为什么防晒要补充维生素d

1. 宝宝可以通过晒太阳补维生素d吗

需要额外补充维生素D。因此，为了预防佝偻病，应该鼓励儿童进行适当的户外活动，多晒太阳，但是日光照射产生维生素D的效果容易受到诸多因素的影响，如季节，大气污染，粉尘，房间使用的隔热玻璃，皮肤的暴露面积等等。因此3岁以下的婴幼儿，特别是1岁以内的婴儿，还是建议适当按规律地补充点维生素AD。

而最有效的方式，则是口服维生素D制剂，1岁以内的孩子每天需补充400国际单位的维生素D，1岁以后的孩子每天需600国际单位的维生素D。

最后还要提醒家长朋友们，除了维生素D制剂，还要计算下孩子每天吃的其他营养品的维生素D含量，例如奶粉、鱼肝油、DHA等都含有维生素D，千万不要过量补充，否则会的能导致维生素D中毒，反过来影响宝宝的健康生长。

2. 人体不能自行合成维生素D，晒太阳真的能补充维生素D吗

在生活中，我经常听到有些人说更多的防晒剂对身体有益，并且可以向身体添加钙质物质。如果你听到这个，有些人可能有一些不相信的人。我觉得很神奇。我不希望你说太阳真的让身体给身体，多于一个，有很多。可以说太阳是一种不花钱的补充，它可以沉没。有人还说太阳可以帮助添加维生素D，这真的是这样的吗？

虽然阳光可以添加维生素D，但虽然阳光也可以添加到生命中的食物中的补充。一些食物也相对较高。如果两者可以组合，它更加完美，可以将更多的维生素D添加到你的身体上。含有含有维生素D的丰富的食物，会有牛奶，虾，鲑鱼和蘑菇的含量也相对较高，并且可以在日常饮食中适当地添加几种食物。

3. 晒太阳除了合成维生素D还有什么好处

我们经常听说晒太阳是可以补钙的，但是这种说法并不严谨。因为晒太阳其实主要补充的是人体内的维生素D，而维生素D的作用之一就是促进钙吸收。所以，晒太阳可以间接的帮助人体吸收钙质。

晒太阳能补充维生素D吗？

但是晒太阳补充的维生素D和我们通过食物或药物补充的维生素D有什么不同呢？为什么单要提出晒太阳补充维生素D呢？为什么不直接让大家多吃富含维生素D的食物或药物呢？

这是因为虽然将维生素D称为维生素，但其实它并不算典型的维生素，食物并不是它的必需来源。而且食物中所含的维生素D需要通过肝脏和肾脏的代谢才能转化为有活性的维生素D3，从而发挥作用。但是通过太阳中的紫外线对于我们人体皮肤的照射后，人体皮肤自己产生的维生素D3直接具有活性。

所以比起口服的维生素D需要经过肝脏、肾脏等器官的代谢分解合成之后才能起作用，皮肤直接生成的维生素D3更有优势，而且促进钙吸收的效果更明确。另外由于维生素D是脂溶性维生素，容易在体内蓄积，但是通过日照皮肤生成维生素D时，即使长时间的日光照射，也不会有维生素D过量担忧。

如果膳食中钙摄入充足，经常晒太阳就已经有利于人体吸收和利用膳食中的钙了。但是如果只晒太阳，膳食中的钙摄入不足的话，补钙的效果也不会太好。所以平衡的膳食结构同样重要。

另外，晒太阳的时候要注意不要涂抹防晒霜，因为维生素D3的生成，依赖的是太阳光中的紫外线。涂抹了防晒霜后，会干扰紫外线对于皮肤的作用，从而影响到维生素D3的生成。

晒多久的太阳能达到效果？

至于到底晒多久的太阳才可以达到有效的作用呢？我通常建议不要单纯为了晒太阳而晒太阳，可以将每日的运动和晒太阳结合起来。也就是平常增加户外运动的时间，户外运动每天保证2小时就可以了。

之所以强调户外运动是因为如果在室内，门窗紧闭的话，隔着玻璃是没有办法生成维生素D3的，道理和涂抹防晒霜是一样的。

但是夏天运动的时候也不要在太阳底下暴晒，因为光线存在漫反射的现象，在树荫、房檐下等阴凉的地方运动一样可以起到促进维生素D3生成的作用。

而冬天运动的话，由于暴露在外的皮肤较少，所以运动的时间可以适当延长一些。如果遇到雾霾天不适宜户外活动的话，可以适当补充维生素D制剂，具体补充量根据个人情况不同而有所不同，所以请当面询问营养科医师。

4. 每天晒太阳多久可以补充维生素d

一，多晒阳光，身体在受到紫外线照射之后，胆固醇会转变为维生素d，多晒太阳可以补充维生素d，一般每次晒太阳时间把握到20分钟到25分钟。

二，多吃鱼类，多吃金枪鱼、鳗鱼、三文鱼等，是获得维生素d的好方法，尤其是三文鱼，可以说是含维生素d含量最高的，而且不管是新鲜的冰冻的，再者是罐头其维生素d的含量都很高。

三，多吃鸡蛋，鸡蛋中含有的维生素d主要存在于蛋黄中，但是吃鸡蛋也要注意，一般人每天别超过两个。

四，多吃蘑菇，就像人类一样，蘑菇自身生成维生素d，这是因为紫外线能刺激维生素d的生产，而且有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素d，因此在购买蘑菇之后，一定要在阳光下晒晒，多食用各种菌类，是一种不错的补充维生素d的方法。

5. 过度防晒可能会造成维生素D的缺乏，你了解维生素D吗

你缺维生素D了吗？

维生素D是一种脂溶性维生素，不仅具有调节钙磷代谢、促进钙的吸收、维持骨骼健康的作用，而且还是一种调节细胞生长和成熟的激素，具有调节免疫细胞活化、促进胰岛素分泌、防止细胞恶性增殖等作用。

人体的维生素D来源于食物和皮肤通过日晒自身合成。富含维生素D的食物包括油性鱼类（鲑鱼、鳕鱼的鱼肝油）、富含维生素D的蘑菇和维生素D强化食品等。皮肤通过紫外线照射会生成维生素D。研究表明，生活在35°纬度左右（河南郑州、山东临沂等）及以下的儿童和成人，在春、夏和秋季都能够产生足量的维生素D。

这也许说明，皮肤通过日晒合成的维生素D具有更高的生物利用率，产生更高的健康效益。

6. 为什么晒太阳有助于维生素D的形成

维生素D又叫“阳光维生素”，大部分由人体皮下固醇类物质经过紫外线照射后形成，主要作用是增加钙、磷的肠道吸收，促进生长和骨骼钙化，改善骨质疏松症状。当体内维生素D充足时，对钙的吸收才顺利。晒太阳能促进维生素D合成，进而促进钙的吸收。

大多数人能从阳光获得足够的维生素D供应，但由于担心过度晒太阳会导致皮肤癌，避免暴露于阳光或使用严格防晒措施的人容易患维生素D3缺乏症。包括鱼，鱼肝油和鸡蛋在内的少数食品也能提供少量这种荷尔蒙。幸运的是，还可以通过营养保健品提高人体的维生素D3水平。

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随着人类对维生素D的生理活性的研究的深入，维生素D的重要性更加突出，现广泛应用于药物制剂、食品添加剂和饲料添加剂等3个方面。

做为药物制剂，在临床上主要用于治疗佝偻病、软骨病、骨质疏松、甲状腺机能减退、银屑病等病症；做为食品饮料添加剂，它可添加于牛奶、乳制品、饮料、饼干、糖果中，用于预防维生素D缺乏症；维生素D作为家禽和家畜的饲料添加剂，可增加肉、蛋、奶的产量，提高其营养价值。

7. 平时多晒太阳真的可以补充维生素D吗为什么

普通维生素D3在皮肤合成后循环到肝脏中经羟化酶作用形成25-羟维生素D3，再在肾脏中被羟化为1，25-双羟维生素D3，也称为骨化三醇，这种物质的活性较普通维生素D3高50%，不同于维生素A，维生素D主要来源于动物性食物，如鱼子酱、动物肝脏、蛋黄、脱脂牛奶、奶酪和瘦肉中，植物性食物几乎不含有维生素D。蛋黄中也富含维生素D，所以给宝宝吃鸡蛋时，千万别只吃蛋白，而不吃蛋黄哦。

8. 经常使用防晒品的人为什么要补充维生素D

‍‍（1）维持血清钙磷浓度的稳定 血钙浓度低时，诱导甲状旁腺素分泌，将其释放至肾及骨细胞。在肾中pth除刺激1位羧化酶与抑制24位羧基化酶外，还促使磷从尿中排出，钙在肾小管中再吸收。在骨中pth与1，25-（OH）2-VD3协同作用，将钙从骨中动员出来。在小肠中1，25-（OH）2-VD3促进钙的吸收。从这三条途径使血钙恢复到正常水平，又反馈控制pth的分泌及1，25-（OH）2-VD3的合成。在血钙高时刺激甲状腺c细胞，产生降钙素，阻止钙从骨中动员出来，并促使钙及磷从尿中排出。小肠吸收磷为主动吸收，需要能量，钠、葡萄糖、1，25-（OH）2-VD3及血清磷低时（8mg%以下），刺激1，25-（OH）2-VD3的 合成，促进小肠对钙、磷的吸收。由于pth不参加反应，所以钙从尿中排出而磷不排出，从而使血钙略有上升，而磷上升较多，使血磷恢复正常值。
（2）促进怀孕及哺乳期输送钙到子体 1位羧基化酶除受血清中钙磷浓度及膳食中钙磷供给量的影响外，还受激 素的影响，停经后的妇女1，25-（OH）2-VD3浓度减低，易有骨质软化等症状。
在怀孕期间1，25-（OH）2-VD3血浆浓度上升，哺乳期继续上升，断乳后母体逐渐恢复到正常水平。1，24，25（OH）2-VD3之水平与之相反，怀孕期下降，断乳后恢复到正常。胎盘也有1位羧基化酶，在怀孕期间无肾动物也能合成1，25-（OH）2-VD3。乳腺也是1，25-（OH）2-VD3的靶组织，对乳中钙的水平直接关系，怀孕及哺乳期间母亲可从自身的骨中将钙输出以维持胎儿婴儿正常生长，维生素d供应充足者，在断乳后，又可重新获得钙，维生素d缺乏者，这种恢复能力较差。‍‍

9. 晒太阳补充什么维生素

晒太阳补充维生素D。

就像植物的光合作用一样，人体表面的皮肤经光照后也可以自身合成维生素D，因此维生素D又被称为“光照维生素”。人体合成维生素D的量与年龄、皮肤颜色、光照时间和季节有关，一般随年龄增长维生素D合成量减少，浅色皮肤比深色皮肤合成更多，夏季比冬季合成得多。

通常，最经济有效的方法是：冬春季9时至15时，将面部和双上臂暴露于阳光下5～30分钟，每周3次即可达到预防目的。由日光暴露下合成的维生素D是由体内自主合成，不会导致过量或中毒，是最好和唯一天然的维生素D来源。

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晒太阳补充维生素D的注意事项：

1、尽量选择避开夏秋季中午紫外线最强烈的时候，选择清晨或者傍晚阳光不太强烈的时候进行户外运动，适当增加光照时间和裸露皮肤面积，防止晒伤。婴儿可以暴露臀部晒太阳。

2、值得注意的是，普通窗玻璃能阻挡90%以上波长300nm以下的光线，隔着玻璃晒太阳显着影响皮肤合成维生素D。同时，防晒霜可以减少95%以上的维生素D皮肤合成，对于可能缺乏维生素D的人群最好不要过度使用防晒霜。