跑步有氧和无氧哪个更需要补水

❶ 有氧运动和无氧运动哪个对健康更好

有氧运动，就是在氧气充足的状态下进行的体育运动，你可以这么简单地理解：任何持续时间较长，韵律性较强，心率维持在最大心率的80%以下的运动都可以称为有氧运动。最大心率的80%是差不多刚刚好喘不过气的程度。精确地说，就是在你的乳酸阈值以下的运动，比如：跑步，骑行，舞蹈，各种健身操之类的。有氧运动的心率一般控制在每分钟130次左右为最佳，也就是我们所说的“黄金心率”。
无氧运动是相对于有氧运动而言的，二者并没有明显的界限，比如：跑步，如果是短跑，那基本上就属于无氧运动。因为这是短时、爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎不参与供能。如果心率达到每分钟150次时（精确地说是在乳酸阈值以上时），这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了；如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。

真正发展肌肉的运动是无氧运动，对比一下长跑选手和短跑选手的体型就能清晰地看出，短跑选手要强壮得多，而长跑选手的体型普遍纤细。
如果你在力量训练前做有氧，就不会有充足的能量来完成力量训练。先做有氧会消耗大量的糖原，到真正要做负重运动，重量训练的时候便会很吃力，没有足够的能量供你支撑，导致训练强度较低，对肌肉的刺激减少。如果你先做力量训练，可以燃烧掉体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，就会燃烧更多的脂肪。
练习有氧运动时，主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等。无氧运动所需要的能量则由糖分提供，并不是脂肪和蛋白质，所以运动一段时间后，会出现肌肉酸痛的感觉。肌肉出现酸痛感是正常的，可以继续练习，不需要停止运动，但如果实在太疲累，可以休息一天再运动。
有氧运动比较容易坚持下去，因为有氧运动的强度很低，因此持续时间相对来说长一些。无氧运动就不一样了，这种运动，很难坚持下去，大约坚持一分钟时间，你的肌肉就会感觉十分的疲惫，不过，坚持下来后，下次再锻炼的时候，就不会那么疲累了，反而会觉得很轻松。
想减肥的妹子以及小哥哥，可以有氧运动和无氧运动相结合起来。先尝试跑步30分钟，或者然后做一些器械，每天至少坚持一个小时以上，减肥效果会更明显一些。运动不仅能让身材变得更好，皮肤也会变好。坚持一段时间运动后，你会发现脸上的痘痘减少了，同时皮肤变得更白。此外，运动可以延缓衰老，能增强细胞活力，使人呈现出年轻态，还可以帮助人体排泄出体内的脏东西和有害物质。

❷ 有氧运动和无氧运动的差距

亚运会开战，运动健儿在赛场为国争光，体育爱好者们也为自己的偶像加油打气。

这届亚运会，游泳运动员孙扬，无疑是最受瞩目的明星运动员之一了，粉丝们都希望他能在所有参加的比赛中拿下冠军，但是这个任务确实是非常困难的，因为孙扬参加了男子自由泳的几乎所有距离的赛事。

这就像让田径运动员同时参加百米短跑、长跑和马拉松一样，对运动员的竞技状态有着非常大的考验，为什么呢?因为短距离的速度竞技依靠的是无氧的肌肉爆发力，而长距离的速度竞技则依靠的是耐力。

这两种运动消耗的热量是不一样的，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。比如深蹲，一些器械的力量训练，俯卧撑都是无氧运动。因为无氧运动的特性，是肌肉参与能量供应的，通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，是锻炼肌肉的首选。

而有氧运动可以在运动过程中提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量，对于消耗脂肪有着很大的帮助。不过，如果想要对减肥有帮助，有氧运动需要至少持续半个小时以上才有效。当然，也要根据自己的身体条件来制定锻炼的计划，比如体重超重的朋友就要避免太长时间的慢跑，选择游泳或者慢走更适合。另外，身体锻炼也不能只进行有氧运动，也要配合一定的无氧运动，来保持肌肉量，保证身体的日常代谢率。

这两类运动会带来的最终结果，也可以从运动员的体型中体现出来，短跑运动员一般肌肉都比较发达，身材健硕，而长跑运动员相对都比较纤细，体脂肪含量极低。

❸ 跑步：有氧 VS 无氧！

通俗点讲，有氧是舒适的、平稳的、可持续时间长，一般强度偏低，比如长距离慢跑；无氧是急促的、难受的、可持续时间短，一般强度偏高，比如间歇、冲刺、爬坡、跑楼等。持续时间长，强度低的运动是有氧运动；而持续时间短，高强度的运动，属于无氧运动。

有氧运动特征如下：

    1、运动负荷低，自我感觉比较舒适有力。

    2、开始运动时，因运动强度低，氧气还够用，所以呼吸匀称，说白了就是：完全呼吸得过来！

    3、随着运动的深入，心率会提升，但不会超过最大心率的80%，一直跑在有氧区间。

    4、强度低，可持续性时间长，能够有效提升有氧耐力。

    5、有氧运动一般由氧气供能，各器官依然能从呼吸中获得充足氧气，进行有氧代谢。

一般的低强度有氧运动：健走、慢跑、瑜伽、游泳、太极、骑车、跳绳、有氧操、椭圆训练、划船、篮球等。

有氧的作用：

    1、提升有氧耐力。

    2、有氧减脂，保持身材。

    3、有氧慢跑预热、调节、恢复、过渡。

    4、有氧能强身健体。

    5、有氧慢跑能调节个人情绪，缓解工作压力。

    6、增强心肺功能，降低血压。

    7、有氧是基础，没有有氧，何来混氧？无氧更是无从谈起的。

无氧运动特征如下：

    1、运动负荷高，呼吸急促，面部表情难受，自我感觉比较吃力。

    2、由于氧气不够用，强度大，持续时间短，一般都是无氧代谢。

    3、强度高，心率会超过个人最大心率的90%，跑后会有一种疲劳感。

    4、强度大，持续时间短，心肺处于炸裂状态。

一般高强度的无氧运动包括：举重、拔河、跳远、撸铁、跳高、跳箱、跳蹲等等爆发力跳跃运动、各种运动的冲刺（百米冲刺、短距离间歇等）

无氧运动的作用：

    1、提高个人冲刺力、爆发力。

    2、通过撸铁，提高骨骼强度，锻炼肌肉。

    3、燃烧脂肪

    4、进一步强化个人竞技能力。

    5、提升骨质密度，降低骨质疏松的风险。

有氧与无氧的在训练的比重如何分布？

有氧永远是主旋律，无氧只是辅助。试想一下，频频让心脏处于炸裂的状态，身体扛不住，甚至会受伤，还是跑轻松舒适的有氧才是王道。如果为了跑速度，一周一次强度训练就够了！其他大部分时间都是有氧为主，不要把无氧当饭吃。一周跑四次，三次有氧，一次混氧，因为业余爱好者根本用不到无氧区间。距离控制在10～16公里就够了，至于速度，依照心率区间进行。对于业余爱好者，压心率跑是最安全可靠的。跑在轻松舒适的有氧，间或来一次混氧，刺激心肺和肌肉，对于备战马拉松，大有裨益。

最后还要说一点，提升耐力的基本途径有两种，第一种，在肌肉端，通过深蹲、蛙跳、平板支撑、箭步蹲、撸铁之类，提升肌肉的耐受力；第二种，在心肺端，通过长距离慢跑提升有氧耐力；通过间歇、冲刺、爬坡等，提升摄氧能力，以及抗乳酸阈值。

❹ 跑步的有氧和无氧

记得我刚开始跑步的第一年，曾经有一个月因为 跑步量过于集中 膝盖产生了应激反应。

后来跟朋友沟通是因为没有合理的安排好自己的训练计划，过量的跑步造成的，还好不严重，后期第一时间做了调整.

合理的安排了自己的跑步计划，对于跑步我想跟大家分享的是：不要把跑步安排的每天必须跑，不跑就会心里有压力，感觉自己偷懒了（前提是你已经建立起最基本的行动力，在要运动的时候不存在迟疑，纠结）。

而且在前边的文章中我一再强调，跑步不是你有一腔热血就可以一直保持高集中力，高体力输出的运动。

也许前期你会因为自己的成功提高而沾沾自喜，也许你会因为自己一公里提高了好几十秒的成绩而兴奋不已。

是的，这些都是成果，但是这些成果里带着风险，只不过还没有初现端倪，等到它以疼痛的方式表现出来，相信你就会对跑步这件事给与格外的尊重和敬畏。

# 我们要跑步，但是更要跑的健康 #，不要让跑步成为你每天必须要完成的目标，而是让每一次的付出都为你的健康添砖加瓦。

在上文中我们说到过关于核心肌的打造： 说到平板撑和徒手深蹲。

从概念上来讲这两种运动都属于室内无氧运动范围，那么在运动里边我们怎么去分别有氧和无氧呢？

简单的说： 有氧运动是说人体在氧气充足的情况下进行的运动 ，一般的有氧运动像跑步（短跑属于无氧），游泳，骑车，这些都是有氧运动。

有氧运动的特点就是 强度小，需要节奏，持续时间长 ，这样的运动在氧气充足的情况下以达到锻炼心肺功能，燃烧体内的糖分，脂肪进而改变身体条件，对于减肥人群来讲有氧运动往往是不错的选择。

无氧运动呢是指在肌肉缺氧的情况下进行的运动.

无氧运动有，举重，俯卧撑，仰卧起坐，这种运动一般都 强度比较大，具有爆发性，且时间短 。无氧运动在运动过后肌肉会出现酸痛的感觉，那是锻炼产生的乳酸堆积在肌肉内，无法排出的表现，无氧运动会使身体的肌肉变得更发达，对于塑形无氧运动是很好的选择。

那有些朋友可能会想了，那我要减肥，我是不是就只需要跑步就好了，不需要做无氧训练。

我想表达的是，跑步作为一个系统化的运动， 它所考验的是你身体的综合性能 ，只单纯的通过跑步这种形式来达到减肥的效果，是可以达到的，但与此同时。

如果能配合适当的无氧训练那效果会更好，因为无氧训练从意义上来讲是帮你打造好运动的框架，保证你在运动的时候有一个好的肌体，包括在跑步的时候长期的 耐力输出，需要做短距离的加速跑，变速跑，你是不是有足够的体力输出 ，这些都跟无氧训练有关。

所以好的跑步方式应该是 跑步+合理的无氧训练 ，例如我现在的模式就 是周一，周二两天练室内刷核心肌，周三刷5KM配速500左右，周四，五继续两天室内刷无氧，周六10KM配速500-530左右， 周日休息。这样既达到了用室内锻炼塑形又可以通过跑步来锻炼自己的心肺功能，练就一副强健的体魄，最后希望大家都能利用合适的训练方式，方法，健康跑步，健康生活！

文末：

也许不规律的作息，不良的饮食习惯，个人身体素质亚健康是你现在所在经历的，每天都在工作，家两点一线过着枯燥的生活，如果你还不知道如何去规划自己的时间，找到自己的兴趣爱好，你也许无法通过自己擅长的技能，实现除工作以外的其他收入。

我，也是这么走过来的。从开始自律，跑步，健身改变自己，与知名教育机构创始人沟通个人品牌，到提升我的个人核心价值然后建立个人品牌，致力于帮助一样在奋斗路上的你摆脱朝九晚五的工作，实现时间的自由支配和旅游办公。希望我们的沟通可以给你带来新的视野，让你少走弯路，并准备了价值298的《个人自律心得》

❺ 有氧跑和无氧跑哪个好

有氧跑和无氧跑哪个好

有氧跑和无氧跑哪个好，运动方式种类繁多，分类方式众多，最常见的就是有氧运动与无氧运动，有氧跑和无氧跑的主要区别在于呼吸节奏不同，那么，有氧跑和无氧跑哪个好。

有氧跑和无氧跑哪个好1

有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。另外，有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，因为运动强度比较温和，更适合中老年人。

有氧运动的适当心率为(220-年龄)×(60%～85%)。打个比方，一名35岁的男子，根据这个公式，他锻炼时较为理想的心率范围，下限为111次，上限为158次，这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。

常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等。一般每周应坚持有氧运动3~4次，或者隔天进行为佳，过度的有氧运动也容易造成疲劳。

无氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳和酸痛，

这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等。

现在国际运动医学界流行的看法认为，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。无氧运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条，更适合年轻人来做。

了解了这么多的资料，又看了现代国际运动医学界流行的看法之后，我相信大家应该都明白了什么运动才是最有助于减肥的了吧。也许，大部分人之前都以为像跑步之类的有氧运动减肥效果才是最好的吧，大错特错，对于我们来说，我们应该选择无氧运动才是最好的。

有氧跑和无氧跑哪个好2

有氧跑和无氧跑的主要区别在于呼吸节奏不同，特点不同以及心率不同：

1、呼吸节奏不同

有氧跑：有氧跑的.呼吸节奏比较平稳，能够达到两步一吸气和两步一呼气的状态。

无氧跑：当跑步进入冲刺阶段，感觉到平稳的呼吸无法满足身体的需求时，就是无氧跑了。

2、特点不同

有氧跑：有氧跑的特点是运动强度低，持续时间较长，对身体的负荷小。比较适合日常锻炼身体或者是想要通过跑步来放松心情的人员。

无氧跑：无氧跑的特点是短时间内的高强度运动，对身体负荷较大。身体虚弱或者是心肺功能不太健康的人员应该尽量避免此类运动。

3、心率不同

有氧跑：最大心率=220-年龄，当跑步时的心率为最大心率的60%到80%之间时，便属于有氧跑。

无氧跑：当跑步的心率达到最大心率的80%到90%之间，便属于无氧跑。

有氧跑和无氧跑哪个好3

有氧运动像跑步，单车，舞蹈这些都是比较常见的有氧健身项目，每次训练达到一定的量，能起到很好的燃烧脂肪的效果。

而无氧运动和有氧运动是有所差别，无氧运动的训练负荷较强，是比较短时间的大能量消耗的运动。

我们再健身房做运动多做的是无氧运动，这部分包含器械和力量训练，像深蹲，弹力带，仰卧体做等都是比较常见的健身房力量训练项目，每周重复的话锻炼的效果会更好。

因为做无氧器械的持续时间比较短，但运动强度大，我们练习一遍做4-5组训练动作就足够了。

无氧运动还可以增长肌肉的耐力，是肌肉塑形最好的锻炼方式。

而有氧运动多是在氧气充分的情况下做的训练，能有效增强心肺功能，有氧运动是比较有规律时间长的训练，能有效改善身体血脂。

我们选择有氧和无氧健身要根据个人体质来定，如果身型比较肥胖，可以选择有氧作为主要的锻炼项目，有氧的训练也是最能减脂的运动，如果是对身型不满意，那么做器械训练则是比较好的选择，针对相应肌肉群锻炼能让我们每个部分的肌肉都练的很好，当然你也可以两者结合起来练习，两种运动方式结合你的健身效果也会变得更好。

❻ 有氧运动和无氧运动哪个好

运动的方式有很多种哦，比如说有氧运动和无氧运动，两大类。而这两大类含有很多细小的分类，运动的项目不同强度也是不一样的呢。你知道无氧运动和有氧运动哪个好吗，有什么区别呢，下面就来看看吧。来了解一下。

一，有氧运动

是指在有氧条件下伴随糖原或葡萄糖氧化代谢的一种长时间进行的运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。有氧运动可以对全身有调理的作用，可以提高体能，而且是在有氧的状态下运动，不会出现憋气啊或者是头晕不适的情况。

所以，有氧运动是指长时间的(大于15分钟，最好是30—60分钟)慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。有氧运动的益处：

1.控制高血压;

2.增加血液总量;

3.增强肺功能;

4.改善心肺功能;

5.增加骨密度

6.减少体内多余脂肪;

7.改善心理状态。

二，无氧运动

身体在缺氧或供氧不足的情况下，组织细胞内的糖原仍然能经过一定的化学变化，产生乳酸并放出一部分能量的过程。比如举重、健身器械和短跑等运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能。其健身局限于塑造身形总体上不如有氧运动。无氧运动是需要爆发力的，而且会锻炼肌肉，消耗也比较多，可以促进糖代谢和脂肪的代谢，无氧运动不能比有氧运动，塑型的效果不太好。

无氧运动和有氧运动的区别你都知道了吧，一般我们都会选择有氧运动，是在有氧的状态下进行的运动，可以促进代谢，而且还可以有调理体质的作用，相对于无氧运动来说，还是有氧运动更加健康，更容易让人们所接受。

❼ 无氧运动和有氧运动哪个好

不管是有氧运动，还是无氧运动，只要能长期坚持、适度，对身体都是大有益处的。在安全的前提下，无论是什么年龄段，有氧运动和无氧运动都应相结合，都是每个人必须做的。
至于选择有氧运动还是无氧运动，首先是要看自己锻炼的目的和个人情况。有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官的负荷相对也小，不易出现伤害事故；而无氧运动强度相对高，机体各器官承受的负荷相对也大，可以更好地提高机体的工作能力。对于年轻人，想提高自身的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。而中老年人，应该以有氧运动为主，适量做无氧运动。
例如，想提高自己的心肺机能，选择有氧运动比较好。而假如您现在只能举起60斤的重物，您想提高自己的力量，举起70斤的重物，那么就要选择无氧运动了。无氧运动对于塑造肌肉线条，增加肌肉力量而言是首选。