运动出很多汗之后什么时候补水

Ⅰ 运动的过程中如何科学补水

运动补水应该从三个时间段来考虑，即运动前补水、运动中补水和运动后补水。
1、
运动前补水：运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。
2、
运动中补水：运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法。即每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水。
3、
运动后补水：记录运动前后的体重，可以得知运动过程中丢失的汗量。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少，而是应该补水大于丢水，才能使机体恢复水平衡。

Ⅱ 我们在大量的健身过后，是否应该及时的补水如果需要的话，是直接补充普通白开水吗

正常的情况下人一天都需要补充2000ml的水，如果再加上运动，那就更加需要及时补水了。

我们在健身运动的过程中，身体的肌肉收缩会加快体内的能量消耗。这时候人的身体会发热，产生大量的热能，大家都知道我们的身体是会自主保持一个平衡的。

像我们在运动过程中会大量的出汗，如果在运动前补水的话，那这个运动过程就不会对我们自身产生影响，运动起来就更加轻松。

所以专业的运动教练，都会要求自己的教员在运动前大量补充水分。

Ⅲ 我要锻炼身体，想练腹肌，每次运动完后都会出好多汗，然后还特别的渴，能立刻就喝水吗

你好！
可以立刻就喝水，因为人出汗以后只要补充水分就能立刻填充汗腺，能起到减肥作用，求给分(*^__^*)
希望对你有所帮助，望采纳。

Ⅳ 健身运动过程如何补充水分

运动过后，满头大汗几乎是每一个走下运动场的健身者的“标准配置”，特别是在从事篮球、羽毛球、网球等大运动量的体育项目的时候，体内的水分随着汗液快速流失。

健身者很快就因为脱水而感觉脱力，势必会出现由于脱水的原因而使生理机能和运动能力的下降，因此，在运动过程中如何科学补水至关重要。

以非常消耗体能的网球运动为例，科学的补充水分并不是从爱好者走进网球场开始，而是从进行练习或者比赛的前一天晚上就要开始注意补水，并且在饮食方面要保持饮食营养的平衡，达到不口渴或有腹胀的感觉。

在运动开始前两小时，为保持良好的竞技状态，专家建议爱好者在此时段分多次补充500毫升的白开水，以便于身体的吸收和消化。

在运动过程中，爱好者也需多次少量的补充白水和运动饮料，或者淡盐水，在补充身体水分时切忌大口喝水，而且水温应保持在15至20摄氏度，切勿饮用8摄氏度以下的水，容易导致胃痉挛。

在运动后，大量出汗的运动者在喝水的同时更需要补充含有钠、钾、镁、钙、磷等电解质，建议爱好者饮用矿物质饮料，原则上也是少量多次，目的是恢复运动者体内水与电解质的平衡，使身体得到恢复。

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运动后喝水注意事项：

1、应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类。要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

2、忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

3、饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

4、饮水速度要慢，不可过猛。综上所述，运动时，水分的汲取不可过多也不能过少，要掌握适当的时机适量补充才行。

Ⅳ 运动后怎样保养皮肤

运动后怎样保养皮肤

运动后怎样保养皮肤，我们知道运动之后需要做的事情是非常多的，比如护肤。因为运动之后，皮肤会出现缺水的情况，人们想要皮肤更好，就需要好好补水。那么运动后怎样保养皮肤？

运动后怎样保养皮肤1

1、运动过后及时换掉被汗水浸湿的衣物

因为在运动过程当中，会有大量出汗的现象，这种情况下应该及时换掉身上的湿衣服。

因为我们身体的汗液是酸性的，长时间停留在皮肤上，会对皮肤造成损伤，喂引起皮肤过敏，特别是本身有皮肤过敏症状的人，更容易加重症状，所以应该及时换上干衣服。

2、应该仔细清洁面部

运动之后，一定要认真对脸部进行清洁，因为不及时清洗掉脸上皮肤的汗水和赃物。

那么这些脏物就会在脸上形成一层银霜，会对皮肤造成伤害，所以健身运动之后，应该及时用温水和温和的洁面奶对脸部进行清洗，然后再使用一些护肤品进行滋润护肤。

3、等到身体降温、呼吸平稳之后再洗澡

在健身运动之后，不能够马上洗澡，首先应该把身上的汗液擦干，休息15分钟到半小时，然后等到心平气静的时候再去洗澡。

这时候可以把身上的搁物，清洗干净，能够促进身体的血液循环，可以调节皮肤的皮脂腺与汗腺的功能，能够让皮肤变得更加健康，光滑有弹性，而且有利于补水保湿。

4、运动后应该为身体补充足够的水分

因为在运动过程当中，我们身体会大量出汗，这样导致体内大量水分丢失，容易出现缺水的现象。

所以在这种情况下，应该及时给皮肤补充水分，喝水是最有效的方法，多喝水不仅可以起到排毒补水的作用，而且能够让皮肤看起来更加滋润健康，所以在运动后一定要多喝水。

5、适当补充碱性食物

有很多人在运动之后会让皮肤看起来，没有光泽，而且肌肉发胀和腰酸背痛等不适症状，这主要是体内糖分和蛋白质以及脂肪在分解过程当中产生的乳霜等物质引起的。

这些酸性物质会对人体组织造成刺激，从而产生酸痛的症状，所以在运动后，应该适当的吃一些酸性食物，比如蔬菜水果和豆制品。

这样能够保持体内酸碱度平衡，可以消除运动过后带来的疲劳和酸痛的症状，而且能够给皮肤补充营养成分。

在运动过后，要注意的事项是比较多的，要想运动过后能拥有健康的皮肤，那么就应该做到上述提到的几种保养措施，就能够得到既健身养生而且能够保养皮肤的好效果。

运动后怎样保养皮肤2

运动前的肌肤清洁与防护

1、请素颜运动

人体肌肤有汗腺，运动时，体温会升高，出汗能帮助调节体温、并预防肌肤变干燥。也因为此时的毛孔处于张开状态，若带妆运动，彩妆中的化学成分刺激性较强，加上皮肤表面温度升高，容易引发脸部出现敏感症状（如泛红、刺热、痒等）。

此外，彩妆品中所含的油脂与汗水结合，也可能导致毛孔阻塞，出现粉刺及痘痘问题。

再者，化妆品普遍含有色素，容易在运动时累积于毛细孔中，长期下来会造成色素沉淀，肌肤也会提早出现老化斑点。

2、随身携带小毛巾

出门运动前可随身携带一条干净的小毛巾，出汗时适时擦干，减少体温忽高忽低的不稳定。

3、脸部身体擦防晒

出门运动前，记得为脸部与身体涂防晒，以阻挡紫外线伤害。在防晒品的.选择上，建议挑选可同时防护UVB及UVA的长效性防晒品，尤其是有防护UVA的成分，包括Zinc Oxide，Titanium Dioxide等。

如果肌肤正处于敏感状态，也建议挑选物理性防晒，或找到防渗入效果好的产品，可防止化学性防晒中的化学成分进入皮肤造成刺激。

运动后的肌肤清洁与保养

1、避免过度清洁脸部

运动流完汗后，有些人不喜欢脸部粘你的感觉，习惯立即就去洗脸，或选择清洁力很强的产品。

但是，过度清洁或是洗脸的方法不正确，可能会把肌肤表面原本的天然皮脂膜一并带走，导致肌肤的防御能力下降，因而出现脸部发红或干痒等问题，对肌肤造成不必要的伤害。

因此，在洗面乳的挑选上，运动完后选择成分温和、去脂力不过度的植物性清洁配方是较为安心的选择。

2、让身体补足水分

运动完后，身体会排出大量汗水，此时肌肤处在相对缺水的情况下，除了借助面膜等护肤品去补足脸部水分，也要适时为身体补水，避免脱水情况发生。

建议在运动的休息时间，少量补水（一次不超过 100—150ml）。如果一次补水太多，可能会使胃部膨胀，妨碍横隔膜的正常活动，甚至可能影响消化功能。

3、不要一结束运动马上洗冷水澡

运动后，建议过10—15分钟再去洗澡。因为运动后身体的代谢废物正随着汗液排出，可以等排出完后再进行冲澡。

另外，刚运动后体温较高，若直接用冷水冲，可能会使皮肤表层快速收缩，造成新陈代谢被打乱，体质较敏感的人，甚至可能会引起闭汗症或静脉曲张等症状。

因此，建议洗澡时以温水（摄氏30—40℃）取代冷水或过高温的热水，这样除了能更有效地促进肌肤的血液循环，还能对安抚神经、放松肌肉组织起到很好的疗效。另外，洗澡时建议挑选较温和的清洁用品，这样不会刺激肌肤。

4、健康饮食

适当运动并搭配健康的均衡饮食是进一步提升肌肤防护力的重要方法，当你吃得健康时，身体会回馈你更好的状态。

女性怎样保养皮肤好呢？

1、这个年龄段的女人每天需补充500毫克的维生素C，200国际单位维生素E。这是两种营养素是最好的抗氧化剂，一起服用还能减少血管壁上的有害堆积物。可直接口服着类的胶囊，也可多吃水果，从水果中摄取。

2、给肌肤的保湿滋润工作是30岁女人每天都不可缺的。只有肌肤滋润了才能保证肌肤细胞的正常运行，才能有效的帮助肌肤抵御老化。日霜和晚霜的滋润比较强，每天给肌肤涂抹好。

3、30岁的女人肌肤新陈代谢会开始变得缓慢，吸收能力变差，所以就要提升肌肤的吸收力，每周做1～2次深层保湿护理和去角质护理工作。

4、这个年龄段的女性开始会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以帮助你解决这些烦恼，它具有通便、排毒、降血脂、防治肥胖的功效。多吃一些富含纤维素的食物，如：芹菜、菜花、菠菜、玉米、燕麦等等。

5、每天必须要吃早餐，早餐能给你提供营养，有营养了就能有效地促进肌肤新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，多吃谷类的食物还有豆制品，豆浆是这个年龄段最好的早餐饮品了。

6、睡前保养对于这个年龄段的女人是非常重要的，在睡前做一个营养面膜吧，再涂抹上精华液，使用有抗皱、淡斑成分的精华液，让肌肤在睡眠中好好的吸收吧。熬夜是这个年龄段最大的克星了，一定要记住在每晚的23点前入睡。

7、葡萄酒具有非常好的抗氧化功能，能帮助肌肤延缓衰老。每晚可适量的饮用一点红葡萄酒，还可提高睡眠质量。也可使用红酒做成抗衰老面膜。

Ⅵ 夏季跑步大量出汗要怎么注意

夏季跑步容易大量出汗，及时补水非常重要。水就好似电脑的散热器，对于维持人体温度的稳定起很大作用。开跑前2-3小时应当补充500毫升左右的水分，跑步时也需要不时地补充水分。运动40分钟到1小时需要强制补水一次，如果遇到天气很热的时候，这个频率还要增加。

不过需要注意的是：一次别喝太多水！肚子里带着大量的水运动，对胃肠道会有不良的刺激，也可能引发“岔气”。

夏天跑步最好是采用少喝多次的办法。每个人可以根据自己出汗程度不同和天气的变化，养成频繁少量的补水策略最为合适。这样才能让身体永远处于活跃状态。

背水袋或者手持水壶跑步是个不错的选择，无聊、渴了就可以喝口水。在温度过高的时候或在越野跑中遇到较复杂路面的时候，也可以通过喝水来提神，增加注意力和判断力。

Ⅶ 由于流汗而导致的肌肤缺水最重要就是及时给肌肤补充水分，到底运动后补水有什么窍门

运动后肌肤要及时保湿。

（注意‼️请在拉伸放松完结束运动45分钟左右再去沐浴）

沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢，促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺的功能，使皮肤更光滑，运动时，皮脂腺分泌会特显旺盛，因此运动后要选择清爽浴液才能使毛孔畅通。

Ⅷ 长跑的同时，如何正确地补水

人体的主要成分不是碳水化合物、不是脂肪、不是蛋白质，而是水。人体中约70%是水分，可以说每个人都是水做的，那在跑步这项消耗水分巨大的运动中又如何能够有效便捷地补充水分呢？

而日常训练中补水装备的选择也需要根据距离，地形及天气的不同来进行不同的准备。

总结一份适合自己的跑步补水计划清单，每次训练或者比赛之前检查一下，坚持下去养成一个良好的跑步补水习惯也许会让你更加能够体会到跑步所带来的无限乐趣吧！