高温工作吃什么补水分
⑴ 高温天气如何有效补水
补水要及时正确
夏季气温高，人体汗液分泌旺盛，水分自然会流失比较大，因此必须及时补充水分。但是仅仅补充水分还不够，尚需注意“正确”二字。专家指出，符合卫生标准的矿泉水是夏季补水的理想来源，除了补充组织细胞丧失的水分外，它还能够给人体补充一些随汗液排出而流失的无机盐矿物质，可谓一举两得！夏天要养成喝水的习惯，因为口渴一旦出现，就表明身体已经缺水了。贝弗利天然矿泉水，低钠高偏硅酸，一旦邂逅，一生相随！
喝温不喝冰
虽然天气很热，但还是要保持每天喝常温水的习惯，适宜水温10-30℃之间。因为喝冰水可能会使胃肠粘膜突然遇冷，从而使原来张开的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。
喝淡不喝甜
夏季各种甜饮料虽然喝起来美味，但甜饮料不仅高糖、高能量，容易导致肥胖和糖尿病，且浓度较高的果汁饮料由于渗透压很高，难以被人体吸收，所以不推荐大量饮用。天热时可喝些贝弗利矿泉水熬制的绿豆汤或泡的柠檬水，既能消暑降温，又能补充维生素。
喝慢不喝快
快速大量喝水可能会迅速稀释血液，增加心脏负担，而且容易喝下大量空气，从而可能引起腹胀或打嗝。正确的方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，既能滋润口腔和喉咙，又能缓解口渴。
⑵ 高温作业人员应该多补充哪些饮食
盛夏酷暑,高温条件下劳动、工作的人员,在饮食和营养方面应当多补充一些水分、食盐和水溶性维生素等。
高温作业人员热量消耗大,出汗多,身体的生理代谢往往发生一些改变,如唾液和胃液分泌减少,胃酸浓度降低等。从事高温工作的人员每人每天出汗约3000~5000毫升,最多的可达8000~10000毫升(500克等于500毫升),超过常人出汗量的5~7倍。由于汗液的大量蒸发,机体内所需的钾、钠、钙等无机盐以及水溶性维生素也随着汗液跑掉。汗液中含有0.1~0.5的氯化钠(食盐),高温作业人员有时一日内随汗丢失的氯化钠可达20~30克,超过了人体一日摄入量的2~3倍。如果不及时补充所排掉的水分和氯化钠,将会引起水盐代谢紊乱,出现一系列病理现象。早期有食欲不振、恶心、头昏、头晕、疲乏无力、四肢酸困、体力下降,严重时引起血液浓缩,甚至发生抽筋或中暑昏倒。
那么,高温作业人员每人每天应该补充多少水分和食盐呢？一般来说,每人每天至少应补充水分5000毫升左右,补充食盐15~25克以上(食物中含的盐在内)。补充的方法可以经常喝点盐开水,每500克水中加食盐1克左右为宜。还可以喝盐茶水、咸绿豆汤、咸菜汤和含盐汽水等等。这样既可消暑解渴,又能及时补充必需的食盐。饮水原则是多次少量,每次饮一二茶杯为好,不要喝得过多过快,这样可减少汗液排出,有利于增加饮食。
为了保护高温作业人员的身体健康,饮食与营养原则是高热量、高蛋白、高维生素的平衡膳食,总热量应较一般工人高出15%左右,即中等体力劳动者每日3300~3500千卡,重体力劳动者每日4000~4500千卡。在每日的膳食中应有一定比例的营养价值较高的动物或豆类蛋白。对高温作业人员的维生素供给,首先应补充维生素B1、B2、C等水溶性维生素。高温作业人员要尽可能多吃一些新鲜蔬菜和瓜果,可以预防某些维生素缺乏病。
⑶ 夏天天热工作累，适合喝什么水，吃什么水果
坐拥数万名中医认证的上医仁家，来回答这个问题。
夏天天热工作的话，会出很多汗，中医认为“汗血同源”，出汗太多有害身体 健康 。
现代科学理念看的话就是， 汗水中除了水和钠外，还含有钾、钙、镁等矿物质，维生素C和多种B族维生素，以及少量蛋白质和氨基酸。 所以，出汗过多时，对身体很重要的矿物质和维生素都会有一定程度的损失。
所以，题主在水与水果的选择上主要应看中的是流失营养的补充。
高温天气下，不止排汗会增加蛋白质消耗，体内蛋白质分解也会增加，而这些是零食、饮料和冷饮所不能补充的。
1. 建议每天保证 1 杯酸奶或牛奶，也可以选择1份豆制品或1碗豆粥，以补充蛋白质和铁、锌等微量元素。
2. 夏季人体新陈代谢较快，脾胃功能相对低下，而且出汗流失更多水分，此时绿豆汤、红小豆汤、大麦茶、小米粥等营养丰富易消化的粥汤是最好的选择，在补充水分的同时还提供钠、钾、钙、镁等电解质。
如果出汗非常多，可以在汤里加一点点盐，一升汤粥里加少于 3 克的盐就好（大致 0.3% 的浓度），甚至不需要尝出有咸味。
由于夏季出汗增多，维生素损失过多，需要摄入更多的蔬果杂粮来维持身体机能所需。蔬果不仅能增加膳食纤维、维生素和矿物质，而且不含太多热量和脂肪，如香蕉等很多水果还富含钾和镁，是补充微量元素的最佳方法。
可以多吃：香蕉、西瓜、草莓、桃子、杏子、木瓜等。
可以用 醋汁拌沙拉 ，因为香醋能促进消化液分泌，刺激食欲。
暂时能够想到的大概就这些，希望对题主有所帮助。
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首先肯定是白开水，对人体最 健康 的就是它，没有任何添加。喝起来也没负担。
如果喜欢喝有味道的，可以用把蜂蜜和柠檬腌起来，也可以放一些百香果，想喝的时候取一些，温水或者凉水泡都可以，酸酸甜甜，还补充维生素，美白养颜，特别好喝。
夏天我喜欢给家人煮酸梅汤，买一些原料包，里面有乌梅，陈皮，山楂，玫瑰茄，甘草，煮上一大锅，放上冰糖，放凉后孩子也喜欢喝，解暑佳饮^_^
我还会买一些金银花，泡金银花水喝，简单方便也下火。
还可以煮绿豆汤。
这个是我家经常喝的，希望会帮助到你
夏天适合喝的水：
1、首选肯定是白开水啦，夏季多喝白开水好处多，不仅能够解渴解乏，而且还具有防高温中暑，肌肤补水，防治便秘，排毒养颜等功效。
2、柠檬水，富含维生素C可预防感冒，还有美白的功效哦。
3、绿茶，夏季饮用绿茶，正好取其苦寒之性，以消暑解热，生津止渴。
适合吃的水果：
1、桃子。俗话说“桃保人，杏伤人”，桃子富含多种维生素、矿物质及果酸，且铁的含量较高，有益于人体造血功能，对人体 健康 相当有益。
2、西瓜。西瓜是夏季的当季解暑水果，有言道：夏日吃西瓜，药物不用抓。食用西瓜有清热解暑，利小便，降血压的功效。
3、香蕉。香蕉能解除忧郁而成为“快乐水果”，而且营养高，热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，又有丰富的蛋白质，维生素和矿物质，食物纤维也多，堪称相当好的营养食品。
首先夏天肯定是热的，这个是谁也改变不了的客观存在，所以不必要为了热而过分纠结。
回答如下：
如果夏季，在室外出了很多汗非常热的情况下，条件有限，可以选择纯净水，矿泉水这类水产品，建议不要喝冰镇的，常温的就好，也不要爆饮。
如果在室内，办公环境下，建议喝一些柠檬水，山楂水，同样常温就好。现在很多人喜欢加蜂蜜，加之前你要考虑你的蜂蜜是不是正规渠道购买纯蜂蜜，还是不那么额……，如果是纯蜂蜜还好，如果买到假货那你就是在喝糖精，那么建议不要加了。
如果在室内且在家中，那选择就很多了，红豆汤，绿豆汤，菊花水，荷叶水。具体冲泡方法可以在网上找。
随着 社会 发展，现在大多数年轻人工作节奏快生活不规律，饮食上凑合，给脾胃造成了很大的负担，所以有很大一部分上班族都有湿热的体质（我说的是一类人群具体体质可以去找中医看看），所以平时喝水切忌生冷，夏季多喝一些温热的水是很有好处的。
说到水果，西瓜，柠檬，菠萝都很不错。
但要注意的是，凡事不宜过，什么东西吃多了都不好。
夏天最好的饮料就是绿茶。夏天天气炎热，而血液黏稠度高，就会给心脏带来很大的负荷。茶收敛性强，氨基酸含量丰富，可以消暑降温。绿茶中含有丰富的儿茶素，能够杀菌消炎，提高人体免疫能力。绿茶不仅能消暑降温，而且对于抗电脑辐射有很大的好处，但是应记住，体寒的人不适合喝绿茶。
夏天可以吃以下水果：一、西瓜，富含维生素A.B1.B2.维c，有清除体内热度的效果，但消化不良的人不能多吃；二、葡萄可滋养肝脏，强筋健骨；三、木瓜有助消化的作用；四、桃子有护新心生津止渴的功效；五、苹果含纤维素比较多，可以减肥；六、龙眼，有提升抗氧化的能力；七、香蕉维护心脑血管的 健康 ；八、樱桃对消化功能紊乱的人有疏导的效果。
大家都知道“一年之计在于春，一天之计在于晨”，我们早上 养生 是最好的，特别是早上的一杯水很重要，早上一杯水可以起到排毒的效果，可以起到促进血液循环，
那么，你的早上一杯水是怎么喝的？你喝对了吗？今天就给大家科普一下。
本人推荐夏天喝 金银花泡水喝 金银花的功效是清热解毒 凉血止痢 疏散风热 在夏天用来泡水喝最好了。夏天吃什么水果那肯定第一反应就是西瓜啦 西瓜汁水丰富 清热解暑 含有大量水分、多种氨基酸和糖，有效补充人体的水分，防止因水分散失而中暑。通过利尿排出体内多余的热量而达到清热解暑之效 尤其西瓜含有丰富的维生素C，西瓜皮富含维生素C、E，西瓜种子含有维生素B西瓜味道甘味多汁清爽解渴是盛夏果，西瓜除不含脂肪和胆固醇外 含有大量葡萄糖 苹果酸 果糖 蛋白氨基酸 番茄素及丰富的维生素C等物质 是一种富有营养、纯净、食用安全的食品 西瓜可清热解暑，除烦止渴 西瓜中含有大量的水分，在急性热病发烧、口渴汗多、烦躁时，吃上一块又甜又沙、水分十足的西瓜，症状会马上改善 西瓜所含的糖和盐能利尿并消除肾脏炎症 蛋白酶能把不溶性蛋白质转化为可溶的蛋白质，增加肾炎病人的营养 西瓜还含有能使血压降低的物质 吃西瓜后尿量会明显增加，这可以减少胆色素的含量，并可使大便通畅，对治疗黄疸有一定作用 新鲜的西瓜汁和鲜嫩的瓜皮增加皮肤弹性，使人变的更年轻，减少皱纹，增添光泽其是每天上班干完活回家 口很渴的时候来点西瓜很解渴消暑降温的
当然是白开水解渴，冰水越喝越渴。
可以适当喝些清热解暑的糖水，例如茅根竹蔗糖水。
茅根竹蔗糖水材料：茅根、竹蔗、雪梨、无花果、百合
茅根竹蔗糖水做法：所有原料用清水清洗干净后泡发30分钟，放入锅内加入适量清水，大火烧开，小火煮90分钟，喝前加入适量冰糖调味即可。
喝水还是要适量，不一定喝的多就会补的多，以为个人体质而言，夏天热不喝水还好，一喝水汗就多。水果当然少不了西瓜了！
⑷ 夏天在高温环境下工作的人应该喝什么样的水
夏天在高温环境下工作的人应该喝含盐饮料，例如淡盐水。
通常在高温的环境下人的生理功能，尤其是体温调节、水盐代谢、血液循环等功能都会出现异常改变，如大量出汗，心血管负担加重等。若高温超过人体的耐受力，轻则降低工作效率，重则引起中暑，所以做好高温工作者的夏季保健工作是十分重要的。水盐补充由于在高温环境下作业，人体大量出汗，造成体内水分和钾、钠等丢失，这些可引起人体水盐代谢紊乱，所以只有通过供给足够的含盐饮料，才能补偿水和盐分的丢失。
高温作业注意事项：
1、在正午的时候，切忌为了赶工期，赶任务，让员工连续作业。
2、防暑降温用品中切忌不要用冰镇的饮料或者矿泉水。
3、作业现场必须有人负责劳动情况监视，一旦发现异常，迅速处置。
4、高温天气工作人员心情不好时，身体患有高血压、心脏病，恐高症者不准进行高处作业。外脚手架、脚手板、安全网未同步跟上即安全条件不具备时，不准上高空作业。
以上内容参考：
人民网-大量出汗后喝水最好喝淡盐水
凤凰网-高温作业应有必要的保障
⑸ 高温环境工作者应该吃哪些食物
在高温环境下劳动的人员：由于机体大量出汗，体内钢、钾大量丧失，除了补充足量的水和盐分外，最好多吃一些含钾较丰富的食品，如黄豆、青豆、绿豆、马铃薯、菠菜、柿饼、香蕉等。高温环境中，人体维生素消耗量增加，大多数水溶性维生素可从汗水中流失，其中以维生素C流失较多，应多吃一些绿叶蔬菜、枣和柑橘类水果。
⑹ 长期工作在温度高的地方吃什么食物最好
在过热的地方工作，由于人体内大量产热，必须加强散热才能维持体内的热平衡，但外环境由于温度较高，不利于散热，过热地方工作，人体大量出汗，会造成水盐代谢失衡，各种营养素代谢的改变并使食欲减退，影响工作者的健康。平常应注意以下保健：
1，合理搭配、精心烹调：膳食供应的蛋白质大体应占总能量的12%，并适当注意优质蛋白质的供应。瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等都是优质蛋白质的良好来源，脂肪占总能量的25%-30%左右，适量的脂肪可增加菜肴香味，促进食欲，但不宜过多。
2，注意补充矿物质和微量元素：膳食不仅提供氯化钠，而且还是其他各种矿物质的来源；新鲜的瓜果，蔬菜含有丰富的钾 钙，豆类和肉类都含有丰富的钾和镁。因为缺钾是引起中暑的原因之一，因此，高热工作者的膳食中多配一些含钾丰富的食物。
3，注意及时补充水分：由于含盐饮料通常不很受欢迎而通过膳食给予水盐比较容易接受，因此，在膳食供应中应作出相应安排。例如提供盐分略高汤的，如菜汤、鱼汤。
4，供给充足的维生素：高热工作者对维生素B1、维生素B2、维生素C和维生素A需要量增加，膳食中应供给这些维生素较多的食物，特殊情况下，应适当的给予维生素制剂或强化饮料，强化食品给予补充。过热工作人员的食欲会下降；所以还应在饮食烹调时注意色香味，经常变换花色品种，适当用凉拌菜，多用酸味或辛辣调味品。且可将3种主要餐次安排在休息起床后、上班前或下班后1-2小时，以适应劳动后食欲较差的状况。