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膀胱补水是干什么

发布时间: 2022-12-13 01:41:09

A. 大量运动后如何补水

1、补水遵循积极主动和少量多次的原则。马拉松专业选手补水时,都会捏住瓶口,使单次补水量减小,并多次补给,从而达到快而有效的补水效果。所以正确的方式是保持补水速度平缓,并间歇多次进行,每次饮水量不宜超过200毫升,两次补水至少应有15分钟的间隔。

2、首选天然矿物质水或运动饮料。运动时会丢失大量汗液,其中98%~99%的成分是水,剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。过多丢失体内电解质,对运动能力及健康有严重影响。因此大量运动后既要补水,也要补充矿物元素。

3、1小时以内的运动补充液体以水为主,长于1小时或在极端气候下,建议喝运动饮料。纯净水不适合作为运动时或运动后的饮用水,因为不含矿物质。

4、注意运动前的补水。天气炎热时,运动人士还应额外补充250~500毫升水。

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补水注意事项

1、运动后,心跳恢复需一段时间,所以不要立刻喝水,先休息10分钟左右,待心跳恢复正常后,再慢慢喝水。

2、运动前后不能喝汽水,其含有的二氧化碳会让胃部胀气,不利于运动健康。

3、运动后内脏器官也处于高温状态,喝太多冰水会引起腹泻,加剧脱水。剧烈运动时,咽喉毛细血管处于扩张状态,突然受凉刺激,也易引起喉部发炎、咳嗽。

4、对于血糖偏高的人或糖尿病患者,饮用运动饮料时要慎重,另外,高血压、心功能或肾功能不好的人,也不宜大量饮用,以免加重心脏和肾脏的负担。

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