出汗很多怎么才能补水怎么回事

㈠ 大量流汗时喝什么能快速的科学补水

大量流汗后如何科学补水？

我们从科学的角度简单分析一下，人们在大量出汗后人体除了体液的丢失，还有钠、钾、氯等元素的流失。那么我们不就不是简单补水，更需要补充随汗液流失的微量元素。若是直接饮水，则有可能出现肌肉抽筋、头痛、呕吐等症状，这是由于血液中电解质功能的紊乱。为了避免这种情况，补水的同时还需要补充人体流失的元素，保证自身电解质平衡。

另外在补水方面，尤其是高强度运动后不建议大量饮水，采用小口慢喝的方式，平均分配在训练过程中，因为你去大量饮水，会更容易促使人体排出更多的汗，导致身体因电解质紊乱，诱发抽筋痉挛等可能，如果饮用水温过低，还会刺激毛细血管收缩，增加心脏负荷。如果你想用运动饮料来解决运动后大量出汗补水的问题，我建议你选择含有电解质的等渗透饮料，等比例的补充水分和电解质，才可以更好维持体液渗透压的平衡，让训练的状态越来越好。

㈡ 大量出汗是什么原因大量出汗后应补充什么

大夏天的，肯定很多人免不了总是出汗，而且一旦运动一点，就会大汗淋漓，不过也有的人不运动也大量出汗，这是什么原因？大量出汗后应该补充什么呢？下面我们来介绍下吧！

大量出汗是什么原因
在炎热的天气里，稍微以活动就会出一身汗，很多人都都会这样觉得，大量出汗会使皮肤获得足够多的水分，会是皮肤变得水嫩。大量出汗对皮肤真的好吗？其实并非完全有好处，下面就来详细了解大量出汗对皮肤的影响吧。
护肤作用
大量流汗可以为皮肤提供较多的水分，的确可以是皮肤更加水嫩，对皮肤有很大的好处的。而且由大量出汗的原因，也刺激了人体对皮肤运输水分的能力，从而可以是肌肤在之后较长的一段时间内水分充足。大量的排汗也可以排出体内多余的毒素，故而可以维护肌肤健康，从而达到护肤养颜、美白的作用。
不利影响
大量出汗并非只会对皮肤产生好的影响，而且还会对皮肤产生不利的影响。大量出汗也会排出大量的盐分，这些盐分会刺激皮肤细胞，使细胞角质变厚，因此长期大量出汗会导致皮肤变得粗糙。因此通过出汗来护肤的方式不可常用，而且出汗后需要尽快清洗汗液。
出汗须知
人体大量出汗也可能会对身体健康带来不利影响，大量出汗会消耗人体存储的大量水分，而且还会消耗大量的盐分，这会导致人体内电解质失衡，还会引起脱水症状，严重情况甚至会有生命危险。对于这种情况，需要即时为身体补充各种营养成分，首先是盐的补充，可以在引用水中加入少量的食盐，可以有效为人体补充盐分。同时还需要适当食用一些易消化的营养食物，为身体补充能量。
大量出汗后应补充什么
1、应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。

2、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。

3、剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳漱症状。

出汗后吃什么补充
在夏季最重要的事情就是需要及时的补水，因为在夏季由于天气过于炎热，会是人体缺少，需要及时的补水是非常重要的，喝水是最直接的补水方式，其实除了喝水以外，还可以通过一些食物来补充水分，下面就一起来详细的了解一下吧!

水是生命的源泉，也可以说水是万物之源，水对于人体所需是很关键的，“每天8杯水”的观念已深入人心。实际上补水除了“喝”，还可以“吃”。及时补水是健康饮食不可或缺的一个重要环节，生活中补水的食物介绍：黄瓜，含水量96.7%!夏季吃黄瓜是补水不错的选择!黄瓜的水分含量是所有食物中最高的。黄瓜可以做沙拉，也可以做成凉菜。用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一起做成冰镇饮品也是个不错的选择。              生菜，含水量95.6%!不少的营养学家会推荐菠菜等高纤蔬菜。但是说到补水，生菜要比它们高出不少。当夏季来临，将生菜作为三明治或者其他主菜的配菜来吃，是非常健康的补水方法。芹菜，含水量95.4%!虽然说芹菜所含的能量不是很高，但它包含的大量水分和膳食纤维能有效抑制人的食欲。此外，芹菜还富含叶酸、维生素C和维生素K。因为芹菜中含有大量水分，它还能中和胃酸，有效治疗胃灼热等不适症状。

水萝卜，含水量95.3%!夏季吃水萝卜是再合适不过了，不仅具有甜辣的口味、鲜艳的颜色和爽脆的质地，而且适合与其他蔬菜一起拌沙拉吃。

㈢ 夏季出汗很多，如何给身体补水（补充流失的纳和钾）

闷热的夏天，一不小心就会“挥汗如雨”。出汗就是流失水分，于是很多人首先想到了补水。不过，随汗液流失的，除了水，还有人体健康必需的钾。
钾是人体内重要的营养成分，也是重要的电解质，主要储存于细胞内，对维持体内酸碱平衡和渗透压、细胞的新陈代谢、神经肌肉的兴奋性起着十分重要的作用。
热天防止缺钾，最安全有效的方法就是多吃富钾食品，主要有豆类、蔬菜、水果等。豆类中以黄豆含量最高;蔬菜中含钾最多的是菠菜、薯仔、山药、芹菜、莴苣等;水果中以香蕉、橘子含钾量最高。
此外，盛夏身体排汗多，还会增加水溶性维生素尤其是维生素C的排出，极易造成体内维生素含量不足。因此夏天人体维生素的需求量要比其他季节高，人们可以多吃些含维生素C、维生素B族丰富的食物。一般而言，当身体大量出汗或体温过高时，水分的补充最好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分的蒸发量，而钠的补充则要视出汗多少而定。

㈣ 运动出汗多 补水需谨慎 不同人的补水方式也不同

我们都知道人一旦经过剧烈运动会，都会出汗，但是一旦出汗量过大，身体就会流失很多水分及电解质等，如果不及时补水就会引起脱水，脱水可导致人体生理机能和运动能力下降。口渴难耐的我们很想一口气喝饱，殊不知这样对健康危害很大，应该合理补水。其实，补水也是有原则的，并不是所有人都适合喝电解质和糖的运动饮料。

不同的人怎么补水

1、青年人

青少年如果运动中出汗量大，比如在0.5~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。

2、老年人

老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。

3、肥胖者

对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。

4、高血压患者

高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动;如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。

5、糖尿病患者

糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖;同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。

科学补水

喝白开水最好。运动后最好喝白开水，白开水最宜被人体吸收。要注意如果水垢较多，要沉一会再喝。如果再兑上1%的淡盐水更好，这样能及时补充体内因大量出汗而丢失的钠。

运动出汗后适合喝什么

1、淡盐水

运动出汗多可以运动后喝适量的淡盐水来补充身体流失的水分、电解质。简单的方法就是将适量的食用盐放入水中，待盐完全溶解之后即可饮用。淡盐水是运动出汗多的首选饮用品。

要有时间间隔的喝水。大量运动后往往口渴难耐，慌不择食的我们想一口气喝个够。这样对肠胃和心脏伤害很大，加重它们工作负担。应该喝250ML左右停10---15分钟，再喝300ML左右。这样多饮少喝，让身体慢慢吸收水分。饮水速度要慢，不可过猛，应该沉住气一口一口的喝。

注意所喝水的温度。由于常人的体温在37度左右，经过剧烈运动后，有时会上升到39度左右。如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，容易造成胃肠功能紊乱，严重的会导致消化不良。特别是炎热的夏天，很多人喜欢在运动后喝冰水，殊不知对健康危害很大。

不要喝生水。很多人运动后喜欢对着水龙头喝生水，觉的又方便又解渴。但生水不仅凉而且不卫生，喝多了容易拉肚子。让人觉的很难受，还会引发肚子疼。

不要喝太多的运动饮料。很多运动饮料仅能补充一些能量，但无法解决体内缺水的问题，有的越喝越渴。因此运动后补水只喝饮料是不可取的。

2、功能饮料

运动出汗多可以喝功能型饮料。功能饮料既能够帮助补充水分、电解质，还能够帮助水分、电解质尽快被身体吸收，使体液更快恢复平衡状态。运动后喝功能饮料还能够帮助运动疲劳身体恢复。

3、巧克力奶

运动出汗多可以喝巧克力奶，其中含有钠、钙、水分，能够补充运动后身体所需，而且巧克力奶中还含有碳水化合物，可以给我们提供能量，其中的蛋白质也有助于我们的机体恢复。

4、椰子水

运动出汗多可以喝椰子水来帮助补水解渴，恢复体液平衡。椰子水中含有蛋白质、脂肪、维生素C以及多种矿物质，能够帮助补充运动后的身体流失的水分、电解质还能补充能量，有助于运动损伤的恢复。

㈤ 运动出汗后如何补充水分才是正确的

运动之后如果能大饮一番，相信没有什么事比这更痛快了，可是运动出汗之后补充水分也是有学问的，正确的补水才能有益身体健康。下面是我分享的运动出汗后补水有学问，一起来看看吧。

运动出汗后补水有学问

补什么样的水

通常情况下，如果运动过后，出汗的量不大，补充一些常见的饮料就可以了，比如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶和运动饮料等。如果运动过后出汗的量比较大，最好补充一些含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。营养专家提示，大量出汗后不要过量饮用白开水，以免引起低钠血症。

补多少适宜

补水的原则是，流失多少，补充多少。怎样才能知道丢失的汗量呢?通常情况下，体重减少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根据口渴的程度进行补充。每次补充的量为100-200毫升，尽量少量多饮，避免暴饮。

什么时间补水合适

运动前、中、后都是补水的最佳时间。许多人喜欢运动中或运动过后补水，常常忽略运动前补水。专家提示，如果想保持最佳的体能，就应该始终保持体液的平衡，避免出现脱水症状，哪怕是轻微的脱水也是不可取的。因此，运动前、中、后都要及时补充水分。

不同的人怎么补水

青少年

青少年如果运动中出汗量大，比如在0.5-1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。

老年人

老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。

肥胖者

对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。

高血压患者

高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动;如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。

糖尿病患者

糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖;同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。

运动出汗后补水的注意要点

人在运动过后，由于出汗量大，身体会流失很多水分及电解质等，如果不及时补水就会引起脱水，脱水可导致人体生理机能和运动能力下降。口渴难耐的我们很想一口气喝饱，殊不知这样对健康危害很大，应该合理饮水。

喝白开水最好

运动后最好喝白开水，白开水最宜被人体吸收。要注意如果水垢较多，要沉一会再喝。如果再兑上1%的淡盐水更好，这样能及时补充体内因大量出汗而丢失的钠。

要有时间间隔的喝水

大量运动后往往口渴难耐，慌不择食的我们想一口气喝个够。这样对肠胃和心脏伤害很大，加重它们工作负担。应该喝250ML左右停10---15分钟，再喝300ML左右。这样多饮少喝，让身体慢慢吸收水分。饮水速度要慢，不可过猛，应该沉住气一口一口的喝。

注意所喝水的温度

由于常人的体温在37度左右，经过剧烈运动后，有时会上升到39度左右。如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，容易造成胃肠功能紊乱，严重的会导致消化不良。特别是炎热的夏天，很多人喜欢在运动后喝冰水，殊不知对健康危害很大。

喝生水不可取

不要喝生水。很多人运动后喜欢对着水龙头喝生水，觉的又方便又解渴。但生水不仅凉而且不卫生，喝多了容易拉肚子。让人觉的很难受，还会引发肚子疼。

运动后喝饮料不解渴

不要喝太多的运动饮料。很多运动饮料仅能补充一些能量，但无法解决体内缺水的问题，有的越喝越渴。因此运动后补水只喝饮料是不可取的。

㈥ 运动流汗特别多，怎样才能“有效补水”

一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，每次补充100～200毫升。

㈦ 我们在运动时会排汗，怎样及时有效地补充水分

当我们大量出汗后，相信有经历的人一定知道，舔嘴唇的话都是咸的。除了水分，伴随着出汗，还会有钠，钾，钙，镁和其他电解质的排除。如果在短时间内我们的身体的失水量过大时，就会引起心慌，头晕等一系列不良表现。所以运动流汗特别多的话，要多补充水分。

少量多次补水

众所周知，水是我们身体中最重要的组成部分，占我们人体的78%。通常需要按出汗量多少来进行补水。出汗量多的话，饮水量就应适当增多，还有我们不应该等到口渴时才进行补水，我们应该定时喝水，要少量多次，不能一次就喝大量水，这对我们的身体也会造成负担。

当我们运动流汗后，一定要进行适量的补水，水是生命之源。在我们日常生活中也要进行适量补水，不要等渴了再去喝水。

㈧ 大量流汗时，喝什么能快速的有效补水

你好，大量流汗其实就是身体在脱水，而脱水分为轻度、中度和高度脱水。轻度脱水指脱水量占体重的2%-3%；中度脱水是指脱水量占体重的3%-6%；重度脱水是指脱水量超过体重的6%。不同的脱水程度的正装不一，补水方式也有些许区别，不是单纯的靠喝什么来解决。
最轻度的身体脱水补充办法就是喝水，无需喝带有一堆乱七八遭功能的饮品，只需普通的白开水就能有效的补充身体所需的水分。如果是剧烈运动出现的急剧出汗，需少量多次的喝水，避免因为口渴一次性快速按升饮水。人体内水分摄入过多可稀释血液中的那盐浓度，致使组织细胞膨胀，进而出现头晕眼花等症状，需特别注意。
流汗脱水程度如果比较严重，单纯喝水不能补充电解质，所以可以通过口服补液盐的方法来迅速补充水分和电解质，保持体内水电解质的平衡。严重到一定程度需要给予及时的补液治疗，同时还要纠正电解质紊乱。
综合上述，不同情况流汗导致的身体脱水，需要根据身体脱水程度来按照以上提到的办法解决。最好的补水方式就是和凉白开，不需要特别往里面加什么东西，加了反而可能会因为身体微量超标而出现问题。

㈨ 夏天运动完总是出很多汗，这时该怎么给身体补水呢

夏天运动完总是出很多汗，这时该怎么给身体补水呢？

在我们的生活生活中你知道夏天运动完总是出很多汗，这时该怎么给身体补水呢？我们一起来聊聊看吧。

运动时出汗的数量依赖于运动强度、体表面积、环境温度。在冷而干的环境下轻微运动时，每小时排汗约250毫升;在炎热的环境中剧烈运动时，每小时排汗量可超过2升。出汗是人的正常生理功能，也是维持体温恒定的一个重要环节。外界温度、精神紧张、情绪激动、进食辛辣、热烫食物都可以导致人体出汗，如果汗腺功能不正常，当人体处在高热状态时，不能发挥分泌汗液的作用，人就会发高烧，造成心、脑、肝、肾及血液系统受损。所以，夏季适当出汗对我们的身体健康是有好处的。

夏季炎热，特别是在没有空调的环境下，短短几分钟就能大汗淋漓，而这时候很多人都惯喝一杯冰水来解暑。其实这样做是不科学的，喝冰水带来的只是短暂的凉爽舒适，夏季大量的饮用冰水会导致汗毛孔关闭，导致排汗不畅，机体散热受阻，易导致中暑。因此，夏季出汗后最好饮用温水补水。这并非危言耸听，即使在农村的田间地头，炎炎夏日农民挥汗如雨，主妇们去给劳动的人们送水也从不送白水，而是煮茶水或者放一些别的“东西”，总之要喝有味道的水，不喝白水。这是劳动人民的智慧。在健身房挥汗如雨的过程中忽然倒下的并非个例，很多原因是因为没有注意及时补充电解质。

经过以上大概了解你明白了吗。