补水是什么原则

① 营养膳食的补水原则是什么

补水水分来源的基本原则

所谓少糖，就是喝汤、羹、水时尽量不放糖，或少放糖。市面上的各种甜味饮料，标注低糖的品种含糖量在4-6%之间，普通产品在8-10%之间，无糖产品在0.5%以下。如果含糖量是8%，那么喝500毫升一瓶的饮料，除了水之外，还会摄入40克糖，相当于半碗米饭的碳水化合物量。1.25升的大可乐中，含糖约130克，相当于3碗米饭的量，而喝起来并不费力。

所以，世界各国都证明，喝甜饮料是致肥的重要原因。应尽量避免市售甜饮料，甚至纯果汁也不建议每天超过一杯，因为糖含量也非常高，通常在8-16%之间。

除了饮料之外，自制的汤羹和饮品也有可能加糖。比如红豆沙、绿豆沙，比如银耳羹、雪梨羹，比如杏仁奶、核桃奶等。如果实在是不加糖喝不下去，就尽量少加，加到自己能接受的最低限度数量。

含盐的液体，通常是吃饭时喝的各种汤。如果汤的含盐量是0.5%(大部分人喜欢这个浓度的咸味)，那么喝1杯200毫升的汤，就摄入1克盐。按市售各种汤料、汤料块的推荐加水量，汤中的盐含量通常在0.7-1.0%之间。所以，做汤要尽量少放盐，特别是那种为了养生而煲的汤，想多喝两碗，就必须非常少盐，控制在0.3%以下，刚有一点咸味即可，甚至完全不放盐。否则不仅不能养生，反而增加肾脏负担，甚至引来高血压。

很少有人知道，不少甜饮料中也是含钠的，仔细看看饮料瓶子上的营养成分表，钠含量都标注在上面。一方面，甜饮料中加点盐能突出甜味，改善风味;另一方面，甜饮料需要加一些磷酸盐来改善口感，显得不那么“水”，用的也是钠盐，如三聚磷酸钠、六偏磷酸钠等等。所以，甜饮料多喝也不利于控制血压，而流行病学研究证实了这一点。

鲜榨的果蔬汁含有水果蔬菜中的大部分可溶性营养成分，如钾、多酚类物质和少量维生素C，但甜味的果蔬汁也是糖分的来源，一天6小杯(1200毫升)淡甜的果蔬汁(含糖5%)含有240千卡的热量，相当于三分之二碗米饭。由于蔬菜的口味不太理想，人们在榨果蔬汁的时候，通常会放很多甜味水果，来掩盖绿叶蔬菜的淡淡苦味和青草味。这样就会增加糖分。所以，喝鲜榨果蔬汁也必须放弃对甜的嗜好，尽量喝甜味淡的品种，才能在补充水分的同时有效得到果蔬的好处。

有些人可能会问，补液盐和生理盐水不是都含钠含糖吗?味道还明显地又甜又咸呢。补液盐可不是给健康人用的，它是给腹泻患者或因胃肠道感染暂时不能进食者用的。它之所以必须加入盐，是为了弥补呕吐、腹泻所造成的电解质损失，维持体液的渗透压。它之所以加入葡萄糖，也是为了给不能进食的患者带来一点能量，避免血糖过低，体能衰落。

同样道理，运动饮料里面也加了盐和糖，是因为剧烈运动出汗太多，损失一部分盐分，而运动也会消耗血糖，需要及时补充能量。如果没有剧烈运动，没有出很多汗，只是走了几步路，做个广播体操，就不要喝这种运动饮料了，否则反而增加身体负担，还有增肥危险。

② 运动中补水的原则

运动补水的原则是：少量多次和及时补水。

运动中出汗会带走“额外”的水份(用以散热)，让你流失比一般状态下更多的水，所以运动中的水份补充更重要，可以在运动中途休息的时候进行补充。

应遵循“少量多次”的原则，根据运动的持续时间长度和剧烈的程度，以及个人出汗量为依据，每次补充100～200毫升含电解质的运动饮料或盐水，可让身体在保持最佳的带水状态的同时，及时补充因大量排汗而流失过多的钠、钾等电解质，帮助延缓疲劳、保持良好的运动状态。

喝水方式

不论是运动前中后，切忌大口喝水，喝水急，有可能会咳嗽直呛到肺部，也不要喝太凉的水。需要特别提醒的是，运动后不宜多喝浓茶或咖啡，适当喝点淡茶或一小杯咖啡也许问题不大，但量过多会有明显的利尿作用，可使体内水分流失更快。

以前补水大多会用水瓶，但是水瓶喝水缺点就是在运动缺水的情况下会忍不住大口，而专业运动员会推荐使用水袋，既能一边运动一边喝水，还能通过咬嘴吸吮，控制一次性的饮水量，对身体更有好处。现在市场上更有双仓的水袋，可以装入水和功能饮料，让人在运动中既能补水又能补充电解质。

③ 运动补水的原则，以下哪一项选择是正确的

如果是这道题的话，
运动补水的原则，以下哪一项选择是正确的？（）
A、预防性补充 B、多量少次
C、口渴再喝 D、不能喝运动型饮料
我的答案：A
运动补水的原则概括为以下几点：
第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。
第二，运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。
第三，运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。

④ 运动中补水的原则是什么

运动中补水的原则是维持平衡，因为在运动过程中会产生大量的热，为了维持人体体内的温度，就会有大量的热量以及电解质排出体外运动中补水，应该分为三个阶段，运动前补充运动中美15到15分钟，间断性的补充，然后运动后补充

⑤ 运动补水有什么原则吗听说这喝水有讲究的

1、运动前先补水

如果不想在运动中或是运动后脱水，可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力，降低运动中的心率。值得注意的是，运动前补水需要提前2小时喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。

2、补水不易温度过高或过低

不管是白水也好专业的运动饮料也罢，即便是大热天进行完运动，也不要急着找一瓶冷冷的灌下；当然过热水的也不好，会增加出汗量，也会让身体不舒服。温度在8~14℃是最合适的，也就是普通常温的温度。

3、早晨运动需要先补水

很多人喜欢在早晨进行身体锻炼，这样一天都会感到神清气爽。但是你可能不知道早晨锻炼需要在锻炼之前就要补充水分，因为经过一夜的休息人身体内的水分已经被代谢的所剩无几，这时如果让身体在缺水的情况下运动，很容易脱水。

(5)补水是什么原则扩展阅读：

运动饮料饮用的原则

运动饮料不能随便喝，在不需要补充的时候补充，反而可能对身体造成伤害。功能性饮料除了水之外，还含有葡萄糖、钠和钾等，这些物质只有在大量流失后才需要补充，如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失，就喝进大量功能性饮料，就会增加钠、钾的含量，可能会影响到水电解质的平衡。

运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。

当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水；当脱水量占体重的2%—3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1—1.5公斤时，需要补充浓度低于 0.9%的盐水；只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。

此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。

⑥ 皮肤干燥补水保湿有什么原则

 早上用温水进行脸部清洁；洗完脸之后要及时涂抹补水产品；护肤产品的用量要充足，这便是皮肤干燥补水保湿的三大原则。

秋冬季节，皮肤干燥得越来越快了，肌肤补水工作刻不容缓，让我们一起来看看关于皮肤干燥补水保湿的三大原则吧！

一、早上用温水进行脸部清洁

有部分人说，洗脸的时候后要用冷水，因为当冷水接触到皮肤表面之后，能够刺激肌肤的血液循环，调动起肌肤的细胞活跃。其实经常用冷水洗脸是有反效果的，试想，如果让肌肤一直处于一种活跃的状态，也是肌肤所不能承受的。

用温水洗脸，虽然没有冷水刺激，不过水的合适温度，同样能够打开肌肤中的毛孔，让毛孔慢慢舒张，紧接着用洗面奶等肌肤清洁用品，会更有效地将肌肤内的毒素和垃圾给清理出来。同时，也减少了对肌肤的过强刺激。

二、洗完脸之后要及时涂抹补水产品

洗完脸之后要及时地涂抹补水产品，这样才有益于补水产品的吸收。在日常生活中你会发现，当我们用洗面奶洗完脸之后，脸上会显得特别水润有光泽，反而，过了一段时间只有，皮肤的光泽慢慢减弱了，甚至消失了。

这就是我们要及时涂抹补水产品的原因，因为在清洁脸部肌肤的时候，毛孔的舒张会让我们及时的吸收补水产品，这样有利于面部肌肤的锁水哦！

三、护肤产品的用量要充足

很多女性会为了节约护肤产品，每次在护肤环节上的用量都非常小心翼翼，过于节省。其实这样的方式反而是“钱花了，效果没有达到”。为什么这么说呢？其实只有充足的护肤品用量，才能够达到一定的护肤效果。

以上便是护肤时的三大原则，希望你能够遵守这些原则，让自己的肌肤美美的哦！

⑦ 运动时补水的原则是

“运动补水”十分重要，因为在运动的过程中物质代谢增强，代谢废物增多，身体会通过补水来促进代谢废物的排出。不管是什么类型的运动，在期间出汗是在所难免的，如果不及时补水，机体脱水的情况出现，对运动能力及人体本身都会造成不利的影响。

专家表示在运动补水的时候一定要避免两大误区：“不口渴就不喝水肯定是不对的，运动中感到口渴时，机体已经处于轻度脱水状态，这时候再喝水其实已经迟了。其次，如果是大运动量或长时间锻炼，这时候只喝白开水是不够的，反而可能造成血浆渗透压的降低，增加排尿量，延缓机体的复水过程。”



要想有效补水，专家建议大家可以这样三步走：

运动前：在运动前两小时到半小时间先喝300-500毫升水，低温运动饮料效果更佳，可以有助减少体温上升的幅度，有效延缓脱水的发生。

运动中：这时候补水应该少量多次，每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料为宜。

运动后：最好补充含糖和电解质的饮料，但切忌还是要遵循少量多次的饮用原则，不能一次喝太多。



运动时喝运动饮料好吗
针对运动后补充水分，市面上有不少相关的运动饮料，可运动时喝这些饮料真的好吗？

运动饮料可以从三个方面对运动人群进行营养补充，的确适合运动时饮用。

“运动饮料中大多含有一定量的低聚糖，这可有利于降低运动中血乳酸水平，增加肌肉力量。此外也可以减缓疲劳并提高运动能力。其次，运动饮料还含有电解质，可补充人们运动时随汗液流失的电解质，以防止肌肉痉挛和运动能力下降，从而增强运动能力。最后，一般运动饮料都会含有牛磺酸、维生素C、烟酰胺（维生素B3）、泛酸（维生素B5）、维生素B6、维生素B12等。这些维生素会起到减轻运动疲劳的作用。”

⑧ 夏季锻炼出汗多,必须适量补充水和盐,补充水的原则是什么

科学性补水有以下三个原则:
首先，少量多次原则。运动前20~30分钟补水250~500毫升；运动前即刻补水120~250毫升；运动中要每隔15~20分钟补水120~250毫升；运动后30分钟内补水应达到500毫升以上，但不可暴饮以防加重心脏负担造成心力衰竭。
其次，水与电解质相结合原则。夏季40分钟以上的运动要补充运动饮料。夏季由于温度高、湿度大，人体丢失大量水分的同时还丢失大量电解质。运动饮料含有钾、钠等电解质能有效缓解肌肉疲劳并预防抽筋。
最后，适宜温度和材料禁忌原则。不要喝冰镇，含有碳酸气、咖啡因及酒精的饮料。冰镇饮料会使胃肠道温度急剧下降，引发痉挛性腹痛，温度应在12~16℃，最低不可低于5℃；碳酸气会引起胃部的胀气和不适，从而减少水分的摄入；咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失；而咖啡因和酒精还对中枢神经产生刺激，不利于疲劳恢复。

⑨ 运动中补水的原则多选题

运动补水的原则是：少量多饮和不要感到口渴时才喝水。

运动期间补充水分应分为前、中、后三阶段。

运动前 补充足量的水，以增加体内水的临时储备，使体内细胞达到最佳的水合状态，对维护运动时的生理机能具有良好的作用。但运动前饮水不宜过量，否则会导致体液稀释，血容量陡然增加；同时大量的水留在胃中，会影响膈肌升降，妨碍呼吸，加重肾脏负担。

应注意的是，水分从摄取、进入肠胃到被人体吸收，需要20～30分钟的时间，因此一次补充大量的水，反而会使得水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。