冬天怎么保湿润肺

‘壹’ 冬天如何养肺才能让你不生病

古话说得好--肺乃娇脏，也就是说肺是我们身体里最最柔弱的部位之一。在寒冷的冬天里，空气大多非常干燥，这样我们的肺就非常容易受到伤害。其中最为注意的是我们老年朋友们，老年朋友一旦伤害到了肺，在冬天里就非常的容易引发肺部的各种疾病。

所以说在这个时期，如果我们能养好肺，那么我们在这一整个寒冷的冬天就会避免引发很多病状。

我们有哪些妙招可以来养肺呢，下面就为大家分几点一一道来：

在冬天里养肺，我们要讲究进补有道；冬天我们在吃这方面要注意做到“营养丰富、清淡且容易消化、荤素要搭配均匀合理”，达到不燥而温和、不腻而滋润，平时不能吃得过度的饱。

第一点、防止干燥，滋润肺部

我们的肺喜欢滋润，厌烦干燥；在冬天时气温很寒冷，天气也是经常的干燥，这就会让我们的肺部处在一个干燥的情况下，这样就会大大的降低我们的机体净化功能和防御的功能。

妙招方法：

1、在冬天时我们要勤喝水，让身体保持充足的水份，确保每天喝水大二千毫升以上为佳。

2、常吃生津润肺之食品，比如说枸杞、山药、银耳、雪梨、蜂蜜、萝卜、冰糖、莲藕、木耳、百合、豆浆、沙参、杏仁、猪血、绿豆、蜜枣、罗汉果、枇杷、荸荠、莲子、薄荷、木瓜、葡萄、苦瓜、柚子、香蕉、猪骨和猪肺等等。

第二点、增补肺气

古方讲：肺主气，也就是如果肺气充足，那么肺部的宣泄之功能就会正常，我们的呼吸也就能畅通，这就是养肺之根本所在。

妙招方法：

1、增补肺气，我们可以食用进补类食材，比如说参类的红参和花旗参，还有冬虫夏草等也是对补肺气有很好的功效的食材。

2、我们选取百合、西洋菜、剑花、无花果、竹蔗、椰子水、白菜干等，加上排骨或者是陈肾（腊鸭肾）等来煲汤食用。

3、多吃萝卜，人们常说的“冬吃萝卜，夏吃姜”，是有一定道理的；萝卜是具有润肺化痰、益气、健脾消滞和抵御风寒的作用，冬季的萝卜人们称之为“小人参”，它是很适合用来养肺的蔬菜。

第三点、不同症状用不同食材：

1、咳嗽多痰：川贝母、杏仁和陈皮；

2、有口苦、咽干舌燥：沙参、麦冬、太子参、雪梨和马蹄；

3、血痰：竹蔗、鲜茅根和生地黄；重者加：田七。

做法：

上面写到的食材，根据每个朋友不同症状适量取用，可做成菜肴，也可熬制成粥。按自己的喜好加些鸡内、猪瘦肉、羊肉等肉类，来增加营养和口感；

第四点：保护我们的肺部，避免危险环境，防雾霾。

冬天是雾霾高发期，PM2.5值在冬季都是偏高的，它是可以直接被吸入到我们肺部里的，这样对我们身体的伤害很大。所以在冬季非常容易引发各种肺部和呼吸系统的疾病。因此在冬天防雾霾，须注意以下事项：

1、尽量避免户外活动

雾霾天气时，我们应该尽量减少户外锻炼；老年人、小孩子、孕妇和有呼吸系统疾病的朋友不宜外出。

2、户外佩戴口罩

普通棉纱类口罩和医用型口罩都对PM2.5有不同程度的阻挡作用的，防护效果比较好的我们推荐常见的N95和KN90型号。注意，我们使用的口罩尽量不要反复用，反复使用的话有可能带给我们二次污染。

3、经常清洁

我们在从户外回来后，要及时的清洗，手、脸和鼻腔等，最好进行漱口。

4、室内的空气净化

最好在室内安装空气净化装置，因为除了雾霾会损害肺部之外，还有吸烟和室内空气污染都会影响肺部健康的。如装修后的污染，厨房油烟污染；所以我们要保护我们的肺就要注意各种会伤害到我们肺的外因。开窗换气要选择适当的时间，避免室外的污染空气进入室内；

第五点、日常起居注意事项。

1、穿衣物防寒围脖这些不要弄得太紧了，太紧有可能会使用我们的脑供血不足。睡觉休息的时候不能用被子盖住头，这样会加重我们身体内二氧化碳的滞留，会影响到呼吸系统正常代谢。

2、锻炼要积极

在冬天，如果我们减少了锻炼活动的话，是非常容易出现心、脑、肺等血栓疾病的，所以我们建议朋友们要多锻炼身体，但是要注意多到公园、草地等空气较为清新的地点进行有氧运动。

3、定时通风换气

常待的室内要定时的进行通风换气，如果使用用空调机、暖风机等时，要注意保持合适的温度，避免空气干燥。

在室内放一小盆干净的清水，有助于湿润空气，防止干燥。

以上就是我们在寒冷的冬天需要注意的养肺事项！

下面我们为大家推荐两道非常有效果的养肺食疗药膳：

A、玉竹沙参猪肺汤----（润肺止咳，养肺生津）

所用到的食材：猪肺一个；沙参15克；玉竹15克、食用盐少许、纱布一张。

具体做法：1、先把沙参洗干净并切成段，玉竹用清水漂洗干净，用纱布将这两种食材包在一起备用。

2、取猪肺用清水洗净，在开水之中烫一二分钟后，捞出来备用。

3、把包好纱布的沙参和玉竹同猪肺一起放在炖锅内，加适量的清水，用大火烧开，再转文火慢炖2个小时左右即可。食用之前加适当食用盐就行了。

B、花生百合沙参汁----（具润肺化痰，治少痰久咳和气短咽干）

所用到的食材：新鲜的花生米、白果肉、百合和沙参各十克，冰糖少量。

具体做法：1、把以上食材清洗干净备用。

2、将以上食材放入炖锅内，再加上适量的清水，直接用慢火煎成汁，时间大药需要一个半小时左右，成汁之后加入冰糖，然后去掉残渣，只喝汤汁即可。每天可喝一碗。

‘贰’ 冬季想要滋补润肺，有什么方法

冬季气候是特别干燥的，这个时候呢，人也会变得特别干燥，在冬天的时候咱们要注意到，多吃一些养肺润肺的食物。

银耳呢，大家都知道可以做银耳汤，银耳的功效非常多，可以做成羹，也可以做成银耳汤，因为银耳是具有润肺化痰的效果的，经常吃银耳的话还具有美容养颜的效果，特别是把银耳的胶给熬制出来，大家都说银耳其实不比燕窝差。

秋冬季其实保持一个健康和愉悦的心情也是非常重要的，咱们呢还是要多做一些运动，特别是在清晨可以做一些锻炼，呼吸一些新鲜空气，然后呢可以散散步，这样可以加快我们人体内的血液循环，而且每天最佳的养费时间就是在早上的7:00~9:00这个时间段，所以说这个时间段咱们最好是早一点起来，可以做一些慢跑或者是一些有氧运动，这样呢也是可以增强咱们的肺功能的，不过咱们也一定要慢慢的来，如果说是比较体弱的，可以慢慢的散步，逐渐开始运动。

‘叁’ 冬季养肺吃什么

冬季是呼吸系统慢性病的高发季节，人们很容易出现口干、唇裂、鼻塞、咽痛、干咳等症状，但同时，冬季也是养肺的好时机。冬季主寒，寒性凝滞，寒邪最易损伤人体阳气，所以冬天养肺十分重要。
中医讲究五色对应五脏，白色入肺，因此冬季多吃白色的食物可以润肺、养肺，也可有效预防咳嗽、哮喘、咽炎等症状。比如：百合、白莲子、银耳、莲藕等食物都属养肺首选。莲藕生熟皆可食用，生食可清凉入肺，熟食与排骨炖汤可健脾开胃，滋补养生；百合能润肺止咳、清心安神，可与西芹等一起炒或与糯米熬粥；杏仁能润肺、止咳，可与薏米等熬制成粥，也可与猪肺等一起炖汤。
以食养肺应以温补为主。根据中医“虚者补之，寒则温之”的原则，寒冷的冬天可以在膳食中合理适量加入温热性且具有补益肺肾的食物。如羊肉、牛肉等肉类，黑米、黄豆等谷类，核桃、花生、桂圆、红枣等干果。
如果选择以药养肺，可以选择一些生津润肺的中药。西洋参、太子参、沙参、麦冬、石斛、玉竹、百合、杏仁、天花粉、芦根、白木耳、黑木耳、龟板、鳖甲、地黄等都是滋养肺阴的药物。但服用时应谨遵医嘱，对症下药。
此外，适量运动可增强肺功能，也能增强人体免疫力，在选择运动方式时可根据个人体质选择一个适合自己的。姚勇强调，运动时要遵守“收养肺气”的原则，运动量不宜过大，运动强度不宜过高，运动时保证呼吸均匀，防止因出汗过多耗损阳气。此外，适量做呼吸动作对清肺也有很大作用，大笑也能清理呼吸道，使更多氧气进入到人体内，保证肺脏健康。

‘肆’ 冬天吃什么润肺滋养

冬天要润肺滋养可以吃以下食物：
一：薏米
李时珍在《本草纲目》中记载：薏米能"健脾益胃，补肺清热，去风渗湿。炊饭食，治冷气。煎饮，利小便热淋。"而且多吃薏米还有美容的功效哦。

二：番茄
番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素。 多吃番茄可以减少皮肤辐射折损，还有美白祛斑的功效，当然润肺去燥的功效也是不错的哦。

三：白萝卜
白萝卜中含有丰富的维生素A、维生素C等各种维生素，特别是维生素C的含量是根茎的4倍以上。维生素C能防止皮肤的老化，阻止黑色色斑的形成，保持皮肤的白嫩。此外维生素A和维生素C都有抗氧化的作用，可以有效抑制癌症，也可以预防老化及动脉硬化等。润肺去燥的功能自然不在话下。

四：百合
百合性微寒平，具有清火、润肺、安神的功效，其花、鳞状茎均可入药，是一种药食兼用的花卉。多吃百合也可以美容哦。

五：绿豆
大家都知道绿豆夏天可以降火用，但是实际上绿豆的润肺去燥效果也是不错滴哦。经常吃可以滋养皮肤，出去皮屑，煮汤喝可以解渴润肺。

六：梨
梨能生津止渴，也能润肺，这是大家都知道的，这里就不多说了，只是女孩子不要吃太多梨哦，尤其是生理期的时候。

七：柑橘
柑橘中含多种营养元素，对于身体补水有非常好的效果，柑橘类包括橘子、橙子、柚子等。

八：银耳
历代皇家贵族都将银耳看做是“延年益寿之品”、“长生不老良药”。银耳性平无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺。另外，银耳还能增强人体免疫力，以及增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。

九：另外还可以多吃葡萄，柿子，山药，石榴等。当然柿子要控制度哦，千万不要吃成胃柿石哦。

‘伍’ 冬季如何养肺润肺

有一种思念叫望穿秋水，有一种寒冷叫忘穿秋裤。今天，你穿秋裤了吗？

北方的朋友们早早就穿上了秋裤，而广东不久前才刚刚入冬成功，正式进入穿秋裤行列。大家一见面就互相寒暄：“你今天穿秋裤了吗？”

这个梗每到冬天就被大家拿出来说。这句话虽然是一个梗，带有一点调侃的意味，但是说真的，最近天气渐渐变冷，大家要注意保暖哦，千万不能只要风度，不要温度。

冬季气候干燥寒冷，容易感冒，感冒引发的咳嗽令喉咙十分不适。加上冬天饮食油腻辛辣，也容易上火咳嗽，这样对我们的肺部伤害是比较大的。

所以，想要令身体变得更加健康就需要通过饮食来调养自己。

那我们怎么样才能养肺润肺呢？

接下来向大家科普一下如何食补养肺

一、蜂蜜

蜂蜜的葡萄糖和果糖，人体最易吸收，还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐、有机酸和微量元素，性味甘、平，入脾、肺、大肠经，有滋养、润燥、解毒之功效，常用于治疗肺燥咳嗽。

用法：温凉水服才能清热。每天清晨起床的时候倒1到2调羹，用温凉水冲开，空腹饮用，不仅能润肺，还能解毒养颜。

二、雪梨

雪梨水份大，性略寒，可以生津润燥、清热化痰。

用法：把雪梨内部掏空，放入川贝、冰糖等上锅煮或蒸熟，待稍冷却后加入蜂蜜即可。

三、山药

含一种多糖蛋白质的混合物“黏蛋白”，对人体具有特殊的保健作用，补脾养胃、补肺益肾。

用法：山药薏米粥。将健脾祛湿的薏米与补肺滋精的山药各50克，每日煮粥喝，对男女均有补肺的功能，但又彼此平衡掉了薏米的寒和山药的粘腻。

四、豆浆

含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、B2和烟酸以及铁、钙等矿物质，除了易吸收，所含的麦氨酸还可防止支气管炎平滑肌痉挛，从而缓解支气管炎，减轻肺的负担。

用法：一定要在100煮沸后再喝，以防止中毒。不要空腹喝，不要装于保温瓶内，不要一次喝过量，也不要与药物同服。

五、白萝卜

白萝卜中的芥子油、淀粉酶和粗纤维，具有促进消化，增强食欲和止咳化痰的作用。中医理论认为其性辛甘、凉，入肺、胃经，能消痰止咳，治肺痿吐血。

用法：奶汤炖萝卜汤：在葱姜加清水后，将稍炸过的萝卜块和牛奶放入同炖，烂后放盐即可，既滋补又清肺。平时也可以煲小排萝卜汤喝。

六、柚子

性味甘、寒，含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，能健胃、润肺、补血、清肠、利便。

用法：直接食用或做成柚子茶。柚子性寒，所以直接食用时不能过量，2到3块即可；柚子茶是以更健脾消食、散寒燥湿的柚子皮混合柚子肉慢炖而成，放凉后加入冰糖，存入冰箱，每天以温凉水冲服两次。

中医方面讲究药补不如食补，所以，想要更好的保护我们的肺部，那么在日常生活中就应该多吃一些具有润肺清燥功效的食材，这样不仅能够更好的养好我们的肺部，同时对我们的咽喉部位也会有帮助。

文章来源：微信公众号国民营养师

‘陆’ 干咳无痰或痰少而黏、嘴唇发干、冬季吃什么食物可以清肺呢

冬季的天气特别干燥，所以在冬季我们对于保湿保肺是绝对不可缺少的做法，那么冬季保湿保肺需要吃些什么呢？山药属于多年生的草本植物，它的块根呈现出圆柱形，里面含有大量的淀粉和蛋白质，以及维生素、脂肪、胆碱等这些营养成分，以及碘、钙、铁、磷等这些对人体来说不可缺少的无机盐和一些微量元素。形成的黏液是多糖和蛋白质的混合产物，对人体有一定的保健作用，能够补脾养胃，补肺补肾。

蜜蜂是从开花的植物的花蕊里面采集出来的果糖就是蜂巢中的蜂蜜。蜂蜜里面除了含有葡萄糖和果糖，还有多种的维生素、矿物质和氨基酸等。蜂蜜里的葡萄糖和果糖是人体最容易吸收的物质，同时也含有多种无机盐、有机酸和微量元素，比较像人体血清的浓度，很有营养，还有解毒的作用。