经常出汗应该怎么补水

㈠ 大量流汗时喝什么能快速的科学补水

大量流汗后如何科学补水？

我们从科学的角度简单分析一下，人们在大量出汗后人体除了体液的丢失，还有钠、钾、氯等元素的流失。那么我们不就不是简单补水，更需要补充随汗液流失的微量元素。若是直接饮水，则有可能出现肌肉抽筋、头痛、呕吐等症状，这是由于血液中电解质功能的紊乱。为了避免这种情况，补水的同时还需要补充人体流失的元素，保证自身电解质平衡。

另外在补水方面，尤其是高强度运动后不建议大量饮水，采用小口慢喝的方式，平均分配在训练过程中，因为你去大量饮水，会更容易促使人体排出更多的汗，导致身体因电解质紊乱，诱发抽筋痉挛等可能，如果饮用水温过低，还会刺激毛细血管收缩，增加心脏负荷。如果你想用运动饮料来解决运动后大量出汗补水的问题，我建议你选择含有电解质的等渗透饮料，等比例的补充水分和电解质，才可以更好维持体液渗透压的平衡，让训练的状态越来越好。

㈡ 大量流汗补充什么好

1 补水
大量出汗之后，身体中的多余水分排泄出来，人会出现口干舌燥，疲劳乏力现象，此时机体需要补充水分，喝温开水是非常正确的方式。

2 补钾
身体大量出汗后，汗液中会带出许多电解质，而钾离子是重要的电解质，若是出汗多，随汗液流失的也就越多，容易引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等低症候。
因此当人体出现出了大量的汗之后，建议补充一点含钾高的食物，如草莓、杏子、荔枝、桃子、李子，葱，青菜，芹菜，毛豆，海藻类食物等。

3 补维生素
汗水排出量大，也会增加机体中水溶性维生素的排出，特别是维生素C，夏季对维生素的需求量大，若是经常大量出汗而不补充的话，易造成体内维生素缺乏，因此建议多吃富含水溶性维生素含量高的食物。
动物肝脏、牛奶、豆类、鸡蛋、芹菜、瘦肉等，可以提供维生素B，而维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如苋菜、柿子椒、青菜、韭菜等绿叶蔬菜和西红柿、花菜、及柑柚子、红果、桔、橙、葡萄、猕猴桃等。

4 补钙
一般情况下，每天由汗液中丢失的钙仅15毫克，但长期在高温环境下工作的人每小时从汗液中丢失的钙要在100毫克以上，这这个量几乎占钙总排出量的30%，体内钙流失快，易导致人体手足抽筋，甚至导致骨质疏松。
因此长期高温作业，或者长时间大量运动的人群，在流汗之后要食用些补钙食物，给机体补充钙质。常见的补钙食物有牛奶、豆制品、虾米皮、海带、鱼、骨头汤，芝麻酱，海产品及绿叶蔬菜等。

㈢ 夏日炎炎，三伏天来了总是大量出汗，该如何补水

三伏天的天气特别热，也特别容易口渴，所以我们要多补充一些水资源，让我们的身体不那么干渴，但是在喝水的时候也是有讲究的，不能够喝得太快，如果咕咚咕咚几口喝下一大瓶的话会对身体不好，尤其是对心脏不好它他会在短时间之内迅速使你的血液变稀，在心脏上有病的人在做出这样举动的时候，会导致胸闷气短等病状，所以在喝水方面一定要注意。

总之三伏天，多让自己的身体保持温暖，不要嫌热而进行一些过分的活动。

㈣ 请问出汗多需要补充什么

炎炎夏日已到来，持续高温让很多人汗流不止，出汗过多不仅影响正常的生活、工作，还有可能危害身体健康。爱出汗的人在饮食上不妨注意以下几点。
首先，适当吃点酸味食物，一方面，从中医的角度来讲，酸味能敛汗止泻、生津解渴、健胃消食。夏季出汗多，易损失津液，适当吃酸味水果，如番茄、酸枣、葡萄、山楂、柠檬、草莓、乌梅、菠萝、芒果、猕猴桃等，可起到敛汗生津的作用，预防流汗过多而耗气伤阴。并且这类水果一般含水量较高，在一定程度上也能起到补水的作用。
另一方面，从现代医学的角度讲，出汗时会损失较多的水溶性维生素，如维生素C，同时还会流失钾。一般来说，水果是钾的好来源，而口感酸的水果所含的维生素C往往比较多。比如，《中国食物成分表》中的数据显示，100克酸枣就含900毫克的维生素C，达到了中国营养学会每人每天推荐量的9倍。
除此之外，在日常烹调中加点醋或喝柠檬水也能起到敛汗止泻作用。需要注意的是，胃溃疡和胃酸分泌过多的人应该少吃酸。
其次，除了吃酸味水果外，出汗多的人还要注意其他营养素的补充，比如蛋白质、维生素B1和维生素B2等。人体排汗会损失大量蛋白质，同时体内蛋白质分解也会增加。
因此，每天要保证有1杯酸奶/牛奶，1个鸡蛋/多半个鸭蛋，再加上一份豆制品或一碗豆粥，还要经常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼。补充维生素B1的好食品是绿豆、红豆、扁豆等豆子，以及玉米、大麦、燕麦等粗粮，维生素B2的好来源则是牛奶和绿叶菜。
最后，容易出汗也可能是由于体内湿气重造成的，所以在饮食上也应该注重祛湿。冬瓜、西瓜、赤小豆、绿豆、薏仁都有很好的利湿作用，爱出汗的人也可适当食用。

㈤ 运动出汗后如何补充水分才是正确的

运动之后如果能大饮一番，相信没有什么事比这更痛快了，可是运动出汗之后补充水分也是有学问的，正确的补水才能有益身体健康。下面是我分享的运动出汗后补水有学问，一起来看看吧。

运动出汗后补水有学问

补什么样的水

通常情况下，如果运动过后，出汗的量不大，补充一些常见的饮料就可以了，比如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶和运动饮料等。如果运动过后出汗的量比较大，最好补充一些含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。营养专家提示，大量出汗后不要过量饮用白开水，以免引起低钠血症。

补多少适宜

补水的原则是，流失多少，补充多少。怎样才能知道丢失的汗量呢?通常情况下，体重减少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根据口渴的程度进行补充。每次补充的量为100-200毫升，尽量少量多饮，避免暴饮。

什么时间补水合适

运动前、中、后都是补水的最佳时间。许多人喜欢运动中或运动过后补水，常常忽略运动前补水。专家提示，如果想保持最佳的体能，就应该始终保持体液的平衡，避免出现脱水症状，哪怕是轻微的脱水也是不可取的。因此，运动前、中、后都要及时补充水分。

不同的人怎么补水

青少年

青少年如果运动中出汗量大，比如在0.5-1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。

老年人

老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。

肥胖者

对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。

高血压患者

高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动;如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。

糖尿病患者

糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖;同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。

运动出汗后补水的注意要点

人在运动过后，由于出汗量大，身体会流失很多水分及电解质等，如果不及时补水就会引起脱水，脱水可导致人体生理机能和运动能力下降。口渴难耐的我们很想一口气喝饱，殊不知这样对健康危害很大，应该合理饮水。

喝白开水最好

运动后最好喝白开水，白开水最宜被人体吸收。要注意如果水垢较多，要沉一会再喝。如果再兑上1%的淡盐水更好，这样能及时补充体内因大量出汗而丢失的钠。

要有时间间隔的喝水

大量运动后往往口渴难耐，慌不择食的我们想一口气喝个够。这样对肠胃和心脏伤害很大，加重它们工作负担。应该喝250ML左右停10---15分钟，再喝300ML左右。这样多饮少喝，让身体慢慢吸收水分。饮水速度要慢，不可过猛，应该沉住气一口一口的喝。

注意所喝水的温度

由于常人的体温在37度左右，经过剧烈运动后，有时会上升到39度左右。如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，容易造成胃肠功能紊乱，严重的会导致消化不良。特别是炎热的夏天，很多人喜欢在运动后喝冰水，殊不知对健康危害很大。

喝生水不可取

不要喝生水。很多人运动后喜欢对着水龙头喝生水，觉的又方便又解渴。但生水不仅凉而且不卫生，喝多了容易拉肚子。让人觉的很难受，还会引发肚子疼。

运动后喝饮料不解渴

不要喝太多的运动饮料。很多运动饮料仅能补充一些能量，但无法解决体内缺水的问题，有的越喝越渴。因此运动后补水只喝饮料是不可取的。

㈥ 夏天出汗多，应该如何补充水份

补充水分，多吃富钾、钙及维生素C的食物。水分的补充最好是少量、多次。汗液中含有较多的氯化钠，出汗多时可以喝补液盐。盛夏身体排汗多，可以多吃些含维生素C丰富的橘子、奇异果等食物。

㈦ 我们在运动时会排汗，怎样及时有效地补充水分

当我们大量出汗后，相信有经历的人一定知道，舔嘴唇的话都是咸的。除了水分，伴随着出汗，还会有钠，钾，钙，镁和其他电解质的排除。如果在短时间内我们的身体的失水量过大时，就会引起心慌，头晕等一系列不良表现。所以运动流汗特别多的话，要多补充水分。

少量多次补水

众所周知，水是我们身体中最重要的组成部分，占我们人体的78%。通常需要按出汗量多少来进行补水。出汗量多的话，饮水量就应适当增多，还有我们不应该等到口渴时才进行补水，我们应该定时喝水，要少量多次，不能一次就喝大量水，这对我们的身体也会造成负担。

当我们运动流汗后，一定要进行适量的补水，水是生命之源。在我们日常生活中也要进行适量补水，不要等渴了再去喝水。

㈧ 运动流汗特别多，怎样才能“有效补水”

一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，每次补充100～200毫升。

㈨ 热天经常大量出汗应该补充点什么

闷热的夏天，一不小心就会“挥汗如雨”。出汗就是流失水分，于是很多人首先想到了补水。不过，随汗液流失的，除了水，还有人体健康必需的钾。
钾是人体内重要的营养成分，也是重要的电解质，主要储存于细胞内，对维持体内酸碱平衡和渗透压、细胞的新陈代谢、神经肌肉的兴奋性起着十分重要的作用。热天防止缺钾，最安全有效的方法就是多吃富钾食品，主要有豆类、蔬菜、水果等。豆类中以黄豆含量最高；蔬菜中含钾最多的是菠菜、薯仔、山药、芹菜、莴苣等；水果中以香蕉、橘子含钾量最高。
此外，盛夏身体排汗多，还会增加水溶性维生素尤其是维生素C的排出，极易造成体内维生素含量不足。因此夏天人体维生素的需求量要比其他季节高，人们可以多吃些含维生素C、维生素B族丰富的食物。一般而言，当身体大量出汗或体温过高时，水分的补充最好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分的蒸发量，而钠的补充则要视出汗多少而定。

㈩ 运动时出汗很多，该如何补剂呢

在现如今的生活当中，有越来越多的朋友喜欢去健身运动，然后出一身汗别提有多舒服了，那么夏天运动之后出汗对我们身体有什么好处吗？我们还有哪些需要注意的事项呢？就让我们一起来看看吧。

另外要注意的是，在激烈运动之后，千万不能立马喝水，而且也不能够饮用生水，否则可能会出现拉肚子的现象。