运动太多不补水会造成什么

‘壹’ 只运动不补充营养对机体有什么危害

2008年的北京奥运会不仅推动了中国体育经济链发展，同时也增强了人们体育保健的意识。在后奥运时代，参加运动健身的人日趋增多，可人们注意锻炼的同时却忽略了饮食。运动实际上是一定的运动强度和运动负荷给机体的刺激，机体会随之产生了一系列的生理生化变化。因此，运动后的恢复特别是营养补充尤其重要。

运动后恢复不仅包括运动后的整理、休息以及一些按摩等物理治疗手段，同时还包括从饮食方面对机体能量的补给。如果只注重身体运动锻炼而忽视合理的营养，是不可能达到健身的目的，甚至可能会对健康造成损害。试想，热量不断消耗，而不能很好地进行营养补充，久而久之只会弄垮身体。

在日常生活中，过度强调运动量、运动强度而忽略了及时补给营养而造成不良结果的案例并不少见。如当今女性过度强调瘦而美，采用一种错误的运动观念即进食量少且大负荷高强度运动，其负面结果则可能是内分泌失调、皮肤无光泽、体适能下降甚至引起闭经等症状。因此，只有科学的锻炼观加上合理营养观，才能有效提高人们的运动能力、生活质量，并有效预防疾病、提高健康水平。

‘贰’ 日常在户外做运动，但是懒得护肤会有什么后果

运动和护肤，对于女性来讲，都是保持年轻的重要元素，不过两者之间，还是存在一定的矛盾的。

因为在运动的过程中会大量的出汗，如果是户外运动还会长期暴露在紫外线的暴晒之下，对皮肤是会造成一定的伤害的，虽然有防晒，但是我们说，防晒并不能做到100%的防止紫外线侵入，而且有时候出汗后右手擦汗，也可能会导致防晒膜失效，因此，运动后需要护肤来减少皮肤的影响。 而且，运动的一大好处就是我们的毛孔会打开，这个时候，很多的营养物质的吸收效果也会得到不小的提升。

不论是户外运动还是室内的运动，如果你大量的出汗，那么清洁肯定是最为重要的第一步，汗液中存在很多的体内‘垃圾’，这些无机盐虽然分子不大，但是混合一些其他的杂质和污垢，也可能对毛孔造成堵塞，而户外运动更是如此，往往需要面对的环境中充满了尘埃、污垢，它们在汗水的吸附作用下，堆积到了脸上，一定要进行清理。

清理时，可以先不着急用清水或者洗面奶，而是选择一点卸妆水或者湿毛巾，清洁的手法需要注意，尽量避免按压而采用擦拭的方式，手法要柔和，这样既避免了污垢被压入毛孔增加清洁的难度，也避免了粗暴的清洁对角质层的损伤。初步的清洁之后，就可以使用洗面奶对面部进行清理了，这样做的目的，是因为现阶段很多人的洗面奶都选择的是氨基酸类型的，这类洗面奶虽然对面部肌肤更加的柔和，但是清洁效果实际上不算突出，因此通过预处理，能够增加清洁效果。

清洁之后就要做好补水和保湿了，实际上，到了这一步，跟我们正常的补水和清洁差别不大，但是如果这个时候我们并没有回家而是在外面，可以使用一些补水喷雾加上乳液面霜来做好保湿的工作。

最后，大量的汗水流失，除了需要饮用大量的水或者功能饮料之外，面部最好也要进行紧急补水，面膜是一种非常不错的选择。但是需要注意的是，运动分为两种，一种是偶尔的剧烈运动，这个时候使用面膜紧急补水就是一种非常不错的选择，但是一些人是每天做一些有氧运动，身体失水并不多，这种情况下，频繁使用面膜可能会导致面部肌肤角质水合，影响角质发挥作用，使角质变薄变脆弱，反而对肌肤造成影响。

‘叁’ 剧烈运动后不能立刻喝水，立即喝水对身体会造成什么危害

如果不及时补充，身体很快就会出现脱水现象。人体脱水严重，会使血液黏稠度升高，会对脑细胞造成一定的影响。四肢功能也会受到影响，出现乏力，腿部肌肉痉挛等现象。会使皮肤弹性变差。情况严重时，由于内脏器官缺乏水分，会出现昏迷，休克的现象。

剧烈运动过程中大矿物质量排汗会使体液量减少而失去平衡，如不及时补充，会导致血容量下降，心率加快，体温升高，电解质紊乱和酸碱度失衡，进而引起脱水，甚至严重中暑症状，也会因体内钠、钾等电解质流失产生肌无力、肌痉挛及运动能力下降现象。

‘肆’ 简述运动或者运动后违反补水原则对身体有何影响

你好，我来为你解答：
剧烈运动后由于心血管系统的循环还没有恢复到安静时的状态，体内血液循环还处于高速循环状态，如果此时抽烟更有利于烟中的有害物质在体内进行交换，换言之就是你会觉得刚运动完抽烟会比平时爽，而受伤害程度也加大了，就是这样

ps:烟是通过肺循环于血液进行交换然后由血液将其运送到身体各个组织的。

完全自答，没有复制任何网站的东西。

‘伍’ 运动大量出汗后为什么不能大量补水

很多人运动时会口渴，这是机体出现运动性脱水的指征。人体失水超过体重的2％时，会出现尿少、口渴等症状。脱水对呼吸系统有影响，会导致最大吸氧量下降；持续脱水不仅会降低运动能力，还会加重心血管负担，并可导致肾缺血和肾损害，还可引起泌尿系结石。运动中出现脱水症状时应尽快补液。

补液的方法应遵循预防性补充和少量多次的原则。预防性补液可以避免脱水的发生，防止运动能力下降；少量多次补液可以避免一次性大量补液加重胃肠道和心血管系统负担，出现腹胀、恶心、呕吐、心慌等症状。为防止运动性脱水对健康的损害，补液的总量应大于失水总量，特别应重视钠的补充。

运动前根据个体差异，适当进行运动前补液是非常必要的。很多人不重视运动前补液，也有人担心运动前补液会加重胃肠道负担。大量科研实践证明，只要方法正确，运动前补液不会对机体和运动能力造成任何影响。补充的饮料可含有一定比例的电解质和糖。有专家建议，在运动前2小时饮用400～600ml含糖和电解质的饮料可有效防止运动性脱水。

运动中运动中补液应根据运动时的出汗量而定。一般情况下补液总量不应超过800ml，如补液过多会增加胃肠道负担，出现恶心、腹胀等症状。运动中补液应少量多次进行，每15～20分钟补液一次较为适宜，每次补液控制在150～300ml较为恰当。如果运动时间在60分钟以内，补充纯水即可；如果运动时间大于60分钟，应补充含电解质和糖的饮料。

运动后运动后为使机体进出液体达到平衡状态，也应进行补液。补液应补充含电解质的饮料，还可加糖，以促进血容量的恢复。不能只饮用纯水，纯水虽然能解一时之渴，但会造成血浆渗透压的降低，增加排尿量，延缓机体的复水过程。在运动中丢失的体液应在次日前得到恢复。

注意，如果饮料含糖，大量饮用会导致血浆渗透压急剧升高，影响运动能力。另外，一般不主张在运动前和运动中饮用含二氧化碳气体的饮料，这样会使胃部产生胀气感，对运动不利。

‘陆’ 运动出汗多 补水需谨慎 不同人的补水方式也不同

我们都知道人一旦经过剧烈运动会，都会出汗，但是一旦出汗量过大，身体就会流失很多水分及电解质等，如果不及时补水就会引起脱水，脱水可导致人体生理机能和运动能力下降。口渴难耐的我们很想一口气喝饱，殊不知这样对健康危害很大，应该合理补水。其实，补水也是有原则的，并不是所有人都适合喝电解质和糖的运动饮料。

不同的人怎么补水

1、青年人

青少年如果运动中出汗量大，比如在0.5~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。

2、老年人

老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。

3、肥胖者

对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。

4、高血压患者

高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动;如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。

5、糖尿病患者

糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖;同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。

科学补水

喝白开水最好。运动后最好喝白开水，白开水最宜被人体吸收。要注意如果水垢较多，要沉一会再喝。如果再兑上1%的淡盐水更好，这样能及时补充体内因大量出汗而丢失的钠。

运动出汗后适合喝什么

1、淡盐水

运动出汗多可以运动后喝适量的淡盐水来补充身体流失的水分、电解质。简单的方法就是将适量的食用盐放入水中，待盐完全溶解之后即可饮用。淡盐水是运动出汗多的首选饮用品。

要有时间间隔的喝水。大量运动后往往口渴难耐，慌不择食的我们想一口气喝个够。这样对肠胃和心脏伤害很大，加重它们工作负担。应该喝250ML左右停10---15分钟，再喝300ML左右。这样多饮少喝，让身体慢慢吸收水分。饮水速度要慢，不可过猛，应该沉住气一口一口的喝。

注意所喝水的温度。由于常人的体温在37度左右，经过剧烈运动后，有时会上升到39度左右。如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，容易造成胃肠功能紊乱，严重的会导致消化不良。特别是炎热的夏天，很多人喜欢在运动后喝冰水，殊不知对健康危害很大。

不要喝生水。很多人运动后喜欢对着水龙头喝生水，觉的又方便又解渴。但生水不仅凉而且不卫生，喝多了容易拉肚子。让人觉的很难受，还会引发肚子疼。

不要喝太多的运动饮料。很多运动饮料仅能补充一些能量，但无法解决体内缺水的问题，有的越喝越渴。因此运动后补水只喝饮料是不可取的。

2、功能饮料

运动出汗多可以喝功能型饮料。功能饮料既能够帮助补充水分、电解质，还能够帮助水分、电解质尽快被身体吸收，使体液更快恢复平衡状态。运动后喝功能饮料还能够帮助运动疲劳身体恢复。

3、巧克力奶

运动出汗多可以喝巧克力奶，其中含有钠、钙、水分，能够补充运动后身体所需，而且巧克力奶中还含有碳水化合物，可以给我们提供能量，其中的蛋白质也有助于我们的机体恢复。

4、椰子水

运动出汗多可以喝椰子水来帮助补水解渴，恢复体液平衡。椰子水中含有蛋白质、脂肪、维生素C以及多种矿物质，能够帮助补充运动后的身体流失的水分、电解质还能补充能量，有助于运动损伤的恢复。

‘柒’ 注意：运动健身大量出汗不及时补水可能会脱水吗

其实运动中出汗的多少是因人而异的，有的人汗腺多，自然就排汗多。其次还要看个人的身体素质，身体强壮的人肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出汗自然就少；相反，体质差的人稍微运动一下，就会大汗淋漓。那么出汗过多会对身体造成什么影响呢？下面有力寇斯小编告诉你 降低运动能力，运动中出汗过多，体内的水分就会大量减少，如果不及时补充水分，可能会导致脱水，这时身体会出现疲劳，头昏眼花，严重者甚至会晕厥、意识不清，反而无法继续进行运动。大量出汗后，血液中的钾离子、钠离子大量丢失，钾是维持体内水盐代谢的重要元素，缺钾会导致四肢软弱无力，低钠会导致食欲不振、恶心、血压低，如果不及时补充这些营养元素会影响以后的运动。 运动后大量出汗，及时补充缺失的营养才能帮助我们更好的减肥。

‘捌’ 剧烈运动后,如补水不当,会引起()脱水

在一番剧烈的运动过后，不少人都会大汗淋漓丧失体液，而强劲的空调又让体液进一步蒸发，因此常会出现极度口干、体温明显上升甚至肌肉抽搐等不同程度的脱水症状。专家介绍，一次大强度训练的失汗量可高达2升以上，这些失去的体液中，除了大量的水，同时还包含有电解质，尤其是钠离子。专家研究发现，当人体大量丧失水分和钠离子等电解质时，可引起细胞外液严重减少，按其严重程度的不同，可分为高渗性脱水、低渗性脱水和等渗性脱水三种。高渗性脱水又称缺水性脱水，即失水多于失钠。刘主任介绍，高渗性脱水的人因失水多于失钠，细胞外液渗透压增高刺激到口渴中枢，因此会明显感到口渴想喝水。较轻的高渗性脱水患者，如能及早饮水，可以得到缓解，但如果不能及时补液，使细胞外液渗透压增高致脑细胞脱水时，可引起一系列中枢神经系统功能障碍症状，包括嗜睡、肌肉抽搐、昏迷，甚至导致死亡。

据介绍，根据症状不同，高渗性脱水按症状和程度轻重可分为三度
轻度缺水：缺水量为体重的2%～4%，以丢失细胞外液为主，血容量减少，出现口渴、尿少等症状，造成运动时心脏负担加重，运动能力可下降10％～15％。
中度缺水：缺水量为体重的4%～6%，细胞外液的丢失相当严重，出现心率加快、体温升高、严重口渴、容易疲劳、血压下降，常伴有烦躁、嗜睡、冷漠、恶心和情绪不稳定，运动能力可下降20％～30％。
重度缺水：缺水量为体重的6%以上，主要丢失细胞内液，除上述症状外，可出现呼吸加快、肌肉抽搐甚至昏迷等脑功能障碍的症状，严重威胁机体健康及生命安全。

‘玖’ 在运动的过程中不喝水，可能会给自己的身体造成一定的伤害吗

在运动的过程当中，不喝水的话，也是不会对自己的身体造成一定的伤害，但大家需要注意的是，在运动之前和运动之后，我们需要补水运动的过程当中是不能喝水的。否则的话也是很容易对自己的身体造成一定的伤害，我们可以选择在运动前半个小时喝一些水，运动后15分钟喝水，这样的话也是可以有效的帮助我们补充身体当中所流失的电解质。

三、总结。

其实相比较来说，大家也都知道，在运动的过程当中，如果我们停下来喝水，再继续的进行运动的话，肯定是会导致自己的身体不舒服。最低中间也要隔15分钟左右，可以做一个短暂的休息，然后继续的运动。

‘拾’ 剧烈运动之后，不要大量饮水，这是为什么

其实正确的说法是不要一次性大量喝水。运动流汗后及时补水很重要，但是为了避免刺激肠胃和血液循环，不建议喝冰的水。常温或微凉的水比较合适，同时建议分小口多次喝下。

赛后补充水份也是同一个标准，小口喝，多次补水，每次不超过200毫升，至到尿液恢复到淡黄色，那时身体才不“渴”了。