户外爬山运动怎么补水

1. 爬山需要注意什么

1、要准备好装备，一双登山鞋，鞋底沟纹深一些，免得打滑;最好高帮的，可以护住脚踝，下雨、下雪不会湿到里面。鲜艳好洗的衣服，山里树密，很容易掉队，衣服鲜艳容易发现。最好准备一根登山杖，下山时身体前倾，容易摔倒，下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。
2、一定多带水，装些巧克力备用。带一些常用药：创可贴、风油精、速效救心等。登山中不要喝水吃东西，爬山时心脏负担重，供血不足。如果此时吃东西、喝水，一部分血液要流到胃里，心脏供血更少，人会因缺血而心慌头晕。
3、记住“走路不看景，看景不走路”。山上很美，景色宜人，如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄，石头树藤很多，容易出事。若扭脚受伤，救护和行走都很困难。
4、登山时不要着急，最忌快走，尤其是刚开始的时候。速度要慢，一步一步适应，慢慢调整呼吸。不要往上看，一看山顶还那么远，容易泄气，脚更没劲了。其实大家体力都差不多，只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太高，半个小时左右就休息。
5、 呼吸：采用爬山减肥方法就需要掌握一定的技巧，比如说呼吸，在整个爬山过程中都要按照一定的呼吸频率。一般情况下心率要保持在一分钟120-140次数为宜，然后再逐渐加大强度，不能突然加快脚步或者做拼命的冲刺，这样会导致呼吸频率的改变，引起身体不适。
6、省力：爬山减肥还需要掌握省力的技巧，最省力的方法是上山时最好重心前倾，可以节省1/3左右的体力，下山时走Z字形，可以保护膝关节少受冲击，同时也可以节省体力。
7、补水：任何运动都需要补水，爬山减肥方法也一样，也需要补水，特别是在爬山前10-15分钟要喝400-600毫升的水。而在爬山过程中按照少喝多饮的原则即可，这样可以减轻在运动中的缺水程度，同时也是最为科学的饮水方法。
8、大家都知道任何一项运动在进行前都需要进行热身，爬山当然也一样，也需要热身。你可以按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，以免受伤，热身时间10分钟左右即可，这样能够让肌肉和组织温度提高。
9、在这里提醒采用爬山减肥爬山结束后，不能突然停下来，而是要做整理和放松运动，否则血液回流就会有障碍，会导致身体的不适。

2. 要登山，带什么食物可以有效补充体力

1、压缩饼干：压缩饼干是以小麦粉、糖、油脂、乳制品为主要原料，经冷粉工艺调粉、辊英烘烤、冷却、粉碎、外拌，可夹入其他干果、肉松等辅料，再压缩而成的饼干。

压缩饼干这一方便食品，可谓是一古老而有具有生命活力的产品，已从昔日用于充饥的方便食品不断朝口感风味宜人 营养均衡，并能适应在特殊的环境下食用的方向发展。

2、巧克力：巧克力的主要成分是可可脂，可可脂中含有可可碱，对多种动物有毒，但对人类来说，可可碱是一种健康的反镇静成分，故食用巧克力有提升精神，增强兴奋等功效。

3、矿泉水：矿泉水中所含人体必需的微量元素和矿物质也最接近人体中所起作用不亚于维生素，它的作用要比我们认识到的大得多，在登山时饮用可以增加体力，缓解饥渴。

(2)户外爬山运动怎么补水扩展阅读：

登山对人的身心健康大有好处，但也潜伏着一定危险。为了保证安全，应该做到：

1、登山时有老师或家长带领，要集体行动。

2、登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。

3、备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。

4、最好随身携带急救药品，如抗高反药品、云南白药、止血绷带等，以便在发生高反、摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

5、登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。

6、背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。

7、千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。

8、对于团体登山可自行购买短期团体出游意外保险。

3. 爬山途中怎么喝水在最健康

爬山前要喝一杯水，可稀释血液，减轻运动时的缺水。
爬山时要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。
爬山过程中会流汗，汗液里带走了身体中的有机盐，所以长时间的爬山适合补充含盐分的水，这样及时补充盐分可以给机体带来能量。
喝水不能过快过猛，否则会产生对内脏的压力，高空压力大空气较稀薄，对肺也是较大的考验。
应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。
剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病。再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳嗽。

4. 爬山的注意事项

爬山的时候了，注意要带上安全装备比如登山鞋挂钩。拐杖做好防护准备和护膝护腕还有。一些备用药品跌打损伤药。纱布。碘酒等等

5. 夏天爬山注意的问题有哪些

即使是炎热的夏季，还是有不少 爱好 户外运动 的人选择去爬山，亲近地接近大自然，那么夏天户外爬山应该注意什么，准备什么户外装备呢?下面是我为大家整理的夏天户外爬山应该注意什么，希望对大家有所帮助!

夏天户外爬山注意事项

1、要避免太阳直接晒伤皮肤，吸汗而快干的物料最为适合登山使用。颜色鲜明的衣服，可以反射阳光，从而减少身体的热度。

2、小心夏天登山中暑。正如多年前死因庭曾作出的指引，要懂得分别中暑的表征。

2-1、先兆中暑症状

高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。体温正常或略有升高。如及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。

2-2、轻症中暑症状

体温往往在38度以上。出头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。如及时处理，往往可于数小时内恢复。

2-3、重症中暑症状

顾名思义，是中暑中情况最严重的一种，如不及时救治将会危急生命。这类中暑又可分为四种类型：热痉挛、热衰竭、日射病和热射病。

3、夏天是 雨水 的季节，在五、六月份，整个月都差不多下着雨，而踏入七月份后，天文台的天气预测更时常是有零散骤雨。有一把雨伞在手，便可以不用穿雨衣同时又不会弄湿衣服了。

4、一条设计良好的登山路线，要有明确的撤退路线，同时沿途最好有补给及通讯站。而路线的长短及上落的幅度，就要视乎各队员的体能而定。

5、在炎炎夏日里，用冰凉的山溪水，洗洗脸及手，可以令你暑气全消，从而减少中暑的危机。

6、要注意选择的登山路径，是否需要长时间的曝晒。长时间的曝晒，会令人失去水份及盐分，而抽筋及中暑的危机就会更加大。要令夏天时登山更加舒适，所选择的路线适宜间中有林荫，同时在分格一段合适时间内会路经溪涧。

7、注意在活动过程中的节奏和强度、注意防晒和通风(包括环境的通风和服装透气性)、注意多补充水份和盐份(最好在饮用水中适量兑入葡萄糖和盐)，如果发觉身体不适，不出汗或狂出汗、体温偏高、头晕等即是中暑先兆，这时就要注意找一个通风清凉的地方休息补水，如果有条件服用“十滴水”等药物。

8、夏天天气变化比较快，在山里突发性的雷暴随时可能出现，所以要特别小心。远离溪谷河道，找建筑物或山洞暂避等都是可行之策。

9、夏天蛇是很活跃的，所以在野外行进中一定要多注意脚下，最好采取“打草惊蛇”的办法，可以有效的减低危险。

10、野外的蜂攻击性很强，所以进入灌木区，要随时留意有无三两成群的蜂出现同一个区域不离开，如果有说明附近可能有大型蜂巢，避之大吉。

11、不要小看了树上的毛虫和火蚁，对人的伤害也是蛮大的，一顶大宽檐的帽子和毛巾可以有效地防护。

12、人体的位置尽量降低，以减少直接雷击的危险。人体与地面的接触部分如双脚要尽量靠近，与地面接触越小愈好，以减少跨步电压。

老年人爬山的注意事项有哪些

1、冬天最好等太阳出来后再去爬山。一般吃早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚。

2、要因人而异。如果患有心脏病，最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人，也不宜爬山。

3、注意多喝水。一方面稀释血液，同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注意随时补充水分，可尽快恢复体力。

4、注意不要迷路。不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机，万一发生意外便于同外界联系。

5、要注意科学休息。爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息站着休息为主，长休息应先站一会再坐下休息。

6、扭伤切忌局部按摩。最好冷敷20分钟至30分钟，便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物，以备不时之需。

7、要循序渐进。爬山前先做热身，然后按照呼吸频率，逐渐加大强度。速度不宜过快，以没有不良反应、不明显喘气为度。

装备：护膝、登山杖是必备

老人登山，一定要打有准备的仗。在出发前一天晚上，最好能准备好以下几种物品。

1、登山鞋。中国登山协会秘书长张志坚解释说，底子硬的鞋可以让脚掌始终保持在一个平面上，让双脚不容易感到疲惫，同时还能防滑，减少脚部受伤几率。

2、登山杖。很多山路都是台阶，长时间行走对膝关节冲击很大，如果使用登山杖会有很好的保护效果，上山、下山可以省很多力气，尤其是减轻腿部压力，缓解腰部、肩部疲劳，同时还能减少滑倒、扭伤的几率。

3、护膝。上海同济大学附属第十人民医院关节外科主任医师朱裕昌指出，膝关节在上下腿骨交汇的中间，两头有半月板，后面有髌骨，而髌骨处于悬浮状，当膝盖承受过多压力时，髌骨就容易被牵移，从而引发膝关节部位的疾病。戴上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，减少其受伤几率。

4、帽子、长衣长裤。随着海拔的增高，温度就会降低。在休息时，如果不及时穿上衣服保温，不但容易得感冒，还会导致失温，消耗热量。另外，山上紫外线很强，尤其是中午，容易被晒伤，此时，长袖衣裤和帽子就能派上用场。

5、水、巧克力和糖。糖类是人体吸收最快的物质，可以很快恢复体力。但北京中医药大学养生系教授张湖德提醒大家，吃东西前最好先休息一会。补水也很重要，最好多次少饮，每次喝两三口，人体才能有效吸收，且不会增加心血管负担。

6、常用药品。张湖德提醒，除了创可贴、红花油等外伤用药，有基础疾病的老人一定要带上平时吃的急救药，比如速效救心丸、硝酸甘油等，以备不时之需。

如果你处于下列几种情况，登山时就一定要特别注意 。

老年人要量力而行。老年人体内各个器官功能都在衰退，而爬山是一项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不大的运动，以便有个适应过程。爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动。

心脑血管疾病患者要有家人陪同。南京市第一医院心内科主任医师陈绍良指出，这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山，也要在家人朋友的陪同下，注意随身携带药物。

糖尿病患者要警惕低血糖。南京医科大学第二附属医院内分泌科主任医师缪珩指出，登山有助于糖尿病人控制体重和降血糖，但是也要特别小心预防低血糖。

6. 户外登山如何保养皮肤 ‘

1.随身带上一瓶水。多喝水不仅有利于排汗排毒，更有利于皮肤的呼吸畅通。
2.准备一瓶面部喷雾。它含有肌肤所需的微量元素，可随时补充肌肤表面流失的水分。
3.对于油性肌肤和溷合性肌肤者，保湿化妆水也可代替保湿口者哩来使用，达到清爽保湿的功效。但是那种含有粉末的控油化妆水最好不用，防止粉末堵塞肌肤毛孔。
4.运动后，多食用蔬菜、水果豆制品等碱性食物，可以消除体内过剩的酸，令肌肤更加光洁。

7. 登山的时候和什么饮料好

登山喝水时不可狂饮，否则汗量会增加，更容易造成身体疲劳，此外，行进中应随时调整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行进中应随时将水壶补足水，那登山时要在饮食方面注意什么呢？对于很多朋友喜欢带一些肉类食品，在这一点上我觉得户外爬山运动时不宜吃肉类食品，首先如果天气过热肉类很容意变质，食用后造成腹泻。另外，运动会使人体产生大量乳酸，（人体本身是 呈弱碱性的）使人感到疲劳。如果这时继续摄入酸性的肉类食品，不利于身体的恢复。所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物；切记用餐后不要马上登山或下山，要休息最少40分钟后才能运动。避免运动中出现岔气，那么户外登山适合喝什么饮料呢？
第一种：红牛RedBull
“红牛”（Red Bull)是在全球率先推出且被人们所熟知的的能量饮品之一。1966年，红牛维生素功能饮料诞生于泰国，迄今为止已有40余年的发展历史。
单从红牛维生素功能饮料的口感来说，柠檬酸味较浓，称得上是一款“好喝”的饮料。它能抗疲劳，增加血液输出，喝完后心跳会有略微加速的感觉。尤其在运动时，可使运动能力和抗疲劳能力进一步增加。而对于其恢复疲劳的功效，则不是一下子能够体会得到的。也许其只是通过营养成份来慢慢调节身体机能，因此其在疲劳后饮用要恢复体力还是需要一段时间的。
第二种：佳得乐（Gatorade）
佳得乐（Gatorade）始于1960年，拥有四十多年的运动科学研究背景，是百事可乐公司所属品牌,财富500强,全美最有价值品牌之一。
其在补充运动中身体所缺的水和电解质的同时还提供碳水化合物来增强运动耐力。“解口渴更解体渴”正是佳得乐（Gatorade）的独特之处。在体内大量水分流失的情况下，能迅速缓解口渴的状况，并能补充身体所失去的矿物质和能量。可以在运动中少量多次补充，比如每十五分钟几十毫升，但每次不能超过一百毫升，而且不能配合巧克力一起吃，因为其含糖量已经充分满足人体所需。
第三种：宝矿力水特
宝矿力水特诞生于日本，是日本流行的电解质补充饮料，由日本大冢制药株式会社研发。 它与人体体液相近，能迅速补充人体流失的水份和电解质。
宝矿力水特里富含电解质，可以及时补充运动之后人体消耗的有益成分。在运动后补水效果有优于一般饮料。此外，在天气炎热导致食欲不强时，也能喝它来补充电解质，避免新陈代谢的失常。一般人饮用非但不能解除疲劳补充体力，过量的糖分还会让身体发胖。如果没有进行长时间大运动量，没有出很多汗的情况喝，就会使电解质和微量元素等超过人体需要，进而引起身体内环境平衡紊乱，还会增加肾脏排泄功能的负担。
第四种：脉动
脉动是中国着名饮料企业乐百氏集团旗下产品，乐百氏集团是中国饮料工业十强之一。其知名度在中国市场很高。脉动是达能入主乐百氏之后的第一个成功作品。这种维生素饮料最早诞生于新西兰和澳大利亚，含有五种维生素，两种矿物质和一种氨基酸，可以算为一种运动饮品，可以补充运动时因流汗而损失的能量。适宜运动后饮用，其他时间也可以，除了运动后能迅速补充身体所需的水分和维生素，平时饮用也能缓解干燥、提高身体免疫力。
清柠味和橘子味的不错，后来推出的苹果味和水蜜桃味的都很难喝，香精一个比一个重。此外还有一点需要尤为注意，就是饮用要适量，不仅容易长胖，而且大量多余矿物质的摄入会加重心脏负担，严重的会引起心悸难受等不良反应。
第五种：唯他可可
唯他可可是一个年轻的品牌，2004年创立于美国纽约，经过短短的10年时间，目前已经发展成为世界天然椰子水市场的领导品牌，其产品在北美市场占有率超过60%，在英国、欧洲等国市场占有率甚至超过了90%，成为了好莱坞大腕、运动明星、潮流时尚界人士的必备饮品。
唯他可可天然椰子水从健康青椰子中直接提取，经过简单杀菌工艺，灌装至利乐包装中的时尚潮流健康饮品。从青椰子采摘到灌装完毕不超过72小时。采用非浓缩还原工艺，其成分为99%的天然椰子水，添加不到1%的果糖和维生素C，无任何化学添加剂。
其中每包含有超过400毫克的钾，大于一根香蕉的含量，与商业运动饮料具备相同的补水效果。椰子水确实富含丰富钾电解质，热量也比大多数运动饮料要低，是绝佳的天然运动补水解渴饮料，被誉为“大自然的运动饮料”。

8. 每天登山运动2小时应该补充什么

爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物蔬菜、水果、海带等。以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。

9. 可以天天爬山锻炼吗

可以天天爬山锻炼吗

可以天天爬山锻炼吗，大家都知道运动给我们带来的好处是无限的，运动可以让我们的身心都得到了健康，心情也会变得好很多，那么可以天天爬山锻炼吗，下面我们就一起来看看吧。

可以天天爬山锻炼吗1

天天爬山的好处是什么

1.每天爬山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。

2.陶冶情操，让心胸变得宽广，领略大自然美景。

3.爬山与同伴的互动，互相讨论今天行程的种种并展望明天的行程，更能促进彼此的情谊。

4.激发创造力。通过呼吸新鲜空气，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾，于是新的创造性劳动又开始了。

5.脚力锻炼——令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。

6.爬山可促进毛细血管功能——感觉全身舒爽通畅。

7.爬山可以强筋健骨。

天天爬山的坏处是什么

第一：老年人爬山需要量力而行，避免超负荷运动。老年人的身体各个都在衰退，爬山对身体的消耗很大，是一项需要体力的活动。

第二：患有心脑血管疾病的老人应该在有人陪同的情况下爬山，患有这些疾病的老人运动量不可太大，要在家人朋友的陪同下进行运动，切身上要随时准备药品，以备紧急情况的发生。

第三：糖尿病患者要警惕低血糖,登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖，但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山

第四：骨关节病老人应避免爬山，人的膝盖经常保持半屈状态运动，上山很费力，这样对于膝盖关节的磨损很大。

第五：爬山要找好时间，早上空气湿润，污染物都弥散在水汽之中，人体呼吸后对身体很不利，下午三四点的时候去爬山是较健康的。

第六：山间有小危险，注意动物或者各种恶劣自然现象中，凡属可能突然对人身安全产生危害的，都被称为山间危险。其特点是破坏力大，发生突然，一旦遭遇，措手不及，甚至危及生命。

可以天天爬山锻炼吗2

那你知道爬山好处都有哪些吗？

1、肌肉骨骼方面

经常外出爬山，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程。

还能提高骨髓的造血机能。

2、神经系统方面

经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。

爬山可以改善大脑的.供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

3、心血管系统方面

爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山时可以有效清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。

还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

4、呼吸系统方面

爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平； 另外爬山的地方，大多依山傍水、植被丰富、空气清新、绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。

负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

5、消化系统方面

经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加。

因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

6、免疫系统方面

经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

7、减肥方面

减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但理想的减肥运动方式是强度较低的运动，其可使供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。

例如：在百里峡爬山就是一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式。

8、精神健康方面

户外爬山可转移日常工作中的精神压力，让人回归自然，亲近自然；高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验。

因此，经常爬山不仅能够使人增加自信心，摆脱不良的心境，还可以使精神、心理更健康。

9、情绪方面

当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。

10、人体智慧方面

对于生活在都市的我们，对着电脑埋头工作是大多数人的常态，闲暇时光若是到空气新鲜的地方，爬爬山可以算得上是一种积极的休息。

当十分紧张的大脑细胞得到放松，那些阻抑着想象力发展的闸门就此打开，各种各样具有创造性的思维就会瞬间涌现出来，肆意奔腾。

可以天天爬山锻炼吗3

哪些人不适宜爬山

1、哪些人不适宜爬山之心脑血管病患者

心脑血管疾病患者要有人陪同。这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下进行,注意随身携带药物。

2、哪些人不适宜爬山之糖尿病患者

糖尿病患者要警惕低血糖。医生指出,登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖,但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外,糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染,因此登山必须穿好鞋袜,而且袜子不能太薄;要选择好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口,如果有要及时消毒处理,老是不愈合的伤口更要及时就医。

3、哪些人不适宜爬山之慢性病患者

一些慢性病患者也不应该爬山,其中包括慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症。这些慢性病患者爬山时如过不注意身体的变化,很可能会导致病情加重或突发险情。如果在重阳时非要凑热闹登山的话,也建议慢慢爬,若半途累了即可下山,不要强求自己登到山顶。

4、哪些人不适宜爬山之骨关节炎患者

若骨关节炎患者,错误地使用登山作为健身方式,在关节软骨已发生退化的情况下,过多地登山作负重屈伸活动,会加剧关节软骨的磨损,让膝关节严重变形,严重者甚至得做人工关节置换手术。

爬山要注意什么

1、做好准备运动

爬山有一定的强度,一定的刺激性,耗氧率比较大,所以爬山前一定要做适当的热身运动,让肌肉,关节活动起来,让组织温度提高,并保证爬山时人体各器官系统能协调一致的参加工作。

2、带合适的装备

爬山时最好穿运动服装,鞋子一定要穿平底鞋,最好是布鞋或者旅游鞋。尽量少带其他物品,轻装运动,老年人可以准备一根手杖,既省体力,又有利于安全。

3、爬山时注意呼吸频率

爬山的过程中,不论路程长短,都不要走的过急,要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切忌突然加快脚步,或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生突然改变。

4、注意正确的饮水方式

爬山的时候容易出汗口渴,科学的补水方法应该是爬山前10到15分钟饮水400-600毫升,这样可以减轻运动中的缺水程度,登山过程中喝水应该注意少量多次,极其口渴的适合也不要猛喝水,可以先喝一口,含在嘴里慢慢咽下,过一会再喝。