打乒乓应该怎么补水

① 打乒乓球出汗过多应该如何补水

如何正确的打乒乓球
1、有过硬基本功的人当陪练给你喂球，你尽量保证良好动作的定型，不好的动作定型后比较难改，所以在动作定型阶段要有高手指点为妙。
2、想象练球，在找不到练球对象时，可以想象对手存在练球来把动作定型，比如：看着教学视频，对着镜子，模仿着挥拍，反复做动作，想象前方球的存在。
3、练球一般都和自己差不多的人练习的，所以有个捷径就是发球喂球，有多球练习更好，一个人不断喂发一样的球，另一个人不断地接，过10分钟半小时再交换练习。

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② 打乒乓球手经常流汗把球拍弄湿，要怎么办呢

您好，您可以买一条吸水性比较好的毛巾哦，在打赛是比分如果是六的倍数就能擦汗，最好要保护底板浸到汗水，对底板的性能和寿命影响很大！浸在胶皮上就没太大关系了，拭去就行。还有，专卖店有保护底板手柄的哦，你也可以用，习惯就好。

③ 乒乓球拍胶皮的选择知识

乒乓球 胶皮的好坏直接关系到技术水平的发挥，很多朋友都为如何选胶皮而烦恼，不知道该如何选择。一般细分为正胶(贴)反胶防弧生胶长胶粗分为正贴反贴长胶。以下是我为你整理的乒乓球拍胶皮的选择知识介绍，希望能帮到你。

乒乓球拍胶皮的选择知识
正贴海绵胶：以速度为主的球手会较多使用此类球拍，尤其是以中国式直板抉攻最有代表性。此类球拍发力打出的球会略带下旋，但在拉球及制造旋转方面不及反贴胶皮强。

反贴海绵胶：由于反贴胶皮本身带有较大的粘性，兼摩擦力强，容易制造旋转，故以弧圈型选手使用者较多;但也有部份使用反贴打快攻，主要是加强在发球、搓球方面的旋转质量。

长胶：在一般情况下，这种胶皮不易主动制造旋转，主要是依靠来球的不同旋转而产生相反旋转，使用者以打法多变的球手为主。他们通常会转换不同性能的胶皮来击球，以增加在旋转、速度方面的变化。

那么如何进行乒乓球底板与海绵胶皮的选择搭配，根据自己的技术需要来选择海绵、胶皮，并与适合自己特点的底板优化组合，使自己的球拍能更得心应手，是每个球员和 爱好 者的愿望。

选择海绵、胶皮与选择底板一样，首先要根据自己的技术打法。在乒乓球竞技运动中，融速度与旋转为一体的快攻与弧圈进攻技术已成为当前的主流，这是因为使用反胶海绵球拍击球不仅可以获得近台快攻所需节奏速度，同样在大力击球时可以获得较快的飞行速度，由于反胶磨擦系数高，在攻球时带有强烈上旋，并带有明显的快速前冲，所以在近台乃至中运台的进攻，反胶海绵球拍都可较容易获得更多的制胜因素，选择、搭配反胶海绵球拍时应根据个人不同的情况，对反胶表面的粘性特点，海绵的厚度与硬度、底板的厚度、重量与性能等进行综合考虑。

以快攻、扣杀为主的进攻型运动员，为了保证其近台攻击的力度，一般均选择重量略重(90g以上)、板体较厚(6.5mm以上)比较坚挺的七层底板。但是直板两面进攻者，由于背面也要覆盖海绵胶皮，故选择底板的重量相对要轻些。如果是考虑加强攻球的速度，通常选择表面粘性特点中等、颗粒较短的反胶;如果是注重控制球可挑选厚度中等(1.8-2.Omm)硬度适中(40-44度)的海绵与之搭配。以弧圈进攻、大力抽杀为主的进攻型运动员，由于活动范围与动作幅度较大，为了保证连续击球时的灵活快速与良好控制，通常选择重量较轻(90g以下)，板体或薄(横板)或厚(直扳)而弹性较好的五层底板。注重旋转，通常可选择表面粘性较好、颗粒略长的反胶;注重速度，可挑选较厚(2.1-2.2mm) 并且较硬(45-48度)的海绵与之搭配。

攻、削结合打法的运动员，由于要求全面地掌握技术，既能攻又能防守，通常选择重量较轻(90g以下)，板面较大，吃球较深，但有一定弹性的底板。如果是注重旋转变化，通常选择表面粘性较好、颗粒略长的反胶;为了保证其削球的良好控制，经常挑选厚度适中(1.5-2.Omm)并且软、硬适中(40度左右)的海绵与之搭配。许多削球运动员为了加强变化，球拍的一面使用反胶，另一面使用长胶、正胶或生胶，这些颗粒向外的胶皮通常选择很薄的海绵(1.0mm以下)与之搭配。也有的削球运动员一面使用反胶，另一面使用防弧胶皮(一种表面不粘、弹性很差的反胶)，为了进一步降低反弹性，一般选择厚度在1.5-2.Omm，性能特别柔软的海绵。

许多近台快攻运动员使用正胶或生胶。由于正胶和生胶表面磨擦系数较低，为了在快速进攻的同时保持对球的良好控制，运动员通常选择球感好、弹性适中且板体较厚(6.5mm 以上)的底板，搭配海绵需要略厚些(2.1-2.2mm)以提高速度。要想提高控制能力，应选略薄一些的海绵(1.8-2.0m)。

选择海绵、胶皮与选择底板一样，首先要根据自己的技术打法。在乒乓球竞技运动中，融速度与旋转为一体的快攻与弧圈进攻技术已成为当前的主流，这是因为使用反胶海绵球拍击球不仅可以获得近台快攻所需节奏速度，同样在大力击球时可以获得较快的飞行速度，由于反胶磨擦系数高，在攻球时带有强烈上旋，并带有明显的快速前冲，所以在近台乃至中运台的进攻，反胶海绵球拍都可较容易获得更多的制胜因素，选择、搭配反胶海绵球拍时应根据个人不同的情况，对反胶表面的粘性特点，海绵的厚度与硬度、底板的厚度、重量与性能等进行综合考虑。
打乒乓球的好处
1.培养良好的心理素质

乒乓球运动中，在全面提高身体素质的同时，也培养了人们勇敢顽强、机智果断、拼搏向上的精神，在参加活动时，成功和失败都会经历，参加的次数多了，心理承受力就会提高，而且还要观察对手的战术，对对手的战术进行揣摩，因此心理素质就得到锻炼了。

1、促进交流，增进友谊

在打乒乓时会认识到很多的朋友，他可能会成为你的好朋友，所以可以增加友谊。可以相互交流 经验 ，切磋球技，达到相互学习，共同提高的目的，建立良好的人际关系，使我们在生理、心理、社会适应等方面都得到良好发展。
打兵乓球的注意事项
一、做好充分热身运动

人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了秋季打乒乓球受伤的风险。因此，在打乒乓球前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后再开始打乒乓球。

二、运动注意补水

相比炎热的夏季，秋季凉快，打乒乓球出汗量减少。但是秋天干燥，皮肤失水变多，加上打乒乓球本身排汗，秋季打乒乓球补水可不能少。打乒乓球前2个小时先喝大约500毫升白开水，提高机体的热调节能力，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。打乒乓球过程中也要适量补水，防止脱水现象。打乒乓球后不宜马上喝水，一般过了5~15分钟才喝水，喝水时候不要一下喝太多，要慢慢喝。

三、打乒乓球不宜太过剧烈

由于秋季的人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议在秋季时候不要做太过剧烈的乒乓球搏杀。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主，进行力量训练的频率不要太高，强度最好为中等或偏低点的强度。



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④ 正手拉前冲弧圈球的基本动作讲解

打乒乓球能全面锻炼人的身体。正手前冲弧圈球特点是出手快，球速快，力量较大，球的飞行弧线低，落到对方台面后快速下沉，而使对手很难回击或回防，攻击性强。以下是我为你整理的正手拉前冲弧圈球的基本动作介绍，希望能帮到你。

正手拉前冲弧圈球的基本动作
1.准备动作：

正手前冲弧圈球站位比正手加转弧圈球稍近台一些。身体重心也稍高一点。

站位：左脚在前，右脚稍后，两脚间距离比快攻时略大，两膝微屈，重心约在前脚掌内侧，手臂自然下垂伸直，拍形略前倾。与拉加转弧圈相比，站位更近，重心略高。

2.引拍动作：

向后下方引拍，根据来球的弧线高低，确定引拍的位置。当来球从台面弹起时，左脚稍蹬地右转，转腰弯屈膝关节同时重心落到右脚上，右肩下沉，右手随之引拍至身体右后方。一般情况下低于来球，但位置比拉加转弧圈要高。拍面前倾稍大于拉加转弧圈，身体重心移到右脚。

3.击球动作：

向左前略向上挥动球拍，在球的上升期或高点期击球中上部。手臂借助身体转动的力量发力，前臂和手臂在击球瞬间，发力摩擦球.右脚蹬地，挺髋，腰部向左上方转动，在肩部带动下，大臂带动前臂向左前上方加速挥动，击球瞬间，整个身体的动量传递到手腕，加速度达到最大。击球点在来球的上升期或者高点期，摩擦球的中上部。击球后重心移至左脚。

4.随挥动作：

击球后，为了让力量充分的作用在球上，同时保证身体平衡和利于还原，随势挥拍动作就十分的重要，身体重心移至左脚。

注意事项：

1、引拍时，球拍必须低于来球，但不要下沉太多。拍面应前倾。

2、拉球时，持拍手臂由下向上发力，注意前臂快速收缩，触球瞬间，尽量加长磨擦球体的时间，体会所谓的持球感。

3、充分利用腿部蹬伸的力量，注意发力的顺序是由身体重心随右脚蹬地，挺髋，转腰，收小臂。

4、拉球前注意放松，身体不要发紧，否则不但发不出力量，连续性也不好。
打兵乓球的注意事项
一、做好充分热身运动

人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了秋季打乒乓球受伤的风险。因此，在打乒乓球前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后再开始打乒乓球。

二、运动注意补水

相比炎热的夏季，秋季凉快，打乒乓球出汗量减少。但是秋天干燥，皮肤失水变多，加上打乒乓球本身排汗，秋季打乒乓球补水可不能少。打乒乓球前2个小时先喝大约500毫升白开水，提高机体的热调节能力，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。打乒乓球过程中也要适量补水，防止脱水现象。打乒乓球后不宜马上喝水，一般过了5~15分钟才喝水，喝水时候不要一下喝太多，要慢慢喝。

三、打乒乓球不宜太过剧烈

由于秋季的人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议在秋季时候不要做太过剧烈的乒乓球搏杀。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主，进行力量训练的频率不要太高，强度最好为中等或偏低点的强度。

四、保证充足睡眠

俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，还能增加“瘦素”的分泌，提高基础代谢力，让减肥更有效果。
打兵乓球的好处
1、强身健体

打乒乓球是一种全身运动，运动时对速度、爆发力等方面都有一定的要求，并且这些肢体运动的方向，形式、力量又各有不同，有的要求外展，有的要求内收，有的必须伸直，有的最好弯曲，有的轻轻一点，精在控制，有的全力突击，胜在力量。因此，乒乓球运动可以较大范围的调用人身上几乎所有的肢体肌肉，可以帮助你强身健体。

2、提高心理素质

其实顶级高手们打到最后拼的都是心理素质，普通人比赛的时候心理素质也是非常重要的，不管是领先还是落后都要及时调整心理状态，才能确保后来的胜利。打乒乓最大的收获在于知道什么是紧张，什么是关键球，什么是压力，那种置之死地而后生，球不落地永不放弃的感觉，不经历比赛的人永远体验不到。

3、锻炼思维

乒乓球可能是脑体结合最好的运动了。要想在乒乓球竞争中坚取得主动，不仅要基本技术好，打球还要不断地观察分析，观察对方的站位，分析对手的球路，特长和漏洞。把球打到对方最难受的地方，寻找创造杀机，都要在最短的时间里作出应对。他们的脑海里就是一幅幅路线图，所以说乒乓球是聪明人的运动一点都不假。



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⑤ 乒乓球下旋球发球的训练方法

好的发球对整个比赛的流畅顺手程度都有很大程度的决定性，这跟乒乓球运动本身的精细有关，羽毛球的发球就远远没这么重要，因为旋转、落点和技术就是制胜关键。以下是我为你整理的乒乓球下旋球发球的训练分析，希望能帮到你。

乒乓球下旋球发球的训练
一：球拍触球部位是旋转的关键

发强烈下旋球的秘诀：用拍头接触击球。发球时，不管用多大力量，发出多快的速度，如果是靠近球拍的内侧(拍柄部)接触球时，则不能发出旋转球。用正手发球时，球拍接触球的部位应是球拍的左侧(也就是球拍的中下部)。因为接触球拍的右侧(也就是球拍的中上部)制造球的旋转很难，一定发不出下旋球。

二：加强摩擦是制造旋转的关键

初学者及中等水平的选手发下旋球时，应注意右肩及上肢向前用力转动，这样球在球拍上“吃球”时间会加长，旋转也会增加。练习时首先要加强摩擦球的意识，以肘关节为中心，前臂向上弯曲后向前下方用力。优秀运动员在发球时，引拍拉手后，在球拍与球接触的瞬间手腕用力。初练发球时，肘关节和手腕不能用力太多，先注意肩和上肢的用力，然后练好摩擦球，渐渐把速度发出来，最后注意在接触球的瞬间，利用手腕与身体的协调用力把旋转速度发出来。

三：利用引拍拉手惯性力量发球

发球时，球速的快慢与球拍挥动的速度有很大关系，因此，利用引拍的力量发球很重要。要想发球质量高，引拍拉手后，球拍与球接触时的位置是在身前击球;在抛球的同时引拍，然后直接向前用力摩擦，球的旋转也会强烈;发急球(快球)时，利用引拍的惯性力量，向前加速撞击，这样球的速度就会相应加快。另外，发球抛球的同时引拍，然后用力加速，利用引拍的惯性会使发球的旋转与速度得到最大限度的提高。

四：发球三大要素的配合是保证

发球的三大要素是触球时的拍型角度、球拍的用力方向、触球时的瞬间速度。对于发出高质量的球，这三大要素之间的配合非常重要。其中，接触球时的拍型角度是根据自己想发的旋转来决定。发下旋球时，球拍与球接触时摩擦球要薄，方向几乎平行，用力时要有爆发力，也就是突然性。

发球是一分的开始，也是选手唯一一个可以自主的、不受干扰的所完成的技术动作。跟网球类似，乒乓球的发球方是握有主动权的一方。发球优秀的选手可以通过旋转、落点、速度的变化获取极大的主动权。在现如今强调前三板技术的中国乒乓球，拥有优秀的发球就意味着对手的回球要么容易下网/出界，要么出半高球，发球方就能够主动上手、主动进攻进而主动得分。在很多比赛中，由于发球的优势，前三板甚至会被浓缩成为前两板。
打兵乓球的技巧
1、球拍在发球时松些好

手腕转动方向的平面与胳膊的直线垂直，击球后，要稍微颠一下身体，可以很好的放松同时回到标准准备动作。为了颠一下身体，击球瞬间脚后跟要抬起来。打球要有4个意识：盯球判断来球，移动脚步，击球，还原。

2、拉加转球双腿下蹲

下蹲时，先碎步侧身让开球的路子，然后双腿下蹲，而不是1腿弓，1腿蹬，是身体稍微一侧，右肩放松下沉，快速蹬右腿!重心由右脚移到左脚时，右脚蹬地不要使身体有窜高的动作，应该感觉重心是平行移动。

球拍要沿着球的下降轨迹引拍，当球下降到合适位置，再向上拉，这样不容易拉漏了。下旋的加转弧圈动作要领：调整位置侧身。双腿下蹲。胳膊放松。向上发力。收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要调整步法和击球位置，引拍胳膊要伸直。

3、发球动作标准规范

一只手的上抛动作：上抛高度大于等于16cm，上抛动作要在球台端线外、高于台面且需垂直上抛。另一只手的挥拍动作：若按照新规则，要高于台面，并且要使两侧居中的裁判和对方运动员的视线，能看清动作。

4、四分之一定律

开始练习正手攻球，要牢记个1/4，一是，手臂挥拍的轨迹是1/4园，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂挥拍放松至起始位置也是按原先的1/4圆弧--陆教练在球案上以端线为直径，中线与端线的交点为圆心，划一园弧，右半边的弧线就是手臂挥拍的下投影。然后面对墙，以自己的身高，作攻球的准备动作，以腰部高度划1横线，眉毛高度为最高点，划一圆弧，这是前面的投影。

正手攻球，执拍右手拇指压拍，食指放松，中指顶拍，在划1/4圆弧过程中，拇指和中指有1/4圆弧的微调动作，击球上部1/4圆弧。同时前臂也要有1/4圆弧的旋转。

5、越用力拍越下压

越用力时，挥拍越要下压，而不能上托，越要压住球，前倾的要比发力小时多点。攻球时手腕要有点弧线，这样球速要快一些。
打兵乓球的注意事项
一、做好充分热身运动

人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了秋季打乒乓球受伤的风险。因此，在打乒乓球前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后再开始打乒乓球。

二、运动注意补水

相比炎热的夏季，秋季凉快，打乒乓球出汗量减少。但是秋天干燥，皮肤失水变多，加上打乒乓球本身排汗，秋季打乒乓球补水可不能少。打乒乓球前2个小时先喝大约500毫升白开水，提高机体的热调节能力，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。打乒乓球过程中也要适量补水，防止脱水现象。打乒乓球后不宜马上喝水，一般过了5~15分钟才喝水，喝水时候不要一下喝太多，要慢慢喝。

三、打乒乓球不宜太过剧烈

由于秋季的人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议在秋季时候不要做太过剧烈的乒乓球搏杀。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主，进行力量训练的频率不要太高，强度最好为中等或偏低点的强度。



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⑥ 打完乒乓球后身上很热,能不能喝水

那必须得，不然会脱水的奥，建议补水盐汽水，补充电解质！

⑦ 打乒乓球前后应该吃些什么

呵呵,你可能太过紧张了吧^_^
其实无论是平时练球还是上场比赛,之前无需为吃什么而大伤脑筋,运动前如有饥饿的感觉,可以食用一些利于消化的食物,不过需要提醒的是运动之前不能吃得过饱,这应该是常识,在运动过程中注意适当补充水份,呵呵,如果你的口味没有特别的要求,建议喝罐红牛补充补充能量啦^_^

⑧ 乒乓球双打的战术详细讲解

双打战术与单打战术相比，对比赛的胜负往往起着更重要的作用。双打的战术运用，应当根据双打配对的特点来确定。那么关于兵乓球的双打战术你了解多少?以下是我为你整理的乒乓球双打的战术介绍，希望能帮到你。

乒乓球双打的战术
一：控制较强者，主攻较弱者，这是进行双打比赛的一种战略性的安排。双打配对的两人，无论技术水平多么接近，其攻击力总是会有区别的。因而大都选择对方技术水平相对说来较低、攻击力相对说来较弱者，作为我方的主要攻击对象。例如，设我方两人为甲和B甲;对方两人为乙和B乙。第一局比赛，我方甲发球，对方是乙接球，那么在第二局比赛当乙发球时，就要由甲接球。这种击球顺序是比赛规则所规定的。为了选准主要的攻击对象，事先必须对对方的技术情况、打法特点，了解清楚。

经调查了解，如对方乙攻击较好，攻击力较强，我方就应根据各局比赛发球和接发球的顺序，对乙严密控制并对其先行攻击，尽可能不给或少给乙主动进攻的机会。为了实现这一战略意图，在控制和主动攻击乙过程中，即便造成一些失误也不要动摇。而对乙作为我方主要的攻击对象，力求在其身上得分或打出进行扣杀的机会球。

二：发球抢攻:本方发球时，根据同伴抢攻的需要和对方接发球的能力，用手势暗示发球意图，争取发球抢攻战术的有效运用。

三：紧盯一角，突袭另一角:紧盯对方一角，迫使对方两人在一角匆忙交换击球位置，在此过程中突袭对方的另一角。

四：交叉攻两角或长、短结合:例如，把右手握拍向左移动的人调到右边去，把左手握拍向右移动的人调到左边来;把近台进攻的人挤到后面去，把中台进攻的人诱到近台来。这样就打乱了对方的基本站位和基本走位方法，破坏了对方的协调配合，为我方的扣杀创造了机会。

五：各施所长，如果配对两人，一人防守较好，一人进攻较强，一般由防守好的人来抵挡对方的强者，由进攻强的人担负攻击对方弱者，以突破对方的防线。前面提到，双打的技、战术要求能够在同伴之间取得默契配合，这一点十分重要。例如，快攻和弧圈球配对时，当快攻者一板下旋推过去时，同伴紧接着就能抢拉弧圈球，快攻者随即又能进入拉后扣杀。又如，一对攻击型与一对削、攻结合型对垒时，在拉攻迫使对方退台的情况下，如一人放短球奏效，另一人随即就能伺机扣杀。反之，削、攻结合型的两人在用加转球控制对方的情况下，当一人削出不转球时，另一人立即就能心领神会进行反攻。要使两人的配合如同一个人，就必须在单打训练的基础上，进行严格、系统的双打训练。
乒乓球双打的训练
1.以双打发球区为限，做正手攻球基本走位的练习。

2.全台对半台的练习。

3.以一方发球和发球抢攻为主的练习。

4.以一方接发球抢攻为主的练习。

5.及时调整基本站位的练习(事先颠倒基本站位，要求在练习开始后1-2个回合中，迅速将位置调整过来)。

6.一人单打帮助两人双打的练习((一)至(五)练习采用这种形式效果较好)。

7.全台双打练习。

8.多球步法练习。

9.适应各种类型打法的针对性练习。

10.各种计分练习及比赛。
打兵乓球的注意事项
一、做好充分热身运动

人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了秋季打乒乓球受伤的风险。因此，在打乒乓球前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后再开始打乒乓球。

二、运动注意补水

相比炎热的夏季，秋季凉快，打乒乓球出汗量减少。但是秋天干燥，皮肤失水变多，加上打乒乓球本身排汗，秋季打乒乓球补水可不能少。打乒乓球前2个小时先喝大约500毫升白开水，提高机体的热调节能力，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。打乒乓球过程中也要适量补水，防止脱水现象。打乒乓球后不宜马上喝水，一般过了5~15分钟才喝水，喝水时候不要一下喝太多，要慢慢喝。

三、打乒乓球不宜太过剧烈

由于秋季的人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议在秋季时候不要做太过剧烈的乒乓球搏杀。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主，进行力量训练的频率不要太高，强度最好为中等或偏低点的强度。

四、保证充足睡眠

俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，还能增加“瘦素”的分泌，提高基础代谢力，让减肥更有效果。



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⑨ 打乒乓球比赛前一天要休息吗

打乒乓球比赛前一天要充分休息。

一些乒乓球动作幅度比较大，如果直接打球可能会导致脱臼、肌肉损伤，甚至会引发关节疾病。因此，在打球前最好先进行热身。做一些手腕、脚踝等关节部位的活动，以预防脱臼。拉伸背部、腿部等常用到的肌肉，防止肌肉拉伤。

乒乓球运动的热身运动量比较小，因此，即便是热过身在刚开始打球的时候动作也不应太大，否则依旧有肌肉拉伤的风险。建议先打控制，等身体发热后再发力，此时肌肉已经活动开，拉伤的风险极低。当然，如果是打比赛可以通过加大热身运动量来调整状态，前提是体能足够好。

乒乓球运动节奏相对平缓，很多球友会选择连续打4～5场，一天下来后会感觉四肢酸痛，好几天都打不了比赛。解决这个问题的办法是，打完两场休息30分钟，补补水，深呼吸，慢走一会儿，让肌肉得到放松，减少乳酸的合成。

一、乒乓比赛前注意事项：

1、 准备工作：服装、鞋要合适，最好是平时训练用。

2、 球拍需要灌胶，需要比赛前一个小时做完，以免耽误比赛。

3、 比赛前积极适应球台弹性、球网高度、场地弹性、灯光、空气等场地环境。如果场地环境某因素让自己“不舒服”，尽早设法排除。

4、身体准备：前一晚睡眠绝对充分，早上保证空腹后适宜进餐。比赛前需要热身，活动手腕、手臂、腿脚、腰胯、颈部等。

⑩ 乒乓球正手拉攻动作要领讲解

打乒乓球不仅能全面锻炼人的身体，还能调节人的情绪，使人心情愉快，性格开朗大方，提高思维能力，促进智力发展。乒乓球也有很多技术及技巧，正手拉攻是乒乓球技术中的一种，动作幅度相对较大。以下是我为你整理的乒乓球正手拉攻动作要领介绍，希望能帮到你。

乒乓球正手拉攻动作要领
一、用脚抢位

跟着球动，用脚抢位。小范围用单步，中范围用跳步或者跨步，大范围用交叉步。

二、用腰引拍

右弓步，重心压到右脚前掌，注意身体下蹲并前倾。

转腰引拍，胳膊基本不动，自然随腰转动到身体右侧，注意引拍不要过大，沉肩坠肘。

三、转腰挥拍

转腰身体(胳膊和身体一体，胳膊基本不动)前迎，注意保持十分放松，用腰控制方向。

四、重心打球

身体转正时，蹲升右脚, 从右弓步到左弓步(不停地从右弓步到左弓步，重心完全不断地转移)，顺势微挥小臂击球动作十分小巧，并甩一下手腕，紧一下手指，从而产生鞭打效应。注意在身前击球，产生压住球、等球的感觉。

充分印证了——脚打七分，腰打二分，手打一分，而且主要还在手腕和手指上。

注意事项：

1、以腰带手，小臂不要主动发力。

2、重心记得往前倾，重心要转起来，重心转移不明显的话，力量不能充分发出来

3、脚步要移动开一点，这样才能练得到步伐。

4、平时多做徒手挥拍两点攻训练，这对步伐很有好处。
乒乓球站位及起势准备
乒乓球站位：

站位的范围指运动员离球台端线的远近距离和左右距离。 根据不同的打法选择不同的基本站位。

左推右攻打法 ：基本站位在中间偏左;

两面攻打法 ：基本站位在近台中间;

弧圈球为主打法：基本站位在中台偏左;

横拍攻削结合打：基本站位在中台附近;

削球打法 ：基本站位在中远台附近。

起势动作：

1、两膝微屈,应感觉到身体对膝关节有适度的压力。这点非常关键,微屈的双膝就如同蓄积了能量随时待发, 而僵直的膝关节则缺乏弹性,难以辅助发力,并会显着降低移步的速度。

2、两脚的前脚掌内侧着地,略提踵。这是与上体略前倾相辅相成的,有助于快速起动。

3、两肩基本同高,肩关节放松,避免耸肩,未击球时也不应刻意地沉肩。同时下颌稍向后收,两眼注视来球。

4、球拍不要沉得过低。否则容易延误击球时间,不利于处理台内球,并且也不易于处理上旋来球尤其是弧圈球,而后者正是目前乒乓球实战中的主要矛盾。
打兵乓球的注意事项
一、做好充分热身运动

人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了秋季打乒乓球受伤的风险。因此，在打乒乓球前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后再开始打乒乓球。

二、运动注意补水

相比炎热的夏季，秋季凉快，打乒乓球出汗量减少。但是秋天干燥，皮肤失水变多，加上打乒乓球本身排汗，秋季打乒乓球补水可不能少。打乒乓球前2个小时先喝大约500毫升白开水，提高机体的热调节能力，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。打乒乓球过程中也要适量补水，防止脱水现象。打乒乓球后不宜马上喝水，一般过了5~15分钟才喝水，喝水时候不要一下喝太多，要慢慢喝。

三、打乒乓球不宜太过剧烈

由于秋季的人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议在秋季时候不要做太过剧烈的乒乓球搏杀。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主，进行力量训练的频率不要太高，强度最好为中等或偏低点的强度。



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