补盐和补水哪个更重要

A. 夏季锻炼出汗多,必须适量补充水和盐,补充水的原则是什么

科学性补水有以下三个原则:
首先，少量多次原则。运动前20~30分钟补水250~500毫升；运动前即刻补水120~250毫升；运动中要每隔15~20分钟补水120~250毫升；运动后30分钟内补水应达到500毫升以上，但不可暴饮以防加重心脏负担造成心力衰竭。
其次，水与电解质相结合原则。夏季40分钟以上的运动要补充运动饮料。夏季由于温度高、湿度大，人体丢失大量水分的同时还丢失大量电解质。运动饮料含有钾、钠等电解质能有效缓解肌肉疲劳并预防抽筋。
最后，适宜温度和材料禁忌原则。不要喝冰镇，含有碳酸气、咖啡因及酒精的饮料。冰镇饮料会使胃肠道温度急剧下降，引发痉挛性腹痛，温度应在12~16℃，最低不可低于5℃；碳酸气会引起胃部的胀气和不适，从而减少水分的摄入；咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失；而咖啡因和酒精还对中枢神经产生刺激，不利于疲劳恢复。

B. 急性肠胃炎失去的水和无机盐哪个占的比例大啊应该重要补水还是补无机盐啊

病情分析：
根据您的描述，可考虑为慢性胃炎伴消化不良。祝你健康

指导意见：
你就诊后医生的诊断基本没有问题，首先还是考虑是慢性胃炎伴有消化不良。服用药物后缓解不明显，建议你把甲氧氯普胺换成莫沙必利。

C. 人多喝水的同时是不是要补盐

夏天运动后补充水分，从健康的角度讲，最好喝低浓度（0.9%）的盐水，如果觉得口感不佳，可以适当加些果汁，但不要加可乐。

随着夏天的到来，气温也在不断升高，人们的活动也日渐增多。在这种天气中进行更多的剧烈活动意味着我们也将流更多的汗液，那么你如何补充失去的体液呢？我们真的需要这样做吗？
■夏天，人体处于脱水状态

对第二个问题，我们的回答是肯定的。《能量摄入》一书的作者苏姗·克雷诺说：“夏天，
绝大多数人的身体都处于一定程度的脱水状态。”所以我们每天应该饮用8至12杯的液体，克雷诺建议，这其中至少要饮用5杯纯净水。克雷诺解释说，每个小时的运动将使身体失去大约4杯的水分，具体的数字还要看你的体重、运动量，运动的快慢。在温和天气中运动时，由于排汗每个小时人会失去1至2夸脱体液。运动程度越剧烈或温度越高，失去的体液也就越多。

■脱水严重影响健康

克雷诺说：“运动时如果不及时地补充水分，就会很容易出现疲劳。如果你在运动后不补充水分，在以后几天的运动中你的状态便会下降，从长远考虑，这将有损你的健康。”据美国国家运动伤害防护师协会的研究，运动一小时内出现的脱水会损害你的身体性能，如果你一开始就处于脱水状态，这个时间会提前到来。它还会增加你出现热病的一些症状的危险，像中暑抽筋、中暑衰竭（轻度中暑）和中暑。

《从疲劳到幻想》（防止慢性疲劳和肌纤维痛指南）一书的作者雅各布·泰特尔鲍姆说：“及时补充水分并不只是运动员的事情，它适用于每一个人。”对那些惯于久坐的人来说补充水分也必不可少。他建议说：“平时应该注意你的嘴和嘴唇，如果它们变得干燥这表明你已经口渴，需要补充更多水分。”据佳得乐运动科学研究所的报告，对任何人来说脱水都是一个严重问题，但对孩子和年龄较大的成年人，脱水的危险性更为严重。

■运动时提早并经常喝水
研究表明，在湿热环境中运动30分钟后就会导致脱水，所以不仅要在运动期间和运动后补充水分，在剧烈运动之前也要喝水。不要等到脱水后再喝水，那样会引发胃肠疼痛。美国运动医学学院建议，运动员应该喝足够多的液体以保证能补充他们在运动中丧失的水分，在运动中每1分钟最少应补充8到10盎司的液体。在运动时不要在感觉口渴后再喝水，当你的身体变热出汗时，你身体的口渴机制会迅速关闭，所以你可能不会意识到自己需要补充液体。

■制定一个喝水时间表

检查自己尿液的颜色。如果你的尿液看起来像苹果汁的颜色，你很有可能已经脱水。如果它看起来像柠檬的颜色，说明你的体内水分充足。

含糖的苏打水或水果汁并不是补充体液最好的方式。高糖分饮料实际上会导致脱水，所以应该避免靠喝饮料来补充水分的做法，其中也包括啤酒。如果感觉纯净水没有口味，你可以选择经过调味的零卡路里的矿泉水，这种矿泉水有苏打水的味道但又不含糖分。当然还有其他改造口味的方法，例如，你可以在水中加入薄荷或薄荷茶、柠檬或芙蓉茶，你也可以通过将水注入进一个大水罐，然后再放入水果片，将其冷冻直到水变的芳香可口，便可饮用。《食谱/生活方式》一书的作者伊尔·斯坦伯克说，也可用加入一些水果汁（酸果蔓果、石榴、越橘的果汁是一种好的选择，因为这些果汁具有抗氧化的特性）来调节纯净水口味。

如果你确实不喜欢水的单调口味，那就购买一个水净化器来过滤掉自来水中的铅和其他污染物。一些净化器可以直接安装到水龙头上，其他的净化器可以作为整个供水系统的一部分使用。你也可以买一个大净化器安装到一个特殊的大水罐中，注满水，然后放入冰箱内。

■补充水分，冷水要比室温水效果好

使用玻璃杯（不要用塑料或纸杯）盛水可以使水的温度更低，保持的时间更长，口味更新鲜。如果你不喜欢纯净水，幸运的是夏天我们还可以吃一些高水分水果，像各种瓜果、李子和桃子。美国饮食协会的女发言人因特伊·萨斯说：“如果你不喜欢喝纯净水，那就多吃些高水分水果，你也可以冷冻100%的果汁和将水果切成小块状放入小方块冰盘中冷冻，然后再将它们放入要喝的水中。”如果你想多喝些水，可以逐步增加水的摄入量，每次增加1茶杯，以使你的身体不断自我调整。

人口渴时就说明体内已轻微失水。
饭前饭后不要大量饮水。饭前适量饮些酸梅汤，西红柿汤、橘叶、橙叶等含酸汤水，既有利于保证消化系统分泌足够的消化液，帮助消化，促进食欲，又可以补充维生素C，还可以防止中暑，但如果饭前大量饮水，会冲淡胃液，影响消化。饭后，食物占据了胃的大部分空间，如果还大量饮水的话，不仅会冲淡胃液，使人体杀菌能力大大降低，而且因为饮水过多而增加胃、心脏和肾脏的负担。因此，劳动之后应先喝水再吃饭，而且一次最多喝300毫升，至少间歇30分钟再喝。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。老人对口渴不敏感，应主动少量多次饮水，每天以1500～2000毫升为宜。而孕妇及哺乳的妇女，身体需要水分增加，每天补充水分量应在3000～3500毫升。

饮水需补盐
夏日出汗后，有些人只顾饮水解渴，而忽视了补盐。由于出汗时失去大量水分的同时也失去较多的盐分，体内渗透压失去平衡，这时饮下去的水无法在细胞内储存，又会随汗排出体外，排汗又带出盐分，形成越喝越渴的恶性循环。严重者可引起肌肉无力、疼痛甚至抽搐。因此，炎热的夏天，特别是大量出汗后，应适当喝点淡盐水。

口渴勿狂饮
有人贪一时痛快，口渴时大量喝水。这些水一下子积聚于胃肠，除胃部感到沉重闷胀外，还影响膈肌活动，影响正常呼吸。大量水分进入血液，可使血容量迅速增加，心脏负担突然加重，导致心肺功能异常。口渴狂饮会使体液中水与盐失去平衡，轻则引起胃肠剧痛，重则危及生命安全。

出汗莫食冷饮
吃冷饮也大有讲究。冷饮能清暑解渴，不愧为夏日人们度暑的佳品，但如果饮用不当，就会影响身体健康。
不要贪多。因为食用冷饮过量，会冲淡胃液和抑制胃酸的分泌，不利于食物的消化，会减弱胃的杀菌能力，从而影响人的身体健康。
大量排汗时，不要立即喝饮料。因冷、热的急剧变化会让人体感到难以适应，容易导致对人体的伤害。
慎喝过凉的冷饮。冷饮过凉，喝得太多太急有可能使胃肠产生痉挛，引起剧痛。
有些病人不宜喝冷饮。冷饮能使人体的毛细血管产生收缩，因而心血管病、支气管炎、咽喉炎、胃肠炎、胆囊炎患者不宜饮冷饮。

D. 沙漠中盐片和水哪个更重要

盐片比水更重要。
1.吃盐片的目的就是补充内盐分，为大量出汗的人补充身体里的盐分。沙漠温度过高，人体会大量出汗，人体因出汗大量失水，其中就带出了盐分。如果盐水太浓，就会使体内的水分又出来到浓盐水中，如果喝白开水，体内的盐分又到了白开水中。
2.这样做还有一个原因就是维持人体内环境中的无机盐的平衡。

E. 喝 水、盐水、葡萄糖水哪个比较好都有什么作用区别啊

各种生理指标都OK得情况下当然喝水最好了，盐水是在拉肚子、集聚脱水和大量出汗的的情况下快速补水的方法，当然不能太咸了，最好是9%的生理盐水喽，葡萄糖水，则是在能量消耗加大的时候补充的一种，或是在低血糖的情况下快速补充体内糖分的

F. 出汗之后如何补水补盐

出汗之后如何补水补盐

出汗之后如何补水补盐，我们在日常的护肤工作中经常会碰到几个误区，水乳的保湿作用是非常明显的，这样美白的效果就不会大打折扣了，做到这些之后美白不再是难题，学会出汗之后如何补水补盐，快快get起来吧。

出汗之后如何补水补盐1

我们人体在安静的状态下，如果外界的环境温度超过28摄氏度时，人体便会大量的出汗。如果此时我们穿的衣服较厚，而空气的湿度又很大，往往会在气温到24摄氏度以上便会大量的出汗。我们正常的成年人，如果置身于33摄氏度的室内，在安静的状态下，人体一天的出汗量会超过2000毫升，如果在此种环境之下，再大量的.活动，特别是进行剧烈的运动，如踢足球、打篮球等，往往会出更多的汗。我们都知道，我们汗液的主要成分是水分，我们汗液内大约99%成分为水分，其次是盐分及其他矿物质。因此，在我们人体大量排汗时，往往会造成身体水分及盐分的大量流失。

在正常情况之下，我们应该是流失多少汗液就补充多少水分，但是，由于我们一般都无法精确的计量身体流失了多少水分，现实中只能依靠是否有口渴感觉而估摸自身的身体是否缺少。我们在正常的情况下，要注意多次少量的饮水，不能一次喝的过饱，如果一次性的大量进水，往往会造成身体汗液更多的排泄，达不到补水补盐的目的。

通常情况下，我们人体需要通过每天的进食食物来摄取食盐，正常情况，我们每天需要进食6—10克食盐，而大量出汗时，人体需要补充的盐分要超过20克。因此，在夏季里，如果排汗不多，日常的饮食基本能够保证身体盐分的需要，而当进行剧烈运动，身体大量排汗时，要注意适当的多吃一些较咸的食物，如咸鸭蛋、咸鱼等适当的补充身体流失的盐分，如果是参加篮球赛、足球赛等高强度运动的话，可以适当的喝些盐水、盐茶等。但需要注意的是，不能大量的摄取盐分，否则会加重心脏、肾脏的负担，因此，补盐要适可而止。

出汗之后如何补水补盐2

一、大量出汗对于运动能力的损害有哪些？

在跑步过程当中，跑友会大量出汗，一些跑友会因此发生脱水，脱水会大大增加心血管系统压力，因为脱水使得循环血量减少，巧妇难为无米之炊，心脏不得不拼了命的加快跳动来维持循环血量和供血供氧，这就造成了心率快速上升，并导致疲劳提前发生。

脱水同时限制了人体的散热，使体温升高，更加剧了疲劳，严重时还伴有抽筋、虚弱、定向能力下降甚至晕厥等症状。当然，这里的“脱水”可不是完完全全的水，还包括我们常常提到的盐，即电解质，这就解释了为什么汗水是咸的。

很多跑友要问了电解质到底是什么？有那么重要？电解质就是自带正负电荷的物质，以钠和钾作为代表，他们在身体内产生电流，而人体就像一个巨大的电流系统，电解质的作用就是帮助肌肉接收大脑传递的信号，调节肌肉收缩，保持人体各器官系统正常活动和动态平衡。电解质的丢失会影响到肌肉活动，从而与脱水一起使得人体发生疲劳。

二、其实脱水比电解质丢失更严重

为了说清楚水和盐的关系，我们需要向跑友们解释一下，出汗时究竟发生了什么？当汗液从汗腺分泌出来以后，在经过汗腺导管排到身体表面的过程中，其实大部分盐分被重新吸收回到体内，因此出汗时，水的丢失比盐的丢失要严重。虽然汗水是咸的，但其实汗液中盐分的浓度比体内盐分的浓度要低一些，换句话说随着水份丢失，身体慢慢变成了咸鱼干—体内又干又咸，这在专业上有一个术语—高渗性脱水。

高渗性脱水即水和盐同时丧失，但缺水多于缺盐，又称原发性缺水。当缺水多于缺盐时，尿量减少，目的是维持循环血量，减少水分进一步丢失，同时机体启动口渴机制，促使跑友大量喝水来恢复循环血量。但如果继续缺水，细胞内缺水的程度越来越严重，最后可导致脑细胞缺水将引起脑功能障碍。

在跑步出汗时，一上来就大量喝运动饮料，有可能导致体内盐浓度进一步升高，加速了身体变成咸鱼干，使得越喝越渴。一般的运动，只需要补白水就可以了。

三、补水比补盐更重要

懂了出汗时，脱水比脱盐更严重的道理后，根据缺什么补什么这一原理，水既然丢失多就得多补水，而盐分丢失不那么严重，所以也不需那么着急补盐。当然，我要强调，不是不补盐，而是先解决主要矛盾—水，赶紧看看如何科学系统地补水和补盐。

G. 当你大汗淋漓时补水好还是补盐水好

:喝淡盐水好。因为汗液中含有无机盐。人体大量出 汗后,无机盐也大量流失,喝淡盐水可以补充水分和无 机盐。