什么营养素能美白

⑴ 吃什么可以美白，使皮肤变好

🌈❶柠檬🍋
柠檬美白有效的方法就是做柠檬面膜，可每晚使用柠檬面膜来敷脸。柠檬中含有丰富的维生素C，维生素C具有促进黑色素代谢，抑制黑色素生成的功效，所以柠檬具有美白的功效。
🌈❷西红柿🍅
多吃生的西红柿或西红柿榨汁，一天一杯，这样会淡化色斑，美白皮肤。因为西红柿富含谷胱甘肽，谷胱甘肽可以是抑制黑色素。
🌈❸樱桃🍒
樱桃含有比较丰富的维生素e和维生素c，吃了有一定的美白作用。可以消除颜面部位的色素沉着，还可以改善视疲劳，对于皮肤的代谢现象也有辅助作用。
🌈❹草莓🍓
草莓中含有丰富的果酸和维生素、矿物质等肌肤营养素，它们不仅可以起到增强皮肤弹性的作用，还有美白皮肤、滋润皮肤和保湿的功效，可以用草莓汁敷面。
🌈❺番石榴
番石榴具有抗氧化功效，能美白肌肤、防止黑斑及雀斑形成、增加皮肤对紫外线的抵抗力，是女士们保持美白肌肤的不错选择。
🌈❻葡萄🍇
葡萄中含有大量的维生素C，而且葡萄籽也有着非常好的抗氧化能力，多吃葡萄可以帮助补充花青素，在延缓衰老、美白肌肤方面确实起到了一定的作用。
🌈❼猕猴桃🥝
猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙。
🌈❽橘子🍊
橘子是富含维生素C的水果。维生素C对皮肤黑色素的生成有一定的干扰作用，可以减少黑色素的沉淀，养颜，使皮肤嫩白细滑，橘子中含有的其它一些矿物质，纤维素等也对肌肤的新陈代谢起到促进作用，所以吃橘子是可以美白的。但是切记不要大量吃橘子哦！
🌈❾柚子
柚子可以美白肌肤，吃柚子或者用柚子按揉皮肤都可以。柚子之中含有丰富的维生素C，这种物质能够有效的令皮肤之中的色斑减退。将柚子切开之后浇上一些蜂蜜，然后轻轻的涂抹、按揉皮肤，这样能够很好的美白皮肤。
🌈❿苹果🍎
苹果里含有较丰富的维生素C，而维生素C能够减少黑色素，令皮肤白皙，同时维生素C可消除皮肤雀斑，黑斑，保持皮肤细嫩红润。也可以吃卡歌葡萄籽

⑵ 维生素c是否能美白

维生素C可以阻断黑色素形成的关键酪氨酸酶的形成，所以美白是很有效果的，但是人体每天抗氧化所消耗的维生素C理论量为275mg，想要美白，每餐的摄入量就要超过这个数值，才会有可见的效果。

1、油性和中性的皮肤几乎不会有色斑产生，只有混合皮肤和干性皮肤有色斑。是因为，如果我们皮肤水分充足，就可以及时将假性黑色素代谢出皮肤外。

拓展资料：

维生素C（Vitamin C ，Ascorbic Acid）又叫L-抗坏血酸，是一种水溶性维生素，水果和蔬菜中含量丰富。在氧化还原代谢反应中起调节作用，缺乏它可引起坏血病。正常情况下，维生素C绝大部分在体内经代谢分解成草酸或与硫酸结合生成抗坏血酸-2-硫酸由尿排出，另一部分可直接由尿排出体外。

⑶ 想要让自己的皮肤变白，都需要补充什么元素

柠檬，有丰富的维生素C 经常泡茶喝 皮肤会变好 还有利于减肥 不过柠檬只能泡茶喝，严格意义上并不是能吃的，番茄的美白效果和瘦身效果一样棒，它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化。

每天都要喝水，不管是为了什么一定要喝水，给肌肤补充充足的水分，才能让肌肤保持水润白皙的状态，每天早上必需喝上一杯水。要是不想喝白开水，可以在水中加入蜂蜜和柠檬汁，如何让自己有一个白色的健康的皮肤 ，需要做到以下的方面，不要接受过多的紫外线，如果身体接受较多的紫外线，机体自动启动防御机制，反应的引起皮肤变黑。长久性的结果，并不和现在市面上那种美容的只在表面皮肤上做文章，涂抹一些美白护肤的产品，虽然短时间看上去效果比较明显，但是如果你不再去护理的话，皮肤马上又会再变差。

其实我觉得功效最强的还是牛奶，因为牛奶里边有很多皮肤所需要的营养素，皮肤状态好了，它处于一种健康的状态的话，自然就会有一种透白的健康的美，也不用说特意去美白了。用淘米水或白醋水洗脸，多吃含维生素c的食物.番茄蕴含丰富的维生素c、矿物质及蛋白质，番茄的美白效果不错. 将黄瓜、苦瓜、青苹果等炸成汁来喝。

⑷ 补充什么维生素可以美白

补充维生素C可以美白。

VC在人体内是一种高效抗氧化剂，具有抗氧化、抗自由基作用，可抑制酪氨酸酶的形成。而酪氨酸酶是促进黑色素代谢的关键酶，简单来说就是酪氨酸酶多，黑色素的活跃性高且数量也会增多，然后导致皮肤变黑；使用VC抑制酪氨酸酶后，黑色素的代谢变慢，从而皮肤更白皙。这就是VC可以美白的关键性证据。

VC除了美白，还可以增强肌体的应激力和免疫力，还能促进皮肤的胶原蛋白生成，从而让皮肤更健康、更年轻。

拓展资料：

维生素C 的结构类似葡萄糖，是一种多羟基化合物，其分子中第2 及第3 位上两个相邻的烯醇式羟基极易解离而释出H+,故具有酸的性质，又称抗坏血酸。维生素C 具有很强的还原性，很容易被氧化成脱氢维生素C,但其反应是可逆的，并且抗坏血酸和脱氢抗坏血酸具有同样的生理功能,但脱氢抗坏血酸若继续氧化，生成二酮古乐糖酸，则反应不可逆而完全失去生理效能。

服用禁忌

●维生素C以空腹服用为宜，但要注意患有消化道溃疡的病人最好慎用，以免对溃疡面产生刺激，导致溃疡恶化、出血或穿孔。

●肾功能较差的人不宜多服维生素C。若长期超剂量服用维生素C有可能引起胃酸过多，胃液反流，甚至导致泌尿系统结石。尤其是肾亏的人更应少服维生素C。

●大量服用维生素C后不可突然停药，如果突然停药会引起药物的戒断反应，使症状加重或复发，应逐渐减量直至完全停药。

●维生素C不宜与异烟肼、氨茶碱、链霉素、青霉素及磺胺类药物合用；否则，会使上述药物因酸性环境而疗效降低或失效。

●维生素C对维生素A有破坏作用。尤其是大量服用维生素c以后，会促进体内维生素A和叶酸的排泄，所以，在大量服用维生素C的同时，一定要注意维生素A和叶酸的服用量要充足。

●维生素C与阿司匹林肠溶片合用会加速其排泄而降低疗效。

●服用维生素C的同时，不要服用人参。

●维生素C与叶酸合用也会减弱各自的作用。若治疗贫血必须使用时，可间断使用，不能同时服用。

●乱服药物会损失体内维生素C。如果未经医生允许，乱服药物，除会损害健康外，还会造成体内维生素C的流失。

●维生素C片剂应避光在阴凉处保存，以防止变质失效。

●维生素C不能与虾，螃蟹等甲壳类的海鲜一起大量服用，会产生三氧化二砷（砒霜），以至中毒。（此条为网上流言，其“大量”意为需在24小时内同时服用约50斤富含维生素C的水果以及200斤左右的海鲜）

●服用维生素C忌食动物肝脏。维生素C易氧化，如遇铜离子，可加速氧化速度，动物肝脏含铜量很高，如在服用维生素c期间食用动物肝脏，维生素c就会迅速氧化而失去生物功能。

⑸ 想美白需要哪些营养

维生素C+维生素E，这是完美组合哦。
维生素E可以通过果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。维生素C的水果蔬菜可以吃枣、辣椒、番石榴、柠檬、橘子、樱桃等等，其中针叶樱桃是维生素C含量最高的水果。
维生素C是为了促成胶原蛋白，同时也具备有抗氧化性也就是抗衰老。
维生素E具有祛斑淡斑的效果，延缓衰老，有效减少皱纹的产生。
两者都具有抗癌的效果，这点是砖家说的。

⑹ 有哪些营养素对皮肤美白效果好

1、卵磷脂-天然解毒，润滑肌肤
卵磷脂被誉为与蛋白质、维生素并列的“第三营养素”，主要来源是大豆磷脂和蛋黄磷脂，通常所说的磷脂泛指大豆磷脂。大豆可以帮助改善激素流失，抵抗衰老，麦当娜也把豆类蛋白当做日常蛋白质的主要供给，熟女榜样在前，可见大豆的诱惑力。
2、硒-促进皮肤代谢
硒可以促进皮肤新陈代谢和抗衰老，在预防皱纹方面效果非常好。天然蘑菇中还含有活性焕肤酶，能根据肌肤去除老化角质的同时保护肌肤新生角质。
3、维生素A-肌体的天然滋润剂
维生素A一般含在动物性食品的β-胡萝卜素中和植物性食品中，β-胡萝卜素转变成必要用量的维生素A，剩余的保持天然的形式存在。这些保存在体内的β-胡萝卜素最近被发现具有强力的抗氧化作用，对预防身体老化、癌症及生活习惯病都有很好的效果。
4、胶原蛋白
胶原蛋白能撑起皮肤。年轻的皮肤看起来光滑饱满，柔软又具弹性，原因之一是人的真皮层内存在着两种物质--胶原蛋白和弹性纤维，它们在人年轻时都保持在最佳状态。
5、乳酸菌
"乳酸菌"是指能够代谢糖类、产生50%以上乳酸之细菌，具有这些功能的细菌包括：乳酸杆菌、链球菌等。

⑺ 有什么样的食物食用起来能够美白养颜

人人都爱美，吃什么食物能美白呢？

推荐7种水果

1、樱桃

红樱桃中含有大量的微量元素，尤其铁的含量居各种水果之首。所以，常食用红樱桃可提高血液中的血红蛋白，从而达到补血美白的效果。

5、白萝卜

中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻，起到美容养颜的作用。

6、黄瓜

吃黄瓜可以缓解饥饿感，同时还能补充水分，可以说是吃黄瓜美容养颜，是不可多得的美容蔬菜。不过这建议大家在购买黄瓜的时候要买新鲜的哦。只有新鲜的黄瓜才含有黄瓜酶，同时新鲜的黄瓜对皮肤具有漂浮白的作用，长期使用新鲜的黄瓜美容，能起到美白皮肤的功效。

7、胡萝卜

胡萝卜被誉为“皮肤食品”，日常生活中多吃胡萝卜可以润泽肌肤，同时还可以抗氧化和美白肌肤，还可以清除肌肤的多余角质，对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

⑻ 吃什么营养的菜和水果可以变白

吃什么蔬菜和水果可以变白？

皮肤黑是体内黑色素的沉积造成的.并没有什么很快速的美白方式，凡是快速美白大都含有化学成分，会对皮肤造成或多或少的伤害，所以建议养成良好的生活，饮食习惯。避免阳光暴晒，可以多做一些营养性的面膜来养护肌肤。比如用牛奶，鸡蛋清，蜂蜜，维生素e混合在一起自制面膜，有很好的皮肤养护的作用。

建议吃些富含维生素C的食物，如西红柿、橙子、柠檬、山楂、柑桔、木瓜等，因为维生素C可以使皮肤减少黑色素沉着、加快皮肤的还原变白。

想要美白可以吃西红柿，西红柿里面含有非常丰富的营养物质，维生素c的含量非常高，对于皮肤粗糙以及比较黑的人来说就非常适合，可以把西红柿榨成汁后涂抹在脸上，大概15分钟以后清洗干净，去死皮的同时又可以让皮肤变得更白。

想要美白皮肤还可以吃柠檬，柠檬里面的钙质以及维生素c含量很高，能够消除色斑，增亮皮肤，还可以让皮肤变得更加水润，让抵抗衰老的速度变得更快，柠檬里面还含有非常丰富的果酸，能够让皮肤角质软化，达到去角质作用。

美白皮肤还可以吃草莓，草莓的美白效果也非常不错，但很多人并不知道，一部分的人只知道草莓可以达到美白牙齿以及改善油性皮肤作用，其实美白皮肤的效果也是相当不错的，如果想要达到快速美白效果就可以用草莓炸成汁后涂抹在脸上，能够避免黑色素沉淀，能够起到祛痘作用。

想要美白皮肤还可以吃菠萝，菠萝里面含有非常丰富的菠萝酵素，能够让血液里面的纤维蛋白被溶解，能够清理肠道，美白皮肤，让皮肤真正的变白，让气色也变得更加不错，又能够起到解油腻效果，对于想要美白皮肤，保持好身材的人来说就非常不错。