男人吃什么能美白维生素

❶ 男人吃什么可以让皮肤透亮

请记住：吃啥补啥.
人体组织液含水量达72%，成年人体内含水量为58%-67%。当人体水分减少时会出现皮肤干燥、皮脂腺分泌减少从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入少女每日饮水量为1200毫升左右。

常吃富含维生素E的食物

维生素E对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻润滑起着重要作用。日本学者发现维生素E对于皮肤抗衰老有重要的作用，因为维生素E能够破坏自由基的活性，清除体内自由基，从而抑制衰老； 维生素E还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用。科学家们发现?脂褐素的生成与脂类氧化有关，维生素E可防止脂类氧化。卷心菜、葵花籽油、菜籽油等食物中含有一定量的维生素E，为了弥补日常膳食中维生素E摄入量的不足，为了您肌肤的细腻，建议每日食用一包富含具有生物活性维生素E的博力美营养冲剂。

多食含铁质的食物

皮肤光泽红润，需要供给充足的血液。铁是构成血液中血红素的主要成分之一。应多食富含铁质的食物，如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。

增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量

胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少，弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。

要注意碱性食物的摄入量

日常生活中所吃的鱼、肉、蛋、粮谷等均为生理酸性，重量酸性食物会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高……当有机酸不能及时排出体外，就会侵蚀敏感的表皮细胞?

使皮肤失去细腻和弹性。故吃些生理碱性食物，如苹果、梨和蔬菜等。除了以上几招外，皮肤要避免外界的刺激。夏天的烈日，冬季的寒风，都会使皮肤变得粗糙，因而要适时采取防护措施。皮肤清洗不要过于频繁，避免接触过酸过碱物质，根据自己的皮肤选择合适化妆品和清洁品，适当按摩。

❷ 男人吃什么维生素好

一、维生素a
研究发现，维生素a具有提高免疫力和抗癌作用。而且对保护视力大有益处。一个男人每天维生素a的正常摄入应为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素a含量是其4倍。其它富含维生素a的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。专家们不主张额外补充维生素a。
维生素a的主要功能是将视黄醇转化为视黄醛。而乙醇在代谢过程中会抑制视黄醛的形成，严重影响视循环和男性精子的生成功能。

二、维生素b6
这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用。研究表明，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素b6保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)。而且对失眠症有治疗作用。你每日只需2毫克维生素b6约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素b6较多，因此应多补充几毫克。其他富含维生素b6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯和葵花籽等。专家们主张每日摄入量不超过50毫克。

三、维生素c
维生素c的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗症。另外，坚持按时服用维生素c可延缓衰老的过程。维生素c含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素c的最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素c的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素c。

四、维生素e
研究表明维生素e可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。富含维生素e的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食中很难获得足够的维生素e，最好服用维生素e药片比较安全。

❸ 男人吃什么维生素才好呢

男人吃维生素A好，因为维生素A有提高免疫力和抗癌作用，还可以促进精子的生成，所以建议男人吃维生素A好。平时可以多吃富含维生素A的食物，比如说西红柿、鱼、奶制品等。还可以适当的吃一些维生素 6，对男人也是很有好处的。

❹ 男人吃什么维生素比较好

一、维生素A
其实，一些常见的黄绿色蔬菜就富含维生素A，比如胡萝卜、玉米、南瓜、菠菜，大白菜、荠菜、黄瓜，苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、梨等水果，动物肝脏、鸡蛋、奶油等食物中也含有大量的维生素A，日常通过吃这些食物，可补充人体所缺乏的维生素A，有助于增强夜视能力，若缺乏维生素A，皮肤脱屑，脱发等情况。

二、维生素B
维生素B分为很多种，比如维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B6、维生素B11、维生素B12等，不同的维生素B存在于不同的食物中，牛奶、豆类、瘦肉、蛋黄、动物肝脏、绿叶蔬菜、植物种子等皆含有维生素B。补充维生素B，可以促进新陈代谢，还参与了体内糖类、脂肪和蛋白质的代谢，使之转化为人体所需的能量。

三、维生素C
维生素C具有帮助清除体内自由基，延缓皮肤衰老，促进胶原蛋白形成，皮肤保持年轻状态，提高人体免疫力等多重功效。番石榴、橙子、 猕猴桃、 柠檬、草莓、樱桃等水果中含有维生素C，辣椒、菠菜、韭菜、番茄等蔬菜同样是富含维生素C。

四、维生素D
维生素D不仅能够促进钙的吸收，维系骨骼健康，还可以促进皮肤细胞生长，调节免疫功能。维生素D主要存在于动物性食物中，比如深海鱼、蛋黄、动物肝脏，鱼肝油中的维生素D含量是比较高的。

五、维生素E
各种油料种子及植物油中皆含有天然维生素E，坚果类食物也富含维生素E，比如杏仁、榛子、花生、开心果、葵花籽等，菠菜、鳄梨、莴苣、卷心菜、苹果、猕猴桃、香蕉等蔬果也含有维生素E。维生素E具有抗衰老作用，有美容养颜的功效，还能增强人体免疫力，降低患癌症的风险。

想要补充多种维生素，其实可以试试汤臣倍健多种维生素矿物质片（男士型）。

❺ 男人吃什么维生素好呢

1、 维生素A有维护皮肤功能，可使皮肤柔软细嫩。缺乏维生素A，会使上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降。维生素A可以加强肌肤的抗氧化功能，保持肌肤水分，润泽肌肤，恢复肌肤水润，延缓肌肤衰老。因此，多吃富含维生素A的食物对我们的身体也好。
2、 多吃维生素E可以提高我们身体里面的免疫系统。因为维生素E可以降低胆固醇，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障的发生。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。所以每天多吃富含丰富维生素E的食物。
3、 男人应该多吃维生素C。因为维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老。吸烟的人更应该多食用维生素C。

❻ 吃什么可以使皮肤变白（男生）

(1)适量饮水 人体组织液里含水量达72%，成年人体内含水量为58%-67%。当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入，少女每日饮水量应为1200毫升左右。 (2)常吃富含维生素的食物 维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用。日本学者发现维生素E对于皮肤抗衰有重要作用。因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老。维生素E还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用。科学家们发现，脂褐素的生成与过氧化脂类有关。含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。维生素A、B2也是皮肤光滑细润不可缺少的物质。当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥、粗糙有鳞屑；若缺乏维生素B2时，会出现口角乳白、口唇皮肤开裂、脱屑及色素沉着。富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。富含维生素B2的食物有肝、肾、心、蛋、奶等。 (3)多食含铁质的食物。 皮肤光泽红润，需要供给充足的血液。铁是构成血液中血红素的主要成分之一，故应多食富含铁质的食物。如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。 (4)增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量。 胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少；弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。 (5)要注意碱性食物的摄入。 日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮谷等均为生理酸性。重量酸性食物会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。当有机酸不能及时排出体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性。为了中和体内酸性成分，故应吃些生理碱性食物，如苹果、梨、柑桔和蔬菜等。 此外，皮肤要避免外界的刺激，夏天的烈日，冬季的寒风，都会使皮肤变得粗糙，因而要根据季节的变化，适时采取防护措施。皮肤的清洗不要过于频繁。如反复摩擦，会使被破坏的皮肤细胞来不及再生。注意保护皮肤，避免接触过酸过碱性物质，根据自己的皮肤选择合适的化妆品和清洁品，适当进行按摩