护肤一般补充什么维生素
A. 维生素几对皮肤好
维生素C和维生素A对皮肤好。
1、维生素C。维生素c可以促进皮肤修复，而且还有美白的作用，如果经常性摄入含维生素c比较多的食物，可以调节皮肤分泌，有效降低或者预防粉刺以及黑头的出现。
2、维生素A是促进伤口愈合以及皮肤修复的必须营养品，它可以促进皮肤的新陈代谢，使皮肤变得光滑有弹性。因此，在日常可以多吃一些胡萝卜素比较多的食物，如胡萝卜、红薯、南瓜等。
拓展资料
日常中哪些食物对皮肤有好处？
一、酸奶。酸奶中含有多种维生素，尤其是其中的维生素C能够起到抗氧化的作用，从而抑制黑色素沉淀。经常喝酸奶可以让肌肤保持白皙，而且还能补充体内所需的维生素。
二、地瓜。地瓜中含有大量的钎维素，它可以帮助促进人体的肠胃蠕动，令人体内的毒素可以排除体外，从而达到预防便秘的作用。只有大便通畅，才能让皮肤时刻保持通透。
三、燕麦。燕麦也是一种护肤的好食物，它皮肤干燥以及皮肤过敏有很大的帮助。经常吃燕麦可以补充身体内的蛋白质还能够保持皮肤屏障不被破坏，从而达到护肤的作用。
女性想要皮肤光滑水润，在日常中的饮食是很重要的，不过除了饮食，还有一些其他方面的也要注意。如保持良好的生活，要按时睡觉，不熬夜，熬夜会让皮肤得不到很好的修复，从而一系列皮肤疾病。只有按时睡觉，保持足够的睡眠，并且日常多喝水，就能够让皮肤水水润润。
参考资料 人民网想要皮肤好需要哪些成分的帮助？
B. 维生素的护肤作用有哪些
维生素A 与皮肤正常角化关系密切。缺乏时则皮肤干燥、角层增厚、毛孔为小角栓堵塞，严重时影响皮脂分泌。所以，皮肤干燥、粗糙、无光泽、脱屑、有小角栓者服用维生素A 有好处。富含维生素A 的食物有绿色蔬菜、番茄、胡萝卜、橘子、鱼肝和其他动物肝脏等。
维生素B2 在体内能与一些物质结合成辅酶。这种辅酶为组织内呼吸所必需，能促进细胞内生物氧化的完成，参与糖、蛋白质和脂肪的代谢。缺乏时可导致皮炎、唇裂、脱发、白发及皮肤老化等。
富含维生素B2 的食物有动物肝、鸡蛋、米糠及麦芽粉等。
维生素B6 与氨基酸代谢关系甚密，能促进氨基酸的吸收和蛋白质的合成，为细胞生长所必需，对脂肪代谢亦有影响，与皮脂分泌紧密相关，因而，头皮脂溢、多屑时常用它。富含维生素B6 的食物有酵母、米、糠等。
泛酸是维持正常毛发颜色不可缺少的成分，故用于治疗白发，主要使用泛酸钙。
维生素C 被称为皮肤最密切的伙伴，是构成皮肤细胞间质的必需成分。所以，皮肤组织的完整，血管正常通透性的维持和色素代谢的平衡都离不开它。富含维生素C 的食物有黄瓜、番茄、大蒜、苹果、洋葱及辣椒等。
维生素D 除具有促进骨骼生长和牙齿发育的作用外，还和皮肤美容有很大关系。服用维生素D 可以抑制皮肤红斑形成，治疗牛皮癣、斑秃、皮肤结核等。体内维生素D 缺乏时，皮肤很容易溃烂。
维生素D 可以从食物中获得，但大部分是通过紫外线照射在皮肤上转化而成的。最简单的补充维生素D 的方法是服用鱼肝油制剂。但因为鱼肝油是维生素A 和维生素D 共同组成的，服用过量可引起中毒。所以，如果通过日晒和食物调整不能补充体内所需维生素D 时，最好在医生指导下服用鱼肝油制剂。
维生素E 公认有抗衰老功效，能促进皮肤血液循环和肉芽组织生长，使毛发、皮肤光润，并使皱纹展平。富含维生素E 的食物有植物油、面粉、干果，尤其花生米中含量较大。
谷维素是从米糠油中提取出来的一种天然物质，其成分是以三烯醇类为主体的阿魏酸酯的混合物。它对自主神经中枢功能有调节和激活作用。它能降低毛细血管脆性，提高人的皮肤毛细血管循环机能，使皮肤温度升高，四肢皮肤表面血流量增加，从而防止皮肤皲裂和改善皮肤色泽，因而被称为“美容素”。此外，谷维素还能降血脂，并含强有力的生长促进因子，有利于青少年成长。
C. 改善皮肤吃什么维生素好
随着“早C晚A”的持续风靡，不少“颜究生”开启进阶护肤的大门。按照护肤界的共识，“早C晚A”指的是早上使用含有维生素C的产品，夜间使用含有维A醇的产品。二者联合，主要满足女性抗老化这一核心需求，并且能多方面提升皮肤的状态。
“早C晚A”这个护肤概念，其实就是将绝大部分健康皮肤适合的日常抗衰思路，即是日间抗氧化抗光老，晚间修复抗老的思路，给具象化了。除此，我们不难发现，现在越来越多的护肤品大多融入了维生素的成分，而且这些护肤品也非常受大家喜爱。维生素为何能进军护肤界，并且还能稳住一席之位，今天我们就来深入认识一下哪种维生素可以改善皮肤！
三、维生素内服外用，高效护肤
虽然外用维生素可以改善皮肤，但因为很多维生素具有不稳定性，例如维生素C为水溶性抗氧化物质，而其水溶液本身会受到温度、光、pH值和溶氧量等因素影响，外用的效果可能会大打折扣。另外，维生素类护肤品为了保证长期存放，还会添加防腐剂，难以让人们十分放心涂抹。所以，建议人们使用维生素类护肤品时，内服外用更高效。［5］那我们日常可以如何摄取多种维生素呢？
1．日常饮食
维生素我们日常可以从食物中获取，它们多存在于蔬果当中。
维生素A在各种动物肝脏、鱼肝油、全奶、蛋黄中较为丰富，β－胡萝卜素在黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、菠菜、芥菜、番茄、柑橘、苹果、杏等中含量丰富。
新鲜蔬菜和水果是维生素C的主要来源，蔬菜中辣椒、番茄、椰花菜等深色蔬菜较为丰富，水果中橙子、草莓、柠檬、山楂、酸枣等含量丰富。维生素E多存在植物性食物中，如胡麻油、芝麻油、菜籽油、玉米油、花生油中含量较多。维生素B3存在糙米、绿豆、芝麻、鸡肉、无花果等食物当中。
2．多种维生素制剂
随着中国居民生活水平提高和健康意识的增强，越来越多的人选择服用维生素补充剂来补充营养。目前我国城乡居民生活模式和膳食结构在不断变化、单从膳食摄入往往无法满足机体对维生素矿物质的全面需求。因此，在日常膳食之外适当补充多种维生素和矿物质，是科学的、有效的。
人们选择多种维生素矿物质片的时候一定要看看其中的各种营养素是否严格遵照《中国居民膳食营养推荐摄入量》（RNIs）标准，是否包含了人体必需的多种维生素和矿物质，以及各种营养素的含量是否能够满足身体每日所需的摄入量。比如汤臣倍健的女士多种维生素片就很不错，不仅符合RNIs标准含有女士多需的多种维生素，还针对女性需求，特别添加了叶酸和铁的成分。
如今，“维生素可以使你更美丽”诸如此类的广告词已经常出现在生活中。逐渐地，在近几年人们对哪种维生素可以改善皮肤以及维生素在皮肤上的功能的理解增加了许多。而现在，含维生素护肤品已经成为护肤品市场销售的新热点。但大家一味追捧维生素护肤品的同时，也别忘了吃它的好处，知道了哪种维生素可以改善皮肤，现在开始内外兼修，让你更光彩夺目！
D. 如何搭配各种维生素进行美容护肤
1、维生素A——是表皮细胞正常分化的关键
维生素A具有抗氧化功能，不仅能治疗因晒伤而出现的红肿，还可以预防肌肤衰老。哪里有皱纹就涂哪里，能够很好的减少皮肤皱纹，消退黄褐斑。而且能让皮肤变得光滑，大家可以从医生那里去开一些维生素a的胶囊，每天晚上涂抹完晚霜之后将一粒维生素a胶囊剪开，涂在脸上皱纹比较重的地方。刚开始工作的时候为了避免刺激，可以没两三天涂抹一次，适应之后呢，这个可以每天晚上都涂抹
2、维生素C——有助合成皮肤胶原蛋白
那就是维生素C又称L-抗坏血酸。是高效抗氧化剂，能够对抗皮肤松弛而且非常有效的。维生素C能够清理引起皮肤皱纹和松弛的各种自由基，还能够使皮肤更加的光滑和紧致，让黄褐斑消退。可将维生素C的药片在清水当中泡软并且捣碎，每天早上洗完脸之后直接涂抹在脸颊，下巴，眼睛下方，颈部等皮肤容易松弛的地方
3.维生素B群都是水溶性维生素，可以很好的提高皮肤的含水度，维生素B3也被称为烟酸，能够增加脂肪酸的生成，对皮肤有很好的外部保护的作用，维生素B3对皮肤干燥和面部皮肤过于敏感的人是最有效的。可以将维生素B3的药片，在清水当中泡软，并且捣碎，早晚洗脸之后直接涂抹在面部容易干燥和敏感的部位，比如说颧骨附近，眉骨的附近，坚持下去的话能够大大的缓解皮肤的过敏和干燥的状况。
维生素a可以和维生素C搭配使用，而且能让肤色变得更好，但是尽量不要和维生素B3同时使用，以免对皮肤造成刺激，可以交替使用效果更好。
E. 吃什么维生素皮肤好
维生素C和维生素E
维生素C：维生素C一年四季都应使用，效果有口皆碑，可以称锝上是人人都需要的肌肤保养元素。维生素C有美白效果，控油效果以及排毒效果。
维生素E：维生素e概述 维生素E是一广泛的名词，泛指一族脂溶性化合物，因为人体皮脂的氧化作用是皮肤衰老的主要原因之一，而维生素E具有抗氧化作用，从而保护了皮脂和细胞膜蛋白质及皮肤中的水分。此外，维生素E可与维生素C起协同作用，保护皮肤的健康，减少皮肤发生感染，能促进皮肤内的血液循环，使皮肤得到充分的营养与水分，以维持皮肤的柔嫩与光泽，延缓衰老；还可抑制色素斑、老年斑的形成，减少面部皱纹及洁白皮肤。
通过食物补充：番茄、橘子、胡萝卜、菠菜、甘蓝、莴苣、鲜枣、山楂、柚子、草莓、柑橘等。
F. 各种维生素对皮肤有什么作用啊
1、维生素A与皮肤正常角化关系密切,能够维持上皮组织的完整性,可修复上皮组织的坏死,促进其生长发育,还可以去除角质,细化毛孔。缺乏维生素A时则皮肤干燥、角层增厚、毛孔堵塞,严重时会影响皮脂分泌。
2、维生素B2能促进细胞的健康成长,保持皮肤、指甲及头发的健康,缺乏维生素B2会出现口唇干燥、口腔溃疡等症状,皮肤会变得粗糙,小皱纹慢慢增多。
3、维生素E具有抗衰老功效,是一种强效的抗氧化剂,能促进皮肤血液循环,避免被氧化而导致的细胞膜及表皮损伤,并维持细胞的正常呼吸,减缓细胞老化,抚平细纹,淡化瘢痕。
(6)护肤一般补充什么维生素扩展阅读：
补充维生素的方法：
维生素A：动物的肝脏，蛋类，乳类。动物的肝脏富含维生素a的含量最高，尤其是羊、鸡、猪的肝脏。
维生素d：鱼油中的维生素d含量最为丰富，蘑菇、菌类、鱼肝、鸡蛋、乳牛肉、黄油，咸水鱼等。
维生素E：麦胚、玉米，大豆等。
维生素k：维生素k广泛存在于动植物食品中，如菠菜，甘蓝菜等，而且人体对于维生素k的需要量很低，所以成人一般不需刻意补充。
维生素B1：多存在于葵花子仁、花生、大豆粉，瘦猪肉等。
维生素b2：在绿色蔬菜中含量较高，蛋类、奶类、肉类、动物的内脏、蔬菜，水果等。
参考资料来源：
人民网-好处不只一点点 盘点不同维生素的“神奇”护肤功效
人民网-养生：常见食物可补充12种维生素
G. 皮肤差吃什么维生素
1、可以每次饭后吃两片维生素C和两片维生素B6，坚持一段时间就会好转，这两种维生素都是水溶性的，在身体内随着新陈代谢会消失掉，对身体无坏处。 饮食,忌辛辣辣的东西和油炸的。
2、可以吃一些维C含片 ，可以有效降解黑色素沉淀 ，起到美白的效果 ，饮食方面少油 ，少甜 少酱油和有色素的东西， 保持良好的心态， 正常的作息时间 ，充分的睡眠，注意平常的面部清洁，做好日常的控油工作，然后在给肌肤进行大量的水分的补充，让其达到水油平衡，
(7)护肤一般补充什么维生素扩展阅读：
服用药物之前，需要先明确诊断，在对症处理。切勿盲目用药，药物都是有副作用的。一般都是通过肝肾代谢。
皮肤差有可能是身体的原因 ,你有肠胃或者肝脏方面的毛病 ,或者内分泌紊乱也可能使皮肤发黄 ,
最要紧就是调理好身体 ,多吃健康有营养的食物, 不要吃胡萝卜或者香菜芹菜这种感光蔬菜, 多吃杏仁,珍珠粉,鱼 喝牛奶豆浆, 还要注意防晒 ,光抹防晒霜是不够的 ,最好穿着上多穿长袖衣服 ,出门打伞这样, 真的会白的 。
参考资料：网络-维生素E“主要功效”
H. 吃哪种维生素对皮肤好
维生素C和维生素A对皮肤好。
1、维生素C。维生素c可以促进皮肤修复，而且还有美白的作用，如果经常性摄入含维生素c比较多的食物，可以调节皮肤分泌，有效降低或者预防粉刺以及黑头的出现。
2、维生素A是促进伤口愈合以及皮肤修复的必须营养品，它可以促进皮肤的新陈代谢，使皮肤变得光滑有弹性。因此，在日常可以多吃一些胡萝卜素比较多的食物，如胡萝卜、红薯、南瓜等。
拓展资料
日常中哪些食物对皮肤有好处？
一、酸奶。酸奶中含有多种维生素，尤其是其中的维生素C能够起到抗氧化的作用，从而抑制黑色素沉淀。经常喝酸奶可以让肌肤保持白皙，而且还能补充体内所需的维生素。
二、地瓜。地瓜中含有大量的钎维素，它可以帮助促进人体的肠胃蠕动，令人体内的毒素可以排除体外，从而达到预防便秘的作用。只有大便通畅，才能让皮肤时刻保持通透。
三、燕麦。燕麦也是一种护肤的好食物，它皮肤干燥以及皮肤过敏有很大的帮助。经常吃燕麦可以补充身体内的蛋白质还能够保持皮肤屏障不被破坏，从而达到护肤的作用。
女性想要皮肤光滑水润，在日常中的饮食是很重要的，不过除了饮食，还有一些其他方面的也要注意。如保持良好的生活，要按时睡觉，不熬夜，熬夜会让皮肤得不到很好的修复，从而一系列皮肤疾病。只有按时睡觉，保持足够的睡眠，并且日常多喝水，就能够让皮肤水水润润。
参考资料 人民网想要皮肤好需要哪些成分的帮助？
I. 来了解想要皮肤好吃什么维生素
吃维生素C和维生素E都对皮肤有好处，在日常生活中女性可以吃些白菜、黄瓜、苦瓜、苋菜、胡萝卜、马铃薯、苹果、生菜、紫甘蓝、花椰菜、西红柿、木瓜、哈密瓜、荠菜、猕猴桃、茄子、金针菇、香菇、菠菜、洋葱、火龙果、鸡蛋等食物来补充维生素。其次女性也要多注意皮肤清洁，避免应用刺激性强的洁面产品，同时也要注意皮肤护理，避免应用过于油腻的护肤产品，避免长时间处于高温环境下。
J. 皮肤不好吃什么维生素
吃维生素A。
维生素A是一种强大的抗氧化剂，具有调节表皮及角质层新陈代谢的功效，可以抗衰老，去皱纹，还能减少皮脂溢出而使皮肤有弹性，同时淡化斑点，柔润肌肤。
富含维生素A列举如下：
1、胡萝卜
胡萝卜含在丰富的维生素A，这种维生素对保护皮肤有很大的帮助，日常如果可以养成一点喝一杯胡萝卜的话，就可以起到一个祛斑的作用。
2、红薯
多吃红薯对红润肌肤有很大的帮助，红薯含有丰富的胡萝卜素，经人体吸收后转化为维生素A，具有滋润肌肤的功效。红薯还具有祛除体内肺胃热，生津止渴，调和身体体液，已补中和血，从而使人的皮肤恢复健康的红润的肤色。
3、玉米
玉米是着名的抗衰老食物，含有丰富的胡萝卜素，其中黄玉米含量相对较高。胡萝卜素被人体吸收后能转化为维生素A，能够滋润肌肤，使肌肤恢复润泽，以抵抗肌肤干燥引起的肌肤衰老问题。
4、猪肝
猪肝中蕴含着丰富的维生素A，常吃猪肝，对肌肤有着很不错的美容功效。与此同时，猪肝中还含有丰富的铁、磷等造血不可缺少的原料，能够与维生素a一起发挥功效，让你恢复健康红润的好肤色、好气色。
5、蛋黄
蛋黄中的维生素A含量很高，多吃鸡蛋有助于补阴养血，滋阴润燥；鸡蛋还富含大量维生素、矿物质以及蛋白质，可以通过内在气血的调和以及人体肌肤的修复，使肌肤恢复健康气色。