怎么选维c护肤品

‘壹’ 维C的选择

1.RDA（人体每日摄取推荐量Recommended Daily Allowances）
营养学上的一个参考标准：人体每日摄取推荐量。 如果人体长期摄入某营养素不足，就会发生缺乏症的危险。当摄入量达到某一数值时，人们就没有发生缺乏症的危险。该数值称为RDA值。
RDA是为了保障居民既不患营养缺乏病又不患营养过剩病所提出的食物营养素供应标准

2.ODA（最佳每日摄入量Optimum Daily Allowance）
是由美国公布的维持健康所需的食物推荐剂量。
RDA是物质匮乏年代提出来的概念，是要求大家至少要摄取营养到这个水平，以免得病（例如缺乏维生素C会得坏血病，缺乏维生素A会得夜盲症，缺乏维生素B1会得脚气病，缺乏维生素B3会得糙皮病，缺乏维生素E会得不育症，缺乏钙会得软骨病或骨质疏松，缺乏铁会得贫血症等等）。但是，从疾病到健康，中间其实还有很长一段路。于是营养学家们又提出了一个新的概念：ODA(即每日最佳摄入量）。

维生素C的国家推荐每日摄入量RDA只有60mg，仅仅是一个橙子的量。而最佳每日摄入量ODA是2000mg，这中间相差了1800mg，足以决定两个人截然不同的健康水平。对于最佳健康状态来说，RDA是不够的，我们所需要的ODA往往会是RDA的十倍之高。但这非常有助于你保持活力健康。由于2000mg相当于22个橙子，一般人显然一天吃不了这么多也买不起这么多橙子……所以额外服用维生素C补充剂是有必要的，至少会使你的机体更加充满活力。

以下参考 维生素 C 泡腾片能每天喝么？为什么？
先给自己做一个小调查，测测你每天的维生素C的摄入。

(1).你每天能至少保证一个水果（200g）的摄入么？ A能 B不能
(2).你抽烟么？ A不抽 B抽
(3).你每周吃一次腌制食物或者烤肉么？ A不 B是
(4).是否每天都能吃到半斤以上新鲜蔬菜？ A 能 B不能
(5).下列两组水果当中，你更喜欢吃哪一组？A猕猴桃／酸枣／柚子 B苹果／西瓜／桃
如果以上有三条及以上都选择A，说明你在维生素C方面相对做的比较好，如果你选择A的只有1到2条，说明需要在饮食当中增加富含维生素C的摄入，如果一条都不符合，最好每天能额外从膳食补充剂中补充维生素C。

如何通过食物补充维生素C呢？
每天保证一斤蔬菜（一半以上推荐绿叶蔬菜，像是茼蒿／青菜／菠菜／韭菜），半斤左右水果（多选择猕猴桃／柚子／草莓等富含维生素C的水果）就完全可以满足人一天的维生素C（成人100mg／d）的需要。当然在高压力／抽烟／疾病恢复／慢性疾病的环境下，人体维生素C的需要量会增多。如果做不到以上的膳食呢？还是考虑膳食补充剂吧，泡腾片是补充维生素C的一个不错的选择。

尽管维生素C神通广大，不过不意味着维C泡腾片就值得去吃。首先，泡腾片往往口感较好，意味着其中加了很多糖、钠盐和香精，当然它的配料表也确实验证了这一点，这些成分对人体并没有多少健康益处，反而应该加以限制。对于正常人长期把泡腾片当做日常的补充剂有可能造成弊大于利。 其次，泡腾片的维C含量较大，每片含维C几百毫克甚至上千毫克，有的人一天可能还吃好几片，再食用一定量的水果蔬菜，便可能接近维生素C的可耐受最高限量甚至引起维生素C过量。维C缺了不可，不过也绝非多多益善，人体对维C的可耐受最高限量是2000毫克。而日常每日维C的推荐摄入量是100毫克，即便是预防慢性疾病的推荐量也只有200毫克。只有当人体受到感染或有其它炎症等情况，对维C的需求增高时，可能才需要服用这么多维C。 而对于正常人来说，更高剂量的维生素C益处尚不明确，所以并不推荐普通人尤其肾功能有问题、以及患过肾结石的人大剂量服用维生素C。如果吃过量了怎么办呢？如果偶尔吃进去的维C比推荐的多一些，那么多余的维C可最终通过尿液排出体外；如果长期维C摄入过量可出现恶心、腹泻、腹部痉挛、铁吸收过度以及泌尿道结石等危害。有数据显示：每天服用1000毫克以上维生素C的男性人群，其肾结石发病率为不吃维生素C补充剂人群的2.23倍。所以平时不建议用泡腾片来补充维C。

参考
98 元的保健品维 C、38 元的咀嚼片维 C 和 1.8 元的维 C 片有什么区别？
2块钱和98块钱的维生素C到底有什么区别？
为什么保健品维生素价格十分高，但药店销售的普通维生素只要3块一瓶，其中差别在哪里？

1.为什么保健品的维生素C卖的这么好？
一个原因是大众不了解，这种补充剂本来效果就是泛泛的，没有明显的症状，你说自己吃咀嚼片免疫力更强了，皮肤更白了我也无从反驳。保健品起的主要还是个心理作用。

之所以你去药店柜员都给你推荐贵的维生素C，一个是因为越贵的药他们提成越高，两块钱的维生素C片能有什么提成，当然不想跟你推荐了。

另外一个不很重要的原因是维生素C大量服用会中毒，由于药用维生素C浓度高，一片浓缩了100mg维生素C，所以柜员可能觉得直接吃这个不安全。但是一般来说，只有一次性服用超过5g维生素C，也就是5000mg，相当于50片那种药用维生素C片才会中毒，谁没事吃这么多维生素C片……

至于保健品维生素C，一片都不一定有80mg呢，而且保健品这么贵，都舍不得一次性多吃几片的，安全到姥姥家。

2.平时如何补充维生素C
用于补充维生素C——一天50~100mg，一般一天吃一粒，有时候忘了吃也无所谓，如果口腔溃疡吃两粒直到痊愈即可。
用于治疗维生素C缺乏——一天300~600mg，但是这种情况不多见。

平时多吃水果蔬菜才是最好的，维生素协同作用更好，单一补充某种维生素其实并不能把营养价值发挥到最大，平时注意营养素均衡的膳食，身体机能才能发挥最佳

3.多元维生素 会不会更好。
所谓的多元维生素，就是厂商把给你把不同的维生素微量元素矿物质等按照一定的比例和剂量添加到一片小药片里面去了。以21金维他为例，21金维他同样是有国药准字的OTC药品（认准 国药认证哦，亲。）所以生产流程，质量标准，销售渠道都是和1.8元的VC片一样受国家管控的。
但是我要强调的一点是，并不是把越多的东西集成到了一起就越好。 就我看来，21金维他相比其他的维生素片，微量矿物质元素片而言的优点是： 对于同时缺乏多种维生素和矿物质的患者，21金维他的药物顺应性更好。吃一片抵五片嘛～～～～ 至于当你身体并不缺乏某种微量元素的时候，你还硬要去补充，可能会适得其反。所以，并不是多元维生素就一定比单一的维生素片要更好。缺什么补什么。适合自己的才是最好的。

‘贰’ 小编教你如何挑选维C类美白护肤品

维C家族直系：精纯维他命C 维他命C分子很不稳定，皮肤不能迅速吸收，遇到空气就会氧化、失去美白功效，所以以往的美白产品中很少会有精纯维他命C。然而今年，科技的进步让我们的肌肤终于品尝到了美味的精纯维他命C，以精纯维他命C为主要成分的美白产品成为今年最鲜亮耀眼的美白明星。 维C家族旁系：维他命C衍生物 另一方面，目前美白产品中使用的“维他命C诱导体”、“维他命CG”、“维他命C磷酸镁”、“纯活维生素C前体”等，都属于“维他命C衍生物”，是一种极细微的维他命C分子，改善了维他命C因子的不稳定特性，可瞬间渗入皮肤基底层，不易氧化，是稳定性最高、最安全无刺激的维他命C。 如何挑选纯维C美白产品? 挑选时首先要看产品的容器，只有封闭良好且不会暴露于阳光下的包装才能保证维他命C的活性。如果想体验纯正维C的效果，至少要使用浓度在 5%-10%的产品，如果你的肌肤有些敏感，那么不妨尝试那种纯正维他命C浓度刚好是10%的护品，因为它能保证皮肤在最大程度不受刺激的基础上“吃”到最精纯的维他命。购买精纯维他命C美白用品之前，一定要在专柜试用一下，确定不会过敏后再购买。

‘叁’ 5款高浓度“VC精华”深度测评

维生素C（抗坏血酸）作为出色的抗氧化成分，在化妆品行业应用已经很多年，几经沉浮，最近这两年又开始火爆起来，很多世界一线品牌在推广以高浓度VC为核心成分的产品。甄垚从市场上选择了5款高浓度精华，从配方的角度详细分析一下他们的特性，给感兴趣的小伙伴参考。

在分析产品前，甄垚再简单聊聊VC，维生素C（抗坏血酸）具有出色的抗氧化能力，坚持使用可以提亮肤色，细腻肌肤，促进胶原蛋白生产，防止肌肤老化。经过多年的应用和研究，VC的护肤效果已经被广泛认可。

不过，维生素C（抗坏血酸）稳定性差，容易氧化分解，在水溶液中的保质期很短。从生产出来，经过仓储期，当消费者真正使用时，可能就所剩无几了，可能您花了高价，只买了一堆VC的“尸体”。所以，如何保持维生素C（抗坏血酸）的稳定性，延长保质期，始终是困扰各个品牌的难题。不同的品牌，开发了各种技术，增加VC的稳定性。

市场上的VC产品很多，甄垚选择了5款知名度高、有代表性的高浓度精华。没有选择VC粉形态的产品，是因为VC粉用量不好控制，过量使用会刺激皮肤，引发敏感。不过话又说回来，VC粉的稳定性比较高，将来有时间再单独分析VC粉。

1、薇姿活性维C修护安瓶精华液

含量：10ml 价格：290元

成分： 省略

甄垚点评： 薇姿这款VC精华，在国外好像已经上市一段时间了，在国内是2018年开始推广，也算是一款新的产品。采用了15%的维生素C（抗坏血酸），搭配生育酚（维生素E），属于比较经典的搭配。VC在护肤品中，添加量在10-20%，就属于高浓度添加，超过20%，刺激性很大，效果也会递减，因此，化妆品中很少有品牌VC的添加量超过20%，实际上也没有必要。

我们前面说过，VC在水溶液中稳定性差，容易分解变质。薇姿这款精华添加抗氧化剂“海岸松(PINUS PINASTER)树皮提取物、新橙皮苷二氢查耳酮”，增加VC的稳定性。这两个抗氧化成分还可以起到美白的效果。新橙皮苷二氢查耳酮外观是黄色，可以在不添加色素的情况下，让这款精华变黄。这样可以掩盖部分VC在货架期氧化变黄，改变精华的颜色，影响销售。

除了抗氧化剂，减少精华的含水量，也可以避免VC被氧化。但水含量减少，会增加精华的粘稠度，使用肤感变差。这款精华添加了酒精，排位第三，估计添加量在10%左右，添加量还是比较大的。酒精可以增加精华的清爽感，还可以起到防腐的作用。这款精华没有添加常规的防腐剂，酒精的起了很重要的作用。当然，海岸松(PINUS PINASTER)树皮提取物的抗菌能力也不能忽视。

酒精还可以溶解皮肤表面的皮脂，打开皮肤吸收通道，促进有效成分的吸收，让有效成分充分发挥作用。但也会增加精华的刺激性，尤其是对酒精敏感的肌肤，要慎重使用。

高浓度VC的PH值非常低，过低的PH值，会增加精华的刺激性。这款精华添加了少量的氢氧化钠，起到中和的作用，把PH值调整到皮肤能够承受的范围内，但这样会降低产品的效果。在保湿方面，添加了双丙甘醇、水解透明质酸等水溶性保湿剂，能够满足皮肤基本的保湿要求。

总体来说，薇姿这款精华在众多VC产品中，值的一试，提亮肤色的效果明显，长期使用具有美白、祛黄、防止肌肤老化的作用。但敏感脆弱、角质层薄、对酒精敏感的肌肤慎用。

2、玛蒂德肤（MartiDerm）光润焕颜精华

含量：60ml 价格：380元

成分： 省略

甄垚点评： 来自西班牙的MartiDerm，在国内刮起了一股“安瓶风”，针剂式包装，高浓度精华，俘获了不少消费者的心。这款精华的核心成分是10%VC+5%抗坏血酸葡糖苷（AA2G）+3%蛋白聚糖，以及二裂酵母发酵产物溶胞物、视黄醇棕榈酸酯。

从核心成分可以看出，这款精华和前面的薇姿那款针对的客户群还是不同的。薇姿那款主要是发挥VC的功效，而这款精华除了核心成分VC，还复配了VC的衍生成分“抗坏血酸葡糖苷”，添加量达到5%。3%蛋白聚糖除了保湿，还具有防止肌肤老化的效果。

二裂酵母发酵产物溶胞物大家都应该不会陌生，雅诗兰黛小棕瓶、兰蔻小黑瓶的核心成分。具有细腻肌肤，提亮肤色，防止肌肤老化的效果。另外还加入了视黄醇棕榈酸酯，一个抗皱成分。这款安瓶精华除了提亮肤色、细腻肌肤的作用外，还兼顾了防止肌肤老化的作用。

高浓度VC，没有中和，低PH值，部分皮肤使用会有刺痛感。大量添加蛋白聚糖以及醇类保湿剂，优点是保湿效果好，缺点是精华有点粘稠，更适合干性皮肤，偏油性皮肤只适合在干燥寒冷的季节使用，炎热的季节使用有点油腻，还可能会闷痘。

总体来说，这款安瓶精华在提亮肤色、改善暗沉、细腻肌肤方面效果不错，长期使用还可以防止肌肤老化，是一款兼顾了美白、抗衰老的精华。安瓶包装可以最大限度保持有效成分的活性，但开瓶时不小心容易被划伤。

3、倩碧鲜活维C修复精华液

含量：34ml 价格：580元

成分： 省略

甄垚点评： 倩碧这款精华使用的是10%的VC，比较特别的是，这款精华中的VC是以粉末的形式真空保存，使用时再通过按压，和精华液混合，在7天内用完，可以充分保持VC的活性。相对其他VC粉类的产品，浓度已经调配好，不会出现控制不好浓度的情况。

除了10%的VC，再看其他成分，有一股浓浓的雅诗兰黛味道，不愧是一个集团的品牌。在众多活性成分中，添加量最大的并不是VC，而是“乙酰基六肽-8”这个原料组合，一个抗衰老成分。另外还添加了多种胜肽成分。

从这种配方构成可以看出，这款精华虽然是以VC为卖点，但主要的功效诉求是抗衰老，防止肌肤老化。因此，如果单纯想美白肌肤、提亮肤色，选择其他的VC产品会更适合一些。如果想以防止肌肤老化为主，可以考虑这款精华。

MartiDerm光润焕颜精华虽然也有抗衰老的作用，但还是以美白为主；而倩碧这款精华，是以防止肌肤老化为主，兼顾美白效果，属于高保养产品，短期效果感受不是特别明显。另外，这款精华为了提升肤感，添加了一定量的聚二甲基硅氧烷，缺点是部分皮肤使用后会搓泥。

4、科颜氏维生素C紧致亮肤精华乳液

含量：50ml 价格：650元

成分： 省略

甄垚点评： VC在水溶液中容易氧化、分解，为了保持VC的稳定性，各家品牌八仙过海各显神通，科颜氏这款精华采用了醇溶的方式。用丙二醇作为容易，整款精华不添加水分。这种技术，确实可以充分保持VC的稳定性，但也有明显的缺点。高浓度的丙二醇涂抹在皮肤上，会有发热的感觉，肤感粘腻，干性皮肤或许还可以忍受，对偏油性皮肤来说，就很难忍受了。弄不好还会闷痘，起红疹，导致过敏。

这款精华乳液还添加了一定量的“硅”，肤感虽然顺滑不少，但容易搓泥，尤其叠加产品比较多，后续有粉质的产品叠加，更容易搓泥。还有一个缺点，这款精华稳定性有待提高，容易形成沉淀，使用时要摇动一下瓶子。

抛开以上缺点，这款精华在众多VC产品中，效果还是可以的。核心成分为10.5%VC+2%抗坏血酸葡糖苷（AA2G），以及少量的羟乙基哌嗪乙烷磺酸。相对含水的各种VC精华，稳定性高，不容易氧化变质，到达消费者手中，VC还具有活性。

总体来说，这款精华在提亮肤色、消除暗沉、改善暗黄方面，具有一定的效果，长期使用具有美白的功效。但缺点也很明显，有点粘腻，使用时会发热，有可能会搓泥。偏油性肌肤在炎热的季节慎用。

5、修丽可维生素CE复合修护精华液

含量：30ml 价格：1490元

成分： 省略

甄垚点评： 修丽可这款精华，在众多VC精华中，也算是独树一帜了。核心成分是 15%VC+1%VE+0.5%阿魏酸， 共9个成分，配方非常简洁，卖的还特别贵。

不过，看起来这么简单的成分，并不是拍脑袋做出来的，而是经过大量的测试和试验才得到的最佳组合。我们知道，VC添加量达到20%，已经是在护肤品中添加量的极限了，再大也没有效果。杜克大学实验室后面发现，VC和VE复配，效果会增加不少，但这两个成分都不稳定，后面发现阿魏酸可以稳定这两个成分。

让人比较奇怪的是，阿魏酸也属于容易被氧化的成分。但这三个成分组合在一起，稳定性会倍增。从这点可以看出，化妆品真的不是几个有效成分简单叠加就可以的，涉及到很多方面。

难能可贵的是，修丽可发现这个组合后，再复配了一些必要的成分，就推出了这款产品。没有像有些品牌，增加上百种的植物提取物掩饰核心成分，各种高大上概念猛力炒作，让消费者云里雾里，不知道是什么在发挥作用。

这款精华具有出色的抗氧化能力，可以提亮肤色，改善肌肤暗沉、暗黄，防止肌肤老化。但也具有高浓度VC的缺点，部分肌肤使用具有刺痛感，有的感受还很强烈，保湿效果一般，干性皮肤需要其他产品配合做好保湿，否则可能会感觉到干。

虽然这三个成分复配稳定性提高不少，但长期放置，还是会氧化变质，开封后要尽快用完，最好放在冰箱中保存，如果已经变的非常黄，就不要用了。修丽可也是心大，按说这种精华，应该使用避光、真空瓶包装，但他偏偏还用透明、滴管瓶，不利于活性成分稳定。

如果想试试VC类的产品，经济能力尚可，可以试试这款精华。这个成分组合，修丽可已经申请了专利，不过还是有些小品牌在模仿，价格便宜不少，但效果如何，就要自己体会啦！甄垚没有做过长期对比试验，无法给出参考意见。实际上这款精华的几个原料并不贵，之所以卖这么贵，可能是在摊薄研发费用吧。

综上，这5款VC精华都属于高浓度添加，但侧重点各有不同，各位小伙伴可以根据自己的皮肤状况和需求，选择适合的产品。不过要注意，不管是哪种精华，都不算特别温和，敏感、脆弱的肌肤要慎重选择。白天使用时，要做好防晒。否则涂在面部的VC氧化后，可能会变黄，感觉皮肤被染黄，实际上只是VC氧化变黄，深层清洁后皮肤就不会黄啦！另外，“朗诗妮顿双萃焕采精华”暂时断货，正在协调工厂生产，上架后再通知大家。

甄垚，化妆品配方师，从事美容、护肤行业超过15年，倡导理性护肤，反对跟风购买。每周不少于5篇护肤文章分享。（前面的文章底部有我的……），里面有我全部的文章。您有任何护肤问题，欢迎留言给我，有问必答。 欢迎关注！

‘肆’ 欧邦琪维C浓度那么多，怎么选啊

这个可以说是VC界的天花板。一般来说，从10%用起建立耐受，然后可以浓度升级，浓度越高，功效越厉害。20%抗氧化、抗老作用很明显。

‘伍’ 如何正确挑选护肤品以及看懂成分

我们买护肤品，最直观的的就是看功效，比如夏天，美白保湿就是刚需。而功效在成分表上的体现，主要就是看含量。功效性成分含量越高，功效就相对就越明显。

常见的功效性成分有：

美白：烟酰胺、维C

保湿：透明质酸、甘油等

抗氧化：维C、维E

至于怎么知道这些功效成分含量高不高就更简单了，看排序就行。

护肤品届默认成分表是按照成分含量由多至少排列的，例如水的含量最高，那水就排第一位，如果功效成分的排序紧跟在水之后，或者排序比较靠前的话，就说明含量很高。

护肤品成分解析

1、酵母 /水解酵母——调理皮肤、美白祛斑

代表护肤品：FANCL 修护滋养系列、黛珂AQ珍萃精颜眼霜等。

水解酵母在化妆品中作头发调理剂、皮肤调理剂、乳化剂、柔润剂使用。它能促进皮肤微循环以及皮肤的新陈代谢，能深入基底抑制黑色素形成，具有卓越的去黑能力。

2、透明质酸钠/水解透明质酸/乙酰透明质酸——高保湿

代表护肤品：雅诗兰黛特润修护肌透精华露、ORIGINS韦博士灵芝焕能精华水等。

又称玻尿酸钠，可吸收其本身重量1000倍水分，以达到通过保留皮肤水分、以及当皮肤受到损伤时的屏障修复，令皮肤使增加光泽，它可以改善皮肤营养代谢，使皮肤柔、光滑、去皱、增加弹性、防止衰老，在保湿的同时又是良好的透皮吸收促进剂。

‘陆’ 早C晚A，该如何按照成分搭配护肤品

早C晚A，该如何按照成分搭配护肤品？下面就我们来针对这个问题进行一番探讨，希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。

维生素C不容易让肌肤变黑

如今目前市面上许多护肤产品中增加的维生素C都归属于维生素C的化合物，例如抗坏血酸葡糖苷、抗坏血酸磷酸酯镁等，光敏性相比于没经演化的维生素C很低，因此基本上并不会给皮肤颜色导致很大的危害。

作为一种强力的抗氧化性成分，应用维生素C假如肌肤越来越略微暗黄也正好反映了它在自身空气氧化的全过程中也给予了肌肤充足的维护，此外，可以配搭一些别的的抗氧化性成分如艾地苯、辅酶Q10、虾青素等，有利于改进肌肤暗黄，提高抗氧化性的效果。

‘柒’ 如何正确的选择早C晚A(美白)

早C晚A是几年最热门的护肤思路，首先让我们来认识一下到底什么是“早C晚A”。

五、如何训练耐受？

像烟酰胺一样，使用VA类产品也需要前期建立耐受，不能操之过急，否则烂脸是迟早的事！

一般遵循FS0C法则，如果期间皮肤出现不适反应，需要及时停止使用。

①频率：从一周或者两三天一次，逐渐增加频率，最高每晚一次。

②短时接触：上脸停留一小段时间,几分钟到一两个小时后洗掉，慢慢拉长时间，直到可以当成普通护肤品使用。

③次序：一开始可以先用水→精华→乳霜打底，减少VA渗透降低刺激性。逐渐把顺序往前调整。

④浓度：从低浓度0.1%入门，耐受后逐步增加浓度。

但提醒大家一句，护肤方法千千万，适合自己才好办！ 先认清自己的皮肤状态，选择适合自己的护肤品，不要盲目跟风。

‘捌’ 维c护肤品有哪些品牌

摘要 您好！乐敦 CC美白精华液

‘玖’ 维生素C怎么选择

维生素C是一种强抗氧化剂，可以帮助我们的身体抵抗有害的自由基，并在免疫功能中发挥着关键作用。它对健康还有很多其他的益处，如降低血压、心脏病的风险，改善铁的吸收，以及预防痴呆症。

市场上维生素C的品牌众多，怎么才能选择一款高质量的维生素C呢，橘袋手把手来教你

1、首先看原料

天然维生素C比合成维生素C好。自然界的维生素C大多来源于酸枣、橙子、猕猴桃、柠檬、白菜、辣椒、萝卜等。虽然表明看不出区别，但是天然的维生素C更好吸收。

2、其次看成分表和含量

成分表里的添加剂越少越好，尽量不要选添加了甜味剂、防腐剂、糖、淀粉之类的产品，成分越单一越好，因为这类添加剂越多，它热量会变高，经常吃身体也会有负担。维生素C的含量在100mg-500mg之间最好，小于100mg的作用不大，超过500mg会给肠胃带来负担。

3、看产品形态

首选胶囊，因为胶囊生产工艺要求高，辅料少，添加剂少
最好避免选择软糖、咀嚼片的产品，因为这类产品添加剂和色素多，含糖高，辅料多，不是最佳选择。

‘拾’ 怎样选天然维C

我觉得最好是在水果蔬菜上直接摄取，你去买那些天然的VE也是从食物中提取的!水果蔬菜能生吃的就生吃，这样就不会破坏它本身的营养物质。
维生素C作为一种抗氧化剂对人整体的健康起着重要的作用。它能帮助人体产生一种抗压荷尔蒙，促进叶酸、酪氨酸、苯基丙氨酸的新陈代谢。它可以保护人体抵抗外来的有害毒素，抵抗癌症，提升免疫力。维生素C可以促进铁的吸收，降低胆固醇、高血压，预防动脉硬化，防止血凝从而有利于伤口愈合。

维生素C的益处：

去除体内累积的重金属（铅、铬、镍）和来自于空气、水源、食品和添加剂等的有害成份。
消除药物中对人体有害的一些成份，例如：海洛因等。抵消药物对人体产生的副作用。
降低对胰岛素的依赖，在某种情况下，帮助糖尿病患者调节由于饮食单一而造成的机能失调。有医学报道：每日4克维生素C，有可能最终停止注射胰岛素。
维生素C的抗组织胺作用，可以帮助人体处理一些本来不能吃的食物。
帮助合成胶原蛋白，预防和治疗骨关节疾病。
帮助减轻一些精神压力和焦虑，如果我们体内有足够的维生素C，我们的心理状态会相对稳定，而且抵抗外来压力的能力也会大大提高。
提高性功能，促进内分泌。
中和一些致癌物，例如硝化物和蛋白的反应，减少产生癌细胞的可能性。
阻止牙垢的形成，防止牙周病。
促进人体对铁的吸收，对缺铁性贫血患者有帮助。
是动脉、静脉和微血管的守护者。主要是它能保持这些血管内膜的平滑与完整，同时帮助降低胆固醇，从而防止动脉粥样硬化斑块形成。
预防和治疗青光眼。
抗感冒，预防和治疗呼吸系统的疾病。可以镇痛，维生素C被称为天然的麻醉剂。