敷面膜和跑步哪個對皮膚好

⑴ 跑步會改善皮膚狀態嗎，跑步愛好者有哪些護膚注意事項

對大多數人來講，跑步（運動）是種比較正向的可以促進皮膚代謝的行為，只是這種促進也有諸多需要注意的地方。這和對跑步本身的評價也是類似的：有些人通過跑步生活更健康，有些人卻落下一些傷病，還是要看是否跑的正確。跑步對皮膚狀態的影響也是如此。

跑步運動的分類很多，100/400m之類的短跑是跑步，馬拉松甚至百公里越野也是跑步，它們差別很大，對皮膚的影響自然也是不一樣的。依次說明——

跑步對皮膚有哪些影響？跑步前後皮膚應該如何清潔和保養？不同類型的跑步，皮膚需要注意哪些方面？如果經常跑步但皮膚變差，可能問題出在哪？

跑步對皮膚有哪些影響？跑步時人的心率往往會達到靜息心率的兩倍左右，機體代謝速率加快，身體大量產熱，頭部就是人體排汗散熱的大戶，運動時毛孔張開，很多汗液最終以氣體形式從角質層蒸發。區別低溫狀態人體的不感蒸發，運動時的流汗是可感蒸發。

跑步時的汗液除了水份，還有氯化鈉（鹽分）、尿素等成分。這種主動排汗行為，也會讓皮膚毛孔的污垢及多餘油脂隨著汗液排出。

但是在大量出汗的同時，皮膚表面的pH值趨向於偏鹼性，汗液排出後在皮膚表面的污垢和鹽分如不能及時清理，反而容易覆蓋毛孔，導致皮膚問題。如果跑步後不及時清理，對皮膚的影響是很負面的。想像一下高強度的運動後，一臉汗水蒸發後皮膚表面留下鹽分和油脂，如果不洗個澡直接休息/睡覺，幾小時後皮膚就會非常難受，敏感點的皮膚可能就會過敏爆痘了。

另外加拿大麥克馬斯特大學(McMaster University)曾經有個研究，頻繁鍛煉的男性和女性（測試樣本主要是40歲以上，每周保證3小時以上運動/跑步），皮膚的表皮層明顯較薄，也較為健康，而真皮層組織較厚。這都是比較好的皮膚狀態。

所以跑步本身不會對皮膚有什麼損傷，它相當於提供了主動提升皮膚代謝的機會，長期而言對皮膚健康也是有益的。但是，每次運動也造成皮膚水分流失較多，表面堆積鹽分和油脂，需要按時合理的去清理。

跑步環境也會對皮膚影響很大（想像下敏感膚質在霧霾天里跑步），這會在後面詳細說明。

跑步前後皮膚應該如何清潔和保養？這些年出了太多運動/健身網紅，秀身材秀生活方式的同時，太多照片都擺拍痕跡嚴重——比如很多都是帶妝運動。只為拗造型無妨，真為了「運動美美噠」而在跑步前化妝，這對皮膚是非常非常損傷的。跑步時化妝品、汗液、油脂的混合物堪稱毀容殺手，對敏感肌來說，這樣的混合物很容易帶來皮膚炎症，發紅爆痘是常事。千萬不要為了拍照而模仿網紅帶妝跑步！

正確的做法是，跑步前先卸妝清潔，洗去皮膚表面的油脂和污物，以讓待會運動後代謝加快、毛孔擴張時這些不會乘虛而入。可使用一些適合運動的保濕產品，但要注意如果是噴霧，一定要在運動前塗抹乾，不要在跑步時一臉濕（更容易蒸發帶走皮膚表面水分）。跑前也適當補充水分，少量（150ml內）多次為宜。

如果白天在室外跑步超過20分鍾，切記塗抹足量的防曬霜——防曬霜塗少了等於作用大打折扣，假設是馬拉松這樣長時間的跑步，防曬霜在2小時內就會失去作用，那盡量配合運動空頂帽等遮陽裝備，切記減少讓皮膚暴露在陽光下的時間。

跑者常見的「熊貓手」，就是不注意防曬的結果

跑步之後，建議第一時間就清潔皮膚，如果高溫較長時間運動，皮膚表面有明顯的油脂和鹽分結晶，先用清水清洗，再用適合自己膚質的潔面用品。此時並不建議使用那種深度清潔的潔面乳，以溫和洗凈為目的即可。

完成清潔後3分鍾內塗抹保濕霜，避免皮膚運動後大量缺水。運動後的補水和運動前一樣，依然遵循少量多次的原則。另外，真別太誇大面膜的作用，運動後，清潔+保濕+補水是最重要的，面膜的保濕+補水效果真沒有廣告里來的好。

運動中的風吹日曬可能會對皮膚造成細微損傷，不必過度擔心，皮膚本身就有修復功能，運動也有利皮膚細胞更新，注意休息和保養即可。

不同類型的跑步，皮膚需要注意哪些方面？選擇健身房跑步機跑步，留意通風系統，在那種塵埃很重或者逼仄不通氣的健身房跑步，可能比在室外跑更糟糕；

如果在室外跑步，霧霾天比較嚴重的盡量避開，也不要選擇揚塵較多的公路和工地附近跑；

如果是過敏肌膚或者確定花粉過敏，春季這樣的高溫時期也更適合在健身房跑步。

此前關注的跑步不少與馬拉松等耐力項目有關，美國之前針對超馬（距離超過馬拉松）跑者的調查，發現這些人身體其它環節要比一般人更強大，但卻有更高幾率患皮膚癌。主要是因為這些耐力跑者多數會在室外連續奔跑幾個小時，所面對的空氣環境變化會很大，接觸粉塵，陽光暴曬，以及過量的有氧運動都會讓皮膚變得更差，甚至顯得更為「老態」。

這也是如今馬拉松熱，不斷需向身邊的馬拉松愛好者強調的，他們動輒一兩個小時的室外跑步，極少有人嚴格遵循使用防曬用品，陽光是皮膚的大殺器，高強度運動後對皮膚的保養處理也多半比較馬虎。

上升到這樣的「堅持跑步」，對皮膚狀態的改善就很難直接用好或壞評價了，只能說更要多注意保養。

還有人曾經問，劉翔是跑步選手裡面部狀況比較嚴重的，但近年（指他職業生涯後期）似乎臉上痘痘少了很多，這和運動有關么？

答，這就不要強行往運動上靠了。還是天生膚質的原因，他皮膚的改善是因為定期去華山醫院做皮膚治療的結果，運動還不至於美容養顏??同理那些非洲長跑選手「烏黑發亮」的皮膚，也不是跑步跑出來的。

如果經常跑步但皮膚變差，可能問題出在哪？帶妝運動、敏感/過敏肌膚卻在室外長時間跑步、運動後不及時清潔及保養?上面提到的這些都是經常跑步但皮膚變差的原因之一。

另外從運動強度而言，如果超過人體承受范圍過量運動，可能自我並未感知，但皮膚一定是很明顯的表象，比如休息一覺醒來爆痘，皮膚干澀等，都是運動過量的特徵。

如果經常跑步但皮膚變差，可以嘗試從這些角度分析一下——

是否自己皮膚對粉塵/花粉過敏而未知？嘗試更換跑步區域或健身房跑步測試一段時間，很多人並不清楚自己皮膚是否對某些花粉過敏；

是否帶妝，或者運動後缺少清潔和保養？養成習慣，並切記使用防曬用品；

是否運動過量造成皮膚缺乏營養？一個簡單的檢測運動是否過量的辦法：如果每天運動，可在每天清晨醒來後測試自己靜息心率並記錄，如以往都是60左右，某天忽然測出來是70，那意味著昨天的運動強度太大，連帶皮膚也會受到影響（比如爆痘）。在大運動量後，補充水分同時也可多吃水果和含有電解質的功能飲料，這比敷面膜/黃瓜對皮膚長期的作用會更大。

另外一些「簡單」的護膚品，比如凡士林等，對皮膚的保濕鎖水效果可能比一些主打美白粉嫩的護膚品更有效，順帶還能避免跑步運動中肌體皮膚的摩擦。

運動的內在美和外在美是可以兼得的。希望堅持跑步改善身體狀態的同時，你也擁有好的皮膚。

⑵ 運動之後敷面膜好不好

運動後敷面膜好。運動後肌膚裡面的污垢隨著汗液排除, 毛孔張開, 容易吸收.
最佳的面膜時間是晚上10點~凌晨2點。因為在這個時候人體的新陳代謝會變慢，這個狀態下皮膚的吸收效果和修復能力都是最好的。
運動後的敷面膜步驟：
第一步，先用潔面膏清除面面上的油脂和污垢，避免堵塞面部的毛孔。最好用具有吸附性質的潔面膏，如竹炭類潔面膏，可以更徹底的清潔面部。
第二步，潔面後用溫毛巾敷面，並按摩面部，使毛孔充分張開，可以讓面膜上的精華液充分被吸收，這個過程大概持續3分鍾就可以。
第三步，敷上適合你皮膚的面膜，用手輕輕撫平，使面膜更加貼合面部。敷面膜的時間一般持續15-20分鍾就足夠了，這個時間已經可以讓面部吸收足夠的精華液，敷太長時間也不會吸收更多，反而會導致面膜上的精華液蒸發而造成浪費。
第四步，敷完面膜後，可以將面上的精華液塗到身體的其他部分，無需用清水洗干凈。然後用一張冷毛巾敷面，這樣可以使毛孔收縮，防止做完面膜後毛孔粗大。

⑶ 可以邊敷面膜邊跑步嗎

不可以。

因為跑步過程中毛孔張大，皮膚表皮血液循環加速，加之汗液的影響，皮膚也會處於相對敏感的狀態。部分功能性產品含有的果酸等成分在此時或許會讓肌膚產生不適感。

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跑步後注意：

1、清潔一定要徹底

相對於跑步前盡量給肌膚做減法，對於跑步的人來說，運動過程肌膚護理的重點反而應該放在跑步結束後。做好肌膚清潔當然是跑步之後的第一步。記得一定要用溫水，選擇清潔力足夠的潔面產品（不過不建議使用含磨砂顆粒的哦），以將毛孔里的污物洗干凈。

其實跑步本身就是一個大量出汗的過程，就好像蒸桑拿，所以，做好清潔後，肌膚的毛孔會變得很乾凈。

2、要舒緩不要刺激

運動過後肌膚的吸收力也會增強。此時也是為肌膚補充營養，及時做好修護的大好時機。而對於運動後的肌膚即時修護來說，最重要的當然是舒緩和補水。如果不趕時間，清潔爽膚之後不妨敷上一片曬後修護面膜或者是補水面膜，為運動時水分大量流失的肌膚。

不過，因為此時肌膚狀態相對並不穩定所以並不建議運動後馬上使用含高濃度功效成分的功能性產品。而是應以舒緩、補水為主。與此同時，做好曬後修護的同時也要做好肌膚的日常防曬。

跑步需要注意：

1、跑步要有正確的跑步姿勢

運動需要有正確的運動姿勢，不當的運動姿勢容易造成身體損傷。一般來說，跑步過程中要保持前後擺臂，上下肢協調配合，腳步落地有彈性，呼吸有節奏，身體放輕松自然的狀態。

2、建議制定跑步計劃

健身都需要持之以恆，跑步也一樣，不可以「三天打魚、兩天曬網」。如果兩次跑步間隔時間太長，健身效果不能積累，身體素質和功能就得不到鞏固提高，效果也不理想，因此建議跑步健身要制訂計劃，每周至少要跑3次，每次要跑10分鍾以上。

3、跑步要循序漸漸，運動強度要結合自身情況

一般來說，運動負荷主要包括：運動數量、運動強度和運動密度。所以，要明確跑多少圈用多少時間、用多長時間跑多少距離。不要籠統地說跑了多少圈和跑了多長時間。

一般來講，跑的強度大則跑者距離短，跑的強度小則跑者距離長。究竟運動負荷為多少，或者跑的數量和強度為多少才合適，應結合自己的身體情況來決。

參考資料來源：

人民網-跑步時請卸下你的「偽素顏」

網路-跑步

⑷ 運動後敷面膜好還是運動前好

運動後敷面膜好。運動後肌膚裡面的污垢隨著汗液排除,
毛孔張開,
容易吸收.
最佳的面膜時間是晚上10點~凌晨2點。因為在這個時候人體的新陳代謝會變慢，這個狀態下皮膚的吸收效果和修復能力都是最好的。
運動後的敷面膜步驟：
第一步，先用潔面膏清除面面上的油脂和污垢，避免堵塞面部的毛孔。最好用具有吸附性質的潔面膏，如竹炭類潔面膏，可以更徹底的清潔面部。
第二步，潔面後用溫毛巾敷面，並按摩面部，使毛孔充分張開，可以讓面膜上的精華液充分被吸收，這個過程大概持續3分鍾就可以。
第三步，敷上適合你皮膚的面膜，用手輕輕撫平，使面膜更加貼合面部。敷面膜的時間一般持續15-20分鍾就足夠了，這個時間已經可以讓面部吸收足夠的精華液，敷太長時間也不會吸收更多，反而會導致面膜上的精華液蒸發而造成浪費。
第四步，敷完面膜後，可以將面上的精華液塗到身體的其他部分，無需用清水洗干凈。然後用一張冷毛巾敷面，這樣可以使毛孔收縮，防止做完面膜後毛孔粗大。

⑸ 跑步皮膚還是很差，跑者該如何護膚

相信很多女孩子跑步是因為想要通過運動變得更加年輕有魅力

可是很多人跑步跑幾天就滿臉痘痘，反而因此變得苦惱不自信，更是進入了“跑步會使人長痘”的誤區。身邊一些經常跑步的人，也會遇到各種各樣的皮膚問題，長斑、皮膚乾燥、暗瘡、粉刺等等，這是為什麼？

皮膚毛孔每天都會排很多油脂，特別是跑步之後汗液和鹽分增多，細胞代謝廢物，都堆在毛孔里，如果沒有及時清理，毛孔堵塞以後討厭的痘痘自然就出來了。

⑹ 每天跑步可以每天敷面膜甚麼時間敷面膜比較好

晚上是做面膜的最佳時間，如果運動，洗澡之後恰好也是晚上的話，那就可以。

不能邊運動邊敷面膜，那個皮膚會排出汗液，精華液不吸收。敷面膜還有要注意的地方。面膜是需要敷後洗臉的。面膜的作用是隔絕空氣將營養導入皮膚。但其實，皮膚對營養的吸收程度是有限的，面膜敷在臉上的15―20分鍾內，皮膚已處於飽和狀態，能吸收的已經基本吸收，不能吸收的時間再長也吸收不了。如果不把臉上的營養液洗去，就直接塗其他護膚品，會影響皮膚對這些護膚品的吸收。另外，面膜上的一些營養物質如果在臉上滯留時間過長，會造成肌膚敏感。對那些原本就是敏感肌膚的人來說，更容易長痘或是出現紅斑。

最後，每晚12點至凌晨3點是皮膚自行修補受損細胞的時候，因此，在這段時間以前敷面膜效果最好，有助於將養分送入肌膚底層。
另外，敷面膜的頻率也不要太高。夏天一個星期1―2次，冬天由於天氣乾燥，可適當增加到一星期2―3次

⑺ 早上跑步回來敷面膜好嗎

面膜是鎮定效果的，跑步後敷面膜我還是比較建議的，跑步後，皮膚毛孔打開，面膜的營養可以充分吸收。

⑻ 敷面膜是在運動前還是運動後

運動後敷面膜。

因為運動後人體體溫上升，血液循環加快，而且肌膚的毛孔還是打開的，這時敷面膜皮膚的吸收力是比較強的，能很好的吸收面膜中的營養物質，為缺水的皮膚補充充足水分，是比較好的敷面膜時間。

但是建議在運動後休息半小時再敷面膜較好。因為運動後身體還沒有恢復平靜，毛孔流汗張開，這時立即敷面膜的話，可能會阻礙汗液的排出即妨礙了排除身體毒素；而且剛運動完臉部肌肉可能處於緊綳狀態，也是不利於吸收面膜養分的。所以最好是能先休息半小時以上，然後再進行敷面膜為好。

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敷面膜注意事項：

1、不能每天做

相信美眉們都會選擇適合自己的面膜，這里不用多說，很多人希望自己皮膚好，恨不得每天都敷臉，這恰恰是不可取的。肌膚也有自己的承受能力，每天敷臉，皮膚接受不了這么多的養分，就像人的身體補充了太多的影響，胃消耗不了，反而會出問題的。一般而言，3天敷一次就差不多了，而對於去角質層的面膜，一周一次就足夠了。

2、敷面膜需注意時間

敷面膜需注意時間，敷面膜一般不能超過20分鍾，15分鍾為敷面膜效果最好的狀態。妹紙們在敷面膜的時候，可用手指輕觸，若不覺黏手，即可從薄膜邊緣開始，自下而上緩慢揭去。一般而言，面膜乾燥後會促使皮膚緊縮，出現皺紋，所以面膜乾燥時要立刻去掉，切勿長時間停留在皮膚上或過夜。

參考資料來源：

網路-運動

人民網-敷面膜需要注意什麼？ 敷面膜的六大注意事項

⑼ 跑步對臉上皮膚有什麼好處

運動出汗對臉上皮膚是有好處的。

出汗既是運動時身體防止自身過熱降溫的方法，也是排毒一種方法。

排出汗液後，會感到皮膚變滑變嫩不少，這是因為汗液蒸發後本身裡面的鹽分會殺死皮膚中的細菌蟎蟲，並且面部排汗會使臉部毛細血管擴張，加快血液循環，自然對皮膚有好處。

但運動後運動速率降下之前不宜洗臉，容易出汗斑，等汗液基本蒸發，面部略微有緊綳感後洗臉會對皮膚有好處。

此外，油膩性皮膚可以讓汗液乾的厲害一點，使皮膚多接受下汗液中的鹽分影響，有助於消除粉刺，減輕油膩。

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一滴汗液里98～99%的成分主要是水，電氣石汗蒸房其比重約介於1.002～1.003之間，pH值4.2～7.5。NaCl約為300毫克/100毫升。

1～2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等。

汗液(sweat)是由汗腺分泌的液體。由於外界氣溫升高，或體內產熱增加所致的熱刺激引起的發汗稱知覺發汗。此時發汗區域分布廣，全身各部位皮膚，尤以前額、頸部、軀干前後、腰部、手背及前臂等部位最多;其次為頸、軀干側面及四肢大部分;再次為股內側面及腋下;最少是手掌和足。

精神緊張亦引起發汗，發汗中樞分布於中樞神經系統各部位，正常人24小時內不知覺蒸發約600～700毫升水。

出汗分為主動和被動兩種。所謂的被動出汗，是指由於天氣悶熱、心情煩躁而形成出汗，這種出汗方式對人體是不利的。相反，人體主動運動而出的汗，被稱為主動出汗，它有利於保持人體內的溫度，散發熱量，是有益於人們身心健康的。

汗的作用是調節體溫，細想起來，人的機體真如同是一台精密的機械。如果不出汗，那就糟了。一運動，血液循環加快，體溫升高汗，使體溫下降;天冷了，汗腺和毛孔就收縮，不再流汗，防止體溫散失。

汗水是我們身體的「空調。」按照中醫的說法，夏天就要出汗，出汗是一種排毒，人的排毒方式有兩種：一是小便，二是出汗。出汗是最有效的排毒方式，一年四季只有夏季是能夠自然出汗的，那會有利於人體的新陳代謝，有利於經絡平衡和免疫系統的健康。

如果老憋著不出汗，時間長了，皮膚就不會呼吸了，最後就會造成很多人體代謝系統的紊亂，並且把這種皮膚的排毒功能都轉到了腎和肝上。