什麼食物防曬霜最白

❶ 夏季防曬美白女人不能錯過的食物有哪些

夏季防曬美白女人不能錯過的食物有哪些

夏季防曬美白女人不能錯過的食物有哪些？夏季烈日當頭，女人們早就買好了防曬產品，出門的時候塗抹在臉上，其實有很多食物就可以防曬，下面講講夏季防曬美白女人不能錯過的食物有哪些。

夏季防曬美白女人不能錯過的食物有哪些1

蘆薈：

在日本，蘆薈美容的應用幾乎家喻戶曉。在歐美化妝品市場，有80%的產品含有天然蘆薈提取物。

蘆薈中的天然蒽醌甙或蒽的衍生物，能吸收紫外線，防止皮膚紅、褐斑產生。此外，蘆薈多糖和維生素對人體的皮膚有良好的營養、滋潤、增白作用。蘆薈對消除粉刺有很好的效果。

蘆薈大黃素等屬蒽醌甙物質，這類物質能使頭發柔軟而有光澤、輕松舒爽，且具有去頭屑的作用。

番茄：

番茄是最好的防曬食物，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數下降40%。它豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值。

對於皮膚黑且粗糙的人，可以將番茄搗汁後塗於臉上，停留約15分鍾後用清水洗凈，對去除面部死皮大有幫助。

西紅柿也是富含維他命C的蔬菜，在西紅柿汁內混合少許蜂蜜擦於面部，10多分鍾後清洗干凈，天天堅持可以祛斑、美白。

絲瓜：

絲瓜是增白、去皺的天然美容品。據醫學實驗證明，長期食用絲瓜或用絲瓜液擦臉，可以讓肌膚柔嫩、光滑，並可預防和消除痤瘡和黑色素沉著。

絲瓜中含有豐富的維他命、礦物質、植物粘液和木糖膠，因此許多精華液中都加入了絲瓜水提取物，在日本化妝品市場，這類精華液是許多女性的美容必備品。

採集絲瓜水其實並不難，只用把絲瓜莖在高出地面60厘米處攔腰切斷，使其下部彎曲，切口朝下。

然後取一小口玻璃瓶套在切口上，以便絲瓜水能通暢地流入瓶內。絲瓜水放置一夜後，用紗布過濾一下，再加點甘油和酒精就可以使用了。這樣就再也不怕皺紋爬上你的臉了。

橙子：

橙子富含VC和胡蘿卜素，可以抑制致癌物質的形成，還能軟化和保護血管，促進血液循環，降低膽固醇和血脂。

研究顯示，每天喝3杯橙汁可以增加體內高密度脂蛋白（HDL）的含量，從而降低患心臟病的可能，橙汁內含有一種特定的化學成分即類黃酮和檸檬素，可以促進HDL增加，並運送低密度脂蛋白（LDL）到體外。

西瓜：

吃西瓜不同於喝水或飲料，它對人體不僅僅是水分的`補充。西瓜汁中含有多種有益健康和美容的化學成分，如能促進皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果較好。

夏季防曬美白女人不能錯過的食物有哪些2

一、夏季防曬的食物

1、西紅柿

西紅柿所含的番茄紅素是強抗氧化、抗輻射的生物活性物質，可以有效防止自由基、紫外線及各種外部輻射對皮膚細胞的損害，預防黑色素生成。英國曼徹斯特大學和紐卡斯爾大學的研究發現，堅持吃煮熟的西紅柿，可使人體皮膚防曬能力提高33%。

自然成熟的西紅柿，顏色紅潤，有過渡色，頂部和蒂部顏色有差異；從形狀看，外形圓潤，無明顯尖頂、塌陷和棱線。成熟的新鮮的西紅柿，手指壓下去時能感覺到彈性；同時，放在手中能明顯感覺到沉重感。

2、櫻桃

櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白皮膚，有效抵抗黑色素的形成。另外，櫻桃中所含的果酸還能促進角質層的形成。櫻桃含鐵極其豐富，同時富含維生素A，可以平衡皮質分泌、延緩老化，還有維生素C使面部肌膚嫩白紅潤、兼有去皺色斑的功效。

個頭大的一般皮厚，這就是所謂的「皮糙肉厚」；顏色深的一般較甜，顏色淺的一般發酸，這就是由於花青素形成的原因；同一種櫻桃，顏色深的一定熟得更透，不管是暗紅還是鮮紅，味道也相對更甜美。

3、沙棘

沙棘中還含有多種維生素、脂肪酸、微量元素、亞油素、沙棘黃酮、超氧化物等活性物質和人體所需的各種氨基酸，堪稱是美白肌膚的極品水果。

沙棘果實要求新鮮、完全成熟、無病蟲害及霉爛現名象，並且有優良的風味、香氣和豐富的汁液。以粒大、肉厚、油潤者為佳。

4、葡萄柚

葡萄柚含有豐富的膳食纖維與維他命C。膳食纖維可以幫助腸道清理，而維他命C則對皮膚美白很有效，如果愛出遊又怕被曬黑，不妨多吃吃葡萄柚來美白皮膚。葡萄柚所含的維他命P也能強化皮膚毛細孔功能，可加速復原受傷的皮膚組織。

應選顏色飽滿的，其果汁含量豐富，而且新鮮。如果葡萄柚的表面已經輕微變色，或表皮有所刮傷，都不會影響其使用價值和口感。但是，如果表皮看起來已經暗沉，或顏色不夠深，這樣的葡萄柚就不要購買了。

5、深色、油炸食物

深色食品包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等主食，烏骨雞、牛羊肉、豬肝、甲魚、深色肉質的魚類、海參等肉食。

油炸食物內含的氧化物會加速肌膚的老化，應盡量少食，或在食用前補充一些維生素E的食物以抵抗老化，如南瓜、香蕉、全麥麵包、花生、芝麻、糙米等。

6、黑巧克力

巧克力內富含多種抗氧化物，如可可多酚和類黃酮等，適量攝入可減少有害紫外線傷害，預防皮膚癌。

7、橙子

維生素C是「永遠的美膚佳品」。橙子等柑橘屬水果富含維生素C，有助於防止紫外線，減少曬傷導致的皮炎。多攝入維生素C還有助於增強皮膚角質，保持皮膚彈性。

二、夏季如何防曬

1、應根據不同皮膚對紫外線敏感的程度及使用環境、季節等因素選擇合適的防曬化妝品。一般來說，膚色越白皙越容易曬傷，但不易曬黑；膚色越深者越易曬黑，但不容易曬傷。

2、通常情況下，防曬品的SPF值為15及PA+即可滿足普通皮膚的防曬要求，對光敏感者可選用SPF為12—20的防曬化妝品。如果在野外作業。如悔擯游泳、雪地登山等情形下宜選用SPF值大於20且防水性較強的防曬化妝。

3、SPF值並不是越高越好，SPF值越高，其使用的防曬劑就越多，對皮膚造成的壓力就越大，所以應選擇SPF值適中的防曬化妝品。

4、防曬化妝碾在暴曬部位塗抹數小時後，出於汗水的稀釋等原因，其防曬效果會逐漸減弱，所以應及時洗占並重新塗抹，以保防曬效果的延續。

5、防曬化妝品只可減輕紫外線對皮膚的傷害程皮，所以在夏季每天上午l0：00至下午14：00太陽光中紫外線的輻射強度最大時，還是應該避免或減少外出。

不得已要外出時，除了在皮膚上塗抹適當厚度的防曬化妝品外，還可憑借遮陽傘、太陽帽等工具輔助防曬。

6、油性皮膚者不宜再使用W/O型防曬化妝品，可選用防曬粉底。

7、一年四季均應使用防曬化妝品，即使多雲、陰天或在室內時也不應中斷使用，因為紫外線強度測量儀測定顯示，上述情形下仍有較強能量的紫外線輻射，尤其是UVA對玻璃、衣物、水和人體都具有很強的穿透力。

8、為達到美白祛斑、防老除皺等目的而施行E光冰點技術後，應注意使用高品質的防曬化妝品。

9、防曬化妝品中的化學防曬劑可能會引起一些不良反應，如導致皮膚過敏，產生瘙癢、紅腫等症狀，所以使用前最好做皮膚斑貼試驗。

10、油性皮膚及敏感皮膚宜選用以物理性防曬劑為主的防曬化妝品，可減少皮膚因塗抹防曬化妝艙而引起的不良反應。一旦皮膚出現不適現象，應及時徹底清洗並停用此種防曬化妝品，必要時需就診治療。

❷ 吃什麼可以防曬美白

美白防曬可以多吃以下食物：
1、每天吃高維生素C水果
維生素C是「永遠的美膚聖品」，每天吃2～3份水果，其中一樣選擇高維生素C的番石榴、奇異果、草莓、西紅柿或是柑橘類。
維生素C是抑制黑斑的有效制劑，堪稱美白之王。因此修復曬後的皮膚就必須多食用一些含維生素C的水果。要想擁有對紫外線防禦能力強的肌膚，還須充分攝取防止肌膚老化的維生素E，增加皮膚抵抗力的維生素A，增加皮膚彈性的鈣，這些都能從食物或營養補助食品中獲得。

2、適量攝取黃紅色蔬果
紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿卜、西紅柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等，多含有大量胡蘿卜素及其他的植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。
番茄：是最好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同時吃一些土豆或者胡蘿卜會更有效，其中的β胡蘿卜素能有效阻擋UV。
西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合補充人體水分的損失。此外，它含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果較好。

3、豆製品
大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不
可缺少的一類食物。大豆製品中，豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工豆製品，如豆乾及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統豆腐熱量大約50-88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。

4、抓把堅果當零食
對皮膚來說，吃進的油脂可能是「天使」，也可能是「惡魔」，關鍵看吃的是哪種。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時都吃白米飯、白麵包，建議改吃全谷類。因為「吃得越粗、皮膚越細」。
堅果：空調、風吹、日曬都會消耗皮膚中的水分。堅果中含有的不飽和脂肪對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕。但不要指望
立竿見影，通常需要30天才能令皮膚有所改善。

5、來杯熱可可
眾多科學研究為巧克力洗清冤屈，證實它是對健康有益的好食物，因為巧克力里含有豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對皮膚有益。

6、綠茶
喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生，每天2-4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。

防曬美白的有效方法：

一、正確防曬
最正確防曬一定是盡量避免在正午時分外出，同時也要找到避免被曬傷的衣物來遮擋。還要根據紫外線的指數，來搭配一些適當的防曬措施。當然最好的就是防曬品，就是塗抹防曬霜。然後回家一系列相關美白的步驟，這樣才算在真正做到了有效的防曬和美白效果。
例如：
1、防曬指數不高，直接讓防曬的效果不佳，反而容易導致越塗越黑。特別是敏感肌膚還容易導致發炎和變黑。如何是一些物理性的防曬成分不佳的話，還容易導致毛孔堵塞，繼而產生了黑色堆積。
2、沒有及時的塗抹，防曬霜塗抹的間隔時間不能太短，建議最好是4個小時一次。因為長時間在陽光下行走，高溫的燥熱感，很容易導致防曬霜的成分被水分給揮發掉，所以建議是一定要間隔時間來補充，這樣才能到真正的防曬。

二、夜晚美白修復
經過白天的紫外線傷害之後，到了晚上就是肌膚的修時間。所以這方面建議用一些修復肌膚美白的面膜，特別是面霜為最佳，因為其中成分富含了很多植物油提取物，能幫助肌膚的緊致和抗衰老、美白效果，同時去除暗黃和修復等等。使用時間：建議是在晚上睡覺前
為最佳，在臉上塗抹上薄薄的一層後，再用雙手按壓10分鍾左右。

❸ 靠吃也能防曬，被稱為天然防曬霜的食物有哪些

靠吃也能防曬，被稱為天然防曬霜的食物有哪些？

1.枸杞，枸杞含有多種生物鹼，如甜菜鹼、胡蘿卜素、核黃素、煙酸、維生素等。還有許多微量元素，如鉀、鈣、鈉、鋅、鐵、銅、硒等。另外，枸杞含有多種氨基酸，營養非常豐富。枸杞還可以防止紫外線的氧化，保護我們的皮膚，緩解曬傷引起的皮炎和水腫。

4.葡萄。初步證據顯示，葡萄具有光保護作用。伯明翰阿拉巴馬大學的皮膚科醫生讓19名健康成年人連續14天吃凍干葡萄粉，然後在14天前後測量他們對紫外線的敏感度。結果表明，葡萄粉可以使皮膚更好地抵抗紫外線的有害影響。皮膚活檢顯示較少的DNA損傷和較少的死亡皮膚細胞。

❹ 吃什麼可以防曬美白

有很多可以防曬美白的食物，比如說西紅柿胡蘿卜木瓜芒果地瓜，南瓜等，甚至還有堅果都可以起到防曬的作用，所以如果想要防曬的話，那麼就要多吃這產品喲。

❺ 這12種食物是天然「防曬霜」，入夏後要多吃，皮膚白嫩更年輕

俗話說:一白遮百丑，所以女人都希望自己的皮膚白白嫩嫩的。要想皮膚好，除了要注意平時的皮膚護理，還要注意防曬。

現在已經入夏了，陽光照射更加強烈。擦防曬霜， 穿防曬衣，用遮陽傘等防曬措施，能達到較好的防曬作用。但是，防曬不能只做「表面文章」，為了更好地做好防曬，我們在日常飲食中，可以吃一些具有防曬作用的食物，這些食物都富含維生素C，有抗氧化的作用，有助於防曬。

這12種食物，被稱為「天然防曬霜」，看看是哪些食物，趕緊收藏一下吧。

枸杞含有很多生物鹼，如甜菜鹼、胡蘿卜素、核黃素、煙酸、維生素等。還有很多微量元素，如鉀、鈣、鈉、鋅、鐵、銅、硒等。此外，枸杞還含有多種氨基酸，營養非常豐富。

枸杞還可以很好地阻止紫外線的氧化作用，有利於保護我們的皮膚， 緩解曬傷引發的皮炎和浮腫。

推薦：【枸杞泡水】

無論是居家還是上班，用枸杞泡水喝，都是最簡單的食用方法。干枸杞用溫水沖洗一下，放入杯子里，用熱水沖泡，即可飲用。喝過幾次後，把枸杞吃掉，讓營養完全吸收。

綠茶里含有抗氧化劑， 綠茶中的兒茶素有很強的抗氧化功能。 可以很好地幫我們降低皮膚因為被日曬而受損的概率。

夏天喝茶要注意，喝熱茶解渴解暑，喝涼茶傷胃，注意不要空腹喝茶。

成熟的番茄富含番茄紅素，能有效阻隔肌膚自由基的形成，減少紫外線對肌膚的傷害。實驗還發現，經常吃番茄的人皮膚抗曬能力比不吃番茄人群的抗曬能力高三分一。 而且，番茄煮熟後比生吃效果更好。

推薦食譜：西紅柿土豆湯

食材： 西紅柿2隻，土豆1隻，煮熟的牛肉少許，蔥姜各少許

做法：

1.西紅柿，土豆，牛肉分別切成丁，蔥姜切碎。

2.鍋中倒入食用油，放入蔥姜炒香，下入土豆，加少許生抽，爆炒1分鍾。

3.放入西紅柿和牛肉，翻炒1分鍾。

4.鍋中倒入適量清水，這道湯適合做濃湯，不要加的水太多。

5.燒開後煮10分鍾，加入食鹽，少許雞精，撒一點香菜或者韭菜末點綴一下，即可出鍋。

胡蘿卜含有揮發油、糖類、花青素、維生素A、維生素B1、維生素B2鈣、鐵等營養成分。胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可以在體內轉化成維生素A，能夠促進眼內感光色素的生成，緩解眼睛疲勞。胡蘿卜素及其他植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。

推薦食譜：胡蘿卜丸子

食材： 胡蘿卜2隻，豬肉約250克，雞蛋1隻，蔥姜各少許，澱粉少許。

做法：

1.胡蘿卜用擦絲器，擦成細絲。豬肉剁成肉茸，蔥姜剁成末。

2.豬肉茸裡面，加入食鹽，生抽，味精，蔥薑末，打入1隻雞蛋，攪拌均勻。

3.把胡蘿卜絲放入豬肉中，再加入少許水澱粉，攪拌均勻。

4.鍋中倒入食用油，把丸子下入鍋中，炸約3分鍾即可。減肥人士可以用水煮的方法，把丸子煮熟食用，味道也很好。

西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿卜素等。此外，西蘭花中礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬於十字花科的白菜花高出很多。

西蘭花含有一種名為異硫氰酸鹽的化合物，有助於增強人體皮膚細胞的抗氧化能力，從而抵禦紫外線傷害。

推薦食譜：西蘭花炒菌菇

食材： 西蘭花1棵，紅椒1隻，胡蘿卜1隻，姬松茸適量（可以用香菇代替），蔥姜蒜各少許

做法：

1.西蘭花清洗干凈，摘成小朵，放入開水中焯燙1分鍾後，撈出。姬松茸提前泡發好，去掉根蒂，放開水中焯燙2分鍾後撈出。胡蘿卜和紅椒分別橫切成片，蔥姜蒜切碎。

2.鍋中倒入食用油，下入蔥姜蒜爆炒出香味，倒入胡蘿卜，姬松茸爆炒2分鍾。

3.下入西蘭花，紅椒，繼續爆炒2分鍾。

4.放入食鹽，雞精，芝麻油，炒勻後即可出鍋。

黃瓜的主成分包含蛋白質、脂肪、醣類、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素、咖啡酸、多種游離氨基酸等。又因含有膠質具果酸，所以常用來恢復曬傷和用於淡斑。黃瓜汁也常被用來清潔臉部，防止皮膚過敏，是傳統的養顏佳品。

推薦食譜：黃瓜拌木耳

食材： 黃瓜3個，腐竹和木耳各適量，干辣椒，蔥，蒜各少許，分別切碎。

做法：

1.黃瓜洗凈後拍一拍，切成段兒。腐竹和木耳提前泡發好，洗凈，並分別焯水2分鍾後撈出來備用。

2.把黃瓜，腐竹，木耳放到盤中備用。

3.起鍋下油，放入蔥，蒜和干辣椒，爆炒出香味，連同油一起，倒入盤中。

4.盤中加少許食鹽、雞精、芝麻油，拌勻即可食用。

經常吃豆製品有利於防曬美白，大豆中含有的大豆異黃酮是一種植物性雌激素，它具有抗氧化的作用，能夠幫助女性維持光澤細嫩的皮膚，例如豆腐、豆漿都是不錯的防曬食物。

推薦食譜：金針豆腐湯

食材： 豆腐約500克，西紅柿2隻，金針菇約150克，蔥姜各少許。

做法：

1.豆腐切成方塊，西紅柿切成小塊，金針菇洗凈後剪去根部，用開水焯燙2分鍾後撈出。

2.鍋中倒入食用油，放入蔥姜炒香，下入西紅柿和金針菇爆炒2分鍾。

3.鍋中倒入適量清水，燒開後煮3分鍾，放入豆腐，繼續煮2分鍾。

4.鍋中放入食鹽，雞精，拌勻後，撒一點蔥花點綴一下，即可出鍋。

櫻桃中豐富的維他命C能滋潤皮膚，有助於抵抗黑色素的形成，有助於防曬。

新鮮櫻桃含糖、蛋白質、胡蘿卜素、鐵等豐富的營養。鐵是血液中血紅素的重要成分，血液充足肌膚當然白里透紅，而胡蘿卜素及維生素C都是美白肌膚一定要多補充的。 另外，櫻桃中所含的果酸還能促進皮膚角質層的形成。

桃子果肉中含有豐富的 蛋白質 、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和 維生素B 、 維生素C 、 胡蘿卜 素、有機酸及大量的水分，這些成分能補充人體的營養所需。 桃子富含果酸，果酸具有保濕美白的作用，可防止色素沉著，有助於防曬，並促進血液循環，使面部膚色干凈紅潤。

吃西瓜對人體不僅僅是水分的補充。西瓜汁中含有多種有益 健康 和美容的化學成分，比如能促進皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、防曬都有幫助。

檸檬的熱量低，富含檸檬酸，是鉀、鈣、鐵、維生素C和生物類黃酮的優質來源。

檸檬含有豐富的維生素C，能夠促進新陳代謝、美白淡斑、收細毛孔，對皮膚有一定的護理作用，同時還能增強皮膚的抗曬能力。

蘋果皮中不僅含有豐富的維生素C成分，還含有能抵抗紫外線UVB成分的抗氧化劑——槲皮素成分，對美白肌膚、淡化色斑有一定幫助。吃蘋果的時候，用食鹽水把蘋果清洗干凈，吃蘋果連皮帶肉吃，不要浪費這天然的「防曬霜」。

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❻ 軍訓期間吃什麼可以美白防曬！水果

番茄是最好的防曬食物，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數下降40%。而且，番茄煮熟後比生吃效果更好。番茄的防曬效果很好，而且價格便宜，是適宜夏天每天使用的防曬食物哦！橙子 橙子含有大量維生素C和胡蘿卜素，維生素C是美白劑，可以防曬，可以抑制致癌物質的形成，還能軟化和保護血管，促進血液循環，降低膽固醇和血脂。研究顯示，每天喝3杯橙汁可以增加體內高密度脂蛋白(HDL)的含量，從而降低患心臟病的可能,橙汁內含有一種特定的化學成分即類黃酮和檸檬素，可以促進HDL增加，並運送低密度脂蛋白(LDL)到體外。橙子是很好的防曬食物哦。西瓜 吃西瓜不同於喝水或飲料，它對人體不僅僅是水分的補充。西瓜汁中含有多種有益健康和美容的化學成分，如能促進皮膚生理活性的氨基酸。有很好的防曬功能。這些成分易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、美白效果較好。檸檬 檸檬含有豐富的維生素C，能夠促進新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層，對皮膚有很強的護理作用，同時還能增強皮膚的抗曬能力。檸檬汁敷臉也有很強的美白護膚效果。天然防曬，輕松簡單！獼猴桃 獼猴桃是一種營養價值極高的夏天涼品，也是防曬效果也不錯的防曬水果，其可容性固形物含量為20%，含亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、纈氨酸、丙氨酸等十多種氨基酸，含有豐富的礦物質，每100克果肉含鈣27毫克，磷26毫克，鐵1.2毫克，還含有胡蘿卜素和多種維生素，其中維生素C的含量達100毫克（每百克果肉中）以上，有的品種高達300毫克以上，是柑桔的5--10倍，蘋果等水果的15--30倍，因而在世界上被譽為「水果之王」。

❼ 有哪些食物有助於防曬美白

如果你想讓皮膚變得白皙，還是有些感光食物應該少吃。什麼是感光食物？感光食物說白了就是會讓你越吃越黑的魔性存在！因為食物中含有銅等金屬元素，會直接或間接地增加與黑色素生成有關的物質的數量與活性，吃多了，會令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑。

一般的感光食物有哪些呢？檸檬、胡蘿卜、木瓜、芹菜、萵苣、香菜、莧菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、菠菜、無花果，九層塔、韭菜、紅豆這些都是比較典型的感光食物。

除了這些，還有油炸類的食物盡量也不要多吃，不僅容易胖，而且內含的氧化物會加速肌膚的老化，所以應盡量少食，如果實在忍不住的話，不妨在食用前補充一些維生素E的食物以抵抗老化。

那麼，什麼食物能有助於肌膚美白呢？其實說白了就是抗氧化作用強的食物，說到這里我就不得不祭出我的肌膚美白5大秘密武器。

丨作戰武器No.1——番茄丨

食材准備：

中筋麵粉 240g

黃油(室溫放軟) 150g

蛋黃 2個

綠茶粉 15g

糖粉 120g

各式堅果：100g

做法：

1. 麵粉和綠茶粉過篩備用。

2. 黃油加糖粉攪拌到變的軟軟的。

3. 加蛋黃到黃油里繼續攪拌均勻。

4. 一點點的加入麵粉和綠茶的混合。

5. 堅果放入攪拌機打碎，混入面團中。

5. 混合好的面團分兩份，做成圓柱狀包好保鮮膜，可以直接放入冰箱冷藏或者拍成方形放冰箱，最好在冰箱靜置2個小時以上。

6. 烤箱150度預熱。餅干切7mm左右厚度，放在油紙上烤20分鍾。大功告成！

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❽ 哪些食物能防曬

你是不是覺得小心翼翼的塗防曬霜、戴太陽鏡、打遮陽傘，結果還是曬黑了？事實上，內調養和外保護永遠都是美容保養的左右手，缺一不可。除了防曬霜、太陽鏡……餐桌上的種種美味同樣可以為你撐起一把隱形的遮陽大傘，因為有些食物會神奇得轉化成防曬物質，比防曬霜更耐用，因為它們不會被水洗掉。

番茄。這是最好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數下降40％。熟番茄比生吃效果更好。同時吃一些土豆或者胡蘿卜會更有效，其中的β胡蘿卜素能有效阻擋UV。德荷兩國的科學家在研究中發現，如果每個人每天食用40克番茄醬，被太陽曬傷的風險將減少40%；如果再加上10克橄欖油，那麼防曬的效果就會更好。科學家認為，這可能是番紅素在防曬傷方面起著主要的作用。

西瓜。西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合夏季補充人體水分的損失。吃西瓜不同於喝水或飲料，它對人體不僅僅是水分的補充，西瓜汁中還含有多種重要的有益健康和美容的化學成分，如多種具有皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果較好。

檸檬。含有豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老現象、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降低皮膚癌發病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30％。與檸檬有相似作用的還有橙子、獼猴桃、甜椒和草莓。

堅果。堅果中含有的不飽和脂肪對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕、讓肌膚看上去年輕。但不要指望立竿見影，通常需要30天才能令皮膚有所改善。

茶飲。美國皮膚協會研究指出，飲綠茶或使用含綠茶成分的保養品，不僅有助於加強防曬，還可以讓因日曬導致皮膚曬傷、長斑、鬆弛和粗糙的過氧化物減少1/3以上。健康人喝茶養生，每天2—4杯最合適。其次枸杞茶、紅棗茶、花茶也都具有一定幫助。尤其是西洋參枸杞茶，更能夠提高皮膚的吸氧能力，並起到美白肌膚、明亮雙眸的作用。

此外，吃魚也能防曬。科學研究發現，每周吃三次魚可保護皮膚，降低紫外線侵害。長期適量吃魚，可以為人們提供一種類似於防曬霜的自然保護，還能使皮膚細滑白嫩。

當然，既然有食物可以防曬，自然也會有一些食物會加重紫外線對皮膚的傷害。一般來說，這類食物都屬於感光食物。吃了感光食物之後被陽光照射，會大大加重紫外線對肌膚的傷害，很容易產生斑點、黯黃、色印沉澱等，令你的防曬心血狂打折扣。芹菜、韭菜、香菜、筍類、白蘿卜、九層塔、檸檬等，這些都是感光食物。因此，在長時間進行戶外活動之前最好不要吃這些食物。