為什麼防曬要補充維生素d

1. 寶寶可以通過曬太陽補維生素d嗎

需要額外補充維生素D。因此，為了預防佝僂病，應該鼓勵兒童進行適當的戶外活動，多曬太陽，但是日光照射產生維生素D的效果容易受到諸多因素的影響，如季節，大氣污染，粉塵，房間使用的隔熱玻璃，皮膚的暴露面積等等。因此3歲以下的嬰幼兒，特別是1歲以內的嬰兒，還是建議適當按規律地補充點維生素AD。

而最有效的方式，則是口服維生素D制劑，1歲以內的孩子每天需補充400國際單位的維生素D，1歲以後的孩子每天需600國際單位的維生素D。

最後還要提醒家長朋友們，除了維生素D制劑，還要計算下孩子每天吃的其他營養品的維生素D含量，例如奶粉、魚肝油、DHA等都含有維生素D，千萬不要過量補充，否則會的能導致維生素D中毒，反過來影響寶寶的健康生長。

2. 人體不能自行合成維生素D，曬太陽真的能補充維生素D嗎

在生活中，我經常聽到有些人說更多的防曬劑對身體有益，並且可以向身體添加鈣質物質。如果你聽到這個，有些人可能有一些不相信的人。我覺得很神奇。我不希望你說太陽真的讓身體給身體，多於一個，有很多。可以說太陽是一種不花錢的補充，它可以沉沒。有人還說太陽可以幫助添加維生素D，這真的是這樣的嗎？

雖然陽光可以添加維生素D，但雖然陽光也可以添加到生命中的食物中的補充。一些食物也相對較高。如果兩者可以組合，它更加完美，可以將更多的維生素D添加到你的身體上。含有含有維生素D的豐富的食物，會有牛奶，蝦，鮭魚和蘑菇的含量也相對較高，並且可以在日常飲食中適當地添加幾種食物。

3. 曬太陽除了合成維生素D還有什麼好處

我們經常聽說曬太陽是可以補鈣的，但是這種說法並不嚴謹。因為曬太陽其實主要補充的是人體內的維生素D，而維生素D的作用之一就是促進鈣吸收。所以，曬太陽可以間接的幫助人體吸收鈣質。

曬太陽能補充維生素D嗎？

但是曬太陽補充的維生素D和我們通過食物或葯物補充的維生素D有什麼不同呢？為什麼單要提出曬太陽補充維生素D呢？為什麼不直接讓大家多吃富含維生素D的食物或葯物呢？

這是因為雖然將維生素D稱為維生素，但其實它並不算典型的維生素，食物並不是它的必需來源。而且食物中所含的維生素D需要通過肝臟和腎臟的代謝才能轉化為有活性的維生素D3，從而發揮作用。但是通過太陽中的紫外線對於我們人體皮膚的照射後，人體皮膚自己產生的維生素D3直接具有活性。

所以比起口服的維生素D需要經過肝臟、腎臟等器官的代謝分解合成之後才能起作用，皮膚直接生成的維生素D3更有優勢，而且促進鈣吸收的效果更明確。另外由於維生素D是脂溶性維生素，容易在體內蓄積，但是通過日照皮膚生成維生素D時，即使長時間的日光照射，也不會有維生素D過量擔憂。

如果膳食中鈣攝入充足，經常曬太陽就已經有利於人體吸收和利用膳食中的鈣了。但是如果只曬太陽，膳食中的鈣攝入不足的話，補鈣的效果也不會太好。所以平衡的膳食結構同樣重要。

另外，曬太陽的時候要注意不要塗抹防曬霜，因為維生素D3的生成，依賴的是太陽光中的紫外線。塗抹了防曬霜後，會干擾紫外線對於皮膚的作用，從而影響到維生素D3的生成。

曬多久的太陽能達到效果？

至於到底曬多久的太陽才可以達到有效的作用呢？我通常建議不要單純為了曬太陽而曬太陽，可以將每日的運動和曬太陽結合起來。也就是平常增加戶外運動的時間，戶外運動每天保證2小時就可以了。

之所以強調戶外運動是因為如果在室內，門窗緊閉的話，隔著玻璃是沒有辦法生成維生素D3的，道理和塗抹防曬霜是一樣的。

但是夏天運動的時候也不要在太陽底下暴曬，因為光線存在漫反射的現象，在樹蔭、房檐下等陰涼的地方運動一樣可以起到促進維生素D3生成的作用。

而冬天運動的話，由於暴露在外的皮膚較少，所以運動的時間可以適當延長一些。如果遇到霧霾天不適宜戶外活動的話，可以適當補充維生素D制劑，具體補充量根據個人情況不同而有所不同，所以請當面詢問營養科醫師。

4. 每天曬太陽多久可以補充維生素d

一，多曬陽光，身體在受到紫外線照射之後，膽固醇會轉變為維生素d，多曬太陽可以補充維生素d，一般每次曬太陽時間把握到20分鍾到25分鍾。

二，多吃魚類，多吃金槍魚、鰻魚、三文魚等，是獲得維生素d的好方法，尤其是三文魚，可以說是含維生素d含量最高的，而且不管是新鮮的冰凍的，再者是罐頭其維生素d的含量都很高。

三，多吃雞蛋，雞蛋中含有的維生素d主要存在於蛋黃中，但是吃雞蛋也要注意，一般人每天別超過兩個。

四，多吃蘑菇，就像人類一樣，蘑菇自身生成維生素d，這是因為紫外線能刺激維生素d的生產，而且有些在黑暗中生長的蘑菇不包含維生素d，因此在購買蘑菇之後，一定要在陽光下曬曬，多食用各種菌類，是一種不錯的補充維生素d的方法。

5. 過度防曬可能會造成維生素D的缺乏，你了解維生素D嗎

你缺維生素D了嗎？

維生素D是一種脂溶性維生素，不僅具有調節鈣磷代謝、促進鈣的吸收、維持骨骼健康的作用，而且還是一種調節細胞生長和成熟的激素，具有調節免疫細胞活化、促進胰島素分泌、防止細胞惡性增殖等作用。

人體的維生素D來源於食物和皮膚通過日曬自身合成。富含維生素D的食物包括油性魚類（鮭魚、鱈魚的魚肝油）、富含維生素D的蘑菇和維生素D強化食品等。皮膚通過紫外線照射會生成維生素D。研究表明，生活在35°緯度左右（河南鄭州、山東臨沂等）及以下的兒童和成人，在春、夏和秋季都能夠產生足量的維生素D。

這也許說明，皮膚通過日曬合成的維生素D具有更高的生物利用率，產生更高的健康效益。

6. 為什麼曬太陽有助於維生素D的形成

維生素D又叫「陽光維生素」，大部分由人體皮下固醇類物質經過紫外線照射後形成，主要作用是增加鈣、磷的腸道吸收，促進生長和骨骼鈣化，改善骨質疏鬆症狀。當體內維生素D充足時，對鈣的吸收才順利。曬太陽能促進維生素D合成，進而促進鈣的吸收。

大多數人能從陽光獲得足夠的維生素D供應，但由於擔心過度曬太陽會導致皮膚癌，避免暴露於陽光或使用嚴格防曬措施的人容易患維生素D3缺乏症。包括魚，魚肝油和雞蛋在內的少數食品也能提供少量這種荷爾蒙。幸運的是，還可以通過營養保健品提高人體的維生素D3水平。

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隨著人類對維生素D的生理活性的研究的深入，維生素D的重要性更加突出，現廣泛應用於葯物制劑、食品添加劑和飼料添加劑等3個方面。

做為葯物制劑，在臨床上主要用於治療佝僂病、軟骨病、骨質疏鬆、甲狀腺機能減退、銀屑病等病症；做為食品飲料添加劑，它可添加於牛奶、乳製品、飲料、餅干、糖果中，用於預防維生素D缺乏症；維生素D作為家禽和家畜的飼料添加劑，可增加肉、蛋、奶的產量，提高其營養價值。

7. 平時多曬太陽真的可以補充維生素D嗎為什麼

普通維生素D3在皮膚合成後循環到肝臟中經羥化酶作用形成25-羥維生素D3，再在腎臟中被羥化為1，25-雙羥維生素D3，也稱為骨化三醇，這種物質的活性較普通維生素D3高50%，不同於維生素A，維生素D主要來源於動物性食物，如魚子醬、動物肝臟、蛋黃、脫脂牛奶、乳酪和瘦肉中，植物性食物幾乎不含有維生素D。蛋黃中也富含維生素D，所以給寶寶吃雞蛋時，千萬別只吃蛋白，而不吃蛋黃哦。

8. 經常使用防曬品的人為什麼要補充維生素D

‍‍（1）維持血清鈣磷濃度的穩定 血鈣濃度低時，誘導甲狀旁腺素分泌，將其釋放至腎及骨細胞。在腎中pth除刺激1位羧化酶與抑制24位羧基化酶外，還促使磷從尿中排出，鈣在腎小管中再吸收。在骨中pth與1，25-（OH）2-VD3協同作用，將鈣從骨中動員出來。在小腸中1，25-（OH）2-VD3促進鈣的吸收。從這三條途徑使血鈣恢復到正常水平，又反饋控制pth的分泌及1，25-（OH）2-VD3的合成。在血鈣高時刺激甲狀腺c細胞，產生降鈣素，阻止鈣從骨中動員出來，並促使鈣及磷從尿中排出。小腸吸收磷為主動吸收，需要能量，鈉、葡萄糖、1，25-（OH）2-VD3及血清磷低時（8mg%以下），刺激1，25-（OH）2-VD3的 合成，促進小腸對鈣、磷的吸收。由於pth不參加反應，所以鈣從尿中排出而磷不排出，從而使血鈣略有上升，而磷上升較多，使血磷恢復正常值。
（2）促進懷孕及哺乳期輸送鈣到子體 1位羧基化酶除受血清中鈣磷濃度及膳食中鈣磷供給量的影響外，還受激 素的影響，停經後的婦女1，25-（OH）2-VD3濃度減低，易有骨質軟化等症狀。
在懷孕期間1，25-（OH）2-VD3血漿濃度上升，哺乳期繼續上升，斷乳後母體逐漸恢復到正常水平。1，24，25（OH）2-VD3之水平與之相反，懷孕期下降，斷乳後恢復到正常。胎盤也有1位羧基化酶，在懷孕期間無腎動物也能合成1，25-（OH）2-VD3。乳腺也是1，25-（OH）2-VD3的靶組織，對乳中鈣的水平直接關系，懷孕及哺乳期間母親可從自身的骨中將鈣輸出以維持胎兒嬰兒正常生長，維生素d供應充足者，在斷乳後，又可重新獲得鈣，維生素d缺乏者，這種恢復能力較差。‍‍

9. 曬太陽補充什麼維生素

曬太陽補充維生素D。

就像植物的光合作用一樣，人體表面的皮膚經光照後也可以自身合成維生素D，因此維生素D又被稱為「光照維生素」。人體合成維生素D的量與年齡、皮膚顏色、光照時間和季節有關，一般隨年齡增長維生素D合成量減少，淺色皮膚比深色皮膚合成更多，夏季比冬季合成得多。

通常，最經濟有效的方法是：冬春季9時至15時，將面部和雙上臂暴露於陽光下5～30分鍾，每周3次即可達到預防目的。由日光暴露下合成的維生素D是由體內自主合成，不會導致過量或中毒，是最好和唯一天然的維生素D來源。

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曬太陽補充維生素D的注意事項：

1、盡量選擇避開夏秋季中午紫外線最強烈的時候，選擇清晨或者傍晚陽光不太強烈的時候進行戶外運動，適當增加光照時間和裸露皮膚面積，防止曬傷。嬰兒可以暴露臀部曬太陽。

2、值得注意的是，普通窗玻璃能阻擋90%以上波長300nm以下的光線，隔著玻璃曬太陽顯著影響皮膚合成維生素D。同時，防曬霜可以減少95%以上的維生素D皮膚合成，對於可能缺乏維生素D的人群最好不要過度使用防曬霜。