女人吃什麼防曬抗氧最好

① 抗氧化用什麼最管用呢

吃什麼食物抗氧化

1、羽衣甘藍
羽衣甘藍含有豐富的維他命A、維他命C、維他命K、鈣質、鐵質、纖維和葉酸，它是屬於高纖的食品，100克的羽衣甘藍纖維含量多過兩顆柳橙，而且鐵質的含量和牛肉相當，是非常有營養價值、能抗氧化、護眼的食物。
2、酪梨
酪梨是很多歐美超模、明星的最愛，除了作為沙拉、塗吐司之外，他們還喜歡加入蔬果汁里增加營養和飽足感。它含有鉀、鎂、葉酸、纖維質、維生素B2、維生素C、B6和E等，其中蘊含豐富維生素E，這是一種強效的抗氧化成分，能有效幫助減緩老化。
3、藍莓
藍莓除了豐富的膳食纖維、維生素C之外，也含有維生素A、B、E、熊果苷、蛋白質、果膠以及豐富的鉀、鐵、鋅、鈣等礦物質元素，不只防癌、抗老、抗氧化，還能調節免疫力，對身體非常好。
4、亞麻籽
亞麻籽蘊含豐富的Omega3油，也就是亞麻油酸，可以降血壓、預防心血管疾病，除此之外還有木脂素、纖維等，幫助腸胃蠕動，並且改善皮膚脂肪含量，讓肌膚自然澎潤細嫩。
5、諾麗果
諾麗果是一種長相非常特別的水果，主要分布在熱帶地區，像是台灣的恆春、蘭嶼也有種植。當中蘊含賽洛寧原與轉化酶，轉換成賽洛寧後能啟動對人體有益的細胞活動，經研究證實它可以抗菌、抗氧化，它的抗氧化功效還大於維他命C呢！諾麗果有濃厚的氣味，建議可以加入綜合果汁中食用，或是入菜包餃子等等，單吃的話可能會受不了！
6、卡姆果
卡姆果是原產於秘魯亞馬遜河上游的水果，蘊含極為豐富的維生素C，被譽為是「最強維生素C食品」，可抗氧化、收斂、潤膚和增加營養，而且根據研究顯示，它具有抑制體重、改善腸胃道、增加基礎代謝等功效。不過在台灣應該是很難買到新鮮的卡姆果，但葯妝店都有專門的卡姆果保健品喔！
抗氧化什麼意思
化妝品行業中最早所指的「抗氧化」是指通過抗氧化劑來保持料體的穩定性。例如，很多植物油含有不飽和的雙鍵，會被氧氣氧化而酸敗變質；很多活性成分，如維A醇等，在有氧氣的條件下不穩定，也需要抗氧化劑來穩定活性。常用的抗氧化劑包括亞硫酸鈉，BHT（Butylatedhydroxytoluene,2,6-二叔丁基-4-甲基苯酚）等等。隨著化妝品行業的發展，「皮膚需要抗氧化」的概念被引入了。人們將食品及醫葯行業中的抗氧化劑加入到化妝品中通過外用來增強皮膚的抗氧化能力，希望達到更好的美白，抗老化能力。這源於與衰老相關的自由基理論。自由基學說的創始人哈曼（Harman）認為衰老與體內氧自由基過多和(或)清除能力下降密切相關，自由基直接決定人體的健康及衰老。人體清除自由基的能力也就是抗氧化能力。同時，年齡越大，人體抗氧化能力就越低。
9大抗氧化食物
1、葡萄
目前公認的抗衰老效果最好的強抗氧化劑之一是多酚類物質，而葡萄中含有豐富的多酚類物質，而且含量超過其它水果好幾倍。此外，葡萄含有花青素、亞油酸等抗氧化物質。還有一定的維生素C，這些都是抗氧化精品，長期服用能夠美白去皺，延緩衰老。
2、番茄
番茄中含有的番茄紅素具有很強的抗氧化性，不僅可以防止自由基對皮膚的破壞，並且含有多種礦物質，每天一個番茄，既可以清熱解毒，也可以美容抗皺。
3、醋栗
醋栗又名燈籠果，它的特點是「麻雀雖小，五臟俱全」，像一些微量元素鐵磷鉀鈣鎂，樣樣都有。很多護膚品、面霜都會以醋栗為主要原料，這是因為醋栗可以抗壞血酸，更是對抗自由基的高手，這么高質量的水果，你還在等什麼。
4、花椰菜
花椰菜又名椰花菜、花甘藍，除了最出名的抗癌作用，它還可以抗氧化，是女性必不可少的菜品。同時它還是維生素C使者，經常把花椰菜加入食譜，可以提高人體免疫力，清熱解毒，美容養顏。
5、果桑
果桑其實就是桑葚，酸甜可口，食用和葯用價值都極高。它含有大量礦物質和維生素，長期食用可以促進造血細胞的生長，促進新陳代謝，皮膚白嫩紅潤。
6、藍莓
藍莓是花青素含量最多的水果，被稱為果蔬中「第一號抗氧化劑」，具有改善視力，抗皺美白，改善內分泌的功能。
7、紅石榴
紅石榴有一種成份叫鞣花酸，是抗氧化的主力軍，對紫外線侵襲，環境污染等各種原因產生的自由基，都有很好的抵抗作用。
8、櫻桃
櫻桃除了是補鐵聖品，還是維生素C的代表，長期吃櫻桃，肌膚有嫩白紅潤、去皺清斑之效。

9、黃瓜

黃瓜含有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，夏季黃瓜DIY面膜也非常受歡迎。
皮膚如何抗氧化
1、防曬防止光老化是皮膚抗氧化保養中最重要的，如果不想長皺紋不想提前變老，不想膚色變得粗糙和暗沉，第一步就是一年365天都做好防曬工作。紫外線曬多了對皮膚的傷害是很難補救的，所以防曬是抗氧化第一步。
2、堅持有氧運動，可以讓我們的血液循環加快，心肺功能更健康，預防心血管類疾病;堅持無氧運動，可以預防骨質疏鬆，除此之外，因為有規律的運動，能讓我們身體的毒素通過汗液的形式較快排出，讓皮膚對抗氧化，更顯年輕。
3、抗氧化食物當中，對付抗氧化火力最強的武器就是西紅柿，西紅柿中富含茄紅素，茄紅素的抗氧化能力是維生素V的20倍。為了皮膚抗氧化保養，最好的飲食辦法就是可以多吃炒熟的西紅柿，因為西紅柿里的茄紅素在炒熟以後含量可增加數倍，抗氧化功能也更超強。

② 吃什麼可以美白，防曬

美白食物 內調外養讓你透白
番茄
這是很好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險系數下降40%。熟番茄比生吃效果更好
檸檬
含豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降底皮膚癌發病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%。
堅果
堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕。堅果中含有的維生素E，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質的產生和沉積，還能預防痘痘。
魚類
科學研究發現，一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似於防曬霜的自然保護，使皮膚增白。
此外，一些感光蔬菜，如白蘿卜、芹菜、香菜等，容易使皮膚出現色素沉澱，在陽光強烈的季節最好少吃。

③ 吃什麼可以防曬

夏天的腳步悄悄接近，擔心曬黑長斑的人們，開始撐起太陽傘、戴上墨鏡，並在外出前仔細塗抹上防曬霜，准備迎戰火力強大的敵人——紫外線。除了做足防曬功夫，內在調養也同樣重要，推薦6類「防曬」食物，夏天不妨多吃。
一、每天吃高維C水果。維生素C是「永遠的美膚聖品」，想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、聖女西紅柿或是柑橘類都可以。
二、適量攝取黃紅色蔬果。紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。 「不過，這類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得『黃黃的』。」國泰醫院皮膚科主任醫師胡淑玲醫師提醒。
三、經常吃豆製品。大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆製品中，豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工豆製品，如豆乾及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。
四、抓把堅果當零食。對皮膚來說，吃進的油脂可能是「天使」，也可能是「惡魔」，關鍵看你吃的是哪種油。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時都吃白米飯、白麵包，建議舍棄它們，改吃全谷類吧！因為「吃得越粗、皮膚越細」。
五、來杯熱可可。眾多科學研究為巧克力洗清冤屈，證實它是對健康有益的好食物，因為巧克力里含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對皮膚有益。目前市面上可買到沒有添加糖及奶精的100%純黑可可巧克力粉，只要調和熱牛奶，加一點紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了
六、每天兩杯茶。美國研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生，每天2—4杯較合適，也可將不同類的茶換著

④ 有什麼吃的東西可以代替防曬霜的抗氧化作用呢

確實有很多東西有抗氧化的作用，先要有效的抗氧化，在飲食方面注意確實是很重要的，也確實是有效果的，但是也不能忽視了防曬霜的作用，可以說防曬霜的作用是無可替代的。要知道紫外線對皮膚的傷害很大，很多傷害都是不可逆的，一旦給皮膚造成了某種程度的傷害，不論吃什麼都難以彌補。

雖然說是皮膚氧化後很難逆轉，除非是通過非常的醫療美容手段，但是在日常生活中，我們還是可以通過飲食抵抗氧化作用，盡量的抵抗衰老，延遲衰老。

除此之外在飲食上還需要少鹽少糖，皮膚的衰老除了是氧化的作用，糖化作用也需要關注。糖化會讓皮膚失去更多的膠原蛋白，且也是不可逆的傷害，因此需要在飲食上注意，減少甜食的攝入。