一天多少mg維生素c能美白

㈠ 一天吃多少維生素C

一天吃100mg維生素C為宜。

對於維生素C的需求量，一般每日膳食100mg就能滿足。如果是顯著提高抵抗力或身體需求，每日再補充500～1000mg即可。超量會引起反作用，比如，用量3～4g，會出現腹瀉、皮疹和凝血等；當日用超過5g時，還有可能引發溶血甚至致命危險。

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各種維生素C的區別

它們的有效成分都一樣。幾元的維生素C片一般是葯品，而幾十元上百元的則多是保健品，一些咀嚼片既可能是葯品也可能是保健品。

如果是保健品的話，應該認准藍帽子的保健食品標志。從成分含量看：葯品維生素C片通常添加的香精、色素、甜味劑等較少，且通常每片固定100mg的維生素C含量；而保健食品中除了含有一定量的維生素C（含量可能不固定）之外，還會含有一些其他添加劑，主要是為了讓口感更好。

但是就其有效成分維生素C，它們是一致的，並沒有本質區別。不過有一些酯化維生素C可以讓維生素C緩慢吸收，是有一定區別的，但是對於一般人也沒有什麼實際意義。

妊娠期、哺乳期的女性以及生長發育期的兒童，其維生素C的需求量高於正常成年人，因此可以適當補充維生素C，但還是推薦通過增加蔬果的攝入，補充天然食物中的維生素C，因為其中的黃酮類物質能在腸道中發揮穩定維生素C的作用。

重體力和高溫勞動者應適當補充維生素C。實驗證實，每天吸煙20支以上者較不吸煙者血漿維生素C含量低40%，因此對於吸煙的人群，適當補充維生素C以防缺乏。

肝臟疾病、類風濕疾病、癌症等病人均需增加維生素C的攝入量。

㈡ 每天要補充多少維生素C才能起到美白作用

維生素C對於皮膚的保養效果表現在3個方面:美白、除皺和抗老化。維生素C是維持肌膚健康最重要的因素之一，它可以消除暗沉膚色、恢復肌膚光彩及緊致，並維系著肌膚的天然保濕功能，還可以有效消除自由基;另外，維生素C是促進膠原蛋白合成的輔脢，也是強效抗氧化劑，它可以中和皮膚中的自由基，減少膠原蛋白的損傷。研究發現，7.5%~20%的高濃度維生素C，能促進膠原蛋白合成，消除皺紋，每天塗抹1次15%的維生素C，則可大幅改善皺紋。高濃度的維生素C還能有效預防過剩皮脂的分泌，對於治療臉上和背上的痘痘非常有效。

專業的皮膚科醫生建議說，想要藉助維生素C美白肌膚，塗抹的效果遠比吃更有效。人在感冒時，維生素C會去支持免疫系統而消耗，當剩餘的維生素C回到肌膚時，量就減少了。所以直接塗抹含維生素C的保養品，就能集中在肌膚上，發揮功效。因為維生素C容易氧化、不易保存，使得它在保養品的運用上受到一定的限制。現在不少保養品都將維生素C經化學處理，讓它們不易受損。

㈢ 每天要補充多少維生素C才能起到美白作用呢

美白，維生素C起間接作用。

需要強調的是，維生素C並不是具有美白的作用，而是起抑制黑色素形成的作用。因此，最多也就是讓膚色回復正常水平。如果本身膚色就是偏黑的人群，服用再多的維生素C也不可能讓皮膚變白。

在美白的作用上，維生素C實際上起的是推波助瀾的間接作用。膚色一方面取決於皮膚中的黑色素，其生成的根源在於酪氨酸酶，而維生素C能抑制酪氨酸酶的活性，減少黑色素生成，同時還能清除自由基，減少皮膚因受到紫外線的傷害。因此，也就有了改善皮膚暗沉的效果。

除此之外，維生素C還能促進膠原蛋白的生成。皮膚真皮層中含有大量的膠原質，滋潤光澤、富有彈性的皮膚就源自於此，但是膠原質會受到氧化的影響而發生變化，這時，組織中的維生素C就起到了抗氧化和抗老化的作用，可以一定程度上抑制色素斑的生成。

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維生素C的使用禁忌：

1、大量服用維生素C後不可突然停葯，如果突然停葯會引起葯物的戒斷反應，使症狀加重或復發，應逐漸減量直至完全停葯。

2、維生素C不宜與異煙肼、氨茶鹼、鏈黴素、青黴素及磺胺類葯物合用；否則，會使上述葯物因酸性環境而療效降低或失效。

3、維生素C對維生素A有破壞作用。尤其是大量服用維生素c以後，會促進體內維生素A和葉酸的排泄，所以，在大量服用維生素C的同時，一定要注意維生素A和葉酸的服用量要充足。

4、維生素C與阿司匹林腸溶片合用會加速其排泄而降低療效。

㈣ 維生素c能美白嗎，一天吃幾顆好

一天一片。一般維生素c一片都是100mg，吃太多不好

㈤ 維生素C如果用於美白的話一般一天要吃多少的量要持續多長時間如果吃的話應該吃那種維生素C

皮膚滋潤而富有彈性是青春常在的象徵。那麼，維生素與美膚有什麼聯系呢?我們的皮膚是由鱗狀上皮和結締組織構成的，其中硫酸軟骨素、透明質酸和膠原纖維是結締組織的主要成分。青春年少者透明質酸吸收了許多水分，所以皮膚有彈性、嬌嫩、充盈，沒有褶皺。隨著歲月流逝，人體最先表現衰老的是從結締組織開始，各種因素使硫酸軟骨素的合成和透明質酸吸收水分的能力減弱，皮膚彈性也就日趨下降。維生素是肌膚滋潤健美的重要保證。維生素B6缺乏可導致皮炎，維生素PP(煙酸)缺乏可引起糙皮病。維生素A、C、E對保持皮膚正常發育代謝，防止皮膚衰老起著至關重要的作用。比如維生素E可防止臉上產生黑褐色壽斑，也即類脂褐色素的積累，促進末端血管的血液循環，使皮膚有豐富的營養供應，保持光澤滋潤。多種維生素的不足會加快皮膚衰老的進程，而適當攝入有關維生素則可對保護皮膚產生積極效應。

年輕肌膚的盟友，維生素A(視黃醇)

年輕肌膚具有生成足夠的新細胞的能力。通過促進細胞的更新，維生素A有利於長期保持表皮結構、調節皮膚的厚度和彈性。它還參與水合作用，改善乾燥皮膚的狀況。每個成年人每日所需的維生素A是600到800毫克！

硫酸軟骨素是一種粘性強的多糖類物質，它的合成需要大量的維生素A參與。維生素A不足，會導致硫酸軟骨素合成下降，皮膚的健康受到影響。外觀上見皮膚乾燥、粗糙、有鱗屑、出現棘狀丘疹。維生素A還是丘腦、腦垂體等重要內分泌腺體活動所需要的重要營養成分，當其不足時，不能向卵巢發出正常的分泌激素的指令，致使性激素比例失調，皮膚容易長粉刺，影響皮膚的美觀。

分解脂肪的助手，維生素B2

當人體內脂肪過多，超過需要量時，脂肪常會從皮膚的皮脂腺孔排出皮膚表面，或貯存於毛孔內。毛孔內的脂肪常是蟎蟲和化膿菌繁殖的地方，所以脂肪多容易長粉刺、毛囊炎及酒渣鼻等。維生素B2不足可以促使上述病的發生。因為脂肪分解時需要大量的維生素B2，缺乏維生素B2脂肪就會滯留於毛孔內，使皮膚分泌物增加，長出粉刺等。缺乏維生素B2還會出現口角乳白，口唇皮膚裂開，下唇微腫，脫屑及色素沉著等症狀，影響皮膚的平滑光澤。

抗氧化作用，維生素C(或抗壞血酸)

皮膚的老化，主要表現在開始出現細密的皺紋。這主要是由自由基造成的，它導致表皮活力下降和水合作用紊亂。當皮膚表皮受到來自太陽的紫外線輻射、污染和寒冷等等的侵害時，這些自由基的數量就飛快地增長。維生素C和其他抗氧化元素--例如維生素A原和維生素E--協調作用，保護皮膚免受自由基的侵害。維生素C還能夠刺激膠原的合成與維持，而後者是保證皮膚細胞緊密的主要因素。維生素C還有增強白細胞吞噬化膿菌的作用。多吃新鮮蔬菜而維生素C充足者，皮膚不易長毛囊炎，顯得光澤美麗動人。成年人每日所必需的維生素C攝取量是110毫克。

抗氧化，促進水合作用，維生素E(生育酚)

維生素E使得水分固定在皮膚的表層，因此能夠改善皮膚的彈性和柔韌性，使皮膚看上去更加柔嫩。它有助於防止皮膚老化、防止脂褐素沉著、促進末端血管的血液循環、調節激素正常分泌、促進體內的氧利用，保護皮膚、黏膜等功能，並能增強維生素A的作用從而使皮膚滋潤健美，充滿青春活力。

盡管現代美容術、化妝品之類的應用似乎可以挽留青春的腳步，但營養學家們卻輕輕地告訴你：治標不如治本，合理營養，攝人充分的維生素，這才是保證容貌健美的經濟而根本之法。由此可見，皮膚健美除與其他因素和營養要素有關外，充分攝取維生素也是必不可少的。

★★維生素養顏美容經

想擁有完美健康的肌膚，你就必須熟知以下幾種維生素。

皮膚是我們身體最大的器官，需要多種維生素去維持健康的狀態，想擁有完美健康的肌膚，你就必須熟知以下幾種能影響和改善皮膚素質的維生素。

維生素A--修復細胞

維生素A是第一種被科學家發現的維生素，來源包括肝臟、胡蘿卜、綠葉蔬菜、乳製品等。維生素A的抗氧化功能不僅能治療因曬傷而出現的紅腫，還可保護肌膚，預防衰老，而其另外一個主要功能是調節表皮層的細胞分化，促進細胞的新陳代謝，所以當出現了粉刺、斑點、暗瘡或疤痕時，維生素A是良好的皮膚修復劑。此外，維生素A亦能促進骨膠原及彈性蛋白的生長，從而令皮膚的彈性增強，亦能加強鎖水功效。但要注意的是，過量攝取維生素A可能會引起中毒，而孕婦亦不宜多用含維生素A的護膚品。

維生素B群--肌膚健康之源

維生素B群屬於一群水溶性的維生素，來源包括乳製品、綠葉蔬菜、谷麥及肝臟等。

能改善及影響皮膚的維生素B包括：

維生素B2：能促進細胞的健康成長，保持皮膚、指甲及頭發的健康，缺乏維生素B2能引起脂溢性皮炎。

維生素B3：能促進細胞的血液循環，預防及修補陽光對皮膚造成的傷害，缺乏維生素B3能引起曬後出現的皮膚炎，以及角質粗糙或黑斑等情況，但過量攝取則會引起皮膚短暫性發紅及痕癢。

維生素B5：修復及保護頭發及皮膚的健康。

維生素B6：調節油脂線分泌及防止多種皮膚炎，同時可以減少暗黃色素的產生。但同樣注意不能過量攝取。

維生素C--美白防皺

這是我們比較熟悉的一種維生素，來源包括柑橘類/番茄及新鮮的綠葉蔬菜等。

維生素C是極佳的抗氧化劑，有效控制細胞內的氧化還原，保護及抵抗紫外光的傷害，從而預防皮膚老化，同時也能促進細胞組織再生。它的另一功效是促進真皮層骨膠原的合成，使皮膚恢復彈性，從而更好地預防皺紋的出現。美白去斑方面，維生素C能抑止色素母細胞沉積，不僅可以預防黑斑及雀斑，還能將多餘的色素排出體外，改善暗啞的膚色，令皮膚變得白皙明亮。

維生素E--皮膚抗氧劑

維生素E是一種強效的抗氧化劑，多食用大豆、綠葉蔬菜及植物油等能幫助我們吸收。維生素E提供的氫分子，避免了被氧化而引致的細胞膜及表皮損傷，同時能維持細胞的正常呼吸，減緩細胞老化，並減少老人斑的沉積。維生素E的滋潤性很高，補充水分和養分，維持皮膚及頭發的健康。因此，一旦缺乏維生素E時，表皮層會出現粗糙老化的症狀，頭發也會有開叉、斷裂及脫落的情況。

㈥ 每天要補充多少維生素C才能起到美白作用呢拜託了各位 謝謝

成年人每日所必需的維生素C攝取量是110毫克。 維生素C是極佳的抗氧化劑，有效控制細胞內的氧化還原，保護及抵抗紫外光的傷害，從而預防皮膚老化，同時也能促進細胞組織再生。它的另一功效是促進真皮層骨膠原的合成，使皮膚恢復彈性，從而更好地預防皺紋的出現。美白去斑方面，維生素C能抑止色素母細胞沉積，不僅可以預防黑斑及雀斑，還能將多餘的色素排出體外，改善暗啞的膚色，令皮膚變得白皙明亮。

㈦ 堅持每天攝入多少毫克的維生素c能夠在半年之內變白

變白不太可能，黑白主要是基因決定的，不過每天攝入1000-1300毫克是優化量，能起到抗氧化、增強免疫力等多重功效。另外，維生素C的形態也很重要，決定了在體內的停留時間。

㈧ 一天吃多少維生素C可以美白

一天三片，1.5一瓶的就行，VC還有促進膠原蛋白合成（可以使皮膚光澤哦），提高免疫力，促進膽固醇排泄，促進造血，保護心血管的作用，
每天吃，非常好。
VC在每天2~4g用量長期使用時，才會有痛風的發病率增高的副作用。一天三片才0.3g，完全沒有副作用啦

㈨ 每天吃多少維生素C既能美白 又不會過量

每日攝入維生素C標准：
1、成人及孕早期婦女維生素C的推薦攝入量為100mg/d
2．中、晚期孕婦及乳母維生素C的推薦攝入量為130mg/d。
注意：每個人對於VC的需求量個體化差異是很大的。
有的人補充少量既可滿足，有的人可以達到每天10克甚至更高。
維生素C在體內分解代謝最終的重要產物是草酸，長期服用可出現草酸尿以致形成泌尿道結石。
過量服用可引起不良反應：每日服1～4g，可引起腹瀉、皮疹、胃酸增多、胃液反流，有時尚可見泌尿系結石、尿內草酸鹽與尿酸鹽排出增多、深靜脈血栓形成、血管內溶血或凝血等，有時可導致白細胞吞噬能力降低。每日用量超過5g時，可導致溶血，重者可致命。孕婦服用大劑量時，可能產生嬰兒壞血病。

㈩ 維生素c一天吃幾粒 維生素c每天吃多少好

維生素C片是口服服用，用於補充維生素C時，成人一日50-100毫克;用於治療維生素C缺乏時，成人一次100-200毫克，一日3次，兒童一日100-300毫克，至少服2周;另外，有些保健類的維生素C片(以養生堂天然維生素c咀嚼片為例)建議分兩次服用，在早飯和午飯後各服用1粒，因為維生素C是水溶性維生素，需要間隔3-4小時重復補充。

維生素C片可用於預防壞血病，也可用於各種急慢性傳染疾病及紫癜等的輔助治療，還可維持結締組織之正常;具有抗氧化性，能保護人體免受自由基的傷害，增強免疫力、提高抵抗力，預防感冒等疾病。

維生素C片的葯理作用是：該葯品參與機體內抗體及膠原形成，組織修補(包括某些氧化還原作用)，苯丙氨酸、酪氨酸、葉酸的代謝，鐵、碳水化合物的利用，脂肪、蛋白質的合成，以及維持免疫功能，羥化5-羥色胺，保持血管的完整，並促進非血紅素鐵的吸收。

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服用禁忌

●根據吸收率的大小，維生素C較有效的攝取，以一日三次、餐後馬上攝取為佳，而且這樣也可預防因高劑量的維生素C所帶來的副作用。但要注意患有消化道潰瘍的病人最好慎用，以免對潰瘍面產生刺激，導致潰瘍惡化、出血或穿孔。

●腎功能較差的人不宜多服維生素C。若長期超劑量服用維生素C有可能引起胃酸過多，胃液反流，甚至導致泌尿系統結石。尤其是腎虧的人更應少服維生素C。

●大量服用維生素C後不可突然停葯，如果突然停葯會引起葯物的戒斷反應，使症狀加重或復發，應逐漸減量直至完全停葯。

●維生素C不宜與異煙肼、氨茶鹼、鏈黴素、青黴素及磺胺類葯物合用；否則，會使上述葯物因酸性環境而療效降低或失效。

●維生素C對維生素A有破壞作用。尤其是大量服用維生素c以後，會促進體內維生素A和葉酸的排泄，所以，在大量服用維生素C的同時，一定要注意維生素A和葉酸的服用量要充足。

●維生素C與阿司匹林腸溶片合用會加速其排泄而降低療效。

●服用維生素C的同時，不要服用人參。

●維生素C與葉酸合用也會減弱各自的作用。若治療貧血必須使用時，可間斷使用，不能同時服用。

●亂服葯物會損失體內維生素C。如果未經醫生允許，亂服葯物，除會損害健康外，還會造成體內維生素C的流失。

●維生素C片劑應避光在陰涼處保存，以防止變質失效。

●維生素C不能與蝦，螃蟹等甲殼類的海鮮一起大量服用，會產生三氧化二砷（砒霜），以至中毒。（此條為網上流言，其「大量」意為需在24小時內同時服用約50斤富含維生素C的水果以及200斤左右的海鮮）

●服用維生素C忌食動物肝臟。維生素C易氧化，如遇銅離子，可加速氧化速度，動物肝臟含銅量很高，如在服用維生素c期間食用動物肝臟，維生素c就會迅速氧化而失去生物功能。

參考資料：網路維生素C