吃什麼食物美白

❶ 吃什麼東西能美白的

靠吃的話美白的效果很小，還是要從平時的防曬和護膚上改善

❷ 吃什麼食物可以美白

堅果能為身體提供必須的營養和能量，也是是營養師首推的纖體美容食物。不要看這些果實外殼粗糙堅硬，然而它們的果肉卻是美味又營養，同時還能夠為你的肌膚帶來意想不到的出色滋養。
富含油脂和多種營養元素，能夠滋潤五臟、補益氣血、充養肌膚、烏發白膚、養顏駐容，保持健康狀態，是良好的美容食品，常吃對身體有益，亦能滋潤肌膚、烏發養顏。
常見的可美容的堅果:
1）杏仁
杏仁富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等營養成分。
杏仁還有美容功效，能促進皮膚微循環，使皮膚紅潤光澤。
2）開心果
開心果營養極為豐富，富含維生素A、葉酸、鐵、磷、鉀、鈉、鈣，同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等,還含有含有豐富的油脂。
常吃開心果可以：潤腸通便
機體排毒
溫腎暖脾
補益虛
調中順氣，能治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良、慢性瀉痢等症。
開心果顯著功效：心臟「保鏢」
保護視力
瘦身美白。
3）松子
松子含有豐富的維生素A、維生素E、脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸、皮諾斂酸。不但益壽養顏、祛病強身，還具有防癌、抗癌的作用。
松仁富含油脂和多種營養物質，能夠補益氣血，滋潤五臟，養顏駐容，烏發白膚。
4）碧根果
碧根果果肉酥脆可口，回味香濃營養極為豐富，除含有40—50%的油脂外，還含有蛋白質、胡蘿卜素、粗纖維、鈣、磷、鐵及維生素c、b1、b2、e等。
功效：補腎健腦，補中益氣，潤肌膚、烏須發。
5）腰果
腰果仁是名貴的乾果和高級菜餚，含蛋白質達21%，含油率達40%，為世界「四大堅果」(核桃、扁桃和榛子)之一。
腰果含有較高的熱量，其熱量來源主要是脂肪，其次是碳水化合物和蛋白質。

腰果的脂肪酸中主要是不飽和脂肪酸，其中油酸占不飽和脂肪酸的90%，亞油酸僅佔10%，因此，腰果與其他富含亞油酸的堅果相比，酸敗的可能性較小。
腰果所含的蛋白質是一般谷類作物的2倍之多，並且所含氨基酸的種類與穀物中氨基酸的種類互補。
功效：
腰果可預防腦中風、心臟病、心肌梗死，還能補充體力、消除疲勞、改善膚色等，易疲倦的人可以經常食用。
額外說一點：你經常在電腦旁邊，最好常吃開心果，因為開心果：開心果，又叫綠仁果，翠綠色的果仁含有豐富的葉黃素，可以抗氧化還能保護視網膜。
開心果還有紫紅色的果衣，含有花青素，這可是天然抗氧化物質，對改善膚色氣色有好處。
當然，食療不像葯物來得快，但是經常食用可以治本的。呵呵，營養保健都兼得了。
更多樹生堅果營養知識，你可以：
網路：堅果女孩榛子，
希望對你有所幫助！

❸ 吃什麼食物可以起到美白的效果

可以美白的食物有很多，比如水果有蘋果、獼猴桃、柑橘、柚子、木瓜、草莓，番茄等，多喝牛奶也有好處，還可以用牛奶蜂蜜珍珠粉蛋清自製美白面膜，效果也非常不錯額，檸檬會要喝起來，吃點復合維生素，促進腸胃蠕動，大便通暢，皮膚才不會暗黃無光澤。
一般來說多吃一點維生素c的食物，就可以讓皮膚變得白一些，番石榴、西紅柿、西瓜裡面的維生素含量就非常高。

❹ 想美白皮膚多吃什麼食物

可以美白皮膚的食物有：1、維C和維E對皮膚美白是非常有效的。含豐富維C的水果有橙子、獼猴桃、橘子等，含維E多的食物有豆漿，因為豆類裡面含有豐富的氨基酸，也含有一些維生素E的成分，所以對皮膚美白是非常有效的。2、牛奶。牛奶含有豐富的營養物質，它里邊鈣、蛋白質的成分比較多的，對我皮膚有好處，但是增白的效果可能不顯著