什麼維生素能美白

㈠ 補充什麼維生素可以美白

補充維生素C可以美白。

VC在人體內是一種高效抗氧化劑，具有抗氧化、抗自由基作用，可抑制酪氨酸酶的形成。而酪氨酸酶是促進黑色素代謝的關鍵酶，簡單來說就是酪氨酸酶多，黑色素的活躍性高且數量也會增多，然後導致皮膚變黑；使用VC抑制酪氨酸酶後，黑色素的代謝變慢，從而皮膚更白皙。這就是VC可以美白的關鍵性證據。

VC除了美白，還可以增強肌體的應激力和免疫力，還能促進皮膚的膠原蛋白生成，從而讓皮膚更健康、更年輕。

拓展資料：

維生素C 的結構類似葡萄糖，是一種多羥基化合物，其分子中第2 及第3 位上兩個相鄰的烯醇式羥基極易解離而釋出H+,故具有酸的性質，又稱抗壞血酸。維生素C 具有很強的還原性，很容易被氧化成脫氫維生素C,但其反應是可逆的，並且抗壞血酸和脫氫抗壞血酸具有同樣的生理功能,但脫氫抗壞血酸若繼續氧化，生成二酮古樂糖酸，則反應不可逆而完全失去生理效能。

服用禁忌

●維生素C以空腹服用為宜，但要注意患有消化道潰瘍的病人最好慎用，以免對潰瘍面產生刺激，導致潰瘍惡化、出血或穿孔。

●腎功能較差的人不宜多服維生素C。若長期超劑量服用維生素C有可能引起胃酸過多，胃液反流，甚至導致泌尿系統結石。尤其是腎虧的人更應少服維生素C。

●大量服用維生素C後不可突然停葯，如果突然停葯會引起葯物的戒斷反應，使症狀加重或復發，應逐漸減量直至完全停葯。

●維生素C不宜與異煙肼、氨茶鹼、鏈黴素、青黴素及磺胺類葯物合用；否則，會使上述葯物因酸性環境而療效降低或失效。

●維生素C對維生素A有破壞作用。尤其是大量服用維生素c以後，會促進體內維生素A和葉酸的排泄，所以，在大量服用維生素C的同時，一定要注意維生素A和葉酸的服用量要充足。

●維生素C與阿司匹林腸溶片合用會加速其排泄而降低療效。

●服用維生素C的同時，不要服用人參。

●維生素C與葉酸合用也會減弱各自的作用。若治療貧血必須使用時，可間斷使用，不能同時服用。

●亂服葯物會損失體內維生素C。如果未經醫生允許，亂服葯物，除會損害健康外，還會造成體內維生素C的流失。

●維生素C片劑應避光在陰涼處保存，以防止變質失效。

●維生素C不能與蝦，螃蟹等甲殼類的海鮮一起大量服用，會產生三氧化二砷（砒霜），以至中毒。（此條為網上流言，其「大量」意為需在24小時內同時服用約50斤富含維生素C的水果以及200斤左右的海鮮）

●服用維生素C忌食動物肝臟。維生素C易氧化，如遇銅離子，可加速氧化速度，動物肝臟含銅量很高，如在服用維生素c期間食用動物肝臟，維生素c就會迅速氧化而失去生物功能。

㈡ 吃什麼維生素可以美白

吃維生素c可以美白。

通過內服維生素C，經胃腸吸收後隨血液流經身體各個組織，從肌膚基底層抑制黑色素生成，才能提升肌膚透白度，幫肌膚白皙凈透。

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女性美容養顏吃什麼

1、番茄：健康的飲食也是一種美容的方法，您也不要小看番茄的作用，健康的飲食也是會幫助您實現健康的。番茄中含有豐富的維生素A、維生素，每天喝一杯西紅柿汁或常用西紅柿，對祛斑有較好的作用。因為西紅柿中含有豐富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可抑制黑色素，從而使沉著的色素減退或消失，常吃西紅柿還不易出現黑眼圈，且不易被曬傷。除了食用，還可以外用，將鮮熟西紅柿搗爛取汁加少許白糖，每天用其塗面，能使皮膚細膩光滑，美容防衰老效果極佳。

2、檸檬：檸檬在我們生活中也是很重要的，您就要注意選擇一種合理的飲食方案，促進自己的肌膚美美噠！檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C、有機酸、礦物質等多種美白肌膚的營養物質。還含有豐富的有機酸、檸檬酸，檸檬是高度鹼性食品，具有很強的抗氧化作用，對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等十分有效。檸檬在化妝品中主要用途是美白，因為它含有豐富的維C;因為刺激性大易過敏，長期食用，長痘痘，不建議直接敷臉。

3、櫻桃：小小的櫻桃也是一種健康的飲食，您在生活中就要注意自己的健康生活措施。櫻桃的含鐵（鐵食品）量為蘋果（蘋果食品）的20倍，梨的30倍，而鐵是血液中血紅素的重要成分，血液充足肌膚當然白里透紅！櫻桃也含有豐富的胡蘿卜素，在體內可以轉成維他命A，能使皮膚柔軟細致，祛除粗糙皺紋。

4、蓮藕：想要美容，當然是離不開健康的飲食了，尤其是吃一些蓮藕也會有美容的功效。蓮藕有利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜。但是，應該注意的是生藕性寒，有清熱除煩之功，特別適合因血熱而長「痘痘」的患者食用；煮熟後由涼變溫，有養胃滋陰，健脾益氣養血的功效，是一種很好的食補佳品，特別適合因脾胃虛弱、氣血不足而表現為肌膚乾燥、面色無華的人。此外，藕段間的藕節是一味良葯，具有健脾開胃、養血、止血的作用，還能改善氣色。

5、胡蘿卜：想要健康和美麗，不僅僅是要有各種化妝品的保養，更重要的就是進行飲食的調理。胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好。胡蘿卜是有效的解毒食物，它不僅含有豐富的胡蘿卜素，而且含有大量的維生素A和果膠，與體內的汞離子結合之後，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排出，非常適合經常熬夜的人。

㈢ 吃什麼維生素能讓皮膚變白變嫩

1、維生素A（脂溶性）

主要功能:調節表皮及角質層新陳代謝，有一定的抗老去皺功效；有助於保持皮膚柔軟和豐滿，使皮膚光滑細膩和預防皮膚癌(對眼睛也好哦)。
主要食物來源：動物肝臟、奶製品、魚類、蛋類等；胡蘿卜、紅薯，柿子等深色果蔬。（佳萊福多維營養片：胡蘿卜素是由兩個維生素A分子連接起來形成的，在體內會被分成維生素A的單個結構，從而達到補充維生素A的作用。所以補充胡蘿卜素和類胡蘿卜素都可以補充維生素A，也不存在中毒情況。）
每日推薦攝入量：0.8毫克

2、維生素B1（水溶性）
主要功能：防治脂溢性皮炎、濕疹，增進皮膚健康
主要食物來源：糧谷，豆類，酵母，乾果、硬果，動物肝臟，蛋類，瘦肉類乳類，蔬菜類水果
每日推薦攝入量：1.2～1.5毫克

3、維生素B2（水溶性）
主要功能：皮膚抵抗日光的損害，促進細胞再生
主要食物來源：動物內臟、蛋黃、乳
每日推薦攝入量：1.2～1.5毫克

4、維生素B3（水溶性）

主要功能：抑制皮膚黑色素的轉運（美白功效不錯哦），防止皮膚粗糙，防治過敏性瘙癢性皮膚病；有利於受傷害的細胞或皮膚復原；減少日光性皮炎；增加皮膚含水量；使皮膚屏障功能增強，神經醯胺含量提升。
主要食物來源：綠葉蔬菜、牛奶、豆漿、未精製的穀物、玉米、豌豆、花生、堅果類、蜜糖、瘦肉、動物內臟等。
每日推薦攝入量：12-15毫克

5、維生素B5（水溶性）
主要功能：外用可以改善和修復皮膚屏障功能，增強皮膚對表面活性劑的抵抗力；在治療皮膚龜裂，改善皮膚過敏有一定的效果。
主要食物來源：肉、未精製的谷類製品、麥芽與麩子、動物腎臟與心臟、綠葉蔬菜、啤酒酵母、堅果類、雞肉、未精製的糖蜜。
每日推薦攝入量：4-7毫克

6、維生素B6（水溶性）

主要功能：促進氨基酸的代謝以保持皮膚健康，能促進上皮細胞的生長，可用於防治皮膚粗糙、粉刺、日光曬傷、止癢和陽光曬黑，也可用於防治脂溢性皮膚炎症、一般性痤瘡、乾性脂溢性皮炎濕疹和落屑性皮膚變化。
主要食物來源：肉、奶、蛋黃、魚肉、米糠、全麥、菠菜、豆類
每日推薦攝入量：1.2-1.5毫克

7、維生素B12（水溶性）

主要功能：有助於皮膚健康，保持皮膚彈性和光澤。（B族維生素對胎兒的神經發育有極重要的作用，缺乏可導致胎兒神經發育遲滯、智力受損。所以孕婦要特別注意不能缺乏！）
主要食物來源：動物內臟、肉類、貝殼類、蛋類、發酵食品、牛奶及奶製品
每日推薦攝入量：2.4微克

8、維生素C（水溶性）

主要功能：抗氧化和抗老化，增強膠原蛋白的增生，增加皮膚透明感，防皺去皺；淡化、減少黑色素沉積，有美白功效。由於身體的主要結構蛋白之一是膠原蛋白，而VC與膠原蛋白的合成密切相關，故缺乏VC可導致一系列與膠原蛋白缺乏相關的問題；嚴重缺乏VC導致壞血病。
主要食物來源：新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等
每日推薦攝入量：100毫克左右。若有美白需求，可增至200mg-400mg

9、維生素D（水溶性）
主要功能：可抑制皮膚紅斑形成。VD對於鈣的吸收和利用有極重要的作用，幼時缺乏會導致佝僂病。近年報道VD可能與心血管健康也有關。
主要來源：外源性來源如魚、肝、蛋、乳類, 內源性來源指在皮膚經中波紫外線照射合成
每日推薦攝入量：5-10微克

10、維生素E（脂溶性）
主要功能：抗氧化。增強皮膚的保濕能力，保持皮膚彈性、抗氧化，防止皮膚細胞早衰；有效抵禦夏季強烈的日照對皮膚的傷害，防治凍傷、燒傷等
主要食物來源：佳萊福天然維E軟膠囊、麥胚油、葵花籽、杏仁、蘆筍、綠葉蔬菜、奶油、蛋黃、堅果及豆類
每日推薦攝入量：14毫克左右

11、維生素K1（脂溶性）
主要功能：VK與凝血功能有關，缺乏VK會導致凝血不良，易出血。（維生素K1與維生素A復配可改善因勞而引起的黑眼圈）
主要食物來源：綠葉蔬菜如菠菜、捲心菜、肉、蛋、奶、肝臟等
每日推薦攝入量：70-140微克

㈣ 吃什麼維生素會變白

吃維生素C會變白。

維生素C能有效抑制皮膚內多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預防色素沉澱，從而保持皮膚白皙。

一般推薦每人每天攝入維生素C100mg，但這實際上只是讓人不因為缺乏維生素C而患病的最低維生素C攝入量。如果想要達到通過攝入維生素C來獲得美白、抗氧化、促進膠原蛋白合成等效果的話，每天至少需要攝入維生素C1000mg以上。

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可以變白的水果：

1、檸檬

檸檬中含有大量維生素C，相信這一點是大家都很了解的，檸檬還可以防止和消除皮膚總的色素沉著，對美白皮膚有著比較大的作用。堅持每天用檸檬泡水喝，還可以起到祛痘的作用，還可以淡化臉上的色素，一舉多得。

2、獼猴桃

獼猴桃之所以能夠起到美白、祛斑的作用，原因就是其中的維生素C能有效抑制皮膚內多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預防色素沉澱，從而保持皮膚白皙。

3、木瓜

木瓜中維生素C的含量是蘋果的48倍。加上木瓜酶助消化能力，能夠盡快排出體內毒素，對於由內到外清爽肌膚，很有一套。木瓜所含的木瓜酵素能促進肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質，讓肌膚顯得更明亮、更白皙。

㈤ 是維生素c美白還是維生素e美白

維生素c美白，膚品中也是維生素c起作用。

從葯房買回來的維生素可以在飯後少量泡在水裡，一點一點地持續性攝入，不需要塗抹。

飯後攝入維生素C，因為飯後攝入維生素C的吸收率是空腹時的約1.5倍；2、少量多次地攝入，因為維生素C的吸收高潮會在攝入後3個小時到來。

也就是說，可以購買一些粉末狀的維生素C，在飯後少量泡在水裡，一點一點地持續性攝入，這樣不但在價格上來說比較便宜，從有效吸收的角度來說也更值得嘗試。

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維生素C食用禁忌：

大量服用維生素C會促進體內維生素A和葉酸的排泄而導致維生素A缺乏。維生素C在體內代謝的最終產物是草酸——草酸可降低鈣的吸收。

鈣、維生素B與維生素D，是指甲健康生長所必需的營養元素，而維生素A與指甲光澤有關，所以過量補充維生素C，會不利於指甲健康。

中國營養學會建議的膳食參考攝入量建議，成年人每天需攝入維生素C100mg，可耐受最高攝入量為1000mg/日。

理論上，中國人習慣的日常膳食是可以完全提供我們每日所需的維生素C，而市場上常見的泡騰片所含的維生素C含量是1g（1000mg），已經是人體所能耐受的最高攝入量，所以很明顯廖女士是過度補充了超量的維生素C導致了鈣流失。

所以說，只有健康均衡的飲食，才是適量獲取各種人體所需營養素的最佳途徑。想要依靠補充各種營養制劑來「保健」，反而容易因為把握不好劑量而造成健康隱患。

㈥ 吃哪種維生素能讓皮膚變白

維生素C可以美白，一般來說，肌膚表面沉積的黑色素會和老化的角質一起自然剝落。當肌膚的代謝不順暢時，則會導致色素沉澱，使皮膚的顏色就會加深或者局部聚集形成斑點。

因此美白的關鍵需要抑制酪氨酸酶的合成而維生素C可以抑制酪氨酸酶的活性，從而阻斷黑色素生成。而且維生素C還是一種抗氧化劑，可以捕捉游離的氧自由基、促進膠原蛋白的合成。日曬也是皮膚變黑的一個原因，維生素C還能有效地強化肌膚對抗日曬傷害的能力。

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維生素C服用禁忌：

1、維生素C不宜與異煙肼、氨茶鹼、鏈黴素、青黴素及磺胺類葯物合用；否則，會使上述葯物因酸性環境而療效降低或失效。

2、維生素C對維生素A有破壞作用。尤其是大量服用維生素c以後，會促進體內維生素A和葉酸的排泄，所以，在大量服用維生素C的同時，一定要注意維生素A和葉酸的服用量要充足。

3、維生素C與阿司匹林腸溶片合用會加速其排泄而降低療效。

㈦ 哪種維生素可以美白皮膚的

吃維生素c可以美白，真的，我曾經送給我同學一瓶天然的維生素c片，結果她吃了一段時間就變白皙了，真的很好，維生素e也是很好的，美容用的

㈧ 什麼維生素能美白

吃維生素A和維生素B可以美白，求美者可以多吃一些豌豆和牛奶，需要長期食用才能看到明顯的美白效果，想要快速美白，可以去做光子美白，這種手術安全性高，對求美者的皮膚傷害也很小，術後要做好護理工作。

㈨ 什麼維生素可以美白、抗衰老

哪些維生素可以美白祛斑抗衰老
1.維生素A。維生素A在抗老化、去皺紋、使皮膚斑點淡化、光滑細嫩及預防皮膚癌等方面應用相當廣泛。
2.維生素E。維生素E可減少維生素A及多元不飽和脂肪酸的氧化，促進傷口的癒合;抑制皮膚曬傷及皮膚癌症的產生。
3.維生素C。維生素C的美白作用，主要是基於其抗發炎作用。

除了吃維生素還可以吃什麼
除了維生素，還可以食補，食補最安全，可以多吃富含維生素e的食物，比如獼猴桃、菠菜、捲心菜、萵苣、甘薯、山葯、杏仁、榛子和胡桃等。

吃了維生素還需要防曬嗎
防曬可以說是護膚程序里最重要的一步，它可以有效防止紫外線對皮膚的傷害，長久下來確實能有效延緩衰老。對於皮膚白的人來說，它可以很好地防止曬斑形成。

想要美白祛斑抗衰老光靠吃是不行的，配合一些護膚產品還有做好防曬非常重要，防曬做好了不僅能放曬黑還能防止長色斑。

㈩ 吃什麼維生素可以快速變白

可以多吃一些維生素C

維生素C對於美容有一定的作用，因為一定葯理劑量的維生素C可以使得面部的色素有所改善，起到部分的美白的作用。

許多美白產品中都添加維生素C成分，因其能幫助肌膚抵禦紫外線侵害，避免黑斑、雀斑產生，而被認為極具美白功效。夏天能預防日曬後肌膚受損，促進新陳代謝，讓已形成的黑色素排出，淡化斑點。到了秋冬，它能改變肌膚因血液循環變差而出現的暗沉現象。還可以幫助肌膚鎖住必要的水分，避免因過多蒸發而引起的脫皮及緊綳，加強肌膚抵抗外來污染侵害的能力，避免皮膚疲倦、蠟黃難看。

如果精神壓力很大，肌膚就在無形中顯得很較弱，但如果能持續使用維生素C類護膚品，會有助於真皮層的膠原蛋白增生，使肌膚看起來有彈性不鬆弛。

(10)什麼維生素能美白擴展閱讀：

食物中的維生素C來源為蔬菜與水果，如青菜、韭菜、菠菜，柿子椒等深色蔬菜和花菜，以及柑桔、紅果、柚子等水果含Vit C量均較高。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等含量尤其豐富。 而營養維生素C含片則有，來自玉米的右旋性葡萄糖，包括生物類黃酮、橙皮素、芸香素的復合維生素C。而玫瑰果實製造的維生素C中含有生物類黃酮和可幫助吸收維生素C的酶，是營養價值最高的維生素C。