想要美白維c一天攝入量多少

❶ 維生素C葯片可以隨便吃么

不可以的。

長時間大劑量攝入維生素C可能會導致尿液酸性增高，不利於某些物質從尿液排出，進而誘發結石。

維生素C是一種水溶性維生素，在體內，它除了作為高效抗氧化劑減輕體內氧化應激反應之外，還是維持人體正常代謝和生理功能必不可少的物質。

由於人體不能自身合成維生素C，必須通過食物、葯物等攝取。人體每日對維生素C的需要量甚微，一般健康男性每天攝入60~70毫克就已足夠。

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需要注意的是，由於植物組織中含有抗壞血酸酶，所以放久了的蔬菜中維生素C的含量會下降；另外，加熱、酸鹼都可破壞維生素C，所以，補充維生素C以生吃或涼拌蔬菜食用為佳。

食物（尤其是新鮮蔬菜、水果）是維生素C的最佳來源，保持合理飲食的健康人群無需另行補充。由於其他原因，如水果蔬菜攝入不足、吸收能力下降、長期野外和海上生活、處於病理（發熱、創傷、感染等）狀態、共服葯物相互干擾、妊娠及哺乳等引起的維生素C缺乏，則需要適當進行補充。

❷ 維生素c可以長期吃嗎一天吃多少粒啊！

維生素C可以長期服用的。

（1）維生素C是水溶性的，即使服用過量，也可通過尿液排出，不會導致身體中毒。

（2）服用劑量：每日2-3粒，每粒100毫克。

（3）通過果蔬就可以補充天然維生素C，而且更加健康安全。蔬菜每日1斤或水果半斤，基本能滿足人體每日所需的維生素C。

拓展資料

（1）維生素C，又稱抗壞血酸，是一種含有6個碳原子的酸性多羥基化合物，分子式為C6H8O6，分子量為176.1。

（2）維生素C是無色無臭的片狀晶體，易溶於水，不溶於有機溶劑。在酸性環境中穩定，遇空氣中氧、熱、光、鹼性物質，特別是有氧化酶及痕量銅、鐵等金屬離子存在時，可促進其氧化破壞。氧化酶一般在蔬菜中含量較多，故蔬菜儲存過程中都有不同程度的流失。

（3）維生素C有很強的抗氧化性，可以捕捉游離的氧自由基，還原黑色素，起到美白淡斑，預防色素沉著的功效。

（4）女性長期服用維生素C，可保持皮膚潔白細嫩。

（5）富含維生素C的食物，如，山楂，獼猴桃，芒果，檸檬，紅棗，草莓，西紅柿，苦瓜。

參考資料網路維生素C

❸ 成年人一天需要多少維C

中國的維生素C推薦基本服用是100毫克/天,但有害限值是1000毫克/天(其中包括大量的人群及個體差異)。

獼猴桃是一種深受消費者喜愛的水果，每100克獼猴桃含維生素C高達300毫克，一顆獼猴桃能提供一個人一日維生素C需求量的兩倍多。

拓展資料

就較好品質的獼猴桃而言,每百克獼猴桃中含水分83.4克、熱量56千卡、能量234千焦、蛋白質0.8克、脂肪0.6克、碳水化合物14.5克、膳食纖維2.6克。

其中微量元素的含量有：鈣27毫克、磷26毫克、鉀144毫克、鈉10毫克、鎂12毫克、鐵1.2毫克、鋅0.57毫克、硒0.28微克、銅1.87毫克、錳0.73毫克、

常見氨酸含量：異亮氨酸26毫克、亮氨酸30毫克、賴氨酸16毫克、含硫氨基酸12毫克、蛋氨酸6毫克、胱氨酸6毫克、芳香族氨基酸38毫克、苯丙氨酸18毫克、酪氨酸20毫克、蘇氨酸24毫克等。

有需要補充營養物質購買獼猴桃的可參考以上營養成分表。

❹ 維c一天最多吃幾粒

中國營養學會制定了維生素C的每天推薦攝入量：14歲～50歲為100毫克。世面上的維c一般計量一粒是100毫克，所以一天一粒就夠了。

過量服用可引起不良反應：可引起腹瀉、皮疹、胃酸增多、胃液反流，有時尚可見泌尿系結石、尿內草酸鹽與尿酸鹽排出增多、深靜脈血栓形成、血管內溶血或凝血等，有時可導致白細胞吞噬能力降低。

長期維生素C缺乏引起的營養缺乏病稱壞血病，臨床上典型的表現為牙齦腫脹、出血，皮膚淤點、淤斑，以及全身廣泛出血為特徵。

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新陳代謝率增高時，維生素C的需要量增加。嬰兒和早產兒生長發育快，需要量增加；感染等慢性消耗性疾病、嚴重創傷等維生素C需要量增加，若食物所供應的維生素C不能滿足機體的特殊需求，則可導致維生素C缺乏。

食物中的維生素C主要存在於新鮮的蔬菜、水果中，人體不能合成。水果中新棗、酸棗、橘子、山楂、檸檬、獼猴桃、沙棘和刺梨含有豐富的維生素C；蔬菜中綠葉蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量較高。

❺ 正常人每天吃多少VC

根據中國營養學會和日本厚生勞動省等權威機構的推薦，一般推薦每人每天攝入維生素C100mg，但這實際上只是讓人不因為缺乏維生素C而患病的最低維生素C攝入量。如果想要達到通過攝入維生素C來獲得美白、抗氧化、促進膠原蛋白合成等效果的話，每天至少需要攝入維生素C1000mg以上。

每天攝入1000-2000mg維生素C不但對於美容有良好作用，也不會對身體造成負面反應。但目前，中國營養學會對於維生素C的推薦攝入量是每天不超過1000mg，網友們最好折中，如果想要補充維生素C，可按照每天1000mg的安全攝入量來攝入維生素C。

(5)想要美白維c一天攝入量多少擴展閱讀：

葯物作用

維生素C為抗體及膠原形成，組織修補（包括某些氧化還原作用），苯丙氨酸、酪氨酸、葉酸的代謝，鐵、碳水化合物的利用，脂肪、蛋白質的合成，維持免疫功能，羥化5-羥色胺，保持血管的完整，促進非血紅素鐵吸收等所必需，同時維生素C還具備有抗氧化，抗自由基，抑制酪氨酸酶的形成，從而達到美白，淡斑的功效。

在人體內，維生素C是高效抗氧化劑，用來減輕抗壞血酸過氧化物酶（ascorbateperoxidase）sch的氧化應力（oxidativestress）。還有許多重要的生物合成過程中也需要維生素C參與作用。

❻ 多吃維生素C會變白么

吃維生素C是可以使肌膚變白的。維生素C能抑止色素母細胞沉積，不僅可以有效預防黑斑和雀斑，還能將多餘的色素排出體外，徹底改善暗啞的膚色，令肌膚重新變得白皙明亮。內服維生素C，從皮膚的
基底層
黑色素細胞
開始，抑制
酪氨酸酶
活性，阻斷黑色素生成，從內而外提升肌膚透
白度
。所以吃維生素C是可以使肌膚變白的。
維生素C每日最佳攝入量：
維生素C的每日
推薦攝入量
為100mg。如果生活在城市，身邊的電子產品多、
汽車尾氣
大、
空氣污染
重、工作壓力大等等「負營養物質」過多的時候，維生素C的攝入量應該增加到500mg-800mg左右。值得注意的是，維生素C
的每日最高攝入量為1000mg，如果超出這個量，人體可能會出現例如腹瀉等不適。因為維生素C是
水溶性維生素
，所以攝入在最高攝入量1000mg內，一般不會對身體造成傷害，可以迅速的通過尿液排出體外。