熬夜前吃什麼可以美白

❶ 晚睡前吃什麼食物最好

香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的「安眠葯」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
牛奶
含較多的鈣質,能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,也可減少人體對膽固醇的吸收。牛奶還是「美容聖品」,能夠在健身的同時,有效的改善皮膚晦暗的狀況,實現美白肌膚。
豆漿
豆漿中含鈣豐富，因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然，豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天辛勞之後補充人體所需。睡前兩小時范圍內就不易喝豆漿了，因為身體不能完全吸收，會造成體內堆積。
桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬
實在餓得不行就吃些果蔬吧，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。
銀耳、蓮子
銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內後轉化為脂肪而可能導致身體發胖。
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

❷ 熬夜吃什麼好

熬夜對身體不好，為了減少熬夜對身體的傷害，可以通過飲食來調節，熬夜吃什麼好？可以多吃富含維生素的食物。

熬夜吃什麼好

熬夜吃什麼好？對於都市上班族來說，熬夜是一件平常事。不少人選擇喝咖啡提神，不過長期喝咖啡，咖啡中的咖啡因對人身體不好。熬夜時通過平時的飲食來調節身體，也能減少熬夜帶給身體的危害，可以選擇富含維生素A的食物、深色蔬菜和水果，枸杞、菊花、決明子也是適合熬夜人士日常食用的，熬夜的人最好不要喝咖啡，那熬夜可以考慮吃以下的食物：

1、 維生素A食物 ：不用多說，維生素A食物是護眼之必需，能夠有效保護角膜，預防眼乾、視力衰退。

2、 枸杞+菊花 ：枸杞明目。用熱水沖泡枸杞和菊花，飲用後能使眼睛輕松、明亮。

3、 胡蘿卜 ：胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，維生素A，能夠治療夜盲症和眼乾燥症。熬夜的人多吃胡蘿卜，能夠維持視力正常。

4、 維生素B ：維他命B是視覺神經的營養來源之一，一旦缺乏維生素B1，人的眼睛就會很容易疲勞，有可能會引起角膜炎。所以可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。這些食物都含有豐富的維生素B。

5、 枸杞子+豬肝 ：枸杞子有清肝明目的療效。食用枸杞子和豬肝，能夠消除眼澀、清肝明目。

6、 決明子 ：決明子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善人的眼睛腫痛、紅赤多淚，防止熬夜後視力減弱。

7、 深色蔬菜和水果 ：深色的蔬菜和水果的營養價值優於淺色蔬菜和水果，深色的蔬菜具有抗癌的作用，抗自由基的能力很強，多吃深色的蔬菜和水果，能夠延緩老化，減低細胞和血管的耗損。深色的蔬菜和水果有胡蘿卜、西紅柿、菠菜、芒果、紅棗、南瓜、黑木耳、茄子等。

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熬夜喝什麼湯好

上班族經常熬夜，如果不喝有營養的湯，第二天就會沒精打採的。熬夜喝什麼湯好？怎樣用湯膳食調節自己的身體？可以多用豬腰、蓮子、百合、生魚等做湯飲用，適合熬夜喝的湯有以下五種：

一、豬腰杜仲湯：

1、材料：杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜），水適量。

2、做法：洗凈豬腰子、杜仲，將材料放進煲里，放水煲1小時-2小時。每日或隔日服食1次。

3、功效：這種湯具有滋補肝腎、強筋壯骨的功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

二、蓮子百合煲瘦肉：

1、材料：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克。

2、做法：先用清水浸泡蓮子和百合，然後洗凈豬瘦肉，將豬瘦肉放進鍋里，同時倒進浸泡過的蓮子和百合，加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用。每日1次。

3、具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

三、生地燉鴨蛋：

1、材料：生地20克、鴨蛋1－2個。

2、做法：加水適量隔水蒸，等鴨蛋熟後去殼，再放回原汁中煮20分鍾。可以加冰糖適量調味，食蛋飲汁。每日1次或每周2－3次。

3、具有滋陰清熱、生津止渴等功效。適宜於熬夜後口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

四、粉葛生魚湯：

1、材料：粉葛250克，洗凈切塊，生魚（烏魚）1條

2、做法：加水適量共煲。魚熟後放入生薑絲、油、鹽調味，食魚飲湯。每日或隔日1次。

3、功效：有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛等功效。適用於熬夜後肌肉酸痛、頸部脹痛者服用。

五、夏枯草煲瘦肉：

1、材料：夏枯草10克、豬瘦肉50-100克

2、做法：水適量，將材料一起放入鍋中煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝湯。每日1次。

3、功效：具有清肝火、降血壓的功效。適宜於熬夜後血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。

熬夜吃什麼水果

平時多吃水果，對熬夜的男女來說，是不錯的方法。熬夜吃什麼水果？可以在平時買一些維生素豐富的新鮮水果，例如蘋果、香蕉、葡萄、橙子等，都適合平時食用，尤其對於熬夜的人，水果中含有很多的營養元素，能夠減少熬夜對身體的傷害。熬夜多吃的水果是：

1、蘋果：蘋果是營養成分很高的水果。經常熬夜的人會很容易出現因內分泌失調，還可能導致便秘或者肥胖、皮膚變差等。蘋果是一種對身體好處很多的水果，其中蘋果含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能分解積存於體內的脂肪，能夠有效防止體態肥胖，從而增加血色素，使人的皮膚變得細膩不易皺。另外，蘋果的果膠的含量也挺多，可以促進排泄，防止動脈硬化。

2、香蕉：香蕉中含有最多的元素是鉀元素，接著就是鎂的含量。有研究專家表示，如果想要維持人體內正常的血壓和心跳，鉀是不可缺少的，另外，鎂元素在消除疲勞上也發揮著重要作用。另外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，如果人食用了香蕉後，很快就能人體吸收，因此，能夠為身體提供快速的能量來源，所以在熬夜之前或者熬夜時吃根香蕉，能夠幫助補充體力。

3、葡萄：葡萄的種類有很多，像紫葡萄、青葡萄等，而葡萄的營養價值極高，其中葡萄中含有的葡萄糖含量就已經佔了10%-30%。葡萄中還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，這些成分對保護人體的肝臟效果非常明顯。另外，葡萄中大量的果酸有助於消化，適當多吃些葡萄能健脾和胃，也適合熬夜的人多吃。

4、橙子：橙子是維生素C含量十分豐富的水果之一，如果經常要對著電腦或者在陽光下工作的，補充維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，也能抑制色素顆粒的形成，促進皮膚白皙潤澤。有不少的人熬夜後會有便秘的情況，這是因為休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，促進身體健康，增強免疫力。

5、檸檬：檸檬具有美白的功效，這是獲得人們認同的。如果平時經常熬夜加班，皮膚會變粗糙，皮膚容易長斑或者變得暗淡無光，檸檬可以說是水果美白的典範，對於經常熬夜的人，臉上很容易長斑或長痘痘。食用檸檬，能夠發揮祛斑和防止色素沉澱的作用，這是因為檸檬中的檸檬酸在發揮作用。國外的美容專家稱檸檬為美容水果，經常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

熬夜前吃什麼

經常熬夜的人，在熬夜前應採取哪能些自我保健措施呢？熬夜前吃什麼好？如果因為工作需要，或者是其他原因需要熬夜，為了自己的身體著想，應該在熬夜前適當補充一些食物，減少熬夜對身體的傷害。熬夜前可以吃一些富含維生素B群的食物，或者補充肝臟、魚類、谷類食物，對肝臟以及消化功能有幫助。熬夜前喝一些牛奶，也能提高記憶力。熬夜前可以吃的食物有：

1、熬夜前可以多吃富含維生素B群的食物，深綠色葉菜類以及豆類植物，這些食物都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血。

2、肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中含有維生素B6或煙鹼酸的量比較高，可以維持皮膚健康、減緩老化。

3、紅肉、牛奶、乳酪：這些食物里有維生素B12，維生素B12可以改善人的記憶力和注意力。長期熬夜，會使人的神經受損，使人反應遲鈍，通過補充維生素B12，能起到提高記憶力的作用。

4、熬夜會使人的腸胃循環變得很差，難以消化食物，所以熬夜前不能吃太飽，並以清淡為主。

熬夜後吃什麼好

熬夜後，消耗人的能量是很多的，但是有些人擔心晚上吃太多，會長胖，熬夜完就直接睡覺。這種熬夜不補充能力的習慣是不好的，否則明天就會很疲倦，沒有精神工作，長期熬夜還會導致身體的抵抗力下降，體質變差。那麼，熬夜後吃什麼好呢？

1、熬夜後要補水：要睡覺前喝一杯溫水，不需要喝太多，以免第二天醒來眼睛會腫。熬夜的過程中也要每隔半個小時或者一個小時走動一下，喝點溫水，否則身體以為內缺水而影響了皮膚。

2、吃水果：適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜，將蘋果和胡蘿卜切成小塊，洗凈食材，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養豐富的果蔬汁。

3、喝果汁：香蕉、木瓜和酸奶放在一起攪碎，成為一杯營養汁，營養十分豐富並且能夠補充身體所需的很多能量和所缺的營養元素。

4、補充維生素C：兩個獼猴桃、四個橙子、一個檸檬，獼猴桃、橙子、檸檬都是含有豐富維生素的水果，這種組合所組成的新鮮果汁中含有較豐富的維生素C，補充人的體能，也起到美容的作用。

5、黃瓜汁：一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，將這些材料放在一起，用果汁機將它們打碎攪拌製成清涼的黃瓜汁。

6、易消化的食物：熬夜後，在睡覺前如果肚子因為飢餓睡不著，可以吃一些容易消化的食物，又容易吸收營養的食物。

❸ 吃什麼可以美白 可以美白的食物有哪些

1、橙子。

橙子中富含豐富的維生素C相信每個人都是很了解的。身體多攝取維生素C，能夠很好的避免皮膚受到電腦輻射、日光的侵害。能夠抑制色素顆粒的形成。使得皮膚白皙緊致。尤其是愛熬夜的人來說，很多時候因為身體休息不夠導致便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。

2、蘋果。

蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。

3、楊桃。

楊桃總含有很多對人體身體健康有益的成分，比如維生素A、維生素C還有各種纖維質等成分。它含有豐富得果酸能夠抑制身體的黑色素沉澱。並且有著很好的保濕的效果。對於干皮或者是皮膚組織都有很好的效果。尤其是熬夜的女性來說，楊桃是很好的水果。

4、葡萄。

可說是水果美白的典範，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗都很有效果。專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

5、香蕉。

被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

❹ 熬夜吃什麼對皮膚好

紅蘿卜.番茄.黃瓜.
水果的話.蘋果,獼猴桃.草莓.桃子.香蕉.
檸檬可以切片泡水喝.美白哦,,

❺ 經常熬夜要如何美白

你好，熬夜後想皮膚變白應注意以下幾點就可以： 1、徹底的對毛孔進行清潔
不管有多晚睡覺，睡覺前必須要徹底的清潔臉部，這樣才能去除毛孔裡面的垃圾，讓毛孔吸收保養品裡面的營養成分，必須要好好的卸妝，不然會讓毛孔越來越粗大，而且不會排除臉上的重金屬物質以及垃圾等。早晨洗臉時盡量選擇無刺激性的氨基酸洗面奶，能幫助修復和呵護皮膚。
2、做好補水保濕工作
熬夜時加快了皮膚中水分的流失，所以應該做好皮膚的補水保濕工作，盡量選擇強效保濕的護膚品。在晚上身體細菌代謝速度比較旺盛，會消耗體內的水分及營養物質，尤其是晚上10天之後必須要補充足夠的水分，不然會影響到皮膚的新陳代謝，大量的代謝物質在皮膚上沉積，不能及時排出體外，會讓皮膚變得暗沉無光。熬夜時多吃含水分比較豐富的水果比如梨或者西瓜等，多喝白開水。
3、塗抹抗氧化的乳霜
自由基會對皮膚帶來很大的傷害，不僅會讓皮膚產生斑點，同時也會滋生大量皺紋。總是熬夜、大量的黑色素沉著會產生自由基，為了幫助皮膚抵抗自由基，最好的方法是選擇抗氧化的乳霜或者精華，另外也應該多吃一些富含維生素c維生素e，多酚類物質以及黃酮類物質的食物，比如葡萄綠茶黃瓜或者西紅柿等。

❻ 吃什麼可以美白皮膚呢

吃什麼可以美白皮膚呢

吃什麼可以美白皮膚呢，臉是一個人的門面，補水和保濕是我們每天都要完成的護膚工作，滋潤皮膚的同時也要注意鎖住水分，大部分護膚品的宗旨都在於讓你的肌膚更加干凈光滑，讓我們一同前來看看吃什麼可以美白皮膚呢！

吃什麼可以美白皮膚呢1

1、橙子

橙子中富含豐富的維生素C相信每個人都是很了解的。身體多攝取維生素C，能夠很好的避免皮膚受到電腦輻射、日光的侵害。能夠抑制色素顆粒的形成。使得皮膚白皙緊致。尤其是愛熬夜的人來說，很多時候因為身體休息不夠導致便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。

2、蘋果

蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。

3、楊桃

楊桃總含有很多對人體身體健康有益的成分，比如維生素A、維生素C還有各種纖維質等成分。它含有豐富得果酸能夠抑制身體的黑色素沉澱。並且有著很好的保濕的效果。對於干皮或者是皮膚組織都有很好的效果。尤其是熬夜的女性來說，楊桃是很好的水果。

4、葡萄

可說是水果美白的典範，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗都很有效果。專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

5、香蕉

被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的`抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

香蕉中含有很多鉀元素。鉀元素能夠維持正常的血壓和心跳，防止血壓上升以及身體的肌肉痙攣。而香蕉中的鎂元素能夠消除身體的疲勞。而且香蕉中含有豐富的糖分能夠迅速的轉化為葡萄糖，被人體很好吸收，是一種快速的能量來源。所以在熬夜之後可以吃一個香蕉能夠幫助補充體力。

吃什麼可以美白皮膚呢2

美白去黃方法

在沒有疾病的情況下，肌膚乾燥、老化、角質太厚等都是導致膚色發黃的元兇，如果你不了解自己的黃臉病因，用再多的美白產品也是做無用功。

1、皮膚乾燥缺水

乾燥也會導致皮膚暗黃?

沒錯!水能促進細胞代謝運轉，缺水時循環不暢，膚色就會變得暗沉。此外，缺水還會令細胞變得干癟，使肌膚失去透明感，自然看上去面色暗黃無光。

突破口：充分補水+面膜救急

平時要注意做足補水保濕功課，爽膚水、乳液一步都不能少，如果可以，最好在爽膚水之後乳液前加一項保濕精華。此外，面膜也是速效補水的好幫手，當感到膚色暗淡時，來一篇美白保濕面膜，肌膚立馬變得水亮白嫩。

2、肌膚出油過多

對於一些皮膚比較油膩的MM，也會引起臉色發黃。堆積在皮膚表面的油膩、老舊角質及污垢如不被及時清除掉，不僅會阻礙營養品的吸收，還會吸附灰塵加劇暗黃。

突破口：深層清潔+調理角質

油皮的護理重點在於清潔，每天早晚的潔面不可馬虎，洗臉後要記得用化妝棉浸潤化妝水在臉上擦拭，做二次清潔，化妝水可以選擇有酒精成分的。如果臉上實在太油膩，可在午間休息時用清水洗把臉。另外，定期做清潔面膜和去角質護理也是必不可少的。

3、不注意防曬

如果皮膚在紫外線下暴曬，會出現一些黑黃色素，臉色也會在黑黃色素的影響下變得暗黃。肌膚中的膠原蛋白和彈力纖維被破壞變質，然後就在皮膚中滯留就變成黑色素沉澱!

突破口：塗防曬霜+蜂蜜面膜

最好的去黃方法就是塗防曬霜，而且不管是陰天雨天還是冬天，一年四季都少不了防曬。曬後可以用蜂蜜來做面膜，蜂蜜具有美白舒緩的功效，可以幫你解決紫外線造成的困擾。

4、卸妝不徹底

由於卸妝沒卸干凈，經常會出現一些垃圾沉澱，色素積聚引起的皮膚發黃：色素沒有有效的清除，長期聚積引起皮膚發黃。

突破口：用卸妝油+美白精華

卸妝油的卸妝能力最強，如果你的臉是因卸妝不徹底導致的暗沉，那就請將卸妝乳換成卸妝油吧，使用卸妝油一定要徹底乳化並清洗干凈哦!之後再用美白精華加強護理，膚色會逐漸透亮起來。

5、肌膚老化

衰老引起的臉色暗黃衰老會使肌膚表面細胞老化，壞死，常年累積在皮膚表面，引起臉色暗黃的情況。

突破口：美白+抗老同步進行

隨著年齡增長，僅使用美白產品已無法滿足肌膚需求，這時，抗老產品也該擺上梳妝台了。選擇一套抗老緊膚的保養品很有必要，而含有視黃醇、膠原蛋白等成分的產品則是你的首選。

6、不良生活作息

熬夜引起的臉色暗黃晚上10點到凌晨3點是人體排毒的時期，如果這段時間沒有很好的休息，毒素沒有正常排出，就會使臉色暗黃。此外，缺乏運動，血液循環不暢也會導致膚色暗黃。

突破口：早睡早起+堅持鍛煉

不改掉壞的生活習慣，白皙粉嫩的好膚質就會離你越來越遠。所以，為了臉蛋，改掉熬夜晚睡，不愛運動的習慣吧!堅持鍛煉不僅能強身健體，你還會發現膚色一天比一天紅潤透亮!

❼ 熬夜族如何有效美白

睡前驅走暗黃肌膚美白靠什麼？

肌膚經過了一天，天天晚上睡覺前，毛孔里積累了不少因為日曬、環境污染、壓力和熬夜等產生的自由基、黑色素等肌膚大敵，自由基會引發皮膚鬆弛、暗黃，黑色素直接導致皮膚變黑，都是MM們最畏懼的護膚障礙。這時要解決這些問題，就必然要先知道可以靠什麼成分來拯救我們的肌膚！

維生素Cg：眾所周知，維生素C是美白的第一號大功臣！可維生素C卻是十分嬌嫩、很容易被光、熱、氧氣等毀壞的成分，所以使用穩定的維生素C衍生物來美白就很有須要了。維生素Cg正是維生素C衍生物中的一種，成分穩定，用於美白效果很好。還可以調節皮膚的水油平衡，連續抑制過量油脂，迅速為皮膚注入能量，不讓肌膚由於出油或乾燥而產生暗沉、發黃，令肌膚持久透亮有光澤。

維他命E：維生素E是最首要的抗氧化劑，能有用地對抗在體內游離的、對肌膚有害的自由基，自由基會損壞身體和肌膚的組織和細胞，致使衰老，而維生素E正是美白抗氧化產品最不行缺的成分之一。對於提高肌膚抵擋力、對抗乾燥粗拙、延緩衰老等有著大作用哦。

植物精華成分：美白是很消耗肌膚水分的一項大工程，缺水會導致乾燥暗沉，這樣我們就沒法白起來。大自然的許多植物成分都是促進肌膚新陳代謝、給肌膚提供富裕水分的妙手，有著平安天然卻又高效的美白作用，想羽扇豆、熊果苷、鞣花酸等就是此中之一。

夜貓一族看過來一覺醒來煥采透白

對於習慣了晚睡的夜貓而言，熬夜成了家常便飯，一時無法徹底改變已經顛倒的.生物鍾，又沒有這么多時間來屢次折騰護膚這檔子事兒，敷完一片面膜還要推拿、洗臉、從頭再做一遍補水保濕的護膚工作呢，若是連這個時間都沒有，若何將熬夜對肌膚的傷害降至最低？睡眠面膜的方便使用，一抹、一覺起來就有好氣色，當然是夜貓一族的首選啦！

睡眠凍膜使用小tips：

1、使用前先徹底清潔肌膚：回到家第一件事應該是清潔潔凈肌膚，將化妝品所有卸潔凈，然後再敷上睡眠凍膜。否則若是臉上尚有彩妝品殘留的話，凍膜覆蓋著肌膚一晚上，不單起不到美白滋養作用，但是會憋出更多細菌哦；

2、配合推拿伎倆：Q彈的凍膜中遍布大量的維E柔珠，用在臉上很舒適，配合指腹輕按，在容易暗沉的地方加大用量，並著重推拿一下，讓精華得到更充分的吸收；

3、在23點前使用：晚上的護膚黃金期在21：00-23：00之間，就算你來不及12點前睡覺，要熬夜的話也應該在11點前敷好睡眠凍膜，這樣睡眠面膜就能徹夜庇護肌膚，整夜修護日間的損傷，起到事半功倍的效果。

熬夜族營養食譜

熬夜食譜一

綠豆薏仁米糊：粳米、薏仁、綠豆各適量，用營養機打成糊糊。

雙仁油菜：油菜半斤，開水焯燙過，晾涼，加青椒絲、胡蘿卜絲、核桃仁（炒過，不要炸，25克以內即可）、花生米（煮）、調味料調味。

酸奶1杯。

分析：綠豆清熱去火，薏仁健脾，消腫，加入粳米做成糊糊既能保健又能補充能量；核桃、花生富含不飽和脂肪酸，有緩解大腦疲勞的作用；油菜、酸奶為我們補充維生素、礦物質。這樣搭配，可以減少熬夜對身體的傷害，而且不用擔心發胖。

熬夜食譜二

多彩果蔬汁：西紅柿、橙子、芹菜各適量，牛奶1杯，榨成果蔬汁，可以根據個人口味加適量的蜂蜜或冰糖調味。

煮毛豆半斤。

雜糧餅干1包。

分析：果蔬汁加牛奶既省去了烹調的麻煩，又可以為我們提供充足的營養，而且美味可口，一舉多得；雜糧餅干主要為我們提供碳水化合物；大豆中富含磷脂，有利於大腦健康，對緩解疲勞非常有幫助。

熬夜食譜三

雜糧粥：粳米、花生、綠豆、紅小豆、豇豆、蓮子各適量，煮成粥，可以根據個人口味加冰糖調味。

酸奶水果沙拉：酸奶一杯，桃、西紅柿、西瓜、橙子、甜瓜取適量，切塊，拌勻即可。

涼拌豆腐絲：豆腐絲200克，胡蘿卜、紫甘藍、紅、黃柿子椒各適量，切絲；西紅柿切小塊，莧菜開水焯燙，晾涼，拌在一起，根據個人口味調味即可。

分析：雜糧粥不僅可以提供能量，雜糧中營養素含量豐富，尤其是B族維生素（特別是B1）、礦物質，是營養素的良好來源，而且綠豆去火，紅豆消腫，豇豆、花生、蓮子滋補，有非常好的保健作用，很適合熬夜的人食用。酸奶與水果的組合美味營養，又能達到營養素互補的效果。涼拌豆腐絲色彩鮮艷，讓人有食慾，豆製品提供優質蛋白的同時，各種蔬菜提供豐富的維生素，尤其是Vc、胡蘿卜素，可以緩解疲勞，保護眼睛，減少電腦、電視對眼睛的傷害。