什麼食物幫助美白

A. 什麼食物可以美白呢

什麼食物可以美白呢？

什麼食物可以美白呢？如果你想要美白，不妨從日常的生活飲食習慣就開始改善，良好的飲食習慣，再加上每天必要的護膚程序，皮膚變得白皙也就不只是夢了，下面來看看什麼食物可以美白呢？

什麼食物可以美白呢？1

皮膚之所以能夠白皙透亮，主要是因為人體里有豐富的膠原蛋白，而且沒有頑固難以排出的垃圾，所以想要美白首先就要給皮膚補充膠原蛋白，並且促進體內的新陳代謝。從飲食中攝取的就是有這兩種功效的食物。

第一種是酸奶

酸奶不僅有潤腸，助消化的功效，它還能幫助身體新陳代謝，這樣也就能產生美白的功效，如果你容易經常長痘痘，那麼你更要喝酸奶，酸奶不僅可以直接使食用以達到美白效果，它還可以用來塗臉，用作面膜，保持肌膚的細膩，緊致，白皙，一定要記得再敷完之後將酸奶洗掉。

第二種是檸檬

檸檬裡面豐富的維生素c對皮膚有很好的作用，每天早晨起來喝一杯檸檬蜂蜜水還能夠促進身體新陳代謝，有減肥功效，經常用檸檬來泡茶喝皮膚也會變得更好，很多女生都會常備檸檬用來延緩衰老，緊致肌膚。

第三種是火龍果

火龍果屬性寒涼，能夠幫助腸胃蠕動，它本身含有的花青素也能促進食物的消化，是減肥養顏裡面的明星水果。還有橙子也是能夠美白的水果，豐富的維生素c能夠人體完全吸收，橙子果肉外面的白色經絡還可以祛火。黃瓜也是能夠美白的食物，它還能用作面膜，它和蜂蜜攪拌用作面膜效果會更好，還可以給皮膚補水改善毛孔粗大。也許很多人並不知道，獼猴桃裡面的維生素含量其實可以和檸檬相抗衡，經常吃獼猴桃皮膚能變得光滑細膩有彈性。番茄也可以減少體內黑色素的生成，在炎熱的夏天平時大意不採取防曬措施的姑娘可以多吃番茄。

多吃能夠美白的`食物比用護膚品美白安全有效的多，兩者的重點都在於堅持。

什麼食物可以美白呢？2

女人護膚美白12種食物：

1、蜂蜜

蜂蜜是一種健康無害的食物，長期食用能夠有效提高身體的抗氧化能力，令我們的肌膚保持紅潤、細膩、有光澤。科學家為此還進行了實驗，他們發現蜂蜜確實能夠延緩身體、皮膚衰老。

2、海帶

還帶能夠有效的預防體內油脂的產生，保持身材的苗條和皮膚的乾爽。同時還能夠調節體內血液的酸鹼度，對於補肝、補血有著很好的需哦用。常見的食用海帶的方法有很多，例如涼拌、燉排骨、煮湯等等。

3、西蘭花

西蘭花中含有豐富的維生素C和胡蘿卜素，這兩種物質能夠有效的起到抗衰老的作用，經常吃西蘭花，能夠有效的令女人皮膚保持一個緊綳、有彈性的狀態。

4、西紅柿

西紅柿不僅味道鮮美，同時含有非常豐富的維生素，是受到人們深愛的一種食物。專家告訴我們，日常多吃西紅柿，能夠有效的降低膽固醇的含量，同時還能夠避免出現貧血的症狀。這是由於西紅柿中含有豐富的鉀和鎂，對於擴張血管有著很好的作用。

日常多吃西紅柿，女性皮膚將變得更加的細膩光滑，減少出現皺紋的可能。

5、獼猴桃

獼猴桃對人類的身體有著很強的滋養功效，多吃能夠有效的潤燥、清熱、利尿。並且由於味道酸酸甜甜的，含有豐富的營養物質，所以受到了人們的喜愛。女人吃什麼對皮膚好，獼猴桃就是一個很好的選擇，因為它可以抵抗身體中生成黑色素，對於將少皮膚色斑、暗沉有著很好的作用。

6、蘋果

每天一個蘋果，不僅能夠增強身體抵抗力，同時還能夠有效的滋養皮膚。蘋果中含有多種維生素和礦物質，其中的纖維能夠有效的促進體內的新陳代謝，幫助身體排除多餘的毒素和排泄物，對於皮膚白皙有著重要的作用。

7、肉皮

專家告訴我們，皮膚中會出現皺紋，這主要就是由於體內缺少膠原蛋白質造成的，缺少膠原蛋白會直接令我們的皮膚供水不足，所以出現皺紋。肉皮中含有豐富的膠原蛋白質，並且其中的脂肪含量非常的少，多吃並不會造成肥胖，反而能夠補充身體中所缺少的膠原蛋白。

經常吃肉皮，能夠領我們體內的細胞得到有效的改善，減少皮膚出現皺紋，令肌膚更加的光滑。

8、大豆

大豆中含有一種類似於黃酮的物質，這種物質能夠有效的幫助女性駐顏，同時不會對我們的身體造成不利影響。大豆中含有的類似黃酮的物質列斯與雌激素，但是並沒有同雌激素一樣的副作用，所以服用之後不會出現食慾不振、月經不調的後果。專家告訴我們，日常多吃大豆，能夠有效的保持肌膚細膩，減少疾病的發生。

9、三文魚

最新研究發現，每天的飲食以三文魚為主，那麼三天之後面部的皮膚鬆弛問題可以得到明顯的改善，令肌膚重新煥發活力。導致人類衰老的主要原因就是糖分子，他會破壞我們的細胞和纖維，令肌膚失去彈性。而野生的冷水魚，例如三文魚、鱒魚等等，他們體內含有一種獨特的脂肪酸，能夠有效的修復細胞，令肌膚重新恢復緊綳。

10、牛奶

牛奶中的營養價值非常的高，不僅含有脂肪、蛋白質、維生素和礦物質，其中含有的維生素B族群更是特別多，這種維生素對於滋養皮膚，令皮膚重新變得光滑、白皙有著很重的作用。牛奶中含有的乳清，對於除皺有著很好的作用，並且能夠預防皮膚中的水分蒸發，是不可多得的天然護膚品。女人吃什麼對皮膚好，牛奶就是一個好的食物。

11、牛肉

牛肉中含有大量的鋅，這種元素能夠保持皮膚的油脂平衡，並且令我們身體中的新陳代謝加快，減少出現雀斑、暗沉的可能性，令皮膚煥發出一種健康的好膚色。每天吃250克的牛肉，就已經可以基本滿足人體的需求了，

12、魚肉

女人吃什麼對皮膚好，最好多吃一些能夠令皮膚變得緊綳的食物，而魚肉就是愛美女性的第一選擇。專家研究發現，魚肉中含有一種化學物質，這種物質能夠令皮膚更加的緊致和有彈性。每天吃一百克到兩百克之間的魚肉，一周之後可以發現皮膚更加的緊綳、青春。

B. 吃什麼食物美白

吃什麼食物美白

吃什麼美白？除了養成良好的習慣，注意合適的飲食也是可以起到美白肌膚的效果，補充豐富的維生素C及鐵都能讓人氣色變得白里透紅，那麼吃什麼美白？

一、常吃含有維生素C豐富的食物能讓皮膚變得白皙有光澤。

1.荔枝

荔枝含有糖、蛋白質、果膠、維生素C、磷、鐵等。補充豐富的維生素C及鐵都能讓人氣色變得白里透紅，不過需要注意的是，吃荔枝容易上火，容易長痘痘，因此吃荔枝要適可而止，不要過量。

2.檸檬

檸檬含有十分豐富的維生素C，不但能促進肌膚的新陳代謝，同時還能美白淡斑，延緩肌膚衰老，讓肌膚變得白皙細膩富有光澤。不論是飲用檸檬汁，還是採用檸檬汁洗臉，都具有美白、提亮膚色功效。

3.櫻桃

新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性。

4.番茄

番茄含有有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質，除此以外還有保護維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，想要皮膚變得更加白皙，每天多吃番茄准沒錯。

5.大棗

民間有說法：「一日吃三棗，終生不顯老」的說法。大棗可以說是女性的美容幫手，大棗含有多種營養物質，其中蛋白質、胡蘿卜素、維生素c、維生素e等成分對於美容護膚都有極大的幫助，常食紅棗，可以讓皮膚變得白皙富有光澤。

二、如何自製美白面膜

蜂蜜牛奶面膜

取蜂蜜10克，鮮牛奶10毫升，蛋黃1個攪拌均勻，調製成膏狀，洗臉後塗於面部，20分鍾後洗去，每日1次。

功效：此面膜能營養皮膚，防止臉面皺紋，促使皮膚白嫩。

蜂蜜雞蛋面膜

首先取出雞蛋中的'蛋清，放入碗中進行攪動，直至起泡為止，然後加入適量的蜂蜜調至均勻。洗浴後將它們均勻的塗抹在需要美白的部位，等其自然的風干，保持30分鍾後再用清水進行清洗即可，每個星期至少做2次。

功效：此面膜能潤膚除皺，駐顏美容，有營養增白皮膚功效。

蜂蜜葡萄汁面膜

取蜂蜜20克加入葡萄汁20克，加攪拌邊加入澱粉10克，攪勻。洗臉後敷於面部，10分鍾後用清水洗去。

功效：蜂蜜葡萄汁面膜非常適合油性皮膚的人使用，因為葡萄汁具有非常明顯的抗氧化作用。經常使用蜂蜜葡萄汁面膜可以讓皮膚變得更加潤滑和柔嫩，而且不緊綳。

蜂蜜檸檬面膜

取蜂蜜10克隔水加熱至60℃，加入檸檬汁10毫升調勻。洗臉後均勻塗於面部，20～30分鍾後洗去，每日1次。

功效：此面膜可促使皮膚白嫩。

C. 可以美白的食物有哪些

1、豌豆

現代研究發現，豌豆含有豐富的維生素A原，這種物質可在體內轉化為維生素A，而維生素A具有潤澤皮膚的作用，而且是從一般食物中攝取，不會產生毒副作用。吃豌豆還有消腫、舒展皮膚的功能，能拉緊眼睛周圍的皺紋。

2、土豆

土豆有關美白的蔬菜，還有“雙豆”一說，雙豆即土豆和豌豆。土豆含有豐富的B族維生素及大量的優質纖維素，還含有微量元素、蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養元素。

這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素C讓女性回復美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用。

3、胡蘿卜

胡蘿卜胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。它所含的β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，還可以清除肌膚的多餘角質，對油膩痘痘肌膚也有鎮靜舒緩的功效，蛋黃和蜂蜜有保濕的潤膚效果。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。

D. 經常吃哪些食物，可以達到美白的效果呢

很多食物都具有美白的效果，含有維生素C和維生素E的食物美白效果是最快的。在日常生活中比較常見的有葡萄、獼猴桃、火龍果、西紅柿、黃瓜、哈密瓜、西瓜等蔬菜、水果，這類的食物攝入體內之後，可以有效的起到抗氧化的作用，可以抑制皮膚色素細胞的增殖和擴大，能夠達到美白的效果。平時還可以多吃一些帶魚、螃蟹、海帶、生蚝等食物，這些水中的食物中含有大量的維生素E，不但可以美白皮膚，還可以增加皮膚的水合度，能夠調節體內的激素分泌，可以增強人體的免疫力。但是需要注意，本身有過敏性疾病的人群不建議吃這種海鮮，防止造成過敏症狀反復發作，不利於身體健康。

每周多吃些魚類，就可以有效地保護皮膚，避免皮膚受到紫外錢的侵害，長期吃魚可以起到自然保護讓皮膚更加白皙白嫩，是個很好的美白食物。黃色的蔬果多吃一些，這類蔬菜，它們中含有的植物化學物質可以有效地抗氧化，可以起到護膚的效果，還能使皮膚變得更加白嫩水靈。

E. 哪些食物有美白作用

一白遮百丑，美白是所有女性追求的夢想，其實想要自然美白也不是件困難的事情，尤其是在飲食上美白就是更是很容易的一個事情了，下面跟我一起去看看日常生活哪些食物有美白作用。

夏季美白食物

1、豌豆

早在古代，著名醫學家李時珍就發現了豌豆具有祛斑美白的功效，常食豌豆可以令面部更加有光澤。現代醫學家發現豌豆含有豐富的維生素A，進入人體之後可以轉化為維生素A，可以起到潤滑皮膚的功效，對肌膚也不會產生副作用。另外，豌豆還有舒展肌膚、消腫、拉緊眼睛周圍的皺紋的作用。

2、土豆

土豆也是美白的蔬菜之一，與豌豆稱為「雙豆」。土豆中含有優質的纖維素物質以及B族維生素，同時也包含了一些維生素、以及脂肪和澱粉，還有優質的蛋白質。這些營養物質可以防老抗病，還能幫助女性排除體內的毒素。土豆中的維生素C可以增強肌膚的美白。

3、胡蘿卜

胡蘿卜滋潤肌膚。胡蘿卜中含有β胡蘿卜素，起到增強肌膚美白，抗衰老的的功效，清楚肌膚多於的角質，可以緩解油性的容易長痘痘的膚質。胡蘿卜中的果膠物質，與汞排除有害物質，令肌膚紅潤有光澤。白蘿卜也是美白的`佳品。

4、蘑菇

蘑菇好吃又營養擁有，擁有多種營養物質，並且脂肪含量低，而且不含膽固醇。蘑菇令女性的雌激素分泌更加的旺盛，有效預防衰老。蘑菇中的半粗以及和木質纖維，可保持腸內的水分平衡，將多餘的糖以及膽固醇排除，對預防糖尿病和便秘、動脈肝硬化有一定的作用。

5、黃瓜

黃瓜是我們再熟悉不過的了，黃瓜中富含多種營養物質，有多種維生素，而且還含有胡蘿卜素、蛋白質，還有鐵、磷、鈣等物質。黃瓜種還含有可以美白肌膚的葫蘆素、細纖維和丙醇二酸，這幾種物質可以淡化色斑，消除曬傷，緩解皮服過敏，是眾所周知的養顏品。黃瓜酸促進新陳代謝，排除毒素，所含維生素還能抑制黑色素，增加肌膚的彈性。

6、冬瓜

冬瓜對美白有顯著效果，使用冬瓜片擦臉，洗面，有助減少黃褐斑，美白肌膚。冬瓜被人視為瘦身上品。冬瓜中的丙醇二酸抑制體內的糖分轉化為脂肪，防止了過多的脂肪堆積在一起，據《神農本草經》中記載，冬瓜可是養顏補氣的好食品。看到這里，相信你了解了有助於美白的蔬菜有哪些了吧，這些蔬菜經濟、實惠，還能美白，是很不錯的美白食物。

7、番茄

這是很好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險系數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。

8、檸檬

含豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降底皮膚癌發病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%。

9、櫻桃

新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦！

F. 吃什麼食物可以美白皮膚

白皙的肌膚對每個女人都很有吸引力，都說一白遮百丑還是很有道理的!色斑痘痘一直是女人們最討厭的，吃什麼食物可以美白呢，吃什麼可以美白養顏呢?今天就給大家詳細介紹一下究竟多吃什麼可以美白皮膚呢，趕緊來看看吧!

皮膚美白吃什麼 常吃這些蔬菜越吃越白零皺紋

俗話說，一白遮三丑，白皙干凈的皮膚不僅增添女性魅力，增加自信心，同時更能給吸引異性的目光。日常生活中，除了必要的保養品之外，從飲食上進行調理也是美白內外兼修的重要途徑。那麼，女性吃什麼可以美白祛斑呢?為大家推薦10種美白食物讓你迅速「白」起來。

1、冬瓜

冬瓜味甘、性寒，有消熱、利水、消腫的功效。冬瓜含鈉量較低，對動脈硬化症、肝硬化腹水、冠心病、高血壓、腎炎、水腫膨脹等疾病有良好的輔助治療作用。而且，冬瓜具有明顯美白功效。《神農本草經》中說，冬瓜「令人好顏色，益氣不飢，久服輕身耐老」。冬瓜是美容佳品，對美白肌膚效果顯著。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮膚細潤滑凈及減少黃褐斑。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關。

2、豌豆

豌豆味甘、性平，歸脾、胃經，具有益中氣、止瀉痢、調營衛、利小便、消癰腫、解乳石毒之功效。對腳氣、癰腫、乳汁不通、脾胃不適、呃逆嘔吐、心腹脹痛、口渴泄痢等病症，有一定的食療作用。

而且，多吃豌豆可以祛斑駐顏，《本草綱目》稱豌豆具有「祛除黑斑，令面光澤」的功效。現代研究發現，豌豆含有豐富的維生素A原，這種物質可在體內轉化為維生素A，而維生素A具有潤澤皮膚的作用，而且是從一般食物中攝取，不會產生毒副作用。吃豌豆還有消腫、舒展皮膚的功能，能拉緊眼睛周圍的皺紋。

3、土豆

有關美白的蔬菜，還有「雙豆」一說，雙豆即土豆和豌豆。土豆含有豐富的B族維生素及大量的優質纖維素，還含有微量元素、蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養元素。這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素C讓女性回復美白肌膚。

此外，中醫認為馬鈴薯「性平味甘無毒，能健脾和胃，益氣調中，緩急止痛，通利大便。對脾胃虛弱、消化不良、腸胃不和、脘腹作痛、大便不暢的患者效果顯著」。現代研究證明，馬鈴薯對調解消化不良有特效，是胃病和心臟病患者的良葯及優質保健品。馬鈴薯富有營養，也是抗衰老的食物之一。

4、白蘿卜

白蘿卜是一種常見的蔬菜，生食熟食均可，其味略帶辛辣味。現代研究認為，白蘿卜含芥子油、澱粉酶和粗纖維，具有促進消化，增強食慾，加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。中醫理論也認為該品味辛甘，性涼，入肺胃經，為食療佳品，可以治療或輔助治療多種疾病，本草綱目稱之為「蔬中最有利者」。所以，白蘿卜在臨床實踐中有一定的葯用價值。

而且，白蘿卜也是一種常見的美白蔬菜，由於白蘿卜含有豐富的維生素C，維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩。

5、胡蘿卜

胡蘿卜被譽為「皮膚食品」，能潤澤肌膚。它所含的β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，還可以清除肌膚的多餘角質，對油膩痘痘肌膚也有鎮靜舒緩的功效，蛋黃和蜂蜜有保濕的潤膚效果。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。

而且，胡蘿卜還能增強免疫功能，因為胡蘿卜素在體內可轉變成維生素A，有助於增強機體的免疫功能，在預防上皮細胞癌變的過程中具有重要作用。胡蘿卜中的木質素也能提高機體免疫力，間接消滅癌細胞。

6、蘑菇

蘑菇營養豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。另外，蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分平衡，還可吸收餘下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對預防便秘、腸癌、動脈硬化、糖尿病等都十分有利。

蘑菇還具有「維生素A寶庫」之稱，因為，蘑菇所含蛋白質高達30%以上，每100克鮮菇中的維生素C含量高達206.28毫克，而且蘑菇中的胡蘿卜素可轉化為維生素A，因此蘑菇又有「維生素A寶庫」之稱。有的蘑菇中纖維素含量也超過一般蔬菜，能有效防止便秘。

7、黃瓜

黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分，同時黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統的養顏聖品。

黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。黃瓜還能抑製糖類物質轉化為脂肪，對肺、胃、心、肝及排泄系統都非常有益。夏日裡容易煩躁、口渴、喉痛或痰多，吃黃瓜有助於化解炎症。

8、南瓜

維生素C有較好的美白功效，而含維生素的食物較多，首推南瓜，主要是因為其它食物所含維生素很多會因為經過加熱後流失，而南瓜中的維生素基本不會因為加熱而流失，所以想要達到美白功效，可以多吃。另外，南瓜還富含維生素E，能夠保持肌膚彈性，防止衰老。

而且，南瓜含有豐富的鈷，在各類蔬菜中含鑽量居首位。鈷能活躍人體的新陳代謝，促進造血功能，並參與人體內維生素B12的合成，是人體胰島細胞所必須的微量元素。南瓜中所含的維生素C克防止硝酸鹽在消化道中轉變成致癌物質亞硝酸。

9、西紅柿

西紅柿有生津止渴、健胃消食、清熱消暑、補腎利尿等功能，可治熱病傷津口渴、食慾不振、暑熱內盛等病症。它有顯著止血、降壓、降低膽固醇作用，對治療血友病和癩皮病有特殊功效。

另外，研究表明，西紅柿是最好的`防曬食物，富含抗氧化劑「番茄紅素」，其抗氧化能力是胡蘿卜素的3.2倍，維生素E的100倍，能有效保護細胞DNA免受自由基損害，促使細胞的生長和再生，維護皮膚健康。研究發現，堅持吃煮熟的西紅柿，可使人體皮膚防曬能力提高33%。

10、蘆筍

蘆筍有鮮美芳香的風味，膳食纖維柔軟可口，能增進食慾，幫助消化。現代營養學分析，蘆筍蛋白質組成具有人體所必需的各種氨基酸，含量比例符合人體需要，無機鹽元素中有較多的硒、鉬、鎂、錳等微量元素，還含有大量以天門冬醯胺為主體的非蛋白質含氮物質和天門冬氮酸。蘆筍含有豐富的維生素A、維生素C以及鉀和鋅。一杯蘆筍就可以提供67%每天所需的葉酸。而且，蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使皮膚白嫩。

多喝蜂蜜

研究證明，用蜂蜜洗臉能夠加快我們肌膚的新陳代謝，增強肌膚的抗菌力和活力，能夠有效的減少黑色素的沉積，預防肌膚乾燥，讓我們的肌膚更加的白皙、細嫩、光滑，同時還能夠預防粉刺和消除皺紋等，起到美容護膚的功效。

特別是蜂蜜有很強的抗氧化作用，能清除體內的「垃圾」——氧自由基，因而有葆青春抗衰老、消除和減少皮膚皺紋及老年斑的作用，顯得年輕靚麗。因此，每日早、晚各服積安堂天然成熟蜂蜜20～30克。長期堅持，能使粗糙的皮膚變得細嫩潤澤。

多吃維生素c高的水果

想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果，番石榴、奇異果、草莓等都可以。尤其是奇異果，富含維生素C，可干擾黑色素生成，並有助於消除皮膚上的雀斑。另外，要想擁有對紫外線防禦能力強的肌膚，還須充分攝取防止肌膚老化的維生素E、增加皮膚抵抗力的維生素A及增加皮膚彈性的鈣，這些都能從食物中獲得。

結語： 不管是什麼樣的肌膚都需要營養，尤其是美白的肌膚，平時多吃這些食物，可以幫助趕走黑色素，這樣可以輕松美白肌膚哦!希望上述介紹的這些美白的常識和方法，能夠幫助大家更好的守護肌膚健康哦!

G. 有哪些食物有助於皮膚美白呢

有哪些食物有助於皮膚美白呢

有哪些食物有助於皮膚美白呢，防曬當然要做好，護膚品也要及時用，我們也不能忽略食物的危害，有些食物可以美白，下面我們一起去看看有哪些食物有助於皮膚美白呢。

有哪些食物有助於皮膚美白呢1

1、深色食物

深色的食物，也是你要注意的食物。 牛奶 、雞蛋、豆腐、魚類等淺色食物，容易令黑色素排出，也可以減輕內臟負擔。與此同時，也應少食深色食物及少喝飲料，如濃茶、可樂、咖啡和朱古力等。

深色食品包括：

紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等主食，烏骨雞、牛羊肉、豬肝、甲魚、深色肉質的魚類、海參等肉食。此外，還有胡蘿卜、菠菜、紫蘿卜頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。

2、油炸食物

油炸食物是許多人的心頭好，聞起來香辣可口的油炸食物吃進去可是有大害處。

油炸食物吃了不僅容易胖，而且內含的氧化物會加速肌膚的化，所以應盡量少食，如果實在忍不住的話，不妨在食用前補充一些維生素E的食物以抵抗老化，如南瓜、橡膠、菠菜、胡羅卜、全麥麵包、花生、芝麻、糙米等。

3、鹼性食物與酸性食物的不均衡

平衡是自然界里最美好最健康的狀態，食物的攝取也是如此。

健康的人體體液呈弱鹼性的，平時酸性食物與鹼性食物攝入不均衡，血液會傾向酸性，從而給人體帶來各種不適，促進皮膚色素斑的形成。多吃新鮮水果食用菌等食物，控制肉、酒、糖類等強酸性的食物的攝入量是保持體液呈弱鹼性良好狀態，防止和淡化色斑的要則。

4、富含酩氨酸和稀有元素的食物

研究證明，酪氨酸酶的活性與體內的銅、鐵、鋅等元素，密切相關。經常進食富含酩氨酸和稀有元素鋅、銅、鐵的物。

例如動物內臟肝、腎，甲殼類動物蛤、蟹、河螺、牡蠣，水產品烏魚子，豆類的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬殼果類花生、核桃、黑芝麻以及葡萄乾等，皮膚的色澤就較黑。因此住在海邊的。人，打漁的漁民，由於吃以上水產品較多，因此皮膚色澤較黑。

5、感光蔬菜

感光類食物都容易使皮膚變黑，因為它們富含銅、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質的數量與活性，多吃這類食物會令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑，所以要適量的攝取。

紅薯、馬鈴薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿卜、豆類等，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑。一般而言，含有揮發辛辣氣味和特殊氣味的蔬菜大部分屬於感光蔬菜。

感光類水果黑名單

檸檬、木瓜、青瓜等屬於感光，還有柑橘類的水果基本都感光。一般來說，表面發亮的水果大部分是屬於感光的。

吃了這類感光蔬果後，就該避免日曬或在晚上食用，因為像柑橘這樣的水果放到晚上食用的話都成了美白強兵了哦！在盛夏季節，應該多吃一些抑制色素沉著，讓皮膚變 白皙 的蔬菜和水果，例如獼猴桃、草莓、西紅柿、捲心菜、花菜等。

當皮膚受傷或燙傷恢復時，要盡量少吃感光蔬果！

6、添加劑

健康人的內臟會維持代謝正常，讓黑色素順利排出。而食物中過多的人工添加劑會造成內臟的負擔，造成黑色素沉澱，形成黑斑、雀斑等。

現代生活中，很多食物都是有添加劑的，要美白，你就要當心了。雞精、防腐劑、和人造色素等食物添加劑，會加重內臟的負擔不利於排出黑色素而導致形成黑斑及雀斑。

也許，要你不吃這些你喜歡吃的食物有些困難，但是為了美白，要學會盡量克制。

四種美白妙方

在多數人的意識中，美白是靠洗出來的。其實美白也可以吃出來，現在我可以教你幾個讓你越吃越白的美食妙方哦，讓你在享受美食的時候，也給肌膚進行保養了。

黑芝麻胡桃羹

芝麻和核桃中含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養大腦、皮膚，延緩衰老、滋補養顏，並迅速補充體力，若將胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可謂珠聯璧合，相得益彰，稱得上事半功倍。

胡桃民間又稱長壽果，有強身健腦、養顏益容之功。黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，被日本學者稱為改變皮膚粗糙的最佳食物。

芝麻和核桃中含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養大腦、皮膚，延緩衰老、滋補養顏，並迅速補充體力，若將胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可謂珠聯璧合，相得益彰，稱得上事半功倍。

海參

山有人參，海有海參，兩參均以補益人體而盛名。人參偏重增補元氣，海參擅長填益精血。海參為「海味八珍」之一，富含蛋白質、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零，常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強機體免疫力。

栗子燉白菜

栗子200克，去殼切成兩半，鴨湯適量，煨栗熟透，再加白菜200克及調味料適量，燉熟即可。滋陰補虛，栗子健脾腎，白菜補陰潤燥，常食可改善陰虛所致的面色黑黃，並可以消除皮膚黑斑和黑眼圈。

醋泡黃豆

取新鮮黃豆250克，以醋浸泡15日後，每日取10粒左右嚼食，可使皮膚柔嫩，色素變淡。醋豆含有磷脂及多種氨基酸，能促進皮膚細胞的新陳代謝，並有降低膽固醇、改善肝功能及延緩衰老的作用。

有哪些食物有助於皮膚美白呢2

哪些食物可以幫助皮膚美白

1、多吃維生素c高的水果

想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果，番石榴、奇異果、草莓等都可以。

尤其是奇異果，富含維生素C，可干擾黑色素生成，並有助於消除皮膚上的雀斑。另外，要想擁有對紫外線防禦能力強的肌膚，還須充分攝取防止肌膚老化的維生素E、增加皮膚抵抗力的維生素A及增加皮膚彈性的`鈣，這些都能從食物中獲得。

2、多喝蜂蜜

研究證明，用蜂蜜洗臉能夠加快我們肌膚的新陳代謝，增強肌膚的抗菌力和活力，能夠有效的減少黑色素的沉積，預防肌膚乾燥，讓我們的肌膚更加的白皙、細嫩、光滑，同時還能夠預防粉刺和消除皺紋等，起到美容護膚的功效。

特別是蜂蜜有很強的抗氧化作用，能清除體內的「垃圾」——氧自由基，因而有葆青春抗衰老、消除和減少皮膚皺紋及老年斑的作用，顯得年輕靚麗。因此，每日早、晚各服天然成熟蜂蜜20～30克。長期堅持，能使粗糙的皮膚變得細嫩潤澤。

3、多吃薏米

薏米是常用的中葯，也是常吃的食物，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，還含有人體必需的多種氨基酸，多吃薏米可以及時補充夏季高溫下的體力消耗，起到增強免疫力的作用。

同時，薏米還對紫外線有吸收能力，其提煉物加入化妝品中還可達到防曬和防紫外線的效果，適量內服可使皮膚光滑，減少皺紋，消除色斑。有研究報告指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。

4、多吃堅果

對上班族來說，最好的零食當屬大杏仁等堅果類食物。空調、風吹、日曬都會消耗皮膚中的水分，堅果中的植物油大多富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。

從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕，還能有效阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現褐色斑紋、斑塊。不過，這類護膚效果通常需要30天才能顯現出來，不能操之過急。

5、多吃黃紅色蔬果

紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。

尤其西紅柿是最好的防曬食物，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數下降40%。不過，番茄熟吃比生吃效果更好。其中β胡蘿卜素能有效阻擋UV。

H. 吃哪些食物可以美白

1、蘿卜

胡蘿卜滋潤肌膚。胡蘿卜中含有β胡蘿卜素，起到增強肌膚美白，抗衰老的的功效，清楚肌膚多於的角質，可以緩解油性的容易長痘痘的膚質。胡蘿卜中的果膠物質，與汞排除有害物質，令肌膚紅潤有光澤。白蘿卜也是美白的佳品。

2、薏仁

薏仁也是很多美白護膚品添加的成分，因為薏仁含有豐富的蛋白質、碳水化合物和人體所必需的多種氨基酸，不僅美白功效卓越，經常食用還能讓肌膚變得光滑細膩。

3、南瓜

南瓜當中含有豐富的維生素C，雖然很多食物中都含有維生素C，但是一經加熱就會破壞維生素的活性，而南瓜中的維生素C基本上不會因為加熱而損失，所以有很好的美白功效。

另外，南瓜當中還含有豐富的維生素E，能夠抵禦肌膚的衰老，所以說南瓜是美容的聖品。

4、番茄

番茄富含抗氧化劑番茄紅素具有很好的防曬、美白效果，每天堅持攝入16毫克番茄紅素，可明顯降底皮膚受紫外線的傷害哦。而且番茄熟吃比生吃效果要好哦。

5、牛奶

我們大部分人每天都在與牛奶打交道，也知道牛奶具有卓越的美容功效。牛奶含有豐富的蛋白質、維他命與礦物質，除了能夠美白，對肌膚有很好的保濕作用，長期飲用牛奶，能夠有效防止肌膚乾燥，淡化干紋。

I. 哪些食物可以美白肌膚

女性朋友們都想自己的肌膚美白起來，但是日常的工作繁忙，所以很少時間做皮膚的護理工作，所以導致皮膚出現乾燥和暗黃，其實美容美白的.方法非常的簡單，下面我就為大家介紹一下哪些食物美白肌膚吧!

一、高維C水果。

如，番石榴、獼猴桃、草莓、聖女西紅柿或是柑橘類都可以。

二、黃紅色蔬果。

紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。

三、豆製品。

大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆製品中，豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工豆製品，如豆乾及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。

四、堅果。

對皮膚來說，吃進的油脂可能是「天使」，也可能是「惡魔」，關鍵看你吃的是哪種油。堅果中的植物油多半富含，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時都吃白米飯、白麵包，建議舍棄它們，改吃全谷類吧!因為「吃得越粗、皮膚越細」。

五、熱可可。

眾多科學研究為巧克力洗清冤屈，證實它是對健康有益的好食物，因為巧克力里含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對皮膚有益。目前市面上可買到沒有添加糖及奶精的100純黑可可巧克力粉，只要調和熱牛奶，加一點紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。

六、綠茶。

經研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生，每天2—4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。

我們知道美容美白的方法非常的多，可以選擇到美容院美白，也可以用最簡單的食療方法美白，食療對於身體是有好處的，而且沒有副作用，所以愛美的女性朋友們不妨試一試這類方法，會收到意想不到的效果。

J. 什麼食物美白效果好

1、堅果：核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，可防止體內不飽和脂肪酸的過分氧化，防止皮膚過早出現老年斑(壽斑)，也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現褐色斑紋、斑塊;維生素E還具有促進細胞分裂、再生、延緩細胞變老、恢復皮膚彈性的作用。

2、白蘿卜：白蘿卜是一種常見的蔬菜，具有促消化、增強食慾的效果。白蘿卜中含有豐富的維生素C，維生素C能美白皮膚，抑制皮膚內的黑色素形成一級黑色素沉澱。因此多吃白蘿卜能美白哦!

3、南瓜：維生素C有較好的美白功效，而含維生素的食物較多，首推南瓜，主要是因為其它食物所含維生素很多會因為經過加熱後流失，而南瓜中的維生素基本不會因為加熱而流失，所以想要達到美白功效，可以多吃。

4、牛奶，牛奶中含有豐富的營養物質，裡面鈣、蛋白質的成分比較多，對皮膚也是有好處的，但是增白的效果可能不明顯。還有就是與飲食沒關系就是生活規律和睡眠，睡眠好皮膚就可以增白或者滋潤、紅潤，所以很好的休息是最好的美白良葯。