為了美白什麼菜不能吃

❶ 美白要遠離什麼食物有利於美白的食物有哪些

美白需要遠離哪些食物？想美白就遠離深色食物，因為深色食物進入人體會積累越來越多的黑色素，使皮膚難以美白。吃清淡的食物，多喝牛奶，會減少黑色素的堆積，它可以把你體內的黑色素排出體外。想美白的女性最好不要吃黑木耳、牛肉等深色的。

神經醯胺是皮膚細胞合成的一種脂質。能吸引並鎖住角質層細胞間的水分子，對保持年輕紅潤的膚色至關重要。推薦:糙米、小麥胚芽等谷類食物含有植物神經醯胺。富含抗氧化劑的食物可以防止皮膚受到紫外線、污染物等環境因素的損害。植物自然合成的類胡蘿卜素、維生素E、維生素C、黃色和紅色色素都富含抗氧化劑。推薦:紅辣椒、橙子、酸橙、檸檬、葡萄柚、黑莓、覆盆子。

為了緊致皮膚，我們需要大量的膠原蛋白，膠原蛋白是結締組織中的主要結構蛋白。隨著年齡的增長，細胞活性會自然減弱，環境應激源的增長也會分解我們的結構骨架，導致皮膚變薄變弱。富含礦物質銅和維生素C的食物有助於促進膠原蛋白的產生，重塑脆弱的皮膚。推薦:禽肉、雞蛋、鱈魚、螃蟹、龍蝦、牡蠣、柿子椒、紅薯、葵花籽、芝麻、杏仁、葡萄乾、紅豆、芸豆、大豆、鷹嘴豆、紫菜。

❷ 祛斑後絕不能吃的蔬菜

祛斑後絕不能吃的蔬菜

祛斑後絕不能吃的蔬菜，祛斑是非常影響一個人的容貌的，臉上有斑點，非常影響人的外部美觀，而且還會影響到一些人的心理狀態，所以很多人選擇去祛斑，以下分享祛斑後絕不能吃的蔬菜。

祛斑後絕不能吃的蔬菜1

激光祛斑後不能吃感光性的蔬菜，以免造成黑色素殘留。感光性的蔬菜主要包括芹菜、胡蘿卜、土豆、香菜、紫菜等，這些蔬菜具有一定的感光性，對陽光吸收能力比較強

如果在激光祛斑之後過量攝入之後，就有可能會導致皮膚的黑色素殘留，不利於治療效果，也會影響面部的美觀程度。激光祛斑之後可以多吃一些優質蛋白類的食物，比如雞蛋和牛奶、豆製品，可以及時補充身體所需營養也能促進皮膚盡快恢復。

祛斑後絕不能吃的蔬菜

祛斑後絕不能吃的蔬菜通常有土豆、木瓜，也不能吃胡蘿卜和菠菜，會出現黑色素沉澱的情況。皮膚上出現斑點可能是遺傳的原因引起的

也可能是長期受到紫外線照射的原因，會影響到局部美觀，可以做陣激光治療。在治療後皮膚的受損症狀需要一段時間恢復，在恢復期間需要注意飲食，以免出現不良反應。

祛斑後絕不能吃的蔬菜2

祛斑後絕不能吃感光類的蔬菜，比如芹菜、菠菜、胡蘿卜等。因為感光類的蔬菜能夠加快皮膚吸收黑色素，吃這些蔬菜會影響祛斑的效果。祛斑多採用激光進行治療，激光祛斑主要是利用激光產生的巨大熱量作用

對斑點皮膚的表層進行照射，熱量會迅速的滲透到皮膚的皮下組織內，對皮下組織內的色斑細胞進行破壞，把色素沉著的細胞分解成細小的顆粒，排除體外，有明顯的祛斑效果。

激光同時還能刺激真皮層內產生大量的膠原蛋白，增強皮膚的自我修復力，對皮膚的纖維層進行重新排列，可以有效的改善皮膚膚色暗沉、皺紋、毛孔粗大的症狀。

激光祛斑後外出要做好防曬，塗抹防曬霜。平常還要做好皮膚的基礎護理，定期對皮膚做清潔，清潔後要及時的塗抹保濕水和保濕霜，補充皮膚缺失的營養。

祛斑後絕不能吃的蔬菜

祛斑後絕不能吃的`蔬菜是感光性的蔬菜，以免造成黑色素殘留。

感光性的蔬菜主要包括芹菜、胡蘿卜、土豆、香菜、紫菜、檸檬，木瓜等，這些蔬菜具有一定的感光性，對陽光吸收能力比較強，如果在激光祛斑之後過量攝入之後，就有可能會導致皮膚的黑色素殘留，會影響到祛斑的效果，可能還會加快皮膚吸收黑色素影響面部的美觀程度。

激光祛斑之後可以多吃一些優質蛋白類的食物，比如雞蛋和牛奶、豆製品，可以及時補充身體所需營養也能促進皮膚盡快恢復。

激光祛斑前期有可能會導致局部皮膚的水腫、紅斑，也有可能導致局部皮膚出現結痂，要注意避免過度疲勞，引起皮膚感染。恢復期間治療區域勿碰水，勿進行皮膚護理、勿化妝及搓擦。不宜進行劇烈運動，以免出汗太多導致皮膚感染或延緩修復過程。

祛斑後絕不能吃的蔬菜3

激光祛斑後不能吃什麼水果

激光祛斑後不能吃感光類的水果,例如檸檬、菠蘿、芒果、橘子、佛手柑、葡萄柚、無花果和木瓜等。感光類食物就是含有感光因子的食物,人體攝入這類食物後,經紫外線照射後,會使人體的黑色素細胞變得更加有活力,皮膚易出現過敏、發炎、色素沉澱等現象,持續照射陽光就會形成黑斑。

如果大量攝入感光食物會降低皮膚的抗曬能力,加速皮膚變黑。但不是要求完全不吃,只是在皮膚恢復期內少吃些就行。就拿檸檬來說,檸檬是感光類的食物

在激光祛斑後吃檸檬,會使臉部皮膚吸收紫外線的強大加大,從而影響激光祛斑的效果。激光祛斑後的妹紙想美白可以多吃西紅柿、獼猴桃、橙子等水果,這些都是可以美白卻不是感光性的水果。

此外,激光祛斑後也不能吃辛辣食物。辛辣的食物會刺激身體的內分泌失調,吃辛辣的食物導致臉部長斑、長痘這些問題都是很常見的,尤其是激光祛斑後的皮膚十分脆弱。

腥發類的食物也不要吃,這是因為腥發的食物會使皮脂腺的慢性炎症擴大從而使臉部的色斑難以被祛除,尤其是激光祛斑後的皮膚也會使色斑重返到臉部。腥發類的食物有:海鰻、海蝦、海蟹、帶魚等。肉類中的性熱之品也是發物,如羊肉、狗肉等。

做完激光祛斑手術後,應該多吃一些含脂肪豐富的食物,對傷口恢復和皮膚的自我修復是有幫助的,因為長期缺乏脂類會導致傷口癒合缺損。

補充脂肪可以適量吃深海魚油,白肉等食物,這些食物含有豐富的油脂脂肪酸,不但能促進傷口恢復,還有抗炎作用,有助於預防傷口感染。但補充脂肪要注意各種紅肉食物要少吃,以免導致發胖。

激光祛斑後還有斑印怎麼辦？

激光祛斑雖然是高科技美容，但是它祛斑也是有一個過程的，首先是通過激光擊碎掉皮膚里的黑色素，而這些黑色素是需要時間慢慢地排出代謝，並非瞬間就能消失。

所以祛斑後我們看到的斑印，其實就是這些逐漸排出的黑色素顆粒，在經過一段時間後，這些黑色素就會完全排出，達到祛斑的效果，斑印自然就會消失，因此大家並不用太擔心這個問題。

不過呢，激光祛斑並非萬能，如果是比較嚴重的色斑問題，可能治療的次數就比較多，這樣才能讓黑色素完全打碎。所以斑印消除就比較緩慢，需要大家耐心等待才能完全消失，時間的話可能要一年左右。

而激光祛斑後的一些護理，其實是可以加快斑印消除的，比如祛斑後要多吃富含維生素的食物，這樣皮膚組織代謝修復能力會加強，縮短斑印消除的時間。

❸ 美白不能吃的食物

美白不能吃的食物

肌膚美白是每個女性都追求的護膚夢想，許多食物都具有美白的功效，不過你知道嗎？其實有很多食物吃了不僅不會變白，而是會變黑！以下是關於在美白之路上不能吃的食物，一起來看看吧！

美白不能吃的食物1

一、深色食物

哪些食物美白不能吃呢？其中一樣便是深色的食物，也是你要注意的食物。 牛奶、雞蛋豆腐、魚類等淺色食物，容易令黑色素排出，也可以減輕內臟負擔。與此同時，也應少食深色食物及少喝飲料，如濃茶、可樂、咖啡和朱古力等。

深色食品包括：

紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等主食，烏骨雞、牛羊肉、豬肝、甲魚、深色肉質的魚類、海參等肉食。此外，還有胡蘿卜、菠菜、紫蘿卜頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。

二、油炸食物

油炸食物是許多人的心頭好，聞起來香辣可口的油炸食物吃進去可是有大害處。

油炸食物吃了不僅容易胖，而且內含的氧化物會加速肌膚的化，所以應盡量少食，如果實在忍不住的話，不妨在食用前補充一些維生素E的食物以抵抗老化，如南瓜、橡膠、菠菜、胡羅卜、全麥麵包、花生、芝麻、糙米等。

三、富含酩氨酸和稀有元素的食物

研究證明，酪氨酸酶的活性與體內的銅、鐵、鋅等元素，密切相關。經常進食富含酩氨酸和稀有元素鋅、銅、鐵的物，例如動物內臟肝、腎，甲殼類動物蛤、蟹、河螺、牡蠣，水產品烏魚子，豆類的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬殼果類花生、核桃、黑芝麻以及葡萄乾等，皮膚的色澤就較黑。因此住在海邊的人，打漁的漁民，由於吃以上水產品較多，因此皮膚色澤較黑。

美白不能吃的食物2

1、感光蔬菜

感光類食物都容易使皮膚變黑，因為它們富含銅、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關的`酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質的數量與活性，多吃這類食物會令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑，所以要適量的攝取。

紅薯、馬鈴薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿卜、豆類等，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑。一般而言，含有揮發辛辣氣味和特殊氣味的蔬菜大部分屬於感光蔬菜。

2、添加劑

健康人的內臟會維持代謝正常，讓黑色素順利排出。而食物中過多的人工添加劑會造成內臟的負擔，造成黑色素沉澱，形成黑斑、雀斑等。

現代生活中，很多食物都是有添加劑的，要美白，你就要當心了。雞精、防腐劑、和人造色素等食物添加劑，會加重內臟的負擔不利於排出黑色素而導致形成黑斑及雀斑。

3、鹼性食物與酸性食物的不均衡

平衡是自然界里最美好最健康的狀態，食物的攝取也是如此。

健康的人體體液呈弱鹼性的，平時酸性食物與鹼性食物攝入不均衡，血液會傾向酸性，從而給人體帶來各種不適，促進皮膚色素斑的形成。多吃新鮮水果食用菌等食物，控制肉、酒、糖類等強酸性的食物的攝入量是保持體液呈弱鹼性良好狀態，防止和淡化色斑的要則。

❹ 皮膚曬黑後不能吃什麼曬黑後不可以吃什麼食物

曬黑後注意飲食調理，多吃富含VC的食物，少吃加深膚色的辛辣食物。那麼曬黑後不能吃什麼？曬黑後不能吃什麼食物？

曬黑後可以吃什麼？

1.想變白，就不能吃光敏蔬菜。多吃這些食物會導致皮膚變黑，如紅薯、紫蘿卜等。這些蔬菜讓長斑的皮膚更容易長斑。盡量少吃。

2.想變白，不能有強酸性食物。如果身體強酸性食物過多，會給人體帶來各種不適，促進皮膚色素斑的形成。平時可以多吃新鮮水果、食用菌等鹼性食物來預防。

3.如果你想變白，就不要吃深色和油炸食品。深色食物包括黑豆、黑芝麻等。如果要吃油炸食品，在吃之前要補充一些富含維生素E的食物來抗衰老，比如南瓜、菠菜等。吃一些牛奶、魚類等淺色食物，可以很容易地排出黑色素，減輕內臟的負擔。

曬黑後怎麼辦？

1.多喝水

其實最簡單方便的美白方法就是多喝水。很多人可能覺得喝水對美白皮膚的作用不大。但是，要美白，還是要注意水分的補充。給細胞適量補充水分，可以帶走體內的老廢物。通常紫外線照射會使皮膚底層的黑色素黑色素增生，通過加水促進新陳代謝可以快速去除。這種方法比護膚品從表皮補充水分更有效。

2.使用保濕噴霧

日曬後，皮膚會流失大量水分。時刻保持皮膚水分充足是全身美白的首要條件。這時候最好用保濕噴霧，分子量小，能直接滲透到皮膚里，經常噴在臉上。在臉上塗抹美白乳液可以有效拯救曬傷後的皮膚。有條件的話，平時把乳液放冰箱里，需要敷臉的時候拿出來。塗在臉上可以達到美白的效果，效果還不錯。

❺ 那些蔬菜吃了可以美白。那些蔬菜不能吃

日曬或者遺傳都有可能會導致皮膚癌、皮膚老化、雀斑、黑斑等等，所以，在日常生活中可以多吃些水果蔬菜來護理肌膚，讓皮膚變得更加白。護膚品也不是萬能的，所以不一定要用美白產品，多吃些水果也是可以美白的

純天然方法一：蔬菜美白
將青椒、大黃瓜、四分之一苦瓜、西洋芹、青蘋果等打成美容蔬菜汁來喝，這樣的蔬菜汁里頭有足夠的維他命 C，對於美白非常有效。

純天然方法二：醋蛋液美白
取新鮮雞蛋一枚，洗凈揩乾，加入500毫升優質醋中浸泡一個月。當蛋殼溶解於醋液中之後，取一小湯匙溶液摻入一杯開水，攪拌後服用，每天一杯。長期服用醋蛋液，能使皮膚光滑細膩，掃除面部所有黑斑。

還有要注意
1，美白最要注重的就是臉部的清潔,每天兩次的淘米水洗臉利於美白。
2，多吃蔬菜水果多喝水。
3，保持好的作息時間（12點至2點睡午覺可以美容）。

希望你越過越好，新的一年，順心如意，心想事成，身體健康
———————————最後祝你皮膚越來越白，越來越漂亮，工作順利，—————————

❻ 哪些蔬菜水果不利於美白

比如芹菜.香菜.胡蘿卜.黃酒...要做好防曬.防曬霜必不可少.還有常做美白面膜.補水面膜.做好補水才更利於美白.常吃杏仁,牛奶.黃豆.西紅柿.之類的.

❼ 臉上長斑都不能吃哪些蔬菜

不能吃芹菜、萵苣、油菜、菠菜、莧菜、小白菜、紫雲英、灰菜、芥菜、馬蘭頭、馬齒莧、紅花草、無花果、羊蹄根等。
感光原理
當人食用過感光蔬菜後、水果後，會在體內分解出一種感光性物質，當感光物質在對這種物質過敏的人體內積累到一定程度後，裸露在外的身體部位，經陽光直射後，便會引起「植物性日光性皮炎」。這種皮炎也稱「曬斑」，或稱「日光紅斑」。植物性日光性皮炎一般多發生在青年和中年女性中，且發病較急，一般食後5到20小時即可見日曬部位出現彌漫。
一般講來，很多蔬菜在含有維生素的同時，還兼含有光敏性物質，過量地食用這些蔬菜之後，皮膚再接觸陽光或是光輻射（包括電腦光輻射）後，便會形成曬斑、紅斑、丘疹、水腫等皮膚問題。而這種蔬菜通常被稱為「感光蔬菜」。
常見的含有光敏性物質的蔬菜和植物有：芹菜、萵苣、油菜、菠菜、韭菜、莧菜、小白菜、白蘿卜、胡蘿卜、紫雲英、灰菜、芥菜、馬蘭頭、馬齒莧、香菜、無花果、茴香、蘋果、草莓、木瓜、青瓜、羊蹄根等。 檸檬也是感光食物，所以夏天最好不要在白天食用。檸檬精油也不能在白天使用。

❽ 哪些食物不利於美白

皮膚美白食物的認識一直存在著誤區，並不是所有含維生素C的食物都有防曬的作用，其實，蔬果還分感光和非感光兩類，這其中的差別很容易被愛美女士所忽略，可能會越吃越黑的。
紅薯、馬鈴薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿卜、豆類等，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑。當皮膚受傷或燙傷恢復時，要盡量少吃感光蔬果!
由於香菜，芹菜營養成分中都有總黃酮，總黃酮是一種能吸光的物質，多吃這兩種蔬菜會容易致黑。
在盛夏季節，應該多吃一些抑制色素沉著的美白食物，讓皮膚變白皙的蔬菜和水果，例如獼猴桃、草莓、西紅柿、捲心菜、花菜等。薏仁又名苡仁、苡米、苡米仁，是常用的中葯，又是普遍、常吃的食物。但是薏仁的功效並沒有想像中的那樣完美。
薏仁的作用：
1、用於頭發：它具有營養頭發、防止脫發，並使頭發光滑柔軟的作用。
2、有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕葯。
3、此外，薏仁算是榖物的一種，以水煮軟或炒熟，比較有利於腸胃的吸收，身體常覺疲倦沒力氣的人，可以多吃。
西紅柿是比較流行的皮膚美白食物，備受廣大皮膚美白人士的喜愛，餐前一個西紅柿，美白、健康又美麗。
西紅柿是維他命C的大寶庫，因此是美白的健康食品。VC可以抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而達到使皮膚白嫩，黑斑消退的效果，很多明星也曾透漏了西紅柿美白的秘方。
一般而言，含有揮發辛辣氣味和特殊氣味的蔬菜大部分屬於感光蔬菜。感光類水果黑名單檸檬、木瓜、青瓜等屬於感光，還有柑橘類的水果基本都感光。一般來說，表面發亮的水果大部分是屬於感光的。吃了這類感光蔬果後，就該避免日曬或在晚上食用，因為像柑橘這樣的水果放到晚上食用的話都成了皮膚美白強兵了哦!
兩類不利於皮膚美白的食物：
不利於皮膚美白食物、油炸食物
油炸食物是許多人的心頭好，聞起來香辣可口的油炸食物吃進去可是有大害處。油炸食物吃了不僅容易胖，而且內含的氧化物會加速肌膚的化，所以應盡量少食，如果實在忍不住的話，不妨在食用前補充一些維生素E的食物以抵抗老化，如南瓜、橡膠、菠菜、胡羅卜、全麥麵包、花生、芝麻、糙米等。
不利於皮膚美白食物，富含酩氨酸和稀有元素的食物
研究證明，酪氨酸酶的活性與體內的銅、鐵、鋅等元素，密切相關。經常進食富含酩氨酸和稀有元素鋅、銅、鐵的物，例如動物內臟肝、腎，甲殼類動物蛤、蟹、河螺、牡蠣，水產品烏魚子，豆類的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬殼果類花生、核桃、黑芝麻以及葡萄乾等，皮膚的色澤就較黑。因此住在海邊的人，打漁的漁民，由於吃以上水產品較多，因此皮膚色澤較黑。

❾ 想要美白遠離哪些食物

想要美白遠離哪些食物

想要美白遠離哪些食物，雪白的肌膚一直是很多人都嚮往的，在日常生活中，除了通過護膚品來護理皮膚，在飲食上改善自己的皮膚也是很重要的，下面分享想要美白遠離哪些食物，一起看下吧。

想要美白遠離哪些食物1

深色，油炸的食物。普通愛吃油炸食物的 MM可以忍一忍，聞著香辣味吃進去卻有很大的害處，不僅讓你很容易發胖，還含有加速皮膚衰老，變黑或長斑的氧化物；深色食物包括紫米，黑豆，紅豆，青豆，紅菱，黑芝麻，核桃，烏骨雞，牛羊肉，豬肝，甲魚，深色魚肉，海參等肉食，應該盡量少吃。

至於油炸食品，如果實在無法控制，不妨在食用前添加富含維他命 E的食物，如南瓜，香蕉，菠菜，胡羅卜，全麥麵包，花生，芝麻，糙米等。

感光蔬菜感光類食物都容易使皮膚變黑，因為它們富含銅、鐵、鋅等金屬元素，這些元素可以直接或間接增加酪氨、酪氨酸酶和多巴胺醌等與黑色素生成有關的物質的數量和活性，而多吃這類食物會使皮膚更易受紫外線的傷害而變黑或長斑，所以要適量食用。

土豆，波菜，韭菜，芹菜，香菜，白菜，豆類等等，這些蔬菜讓喜歡長斑的人的皮膚更容易長出好斑。

強酸性食物平衡是自然界中最好的健康狀態，食物的攝取也是如此；健康人的體液呈弱鹼性，平時酸性食物和鹼性食物攝取不均衡，血液會趨向於酸性，從而給身體帶來各種不適，促進皮膚色素斑的形成。

所以，多吃新鮮水果、食用菌等食品，控制肉類、葡萄酒、糖分等強酸性食物的攝入，是保持體內弱鹼性良好狀態，預防和淡化色斑的關鍵。

想要美白遠離哪些食物2

可以美白的食物

草莓——增白和滋潤保濕

草莓屬漿果，含糖量高達6%—10%，並含多種果酸、維他命及礦物質等，可增強皮膚彈性，具有美白和滋潤保濕的功效。另外，草莓比較適合於油性皮膚，具有去油、潔膚的作用，將草莓擠汁可作為美容品敷面。現在的很多清潔和營養面膜中也加入了草莓的成分，例如稀有的`莓多酚因子，對祛痘還有很好的功效。

經常使用草莓美容，可令皮膚清新、平滑，避免色素沉著。草莓中還含有豐富的維他命A和鉀質，對頭發的健康很有利。入睡前飲一杯草莓汁還能令神經鬆弛，對治療失眠效果不錯。

西紅柿——平衡皮膚的PH值，祛斑美白

西紅柿營養豐富且熱量低，許多模特都靠食用西紅柿來保持身材。

它豐富的。酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值。對於皮膚黑且粗糙的人，可以將番茄搗汁後塗於臉上，停留約15分鍾後用清水洗凈，對去除面部死皮大有幫助。西紅柿也是富含維他命C的蔬菜，在西紅柿汁內混合少許蜂蜜擦於面部，10多分鍾後清洗干凈，天天堅持可以祛斑美白。

菠蘿——淡化面部色斑

菠蘿屬於熱帶水果，其豐富的維他命不僅能淡化面部色斑，使皮膚潤澤、透明，還能有效去除角質，促進肌膚新陳代謝，皮膚呈現健康狀態。

膚色暗沉的人可用紗布浸菠蘿汁擦拭，長期堅持能起到美白嫩膚的作用。在洗澡水中加入少許菠蘿汁更能滋潤肌膚，尤其適用於皮膚粗糙的人。另外，菠蘿中還含有一種叫菠蘿酶的物質，它能有效去除牙齒表面的污垢，令你的牙齒潔白如玉。

❿ 要美白應該多吃什麼 少吃什麼 禁吃什麼呢

◎美白秘笈一：吃水果能美白滋潤肌膚

潤澤美膚——草莓、奇異果、檸檬、番石榴、蘋果、木瓜、芒果
凈化美膚——櫻桃、檸檬、蘋果、酪梨、番茄、荔枝
排毒整腸——香蕉、蘋果、鳳梨
促進代謝——葡萄、奇異果、檸檬、橘子、葡萄柚、蘋果、鳳梨
凈化平衡體質——櫻桃、葡萄、酪梨、檸檬、草莓

〖如何擺脫今夏美白八大雷區〗·夏日，因為陽光的關系，皮膚會很容易受傷或變黑！因而夏季的美白是MM們經常提到事情，小編在這里再次提醒你要小心雷區噢！

櫻桃
新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦！

荔枝
荔枝含有糖、蛋白質、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C及鐵都是讓人擁有白里透紅氣色的營養，不過吃荔枝容易上火，所以火氣大，容易長痘痘的美眉要適可而止，不要過量。

番石榴
番石榴也是多吃多美白的水果，它含有維生素C、果糖、葡萄糖等營養，光是維生素C就是其他水果的好幾倍，愛美的美眉可以多吃。

番茄
番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒，它有很豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質，番茄還有保護維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，想要當個白皙美人，每天多吃番茄准沒錯。

夏季水果
其他如西瓜、葡萄、鳳梨、梨子、桃子等夏季盛產的時令水果，也都含有豐富的維生素C，多攝取能讓膚質水水嫩嫩，白皙無瑕。

蔬菜
豌豆、黃豆芽、冬瓜和綠色蔬菜都含維生素A、C 、E以及蛋白質等營養，可都是美白肌膚不能缺少的。冬瓜含有 微量元素鋅、鎂等。鋅能使人精神煥發；鎂能讓人面色紅潤。冬瓜也是減肥聖品唷！水分多易有飽足感，纖維幫助消 化，多食用也不用擔心發胖。
豌豆：
 《本草綱目》記載，豌豆具有「去黑黯、令面光澤」的功效。現代研究更是發現，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內轉化為維生素A，起到潤澤皮膚的作用。
白蘿卜： 中醫認為，白蘿卜可「利五臟、令人白凈肌肉」。白蘿卜之所以具有這種功能，是由於其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩。 胡蘿卜： 胡蘿卜被譽為「皮膚食品」，能潤澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。 蘆筍：
蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使皮膚白嫩。
甘薯 甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近於胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助於護膚美容。
蘑菇：
蘑菇營養豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。
豆芽：
豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。
絲瓜： 絲瓜能潤滑皮膚，防止皮膚產生皺紋。
黃瓜：
黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統的養顏聖品。
冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進人體生長發育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。