吃什麼菜可以美白減肥

① 10種美白的蔬菜

10種美白的蔬菜

10種美白的蔬菜，白皙的皮膚是大家都非常嚮往的,尤其是愛美的女生,其實平時多多注重飲食,美白是非常簡單的一件事情，那麼你知道10種美白的蔬菜都有哪些嗎。

10種美白的蔬菜1

豌豆

《本草綱目》記載，豌豆具有「去黑黯、令面光澤」的功效。現代研究更是發現，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內轉化為維生素A，起到潤澤皮膚的作用。

蘆筍

蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使皮膚白嫩。

冬瓜

冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進人體生長發育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。

西紅柿

西紅柿含有豐富的天然抗氧化劑，除了維生素C，還含有番茄紅素，這些天然抗氧化劑是體內多餘的超氧自由基的「天敵」。而清除體內多餘的超氧自由基能減少黑色素生成。番茄中所含的低聚糖等成分，還可有效減少形成黑色素的酵素 。

白蘿卜

白蘿卜可以養顏。中醫認為，蘿卜可「利五臟，輕身益氣，令人白凈肌肉」。白蘿卜所以能具有這種功能，是由於其含有豐富的維生素C，因而常食可抑制黑色素的形成，減輕皮膚色素的沉積，此外，白蘿卜葉子中也含有豐富的維生素A、維生素C等各種維生素，特別是維生素C的含量是根莖的4倍以上。此外維生素A和維生素C都有抗氧化的作用，可以有效抑制癌症，也可以預防老化及動脈硬化等。還有腸道不暢，腸道內大腸桿菌會分解蛋白質產生有毒的氨類物質，吸收進入血液後會對人體產生不良影響，加速機體老化。而白蘿卜的利腸作用，尤其是葉子中含有豐富的植物纖維，可以抑制這種不利因素，從而起到養顏益膚的作用。

多吃白蘿卜會讓你更加好看，將白蘿卜切碎搗爛取汁，加入適量清水用來洗臉，長期堅持，可使皮膚清爽潤滑，想漂亮的你不妨試一試。

甘薯

甘薯又名地瓜、白薯、紅薯、山芋、番薯，各地均有種植。據測，每百克新鮮甘薯含蛋白質2、3克、糖類29克、鈣18毫克、磷0、12毫克、核黃素0、04毫克、維生素C30毫克、尼克酸0、7毫克，所含的人體必需的.氨基酸，多於大米和白面的含量。甘薯中含有類似刺激素的物質，對於保持人體皮膚細膩、延緩衰老具有很大的作用。

胡蘿卜

胡蘿卜被譽為「皮膚食品」，能潤澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排除。維生素A能維持人體上皮組織的正常機能，使其分泌出糖蛋白，用以保持肌膚濕潤細嫩，所以經常食用胡蘿卜，可保持光彩照人的年輕形象。另外，胡蘿卜含有芥子油和澱粉酶，能促進脂肪的新陳代謝，防止過多的脂肪在皮下堆積而發胖，保持體態健美。因此，胡蘿卜是美容菜，可以養頭發、養皮膚、養黏膜。讓肌膚看起來更加細膩紅潤。

黃瓜

黃瓜是十分有效的天然美容品。鮮黃瓜中所含的黃瓜酶是一種有很強生物活性的生物酶，能有效地促進機體的新陳代謝，擴張皮膚毛細血管，促進血液循環，增強皮膚的氧化還原作用，有令人驚異的潤膚美容效果。每日用鮮黃瓜汁塗抹皮膚，就可以收到滋潤皮膚、減少皺紋的美容效果。

香菇

香菇，香氣濃而被譽為「蘑菇皇後」。香菇的營養成分非常豐富。香菇含有多種營養成分對人體健美和營養皮膚都十分有益。常食這種高蛋白的食用菌，可源源不斷地補充人體組織的「建築材料」，使皮膚得到營養而滑潤細膩，毛發得到營養而烏黑亮澤。香菇中所含的微量元素及豐富的維生素B2、D及維生素A原，都是容顏悅色、護發養發的好材料。

絲瓜

絲瓜是增白、去皺的天然美容品，長期食用絲瓜或用絲瓜液擦臉，可以讓肌膚柔嫩、光滑，並可預防和消除痤瘡和黑色素沉著。絲瓜中含有豐富的維他命、礦物質、植物粘液和木糖膠，採集絲瓜水其實並不難，只用把絲瓜莖在高出地面60厘米處攔腰切斷，使其下部彎曲，切口朝下。然後取一小口玻璃瓶套在切口上，以便絲瓜水能通暢地流入瓶內。絲瓜水放置一夜後，用紗布過濾一下，再加點甘油和酒精就可以使用了。這樣就再也不怕皺紋爬上你的臉了。想漂亮的你不妨試一試哦。

10種美白的蔬菜2

10、胡蘿卜

胡蘿卜富含果膠，可以排毒保濕。其中含有的-胡蘿卜素是一種重要的抗氧化和美白物質，具有特別好的美容效果。

9、土豆

土豆是我們日常生活中簡單的蔬菜。它有很好的養生效果，可以通便。維生素、蛋白質等優質營養物質也能美容美白。

8、絲瓜

絲瓜營養豐富。對於喜歡美的MM來說，一定要多吃，因為這樣可以美白抗皺，防止皮膚衰老，讓皮膚光滑細膩。

7、冬瓜

冬瓜中含有豐富的微量元素，其中鎂和鋅能使人的皮膚看起來更好，紅潤白皙，氣色特別好。而且冬瓜有去水腫的作用，熱量也很低，非常適合節食者。

6、豌豆

豌豆中的維生素A對皮膚有很好的保濕作用，可以擊退黑色素，改善皮膚暗沉和黑板病，使膚色白亮。

5、蘑菇

蘑菇是不含膽固醇的食物，非常適合老人和女性。蘑菇中的蛋白質和維生素對改善人體消化和分泌系統、美白抗衰老和預防便秘非常有益。

4、紅薯

紅薯屬於粗糧食品，非常健康營養。富含粘蛋白、維生素C、維生素A，對美容美白淡斑有很好的作用，經常食用有補虛補虛的功效。

3、黃瓜

黃瓜含有大量的蛋白質、維生素和礦物質營養成分，對健康特別有益，其中丙醇二酸和葫蘆素是重要的美白舒緩成分。

2、蘆筍

蘆筍中的營養成分硒，具有非常好的美白效果，可以防止氧化帶來的暗沉感，使膚色白嫩有光澤。

1、番茄

番茄是公認的美白食品，維生素C極其豐富，能有效擊退黑色素。多吃西紅柿也能增強免疫力，讓身體更強壯。

10種美白的蔬菜3

1、胡蘿卜

詳細介紹：或蘿卜中的果膠物質含量非常風，能夠起到排毒和滋潤肌膚的作用，β胡蘿卜素則是重要的抗氧化和美白物質，美容效果特別好。

2、黃瓜

詳細介紹：黃瓜中蘊含了大量蛋白質、維生素和礦物質營養元素，對身體特別好;其中丙醇二酸和葫蘆素是重要的美白舒緩成分。

3、豌豆

詳細介紹：豌豆中的維生素A遠對於皮膚的潤澤效果是特別好的，能夠擊退黑色素，改善皮膚的暗沉和黑板問題，讓膚色變得白皙透亮。

4、蘑菇

詳細介紹：蘑菇的熱量特別低，屬於無膽固醇食物，很適合老年人和女性，它裡面的蛋白質和維生素對於人體的消化和分泌系統改善是很好的，還能美白抗衰老，防止便秘。

5、甘薯

詳細介紹：甘薯屬於粗糧食物，非常的健康營養，裡面富含的粘蛋白和維生素C和維生素A，對於美容起到了很好的效果，可以美白淡斑，經常食用還有補虛乏的效果。

6、蘆筍

詳細介紹：蘆筍中的營養物質硒對於 美白的效果是特別好的，能夠防止氧化造成的暗沉感，讓膚色白嫩有光澤。

7、番茄

詳細介紹：說到美白蔬菜，番茄肯定是少不了的，它裡面富含的維生素C極其豐富，能夠有效擊退黑色素，多食用番茄還能提升免疫力，讓身體更加強健。

8、土豆

詳細介紹：土豆是我們平時生活中經常簡單的蔬菜，它的養生功效很不錯，能夠潤腸通便，維生素和蛋白質等優質營養元素還能美容美白。

9、絲瓜

詳細介紹：絲瓜是我們特別常吃的蔬菜之一，它的營養物質豐富，對於喜歡美容的MM來說，一定要多吃，可以美白抗皺，預防肌膚老化，讓皮膚光滑細膩。

10、冬瓜

詳細介紹：冬瓜中的微量元素很豐富，其中鎂和鋅可以讓人的皮膚看起來更好紅潤白皙，氣色顯得特別好，而且冬瓜還有去除水腫的效果，熱量也很低，適合減肥

② 吃什麼蔬菜水果能減肥美白

1、番茄
番茄含有豐富的維生素c,美容養顏的效果是很好的，而且番茄的甜度比較低，酸度高，不會讓你堆積脂肪，適合有減肥美白需要的人長期吃。

2、奇異果/獼猴桃
其實就是同一種水果，綠色的質地，酸甜的口感，很適合夏天食用，建議等獼猴桃軟化後食用，口感會更加好的。

3、草莓
草莓美白的效果也是很不錯的，最重要的是口味也很招人喜歡，每天吃一點，或者和酸奶一起吃，會特別瘦身的。

4、櫻桃
櫻桃價格很貴，適合白富美享用，超高的vc含量，讓櫻桃成為美白神奇，這種源自自然的萃取，自然會讓肌膚漸漸變白變水潤。

5、檸檬
檸檬適合泡著喝，不適合直接食用，會造成胃部和腸道的損害，也會腐蝕牙齒，每天和少許檸檬水即可，不需要大量食用，檸檬的皮具有感光性，建議削掉哦。

6、黃瓜
黃瓜含有豐富的維生素e，能夠讓皮膚的彈性大大加強，並且快速補充水分，不僅可以直接吃，也可以切片做面膜來用。

7、生菜
生菜一般少油炒制，或直接和其他水果蔬菜做個簡單的沙拉生吃即可，生菜能夠潤澤腸道，排毒通便，讓身體不再臃腫。

8、冬瓜
冬瓜能夠刮掉身體內的油膩，讓你不容易囤積脂肪，身體自然也會一天天纖瘦下來，尤其是腰腹部，會更美好的。

③ 吃什麼蔬菜可以減肥和美白啊

所有的蔬菜都能瘦身哈！就要看你怎麼做了，只要炒蔬菜的時候不要用豬油、雞油，用色拉油或菜油都可以的！盡量用白味（不放花椒、辣椒）每種蔬菜所含的營養成份都是不一樣的！美白就多吃點白菜，水果就多吃木瓜！我的皮膚就是白里透紅的哈！

④ 吃什麼菜可以美白抗衰老

吃什麼菜可以美白抗衰老

吃什麼菜可以美白抗衰老，面部補水之後我們要鎖住這些水分，正確的美白抗衰老方法其實是非常簡單的，我們要關注皮膚的健康狀況，學會吃什麼菜可以美白抗衰老，快快get起來吧。

吃什麼菜可以美白抗衰老1

1、冬瓜

《神農本草經》中說，冬瓜「令人好顏色，益氣不飢，久服輕身耐老」。冬瓜是美容佳品，對美白肌膚效果顯著。

2、豌豆

現代研究發現，豌豆含有豐富的維生素A原，這種物質可在體內轉化為維生素A，而維生素A具有潤澤皮膚的作用，而且是從一般食物中攝取，不會產生毒副作用。吃豌豆還有消腫、舒展皮膚的功能，能拉緊眼睛周圍的皺紋。

3、胡蘿卜

胡蘿卜被譽為「皮膚食品」，能潤澤肌膚。它所含的β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，還可以清除肌膚的多餘角質，對油膩痘痘肌膚也有鎮靜舒緩的功效，蛋黃和蜂蜜有保濕的潤膚效果。

4、黃瓜

黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分，同時黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統的養顏聖品。

5、土豆

有關美白的蔬菜，還有「雙豆」一說，雙豆即土豆和豌豆。

土豆含有豐富的B族維生素及大量的優質纖維素，還含有微量元素、蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養元素。

這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素C讓女性回復美白肌膚。

6、白蘿卜

白蘿卜是一種常見的蔬菜，生食熟食均可，其味略帶辛辣味。由於白蘿卜含有豐富的維生素C，維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩。

吃什麼菜可以美白抗衰老2

一、抗衰老食物

1、西蘭花

推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素c及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質來源。

2、冬瓜

推薦理由：冬瓜富含豐富的維生素c，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

3、胡蘿卜

推薦理由：胡蘿卜富含維生素a和胡蘿卜素。維生素a可使頭發保持光澤，皮膚細膩。胡蘿卜素可清除致人衰老的自由基。另外，胡蘿卜所含的B族維生素和維生素C等招牌營養素也有潤皮膚，抗衰老的作用。胡蘿卜的.芳香氣味是揮發油造成的。能增進消化，並有殺菌作用。

4、西紅柿

推薦理由：西紅柿西紅柿營養豐富且熱量低，酸性汁液豐富，含有豐富的茄紅素，同時，西紅柿不但含有去除自由基的茄紅素，也含有很多種維生素、礦物質、微量元素、維他命C、優質的食物纖維及果膠等高價值的營養成份。

5、菠菜

推薦理由：不貧血，體質強、皮膚好、排毒、保護視力、穩定情緒、可遠離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸對准媽媽非常重要，懷孕期間補充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。

6、香菜

推薦理由：香菜之所以香，主要是因為它含有揮發油和揮發性香味物質。香菜富含營養素，其中維生素C含量為番茄的2.5倍，胡蘿卜素含量為番茄的2.1倍，維生素E含量為番茄的1.4倍，礦物質含量更遠勝於番茄，如鐵為番茄的7.3倍，鋅和硒為番茄的3.5倍等。生食香菜可幫助改善代謝有利於減肥美容。

7、馬鈴薯

推薦理由：土豆含有豐富的營養，是抗衰老的聖物。它含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B群維生素及大量的優質纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養元素。經常吃土豆的人身體健康，身體各個器官都減緩衰老，皮膚也是如此。

8、洋蔥

推薦理由：這種天天都有可能見到的食物中富含相當多的硫磺，能幫助你的皮膚和肝臟排毒，而且能重建結締組織，比如膠原蛋白。洋蔥槲黃素的有效來源，而槲黃素能幫助清楚自由基，而且有降血壓的功效，做飯的時候不妨扔點洋蔥進去當配料吧！

9、圓白菜

推薦理由：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，中含有豐富的維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素等，總的維生素含量比番茄多出3倍，因此，具有很強的抗氧化作用及抗衰老的功效。

10、芹菜

推薦理由：芹菜是感光食物，如果在白天食用可能會令你變黑。不過，是芹菜里的有機鉀，它是一種重要的電解質，能幫助清潔你的細胞。要記得，芹菜葉子中的鉀含量要比莖中的高得多，如果可能的話，盡量一起食用。可以把莖葉添加進小點心或者涼拌菜里，或者與牛奶一起攪拌成果汁飲用，還有減肥的功效。

⑤ 減肥吃什麼菜好一點

減肥吃什麼菜好一點

減肥吃什麼菜好一點，蔬菜在我們的生活中是很常見的食物，而且蔬菜更容易消化，更容易排毒消脂，因此很多人吃喜歡吃蔬菜減肥，那麼，以下分享減肥吃什麼菜好一點。

減肥吃什麼菜好一點1

有效減肥的蔬菜

第七名：生菜

生菜營養含量豐富，含有大量胡蘿卜素、維生素還有膳食纖維素。常吃生菜可以促進脂肪的消化與吸收，同時還可以改善腸胃。

生菜的含水量很高，高達95%以上，每100克僅15千卡的熱量。生菜的營養素種類比較全面，適當多吃些生菜可以避免減肥過程中的營養素缺乏。

第六名：芹菜

芹菜的熱量極低，它不但營養豐富，還含有大量的膳食纖維。有助於腸胃消化，排毒瘦身。芹菜還含有利尿有效成分，可以消除體內多餘水分，利尿消腫。

秋季人們往往感到口乾舌燥氣喘心煩，身體不適，常吃些芹菜有助於清熱解毒，去病強身。經常失眠，頭疼的人適當多吃一些，可以得到改善。

第五名：胡蘿卜

胡蘿卜是一種營養豐富的家常蔬菜，被稱為「小人參」。美國科學家研究證實：每天吃兩根胡蘿卜，可使血中膽固醇降低10%-20%;每天吃三根胡蘿卜，有助於預防心臟疾病和腫瘤。

胡蘿卜的熱量比較低，非常適合在減肥的時候食用。而且胡蘿卜營養豐富均衡，還有不錯的飽腹感，是水分和纖維含量較高的蔬菜。點擊藍字了解更多：你買的胡蘿卜為什麼這么干凈?背後的秘密，你知道嗎?

第四名：苦瓜

苦瓜的水分率高，熱量很低，其鉀含量較高，有利於消除水腫，並且能抑制脂肪吸收，具有解毒排毒、養顏美容的作用。

苦瓜的熱量非常低，含有豐富的苦味素，是出了名的「脂肪殺手」。常吃苦瓜還能增強皮層活力，使皮膚變得細嫩健美。減肥，不要忘了吃苦瓜。

第三名：西紅柿

西紅柿含有非常豐富的營養，據營養學家研究測定：每人每天食用50克-100克新鮮西紅柿，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。

西紅柿中還含有豐富的食物纖維，讓人很容易有飽腹感，而且纖維不會被人體所吸收。是所有蔬菜中最不容易轉化為脂肪的食品之一。

第二名：黃瓜

黃瓜含水分為98%，並含有維生素C、胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質、鈣、鐵等人體必須的營養素。而且黃瓜的熱量非常低，每100克只有15大卡的熱量。

黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜也是難得的排毒養顏食品，它能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。

第一名：冬瓜

冠軍是冬瓜噢，大家有沒有猜對。冬瓜含有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，它的營養價值相當高，而且沒有一點脂肪，熱量很低，很清淡。

冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑製糖類轉化為脂肪，是減肥期間很好的食物。

減肥吃什麼菜好一點2

秋季吃什麼蔬菜減肥

冬瓜

冬瓜的營養價值相當高,而且沒有一點脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,熱量非常低,很清淡。能夠幫助減肥的同時還能美容。

西紅柿

西紅柿中富含番茄紅素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動,同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星,對骨質疏鬆症有一定的預防能力,而維生素E則是維持肝臟功能,改善宿醉。

韭菜

韭菜的熱量相當的低,怎麼吃都不會胖。而且韭菜中含豐富的纖維素,能促進腸胃蠕動,排除多餘脂肪和體內垃圾,改善便秘現象,從而幫助減肥。

南瓜

南瓜在秋季也是火熱的.蔬菜,南瓜的排毒養顏作用是人人認可的,尤其是秋天的老南瓜,更是適合各類肥胖人群食用。因為老南瓜中的果膠能降低腸胃對糖類、脂類的吸收,加速血液代謝循環,吸附身體內的有害重金屬和輻射物質,幫助你輕身的同時也更保健。

西芹

西芹算是一種不太受歡迎的蔬菜,但是它富含N種人體必需氨基酸和維生素,能夠健胃利尿清熱解毒,幫助改善腸胃保健狀態。同時,西芹富含植物纖維,這也是緊致肌膚的關鍵。

蓮藕

新鮮的蓮藕不僅富含碳水化合物、蛋白質和維生素等物質,還含有能與人體內膽酸鹽結合的粘液蛋白和膳食纖維,這樣吃蓮藕既能補養脾胃,又能促進膽固醇排出,減少脂類的吸收。

秋季蔬菜減肥食譜推薦

薑汁菠菜

准備材料: 菠菜，生薑一塊，醬油、陳醋、鹽、糖適量，香油少許。

做法：鍋中燒開水，放入洗好的菠菜加一點鹽煮至水再次開起，撈出菠菜浸入涼水中，再撈出擠掉水分。生薑用磨泥器磨成泥，或者用刀慢慢的剁成泥。

菠菜切成寸段，加鹽、糖、醬油、醋、姜泥，最後幾滴香油，吃時拌勻即可。

燙茼蒿

准備材料:茼蒿，少許油、鹽。

做法：在煮沸的清水鍋中加入適量鹽，將茼蒿焯一下，焯熟後迅速撈起瀝干水分。裝盤後淋上少許有機食用油即可。

檸檬漬包菜

准備材料:包菜適量，檸檬四分之一個，鹽2大勺，少量醬油、糖。

做法：包菜洗凈手撕，拌入兩大勺的鹽，腌漬至出水變軟。擠出水分，擠入四分之一個檸檬的汁。同時洗凈檸檬，用削皮器削幾片檸檬的黃色外皮，切絲加入其中。再淋上准備好的醬油、糖即可。放入冰箱中腌漬一晚即可使用。

腐乳空心菜

准備材料: 空心菜一捆，紅腐乳2小匙，油少量。

做法：洗凈空心菜，大致在莖葉分界處把它一切兩半，之後分別切成寸段控干水分待用。一捆空心菜，大概用1/3塊豆腐乳加上1小匙腐乳汁，這樣鹹度剛剛好。

炒鍋大火燒熱，下1大匙的油，先下空心菜梗快速翻炒至顏色變翠綠，接著下空心菜葉快速翻炒至葉子塌軟，然後倒入腐乳汁，關火，利用鍋的余熱拌炒均勻即可。

減肥吃什麼菜好一點3

1、冬瓜。

冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。冬瓜富含維生素，熱量較低。

2、絲瓜。

絲瓜含有豐富的維生素和黏液質，其有通便的作用，因此是不可多得的纖體食物。

3、黃瓜。

黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

4、白蘿卜。

白蘿卜中含有芥子油和澱粉酶，這兩物質有助於加快人體攝入的脂肪類食物的消化，防止皮下脂肪的堆積，同時也有促進排便的功能。

5、蘿卜。

蘿卜含膽鹼物質，能降血糖，降血壓，此外，蘿卜中的糖化酶和澱粉酶，能分解食物中的脂肪和澱粉，有幫助消化，促進腸蠕動，促進脂肪消耗等作用，能直接達到減肥的目的，另外，蘿卜還含有多種酶，可助消化，防癌。

6、西紅柿。

西紅柿番茄有茄紅素和番茄的茄紅素、檸檬酸和維生素C等多種成份，還有豐富的膳食纖維和果膠，不僅是可以降低膽固醇.促進血液循環且幫助腸炎蠕動。西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬後修復也有好處。既是一道飯後餐點，也是一道減肥水果。

7、紫菜。

紫菜纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

8、紅薯。

減肥最關鍵的就是，控制食量以及食慾，少吃多餐也是很重要，很多人都說吃紅薯會引發肥胖，事實上紅薯不但可以穩定身體的血糖還可以減少飢餓感，由於紅薯中含有大量的纖維結構，這些纖維在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。雖然紅薯口感很甜但實際上含熱量卻很低，無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食物。

9、豆芽菜。

豆芽是豆類植物的嫩芽，其組織較疏鬆，含水量高，易失水而枯萎，在烹調時經不起長時間的加熱。豆芽類中含有一種為人們所討厭的豆腥味，加點醋就可以消除，還可以使豆芽脆嫩，豆芽含植物蛋白、維生素較多，有助於消膩、利尿、降脂、減肥。

10、韭菜。

韭菜性溫，生者味辛辣、熟者味甘甜，入肺、胃、肝、腎諸經，是粗纖維食品，在胃腸道吸水後迅速膨脹，不但能在能增進飽感，減少食量，還能潤腸通便，排出體內過剩的營養物質，在減肥中有其不可忽視的作用。油菜、花菜、空心菜含熱量低，不利於脂肪形成，也是理想的減肥蔬菜。

11、花椰菜。

花椰菜含有大量的維生素C，纖維素以及碳水化合物及各種礦物質，具有低脂肪、低熱量的優點，減肥人士可以多吃。花椰菜所含纖維有助於排出體內堆積毒素，可配合番茄、洋蔥、青椒等材料煲成瘦身湯。

12、海帶。

海帶含有大量纖維和無機元素(鉀豐富)，有通便和利尿的功能。

⑥ 吃什麼蔬菜能夠美白

一、盡可能不要曬太陽；

二、十種天然美白方法
1、牛奶美白
准備一小杯鮮奶，夏天的時候，也可以把鮮奶到放到冰箱里，敷上涼涼的，會更舒服。用蒸氣蒸臉，將化妝棉吸滿鮮奶，敷在臉上十五分鍾左右，取下，用清水將臉上的牛奶洗凈。長期堅持，可以使膚色白凈均勻。

2、蘆薈美白
准備三指寬二指長的面帶斑點的蘆薈葉去刺洗干凈，然後是一塊三厘米長的黃瓜、1/4雞蛋清、2—3克珍珠粉、適量的麵粉（用做調稀稠）。
將蘆薈、黃瓜放入榨汁機榨汁後倒入小碗，然後放入蛋清、珍珠粉、適量麵粉調成糊，以不往下流淌為准。
把臉洗干凈，將調好的糊抹在臉上，干後洗凈，拍上柔膚水、護膚品即可，每周1——2次。

3、蕃茄蜂蜜美白
這個美白配方可同時作臉及手部美白。特別是暗瘡皮膚，能有效去油膩，防止感染，使皮膚白皙細致。
配方：蕃茄半個、蜂蜜適量。
用法：可將蕃茄攪拌成蕃茄汁後加入適量蜂蜜攪至糊狀。均勻塗於臉或手部，待約15分鍾洗去。建議每星期做1——2次。

4、蔬菜美白
將青椒、大黃瓜、四分之一苦瓜、西洋芹、青蘋果等打成美容蔬菜汁來喝，這樣的蔬菜汁里頭有足夠的維他命 C，對於美白非常有效。

5、醋蛋液美白
取新鮮雞蛋一枚，洗凈揩乾，加入500毫升優質醋中浸泡一個月。當蛋殼溶解於醋液中之後，取一小湯匙溶液摻入一杯開水，攪拌後服用，每天一杯。長期服用醋蛋液，能使皮膚光滑細膩，掃除面部所有黑斑。

6. 蜂蜜蛋白膜
新鮮雞蛋一枚，蜂蜜一小湯匙，將兩者攪和均勻，臨睡前用干凈軟刷子將此膜塗刷在面部，其間可進行按摩，刺激皮膚細胞，促進血液循環。待一段時間風干後，用清水洗凈，每周兩次為宜。這種面膜還可以用水釋稀後搓手，冬季可防治皸裂。

7、中醫美白
材料：白芷、甘草、核仁、當歸、綠豆粉、檀香等分研末。
洗臉：加適量的水，即可。
敷臉：加蜂蜜，牛奶及1/4顆的蛋白，適量調敷於全臉（當然眼及嘴不可敷），待干後再清水洗凈即可。一星期1——2次（不要太多次，皮膚會受不了），可用於青春痘、黑班、雀斑，同樣也可縮小鼻旁的毛細孔，用過的人都覺的不錯，皮膚變白嫩，又便宜。

8、白芷美白
材料：白芷6克、蛋黃1個、蜂蜜1大匙、小黃瓜汁1小匙、橄欖油3小匙。
做法：先將白芷粉末，裝在碗中，加入蛋黃攪均勻。再加入蜂蜜和小黃瓜汁，調勻後塗抹於臉上，約二十分鍾後，再用清水沖洗干凈。臉洗凈後，用化妝棉沾取橄欖油，敷於臉上，約5分鍾。然後再以熱毛巾覆蓋在臉上，此時化妝棉不需拿掉。等毛巾冷卻後，再把毛巾和化妝棉取下，洗凈臉部即可。

⑦ 吃什麼菜可以減肥

1、蔬菜上一定要多吃一些綠葉蔬菜，比如芹菜，菠菜，韭菜，這些蔬菜含的粗纖維比較多，可以促進腸道蠕動，增加排便的次數對於減肥也有很好的作用。減肥的患者除了多吃菜以外，一定要每天多喝水，尤其是每天早上空腹喝一些蜂蜜水可以促進腸道蠕動，避免便秘，促進大便排出，對減肥也有很好的作用。
2、黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜餚。
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⑧ 餐桌上6種美白蔬菜

餐桌上6種美白蔬菜

餐桌上6種美白蔬菜，一白遮三丑。雖然陽光不再強烈，但是美白的工作是必須要繼續的。除了必要的保養品之外，從飲食上進行調理是美白內外兼修的重要途徑。來看 餐桌上6種美白蔬菜。

餐桌上6種美白蔬菜1

豌豆

多吃豌豆可以祛斑駐顏，《本草綱目》稱豌豆具有「祛除黑斑，令面光澤」的功效。

現代研究發現，豌豆含有豐富的維生素A原，這種物質可在體內轉化為維生素A，而維生素A具有潤澤皮膚的作用，而且是從一般食物中攝取，不會產生毒副作用。吃豌豆還有消腫、舒展皮膚的功能，能拉緊眼睛周圍的皺紋。

土豆

有關美白的蔬菜，還有「雙豆」一說，雙豆即土豆和豌豆。

土豆含有豐富的B族維生素及大量的優質纖維素，還含有微量元素、蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養元素。

這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素C讓女性回復美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用。

白蘿卜

中醫認為，白蘿卜可「利五臟、令人白凈肌肉」。

白蘿卜是一種常見的蔬菜，生食熟食均可，其味略帶辛辣味。具有促進消化，增強食慾，加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。

由於白蘿卜含有豐富的維生素C，維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩。

胡蘿卜

胡蘿卜被譽為「皮膚食品」，能潤澤肌膚。它所含的β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，還可以清除肌膚的多餘角質，對油膩痘痘肌膚也有鎮靜舒緩的功效，蛋黃和蜂蜜有保濕的潤膚效果。

另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。

冬瓜

冬瓜是美容佳品，對美白肌膚效果顯著。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮膚細潤滑凈及減少黃褐斑。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關。

冬瓜歷來還被視為瘦身上品，有「瘦身瓜」之美譽。現代醫學界認為，冬瓜的瘦身作用主要是其中含有豐富的丙醇二酸成分，這種物質可抑製糖類物質轉化為脂肪，從而防止人體內脂肪堆積而產生瘦身效果。

《神農本草經》中說，冬瓜「令人好顏色，益氣不飢，久服輕身耐老」。冬瓜含有葫蘆巴鹼和丙醇二酸，前者可加速體新陳代謝，後者可阻止糖類轉化成脂肪，從而起到減肥的作用。

餐桌上6種美白蔬菜2

習慣，從而讓肌膚從內而外的散發光彩，我今天給大家推薦以下5種蔬菜要常吃，補水保濕抗衰老，潤腸排毒皮膚好，減少皺紋的產生，不化妝也漂亮，輕松度春天。

一、番茄

番茄是不錯的美容護膚的蔬菜之一，含大量的維生素，番茄紅素等成分，常吃抗衰老滋潤皮膚，抗疲勞增強體質，番茄可以常吃，直接吃或者涼拌，煮湯，炒菜都特別的美味可口。

【涼拌番茄】：涼拌番茄挑選粉番茄最適合涼拌，現在是春天了，涼拌菜比較開胃爽口，想吃番茄的可以簡單拌著吃，洗干凈切成小塊裝入盤中加適量的白糖翻拌均勻即成甜蜜可口的涼拌番茄了。

二、生菜

春天是吃蔬菜的季節，冬天過後，春天萬物生長，蔬菜都很新鮮，生菜就是不錯的選擇，含大量的'水分，維生素，葉酸等營養物質，常吃助消化又瘦身，同時潤膚潤喉抗疲勞，全身輕松又自在。生菜也是可以直接生吃的食物或者直接炒或白灼味道都不錯。

【白灼生菜】：生菜摘洗干凈，鍋中水開先加少許油，鹽可保持顏色的翠綠，再把生菜入鍋焯一下水撈出放涼水裡過一遍，瀝干水分裝入盤中，倒入提前調好的蒜汁就可以開吃啦！

三、菠菜

春天裡的菠菜正新鮮，多吃菠菜臉色紅潤氣血好，不用化妝都漂亮，因為菠菜含有鐵，葉酸最豐富，

所以我們常吃菠菜對皮膚超好，潤容容顏保青春，出門由內而外的光彩照人，菠菜可是餐桌上的美味，蒸，煮，炸，炒，涼拌是百搭蔬菜，口口鮮香又營養。

【涼拌菠菜】：菠菜摘洗干凈，用手揪幾下，鍋中水開後放入少許鹽，油，再把菠菜放入鍋中焯一下水再過一遍涼水，用手擠掉多餘的水分裝入盤中加生抽，花椒油，胡椒粉，香油，喜歡吃芝麻的可撒上一點拌均勻即成清香可口的涼拌菠菜。

四、白菜

白菜是我們常吃的蔬菜，深受人們喜愛，無論是煮湯，涼拌，燜雞，燜鴨，燉肉或者包包子，餃子都是很美味有營養的菜餚，

白菜春天也要常吃，水分足，維生素，葉酸最多了，潤膚潤腸又排毒，緩解疲勞精力足。白菜要是吃多了燉肉，燉粉條，不妨可以換種吃法，搭配木耳一起炒著吃，鮮香可口味道好。

【白菜炒木耳】：白菜清洗干凈切成大小均勻的小塊，鮮木耳加鹽泡一會再沖洗可徹底清洗干凈切成小塊，再准備幾個蒜瓣切成小塊，鍋熱倒入油，油可以多一點，

炒出來的蔬菜最好吃，先把蒜塊爆香再把木耳入鍋翻炒至熟，再把白菜莖先入鍋炒幾下，加少許生抽，雞粉，鹽和白菜葉一起翻炒兩下即可出鍋裝盤。

五、韭菜

韭菜潤腸通便效果好，常吃排出體內毒素又養顏，韭菜含大量的粗纖維素，維生素及礦物質最多了，而且春天也是吃韭菜的季節，這個季節稍微沒有休息好，營養不均衡就會疲勞沒精神，多吃韭菜就是不錯的選擇，我家經常吃韭菜炒蝦米，比吃肉都香。

【韭菜炒蝦米】：韭菜摘洗干凈切成小段，干蝦米提前泡一小時，鍋熱倒入適量的油，把蝦米入鍋翻炒至熟後加入韭菜一起翻炒兩下，再倒入適量的生抽，雞粉，鹽調味即成鮮香味美的韭菜炒蝦米。

春天來了，建議七分蔬菜三分肉，潤膚潤腸助消化，飯後多喝水，多運動身體更健康，大家都喜歡吃哪些蔬菜呢？歡迎評論區留言，我第一時間看到會和朋友們一起互動交流，祝大家每天開心，生活愉快！

⑨ 吃哪些蔬菜能夠減肥又能夠美白

苦瓜，它不僅可以減，還有很好的美白效果，他美白的工效是黃瓜的三倍多，還有就是西紅柿，不僅減肥美白，還有很好的去斑的效果，做個西紅柿面膜。會讓你清爽一大節，試試吧~！！