早餐吃什麼既有營養又可以美白

1. 早餐吃什麼可以美白肌膚

1、大棗 大棗富含維生素C和維生素E，常吃可防治雀斑、唇炎、脂溢性皮炎等疾病，並可促進皮膚內血液循環和肉芽細胞增生，使皮膚和毛發光潤。
2、桃花 古代醫學認為，服食桃花可「令人面潔白悅澤，顏色紅潤」。
3、黃瓜 鮮黃瓜中含有丙醇二酸，可以抑製糖類轉為脂肪，其含有的豐富維生素E，能促進細胞分裂，延緩人體的衰老。
4、芝麻 芝麻含有豐富的營養物質，可以駐顏防老。芝麻香油里含有豐富的卵磷脂，可以防止頭發早變白、脫落，保持頭發秀美，並能滋潤皮膚。
5、馬鈴薯 馬鈴薯不但富含蛋白質、澱粉和磷、鐵、維生素等，其所含的熱量也低於穀物，是理想的減肥食物。
6、冬瓜 冬瓜除富含水分外，還具有較高的營養價值，且含有丙醇二酸，能增進人體健美，防止發胖。

2. 美容養顏話早餐，吃什麼最好

早上吃以下食物可以起到很好的美容養顏作用：
1、豆漿
傳統的中式早餐中離不開便是豆漿，早晨喝豆漿將可以更好的補充人體蛋白質，提高精神狀態。而對於美容而言，豆漿更是佳選。
首先，中醫也將食物分為四性五味，其中豆漿性味甘、平，有補虛、清熱的作用，當作秋季的早餐，可以很好的滋陰潤燥，改善身體乾燥現象。
其次，人體的皮膚在夜間的新陳代謝比較快，自然容易發生缺水現象。豆漿中富含大量的水分，可以補水潤膚。
再有，豆類食物中富含維生素，其中的大豆中的維生素E、異黃酮等物質可以抗氧化、祛斑，從而能夠更好的維護皮膚的健康。
但是單純的豆漿飽腹感差，熱量低，對提高上午的工作效率不利。所以，早晨喝豆漿可以配上包子、芹菜等食物。營養豐富又可美容養顏。
2、糯米紅棗粥
早晨喝粥不僅養胃，還有滋陰的作用。糯米紅棗粥，因為味道香甜，口感黏糯激起食慾。就美容而言，糯米紅棗粥可以健脾補氣血，女性氣血不足常常會引起面色蒼白、身體乏力、出虛汗、食慾不振等現象。而糯米紅棗粥可以通過補氣血來改善女性臉色，美容養顏。
但是大家都知道早餐是一天中最重要的一頓，僅僅補充碳水化合物並不能滿足人體營養需求，所以可以配上雞蛋和水果。
3、小米南瓜粥
小米南瓜粥以養胃著稱，但作為秋天的美容早餐。首先南瓜便是一味美容食物，南瓜中的胡蘿卜素可以抗氧化，轉變為維生素A之後可以促進皮膚光澤有彈性。同時，南瓜還有補血作用，使面色更紅潤。
小米又有窮人代參湯這一說法，同樣可以補氣血。但對皮膚的保護作用還是來自於其中的維生素B族，小米中的維生素B族含量居穀物之首，秋季補充維生素B可以改善皮膚粗糙、起皮，以及口角生瘡等現象。
4、牛奶燕麥粥
牛奶燕麥粥應當算作西式早餐的，奶香味濃郁。牛奶不管是食用還是外敷都有一定的美容作用，可以補充皮膚中蛋白質，促進皮膚美白和富有彈性。
燕麥中含有燕麥蛋白、燕麥肽以及穀物油脂，具有抗氧化、增加皮膚活性、美白、抗皺和提高皮膚抵抗力等作用。所以，燕麥又被稱為是天然美容師。
5、蔬果汁
蔬果汁的美容功效自然來自其中的維生素，維生素C可以促進皮膚美白、抗氧化和防曬;維生素A可以潤滑肌膚;維生素E可以給皮膚祛斑等。同時蔬果汁還有助於皮膚補水和潤腸道。
所以，秋季的早晨喝蔬果汁也不失為美容護膚、養生保健的方法。而僅僅飲用蔬果汁很容易出現飢餓，通常需要配合雞蛋和麵包食用更好。
6、四紅粥
四紅粥採用紅豆、紅棗、花生、枸杞等製作而成，有補氣血、調經、健脾暖胃等作用。能夠改善女性的氣血不足，而且這款粥中的維生素B族含量高，同樣可以養膚潤燥。
另外，其中的花生還有蛋白質和油脂，油脂多為不飽和脂肪酸。可以幫助皮膚祛斑、去皺。但是在食用時候最好能夠配上青菜來改善口感。

3. 早餐該吃什麼又營養又健康又美容

幾套營養早餐食譜
1、紅糖麻醬花捲，豆奶，五香鵪鶉蛋，清拌萵筍葉，八寶醬鹹菜。
2、金銀卷，牛奶，鳳尾魚(或豆豉魚，或五香熏魚，酥鯽魚)，油鹽拌兩樣(胡蘿卜、綠豆芽)，腐乳。
3、饅頭，蛋糕，牛奶，煮雞蛋，香菜鮮蔥拌豆乾，泡菜。
4、紅棗黃玉米粉發糕抹麻醬，大米粥，咸鴨蛋，拌香乾柿子椒，辣鹹菜絲。
5、豆沙包，牛奶，西式煎蛋(雞蛋、洋蔥末、鮮蘑末、火腿腸末)，炒蝦皮(蝦皮、香菜、蔥丁)，拍黃瓜。
6、兩個小饅頭加熱，咸鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐乾50克盛在盤里，鮮橙切開，搭配250毫升豆漿一起食用。
7、全麥麵包兩至三片;一個雞蛋煮熟;再取1/2根黃瓜切成小條並加少許鹽;配一根香腸;飲用200毫升酸奶。
8、兩個小豆沙包加熱，一個雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿飲用量為250毫升。
9、一個漢堡麵包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片乳酪;一個獼猴桃切片，加在麵包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。
10、兩片三明治麵包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉鬆，將一個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。
人類的大腦及神經細胞的運動必須靠糖來提供能量，而早餐所供給的熱量要佔全天熱量的30%，因此應吃一些澱粉類食物，比如饅頭、麵包、粥等。蛋白質食物：人那邊 體要維持充沛的精力，早餐就要食用一定量的蛋白質。因此，早餐中應該有雞蛋、肉鬆、豆製品等食物。早餐中最好有些涼拌蔬菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。這樣，可以充分補足維生素。
假如你某一天實在無暇顧及早餐，肚子空空就出了家門，你干萬不要縱容自己的腸胃受到飲料、甜餅干、巧克力、熱狗之類「垃圾食品」入侵。應急也要選擇健康的快捷食物。你不妨在自己的辦公桌中騰出一個小抽屜，速溶的營養強化麥片、杏干、葡萄乾、香蕉片海苔、紅薯乾等健康食品隨時充當應急的角色。如果能再備上一盒保鮮包裝的低脂牛奶或純果汁就更好了，當然，能從家裡帶一個水果也不錯。

4. 早餐吃什麼養顏美容又養生

早餐是每天必須要吃。而美容養顏又養生的早餐是mm們最愛的。那麼，美容養顏又養生的早餐有哪些呢?下面我就帶大家一起來詳細了解下吧。

美容養顏的早餐有哪些

豐胸美白早餐：木瓜燉乳酪

材料：木瓜一顆、鮮奶兩杯半、蛋白三個、冰糖適量、醋少許。

做法：

1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁機打成碎小塊。

2.鮮奶煮到剛好沸騰，加入冰糖一同煮至溶化，放涼備用。

3.蛋白打勻，加入牛奶和醋，輕輕攪拌均勻後，用濾網過篩，裝入小碗中，蓋上保鮮膜，大火隔水蒸約30分鍾即成乳酪。

4.食用時將木瓜泥淋於乳酪上，也可加些蜂蜜一起食用。白嫩肌膚、活氧、抗老化，還可以淡化斑點、豐胸美白喔!

功效：木瓜擁有多種維他命B群、胡蘿卜素等營養，加上所含的特殊蛋白酶，能夠快速吸收鮮奶中的蛋白質。而蛋白質可以促進肌膚新陳代謝正常，保持彈性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。這道濃、醇、香、滑的甜品，早上起來吃一盅，絕對是超幸福的事!

低熱量早餐：鳳梨火腿蛋焙果

材料：焙果(Bagel)一個(麵包店有售)、鳳梨一片、火腿一片、蛋一個。

做法：

1.將焙果對半橫切，放入烤箱約烤一分鍾。

2.以平底鍋煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上鳳梨片後蓋上另外一半的焙果即成。

功效：口感扎實、熱量超低的豐富早餐!原本是猶太人食物的焙果，以其充滿口感的咬勁和麥香，得到許多人的忠實擁護。如此簡易准備的食物，料理時間從頭到尾加起來不必超過五分鍾。焙果可以平時多買幾個放在冷凍庫里，趁刷牙洗臉的時候丟進烤箱里，接下來的步驟就簡單啰!鳳梨的清酸滋味正好可以讓味蕾逐漸蘇醒，配上一杯果汁，就是活力滿點的早餐組合!

抗老化早餐：酪梨牛奶

材料：酪梨四分之一顆、牛奶一杯、蜂蜜少許。

做法：

1.酪梨去皮、去籽後，取四分之一放入果汁機中。

2.放入牛奶、蜂蜜，啟動果汁機打勻即可裝杯飲用。

功效：營養價值高，當作早餐，喝一杯就很夠! 有“東方奶油”美譽的酪梨，是營養價值很高、卻仍不夠普及的水果。一般人都有很貴的錯覺，事實上在夏季盛產期，一顆大概只要台幣40元左右，而這里介紹的酪梨牛奶一杯只需要四分之一顆，換算下來才不過10塊錢哩!酪梨的熱量雖高，但它含有的脂肪卻是對身體有益的單元不飽和脂肪酸及必須脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性維他命(如維他命B、E等)較其他水果來得容易被吸收。

而這些維生素，也正是美容、抗老化的聖品哩!酪梨熱量雖高，但只要在上午食用，就不會被累積成脂肪，再加上柔滑濃郁的口感，當成早餐是最幸福不過了!

維他命C早餐：奇異果汁

材料：奇異果兩顆、蜂蜜少許、冷開水半杯。

做法：

1.將奇異果以刨刀削去果皮，連同水、蜂蜜放入果汁機中。

2.啟動果汁機約一分鍾，將奇異果打成小顆粒狀，即可裝入杯中飲用。

功效：超高量維他命C，不僅可以變美美，還有潤喉護嗓及保肝窈窕功效喔!奇異果是我最喜歡吃的水果之一，不只因為它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的維他命C更能讓人擁有好氣色。做這道果汁的時候，我通常不會把奇異果打得太碎、吃不出果粒，保留一點口感之外，營養不至於流失、也不會打到籽釋放出苦味來。加一些蜂蜜可以讓果汁口感滑順，還能保護嗓子，對拍戲需要耗費喉嚨的我來說，早上喝一杯，真的是一舉數得的活力妙方!

新鮮早餐：蘋果苜蓿芽手卷

材料：紫菜手卷皮一張、蘋果半顆、蘆筍三根、苜蓿芽少許、優格一匙。

做法：

1.蘋果切成長條狀，蘆筍入沸水稍微燙熟，放涼備用。

2.將紫菜皮捲成筒狀，塞入一半的苜蓿芽墊底。

3.接著放入蘋果條、蘆筍，再將剩下的苜蓿芽放上去，淋上優格即成。

功效：新鮮蔬果一口咬定，吃趣十足，營養滿分!現做現吃的手卷，用料必定要新鮮才行!這道手卷里包的，全部都是新鮮蔬果。以苜蓿芽而言，有著豐富的纖維質，可以刺激消化系統，含有豐富蛋白質及多種維他命和礦物質，具有防止過氧化、美化肌膚的窈窕功效，也是製作生態美食時常選用的食材。

而紫菜含有豐富的維生素A、B1等，能夠調節體液、消除下半身浮腫，加上口感清脆的蘋果和蘆筍，手卷一包好，你一定會迫不及待立刻吃光!

清毒美白早餐：草莓薏仁優格

材料：草莓六顆、優格一盒、薏仁100克。

做法：

1.將薏仁加水煮開，水沸後等薏仁熟透、湯汁呈濃稠狀即可(約一小時)。放涼後擺冰箱備用。

2.草莓洗凈，去蒂、切半，擺入盤中。

3.澆入優格、薏仁，即可食用。

功效：清毒、美白、去積水，一次完成!這道早餐其實和我們所熟悉的牛奶+谷類脆片類似，不同之處只在於把牛奶換成優格、谷類脆片換成薏仁，再加上令人看到就心情愉悅的草莓罷了。草莓的維他命C含量頗高，又必須趁新鮮食用，加上多汁酸甜的口感，幾乎每個愛美的美眉都無法抗拒。優格除了比牛奶擁有更多的營養，常吃還可以保持消化道順暢、排除宿便;薏仁含有的高纖維能促進腸胃蠕動，本身的熱量又低，常吃可以排除體內多餘的積水和毒素，讓皮膚黑斑盡去、煥發光澤。

清肝解毒早餐：鳳梨苦瓜汁

炎炎夏日覺得莫名的倦怠嗎?喝杯鳳梨苦瓜汁盡對可以防止慵懶上身!

神奇的是，單喝苦瓜或鳳梨汁都會令人覺得難以入口，但把這兩者混合之後，口感卻是分外的***。這里放了比平常果汁店分量更多的鳳梨，是由於它可以消除疲憊、分解脂肪，苦瓜的療效相信不用多說，各位美眉們一定知道，清肝解毒、降火消暑、淡化斑點、讓肌膚亮麗光澤，這些和美麗息息相關的關鍵，全少不了它!

材料：達梨一顆、苦瓜一條、蜂蜜少許。

製法：

1.鳳梨削皮切塊狀，先放入果汁機中。

2.將苦瓜表皮徹底洗凈，小心去掉當中的籽，切塊後放入果汁機，與鳳梨同打成果汁。

3.果汁過濾後加入蜂蜜即可。

桂圓蓮子粥

原料：桂圓肉30g、蓮子30g、糯米60g、大棗10枚、白糖適量。

桂圓蓮子美容養顏粥的做法：將蓮子去皮心，大棗去核，與桂圓、糯米同入鍋內，加水適量，煮成粥，加白糖攪勻即可。

美容功效：桂圓肉性溫味甘、補血安神，蓮子性平味甘、補脾益腎，紅棗性平味甘、補益脾胃，糯米性溫味甘、補中益氣，這道粥最適合那些常失眠的人食用了。

補血美顏粥

原料：川芎3g、當歸6g、紅花2g、黃芪4g、粳米100g、雞湯適量。

補血美顏美容養顏粥的做法：將米洗凈用水浸泡，當歸、川芎、黃芪切成薄片後裝入干凈的小布袋中，放入瓦鍋內加雞湯共熬成葯汁;將粳米放入葯汁中煮粥，待粥濃稠時加蔥花、精鹽、生薑調味。

美容功效：此粥有活血行氣，補養氣血之功效，女性常食能調經補血、駐顏美容。

豬肝綠豆粥

原料：豬肝100g、綠豆60g、大米100g、食鹽、味精各適量。

豬肝綠豆美容養顏粥的做法：先將綠豆、大米洗凈同煮，大火煮沸後再改用小火慢熬，煮至八成熟之後，再將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，熟後再加調味品。

美容功效：此粥補肝養血、清熱明目、美容護膚，可使人容光煥發，特別適合那些面色蠟黃、視力減退、視物模糊的體弱者。

美容養顏的食物有哪些

1、豆漿：豆漿所含植物性蛋白質，不只沒有脂肪問題，還可降膽固醇，也是人體補充蛋白質的良好來源，缺點就是“少鈣”。豆漿還有豐富大豆異黃酮，是植物性的荷爾蒙，有助女性青春，尤其更年期女性要多補充。

2、牛奶：牛奶含有人體所需的營養素，蛋白質、鈣質、維生素B含量尤其高。多喝牛奶不只對骨頭好，還可美膚。許多女人花大錢買膠原蛋白產品來吃，但營養專家說，喝牛奶就有同樣的效果。如果擔心脂肪和膽固醇問題，可選脫脂鮮乳。

3、深海魚類：深海魚類不只是優良蛋白質的來源，其所含的多元不飽和脂肪酸OMEGA-3保水性極佳，可使皮膚光滑潤澤。沙丁魚、鯖魚、大比目魚、鮭魚、秋刀魚、以及鮪魚，都是深海魚。

4、綠色蔬菜：綠色蔬菜含有各種豐富的維生素和礦物質，可以抗氧化，而且脂肪含量極低，又含有粗纖維，可促進腸道蠕動，加速有害物質從體內排出。莧菜、高麗菜、綠花椰菜、萵苣都很不錯。

5、芭樂：大家以為酸的東西，維生素C一定高，那可不一定!芭樂的維生素C含量是檸檬、柳丁的兩倍，並且含豐富礦物質，營養價值極高。而且吃芭樂容易有飽足感，熱量卻低，不只對皮膚有幫助，對減肥中的人也是不錯的食物。

6、奇異果：奇異果也含有豐富的維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素，具有抗氧化的功能，而且熱量不高。

7、山芋：山芋有潤澤肌膚的作用，使粗糙的肌膚變得光滑。山芋和其他滑溜的蔬菜一樣，含具滋養、強壯效果的黏蛋白及各種酵素成分。這些成分可使細胞機能活性化，增進新陳代謝。而這些功用正可強化胃腸、促進消化，改善便秘引起的肌膚粗糙。山芋拌咸梅干，更能促進新陳代謝美化肌膚。

8、蓮藕：蓮藕含豐富的維他命C及礦物質，具有葯效，其止血作用更為人所熟知。最近更證明了蓮藕有益於心臟，可控制有促進新陳代謝、防止皮膚粗糙的效果。

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5. 早餐吃什麼既有營養又可以美白

含高蛋白的食物，如雞蛋，牛奶，豆漿等。早餐需要食物多樣化一些，蔬菜和碳水化合物也都需要的哦。

6. 早晨吃什麼早餐和水果營養好，即可以起到健康，又可以使皮膚美白抗皺

每天早上都應該喝奶或豆漿，補充蛋白質和鈣質，營養健康的早餐應該包括豐富的優質蛋白質、各種礦物質和維生素。具體操作時有一個重要指標，就是要包含碳水化合物(如饅頭，米飯，面條，餅，麵包，稀飯)，蛋白質(如蛋類，三文魚，豆腐等)，早餐奶，當然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。例如可以吃獼猴桃，蘋果，香蕉這類，但是胃不好的人不要空腹吃

7. 吃什麼早餐能美白肌膚

冬天其實是一個「吃」的季節，天氣越來越冷，我們的身體就需要越來越多的熱量，所以就忍不住吃啦，吃貨的一天是從早餐開始的，那麼我們如何一邊吃早餐一邊護膚呢?其實這還是可以做到的。

1.先來一杯蜂蜜水

蜂蜜是一種養護我們肌膚的聖品，天然蜂蜜不管是外敷還是內服都是有很好的保濕滋潤作用和效果的，長期使用和食用蜂蜜可以有效的增強肌膚的彈性，煥發肌膚深層美白的功效，並且還能完美的抵抗衰老。

2.牛奶

早餐喝牛奶是很常見的了，牛奶也是我們肌膚的美白佳品，牛奶當中含有豐富的乳酸，乳酸也是果酸當中的一種，而且如算是可以有效的軟化肌膚的角質，並且有很好的美白保濕功效，新鮮的牛奶不管是外敷還是飲用，都是能達到很好的肌膚美白效果的。

3.吃三五顆小西紅柿

西紅柿當中含有豐富的維生素與礦物質、有機酸等營養元素，長期食用西紅柿能保證我們的'身體對於維生素C的吸收，從而讓維生素C達到更好的美白嫩膚的功效，這樣也能更大程度的對抗肌膚氧化與衰老，同時更是瘦身的有效利器。

4.土豆泥

土豆含有豐富的維生素B以及大量的優質纖維素，還含有微量元素與蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養元素，這些成分在抗老防病的過程當中都是有著很重要的作用的，能有效的幫助女性的身體排除毒素。

其中，土豆當中含有的豐富營養物質可以讓女性美白肌膚，並且土豆當中的粗纖維還能起到潤腸通便的作用。

5.薏米

薏米是可以讓我們的皮膚變的更加光滑的，還能減少皺紋，消除色素斑點的功效，對於我們的面部粉刺與皮膚的粗糙都是有著很明顯的療效的，除此之外，它還對紫外線有著比較強的吸收能力，其中的提煉物還能加入化妝品當中，可以達到防曬和預防紫外線的效果。

6.堅果

堅果當中含有的不飽和脂肪酸對於我們的皮膚還是有好處的，能夠從內為外的軟化肌膚，防止皺紋，同時還是可以保濕的，讓我們的肌膚看上去更加年輕。

堅果當中含有的維生素E，不僅能減少和防止皮膚當中的黑色素的產生與堆積，而且還是可以預防痘痘的發生的。

8. 早餐吃什麼可以美白肌膚

1、大棗
大棗富含維生素C和維生素E，常吃可防治雀斑、唇炎、脂溢性皮炎等疾病，並可促進皮膚內血液循環和肉芽細胞增生，使皮膚和毛發光潤。
2、桃花
古代醫學認為，服食桃花可「令人面潔白悅澤，顏色紅潤」。
3、黃瓜
鮮黃瓜中含有丙醇二酸，可以抑製糖類轉為脂肪，其含有的豐富維生素E，能促進細胞分裂，延緩人體的衰老。
4、芝麻
芝麻含有豐富的營養物質，可以駐顏防老。芝麻香油里含有豐富的卵磷脂，可以防止頭發早變白、脫落，保持頭發秀美，並能滋潤皮膚。
5、馬鈴薯
馬鈴薯不但富含蛋白質、澱粉和磷、鐵、維生素等，其所含的熱量也低於穀物，是理想的減肥食物。
6、冬瓜
冬瓜除富含水分外，還具有較高的營養價值，且含有丙醇二酸，能增進人體健美，防止發胖。