怎麼通過飲食快速美白

Ⅰ 如何通過食物來美白

一、皮膚為什麼需要美白

有一項調查顯示，生活中有很多女性不同程度地承受著皮膚發黑、色斑等方面的困擾。那麼，是什麼原因導致女性的肌膚不白皙呢?皮膚專家研究發現，之所以有些人的皮膚好似凝脂，而有些人的皮膚卻「黑斑叢生」，主要原因就是皮膚色素過度沉著。也就是說，皮膚中存在著黑色素細胞，在一定的條件下，黑色素細胞數量會增多，人的肌膚也會隨著黑色素細胞的增多而發黑。

導致黑色素細胞繁殖的因素有多種：內因是遺傳因素，主要是指皮膚基底層的黑色素量，由於皮膚角質層的剝落較慢，使得肌膚中的黑色素退化速度減慢，從而加重皮膚的黑化；外因主要是指紫外線的照射，因為皮膚在紫外線的照射下很容易產生即時性黑化。

此外，即使肉眼看不到皮膚發黑，也並不表示皮膚上沒有大量色素的沉澱。因為黑斑的形成並非短時間的事情，而是日積月累形成的，在黑色素沉著的初期，肉眼很難辨別，如果肉眼能夠看出皮膚發黑，就表明黑色素沉著現象已經非常嚴重了。因此，即使沒有發現皮膚出現黑化現象，也需要進行美白保養。一項調查研究表明，約有三分之二的女性想讓自己的皮膚更白皙、更少斑點，她們認為，擁有了白皙的肌膚可以讓自己更自信，也更容易吸引別人的關注，在工作和生活中也會更加有活力。二、皮膚美白注意事項

1．擁有健康的身體

如果自己患有某種疾病，就先不要想著美白的問題，而是首先想辦法治療疾病，然後是堅持體育鍛煉，因為運動能使皮膚血液循環加快，使皮膚獲得更多的養料，同時也排出更多的廢物。

2．保持積極向上的樂觀情緒

心情愉快，工作和生活中才能有更多的收獲，所以時時告誡自己，保持輕松的心態來面對壓力。多多呼吸新鮮空氣，保持勞逸結合，保證充足的睡眠，這些方法都能使皮膚處於良好的機能狀態，有利於肌膚美白。

3．飲食要均衡

生活中，不要養成偏食的習慣，要多吃綠色蔬菜、水果。維生素和微量元素也不可或缺，營養學家介紹，維生素A、維生素C、維生素E及硒都是食物中重要的抗氧化劑，可以起到很好的抗衰老作用。此外，要戒煙，少喝酒和含咖啡鹼的飲料，如濃茶、咖啡、可樂等。還要注意少吃辛辣等刺激性食物，以免引起皮膚附屬腺體的分泌失調。

4．避免日曬

避免日曬，即使無法避免，也要想辦法避免陽光的直接照曬，所以，要為自己准備好太陽帽、遮陽傘及外搽各種防曬劑等。

5．勤洗臉

要養成習慣，至少每日早晚都洗臉，尤其是化妝後、休息前，需要及時清洗面部的臟物或化妝品。此外注意選用適合自己的洗面奶，不讓污垢留在臉上，以防堵塞毛孔，損害皮膚。

6．定期作面部按摩

如果有條件，還可以作面部按摩，因為這樣做有助於皮膚血液循環，具有調節皮脂分泌，保持皮膚水分，改善皮膚彈性的作用，最終當然是有助於防止皺紋的形成。

除了上述方法外，通過食療的方法也可以進行皮膚美白。

三、皮膚美白食譜

1．美白容顏——荷香菜卷

原料白菜500克，豬肉400克，鮮荷花4朵，香菇100克，木耳50克，辣椒、蔥花、薑末、精鹽、味精、醬油、色拉油各適量。

原料性狀

荷花：又叫蓮花、水芙蓉等，為睡蓮科多年生水生草本花卉的花，顏色有紅、白、紫、粉紅等多種，果實為橢圓形，種子為卵形。中醫理論認為，荷花性味甘、平、溫，有祛濕消腫、清肺熱等功效，主治疝氣、痔瘡、咳嗽等病症。

白菜：白菜是人們日常生活中不可缺少的重要蔬菜，味道鮮美，營養豐富，每100克白菜中含鈣41毫克、磷37毫克、鐵0．5毫克，此外還含有大量的粗纖維、胡蘿卜素和少量蛋白質、脂肪、維生素等成分，民間將其稱為「菜中之王」。中醫理論認為，白菜性平、微寒，味甘，有養胃安神、通便利水等功效，主治口乾煩渴、肺熱咳嗽等病症。由於白菜中含有大量的纖維，能夠促進腸蠕動，因此有預防結腸癌的功效。

製作方法

(1)豬肉洗凈，剁成肉泥；

(2)香菇洗凈，剁碎；木耳充分泡發，剁碎；

(3)豬肉泥、蔥花、薑末、香菇末、木耳末倒在一起，攪拌成肉餡；

(4)白菜葉洗凈，瀝干水分，將肉餡放入白菜葉中包起來，用切成長條的白菜絲扎緊；

(5)將菜卷與洗凈的鮮荷花一同放到蒸鍋中，旺火蒸15分鍾左右，取出後蘸辣椒醬食用。

食用方法佐餐食用。

功效能清熱降火，舒經活血、美白容顏。

2．健康美白——構杞銀芽雞絲

原料綠豆芽350克，雞脯肉100克，枸杞10克，雞蛋清2個，精鹽、蔥花、味精、米醋、香油、花生油、澱粉各適量。

原料性狀

綠豆芽：綠豆芽是用綠豆加工而成的，富含蛋白質、脂肪、纖維素、核黃素、尼克酸、多種維生素、胡蘿卜素等成分。中醫理論認為，綠豆芽性涼味甘，有調五臟，清腸胃，解諸毒，通經脈，利尿除濕等功效，可治療便秘、口腔潰瘍、壞血病、高血壓等病症。

製作方法

(1)雞脯肉洗凈，切成細絲，放到碗中，加入雞蛋清與澱粉，上好漿；

(2)枸杞放到碗中，用溫水浸泡好；

(3)綠豆芽洗凈，去掉豆皮；

(4)炒鍋置火上，倒入適量花生油，旺火燒至五成熱，放入雞肉絲，滑透後撈出控油；

(5)凈鍋上火，倒入適量香油，中火燒熱後放入綠豆芽和泡發的枸杞，翻炒幾下，加入蔥花、精鹽、味精和米醋，翻炒均勻後倒入雞肉絲，再次炒勻後淋上香油即可出鍋裝盤。

食用方法佐餐食用。

功效有舒經活血，強筋壯骨，增白健美等功效。女性面容不白者可常吃此菜，美白效果非常明顯。

3．增白養顏——黃精煮肘子

原料豬肘1個(約重750克)，黃精20克，黨參15克，大棗12個，蔥段、薑片、精鹽、味精、白糖、澱粉、醬油、花生油各適量。

原料性狀

黨參：黨參是桔梗科黨參、素花黨參或川黨參的乾燥根，呈長圓柱形。主產於我國的山西、甘肅、四川、陝西等地。中醫理論認為，黨參性平、味甘，入脾、肺經，含有多糖、葡萄糖、植物甾醇、微量生物鹼、果糖、蔗糖、菊糖、皂甙、英萜醇乙酸酯、木栓酮、揮發油、脂肪、鋅、鐵、鉀、鈉、鎂、銅、磷酸鹽和17種氨基酸等成分，有很好的補中益氣、健脾益肺、和胃養血的功效，對氣短心悸、倦怠乏力、脾肺虛弱、虛喘咳嗽、頭昏眼花、食少便溏、內熱消渴等病症有很好的治療作用。

黃精：又名老虎姜、雞頭參，是百合科多年生草本植物滇黃精、黃精或多花黃精的乾燥根莖，略呈扁圓柱形，黃白色。富含黃精多糖、黃精低聚糖、蛋白質、鹽酸、脂肪、醌類、澱粉、黏液質、氨基酸、天門冬氨酸、高絲氨、毛地黃甙、鋅、銅、鐵等成分，主要分布於我國遼寧、河北、黑龍江、吉林等地的山地雜林或灌木叢中。中醫理論認為，黃精性味甘、平，入脾、肺經，有補中益氣、填精髓、潤肺、降血壓，抑制高血糖、提高人體免疫力、延緩機體衰老等功效。

製作方法

(1)豬肘刮洗干凈，放到水中浸泡2小時，再次洗凈後放到沸水鍋中稍燙一下，撈出，用溫水洗凈，瀝干水分，均勻地抹上一層醬油和白糖；

(2)將黃精和黨參分別洗凈、切片，用干凈的紗布包好，扎住口；

(3)大棗洗凈，去核；

(4)鍋內加入花生油，用中火燒至六七成熱，放入豬肘，炸成棗紅色，撈出控油；

(5)鍋中留少許油，放入蔥段和薑片爆鍋，再次加入白糖，炒化後烹醬油，加入清水、豬肘、大棗、精鹽和葯包，先用旺火燒沸，撇去浮沫後改用文火燒煮2小時，待豬肘爛熟後撈出裝盤；

(6)將原湯中的葯包、薑片和蔥段揀出，用味精調味，再用澱粉勾成薄芡，均勻地將原湯澆在豬肘上即可食用。

食用方法佐餐食用。

功效肉質熟爛，味道鮮香。有很好的滋補身體、養顏美白作用。

溫馨提示烹制豬肘應用文火，以便保持烹調時間。

4．增白養顏——西紅柿拌三絲

原料白蘿卜300克，萵筍200克，胡蘿卜100克，西紅柿1個，精鹽、味精、香油、白糖、米醋各適量。

原料性狀

白蘿卜：白蘿卜含有大量的蛋白質、碳水化合物、葡萄糖、蔗糖、果糖、鈣、異硫氰酸苯酯、多種維生素等成分，被稱為「白人參」。中醫理論認為，白蘿卜性平、味甘辛，無毒，入肺、脾二經，有除痰潤肺、和中止咳、軟化血管、穩定血壓、預防冠心病、下氣消食、解毒生津等功效，主治肺萎肺熱，氣脹食滯，口乾舌渴，胸膈飽悶等症狀。現代醫學研究表明，白蘿卜含有木質素，能夠提高巨噬細胞的活力，從而吞噬癌細胞，白蘿卜還含有一種酶，能分解致癌的亞硝胺，所以，白蘿卜還具有抗癌作用。

萵筍：又叫莖用萵苣、萵苣筍、青筍。萵筍既是營養食品，又是醫療價值較高的葯品。常吃萵筍能夠增強胃液與消化液的分泌，增進膽汁分泌。此外，萵筍中的鉀含量非常高，能夠促進排尿，維持機體的水平衡，對高血壓與心臟病有非常大的裨益；萵筍中還含有大量的氟元素，能夠促進牙釉質與牙的形成，還能影響骨骼生長。

胡蘿卜：胡蘿卜營養價值非常高，富含紅蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素D、維生素E、維生素K、葉酸、鈣、食物纖維等成分，因此又有「土人參」的美稱。能保護上皮細胞結構及其功能，具有較好的防病抗癌作用，並有抗氧化作用。

製作方法

(1)白蘿卜、胡蘿卜和萵筍分別洗凈、去皮，再次洗凈後切成絲，擺放在盤中；

(2)西紅柿洗干凈，切成小塊，擺放在盛有蘿卜絲的盤中，撒上精鹽、味精、白糖、香油和米醋，拌勻後即可食用。

食用方法佐餐食用。

功效清涼脆嫩，香、甜、咸、酸，有很好的清熱解毒、養陰生津、駐顏增白的功效，非常適合皮膚乾燥、面色無光的女性食用。

溫馨提示

(1)脾胃虛寒病者應戒食白蘿卜；

(2)服用人參等滋補品時忌食白蘿卜。

5．美白佳品——西紅柿玫瑰飲

原料鮮黃瓜1根，西紅柿1個，檸檬汁30克，蜂蜜20克，鮮玫瑰花2朵。

製作方法

(1)西紅柿和鮮黃瓜分別用清水洗凈，切成小塊後與洗凈的鮮玫瑰花一同放到榨汁機中榨汁，然後將榨取的汁水裝杯；

(2)將檸檬汁倒入黃瓜汁中，用少許蜂蜜調勻即可飲用。

食用方法佐餐食用。

功效能很好地補充身體所需的營養物質，有延緩皮膚衰老、駐顏增白的功效。

溫馨提示

(1)玫瑰花不能與茶葉一起泡，因為茶葉中含有大量的鞣酸，容易影響玫瑰花的舒肝解郁功能。

(2)玫瑰花有較好的活血散瘀功效，月經量過多者在經期內不要飲用。

6．養顏美白——蜜糖蘆薈露

原料新鮮蘆薈5根，黑棗5枚，冰糖、蜂蜜各適量。

原料性狀

黑棗：又稱烏棗，是用新鮮大棗加工而成的干製品，富含蛋白質、脂肪、糖類、鈣、鐵和多種維生素。具有補血、補腎的功效，對貧血、失眠、肝炎、乏力、血小板減少有很好的療效。

製作方法

(1)新鮮蘆薈洗凈，去除外皮，取肉；

(2)黑棗清洗干凈，去核，一切為二；

(3)鍋中加入3杯水，旺火煮開，放入黑棗略煮片刻，然後加入冰糖和蜂蜜，待其溶化並調勻後加入蘆薈肉，繼續煮燉10分鍾即可食用。

食用方法每次約30克，每日1次。

功效口感清爽，有很好的養顏美白、去煩解熱、安定心神等功效。

7．解毒美白——杏仁珍珠豆腐湯

原料豆腐150克，大杏仁10克，葡萄糖粉15克，珍珠粉2克。

原料性狀

珍珠粉：珍珠來自珍珠貝科動物，呈圓球形，大小不一，個愈大者愈珍貴，價值也愈高，是高級裝飾品，能夠製作首飾、項鏈、帽穗等。現代醫學研究發現，珍珠含有碳酸鈣、磷酸鈣、氧化硅、氨基酸、鋁、銅、鈉、鋅、鐵、鈦、鎂、錳、鍶等成分。用珍珠配製的化妝品能滋潤皮膚，使皮膚光滑潤澤。中醫理論認為，珍珠性味甘、咸、寒，無毒，人心、肝二經，有鎮心安神、養陰熄風、清熱墜痰、解毒生肌、去翳明目等功效。

製作方法

(1)豆腐洗凈，切小塊；

(2)大杏仁洗凈，放入鍋內，加入適量清水，旺火煮10分鍾左右，然後放入豆腐塊，再次煮開後加入珍珠粉和葡萄糖粉，繼續煮5分鍾左右即可食用。

食用方法每日1次，每次約50克。

功效消積潤腸，美白肌膚。

溫馨提示杏仁有小毒，不能過量食用。

8．祛除黑斑——黑木耳紅棗湯

原料黑木耳30克，紅棗20枚，蜂蜜適量。

製作方法

(1)黑木耳充分泡發，洗凈，撕成小塊；

(2)紅棗洗凈，去核後再次漂洗，然後與黑木耳一同放到干凈的沙鍋中，加入適量清水，用文火煮1小時左右停火，食用前用適量蜂蜜調味即可。

食用方法早晚各食1次。

功效活血化瘀，健脾補氣，主治面部黑斑。

Ⅱ 如何飲食能讓皮膚變白

豆漿：由黃豆製成，含極豐富的蛋白質，增白的同時還可清除毒素。
*芝麻：不要小看芝麻，它含有蛋白質及維他命E，可滋潤肌膚，幫助新陳代謝。
*蘆筍：因為蘆筍含有高蛋白，並且卡路里低。在美白肌膚的同時又不使人發胖。
*粟米：含大量維他命E、磷質，能促進細胞生長，和延緩細胞老化。
*魚湯：含豐富蛋白質，能令肌膚嫩滑。
*核桃和杏仁：含蛋白質，能在體內促進細胞生長和新陳代謝。
*牛奶和雞蛋：含豐富蛋白質、維他命，有滋潤和潔白皮膚作用，保持身材的女士們可選擇脫脂牛奶，而雞蛋每天只宜吃一個。

Ⅲ 食物美白的方法

1、番茄美白方法

材料： 番茄一個。

做法： 將番茄搗爛，濾汁塗於臉部，20分鍾後洗凈，每日數次，可使皮膚變白，還兼治雀斑。

2、枸杞美白方法

材料： 新鮮的120克，乾的`60克。水適量。

做法： 枸己加水煎煮代茶，不拘量飲用。

3、梨或蘋果美白方法

材料： 梨子或者是蘋果一個麵粉適量。

做法： 將梨子或者是蘋果搗爛，調入麵粉，攪拌均勻敷面，有助於面部皮膚的細嫩。

4、冬瓜籽仁美白方法

材料： 冬瓜籽仁5克，桔皮6克，桃花12克，麵粉適量。

做法： 將材料混合後碾為細末，飯後用米湯調服，1日3次，連服數月，面部可變得白嫩而光滑。

5、西瓜籽仁美白方法

材料： 西瓜籽仁50克，桂花200克，桔皮100克。

做法： 將材料混合後碾成細末，飯後用米湯服用，每日3次，每次一勺，服用一個月後面開始變白。

6、白菜美白方法

材料： 新鮮的白菜適量。

做法： 白菜幫切成片狀，貼於面部，有使黑色皮膚轉白的功用。

7、雞蛋清美白方法

材料： 雞蛋清一個，麵粉，黃瓜汁適量。

做法： 蛋清加入少許麵粉和黃瓜汁，調成糊狀，每晚塗在臉上，半小時後洗去，可使皮膚光滑細膩。

8、椰子汁美白方法

材料： 椰子適量

做法： 將剖開取汁。用棉球蘸取一點椰子汁，然後擦在臉上或者其他你想美白的部位，之後也不需要清洗。此外喝椰子汁也能對皮膚起到補水保濕的作用。

9、馬鈴薯美白方法

材料： 馬鈴薯13，麵粉或者奶粉適量。

做法： 馬鈴薯去皮，研磨搗爛成糊狀，濾去水分，調入上等得麵粉，作為面膜塗在臉上，25分鍾後用清水洗去。對皮下得黑色素有漂白得作用，尤其對消除黑眼圈十分有效，若加入上好得奶粉效果更加。

10、牛奶美白方法

材料： 牛奶適量。

做法： 牛奶能使皮膚白嫩，將紗布浸入牛奶，濕透後敷面，半小時後用清水洗去，每天一次。皮膚被曬過度出現紅斑，可用牛奶塗搽被曬部位，再用檸檬敷面，一周後斑點會變小，隨後將黃瓜搗爛加入葛粉和適量的蜂蜜，塗搽幾次，課消除斑點。

11、鮮檸檬美白方法

材料： 新鮮檸檬適量。

做法： 先把一個檸檬一切兩半，一次只要用一個，所以暫時把另一個放在溫度降低的環境里保存起來，如冰箱。接著要把檸檬汁擠到碗里。擠檸檬汁的時候，先在檸檬上用小刀挖一個比較小但比較深的洞，這樣擠起來比較方便。再用棉球蘸取檸檬汁，然後擦在你需要美白的地方，如臉部、頸部等。15-20分鍾後，將檸檬汁用溫水洗去。記住，每次擦完檸檬水以後，都要塗點保濕霜。建議每周用檸檬水擦2-3次，但是一天之內不宜超過一次。另外如果你覺得純檸檬汁的刺激性太強，那就可以在擦到臉上前，先用清水將濃度稀釋為原來的一半。

Ⅳ 怎麼飲食才能變白

多吃豆芽。市面上的豆芽很多是加了添加劑的毒豆芽，不安全，吃了反而會損害皮膚，所以我通常自己發豆芽，使用簡單的工具就可以發豆芽，將大的飲料瓶剪開，下面通幾個小孔，放進綠豆，適量淋水，兩三天的功夫就可以得到安全的豆芽。豆芽是促進皮膚代謝的一種好食品，它可以防止雀斑、黑斑的形成，美白皮膚，我們可以做成豆芽湯或者豬肉炒豆芽，既健康又美味。

2/7
多喝冬瓜鴨湯。冬瓜富含微量元素鎂和鋅，鎂元素可以促進皮膚更新，使我們面色紅潤，皮膚白凈，鋅元素又可以讓我們大腦發育更健全。而且，鴨肉有滋補的作用，氣血合補，使我們體魄健康。

3/7
多吃黃瓜。總所周知，黃瓜具有美白的效用。維生素和游離氨基酸充足，燉湯能溶解這些物質，吃黃瓜湯是美顏的法寶。並且它還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚。夏天曝曬的時候，可以用新鮮的黃白濕敷在臉上消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是非常不錯的美白蔬菜。

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每天吃一個新鮮的番茄和一個新鮮的橙子。我堅持幾年天天早上吃一個橙子，晚上吃一個番茄，皮膚變得光滑白膩，橙子具有促進皮膚變白的維生素C，能減少體內黑色素的生成，番茄具有番茄紅素，也具有美白的效果，而且最重要的一點，番茄能減少皮膚皺紋的產生，被我列入日常必備品。

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多喝紅蘿卜排骨湯或者白蘿卜排骨湯。紅蘿卜中有豐富的果膠，能潤澤皮膚。白蘿卜含有維生素C，分解黑色素，進化皮膚。注意的是，紅蘿卜和白蘿卜不可以同時使用，會相互間破壞營養物質，效果大大減少。

6/7
多煲薏仁紅豆水，具有很好的排毒美顏效果，還可以祛除體內的濕氣，減少皮膚疾病的產生。

7/7
日常可以泡玫瑰花水，玫瑰可以細致毛孔，使皮膚細膩光滑，還可以降解黑色素，還可以提神醒腦，大有裨益。

注意事項
1、美白不是一蹴而成的，要日日堅持，既要從飲食中攝取美白元素，又要堅持健身，促進皮膚代謝。

Ⅳ 飲食美白的方法

每一個成年的女性都想要自己的肌膚美白亮澤，但是由於工作和生活的不規律，導致肌膚暗淡無光，所以很多女性都想要找到好的美白方法，去使得自己的肌膚恢復光澤，現在我就為大家介紹一下飲食美白的方法吧!

皮膚白不白，主要取決於黑色素細胞合成黑色素的能力。黑色素生成越多，皮膚就越黝黑;反之，皮膚就越白皙。維生素C對黑色素生成有干擾作用，能減少黑色素沉澱。在日常生活中多吃些富含維生素C的美白食品如橙子、檸檬、山楂、柑桔、蘋果、刺梨、葡萄、鮮棗等水果以及番茄、菜花、冬瓜、茭白、洋蔥、大蒜、青椒等蔬菜，能減少甚至去除皮膚的黑斑和雀斑，加快皮膚的還原變白。

一些果蔬食品的巧妙配合運用，能收到意想不到的美白肌膚效果。例如：

枸杞(鮮者120克、干者 60克)煎煮代茶，不拘量飲用;或用以泡酒，每餐飲酒適量。能補肝腎益氣血，使面色榮艷潔白。

冬瓜子仁5克，桔皮6克，桃花12克，混合研為細末，飯後用米湯調服，l日3次，連服數月，面部可變得白嫩而光滑。

土豆去皮(用1/3個即可)，研磨揭爛成糊狀，除去水份，調入上等麵粉，作為面膜塗在面上，25分鍾後用清水洗去。該法對皮下黑色素有漂白作用，尤其對消除黑眼圈十分有效，若加入上好奶粉則更佳。

水果中的果酸可以增加皮膚的角化速度，加速黑色素的排除，若使用頻率得當，還可幫助某些水溶性物質的吸收。把梨或蘋果搗爛，調入上等麵粉敷面，對面部皮膚的細嫩很有幫助。也可將檸檬片放入啤酒中，浸泡一夜，第二天用此酒搽臉。牛奶能令面部乃至全身皮膚白嫩，可用新鮮牛奶泡入棉花或紗布，濕透後敷面，半小時後用清水洗去，每天一次。過度被曬的皮膚會出現紅斑，可用牛奶搽被曬部位，再用檸檬片敷面，一周後斑點會變小;再將黃瓜搗爛後加入葛粉和適量的蜂蜜，搽幾次，斑點可消除。

哪些食品會使皮膚變黑?

研究證明，酪氨酸脢的活性與體內的銅、鐵、鋅等元素，密切相關。經常進食富含酩氨酸和稀有元素鋅、銅、鐵的物，例如動物內臟肝、腎，甲殼類動物蛤、蟹、河螺、牡蠣，水產品烏魚子，豆類的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬殼果類花生、核桃、黑芝麻以及葡萄乾等，皮膚的色澤就較黑。因此住在海邊的人，打漁的'漁民，由於吃以上水產品較多，因此皮膚色澤較黑。

哪些食品會使皮膚變白?

維生素C能中斷黑色素生成的過程，可阻止已生成的多巴氨進一步氧化而被還原為多巴，並能降低血清銅氧化脢含量，影響酪氨酸梅的活性，從而干擾黑色素的生物合成，如果想使皮膚白晰時，不妨多吃些富含維生素C的食物，如西紅柿、橙子、檸檬、山楂、柑桔等。維生素C可以使皮膚減少黑色素沉著、減退以至去除皮膚的黑斑和雀斑，加快皮膚的還原變白;同時不宜過量飲用咖啡或太濃的咖啡，否則皮膚也容易變黑。

在日常生活中，如果經常進食富含黑色素代謝必需物質的食物，或不斷地補充能增強酪氨酸脢活性的食品，皮膚的顏色往往就較黝黑。反之，若經常攝取能中斷黑色素代謝過程的食物，皮膚往往就較白晰。

其實生活中美白的方法有很多，女性朋友只要肯去發現，就可以輕松的美白，飲食美白對於身體的好處是非常大，同時這些美白的方法也不會有什麼副作用，所以愛美的女性不妨一試，你會收到意想不到的效果。

Ⅵ 怎樣通過飲食使皮膚變白

有些女性可能會以為皮膚的白與黑是天生的。其實皮膚的白與黑是可以通過飲食在一定程度上調整的。這是因為皮膚的黑白與皮膚中的黑色素的多少有關，而飲食的調整能減少黑色素的合成，有助於黑皮膚變白。

少攝入含酪氨酸的食物

因為酪氨酸是黑色素的基礎物質。也就是說，黑色素是由酪氨酸經酪氨酸酶的作用轉化而來的。如果酪氨酸攝入少了，那麼合成黑色素的基礎物質也就少了，皮膚就可以變白了。所以應少吃富含酪氨酸的食物，如馬鈴薯、紅薯等。

多攝入含維生素C的食物

化學實驗證明，黑色素形成的一系列反應是多氧化反應，但當加入維生素C時，則可阻斷黑色素的形成。因此，多吃富含維生素C的食物，如酸棗、鮮棗、番茄、刺梨、柑橘、新鮮綠葉蔬菜等。

注意攝入含維生素E的食物

現代科學研究證明，維生素E在人體內是一種抗氧化劑，特別是脂肪的抗氧化劑，能抑制不飽和脂肪及其它一些不穩定化合物的過氧化，而人體內的脂褐素是不飽和脂肪酸的過氧化物。維生素E則具有過氧化的作用，從而有效地抵制了脂褐素在皮膚上的沉積，使皮膚保持白皙，同時還具有抗衰老作用。富含維生素E的食物有捲心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油、葵花子油等。

Ⅶ 有效美白的飲食方法

有效美白的飲食方法

如何吃才有效美白呢？美白是女生最渴望的，因為一白遮百丑啊！所以飲食習慣也是很重要的哦！那麼，如何吃才有效美白呢？下面，我給大家介紹吧！

皮膚白不白，主要取決於黑色素細胞合成黑色素的能力。在人的表皮基層細胞間，分布著黑色素細胞，它含有的酪氨酸脢可以將酪氨酸氧化成多醣，中間再經過一系列的代謝過程，最後便可生成黑色素。黑色素生成的多，皮膚就越黝黑；反之，則皮膚就越白晰。

皮膚黑與白取決於飲食，正所謂「一白遮三丑」，皮膚白皙嬌嫩的女人，通常能獲得較多的疼惜，所以管它流行什麼健康膚色、巧克力妝，總還是有一批「白就是美」的死忠派堅決搶「白」！

飲食是美白的關鍵

1、應該少吃含有酪氨酸的食物，例如馬鈴薯、紅薯等。

2、多吃含有維生素C的.食物，例如酸棗。鮮棗、西紅柿、柑橘、新鮮綠葉蔬菜等等。

3、富含維生素E的食物有捲心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油等。

除了以上飲食中的注意點，MM還可以按著下面的說法多注意些：

（1）最需要注意的是陽光。 我們知道陽光可以使皮膚變黑，外出之後，皮膚就會變黑，不管陰天還是雨天，在外面，時間久了都會使皮膚變黑，還是因為陽光中有紫外線。外出時應採取防護措施，如戴帽子、撐傘、戴墨鏡或塗搽防曬制劑等。一天中以上午10點至下午3時是陽光最猛烈的時間，在這段時間盡量避免外出曬太陽，即使陰天或下雨天都一樣。

（2）食物對皮膚影響極大，多食蔬菜水果，特別是含維生素C 多食物對皮膚變白是有好處的，如西紅柿、草莓、彌猴桃等。如經常食用含微量元素多的食物，如貝殼類，則皮膚容易變黑。所以在飲食的選擇上應根據需要加以調配。

（3）休息和睡眠對皮膚 色也有很大的影響，長期睡眠不足，眼圈就會變黑，這是人人皆知的事實。休息不好，睡眠不足，不僅影響健康，而且使皮膚血流減慢、血管收縮、血瘀成斑、皮膚變成灰黑色。所以，注意適當的休息和充足的睡眠是必要的。

（4）情緒對人體的影響是巨大的，精神煥發，人體免疫功能大大提高，對各種不得因素在強大的抵抗能力。當心情不好，憂愁、悲哀時身體免疫功能就降低，抵抗各種不利因素的能力很差，容易發生各種疾病，皮膚新陳代謝，血液循環等各種功能均降低，皮膚變灰黑、乾燥、皺紋增加，呈現衰老跡象。因此，保持愉快心情、樂觀情緒極為重要的。

有了健康的身體，不怕沒有好的皮膚；只有健康的身體，才能有真正的亮麗。

1、針對面色蒼白：蜜汁花生棗粥

養顏原理：紅棗補氣，花生衣補血，花生肉滋潤，蜂蜜補氣，綜合生效使面色紅潤。

做法：把紅棗和花生米用溫水泡後放入鍋中加水適量，小火煮到熟軟，再加入蜂蜜食用。

2、針對面容黑黯：栗子白菜煲

養顏原理：面容黑黯的原因是腎氣不足，陰液虧損，而栗子健脾補腎，白菜補陰潤燥，綜合生效使面色白皙明亮。

做法：把生栗子去殼，切成兩半，用鴨湯適量煨至熟透，再放入白菜條200克，鹽、味精少許。

3、針對皮膚粗糙：筍燒海參煲

養顏原理：通常皮膚粗糙的原因是陰血不足，內有燥火，而海參滋陰養血，竹筍清內熱。綜合生效使皮膚細膩光潤。

做法：把海參切長條，與鮮筍或水發筍切片一同入鍋，加瘦肉一起煨熟，加入鹽、味精、糖、酒後食用。

對多數女生而言，美白是不分季節的重要工作，今天就要跟大家分享，如何從飲食開始，挑選對的食材正確吃，讓自己的皮膚越來越白皙！

春夏瘋狂美白 小心越吃越黑

1. 牛、羊、豬、內臟，易導致色素沉澱

以上這食物都含有豐富氨基酸，而這些氨基酸是形成黑色素的主要營養素， 所以一攝取過量，就容易累積成生黑色素，容易讓皮膚變黑。攝取海鮮是較安全的選擇！

2. 木瓜、紅蘿卜，易讓皮膚變黃

這類食物富含β胡蘿卜素，而β胡蘿卜素可轉換成維他命A，具有良好的抗氧化作用。但是攝取過多就容易讓皮膚變黃，提醒想美白的你在攝取時就要特別留意份量！

3. 料理檸檬、芹菜、九層塔，記得洗凈雙手

檸檬、芹菜、九層塔、胡蘿卜這些食材都屬光敏感食物，料理後若沒有將手洗干凈，殘留在手上，照射到陽光後導致色素沉澱，就會讓皮膚變黑！

美白果汁這樣做

1、准備材料：柳橙、蘋果、菠蘿、牛奶

2、功效：這些水果都含有豐富維他命C，建議大家平常可以多攝取，就可以達到美白的作用！

3、注意：加入少量蜂蜜，可增加甜度與果汁風味；依個人口味增減水果用量。

Step 1.將所有水果依序放入果汁機中。

Step 2.倒入牛奶 攪拌即可。

Step 3.依序放入水果及倒入牛奶後，就可開始攪拌，果汁的濃稠度可依個人調整，若想打出500C.的果汁，約用250C.的牛奶，即可打出濃稠的果汁！