健身房適合用什麼美白產品

1. 我想知道怎麼變白

美白的話，一 定 要 防 曬！這是至理名言……
我每次去海邊是一定要防曬，因為曬30分鍾會讓三個月的美白成果消失殆盡的。臉上推薦露得清的面部高強度防曬，好像是七八十30ml吧。或者mio的，40ml的60塊，我自己這倆都有在用。身上嘛。。。去herbs看看吧，都是有機防曬，200ml才100塊，實惠又爽滑。好像也是物理防曬。

黃瓜面膜這種東西是真的好，可以保濕補水又美白，請堅持一個月，你會真的發現有白。或者用絲瓜水也成，反正便宜。
如果你覺得你的膚質可以，那可以試試muji的美白系列，他家的東西都是有機的，不用擔心損傷太大。就是美白潤膚乳+美白精華。但都要慢慢來，大約一周可以讓你之前不小心曬到的皮膚恢復過來。當然還是要配合防曬。
吃東西減肥這點是很困難的，請千萬不要嘗試減肥產品，那些不僅會反彈還會會紊亂你的內分泌和腸胃這些副作用！！！
所以請嘗試運動減肥。大一時候我就堅持每天去健身房2小時高強度鍛煉，大約一周就減了13斤。運動還有個好處是一旦你習慣了，你會常常去做運動，所以可以keep身形。
順便說做運動可以讓皮膚質感變好，因為出汗的關系，可以讓細胞更緊致點。

2. 最近加班，臉色黃黃的，有什麼好方法嗎

患者長期熬夜，臉發黃。
終止熬夜的不良生活方式長期熬夜造成的身體亞健康情況，膚色發黃，比較普遍，要想改善這種狀況，最好的辦法就是從原因上下手不要熬夜，按時睡覺，按時睡覺，按時睡覺。
營養葯物改善。在糾正這樣一個過程，當中以往長期熬夜造成臉發黃一時半會兒不會馬上消除這個時候也可以加強營養的補充補充優質蛋白以及多種維生素微量元素。也可以吃強壯身體，提升免疫力的中成葯和保健葯例如阿膠，黃芩這樣的葯物可以提升免疫力，提高身體的血氣，可以改善長期熬夜造成的臉發黃。
總而言之，出現長期熬夜造成的臉發黃就要杜絕長期熬夜的不良生活方式適當用一些保健的葯使自己的身體，盡快恢復到正常狀態，脫離亞健康狀態。
還有的原因就是氣血虛與你熬夜還是有關系的，主要還是傷肝，你可以服用活血的葯物治療常用的葯物八珍丸。人參養榮丸。歸脾湯等平時常吃補血養血的食物，如菠菜。花生。黑木耳。雞肉。羊肉。等。水果可選，用葡萄。紅棗。桂圓，等。平時還是要多參加運動的。

3. 我的臉色暗黃。怎麼可以調理一下！

「黃臉婆」這詞對於一個女人來說是致命的，它不僅意味著你的皮膚已瀕臨「崩潰」，而且也給你的青春打下重重的休止符號。所以，一個女人特別是對於膚色天生偏黃的亞洲女人來說，要抓住青春首先要解決面部「暗黃」。

有效的美白產品，主要是從抑制黃黑色素的生成和促進黑色素和老化細胞的代謝入手，簡而言之，就是要先去黃才能白。只有找到暗黃的基本問題，發現你在呵護皮膚過程當中的誤區和錯漏，遵循美白的關鍵要點，對症下葯，才能真正實現肌膚的「亮采」，遠離成為「黃臉婆」的遭遇。

NO.1 衰老型

「衰老型黃臉婆」的主要問題，是因為肌膚表面老化細胞的沉積，所以只要去掉這些老化的細胞，就能讓肌膚凈白、通透。

去黃方法：海洋珍珠

特殊工藝的海洋珍珠成分，是一種天然高效的「去黃」營養劑，可以抑制黑黃色素，溫和去除老化細胞，讓肌膚滋潤，柔軟，光滑潔白。中國明代李時珍《本草綱目》中記載：「珍珠塗面可令人潤澤好顏色，除面(斑)。」

NO.2 乾燥型

這一類的黃臉婆往往對於美白存在一定的誤區，她們認為天熱時既要去油又要美白，保濕是多此一舉的。其實美白本身是一個凈化的過程，黑色素從表皮細胞脫落後，皮膚表層變干凈的同時，需要添加水分及營養來保護。

去黃方法：骨膠原

來自海洋的骨膠原成分則更是促進美白的良方，它能維持肌膚美白所需的營養，還能夠增加肌膚的彈性和保濕度，讓皮膚白得通透水潤。

NO.3 曬傷型

對，你也許已經從美容書上讀了100遍，可我們還是要強調：抵擋紫外線，減少黑黃色素的形成！所以，無論哪一種膚質，要想美白，都要做好防曬。

去黃方法：防曬SPF

日間出門要擦含SPF配方的潤膚液，如果你嫌防曬產品塗了不舒服，可以選用SPF值低一些的，如SPF15,如果你不經常在戶外運動的話，這就可以有效阻擋大部分紫外線了。

NO.4 熬夜型

有沒有想過，影響到你肌膚狀況的還有可能是你的生活習慣問題。經常熬夜、生活規律極不正常，可能讓你成為一個不折不扣的黃臉婆。

經常熬夜的女人，睡眠質量不能夠得到保證的同時，會直接導致腸胃功能的下降，從而使得消化吸收的功能降低，產生的直接後果，就是使得皮膚不能夠得到充足的營養，導致皮膚黯淡無光。

去黃方法：早睡早起

正常的作息時間是最有效的美白、去黃方法。晚上十點到凌晨三點，是皮膚新陳代謝最旺盛的時間。如果此時仍處於緊張或者興奮狀態，皮膚的「吐故納新」就會受到抑制，毒素長期不能有效排放，就會令膚色晦暗發黃。所以盡量不要熬夜，寧可第二天早上起來接著工作。

要使自己安睡有幾大方法：上床前2小時洗澡，不吃重口味的食物，不做過度的運動……另外，睡前喝杯熱牛奶，吃麵包或水果，也有助於入眠。

NO.5 吸煙型

香煙的「煙污染」，會令皮膚產生大量的自由基，令血液和淋巴的循環不暢，皮膚毒素不能有效排放，就會使膚色發黃，同時也可能導致色素沉澱。

去黃方法：戒煙

泛黃的手指、斑駁的牙垢，都是吸煙留下的面部「後遺症」，所以要使臉蛋透出光亮、潤白，戒煙勢在必行。NO.6壓力型

如果你的生活、工作、情感方面的壓力長時間不能得到排解，這種心理上的緊張壓力，會直接影響副腎皮質荷爾蒙。副腎皮質荷爾蒙具有加強全身抵抗力，以對抗心理壓力的作用。如果心理承受的壓力長期不能夠得到紓解，則副腎皮質荷爾蒙的分泌機能就會衰退，於是肌膚就會相應地失去抵抗力，容易產生斑疹，也容易出現雀斑、青春痘，讓臉色變得「暗黃」。

去黃方法：去除你情緒的「暗黃」

調節你的情緒，別讓生活各個方面的「想不開」破壞了你的心情，影響了你的生活質量，也影響了肌膚的亮采。減除壓力的方法有很多，比如：上健身房做一些有氧操或瑜伽，看電影、看書……試著找到適合自己的減壓方法，就可以恢復肌膚白皙。

推薦1：旁氏凈采亮套裝

推薦理由：這款產品是旁氏特別研究，針對想去黃美白的MM們。它含有海洋珍珠成分，是一種天然高效的營養劑，可以使皮膚滋潤、柔軟、光滑潔白。而當中富含的骨膠原，可以增加肌膚彈性和保濕度，持續提供肌膚營養的同時鎖住水分。旁氏亮采凈白系列的柔膚水、凈白露和防曬凈白露，蘊含從海洋珍珠中特別萃取的凈白精華，能夠由內而外地減退黯黃；富含的海洋骨膠原成分，能夠有效補充水分，潤澤皮膚，其中的防曬凈白露，含有SPF15配方，塗抹感覺清潤舒適，保護白皙柔嫩的肌膚免受傷害。

推薦2：SKII控油調理凝露

推薦理由：研究發現，嬰兒皮膚分泌的油脂是清澈透明的，成年人的油脂因為含有大量的過氧化游離脂肪酸，極易蘊含毒素，而呈現為混濁的黃色。SKII的這款產品，不僅調節油脂的分泌「量」，還注重改善油脂的「質」，雙管齊下去黃油。

推薦3：薇姿雙重潤白系列套裝

推薦理由：該產品可以提供從清潔、調養、潤白修護到保濕一整套

的美白修護方案，可以更迅速地達到去除色斑、均勻膚色的效果。再潤白的隔離乳液，還可防止紫外線照射形成的色素沉著，防止新色斑的生成。相互配合使用，將達到由內而外最完美的美白效果。

推薦4：雪晶靈無暇美白保濕霜Dior

推薦理由：在控制黑色素達到美白效果的同時也滋潤肌膚。輕盈清晰的口者喱質地，蘊含水和因子與牛油樹脂，令肌膚美白均勻、保濕滋養、肌膚高效滋潤、柔軟有彈性、明凈明亮。

推薦5：蘭蔻高透感美白精華素

推薦理由：甘草根萃取精華加上麴酸的雙重作用，不但能在麥拉寧色素分泌的源頭抑制酪氨基酸酵素的形成，更能抑制酪氨基酸酵素，使其不活躍，進而抑制黑色素的生成，使肌膚更加白晰透明，同時能去除斑點、黃氣。

脫 發 成 因
女 性 分 娩 後 生 理 上 產 生 變 化 也 會 脫 發 ， 但 只 屬 暫 時 性 ， 補 充 營 養 及 產 後 進 補 後 ， 脫 發 困 擾 便 解 脫 。

因 工 作 壓 力 導 致 精 神 緊 張 ， 睡 眠 不 足 ， 令 血 液 循 環 不 正 常 。

經 常 不 洗 頭 ， 引 致 頭 皮 及 污 垢 過 多 ， 阻 塞 毛 孔 ， 或 由 於 皮 脂 腺 及 毛 根 的 萎 縮 。

免 疫 系 統 紊 亂 、 急 性 傳 染 病 或 內 分 泌 失 調 等 病 ， 如 貪 血 、 甲 狀 腺 等 。

飲 食 不 均 勻 ， 長 期 缺 乏 某 種 營 養 而 引 起 的 營 養 缺 乏 症 如 維 他 命 A 、 B 2 、 B 6 。

家 族 性 遺 傳 因 素 ， 照 X 光 、 服 食 免 疫 抑 制 葯 ， 也 會 引 起 脫 發 。

頭發嚴重脫落的人，可以在洗頭的水中加少量鹽，可使掉發情形改善。而洗頭的次數因人而異，只要覺得有需要就洗，因為乾凈的頭發是美發的第一步。
參考資料：http://www.cnhubei.com/200510/ca893502.htm

4. 我覺得臉色越來越黃了，怎麼樣才能讓皮膚去黃然後美白

很多人說覺得自己的皮膚越來越黃了，那麼是什麼原因讓你的肌膚暗黃呢？

01，經常性熬夜，作息不正常：經常熬夜的人都是氣色比較差的，由於經常熬夜或不正常的作息，讓自己睡眠不足，身體沒有得到充分的休息，在皮膚面上就會呈現出來皮膚粗糙、黑眼圈、長斑、面色發黃等。02，肌膚乾燥缺水：肌膚沒有任何疾病的情況下，當體內水分不足的時候，細胞的代謝運轉就受到阻礙，膚色就會變得暗沉。此外缺水的細胞是干癟失去透明感，自然就看著暗黃無關了。03，氣血不通：氣色差通常是因為體內血液循環不暢通，特別是肝，肝火太旺就容易形成氣血不通，影響面部血液循環，皮膚就自然暗淡無光了。

05，多吃一些富含維生素A、C、E的食物，像梨、柚子、菠蘿、獼猴桃、番茄、檸檬等。不僅可以幫助身體補充水分，還能補充維生素。如果平時很難攝取到新鮮食物，那退而求其次，選擇口服維生素。不過還是建議大家吃新鮮食物，畢竟營養又健康。

06，喝內調茶。好肌膚是由內而外散發出來的，所以想把皮膚養白可不能只是單純的外養，內調同樣很重要。筆者這里給大家推薦兩種搭配：銀耳百合薏米羹、紅棗紅豆紅花生。當然，變白並不是一朝一夕的事，需要各位長期的堅持。做好每一步，美白不是夢。

5. 有沒有什麼辦法可以讓皮膚變得白皙光滑呢

1- 勤喝水：為什麼把勤喝水放在第一條？因為大家都知道，但卻懶得執行，但這卻又是非常好的護膚小技巧。勤喝水不僅可以加速排出體內的殘留和毒素，加速新陳代謝，還可以給細胞注滿水分。
2- 早睡早起：現在的90後美少女們，以便熬著最長的夜，一邊敷著最貴的面膜，一邊喝著枸杞茶，一邊涮著養生火鍋，偶爾還去蹦個養生迪。毫無疑問，規律的作息和生活是肌膚和氣色的保障，養成好的生活習慣，慢慢救恩那個看到臉上的變化了。

3- 運動：運動不一定是在健身房揮汗如雨，也不一定就要穿著沖鋒衣登山攀岩，在家也能輕松進行。比如，飯後靠牆站一站，坐久了站起來拉伸一下，促進腿部血液循環。電腦看久了站起來舒緩一下頸椎。雖然都是一些小運動，但是堅持下來，滿臉暗沉會慢慢改善。

6. 有什麼辦法可以不用太大的代價把皮膚變白

當然有了，其實只要平時養成一些良好的生活習慣，懂得一些變白護膚的小技巧，真的不需要花太多的錢，付出多大的代價，就能夠擁有白潔光嫩的皮膚呢。

首先你就要注意防曬的重要性了，每天必須要抹防曬霜和隔離霜，這是變白的最基礎條件。而且出門的時候，也要學會全副武裝，即使到了夏天的三伏天，也要穿長褲，和長袖子的防曬，另外加口罩帽子，別讓外面的紫外線傷害到你。無需特殊情況，就盡量的呆在室內吧，我們身邊很多室內工作的妹子，幾乎沒有一個太黑的。

其次，你需要吃一些能夠變白的食物，新鮮的瓜果蔬菜是一定要的。尤其是蘋果，桔子，柚子等等。每天八杯水不能少，能夠加速身體排毒，利於黑色素的排出。而且一些有添加劑的垃圾零食，油炸食物必須少吃，否則你再美白，都是白搭。還有建議女性要添加維生素E膠囊的食用，會成為你美白道路上的好幫手。

最後，要掌握護膚美白的技巧了。敷面膜，每天都要用美白補水的面膜，會讓你變得水嫩嫩的。平時早晨喝純牛奶，剩餘一些塗抹在臉上和脖子上，有條件的話，晚上洗個牛奶浴也是不錯的。還有一個超級省錢有效的方法，就是每次吃米飯的時候，用淘米水來洗臉，或者買一瓶純糧食的白醋來洗臉洗澡，都是可以美白的。

不過，大家要知道美白是一個長期堅持的事業，需要半年以上才能收獲好的效果哦，為了成為白富美，加油吧。

7. 哪些食物可以讓皮膚變白

美貌從來都是作為女性最為專注話題，好多人也都會以自己的美貌為驕傲，美貌的同時也需要有好的膚色，想要有好的肌膚，就需要用好的護膚品，當然了護膚品也是具有美白效果的，在日常生活中可以養成習慣性的塗抹護膚品，長久以來，皮膚就會變得水嫩精純有光澤。那麼我們該補充些什麼，才能讓肌膚白嫩呢，首先，補充維生素C，維生素對於大連都不陌生，維生素是我們身體中必不可少的微量元素，可以治療多種症狀，所以維生素不能缺。其次，攝入少量的黑色素，黑色素基礎是我們經常說的酪氨酸，它含有大量的黑色素，可以少量攝入。最後，多吃黃瓜，黃瓜具有美容養顏的作用，是我們每個女生都可以去嘗試的，黃瓜中含有維生素e是一種抗氧化物，能夠很好的抗氧化的作用。

第三，多吃黃瓜，黃瓜含有維生素E，而維生素是一種抗氧化物，能夠很好的對缺乏維生素e的攝入，具有抑制抗氧化物的效果，從而可以使得肌膚白嫩，還有抗老作用，都具有非常不錯的效果。

8. 對於皮膚色素深沉、皮膚暗黃怎麼解決這種現狀

先是皮膚暗黃，看一看肌膚是否已經出現了以下幾種情形：
1、膚色並不很黑，但是黯沉、發黃。
2、肌膚感覺乾燥，水分缺乏，彈性減弱。
3、眼角下方有輕微細紋。
4、眼角鼻端等部位容易在風吹、日曬後及經期前產生白色皮屑。
5、睡眠充足，但皮膚仍然沒有光彩。
6、很認真地洗完臉後，但仍像洗臉前一樣。 揪出讓肌膚「變黃」的幕後黑手自然老化——老舊角質堆積在皮膚表面，長期得不到清除便會滲至肌膚內層，使皮膚變得粗糙暗黃，失去光澤與彈性。同樣，油膩及污垢也是不可忽視的黑手。
表面特徵：皮膚變得乾燥、鬆弛，T區較為油膩。紫外線和污染——紫外線對皮膚的傷害具有不可逆轉性，長時間日曬後，皮膚的抗自由基能力變弱，代謝會自然減慢，肌膚中的細胞顏色加深，形成發黃膚色；日益嚴重的污染也使皮膚氧化情況加劇，肌膚中的天然酵素解毒系統無法正常工作，便會使表皮毒素積聚，無法正常排除，使皮膚變黃。
表面特徵：皮膚變得乾燥、沒有彈性，特別是顴骨周圍黑色素沉著嚴重，膚色特別暗沉。劣質化妝品和葯物——大量化妝品特別是品質低劣的護膚品中所含有的鉛、汞等有害化學物質，亦可令膚色變黃變深；長期服用一些刺激性葯物，也可能導致肌膚發黃。
表面特徵：膚色暗沉沒有光澤，卸妝後情形尤其嚴重。缺乏運動——長期缺乏運動，身體及肌膚的循環代謝減慢，導致體內囤積過多的廢物廢氣，肌膚自然會變得暗黃，缺乏生氣。表面特徵：整體膚色好像有層陰霾。先天性黃皮膚——此類膚色為先天遺傳，從娘胎里生下時便是如此，由血液中的細胞色素決定，一般不容易褪掉。打響「祛黃」保衛戰只有找到暗黃的根本問題，發現你在呵護皮膚過程當中的誤區和錯漏，遵循美白的關鍵要點，對症下葯，才能真正實現肌膚的「亮采」，遠離「黃臉婆」的遭遇。1. 衰老型「衰老型黃臉婆」的主要問題，是因為肌膚表面老化細胞的沉積，所以只要去掉這些老化的細胞，就能讓肌膚凈白，通透。
適合人群：肌膚開始老化的女性
祛黃加法：美白+抗老
◎ 排除黃色老化物 正常健康的肌膚大約28天會新陳代謝一次，若想有效排除皮膚內的黃色毒素，需要通過每周1～2次的面部溫和去角質，每天使用抗氧化美白產品抵抗污染及日曬，定期進行面部按摩，通暢面部微循環系統，加強肌膚代謝。按摩方法：①頭部為起始，經下頜至兩頰，均勻地向上向外；②為了防止口角鬆弛和下垂，可沿口周做環狀按摩；③面肌鬆弛易衰老，輕按，輕拍頰部肌肉可提高彈性。
◎ 加強深層抗老修復 許多品牌的抗老產品中都增加了高科技成分，令修復效果更加深入徹底。切記，即使你還沒到30歲，也許你皮膚的實際年齡已經到了開始老化的階段。
◎ 必備的美白晚霜 不要以為夜晚是「美白安全期」，在晚上雖然沒有陽光，但白天受到照射而被激發的胚細胞仍會繼續不斷地產生黑色素，使黑色素體不斷變大、變多，令肌膚在夜晚悄然變黑。美白晚霜能在夜間進一步抑制黑色素的生長，並更新已沉澱的黑色素，以達到完美的美白效果。
推薦產品：
姿蘭士水晶玫瑰去角質精華啫喱
新生活極致瞬效美白霜2. 乾燥型這一類的「黃臉婆」往往對於美白存在一定的誤區，她們認為天熱時既要去油又要美白，保濕是多此一舉。其實美白本身是一個凈化的過程，黑色素從表皮細胞脫落後，皮膚表層變干凈的同時，需要添加水分及營養來保護。
適合人群：肌膚乾燥的女性
祛黃加法：美白+保濕
◎ 善用保濕面膜：美白保濕面膜屬於美白的加強護理產品，可以在短時間內為肌膚提供大劑量的美白物質和營養、水分，通過超強滲透能力，令肌膚含水量得到改善，表皮角質細胞的水分充足後，皮膚色素自然會減淡許多，膚色也隨之變白。一般第一次使用後，肌膚就會感覺明顯被凈化滋潤，連續使用5～7天效果將日趨顯著。
◎ 不可小覷產品的滋潤效果 我們使用美白產品本身是一個凈化的過程，它在使黑色素從表皮細胞脫落、皮膚表層變干凈的同時，也需要添加水分進行保護，如此才能減輕污染及乾燥所帶來的枯黃臉色，使美白產品事半功倍。所以在使用美白產品的同時，一定要注意使用含有水分的滋潤乳液。
推薦產品：
屈臣氏燕窩精華養顏凈白面膜
禾恩御品蘭花倍護滋潤乳液3. 毒素型黯淡無光的偏黃色肌膚，常常是由於表皮的角質層無法進行正常的新陳代謝，毒素在皮膚內堆積而導致。這種情況如果不能即使改善，不但容易堵塞毛孔，並且會讓肌膚灰暗，缺乏光澤，針對這種黃氣，去角質和排毒並重是不二法寶。
適合人群：經常面對電腦的辦公室女性
祛黃加法：美白+排毒
◎ 溫和去角質排毒 去除肌膚表面的「死皮」，能夠馬上顯現出光潔的外表。去角質後的肌膚，還會讓保養品中的營養成分更順利地吸收，也讓膚色更加明亮。
◎ 幫助毛孔排毒 被油膩污垢阻塞的毛孔自然無法暢快地排除毒素，除了每天做好徹底清潔以外，每周進行一次蒸汽浴或桑拿也能幫助加快新陳代謝，排毒養顏。在桑拿浴前喝一杯水幫助加速排毒，浴後喝一杯水補充水分，同時排除剩下的毒素。另外，在桑拿前後做一些簡單的有氧運動，也可加速血液循環和身體代謝，排毒成果加倍。
面部淋巴排毒按摩法：
步驟一 以鎖骨、臉部與耳際交界處為重點，先從鼻翼兩側緩而深地按摩，一直到耳際，最後再由額頭沿著臉龐側邊慢慢到鎖骨。
步驟二 以相同的手勢由鼻翼上達太陽穴，再由下巴往面頰處畫圈，最後以手掌包覆整個下巴，來回滑動至耳根處輕壓結束。4. 曬傷型也許你已經從美容書上讀了100遍，可我們還是要強調：抵擋紫外線，減少黑黃色素的形成！所以，無論哪一種膚質，要想美白，都要做好防曬。
祛黃法：防曬霜
◎ 無論晴天陰天每天不忘防曬，日間出門要擦SPF配方的潤膚液，如果不經常在戶外運動，SPF15就可以有效阻擋大部分紫外線了。
◎ 春夏時節是「掃黃打黑」黃金時期，這時美白，效果全年第一！
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天然雪蓮防曬霜SPF15
露得清敏感肌膚無油清爽防曬霜SPF455. 熬夜型有沒有想過，影響到你肌膚狀況的還有可能是你的生活習慣問題。經常熬夜、生活規律極不正常，可能讓你成為一個不折不扣的黃臉婆。經常熬夜的女人，睡眠質量不能夠得到保證的同時，會直接導致腸胃功能的下降，從而使得消化吸收的功能降低，產生的直接後果，就是使得皮膚不能夠得到充足的營養，導致皮膚黯淡無光。
祛黃方法：早睡早起
◎正常的作息時間是最有效的美白、去黃方法。晚上十點到凌晨三點，是皮膚新陳代謝最旺盛的時間。如果此時仍處於緊張或者興奮狀態，皮膚的「吐故納新」就會受到抑制，毒素長期不能有效排放，就會令膚色晦暗發黃。所以盡量不要熬夜，寧可第二天早上起來接著工作。
◎要使自己安睡有幾大方法：上床前2小時洗澡，不吃重口味的食物，不做過度的運動……另外，睡前喝杯熱牛奶，吃麵包或水果，也有助於入眠。6. 壓力型如果你的生活、工作、情感方面的壓力長時間不能得到排解。這種心理上的緊張壓力，會直接影響副腎皮質荷爾蒙。副腎皮質荷爾蒙具有加強全身抵抗力，以對抗心理壓力的作用。如果心理承受的壓力長期不能夠得到紓解，則副腎皮質荷爾蒙的分泌機能就會衰退，於是肌膚就會相應地失去抵抗力，容易產生斑疹，也容易出現雀斑、青春痘，讓臉色變得「暗黃」。
祛黃方法：調節你的情緒
別讓生活各個方面的「想不開」破壞了你的心情，影響了你的生活質量，也影響了肌膚的亮采。減除壓力的方法有很多，比如：上健身房做一些有氧操或瑜伽，看電影、看書……試著找到適合自己的減壓方法，就可以恢復肌膚白皙。再就是色素深沉 晚上的睡眠時間時是皮膚細胞更新的最活躍的時刻，太晚睡或睡眠不足，新陳代謝功能不再暢順，造成老化角質層增厚，導致皮膚暗黃肌膚失去透明感，呈現泛灰暗顏色。長期睡眠不好的人，皮膚自然看上去灰暗暗，再用什麼美白產品一樣無濟於事。

9. 跑步會改善皮膚狀態嗎，跑步愛好者有哪些護膚注意事項

對大多數人來講，跑步（運動）是種比較正向的可以促進皮膚代謝的行為，只是這種促進也有諸多需要注意的地方。這和對跑步本身的評價也是類似的：有些人通過跑步生活更健康，有些人卻落下一些傷病，還是要看是否跑的正確。跑步對皮膚狀態的影響也是如此。

跑步運動的分類很多，100/400m之類的短跑是跑步，馬拉松甚至百公里越野也是跑步，它們差別很大，對皮膚的影響自然也是不一樣的。依次說明——

跑步對皮膚有哪些影響？跑步前後皮膚應該如何清潔和保養？不同類型的跑步，皮膚需要注意哪些方面？如果經常跑步但皮膚變差，可能問題出在哪？

跑步對皮膚有哪些影響？跑步時人的心率往往會達到靜息心率的兩倍左右，機體代謝速率加快，身體大量產熱，頭部就是人體排汗散熱的大戶，運動時毛孔張開，很多汗液最終以氣體形式從角質層蒸發。區別低溫狀態人體的不感蒸發，運動時的流汗是可感蒸發。

跑步時的汗液除了水份，還有氯化鈉（鹽分）、尿素等成分。這種主動排汗行為，也會讓皮膚毛孔的污垢及多餘油脂隨著汗液排出。

但是在大量出汗的同時，皮膚表面的pH值趨向於偏鹼性，汗液排出後在皮膚表面的污垢和鹽分如不能及時清理，反而容易覆蓋毛孔，導致皮膚問題。如果跑步後不及時清理，對皮膚的影響是很負面的。想像一下高強度的運動後，一臉汗水蒸發後皮膚表面留下鹽分和油脂，如果不洗個澡直接休息/睡覺，幾小時後皮膚就會非常難受，敏感點的皮膚可能就會過敏爆痘了。

另外加拿大麥克馬斯特大學(McMaster University)曾經有個研究，頻繁鍛煉的男性和女性（測試樣本主要是40歲以上，每周保證3小時以上運動/跑步），皮膚的表皮層明顯較薄，也較為健康，而真皮層組織較厚。這都是比較好的皮膚狀態。

所以跑步本身不會對皮膚有什麼損傷，它相當於提供了主動提升皮膚代謝的機會，長期而言對皮膚健康也是有益的。但是，每次運動也造成皮膚水分流失較多，表面堆積鹽分和油脂，需要按時合理的去清理。

跑步環境也會對皮膚影響很大（想像下敏感膚質在霧霾天里跑步），這會在後面詳細說明。

跑步前後皮膚應該如何清潔和保養？這些年出了太多運動/健身網紅，秀身材秀生活方式的同時，太多照片都擺拍痕跡嚴重——比如很多都是帶妝運動。只為拗造型無妨，真為了「運動美美噠」而在跑步前化妝，這對皮膚是非常非常損傷的。跑步時化妝品、汗液、油脂的混合物堪稱毀容殺手，對敏感肌來說，這樣的混合物很容易帶來皮膚炎症，發紅爆痘是常事。千萬不要為了拍照而模仿網紅帶妝跑步！

正確的做法是，跑步前先卸妝清潔，洗去皮膚表面的油脂和污物，以讓待會運動後代謝加快、毛孔擴張時這些不會乘虛而入。可使用一些適合運動的保濕產品，但要注意如果是噴霧，一定要在運動前塗抹乾，不要在跑步時一臉濕（更容易蒸發帶走皮膚表面水分）。跑前也適當補充水分，少量（150ml內）多次為宜。

如果白天在室外跑步超過20分鍾，切記塗抹足量的防曬霜——防曬霜塗少了等於作用大打折扣，假設是馬拉松這樣長時間的跑步，防曬霜在2小時內就會失去作用，那盡量配合運動空頂帽等遮陽裝備，切記減少讓皮膚暴露在陽光下的時間。

跑者常見的「熊貓手」，就是不注意防曬的結果

跑步之後，建議第一時間就清潔皮膚，如果高溫較長時間運動，皮膚表面有明顯的油脂和鹽分結晶，先用清水清洗，再用適合自己膚質的潔面用品。此時並不建議使用那種深度清潔的潔面乳，以溫和洗凈為目的即可。

完成清潔後3分鍾內塗抹保濕霜，避免皮膚運動後大量缺水。運動後的補水和運動前一樣，依然遵循少量多次的原則。另外，真別太誇大面膜的作用，運動後，清潔+保濕+補水是最重要的，面膜的保濕+補水效果真沒有廣告里來的好。

運動中的風吹日曬可能會對皮膚造成細微損傷，不必過度擔心，皮膚本身就有修復功能，運動也有利皮膚細胞更新，注意休息和保養即可。

不同類型的跑步，皮膚需要注意哪些方面？選擇健身房跑步機跑步，留意通風系統，在那種塵埃很重或者逼仄不通氣的健身房跑步，可能比在室外跑更糟糕；

如果在室外跑步，霧霾天比較嚴重的盡量避開，也不要選擇揚塵較多的公路和工地附近跑；

如果是過敏肌膚或者確定花粉過敏，春季這樣的高溫時期也更適合在健身房跑步。

此前關注的跑步不少與馬拉松等耐力項目有關，美國之前針對超馬（距離超過馬拉松）跑者的調查，發現這些人身體其它環節要比一般人更強大，但卻有更高幾率患皮膚癌。主要是因為這些耐力跑者多數會在室外連續奔跑幾個小時，所面對的空氣環境變化會很大，接觸粉塵，陽光暴曬，以及過量的有氧運動都會讓皮膚變得更差，甚至顯得更為「老態」。

這也是如今馬拉松熱，不斷需向身邊的馬拉松愛好者強調的，他們動輒一兩個小時的室外跑步，極少有人嚴格遵循使用防曬用品，陽光是皮膚的大殺器，高強度運動後對皮膚的保養處理也多半比較馬虎。

上升到這樣的「堅持跑步」，對皮膚狀態的改善就很難直接用好或壞評價了，只能說更要多注意保養。

還有人曾經問，劉翔是跑步選手裡面部狀況比較嚴重的，但近年（指他職業生涯後期）似乎臉上痘痘少了很多，這和運動有關么？

答，這就不要強行往運動上靠了。還是天生膚質的原因，他皮膚的改善是因為定期去華山醫院做皮膚治療的結果，運動還不至於美容養顏??同理那些非洲長跑選手「烏黑發亮」的皮膚，也不是跑步跑出來的。

如果經常跑步但皮膚變差，可能問題出在哪？帶妝運動、敏感/過敏肌膚卻在室外長時間跑步、運動後不及時清潔及保養?上面提到的這些都是經常跑步但皮膚變差的原因之一。

另外從運動強度而言，如果超過人體承受范圍過量運動，可能自我並未感知，但皮膚一定是很明顯的表象，比如休息一覺醒來爆痘，皮膚干澀等，都是運動過量的特徵。

如果經常跑步但皮膚變差，可以嘗試從這些角度分析一下——

是否自己皮膚對粉塵/花粉過敏而未知？嘗試更換跑步區域或健身房跑步測試一段時間，很多人並不清楚自己皮膚是否對某些花粉過敏；

是否帶妝，或者運動後缺少清潔和保養？養成習慣，並切記使用防曬用品；

是否運動過量造成皮膚缺乏營養？一個簡單的檢測運動是否過量的辦法：如果每天運動，可在每天清晨醒來後測試自己靜息心率並記錄，如以往都是60左右，某天忽然測出來是70，那意味著昨天的運動強度太大，連帶皮膚也會受到影響（比如爆痘）。在大運動量後，補充水分同時也可多吃水果和含有電解質的功能飲料，這比敷面膜/黃瓜對皮膚長期的作用會更大。

另外一些「簡單」的護膚品，比如凡士林等，對皮膚的保濕鎖水效果可能比一些主打美白粉嫩的護膚品更有效，順帶還能避免跑步運動中肌體皮膚的摩擦。

運動的內在美和外在美是可以兼得的。希望堅持跑步改善身體狀態的同時，你也擁有好的皮膚。