燕麥片怎麼吃有養顏美白功效

Ⅰ 燕麥對身體有什麼益處呢燕麥有哪些最佳吃法

吃燕麥可以有效的降低膽固醇，預防心血管疾病的同時，還能有效的健康減肥，美白祛斑的好處，又能抗衰老，給你抵禦歲月的能力，又能很好的改善腸胃問題，促進更好的消化。燕麥最佳吃法是煮粥，或者搭配牛奶喝酸奶，作為最好的減脂餐，還可以製作成小蛋糕零食，或者是搭配燴飯或者是炒飯之類，蓋飯之類的主食，既保證了燕麥的營養，又能增加不同的口味，讓你的飲食變得更加豐富多彩。

新穎的吃法越來越多，注意控制基本的量

隨著人們各種新穎的吃法加入，燕麥不再是僅僅作為主食而言了，還可以作為零食，比如為孩子准備的燕麥蛋糕，或者是燕麥糖酥，都是非常不錯的零食搭配，針對不愛吃燕麥的小朋友來說，既能保證他們口感，又能豐富孩子的飲食。還有最新的燴飯，或者是蓋飯，都可以適當加入一部分的燕麥，讓你發現不一樣的新型味道，這或許就是食物的魅力所在，不同的方法，帶來不同的驚喜。

燕麥也是如此，只要你足夠多的心思，不管是減脂餐還是小零食，都可以添加，都能成為深受歡迎的食物之一，營養又美味的好選擇。建議控制基本的量，不要為了營養盲目食用，最好的方式是長期食用，控制用量，否則容易增加腸胃的負擔。

燕麥的確是非常好的一種食物，建議人們堅持食用，根據自己的口味，調整不同的烹飪方式，也許你會發現，驚喜往往就在一瞬間，健康的飲食，從你的飯桌每個細節開始，為你的明天提供更好的營養，燕麥的搭配，絕對不會讓你失望，只會給你更多的驚喜和收獲。

Ⅱ 燕麥有什麼作用, 怎麼吃, 什麼時候吃最好。

1.燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經常食用，即可對中老年人的主要威脅心腦血管病起到一定的預防作用;

2.經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效;

3.燕麥還可以改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力;

Ⅲ 燕麥怎麼吃效果最好

燕麥片營養價值高包含人體所需的各種氨基酸，能夠預防高血壓、冠心病，並且富含膳食纖維。那麼燕麥片應該怎麼吃才好呢？

Ⅳ 燕麥片怎麼吃十種營養吃法推薦

燕麥片是一種很有營養的食品，男女老少皆宜，但你除了直接用燕麥片煮粥外，你還會其它吃法嗎?以下是我收集整理的關於燕麥片的十種營養吃法，希望對你有幫助。

燕麥片的十種營養吃法推薦

1、水果牛奶燕麥

這道水果牛奶燕麥，在家常的牛奶燕麥基礎上增加了有益人體成長的香蕉和蘋果，這兩種食材都有助於提高免疫力。而牛奶搭配燕麥則能為人體補鈣，可口又營養。

材料：即食燕麥片2大匙、鮮奶1杯、蘋果1/4個、香蕉1/2根、葡萄乾若干。

做法：倒入適量的燕麥進入杯中。燕麥片用半杯熱開水沖泡。鮮奶加入燕麥片中拌勻。將蘋果、香蕉切片備用。牛奶燕麥中加入香蕉，蘋果，撒上葡萄乾就可以吃了。

2、彩蔬燕麥餅

這款彩蔬燕麥片是特別為小朋友定製的，材料里添加了色彩鮮艷、營養豐富的蘆筍和胡蘿卜，搭配上燕麥片和雞蛋，這一個小小的餅，營養很周全的呢，小朋友吃了一個早上都會很有精神!

材料：即食燕麥片三大勺、雞蛋一個、胡蘿卜半根、蘆筍三根、鹽、胡椒粉。

做法：胡蘿卜去皮切成片、蘆筍刷洗干凈，鍋中水燒開，放入胡蘿卜片和蘆筍，燙熟後撈出分別切成碎。雞蛋打散，和胡蘿卜碎蘆筍碎一起加入到燕麥片中，加少量鹽和胡椒粉，攪合拌勻成厚厚的糊狀。平底鍋中放油燒熱，用勺子兜起一大勺彩蔬燕麥糊，放入鍋中，用勺子輕輕按壓成小餅狀。用中火煎至兩面金黃即可，出鍋後用廚房紙巾吸取小餅上多餘油份。裝盤，吃的時候可以淋上自己喜歡的各種醬料，如番茄醬、色拉醬或者甜辣醬等。

3、枸杞玉米五彩羹

這款粥有滋肝明目、益腎助陽、健脾和胃、養血補虛的作用。玉米富含膳食纖維，適當吃些，能促進腸蠕動，及時的排除人體的毒素。枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、維生素和鈣、鐵等保健的必需營養。

材料：鮮玉米200g、枸杞子10克、燕麥片30克、豌豆(煮)20克、菠蘿50克、白糖適量。

做法：將枸杞子洗凈泡軟，菠蘿、胡蘿卜去皮，切丁;玉米粒、豌豆清洗干凈;鍋中加入清水適量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟;再放入燕麥片、枸杞子、胡蘿卜、白糖煮約5分鍾;出鍋時，放入菠蘿粒。

4、燕麥牛奶布丁

燕麥具有益肝和胃、養顏護膚等功效。燕麥還能夠抗細菌、抗氧化的功效。燕麥牛奶布丁，是養顏的好甜品。

材料：燕麥片100克、鮮牛奶400克、雞蛋5個、糖100克、葡萄乾100克。

做法：先取200克的鮮牛奶煮沸，倒入燕麥片中攪拌開。將剩餘鮮奶加輕微加熱，把雞蛋白糖放入加熱過的牛奶中，用打蛋器順時針攪拌均勻，然後將之前攪拌好的燕麥牛奶混合物倒入2次攪拌，把100克葡萄乾全部放進去，在把容器放入電飯鍋中蒸10分鍾即可取出食用。

5、南瓜牛奶燕麥粥

南瓜是一種很好的健康食物，含有很多對人體有益的營養成分，但是其蛋白質含量很低，而適當添加適量的牛奶、燕麥，不僅大大優化了其營養價值，而且增加了奶香的點綴，適口性更佳，從而達到錦上添花的效果。

材料：燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。

做法：將洋蔥和培根切絲，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮軟為止。然後倒入牛奶和燕麥片，煮3分鍾後，倒入鹽、胡椒粉、清湯調味即可。

6、玉米燕麥粥

燕麥每百克含蛋白質14克，脂肪7克，碳水化合物68克，維生素E2.3毫克(成品燕麥片)，還含較多的維生素B6及鈣、磷、鐵。玉米含維生素B1、維生素B6較多，玉米搭配燕麥，對於緩解便秘很有好處。

材料：燕麥(仁)10克、玉米(粉)15克。

做法：玉米粉用冷水調成稀玉米糊。將燕麥仁去雜質洗凈，放入鍋內，加水適量煮至熟而開花。將調好的玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麥仁鍋內，用勺不停攪勻，燒沸後改用小火稍煮，即可出鍋。最後盛上一碗即可。

7、草莓牛奶燕麥粥

草莓本身就具有減肥和美容護膚的效果，在配合燕麥片更加事半功倍。秋冬喝上一碗暖暖的燕麥粥，補充能量，心情也很舒暢，再加上好喝鮮美的牛奶，味道更是可口，然後再將草莓洗干凈切成丁伴入牛奶燕麥粥內，這樣維C也得到了補充，美白護膚，口感也更加豐富，酸酸甜甜，充滿奶香的。

材料：即食燕麥片80克、鮮奶一袋、草莓50克(可用草莓醬代替)。

做法：將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓(草莓醬)，攪勻後，以小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化後，就可以食用。

8、蔬菜玉米麥片粥

這道菜的營養當之不愧的全面。除了加入各色蔬菜之外，還加入了其他粗糧，搭配了細糧，這道菜式可謂用心良苦。這樣的搭配對便秘是最有效的。

材料：小玉米渣50克，大米30克，糯米30克，玉米面20克，即食燕麥片20-30克，玉米粒、豌豆粒、胡蘿卜粒、西蘭花等雜蔬各少許。

做法：小玉米渣洗凈，提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了。用一個小碗裝玉米面，加適量的溫水把玉米面調成糊狀。取鍋，放入淘洗干凈的大米和浸泡過一晚的玉米渣，再注入足夠量的清水，把鍋放置火上大火煮滾。滾後倒入玉米面，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結塊。然後轉小火慢慢熬制。粥再次煮開的時候，倒入即食燕麥片略煮一下。粥煮到米粒開花時，放入蔬菜丁，不易煮熟的蔬菜可以先放。煮至所有材料成熟就可以關火了，喝的時候可加一點鹽調味，也可以什麼都不加。

9、燕麥五香餅

燕麥五香餅，除了減肥功效外，還有補益肝脾、降糖降脂;對慢性肝炎、高血壓病、冠心病、糖尿病、肝硬化、脂肪肝、高血脂症、動脈硬化症均有療效。

材料：燕麥粒500克，植物油、味精、五香粉、精鹽皆適量。

做法：馬燕麥粒放入鐵鍋炒到香熟，磨成細粉，放在盆中，撒精鹽、味精、五香粉拌勻，用沸水和成面團，切成小塊，做成圓餅。把平底鍋燒熱後刷上植物油，放入圓餅，烙熟即可。

10、蘋果燕麥糊

蘋果和麥片都是富含水溶性纖維的食物，是能增加人體腸道的良好益菌。蘋果的纖維、果膠、抗氧化物等能降低體內壞膽固醇並提高好膽固醇含量，所以每天吃一兩個蘋果不容易得心臟病。

材料：蘋果半個、牛奶220毫升、燕麥60克。

做法：將蘋果洗干凈，切成塊。蘋果塊、燕麥、牛奶一起放入攪拌機。打成糊。再放進微波爐里加熱一下，中火1-2分鍾即可。

燕麥的營養價值

改善免疫系統。燕麥中豐富的β葡聚糖能改善免疫系統,有效抗擊病毒、細菌和寄生蟲,從而提高人體免疫力。

有益減肥瘦身。燕麥中膳食纖維豐富,可長時間保持飽腹感,防止攝入過多的油膩和鹹味食物,達到減肥瘦身的效果。

預防便秘。燕麥猶如“天然腸道刷洗工”,能幫助預防便秘。

改善血糖。燕麥對血糖的影響較小,並且能減少胰島素依賴,提高胰島素敏感性。

降壓降脂。每天食用燕麥有助於降低收縮壓和舒張壓。燕麥富含可溶性膳食纖維,能大量吸收人體的膽固醇並排出體外,降低“壞膽固醇”水平。

防癌抗癌。研究發現,常吃燕麥可以降低罹患腸癌和乳腺癌的幾率。

緩解宿醉。醉酒之後吃一碗燕麥粥,可有效解酒。原因是,燕麥有助於吸收血液中的酒精,降低酸度。

改善情緒。燕麥片中豐富的維生素B6有助於提高人體血清素水平。進而讓人改善情緒,放鬆心情。

麥片的營養價值

1、麥片可以有效地降低人體中的膽固醇,經常食用,即可對中老年人的主要威脅——心腦血管病起到一定的預防作用;

2、經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效;

3、麥片粥有通大便的作用,很多老年人大便干,容易導致腦血管意外,麥片能解便秘這憂;

4、它還可以改善血液循環,緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效,是補鈣佳品;

Ⅳ 麥片怎麼吃最好吃

第二種最好吃
麥片的食用方法大概分三種，一是用熱牛奶或沸水沖泡；第二是混合麥片和牛奶或水，用微波爐高溫煮約1分鍾，充分攪拌食用；第三，先將清水或牛奶煮沸，拌入燕麥片或麥片不斷攪拌，以中火煮3～5分鍾即可

Ⅵ 燕麥片怎麼吃有營養價值 10種吃法營養又健康

營養價值
燕麥片營養成分比較高，含有膳食纖維、蛋白質、鈣、鐵、鈉、鉀，及多種維生素，同時含有其他食材少有的酚類、亞油酸和皂苷等，是老少皆宜的保健食品。
1.燕麥片中含有大量的膳食纖維，它能夠促進腸胃的蠕動作用，加快排泄物從腸胃通過，具有排毒通便和預防便秘的功效。
2.燕麥片中含有大量的鈣、磷等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，是補鈣佳品。
3.燕麥片中含有一定的亞油酸，此類成分能夠防止高膽固醇和動脈硬化，同時還能維持血糖的平衡，它們具有降低血脂和預防心血管疾病的功效。
4.燕麥片中含有的皂苷，它參於著人體各種代謝通路，具有抗衰老、抗疲勞、雙向調節免疫的作用。
5.燕麥中中含有其他食材少有的酚類，它是具有很強的抗氧化作用，能夠有效的清除體內的自由基，減少自由基對細胞的傷害，具有防止皺紋、淡化色斑、養顏美白、防皮膚衰老的功效。
6.每100克燕麥片中含有365毫克的鉀，其成分能夠維持人體血液和體液的酸鹼質平衡，同時也維持著體內水分的平衡和滲透壓穩定，具有維持心肌功能和血壓穩定的作用。

Ⅶ 夏日養生吃燕麥片的好處有哪些

夏日養生吃燕麥片的好處有哪些

燕麥耐寒，抗旱，對土壤的適應性很強，能自播繁衍。燕麥富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，利於排便，熱量低，升糖指數低，降脂降糖，也是高檔補品之一。燕麥穀粒供磨麵食用，或作飼料，營養價值很高。在中國人日常食用的小麥、稻米、玉米等9種食糧中，以燕麥的經濟價值最高，其主要表現在營養、醫療保健和飼用價值均高。燕麥中的β-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加，預防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。

一、美容功效

保濕潤膚

蛋白質是燕麥片最主要的成分之一，蛋白質經酶解可得到小分子的肽和氨基酸，這一類分子中都含有親水基團，可以吸收水分或鎖住皮膚角質層水分，具有非常好的保濕功效。大分子量的燕麥蛋白可以在較低濃度下成膜，起到包埋或隔離小分子物質的作用，可快速傳遞活性成分或定時釋放，改善發質和干澀皮膚。蛋白質、多肽和氨基酸還是組織和細胞生長發育必須的營養物資，在化妝品中添加這些物質，還可以滋潤肌膚、營養細胞、促進皮膚組織健康的生長發育。燕麥富含優質油脂，主要由不飽和脂肪酸組成，燕麥油脂質成分和水合特性能在油中乳化大量的水分，可以作為表皮層水合保濕劑的有效載體;燕麥油還可以在皮膚表面形成一層油膜，起到長效保濕的作用;燕麥精油中的不飽和脂肪酸成分，能夠軟化皮膚，滋潤養顏，給予舒適的膚感。

美白祛斑

皮膚的顏色主要決定於表皮內黑色素含量的多少，人體中的黑色素是由黑色素細胞產生的，在黑素細胞內，酪氨酸在酪氨酸酶等的催化下經過一系列生化反應生成黑色素。在黑色素的形成反應中，酪氨酸酶是主要的限速酶，抑制酪氨酸酶的活性即可抑制黑色素的生成，同時，抗氧化劑能夠抑制黑色素生成的生化反應，因而也可以減少黑色素的形成。燕麥提取物中含有大量的能夠抑制酪氨酸酶活性的生物活性成分，其抑制能力與目前化妝品常用的美白劑——熊果苷接近，這表明燕麥提取物的美白功效與熊果苷相當，但燕麥提取物的成本要比熊果苷低得多。此外，燕麥中含有大量的抗氧化成分，這些物質可以有效地抑制黑色素形成過程中氧化還原反應的進行，減少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靚麗的皮膚。

二、夏日養生

天氣日趨炎熱，人們飲食也日趨清淡，很多人對早餐開始不像平常那麼積極，其中一部分原因也在於天氣炎熱，人們不高興自己開火燒早餐，或是吃熱的食物。忙碌的生活環境，也讓人們忽略了早餐的重要性，早晨的第一餐其實是營養攝取最關鍵的一餐。充滿壓力的時代，白領階層早出晚歸為全家及事業拼搏著，均衡的營養可為一天補充體力並帶來活力。那麼夏天的早餐該吃些什麼比較營養健康呢?營養學家告訴我們，最好吃燕麥片。

燕麥片讓人易飽且能量持久燕麥營養豐富，富含高分子碳水化合物和膳食纖維，獨特的水溶性纖維β葡聚糖會延長碳水化合物的消化時間，不僅能持續穩定地提供能量，更能帶來一天都充沛的精力，保證健康的同時更能提供持久能量，讓你做好准備迎接夏季的來臨，即使孩童在夏季運動量大，體能消耗多，也能讓你和家人精力充沛，學習工作表現出色。燕麥的夏季養生吃法如桂格新推出來的即食燕麥片，基本上屬於快速食用的燕麥，可以透過不同的烹調方式，加入各類配料，或是水果，呈現另一種時尚吃法。控制血糖、養顏美容現代人食品更精細，阻止小腸對澱粉。

三、保健功能

1、降血脂作用：

燕麥對新斷奶的白化老鼠、21例健康男性青年有明顯的降低血清膽固醇作用。在21例男性青年中，服用三周，膽固醇明顯下降，但停用兩周後，它又回升近原水平。數據表明燕麥對控制血脂升高有很強的作用，特別是降低膽固醇的效果更為明顯。目前盛行的`一些化學合成的降脂葯物雖有明顯的降脂療效，但卻都有明顯地使肝臟腫大、增重的副作用，長期服用甚至會引起致癌的嚴重後果，接受這些葯物治療的病人死亡率反而升高了2.7%，而燕麥既具有類似的良好的降脂療效，又具有預防血脂升高的作用，且長期服用安全無毒，因而醫學家和營養學家更贊同採用飲食燕麥來降低血脂、預防動脈硬化。

2、防癌：

根據中國傳統醫學文獻的記載和國際上對抑制腫瘤的研究報道，麥類資源中存在防止癌變物質的可能性。目前採用燕麥進行抑制腫瘤的研究已初見端倪，採用單純燕麥的動物進行研究，觀察發現動物的腫瘤生長變小，生存期也較長，但是尚未達到腫瘤抑制率30%，生存期延長率50%而認為具有活性的標准，然而這一結果和發現也足以證明燕麥中存在抑癌物質。至於其中起作用的成份及作用的機理感覺未見報道，這方面的研究有待於進一步深入。

3、抗高血黏度和血小板聚集作用：

燕麥還具有抗高血黏度和抗血小板聚集作用。試驗證明，燕麥麵粉6g，可顯著降低高脂飼料組大鼠的血漿黏度和高切、低切變率下的全血黏度，同時能明顯抑制ADP和膠原誘導的血小板聚集。因而燕麥粉可能會具有預防血栓形成的作用和功效，目前尚未見到有關的研究報道。

4、控制肥胖症：

1993年，美國華盛頓州39歲的糕點大王利德蔓體重150kg，TC達3.24mg/mL。平時只能卧床，後遵醫囑，每天吃2~3個燕麥稃餅(全燕麥食品，每個重25g)，3個月後體重降到125kg，TC降到1.75mg/mL。這說明燕麥具有預防肥胖的作用。

四、燕麥片營養食譜

1.什錦果粒：

2匙速溶燕麥片和1匙黑芝麻粉放在碗中，加入蘋果丁和香蕉丁，加開水適量攪勻後用微波爐加熱3分鍾，取出滴入兩滴橄欖油即可。

營養點評：蘋果和香蕉中維生素C不多，因此不用擔心加熱損失。不過其中的鉀、鎂、果糖和可溶性膳食纖維比較多，與燕麥一起，對心血管保健和穩定血糖、降低血膽固醇更有好處。這個粥很適合冬天早上吃，暖胃又提神。

2.奶香蛋羹：

10克乳酪切成細末，與2湯匙燕麥粉(用燕麥片磨粉而成)、1個打好的雞蛋液、1袋牛奶放到一起攪拌均勻，倒入有蓋的碗中，或用優質保鮮膜封嚴。蒸鍋上氣後蒸10—15分鍾即可。

營養點評：家中有幼兒或體弱老人的，可以把燕麥磨成粉做成蛋羹一起吃。不但營養不會損失，還更好吸收。另外，雞蛋除了富含優質蛋白、卵磷脂和葉黃素，還含有維生素D，可以幫助牛奶和乳酪中鈣的吸收。此菜對於補鈣格外有益。

3.果乾蜂糕：

把燕麥、玉米面、黃豆面、葡萄乾、枸杞混合，加入酵母粉拌勻，加水和成稍軟的面團。面團餳發20分鍾後，蒸25分鍾關火即可。

燕麥做成蜂糕後不但增加了膳食纖維總量，還因為用葡萄乾和枸杞代替了糖，使蜂糕的甜度降低，而風味不減。燕麥和玉米中都缺乏賴氨酸，而黃豆粉裡面富含賴氨酸，可以增強其中蛋白質的吸收利用。

Ⅷ 燕麥片的正確吃法

燕麥片的正確吃法

燕麥片的正確吃法，燕麥中含有非常豐富的膳食纖維，並且有可以降低甘油三脂的脂肪蛋白，這些物質有利於減輕糖尿病的症狀，以下為大家分享燕麥片的正確吃法，快來一起看看吧。

燕麥片的正確吃法1

1、酸奶燕麥

酸奶和燕麥搭配起來，可以有效的促進腸道蠕動，起到緩解便秘的效果，而且燕麥中含有豐富的維生素的b，這種維生素可以有效的提升人體新陳代謝，加速脂肪燃燒，對減肥更有益，所以兩者搭檔在一起才是更合適的，一邊飽腹感一邊助消化！防止脂肪的堆積！

2、清水煮燕麥

一般對於上班族來講，早上的時間比較緊湊，咱們用最簡單的方法就可以，直接用清水煮燕麥，如果覺得味道不太好，就可以加入適當的蜂蜜來調味，喝完一杯燕麥，可以吃一個水煮雞蛋或者水果，搭配營養豐盛的早餐，既能瘦身飽腹感又強！

3、燕麥粗糧飯

一般比較精細的米面都會被身體很快地吸收！而且在米面的加工過程中，會流失很多營養成分，尤其是其中的維生素b，所以精米面的碳水化合物含量會非常高，吃多也比較容易長胖，搭配一點粗糧，可以有效的降低熱量攝入，從而達到減肥瘦身的效果！

4、燕麥小餅干

燕麥小餅干需要的材料有，無鹽奶油，白砂糖，胡蘿卜，麵粉，海苔粉的呢，把紅蘿卜切成小碎，和麵粉攪拌在一起，加入牛奶打碎，就把燕麥，還有糖全部都在一起，用打蛋器攪拌，最終攪拌成面漿，但切記不能太稀，最後把燒烤盤上刷一層油，用勺子把面漿一塊一塊的不在烤盤上，放入烤箱15分鍾，烤完之後直接放上海苔粉就可以吃了，一款低熱量的燕麥小餅干就做好了！

二、燕麥片減肥的注意事項

1、合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

2、飯後站立半個小時

其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

3、睡前5小時禁食

減肥的.一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

需注意的是，很多人喜歡早餐喝一杯濃濃的燕麥片粥，不過，燕麥有滑腸的作用，用中醫的觀念來說吃多了會催產，喜歡燕麥片的媽媽們要適可而止。

三、燕麥片減肥的優勢

燕麥之所有功效卓著，和其中的明星物質β-葡聚糖，有著密切的關系，它是水溶性纖維，是由一系列葡萄糖分子聚合而成的非澱粉類多糖，具有降血脂、降血糖、飽腹感強的特點。

燕麥粥內富含可溶性纖維β-葡聚糖，可以使人體患有心臟病的風險降低。研究還發現，燕麥中富含可溶性纖維β-葡聚糖，它可以減緩碳水化合物的吸收，防止血糖和胰島素的急劇變化。患有2型糖尿病或新陳代謝綜合征的患者可以通過食用燕麥粥進行食療。

葡聚糖不能吸收，在大腸中發酵，產生丙酸、丁酸等短鏈脂肪酸，抑制腐敗菌，促進益生菌，維持腸道菌群平衡，防止腹瀉或便秘。

燕麥片的正確吃法2

1、水果牛奶燕麥

水果牛奶燕麥就是在家常的燕麥片的基礎上，增加了一些水果，比如香蕉和蘋果等，它們能提高免疫力，對健康有益，而且再加上牛奶的話，還能補鈣。這樣的搭配可口又有營養。

材料： 即食燕麥片2大匙、鮮奶1杯、蘋果1/4個、香蕉1/2根、葡萄乾若干。

做法： 倒入適量的燕麥進入杯中。燕麥片用半杯熱開水沖泡。鮮奶加入燕麥片中拌勻。將蘋果、香蕉切片備用。牛奶燕麥中加入香蕉，蘋果，撒上葡萄乾就可以吃了。

2、枸杞玉米五彩羹

這款粥有滋肝明目、益腎助陽、健脾和胃、養血補虛的作用。玉米富含膳食纖維，適當吃些，能促進腸蠕動，及時的排除人體的毒素。枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、維生素和鈣、鐵等保健的必需營養。

材料： 鮮玉米200g、枸杞子10克、燕麥片30克、豌豆(煮)20克、菠蘿50克、白糖適量。

做 法 ：將枸杞子洗凈泡軟，菠蘿、胡蘿卜去皮，切丁;玉米粒、豌豆清洗干凈;鍋中加入清水適量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟;再放入燕麥片、枸杞子、胡蘿卜、白糖煮約5分鍾;出鍋時，放入菠蘿粒。

3、燕麥牛奶布丁

燕麥具有益肝和胃、養顏護膚等功效。燕麥還能夠抗細菌、抗氧化的功效。燕麥牛奶布丁，是養顏的好甜品。

材料： 燕麥片100克、鮮牛奶400克、雞蛋5個、糖100克、葡萄乾100克。

做法： 先取200克的鮮牛奶煮沸，倒入燕麥片中攪拌開。將剩餘鮮奶加輕微加熱，把雞蛋白糖放入加熱過的牛奶中，用打蛋器順時針攪拌均勻，然後將之前攪拌好的燕麥牛奶混合物倒入2次攪拌，把100克葡萄乾全部放進去，在把容器放入電飯鍋中蒸10分鍾即可取出食用。

4、南瓜牛奶燕麥粥

南瓜的營養價值很豐富，它含有很多對人體健康有益的營養成分，但是它的蛋白質含量比較低，所以適當的添加牛奶、燕麥，不僅能優化了南瓜的營養價值，還能讓口感更好，有錦上添花的效果。

材料： 燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。

做法： 將洋蔥和培根切絲，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮軟為止。然後倒入牛奶和燕麥片，煮3分鍾後，倒入鹽、胡椒粉、清湯調味即可。

燕麥片的正確吃法3

做法1：燕麥香蕉糊

准備食材如下： 燕麥片35克，清水2碗，牛奶250毫升，枸杞20個，香蕉1根

具體做法如下： 將燕麥片跟清水放入小奶鍋，加入20粒枸杞，中火煮至濃稠，再盛出到湯碗，加入250毫升牛奶，將香蕉去皮後，切成小段也放一起，攪拌均勻就可以開吃了，喜歡甜的還可以加點糖！

做法2：燕麥饅頭

准備食材如下 ：燕麥100克，麵粉400克，食鹽4克，白糖40克，植物油1湯匙，酵母粉1茶匙，牛奶260克

具體做法如下 ：酵母融入牛奶中，把燕麥、麵粉、白糖、食鹽放入盆里，進行和面，揉成不粘手的面團，和好的面團，蓋個蓋子進行發酵，面團發酵好後，取出面團，排氣，然後分割為45克一個，然後搓成小圓形，在蒸碟上抹上一層油，搓好的面團放在蒸碟上醒面20分鍾，最後，冷水開鍋，蒸15分鍾左右，過5分鍾開鍋即可！

做法3：燕麥片粥

准備食材如下： 大米50克，糯米50克，燕麥100克，水10000毫升，枸杞適量

具體做法如下 ：將大米，糯米，枸杞，燕麥片放入水中，清洗浸泡兩小時，鍋中加水，倒入浸泡好的米，大火煮沸轉小火煮30分鍾，出鍋即可食用！

做法4：燕麥片山葯飯

准備食材如下： 山葯1根，枸杞1小把，燕麥片半杯，大米2杯，清水適量

具體做法如下 ：枸杞用水浸泡10分鍾左右，將山葯去皮切小段，將燕麥米和大米用水淘洗兩遍，瀝干水分，加入清水，把山葯和枸杞放入鍋里，用勺子拌勻，這樣煮好的米飯就不會所有的山葯都浮在表面了，蓋上鍋蓋，啟動煮飯鍵，大約用時半小時就能夠做好一鍋香噴噴的山葯飯了，煮好的山葯燕麥飯香氣特別誘人，因為燕麥帶奶香氣，所以米飯吃起來還有淡淡的奶香。

做法5：燕麥香蕉卷

准備食材如下： 香蕉3根，燕麥片100克，雞蛋1個

具體做法如下： 把雞蛋打散，香蕉切成段，把香蕉放到雞蛋液中，沾上雞蛋液，再沾滿澱粉，再沾滿雞蛋液，最後沾上燕麥片，全部沾上燕麥片後備用，鍋中放入寬油，加熱到七成熱，將香蕉放入油鍋中炸成金黃色撈出，撈出後放在吸油紙上吸出多餘的油份，就可以開吃了。

Ⅸ 燕麥片的吃法有哪些

燕麥片的吃法有哪些

燕麥片富含多種豐富的營養，早餐吃燕麥片健康又養顏。那麼燕麥片的吃法有哪些呢？小編來教你簡單做出營養又美味的燕麥片。
牛奶蜂蜜燕麥粥
水燒開，加適量的燕麥，加入牛奶，攪拌均勻，出鍋，按個人口味加入蜂蜜即可。
香蕉肉鬆燕麥片

鍋中加上適量水，香蕉切段，放入鍋中
開鍋放入燕麥，攪拌至糊狀，出鍋，撒上肉鬆即可。
偏愛甜食的，可以適量加點糖。
燕麥稀飯

米飯加入適量的水，放鍋中煮至糊狀，放入適量的燕麥片，煮5分鍾，加糖食用。
脫脂牛奶沖燕麥片
倒入脫脂牛奶和燕麥片，加開水沖，沖的時間要久一點，吃的時候可以加適量的糖調味。
蛋花燕麥

水燒開，雞蛋打散，待水開後，倒入雞蛋，變成蛋花。
然後，加燕麥片，攪拌均勻。
按個人口味加入糖或者鹽，即可食用。
注意事項
燕麥的營養非常豐富，大家可以根據自己的口味，自己動手做一頓美味的營養燕麥片吧。
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Ⅹ 燕麥能起到美容養顏、延緩衰老的作用，如何用燕麥做八寶飯

燕麥做的八寶飯很健康，可以減肥刮油。可以多做飯多吃飯。最重要的是，它非常簡單易行。燕麥通常用來浸泡在牛奶中。其實偶爾用燕麥做八寶飯可以起到美容養顏，延緩衰老的作用。燕麥含有多種酶，不僅能抑制老年斑的形成，還能延緩人體細胞的衰老。

其實偶爾用燕麥做八寶飯可以起到美容養顏，延緩衰老的作用。燕麥含有多種酶，不僅能抑制老年斑的形成，還能延緩人體細胞的衰老。燕麥是中老年心腦血管疾病患者的最佳保健食品。更重要的是，燕麥豐富的可溶性纖維可以促進膽酸的排泄，降低血液中的膽固醇含量，減少高脂肪食物的攝入。

因為可溶性纖維能吸收大量水分，所以飽腹感很強，經常吃對減肥減肥特別有效。燕麥八寶飯由燕麥、黑糯米、長糯米、糙米、白米、大豆、大豆、蓮子、薏米、紅豆等浸泡而成。在水中浸泡一小時，然後烹飪。八寶飯食物多，膳食纖維多，碳水化合物多，適合作為主食。