備賽脫水後什麼時候補水

① 脫水後補水千萬不能過多，這是什麼原因呢

脫水後補水千萬不能過多，這是什麼原因呢？

人體在運動中會失去大量的水分所以需要補充水分 在馬拉松比賽中，身體大量出汗，除了水分以外，還有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的喪失，所以應該知道怎麼補水最好。 大量出汗的話，隨著水分流失，鹽分也會同時流失很多，體內的調節能力也會下降，單純補充水分容易水中毒。 此時，電解質飲料又稱為礦物質飲料，必須補充機體的能量消耗。 業余馬拉松選手可以在比賽前兩個小時適當地吃糖，但一般每公斤體重1克左右比較好。 比賽中和比賽後可以喝鹽湯，按1:15的比例添加鹽

② 網球運動中需要及時補充水分嗎

網球比賽強度大，時間長，運動員在比賽中產生大量的熱量，為了保持人體體溫的穩定，運動員以汗液蒸發的方式散熱，調節體溫平衡。因此，在網球比賽中運動員大量出汗，如果補充體液不及時，造成機體脫水是引起運動能力降低的重要因素。許多運動員在比賽過程中補水，但補水的方式和方法是錯誤的。如許多業余網球運動員參加比賽時喝帶有碳酸氣的飲料或是喝純凈水（白水），採取的方式是等口渴了再喝，而且是一次喝很多。
首先，比賽或是在訓練過程中一定不能喝帶有碳酸氣的飲料或是白水，必須喝運動飲料。喝水的目的就是減少由於大量出汗引起的脫水對運動的不利影響。如果在比賽或運動時喝白水，白水被吸收進入體內較難進入細胞形成水合，喝進去的白水更容易隨血液循環進入到皮下以汗液的形式排出，這對維持體溫有利，但是不利於緩解脫水，維持細胞水代謝平衡，反而會加重細胞水內的脫水的發生和發展。
運動飲料的特點是：不帶碳酸氣、等滲或低滲，含有糖類物質，含有少量的鈉離子。運動飲料是專門為運動人群設計的飲品，等滲或低滲以及糖類和鈉鹽可以促進機體快速吸收對於維持血糖平衡具有積極意義，減少長時間網球比賽出現血糖降低而引起中樞疲勞的幾率。
其次，不渴不喝是錯誤的，人們在運動時感到口渴的時候已經發生輕度脫水了，影響運動能力的發揮。補水一定要在脫水發生之前。網球比賽需要完成快速移動/跳躍等動力性運動。如果一次喝較多

③ 脫水後要補充什麼

1、概念：脫水指人體由於病變，消耗大量水分，而不能即時補充，造成新陳代謝障礙的一種症狀，嚴重時會造成虛脫，甚至有生命危險，需要依靠輸液補充體液。
2、分類：脫水又分為（1）低滲性脫水，即細胞外液減少合並低血鈉；（2）高滲性脫水，即細胞外液減少合並高血鈉；（3）等滲性脫水，即細胞外液減少而血鈉正常。
3、西醫治療：
（1）高滲性脫水者應給0.45%NaCl液（半滲液)。
（2）等滲性脫水和低滲性脫水患者需補充生理鹽水或葡萄糖鹽水。
失鈉嚴重者還可補充3%-5%NaCl液。補液時還需注意糾正鉀代謝和酸鹼平衡紊亂。
此外，不論何種脫水，除對症治療外，病因治療亦為重要原則。治療上主要是補充水分和電解質。一般用等滲溶液、5%葡萄糖或生理鹽水。補液量可按失水量占體重的1%需補充液體1000ml簡單計算。也可根據血鈉測定數值推算，下列公式可供計算參考：
所需補液量（ml)=4×體重（kg)×（血鈉mmol/L－142)應注意補液速度。如系中、重度脫水，可在4-8h內先補充計算補液量的1/2-1/3；剩餘的可在24-48h內繼續補充。同時應密切觀察臨床變化，根據補液後的反應來判斷補液量是否充足。有條件時可測中心靜脈壓監護輸液速度。

以上，脫水時首先應判斷脫水原因和分類，再對症「補水」。

④ 健美如何脫水

1、高鹽和高水

高鹽以後大量喝水，因體內主要起保留水從作用的激素醛固酮水平將明顯下降，頻繁地小便，最終將體內的鹽和水份排出。

2、控鹽或停鹽

鈉分子是導致水分滯留的關鍵物質。醛固酮水平明顯下降以後，停止鈉的攝入，繼續大量喝水，將體內鈉分子也全部排光，這樣身體內就存不住水了。

3、控制攝水

賽前1--2天，開始控制水的攝入或完全停水。此時正是0碳過後的充碳期，大量攝入糖原後，因為碳水化合物需要水來合成肌糖原。在控水並增碳的情況下，肌肉會從皮下攫取水分來補充水分的不足。其結果就是，看起來更干（更少的皮下水分）和更結實的身體。

(4)備賽脫水後什麼時候補水擴展閱讀：

要想將皮下水分降到最低，但又不傷及到肌肉內部的水分，這確實是件不容易的事。 我們所要做的就是： 首先，通過飲食和訓練，把體內的雄性激素水平調整到比較高。雄性激素高了，自然會壓制雌性激素的分泌。 適當的水分可以保持體力，過早的脫水是不對的。

在備賽後期，人本來就比較虛弱，過早的停鹽，控水，只會讓你肌肉里的水分和皮下的水分一起過早的流失，導致肌肉乾癟，影響競技狀態。

如果沒有特殊情況，脫水這個步驟應該在賽前7--10天左右開始實施比較恰當。這個時候，減脂任務已經基本結束，不需要動用很多體能去做有氧減脂，力量訓練的強度也可以減少。

⑤ 運動後容易缺水，什麼時間補水最健康

夏天運動量增大，體內會流失大量的水分，隨著汗液揮發掉，因此運動時及時地補充水分是很有必要的，這里小編給愛運動的朋友總結了一些補水小竅門：

5.運動後每隔15分鍾可以補水一次

出汗較多的運動者每隔15分鍾可以補充100到150ml的水，可以及時補充身體流失掉的水分

6.運動後如果不及時的補充水分會怎樣

大量運動而又不及時的補充水分和鹽分，這樣很容易丟失體內大量的水和電解質，造成人體代謝後的廢物堆積，而且長期堆積就會導致肌肉局部血液循環不好，引起小腿肌肉痙攣，嚴重者還會出現胸悶、氣短，心慌、昏厥的情況。

小編認為，運動一方面要注意訓練強度，另一方面要合理規劃飲食、及時的補水，這樣運動才能達到事半功倍的效果。

⑥ 備賽脫水的原理

不管是減脂區期間還是增肌期間，多喝白水都是百利而無一害的。 你也知道減脂期間多喝水還能加快身體的新陳代謝，其次健美運動員在賽季期對身體進行脫水而不是為了拉低體脂率 了，而是為了打比賽過程中能更加立體地展現運動員的肌肉線條僅此而已。 所以說運動員在非賽季期間也是正常飲水的，只是僅僅在賽季期間才會進行脫水從而達到讓自己肌肉線條看起來更立體。

⑦ 運動時應如何補水

運動中每15~20分鍾飲水150~200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。也可以採用運動前飲水的方法，在運動前1小時補水300毫升。

運動後補水也要採取少量多次的方法，由於水分流失的同時，體液也在流失，體液包含鉀、鈣、鈉、鎂等電解質，也隨之流失。因此也可以選擇補充些運動飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可）。但是飲料的含糖量不能過高，因為糖的濃度過高，會使飲料在胃中停留的時間過長，反而使水分不能及時進入體內。

運動注意事項

注意做好運動前的准備活動：做好運動前的准備活動是很重要的，這樣可以防治運動中出現拉傷，崴腳的情況。

運動的時間控制：運動常常人們有一個錯誤的概念：運動時間越長越好。其實是錯誤的，運動的時間最好控制在20-50分鍾內為最佳。所以注意運動的時間控制，否則會使肌肉酸痛。

以上內容參考鳳凰網-運動時如何正確補水？、人民網-運動後該怎麼補水

⑧ 運動脫水後怎麼補水比較好

1補水的時機
一般來說，在運動開始前的30分鍾左右補充水分最好。如果運動過程中口渴難忍，則可 以少量補水。如果是進行超大強度的訓練，除訓練前補足水外，最好在訓練後再補水
2 補水的選擇
可選擇白開水、綠豆湯、1%的淡鹽水等，及時補水及鈉。不要因為爽而喝冰凍的飲料，人體恆溫為37度左右，在運動可達到39度左右，如果飲用過凍的水，會刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。
3飲水的量
在運動過程中出汗多，比較口渴，想喝水很多，但是呢，曠慧建議一次喝得過多，可分為幾次飲用。每次的飲用量不超過200毫升，每次的喝水在15分鍾以上較好。並且飲水時速度慢些，不宜大口大口狂喝，容易嗆住。

⑨ 進行了一場激烈的籃球比賽後應該怎樣科學合理的飲水

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劇烈運動後，需要補水。看過奧運會比賽的人，肯定會注意到這樣的細節：在馬拉松比賽中選手跑到若干公里後，比賽場地旁會出現一排水分補給站。運動員在拿到水後並沒有第一時間飲水，他們會捏住距離瓶口最近的凹糟，用力施壓瓶口使其成一字型，這樣可以邊跑邊小口喝水。很多運動員喝水時還會漱漱口，吐掉一些或是含著，分幾口咽下。其實這些都是運動員科學的補水方法。

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運動後，喝水應平緩且多次，中出汗多，需飲用的水量自然大。不過，運動後身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復平緩，因而不能一次喝足。正確的飲水是，盡量保持飲水速度平緩，再間歇式地分次飲用。這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾。

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不要等到口渴了才喝水。事實上，當大腦感覺到身體缺水的信號時，身體已經「乾旱」好久了。運動後，補充足量的水也並不等於喝大量的水，因為身體無法儲存太多的水分。一次性大量飲水會加重腸胃負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。

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我們常慣於運動後補水，而往往忽視運動前和運動中補液。一般在運動前30～120分鍾補充水分約300毫升，這樣可以幫助減緩體溫升高，提高體內水分的貯備，減輕運動時的缺水程度，預防運動中出現脫水的情況，在特別熱的天氣里，還需額外補水250～500毫升。

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如果運動時間長，運動中出汗量大，還有必要在運動中補水。一般認為，水的胃排空速率約為每分鍾13毫升，中小強度的運動對胃排空水的速率影響不大，即使運動至疲勞狀態，胃排空速率也不會改變。所以，運動中少量多次補水，即每隔15~20分鍾補充150～300毫升，不會引起胃痛。千萬不可一次補充太多，否則可能會出現胃部不適、胃痛、惡心、嘔吐等現象。同時應注意，補水的溫度不能過低。

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運動後應該飲用含有天然礦物元素的天然水或者適合的運動飲料，補充流失的電解質，保持運動健康。 你了解了嗎運動之後應該多喝具有天然礦物元素的天然水或者適合的運動飲料