出大量汗補水應補充些什麼

❶ 運動大量出汗後該補充哪些營養元素

補充維生素K、鉀、維生素C、維生素B2等元素。

出汗後適當補充一些含鉀的食物。豆類、香蕉、蘋果等食物含鉀比較豐富，比如，喝點紅豆粥、綠豆湯，或者吃點燉芸豆、炒豇豆等。很多新鮮蔬菜含鉀也豐富，尤其是深色綠葉蔬菜。比如，100克菠菜含鉀311毫克。除了鉀，還能夠提供豐富的鈣和維生素K。

補鈉可以喝點湯。鈉元素可以通過平時飲食中的食鹽進行攝取，比如喝湯時可加入少許食鹽，或者加入紫菜等，既能增加風味，又能補充鈉。

很多新鮮水果和蔬菜富含維生素C，一般來說，口感酸的水果所含的維生素C可能較多。比如，《中國食物成分表》中數據顯示，100克酸棗含900毫克，達到中國營養學會每人每天推薦量的9倍。

補充維生素B1的好食品是玉米、燕麥等粗糧，還有豬肉；維生素B2的好來源則是動物性食物和綠葉菜。少量氨基酸可以通過喝些魚、肉的清湯補充，其中含有一定的可溶性蛋白質和多種氨基酸。

(1)出大量汗補水應補充些什麼擴展閱讀：

運動後注意事項：

運動後的及時放鬆很有必要，它可以避免身體疲勞。激烈運動後，能量代謝產生的很多廢物(如乳酸)堆積在身體里，適當的牽拉和慢跑，就好像是啟動了傳送帶的動力裝置，提高廢物移動速度，有利於廢物排出體外。

不僅如此，放鬆還包括適當補充能量。運動過程中大量出汗，隨之流失了大量的電解質、糖和水分，健身愛好者僅僅補水是不夠的，電解質和糖分的補充也尤為重要，選用運動飲料進行補充，能緩解體能不足。

❷ 運動流汗特別多，怎樣才能「有效補水」

一般來說，如果出汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，每次補充100～200毫升。

❸ 出汗較多需要補充水分，健身應該喝什麼飲料你知道嗎

出汗較多需要補充水分，健身應該喝什麼飲料你知道嗎？

運動過程中，出汗可控制體溫。在肌肉訓練期間，需要經常補充水分以恢復體液的流失。通常，人體會因呼吸，皮膚，尿液和糞便的蒸騰作用而失水。因此，在肌肉訓練期間，即使汗水不足，也會比平時流失更多的水分。

補是多少適合：補水的基本原則是，外流是多少，補充多少。怎麼才能了解遺失的汗量呢？一般而言，重量減小的量，便是外流的汗量，平常人還可以依據口乾的水平開展補充。每一次補充的量為100－200mL，盡可能少量多飲，防止暴飲。

什麼時候補水適合：運動前、中、後全是補水的最佳時間。很多人喜愛運動中或運動之後補水，經常忽視運動前補水。權威專家提醒，假如想維持適宜的身體素質，就應當持續保持血液的均衡，防止出現脫水症狀，就算是輕度的缺水也是不可取的。因而，運動前、中、後都需要立即補充水份。

❹ 請問出汗多需要補充什麼

炎炎夏日已到來，持續高溫讓很多人汗流不止，出汗過多不僅影響正常的生活、工作，還有可能危害身體健康。愛出汗的人在飲食上不妨注意以下幾點。
首先，適當吃點酸味食物，一方面，從中醫的角度來講，酸味能斂汗止瀉、生津解渴、健胃消食。夏季出汗多，易損失津液，適當吃酸味水果，如番茄、酸棗、葡萄、山楂、檸檬、草莓、烏梅、菠蘿、芒果、獼猴桃等，可起到斂汗生津的作用，預防流汗過多而耗氣傷陰。並且這類水果一般含水量較高，在一定程度上也能起到補水的作用。
另一方面，從現代醫學的角度講，出汗時會損失較多的水溶性維生素，如維生素C，同時還會流失鉀。一般來說，水果是鉀的好來源，而口感酸的水果所含的維生素C往往比較多。比如，《中國食物成分表》中的數據顯示，100克酸棗就含900毫克的維生素C，達到了中國營養學會每人每天推薦量的9倍。
除此之外，在日常烹調中加點醋或喝檸檬水也能起到斂汗止瀉作用。需要注意的是，胃潰瘍和胃酸分泌過多的人應該少吃酸。
其次，除了吃酸味水果外，出汗多的人還要注意其他營養素的補充，比如蛋白質、維生素B1和維生素B2等。人體排汗會損失大量蛋白質，同時體內蛋白質分解也會增加。
因此，每天要保證有1杯酸奶/牛奶，1個雞蛋/多半個鴨蛋，再加上一份豆製品或一碗豆粥，還要經常吃些清爽烹調的瘦肉和魚。補充維生素B1的好食品是綠豆、紅豆、扁豆等豆子，以及玉米、大麥、燕麥等粗糧，維生素B2的好來源則是牛奶和綠葉菜。
最後，容易出汗也可能是由於體內濕氣重造成的，所以在飲食上也應該注重祛濕。冬瓜、西瓜、赤小豆、綠豆、薏仁都有很好的利濕作用，愛出汗的人也可適當食用。

❺ 大量出汗後要補充些什麼

夏季適宜食物：
水果－－梨子、西瓜、甜瓜、甘蔗、烏梅、草莓、桑椹、葡萄、椰子漿、檸檬、西瓜皮、柿子、菠蘿、荸薺等。
蔬菜－－白扁豆、綠豆、苦瓜、冬瓜、節瓜、地瓜、菜瓜、黃瓜、瓠子、絲瓜、菱角、番茄、莧菜、生薑、大蒜、草菇、鮮藕等。
消熱解毒食品－－薏苡仁、百合、木耳菜、菊花腦、薄荷、決明子、紫菜、枸杞子、金銀花、菊花、荷葉等。

夏天出汗要多吃酸食物 夏季出汗多而最易丟失津液，故需適當吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，可預防流汗過多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。若在菜餚中加點醋，醋酸還可殺菌消毒防止胃腸道疾病發生。將上述各種食物加以科學搭配食用，則可充分滿足心臟和脾臟對各種營養物質的需求。

喝水很重要但不要暴飲。飲水可維持人體充足血容量、降低血黏度、排泄毒物、減輕心臟和腎臟負擔。但也不能暴飲，暴飲不僅稀釋胃液，降低胃酸殺菌能力，而且一下子水分吸收太多，會增加心臟負擔，於健康不利。一般早晨起床後先飲一杯涼開水，白天多喝些茶水和淡鹽水，一天需求量6~8杯。

夏天最需全面均衡營養。在高溫環境里，人體營養物質消耗相當大，除了一日三餐外，還要注意從蔬菜、水果、飲食中額外補充維生素C、B1、B2和A、D，鈣丟失多的人還要補充優質鈣制劑。學生、老人特別應保持充足睡眠不熬夜，有條件還可午睡。

「苦」味食物：俗話說：天熱食「苦」勝似進補。苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物鹼、甙類、微量元素等，具有抗菌消炎、解熱去暑、提神醒腦、消除疲勞等多種醫療、保健功能。常見的「苦」味食物有苦瓜、蒲公英、啤酒、茶葉、咖啡、巧克力、可可等，但需注意的是，苦味食品一次食用不宜過量，過苦容易引起惡心、嘔吐、敗胃等不適反應。

富「鉀」食物：由於熱天人們出汗較多，大量出汗可帶走大量的鉀元素，會使體內鉀離子過多喪失，造成低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不佳、精神不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，如草莓、桃子、菠菜、馬鈴薯、大蔥、芹菜、毛豆等。茶葉裡面的含鉀量特別大，約佔1．5％左右，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。
氣食物：夏天天氣炎熱，往往造成人們身心疲憊煩悶，吃不下睡不好，這個時候，除放鬆、舒展做好精神、心理調節之外，選食一些順氣又可口的食物尤為重要。例如蘿卜、啤酒、玫瑰花、藕、茴香、山楂、橘子等

時令水果都吃些，當然了，在身體不適的時候就避免吃某些水果了，比如例假來了就可以多吃荔枝補血，最好的是吃棗子，而不宜吃橘子。下面是常見水果的基本功能，供大家參考：

鳳梨：健胃整腸、幫助蛋白質吸收、防感冒、防呼吸道感染、提升免疫力，抹鹽吃更好。
荔枝：益氣補血、促進血液循環，但體質躁熱者不宜多吃。
櫻桃：鐵質含量豐富，能養顏美膚。
草莓：清熱涼血，可以美膚養顏和潤澤頭發。
芒果：益胃止嘔、維生素A含量高，有益養生。
香蕉：潤腸通脈、含有大量鉀可防止心血管硬化。
柿子：止咳降壓、舒緩呼吸道疾病。
枇杷：潤肺止咳、調節呼吸道的不適。
木瓜：去濕舒筋、美白肌膚。
葡萄：補血益氣、抗氧化、增進免疫力。
梨子：鎮咳化痰、清解熱毒。
蓮霧：解熱、利尿、鎮靜神經，加鹽食用更好。
棗子：可治便秘、利尿、益胃生津 ，空腹不可過食，要細嚼慢咽。
蘋果：治便秘、滋潤皮膚、潔牙 。
檸檬：可增強消化、出汗過多、食慾不振都適宜食用。
柚子：可清躁熱、通便、消口臭，不過體質較寒的人不宜過食。
橘子：性寒，可解熱、化痰、防便秘、生津止渴。
番茄：預防高血壓、貧血，可消暑、清熱、助消化，汁液能美膚。
夏天吃什麼

每到炎熱的夏季，很多人胃口不好，且易出現乏力倦怠、胃不舒適等症狀，還容易發生腸道疾病。因此，夏季必須講究飲食調節，尤其應注意以下幾點：

▲多吃一些苦味食物。苦味食物中所含的生物鹼具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等葯理作用。熱天適當吃些苦瓜、苦菜以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食慾、健脾利胃。

▲注意補充鹽分和維生素。營養學家建議，高溫季節最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克，也可多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類製品、動物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。

▲勿忘補鉀。暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也較多，容易造成低血鉀現象，引起倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果；蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也豐富。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

▲暑天宜清補。熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則，應選擇具有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、香菇、蘑菇、平菇、銀耳、薏米等。此外，亦可進食一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等「解暑葯粥」，有一定的驅暑生津功效

❻ 出汗多需要補什麼

出汗多需要多補充富含維生素的水果，並且補充鈣，鋅，蛋白質的食物等。並且也要多喝水，遵循「喝溫不喝涼、喝淡不喝甜、慢喝不快喝」的原則。此外，還可以通過吃黃瓜、西瓜等含水量高的果蔬來補充一定量的水分。

出汗多需要補充的物質

1、鈣。夏季炎熱，大量出汗會導致鈣的流失。鈣缺乏則導致各種肌鈣蛋白含量下降，骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會感到疲乏無力。因此，夏季要多吃富含鈣的食物，比如牛奶、酸奶、乳酪等奶製品，豆腐、豆乾等豆製品，還有小白菜、油菜、芹菜等綠葉菜。

2、鋅。天熱出汗，還會帶走一部分鋅。研究表明。鋅參與味蕾素的合成，有增強味蕾機能、促進食慾的作用，而體內缺鋅容易引起食慾不振。富含鋅的食物有水產品、紅肉類、內臟、堅果和粗糧等。牡蠣是公認含鋅最多的食物，多吃貝類海鮮和蝦是補鋅的最佳途徑。

3、蛋白質。到了夏天，很多食慾不振的人往往選擇吃涼拌菜、水果、涼粉涼皮或清粥鹹菜，而這些食物沒法提供足夠的蛋白質。因此，夏天要適當吃一些魚、瘦肉、豆腐、雞蛋、奶製品等富含優質蛋白質的食物，提高機體免疫力。

4、B族維生素。天熱出汗和食慾不振也容易導致B族維生素的缺乏和流失。當人體缺少維生素B1時，不僅會疲乏無力、消化不良，還會有情緒沮喪、反應遲鈍等表現。所以天熱要注意補充B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動物肝臟，如雞肝和豬肝等。

(6)出大量汗補水應補充些什麼擴展閱讀：

出汗多需補充的富含維生素的食物

1、含有豐富的維生素A的食物：奶與奶製品及禽蛋，動物肝臟，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。還有胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、橙子、西蘭花、菠菜、紅薯、乳酪、黃油、萵苣、大豆、青豌豆、杏等。除此以外，多吃魚肝油可以補充維生素A。

2、含有豐富的維生素B1的食物：穀物皮、豆類、堅果類、動物內臟、小米、大白菜、芹菜、瘦肉、發酵食品，胚芽、米糠和麩皮等等。

3、含有豐富的維生素B2的食物：動物肝臟如肝、腎、心，豬肉、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、小麥粉、羊腎、雞蛋、牛奶、豆類及如油菜、菠菜、青蒜等蔬菜。

4、含有豐富的維生素C的食物：如青菜、韭菜、菠菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜、甜辣椒、菠菜、蘿卜葉、捲心菜、柿子椒、芹菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柚子、紅果、柿子、金橘等等新鮮的蔬菜和水果。

5、含有豐富的維生素E的食物：如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等各種油料種子及植物油。某些谷類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。

❼ 運動出汗需要補充什麼，運動出汗補水要注意什麼

運動出汗需要補充什麼，運動出汗補水要注意什麼，進行運動鍛煉適量的出汗，是可以幫助身體排毒、減肥、控制血壓的，但是在出汗之後是需要及時補液的，以免出現脫水情況。那運動出汗需要補充什麼呢？
1
運動出汗需要補充什麼

在運動出汗後最需要補充的就是水分和鹽分，因為在運動中出汗的話，體內的水分、鹽分、微量元素會隨之流失，不及時補充容易出現脫水、肌肉痙攣的現象。

一般來說，如果出汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。

如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血症。

2
運動出汗具體補充什麼
白開水
運動後最好喝白開水，白開水最宜被人體吸收，要注意如果水垢較多，要沉一會再喝。
淡鹽水
運動流汗後，體內的鈉鹽大量流失，這時光喝水還不夠，可以在水中加點鹽，這樣就可以讓體內的電解質恢復平衡。

運動後不宜大喝冷水，會使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，長期如此，會導致慢性胃病。再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管處於擴張狀態，突然受冰水刺激，容易引起喉部發炎，建議補充溫鹽水。
綠茶
大量出汗後容易缺鉀，人體會感到倦怠乏力，且耐熱能力降低。茶葉的含鉀量特別大，約占其比重的15%左右。夏天宜飲綠茶，其性苦寒，葉綠湯清，有清涼感，而且氨基酸含量較多，故能消暑降溫。
菜湯
菜湯中含有水溶性膳食纖維、鉀離子、鈉離子、水溶性維生素、肌漿蛋白、游離氨基酸、肽類，大量出汗後喝一些綠葉菜煮成的湯，能幫助身體補充水分和礦物質，但是要注意湯中不要加油。
功能飲料
運動出汗多可以喝功能型飲料。功能飲料既能夠幫助補充水分、電解質，還能夠幫助水分、電解質盡快被身體吸收，使體液更快恢復平衡狀態。運動後喝功能飲料還能夠幫助運動疲勞身體恢復。
巧克力奶
運動出汗多可以喝巧克力奶，其中含有鈉、鈣、水分，能夠補充運動後身體所需，而且巧克力奶中還含有碳水化合物，可以給我們提供能量，其中的蛋白質也有助於我們的機體恢復。
椰子水
運動出汗可以喝椰子水來幫助補水解渴，恢復體液平衡。椰子水中含有蛋白質、脂肪、維生素C以及多種礦物質，能夠幫助補充運動後的身體流失的水分、電解質還能補充能量，有助於運動損傷的恢復。
富含維生素C的水果
維生素C是很好的抗氧化劑，可以抵抗自由基，幫助身體恢復和抗老化。同時，維生素C也是身體合成肉鹼不可以缺少的元素，肉鹼則可以促進脂肪的燃燒。

運動後可以吃一些富含維生素C和水分的水果，如獼猴桃、橙子、草莓等。
含鈣豐富的食物
如果運動後經常出現倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼等症狀，說明身體缺鈣了，這時候可以補充含鈣豐富的食物，如牛奶、奶製品、豆類、豆製品、蝦皮、海帶、紫菜、蘑菇、香菇、木耳等。
含鉀食物
出汗時，隨著汗液排出的除了鈉離子，還有一定量的微量元素鉀。鉀是人體內一種重要的微量元素，主要貯存於細胞內，它與細胞外的鈉協同起著維持細胞內外正常滲透壓和酸鹼平衡的作用，並且能維持神經和肌肉的正常功能。

缺鉀會使得人精神疲倦、四肢酸軟、食慾不振、體力下降，這時需要及時給人體補充含鉀豐富的食物，如香蕉、橙子、檸檬、杏、梅、土豆、菠菜、油菜等。

3
運動出汗補水補多少

運動出汗後補液量的原則是：失多少，補多少。一般根據出汗後體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據口渴的程度補充。補充體液都應該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。

4
運動出汗什麼時候補水

運動的前、中、後都應補充水分。人們常習慣於運動中或運動後補液，而往往忽視運動前補液。如果想保持最佳體能狀態，就應該始終保持體液的平衡，不能出現脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據具體情況，在運動前、運動中和運動後補液。

5
運動出汗不同人群的補水原則
青少年
如果運動中出汗量大，比如在0.5~1升，可補充含有電解質和糖的運動飲料。
老年人
老年人運動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補充運動飲料，可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。
肥胖者
對於肥胖者，運動的目的之一是減體重，消耗體內多餘的能量儲備。因此不要補充含能量物質的飲品。如果出汗多，可補充含有電解質的無糖飲料。
高血壓患者
高血壓患者進行鍛煉應避免大強度運動，防止血壓的大幅度波動；如果出汗量較大，應補充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。
糖尿病患者
糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動，幫助控制血糖；同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發的損害。

6
運動出汗補水要注意什麼
不要喝生水
很多人運動後喜歡對著水龍頭喝生水，覺的又方便又解渴。但生水不僅涼而且不衛生，喝多了容易拉肚子。讓人覺的很難受，還會引發肚子疼。
要有時間間隔的喝水
大量運動後往往口渴難耐，慌不擇食的我們想一口氣喝個夠。這樣對腸胃和心臟傷害很大，加重它們工作負擔。應該喝250ML左右停10---15分鍾，再喝300ML左右。這樣多飲少喝，讓身體慢慢吸收水分。飲水速度要慢，不可過猛，應該沉住氣一口一口的喝。
注意所喝水的溫度
由於常人的體溫在37度左右，經過劇烈運動後，有時會上升到39度左右。如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，容易造成胃腸功能紊亂，嚴重的會導致消化不良。特別是炎熱的夏天，很多人喜歡在運動後喝冰水，殊不知對健康危害很大。
不要喝太多的運動飲料
很多運動飲料僅能補充一些能量，但無法解決體內缺水的問題，有的越喝越渴。因此運動後補水只喝飲料是不可取的。

❽ 大量流汗補充什麼好

1 補水
大量出汗之後，身體中的多餘水分排泄出來，人會出現口乾舌燥，疲勞乏力現象，此時機體需要補充水分，喝溫開水是非常正確的方式。

2 補鉀
身體大量出汗後，汗液中會帶出許多電解質，而鉀離子是重要的電解質，若是出汗多，隨汗液流失的也就越多，容易引起倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等低癥候。
因此當人體出現出了大量的汗之後，建議補充一點含鉀高的食物，如草莓、杏子、荔枝、桃子、李子，蔥，青菜，芹菜，毛豆，海藻類食物等。

3 補維生素
汗水排出量大，也會增加機體中水溶性維生素的排出，特別是維生素C，夏季對維生素的需求量大，若是經常大量出汗而不補充的話，易造成體內維生素缺乏，因此建議多吃富含水溶性維生素含量高的食物。
動物肝臟、牛奶、豆類、雞蛋、芹菜、瘦肉等，可以提供維生素B，而維生素C主要來源於新鮮的蔬菜和水果，如莧菜、柿子椒、青菜、韭菜等綠葉蔬菜和西紅柿、花菜、及柑柚子、紅果、桔、橙、葡萄、獼猴桃等。

4 補鈣
一般情況下，每天由汗液中丟失的鈣僅15毫克，但長期在高溫環境下工作的人每小時從汗液中丟失的鈣要在100毫克以上，這這個量幾乎占鈣總排出量的30%，體內鈣流失快，易導致人體手足抽筋，甚至導致骨質疏鬆。
因此長期高溫作業，或者長時間大量運動的人群，在流汗之後要食用些補鈣食物，給機體補充鈣質。常見的補鈣食物有牛奶、豆製品、蝦米皮、海帶、魚、骨頭湯，芝麻醬，海產品及綠葉蔬菜等。

❾ 卧床老人發燒，出大量汗，無尿，怎麼補水才合適

發熱的病人要注意補充液體，可以口服溫開水或者口服淡鹽水，這樣就能夠補充液體，補充液體可以防止發熱的病人在出汗時出現脫水的情況。患者如果病情比較嚴重出現嚴重的嘔吐，這樣的患者還需要進行靜脈補液。

❿ 出汗多補充什麼水最好

你好，大量出汗之後，體內的鈉鹽等電解質也隨之丟失，如果此時大量飲用白開水而未補足鹽分就會出現肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛。所以人們喝水時最好放點鹽或飲用含鹽汽水。若不習慣於喝含鹽飲料，則應將菜炒咸一點食用。這樣，可以補充丟失的鹽和水