運動補水喝什麼好

① 運動完後喝什麼水好

1.白開水

最好的應該是白開水，因為在運動的時候，會讓身體的水分隨著汗液大量流失，這個時候喝點水非常重要，可以補充水分，避免身體缺水而造成太大的麻煩。

2.鹼性飲料

劇烈活動時，體內熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。

3.蔬菜汁

由於蔬菜汁裡面富含豐富的營養價值，可以補充人體所需的營養素，同時蔬菜汁也沒有超高的熱量，在運動的時候喝點蔬菜汁，不僅可以補充營養，還能幫助排毒，從而達到減肥的功效。

4.運動飲料

在運動的時候想要喝水的話，建議選擇運動飲料，因為運動飲料裡面含有葡萄糖等成分，可以讓小腸吸收速度變快，從而給身體補充更多的能量。

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運動後多久可以喝水

1、運動量小

通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鍾後一次100ml左 右為宜。每兩次之間至少間隔10分鍾。

2、劇烈運動

而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑後的慢走等) 使人體脫離運動狀態，當頸動脈脈速恢復至120次/分鍾(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至 少間隔10分鍾。

運動出汗後補水的原則

1、失多少，補多少

一般根據出汗後體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據口渴的程度補充。補充體液都應該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。

2、依排汗多少而定

如果運動後排汗量不太大，可補充常見的液體飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量比較大，最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。

參考資料：人民網-專家建議夏季運動後飲水應注意多喝健康水

② 運動出汗需要補充什麼，運動出汗補水要注意什麼

運動出汗需要補充什麼，運動出汗補水要注意什麼，進行運動鍛煉適量的出汗，是可以幫助身體排毒、減肥、控制血壓的，但是在出汗之後是需要及時補液的，以免出現脫水情況。那運動出汗需要補充什麼呢？
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運動出汗需要補充什麼

在運動出汗後最需要補充的就是水分和鹽分，因為在運動中出汗的話，體內的水分、鹽分、微量元素會隨之流失，不及時補充容易出現脫水、肌肉痙攣的現象。

一般來說，如果出汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。

如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血症。

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運動出汗具體補充什麼
白開水
運動後最好喝白開水，白開水最宜被人體吸收，要注意如果水垢較多，要沉一會再喝。
淡鹽水
運動流汗後，體內的鈉鹽大量流失，這時光喝水還不夠，可以在水中加點鹽，這樣就可以讓體內的電解質恢復平衡。

運動後不宜大喝冷水，會使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，長期如此，會導致慢性胃病。再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管處於擴張狀態，突然受冰水刺激，容易引起喉部發炎，建議補充溫鹽水。
綠茶
大量出汗後容易缺鉀，人體會感到倦怠乏力，且耐熱能力降低。茶葉的含鉀量特別大，約占其比重的15%左右。夏天宜飲綠茶，其性苦寒，葉綠湯清，有清涼感，而且氨基酸含量較多，故能消暑降溫。
菜湯
菜湯中含有水溶性膳食纖維、鉀離子、鈉離子、水溶性維生素、肌漿蛋白、游離氨基酸、肽類，大量出汗後喝一些綠葉菜煮成的湯，能幫助身體補充水分和礦物質，但是要注意湯中不要加油。
功能飲料
運動出汗多可以喝功能型飲料。功能飲料既能夠幫助補充水分、電解質，還能夠幫助水分、電解質盡快被身體吸收，使體液更快恢復平衡狀態。運動後喝功能飲料還能夠幫助運動疲勞身體恢復。
巧克力奶
運動出汗多可以喝巧克力奶，其中含有鈉、鈣、水分，能夠補充運動後身體所需，而且巧克力奶中還含有碳水化合物，可以給我們提供能量，其中的蛋白質也有助於我們的機體恢復。
椰子水
運動出汗可以喝椰子水來幫助補水解渴，恢復體液平衡。椰子水中含有蛋白質、脂肪、維生素C以及多種礦物質，能夠幫助補充運動後的身體流失的水分、電解質還能補充能量，有助於運動損傷的恢復。
富含維生素C的水果
維生素C是很好的抗氧化劑，可以抵抗自由基，幫助身體恢復和抗老化。同時，維生素C也是身體合成肉鹼不可以缺少的元素，肉鹼則可以促進脂肪的燃燒。

運動後可以吃一些富含維生素C和水分的水果，如獼猴桃、橙子、草莓等。
含鈣豐富的食物
如果運動後經常出現倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼等症狀，說明身體缺鈣了，這時候可以補充含鈣豐富的食物，如牛奶、奶製品、豆類、豆製品、蝦皮、海帶、紫菜、蘑菇、香菇、木耳等。
含鉀食物
出汗時，隨著汗液排出的除了鈉離子，還有一定量的微量元素鉀。鉀是人體內一種重要的微量元素，主要貯存於細胞內，它與細胞外的鈉協同起著維持細胞內外正常滲透壓和酸鹼平衡的作用，並且能維持神經和肌肉的正常功能。

缺鉀會使得人精神疲倦、四肢酸軟、食慾不振、體力下降，這時需要及時給人體補充含鉀豐富的食物，如香蕉、橙子、檸檬、杏、梅、土豆、菠菜、油菜等。

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運動出汗補水補多少

運動出汗後補液量的原則是：失多少，補多少。一般根據出汗後體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據口渴的程度補充。補充體液都應該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。

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運動出汗什麼時候補水

運動的前、中、後都應補充水分。人們常習慣於運動中或運動後補液，而往往忽視運動前補液。如果想保持最佳體能狀態，就應該始終保持體液的平衡，不能出現脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據具體情況，在運動前、運動中和運動後補液。

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運動出汗不同人群的補水原則
青少年
如果運動中出汗量大，比如在0.5~1升，可補充含有電解質和糖的運動飲料。
老年人
老年人運動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補充運動飲料，可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。
肥胖者
對於肥胖者，運動的目的之一是減體重，消耗體內多餘的能量儲備。因此不要補充含能量物質的飲品。如果出汗多，可補充含有電解質的無糖飲料。
高血壓患者
高血壓患者進行鍛煉應避免大強度運動，防止血壓的大幅度波動；如果出汗量較大，應補充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。
糖尿病患者
糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動，幫助控制血糖；同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發的損害。

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運動出汗補水要注意什麼
不要喝生水
很多人運動後喜歡對著水龍頭喝生水，覺的又方便又解渴。但生水不僅涼而且不衛生，喝多了容易拉肚子。讓人覺的很難受，還會引發肚子疼。
要有時間間隔的喝水
大量運動後往往口渴難耐，慌不擇食的我們想一口氣喝個夠。這樣對腸胃和心臟傷害很大，加重它們工作負擔。應該喝250ML左右停10---15分鍾，再喝300ML左右。這樣多飲少喝，讓身體慢慢吸收水分。飲水速度要慢，不可過猛，應該沉住氣一口一口的喝。
注意所喝水的溫度
由於常人的體溫在37度左右，經過劇烈運動後，有時會上升到39度左右。如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，容易造成胃腸功能紊亂，嚴重的會導致消化不良。特別是炎熱的夏天，很多人喜歡在運動後喝冰水，殊不知對健康危害很大。
不要喝太多的運動飲料
很多運動飲料僅能補充一些能量，但無法解決體內缺水的問題，有的越喝越渴。因此運動後補水只喝飲料是不可取的。

③ 在運動後水分大量流失，需要及時補水，為了快速恢復體力吃點什麼好

補充營養的主要目標是補充糖原（我們身體儲存的葡萄糖）供應並促進肌肉修復和恢復。如果您的運動時間較短（90分鍾以下），強度適中，您應該能夠以正常的飲食習慣達到補充營養的目的（假設您已經遵循了均衡的飲食習慣），並且沒有必要專門吃用於快速恢復的食物。

但是經過長時間的跑步或者非常激烈的跑步訓練後，你會需要盡快補充能量。研究表明肌肉在運動後的第一個30分鍾內最容易重新建立糖原儲存。如果您在長時間運動或緊張鍛煉後立即吃東西，可以將肌肉僵硬和酸痛降至最低。

跑步後不要忘記補充水或運動飲料。長期運行後，使用運動飲料進行補液，可以補充您在運動過程中使用的某些糖原。如果跑步時間少於90分鍾，則不需要用運動飲料補充水分，普通飲用水就很好。一個簡單的方法來檢查你是否補液是看你的尿液。跑步後如果它是深黃色，則需要繼續補液。

④ 運動之後如何快速補水

1 運動後喝白開水或淡鹽水
運動後喝白開水最容易被人體吸收，在白開水中兌少量食鹽喝，可以及時補充因大量出汗丟失的鈉元素。
2 喝水不宜太涼
運動結束後喝的水不宜太涼，以免對腸胃造成刺激，導致腸胃功能紊亂，嚴重的甚至導致消化不良，喝溫開水最好，水溫在37°C左右即可，多喝溫的白開水能更好的維持身體正常代謝，維持體內水分平衡。

3 喝水要少量多次
劇烈運動後不要立刻就喝水，更不宜一次猛灌水，這樣容易傷害腸胃和心臟，加重這些器官的工作負擔，喝水可以採取少量多次的方式，可以在喝250毫升左右休息10到15分鍾，再喝300毫升左右，這樣可以讓身體慢慢吸收水分。

4 補水量不宜太多
運動中補水除了要少量多次，還要注意一次不宜過量，最好不要超過800毫升，補充過量的話，容易對腸胃道和心血管系統造成負擔過重。

⑤ 劇烈運動後如何補水比較好

在劇烈運動之後，我們不能夠在短時間內喝太多的水，可以採用少量多次的原則慢慢的補水，這樣才能夠達到有效的補水效果。並且在劇烈運動之後，我們也要補充一些鹽水，這樣才能夠讓身體中的水鹽平衡。

⑥ 運動後流失很多的水分，喝點什麼水好

1、白開水。這水最好的選擇，可以迅速補充身體缺失的水分。

2、鹼性飲料可選。運動不僅疲勞還會引起酸性代謝產物的蓄積，因此，運動後可適當補充一些含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。對緩解疲勞非常有幫助。

3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量很低，對於想通過運動減肥的人們運動後喝蔬菜汁，既可以補充營養還可以達到減肥的目的。

注意：

如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分，比如散步、伸展運動等，口渴了就可以喝水，也可以5分鍾後喝水，不過一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間隔10分鍾。

對於而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，比如跑步、打球、游泳等，千萬不要立即喝水，尤其是冰水，危險很大，最多隻能漱口或者咽下不超過50ml的水，重要的是要做休整運動，讓心跳緩慢下來，讓人體脫離運動狀態，當頸動脈脈速恢復至120次/分鍾以下時，也可以自己摸脈搏，這個時候才可進行水分補充，而且，依然要控制攝入的水量，仍然是100ml一次為宜，而且每兩次之間至少間隔10分鍾。

⑦ 運動之後喝什麼水比較好

白開水運動後最好喝白開水，白開水最宜被人體吸收，要注意如果水垢較多，要沉一會再喝，注意最好是喝溫白開水。
淡鹽水運動流汗後，體內的鈉鹽大量流失，這時光喝水還不夠，可以在水中加點鹽，這樣就可以讓體內的電解質恢復平衡。運動後不宜大喝冷水，會使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，長期如此，會導致慢性胃病。再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管處於擴張狀態，突然受冰水刺激，容易引起喉部發炎，建議補充溫鹽水。
功能飲料運動出汗多可以喝功能型飲料。功能飲料既能夠幫助補充水分、電解質，還能夠幫助水分、電解質盡快被身體吸收，使體液更快恢復平衡狀態。運動後喝功能飲料還能夠幫助運動疲勞身體恢復。運動可以大致分為兩類,一是以力量為主的器械類、舉重、體操等,二是以對抗和耐力為主的長跑、籃球、足球等。通常前者出汗不多，需要爆發力，因此適合喝讓身體興奮的飲品；後者持續時間長，出汗很多，因此更適合補充體液補充能量的飲品。
菜湯菜湯中含有水溶性膳食纖維、鉀離子、鈉離子、水溶性維生素、肌漿蛋白、游離氨基酸、肽類，大量出汗後喝一些綠葉菜煮成的湯，能幫助身體補充水分和礦物質，但是要注意湯中不要加油。
椰子水運動出汗可以喝椰子水來幫助補水解渴，恢復體液平衡。椰子水中含有蛋白質、脂肪、維生素C以及多種礦物質，能夠幫助補充運動後的身體流失的水分、電解質還能補充能量，有助於運動損傷的恢復。
巧克力奶運動出汗多可以喝巧克力奶，其中含有鈉、鈣、水分，能夠補充運動後身體所需，而且巧克力奶中還含有碳水化合物，可以給我們提供能量，其中的蛋白質也有助於我們的機體恢復。
綠茶大量出汗後容易缺鉀，人體會感到倦怠乏力，且耐熱能力降低。茶葉的含鉀量特別大，約占其比重的15%左右。夏天宜飲綠茶，其性苦寒，葉綠湯清，有清涼感，而且氨基酸含量較多，故能消暑降溫。