胖人適合吃什麼補水
1. 胖人應該吃什麼
你好,減肥要注意方法，如果過分節食或者吃葯減肥的話,是很容易反彈的,而且也非常不健康,最有效的方法還是那一句話「閉上嘴,邁開腿.」
指導意見：
但是注意閉上嘴不是要你過分節食,只是要管住自己的口,少吃高熱量的食物,這樣不僅對減肥有益,對身體也是很好的.早餐一定要吃好,午餐可以適量,晚飯早點吃,七成飽就行了,之後無論如何也不要吃東西了,少吃米飯.而且不一定不吃肉類就不會長胖,適當吃些肉食補充身體的蛋白質未必不是件好事.愛吃面的話,可以選擇吃全麥面或蕎麥面,這兩種面很適合需要減肥的人吃.但是千萬別吃方便麵,油炸過的方便麵極易使人發胖.
再來想減肥就一定要運動,運動減肥是最健康的一種方式,可以選擇慢跑,跳繩等,不要老是坐著,能站著就站著,能不躺就不躺,但是一定注意選擇合適自己的運動.
其實每種減肥方式都需要持之以恆,欲速則不達,千萬不要半途而廢.但是也不要減得過分消瘦哦,影響身體健康
希望對你有幫助
2. 胖人應該多吃那些水果蔬菜
首先，選擇含糖較少的水果。 據研究，菠蘿、哈密瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。
其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在進餐前20分鍾至40分鍾吃一些水果或飲用1至2杯果汁，有助於防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食慾。
3. 胖人該吃什麼東西
不在於該吃什麼東西。而在於少吃什麼東西。以下幾樣是最忌諱的：
1. 甜食。特別，肚子餓的時候不要吃甜食！
2. 油炸食品
3. 碳水化合物（澱粉類的東西都少吃）
4. 油脂類（乳酪，奶油，咖啡伴侶……）
應該輔助性多吃如下東西：
1. 新鮮蔬菜
2. 味道不是很甜，水分不多的瓜類和果類
3. 少吃多餐！
4. 多運動，走路40分鍾以上也是運動！
最重要的一條，持之以恆。很多胖人就是懶，要克服「懶」這個字，你就能瘦
人們都說胖人「好吃懶做」，其實是身不由己，力不從心。「好吃」是因為血糖不穩定以及營養素不足，你需要不停地吃東西來補充血糖和營養素。「懶做」是因為缺乏能夠燃燒和利用的能量以及營養素，你的確沒有力氣。「好吃懶做」又會使你更加肥胖，形成惡性循環。結果你脂肪越來越多，而營養越來越少。
一般認為，肥胖是因為營養過剩。實際上恰恰相反，胖人是脂肪過剩，營養不良。大多數胖人在早期糖和澱粉吃得太多，在晚期有程度不等的糖代謝障礙糖耐量異常或胰島素抵抗症。糖的代謝需要消耗掉維生素B族、維生素C、多種礦物質（如鐵，釩，硒，鋅，鉻等）以及輔酶Q.沒有燃燒的糖轉化成脂肪，造成進一步肥胖和糖代謝障礙。結果，胖人比普通人消耗更多的營養素，營養不良，血糖不穩。
過去認為少吃脂肪就能減肥，其實恰恰相反。正是低脂高碳飲食刺激胰島素分泌，造成和加劇血糖波動、營養素缺乏和胰島素抵抗，從而導致肥胖。吃糖或澱粉後，血糖先升後降，像過山車，兩個小時後血糖進入低谷，你覺得飢餓，又想吃糖或澱粉類食物。胰島素抵抗會使你的肌肉細胞無法有效燃燒和利用血糖，你缺乏能量，動不了。結果，你吸收的熱量增加，輸出的熱量減少，入超的熱量變成體脂肪儲存起來！
傳統的減肥法，無論是少吃多拉化學法，還是低脂低熱飲食法，只能使你的營養狀況雪上加霜。不管是限制脂肪的攝入，還是阻止脂肪的吸收，都會造成必需脂肪酸、脂溶性維生素（A，D，E）、維生素B12和肉鹼的缺乏。你會皮膚乾燥鬆弛，脂肪燃燒效率下降，變得更肥胖，並可能出現「三高」。
要徹底健康減肥，除了吃天然減肥食品外，你需要額外補充營養素。理由有三：第一，由於土壤的日益貧瘠，天然食品的營養素含量越來越不足。第二，肥胖和減肥使你營養倍加缺乏。第三，你需要補充維生素B6和鋅，作為製造胰島素的原料。你需要補充鉻，幫助胰島素控制血糖。你需要補充維生素B族、維生素C和鎂，把糖轉化為燃料而不是脂肪！你需要補充L－肉鹼，幫助把脂肪燃燒！
4. 身體瘦弱，缺水的人該如何長胖呢嗎
鍛煉 不是一定要去健身房 在家每天堅持做30個俯卧撐 多吃水果蔬菜 然後再補充植物蛋白 心態也很重要哦
5. 肥胖的人要吃什麼好
飲食秘訣讓你越吃越瘦
聰明地減肥就是要學會攝取足夠的「營養」、減少「熱量」的吸收
談到減肥，人人有一套奉行的減肥聖經，如：不能吃飯面及肉類、每天只吃午餐和早餐二頓就會瘦、只要什麼都不吃一定會成功…，但這都是許多減肥者的錯誤觀念。
或許一味教你少吃，或盲目地不吃某種食物的減肥法，真的能讓你在短時間內瘦下來，但是減肥過程卻也會令你「痛不欲生」，例如蘋果減肥法、水煮雞肉減肥法，吃到後來絕對會害你看到蘋果、雞肉就惡心反胃，且等恢復正常飲食後，體重又會像吹氣球般迅速膨脹 起來，無疑是得不償失！
所以，能讓你瘦得健康又長久的減肥法，才稱得上是效的減肥法，而秘訣就在於運用控制飲食的方法，聰明地攝取足夠的「營養」、減少「熱量」的吸收，達到既減肥又強身的功效。
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現在，就讓我們從日常生活中落實這正確的飲食觀念，貫徹以下10種實用的減肥飲食原則，你就會發現，原來，減肥真的不必餓肚子呢！
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
據美國生理學家研究報告指出，人體的新陳代謝率是上午優於下午，下午大於晚上，換言，晚上吃的較容易「堆肥」，故不吃早餐並不會對減肥有助益，而且早餐是一天的能量來源，是非吃不可的呢！
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。
香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在製作過程中，會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養。
因此，你最好能改變飲食習慣，以糙米、全麥製品等粗糙食物替代精製的白米，不僅能吃到更多營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是好處多多。
3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，那減肥大計可就完全破功了，因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料，皆是高熱量啊！如果你是習慣吃重口味的人，其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明，也更有益健康。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
吃飯時，你是否習慣將最愛吃的食物留到最後慢慢品嘗？即使吃得很飽了，還是不忘來碗熱湯？其實，這些錯誤的小習慣，就是讓你瘦不下來的原因！飯後喝湯，容易使人吃得太撐，且會沖淡胃液、影響消化；喜歡吃的食物留待最後，則會悄悄地增加你的進食量，想要瘦身成功的人，最好開始改變進食的習慣，飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，有喜歡吃的食物就先夾別客氣，養成了這樣的飲食習慣，便能在無形中達到減量飲食的效果。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼慾望、提早出現飽腹的感覺。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
瘦身的聰明用餐法，應是盡量拉長用餐時間(一餐至少花20分鍾以上)，更重要的是要細嚼慢咽，每口都至少要咬10-20下，既可提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔。
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
吃飯只吃八分飽，是許多長壽者的養生秘方，對於時時不忘減肥的人，「八分飽」更是比計算卡路里更方便有效的法則，因為如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦！
8.吃過東西後，馬上刷牙或漱口。
吃飽後馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的機會，也能使口腔清爽而不易隨時想吃東西，你可以在辦公室准備一套旅行用刷牙用品，隨時保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭，如果不方便刷牙，起碼也要漱一漱口哦！
9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
零食的熱量極高，如果真有心減肥的話，還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴裡塞吧！尤其是看電視時，千萬別讓零食出現在伸手可及之處，否則一部電視、一出連續劇下來，不知不覺間吃進的熱量實在驚人！
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西，如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋，免得餓極時大吃大喝。因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發胖，因為吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收後脂肪也容易屯積，故避免過度飢餓後大吃一頓。
6. 胖人補氣吃什麼
臉色不好可能有很多原因。先確定是哪種原因，如果是貧血，那麼可以吃些含鐵量高的食物，烏骨雞肉、黑木耳、龍眼肉、鯽魚、桑葚等都可以，另外像一些補血食品還有補血茶、阿膠等等。 我就搜集了一些相關的頁面，有需要的可以去看看，希望對你有幫助！
7. 胖的人吃什麼最好
黃瓜中含有丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，胖人適當多吃些黃瓜，減肥的效果好
此外有助於減肥的食品還有：
白蘿卜：白蘿卜含有能幫助消化的酶和能增進食慾的芥子油等物質，吃後能促使脂肪類物質更好地進行新陳代謝，以避免脂肪在皮下堆積。
韭菜：韭菜所含的纖維素最多，這種纖維素進入人體後，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，可排除腸道中過多的養分。
冬瓜：冬瓜含的熱量要比其它蔬菜少，又有助於促進人體的新陳代謝，具有較強的減肥作用。
辣椒：除含有營養物質外，還含有辣椒素。能促進脂質代謝，抑制脂肪在體內蓄積，適當多吃些可助減肥。
綠豆芽：它含水分較多，被身體吸收後產生熱量較少，更不容易形成脂肪堆積皮下
大豆及豆製品：大豆和豆製品含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。
吃苦瓜可以減肥，據說這種方法非常有效