跑步有氧和無氧哪個更需要補水

❶ 有氧運動和無氧運動哪個對健康更好

有氧運動，就是在氧氣充足的狀態下進行的體育運動，你可以這么簡單地理解：任何持續時間較長，韻律性較強，心率維持在最大心率的80%以下的運動都可以稱為有氧運動。最大心率的80%是差不多剛剛好喘不過氣的程度。精確地說，就是在你的乳酸閾值以下的運動，比如：跑步，騎行，舞蹈，各種健身操之類的。有氧運動的心率一般控制在每分鍾130次左右為最佳，也就是我們所說的「黃金心率」。
無氧運動是相對於有氧運動而言的，二者並沒有明顯的界限，比如：跑步，如果是短跑，那基本上就屬於無氧運動。因為這是短時、爆發性的，在這么短的時間里氧氣幾乎不參與供能。如果心率達到每分鍾150次時（精確地說是在乳酸閾值以上時），這時的鍛煉就開始為有氧與無氧的混合代謝了；如果心率達到了每分鍾160次，甚至180次以上，這時的運動就已經屬於無氧運動了。

真正發展肌肉的運動是無氧運動，對比一下長跑選手和短跑選手的體型就能清晰地看出，短跑選手要強壯得多，而長跑選手的體型普遍纖細。
如果你在力量訓練前做有氧，就不會有充足的能量來完成力量訓練。先做有氧會消耗大量的糖原，到真正要做負重運動，重量訓練的時候便會很吃力，沒有足夠的能量供你支撐，導致訓練強度較低，對肌肉的刺激減少。如果你先做力量訓練，可以燃燒掉體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之後再做有氧運動，就會燃燒更多的脂肪。
練習有氧運動時，主要通過氧化體內的蛋白質、澱粉、脂肪等。無氧運動所需要的能量則由糖分提供，並不是脂肪和蛋白質，所以運動一段時間後，會出現肌肉酸痛的感覺。肌肉出現酸痛感是正常的，可以繼續練習，不需要停止運動，但如果實在太疲累，可以休息一天再運動。
有氧運動比較容易堅持下去，因為有氧運動的強度很低，因此持續時間相對來說長一些。無氧運動就不一樣了，這種運動，很難堅持下去，大約堅持一分鍾時間，你的肌肉就會感覺十分的疲憊，不過，堅持下來後，下次再鍛煉的時候，就不會那麼疲累了，反而會覺得很輕松。
想減肥的妹子以及小哥哥，可以有氧運動和無氧運動相結合起來。先嘗試跑步30分鍾，或者然後做一些器械，每天至少堅持一個小時以上，減肥效果會更明顯一些。運動不僅能讓身材變得更好，皮膚也會變好。堅持一段時間運動後，你會發現臉上的痘痘減少了，同時皮膚變得更白。此外，運動可以延緩衰老，能增強細胞活力，使人呈現出年輕態，還可以幫助人體排泄出體內的臟東西和有害物質。

❷ 有氧運動和無氧運動的差距

亞運會開戰，運動健兒在賽場為國爭光，體育愛好者們也為自己的偶像加油打氣。

這屆亞運會，游泳運動員孫揚，無疑是最受矚目的明星運動員之一了，粉絲們都希望他能在所有參加的比賽中拿下冠軍，但是這個任務確實是非常困難的，因為孫揚參加了男子自由泳的幾乎所有距離的賽事。

這就像讓田徑運動員同時參加百米短跑、長跑和馬拉松一樣，對運動員的競技狀態有著非常大的考驗，為什麼呢?因為短距離的速度競技依靠的是無氧的肌肉爆發力，而長距離的速度競技則依靠的是耐力。

這兩種運動消耗的熱量是不一樣的，無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。比如深蹲，一些器械的力量訓練，俯卧撐都是無氧運動。因為無氧運動的特性，是肌肉參與能量供應的，通過無氧運動可以提高機體的肌肉力量、爆發力、增加肌肉體積，是鍛煉肌肉的首選。

而有氧運動可以在運動過程中提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量，對於消耗脂肪有著很大的幫助。不過，如果想要對減肥有幫助，有氧運動需要至少持續半個小時以上才有效。當然，也要根據自己的身體條件來制定鍛煉的計劃，比如體重超重的朋友就要避免太長時間的慢跑，選擇游泳或者慢走更適合。另外，身體鍛煉也不能只進行有氧運動，也要配合一定的無氧運動，來保持肌肉量，保證身體的日常代謝率。

這兩類運動會帶來的最終結果，也可以從運動員的體型中體現出來，短跑運動員一般肌肉都比較發達，身材健碩，而長跑運動員相對都比較纖細，體脂肪含量極低。

❸ 跑步：有氧 VS 無氧！

通俗點講，有氧是舒適的、平穩的、可持續時間長，一般強度偏低，比如長距離慢跑；無氧是急促的、難受的、可持續時間短，一般強度偏高，比如間歇、沖刺、爬坡、跑樓等。持續時間長，強度低的運動是有氧運動；而持續時間短，高強度的運動，屬於無氧運動。

有氧運動特徵如下：

    1、運動負荷低，自我感覺比較舒適有力。

    2、開始運動時，因運動強度低，氧氣還夠用，所以呼吸勻稱，說白了就是：完全呼吸得過來！

    3、隨著運動的深入，心率會提升，但不會超過最大心率的80%，一直跑在有氧區間。

    4、強度低，可持續性時間長，能夠有效提升有氧耐力。

    5、有氧運動一般由氧氣供能，各器官依然能從呼吸中獲得充足氧氣，進行有氧代謝。

一般的低強度有氧運動：健走、慢跑、瑜伽、游泳、太極、騎車、跳繩、有氧操、橢圓訓練、劃船、籃球等。

有氧的作用：

    1、提升有氧耐力。

    2、有氧減脂，保持身材。

    3、有氧慢跑預熱、調節、恢復、過渡。

    4、有氧能強身健體。

    5、有氧慢跑能調節個人情緒，緩解工作壓力。

    6、增強心肺功能，降低血壓。

    7、有氧是基礎，沒有有氧，何來混氧？無氧更是無從談起的。

無氧運動特徵如下：

    1、運動負荷高，呼吸急促，面部表情難受，自我感覺比較吃力。

    2、由於氧氣不夠用，強度大，持續時間短，一般都是無氧代謝。

    3、強度高，心率會超過個人最大心率的90%，跑後會有一種疲勞感。

    4、強度大，持續時間短，心肺處於炸裂狀態。

一般高強度的無氧運動包括：舉重、拔河、跳遠、擼鐵、跳高、跳箱、跳蹲等等爆發力跳躍運動、各種運動的沖刺（百米沖刺、短距離間歇等）

無氧運動的作用：

    1、提高個人沖刺力、爆發力。

    2、通過擼鐵，提高骨骼強度，鍛煉肌肉。

    3、燃燒脂肪

    4、進一步強化個人競技能力。

    5、提升骨質密度，降低骨質疏鬆的風險。

有氧與無氧的在訓練的比重如何分布？

有氧永遠是主旋律，無氧只是輔助。試想一下，頻頻讓心臟處於炸裂的狀態，身體扛不住，甚至會受傷，還是跑輕松舒適的有氧才是王道。如果為了跑速度，一周一次強度訓練就夠了！其他大部分時間都是有氧為主，不要把無氧當飯吃。一周跑四次，三次有氧，一次混氧，因為業余愛好者根本用不到無氧區間。距離控制在10～16公里就夠了，至於速度，依照心率區間進行。對於業余愛好者，壓心率跑是最安全可靠的。跑在輕松舒適的有氧，間或來一次混氧，刺激心肺和肌肉，對於備戰馬拉松，大有裨益。

最後還要說一點，提升耐力的基本途徑有兩種，第一種，在肌肉端，通過深蹲、蛙跳、平板支撐、箭步蹲、擼鐵之類，提升肌肉的耐受力；第二種，在心肺端，通過長距離慢跑提升有氧耐力；通過間歇、沖刺、爬坡等，提升攝氧能力，以及抗乳酸閾值。

❹ 跑步的有氧和無氧

記得我剛開始跑步的第一年，曾經有一個月因為 跑步量過於集中 膝蓋產生了應激反應。

後來跟朋友溝通是因為沒有合理的安排好自己的訓練計劃，過量的跑步造成的，還好不嚴重，後期第一時間做了調整.

合理的安排了自己的跑步計劃，對於跑步我想跟大家分享的是：不要把跑步安排的每天必須跑，不跑就會心裡有壓力，感覺自己偷懶了（前提是你已經建立起最基本的行動力，在要運動的時候不存在遲疑，糾結）。

而且在前邊的文章中我一再強調，跑步不是你有一腔熱血就可以一直保持高集中力，高體力輸出的運動。

也許前期你會因為自己的成功提高而沾沾自喜，也許你會因為自己一公里提高了好幾十秒的成績而興奮不已。

是的，這些都是成果，但是這些成果里帶著風險，只不過還沒有初現端倪，等到它以疼痛的方式表現出來，相信你就會對跑步這件事給與格外的尊重和敬畏。

# 我們要跑步，但是更要跑的健康 #，不要讓跑步成為你每天必須要完成的目標，而是讓每一次的付出都為你的健康添磚加瓦。

在上文中我們說到過關於核心肌的打造： 說到平板撐和徒手深蹲。

從概念上來講這兩種運動都屬於室內無氧運動范圍，那麼在運動里邊我們怎麼去分別有氧和無氧呢？

簡單的說： 有氧運動是說人體在氧氣充足的情況下進行的運動 ，一般的有氧運動像跑步（短跑屬於無氧），游泳，騎車，這些都是有氧運動。

有氧運動的特點就是 強度小，需要節奏，持續時間長 ，這樣的運動在氧氣充足的情況下以達到鍛煉心肺功能，燃燒體內的糖分，脂肪進而改變身體條件，對於減肥人群來講有氧運動往往是不錯的選擇。

無氧運動呢是指在肌肉缺氧的情況下進行的運動.

無氧運動有，舉重，俯卧撐，仰卧起坐，這種運動一般都 強度比較大，具有爆發性，且時間短 。無氧運動在運動過後肌肉會出現酸痛的感覺，那是鍛煉產生的乳酸堆積在肌肉內，無法排出的表現，無氧運動會使身體的肌肉變得更發達，對於塑形無氧運動是很好的選擇。

那有些朋友可能會想了，那我要減肥，我是不是就只需要跑步就好了，不需要做無氧訓練。

我想表達的是，跑步作為一個系統化的運動， 它所考驗的是你身體的綜合性能 ，只單純的通過跑步這種形式來達到減肥的效果，是可以達到的，但與此同時。

如果能配合適當的無氧訓練那效果會更好，因為無氧訓練從意義上來講是幫你打造好運動的框架，保證你在運動的時候有一個好的肌體，包括在跑步的時候長期的 耐力輸出，需要做短距離的加速跑，變速跑，你是不是有足夠的體力輸出 ，這些都跟無氧訓練有關。

所以好的跑步方式應該是 跑步+合理的無氧訓練 ，例如我現在的模式就 是周一，周二兩天練室內刷核心肌，周三刷5KM配速500左右，周四，五繼續兩天室內刷無氧，周六10KM配速500-530左右， 周日休息。這樣既達到了用室內鍛煉塑形又可以通過跑步來鍛煉自己的心肺功能，練就一副強健的體魄，最後希望大家都能利用合適的訓練方式，方法，健康跑步，健康生活！

文末：

也許不規律的作息，不良的飲食習慣，個人身體素質亞健康是你現在所在經歷的，每天都在工作，家兩點一線過著枯燥的生活，如果你還不知道如何去規劃自己的時間，找到自己的興趣愛好，你也許無法通過自己擅長的技能，實現除工作以外的其他收入。

我，也是這么走過來的。從開始自律，跑步，健身改變自己，與知名教育機構創始人溝通個人品牌，到提升我的個人核心價值然後建立個人品牌，致力於幫助一樣在奮斗路上的你擺脫朝九晚五的工作，實現時間的自由支配和旅遊辦公。希望我們的溝通可以給你帶來新的視野，讓你少走彎路，並准備了價值298的《個人自律心得》

❺ 有氧跑和無氧跑哪個好

有氧跑和無氧跑哪個好

有氧跑和無氧跑哪個好，運動方式種類繁多，分類方式眾多，最常見的就是有氧運動與無氧運動，有氧跑和無氧跑的主要區別在於呼吸節奏不同，那麼，有氧跑和無氧跑哪個好。

有氧跑和無氧跑哪個好1

有氧運動，指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應的情況下進行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產生能量供給機體需要。它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什麼有氧運動也叫做心血管運動的原因。另外，有氧運動需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，因為運動強度比較溫和，更適合中老年人。

有氧運動的適當心率為(220-年齡)×(60%～85%)。打個比方，一名35歲的男子，根據這個公式，他鍛煉時較為理想的心率范圍，下限為111次，上限為158次，這就是這名男子在鍛煉過程中進行有氧運動時每分鍾應達到的心率范圍。

常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、跳繩和長距離游泳等。一般每周應堅持有氧運動3~4次，或者隔天進行為佳，過度的有氧運動也容易造成疲勞。

無氧運動，指人體在短時間內做一些高速、劇烈的運動，而在人體竭力運動時，氧氣供應不足，或人體內的糖來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」，即體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。無氧代謝的代謝物質只能是糖類，而非脂肪和蛋白質。另外，無氧代謝時，糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞和酸痛，

這就是為什麼當我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時，會產生肌肉酸痛的感覺。常見的無氧運動有器械練習、舉重投擲、賽跑、跳遠、拔河等。

現在國際運動醫學界流行的看法認為，同樣的運動時間內，減脂效率最高的運動恰恰是高強度無氧間歇運動。高強度無氧間歇運動停止以後，身體消耗的能量比有氧運動停止以後大很多。對一些胖人來說，很難靠有氧運動減肥成功，因為很難堅持運動半個小時以上，靠短時間的高強度無氧間歇運動來瘦身，效果可能更好也更容易。無氧運動有助於我們增加肌肉、塑造肌肉線條，更適合年輕人來做。

了解了這么多的資料，又看了現代國際運動醫學界流行的看法之後，我相信大家應該都明白了什麼運動才是最有助於減肥的了吧。也許，大部分人之前都以為像跑步之類的有氧運動減肥效果才是最好的吧，大錯特錯，對於我們來說，我們應該選擇無氧運動才是最好的。

有氧跑和無氧跑哪個好2

有氧跑和無氧跑的主要區別在於呼吸節奏不同，特點不同以及心率不同：

1、呼吸節奏不同

有氧跑：有氧跑的.呼吸節奏比較平穩，能夠達到兩步一吸氣和兩步一呼氣的狀態。

無氧跑：當跑步進入沖刺階段，感覺到平穩的呼吸無法滿足身體的需求時，就是無氧跑了。

2、特點不同

有氧跑：有氧跑的特點是運動強度低，持續時間較長，對身體的負荷小。比較適合日常鍛煉身體或者是想要通過跑步來放鬆心情的人員。

無氧跑：無氧跑的特點是短時間內的高強度運動，對身體負荷較大。身體虛弱或者是心肺功能不太健康的人員應該盡量避免此類運動。

3、心率不同

有氧跑：最大心率=220-年齡，當跑步時的心率為最大心率的60%到80%之間時，便屬於有氧跑。

無氧跑：當跑步的心率達到最大心率的80%到90%之間，便屬於無氧跑。

有氧跑和無氧跑哪個好3

有氧運動像跑步，單車，舞蹈這些都是比較常見的有氧健身項目，每次訓練達到一定的量，能起到很好的燃燒脂肪的效果。

而無氧運動和有氧運動是有所差別，無氧運動的訓練負荷較強，是比較短時間的大能量消耗的運動。

我們再健身房做運動多做的是無氧運動，這部分包含器械和力量訓練，像深蹲，彈力帶，仰卧體做等都是比較常見的健身房力量訓練項目，每周重復的話鍛煉的效果會更好。

因為做無氧器械的持續時間比較短，但運動強度大，我們練習一遍做4-5組訓練動作就足夠了。

無氧運動還可以增長肌肉的耐力，是肌肉塑形最好的鍛煉方式。

而有氧運動多是在氧氣充分的情況下做的訓練，能有效增強心肺功能，有氧運動是比較有規律時間長的訓練，能有效改善身體血脂。

我們選擇有氧和無氧健身要根據個人體質來定，如果身型比較肥胖，可以選擇有氧作為主要的鍛煉項目，有氧的訓練也是最能減脂的運動，如果是對身型不滿意，那麼做器械訓練則是比較好的選擇，針對相應肌肉群鍛煉能讓我們每個部分的肌肉都練的很好，當然你也可以兩者結合起來練習，兩種運動方式結合你的健身效果也會變得更好。

❻ 有氧運動和無氧運動哪個好

運動的方式有很多種哦，比如說有氧運動和無氧運動，兩大類。而這兩大類含有很多細小的分類，運動的項目不同強度也是不一樣的呢。你知道無氧運動和有氧運動哪個好嗎，有什麼區別呢，下面就來看看吧。來了解一下。

一，有氧運動

是指在有氧條件下伴隨糖原或葡萄糖氧化代謝的一種長時間進行的運動(耐力運動)，使得心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。有氧運動可以對全身有調理的作用，可以提高體能，而且是在有氧的狀態下運動，不會出現憋氣啊或者是頭暈不適的情況。

所以，有氧運動是指長時間的(大於15分鍾，最好是30—60分鍾)慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。有氧運動的益處：

1.控制高血壓;

2.增加血液總量;

3.增強肺功能;

4.改善心肺功能;

5.增加骨密度

6.減少體內多餘脂肪;

7.改善心理狀態。

二，無氧運動

身體在缺氧或供氧不足的情況下，組織細胞內的糖原仍然能經過一定的化學變化，產生乳酸並放出一部分能量的過程。比如舉重、健身器械和短跑等運動。盡管它們能夠增強人的肌肉及爆發力，但由於它們不能有效地刺激心、肺功能。其健身局限於塑造身形總體上不如有氧運動。無氧運動是需要爆發力的，而且會鍛煉肌肉，消耗也比較多，可以促進糖代謝和脂肪的代謝，無氧運動不能比有氧運動，塑型的效果不太好。

無氧運動和有氧運動的區別你都知道了吧，一般我們都會選擇有氧運動，是在有氧的狀態下進行的運動，可以促進代謝，而且還可以有調理體質的作用，相對於無氧運動來說，還是有氧運動更加健康，更容易讓人們所接受。

❼ 無氧運動和有氧運動哪個好

不管是有氧運動，還是無氧運動，只要能長期堅持、適度，對身體都是大有益處的。在安全的前提下，無論是什麼年齡段，有氧運動和無氧運動都應相結合，都是每個人必須做的。
至於選擇有氧運動還是無氧運動，首先是要看自己鍛煉的目的和個人情況。有氧運動的強度相對較低，比較安全，機體各器官的負荷相對也小，不易出現傷害事故；而無氧運動強度相對高，機體各器官承受的負荷相對也大，可以更好地提高機體的工作能力。對於年輕人，想提高自身的身體素質、提高機體承受劇烈運動的能力，必須安排一定比例的無氧運動。而中老年人，應該以有氧運動為主，適量做無氧運動。
例如，想提高自己的心肺機能，選擇有氧運動比較好。而假如您現在只能舉起60斤的重物，您想提高自己的力量，舉起70斤的重物，那麼就要選擇無氧運動了。無氧運動對於塑造肌肉線條，增加肌肉力量而言是首選。