馬拉松什麼時候補水
1. 跑馬拉松時候的補給方式有很多，你知道什麼
在跑馬拉松的時候，其實我們要補充的只有三大類，最重要的水，電解質和能量，在每次的馬拉松比賽中途中都會有這樣的補給點，水一般礦泉水就解決了，但是電解質和能量，很多的業余選手並不知道該怎麼去補給，其實電解質一般都是通過喝運動飲料或者吃鹽丸來解決。
同時，要注重混合補給，也就是試著將能量棒，運動飲料，鹽丸，水或者水果進行混合補給，這樣是有助於跑步的時候進行快速吸收，然後補充我們在跑馬拉松的時候的消耗，在吃完能量棒的時候，可以喝點水，這樣可以更快的將能量輸送到血液中。但是這樣的情況下不能喝運動飲料，運動飲料中的糖分會讓我們的腸胃壓力增大。
2. 都說劇烈運動後不能馬上喝水，為何馬拉松卻可以邊跑邊喝水
運動後不能立即喝水，綜合理解是運動後不能立即喝水，也不能立即喝很多水，但我們可以根據自己的情況適當喝一口或直接用水漱口喉嚨吐出來，可以緩解口渴，感覺好一點後適當補水，也不能太多。這和馬拉松邊跑邊喝水的本質是一樣的，但是喝的時候只能少量喝。口乾嚴重的時候，純粹是大口潤喉但不吞咽，而是吐出來。
3. 跑步需要及時補充水分嗎
其實跑步的時候並不需要及時的補充水分，因為本身身體的盡量都會在跑步的時候得到一定的調整，在短時間內，身體是不會大量缺水的，如果總是補充水分的話，對於我們的整個的身體調節是不利的，但是在運動後確實要及時的補充水分，還有就是在長時間的運動中也是需要補充水分的，其他的並不需要特別的補充水分。僅代表個人觀點。
4. 為什麼馬拉松可以邊跑邊喝水
劇烈運動後不能馬上喝水，馬拉松可以邊跑邊喝水，兩者其實並不相悖。
1.劇烈運動後為什麼不能馬上喝水？
劇烈運動的時候，我們會有這幾個表現：呼吸急促，汗液增加，嘴巴和喉嚨裡面的水分蒸發得很快，同時嘴巴裡面分泌的唾液要少很多，這個時候就會口乾舌燥，產生口渴的感覺，巴不得來一瓶水或者飲料，甚至冰啤酒都行。
這個時候如果急促的喝了水、飲料這些液態的東西，我們很容易出現各種身體不舒服的症狀，比如反胃，胃疼以及整個人的不適感。
這是因為我們人體在正常狀態下，血液供給各個器官都是比較均衡的，在劇烈運動下，這個供給會存在一定不平衡，大部分的血液供向心臟、肺部、四肢以及其它在劇烈運動時刻比較需要氧氣的器官，但是供給胃部的血液就會減少，此時胃部血管收縮，胃的正常功能會削弱，比如蠕動啊，胃液分泌這些啊，這個時候如果喝了很多水很容易讓胃負載過重而反胃或者疼痛，引起身體的多種不適。
2.馬拉松可以邊跑邊喝水？
馬拉松過程中，因為里程長，時間長，強度高，隨時處於出汗狀態，長此以往而不管，很容易因為汗液流失過多而缺水，這個過程裡面身體缺失的不僅僅是水分，還有各種礦物質，此時不補水最容易見到的就是抽筋，更加嚴重的是像中暑一樣整個人完全不行了，所以我們就需要在馬拉松過程中補水。
馬拉松賽道上補水可不簡單，不是想當然的想喝多少就喝多少，一旦喝多了就容易出現上述劇烈運動補水的那種症狀，即使沒有那個嚴重感，在後期繼續跑步過程中，我們的胃部感覺有一灘汪洋在晃盪，速度只能降下來，最後嚴重影響自己成績。
我們在馬拉松賽道上補水，更多的時候遵循一個原則：少量多次，也就是每一個補給站都喝一點，這樣能夠一直保持自己體液和體內電解質的平衡。
3.運動後不能馬上喝水和馬拉松可以邊跑邊喝水的本質其實沒有太大的差異。
運動後不能馬上喝水，全面的理解是運動後不能馬上大口的喝水，也不能馬上喝很多水，但是我們可以根據自身條件適當的呡一口或者直接大口的用水漱口潤喉在吐出來，這樣可以緩解自己的口渴感，等一會自己感覺好一點後在適當補水，同樣不能過多。
這個和馬拉松的邊跑邊喝水本質是一樣的，可是喝，但是只能小口少量的喝，口乾嚴重的時候純粹大口潤喉但是不吞，而是吐出來。
以上就是個人回答。
5. 跑好一場馬拉松，你需要如何進行水和能量的補充
很多熱愛跑步的朋友為了追求成績，在馬拉松生活中盡量少喝水或者少補充能量，其實這是一個不太科學和正確的一個決策。不能夠因為了提高一點成績或者PB（ Personal Best個人最好成績）而影響到身體的健康，留下安全健康隱患。
由於馬拉松是一個42.195km的超長距離的運動，那麼運動的過程中，需要進行水和能量的適當合理的補充，因為對於那麼超長距離的運動來說，身體存儲的能量在21公里左右。基本已經消耗殆盡，後面的能量是靠著合理補充和吸收，才能完成的。
如果你只是跑個5公里左右（經過長期訓練的朋友，可能包括10公里也不需要補充能量），還可以不需要進行相關的水或能量補充，因為身體存儲著水和能力，你可以在運動完之後再進行水分和能量的補給。
那麼我們馬拉松長距離運動過程中，應該怎麼補充水分和能量呢？
首先在馬拉松開始跑步之前的2小時，應該補充完成食物，開跑之前的1小時應補充完成水300-500ml 左右，也不適合喝太多水。在開始跑步之前的20分鍾，可以吃一顆鹽丸（配合水咽下去，這個主要是為了補充電解質，避免後半程腿抽筋）。
然後在開始跑步之前先去完洗手間，然後在起點前，充分熱身後，耐心的靜靜的等待起跑。前面的1~2公里人員會特別密集特別多，一般到2.5公斤有一個補水點，這時候不適合停下來起來，要控制住速，盡量按目標配速勻速跑。到達5公里左右的補水點和能量補給點可以適當的補充一點水分和能量（可以吃小點能量膠或者一小段香蕉或者這時候不吃東西，只喝水就可以）。
到達10公里的時候可以再補充一次水和能量。（中間過程中可以能量功能飲料和水交替補充）後續根據自己的狀態，一般每隔2.5公里會有一個能量和水的補給站，可以根據自身的身體狀態，間隔2.5或者5公里進行一次相關的補充。
鹽丸建議15公里左右，25公里左右，35公里左右合補充一顆，基本就夠了。
補充水分和能量一一般到40公里左右，最後的2公里，這個時候身體能量已經耗盡，基本上是靠著意志力和積累訓練的底子完成最後的比賽，保持著配速，如果最後1公里的時候還有葡萄糖，那麼喝一支葡萄（至今，還記得深馬終點500米前工作人員遞過來的葡萄糖，真甜），然後面帶微笑的沖過終點吧。
當跑過終點線以後，請繼續進行走一走，並且補充能量和喝一點功能飲料（補充電解質）。然後充分的進行拉伸，讓肌肉盡快的恢復。
合理的進行水分和能量的補充，會讓你有充分的體力和能量，去完成心目中的馬拉松之旅。享受比賽，忘記配速，合理補充水分和能量，帶著完賽獎牌和微笑回家吧。
馬拉松是一段路程，安全回家才是終點。
馬拉松，不僅僅是奔跑，也是鏈接一座城市，和朋友們的相聚時光。
6. 跑馬拉松的時候，為什麼可以邊跑邊喝水
跑馬拉松時間長，必須隨時補充流失的水分和電解質。而跑完馬拉松後要休息一會兒再適量飲水。運動系統被調動起來，經過一系列的傳導，最後通過肌肉的做功讓身體動起來。
既然做功，那是一定會產生熱量的。這些熱量會隨著汗液被帶出體外，使我們不至於新體溫過高而出現問題。體脫水嚴重，會使血液黏稠度升高，會對腦細胞造成一定的影響。
我們在跑馬拉松時，經常會遭遇到身體缺水，缺電解質，缺能量等情況。這是所有跑者都不希望遇到的，這往往就意味著身體會出現問題，跑者跑不下去甚至於受傷或退賽。
馬拉松比賽要把補水放在第一位，首先五公里就要適當喝水，不是等到渴了再喝，喝水不是大口喝，要把嗓子潤一潤，漱口再吐了。做到勤補水，少進水的原則。補水還可以往身上澆水，降低身體溫度。
7. 馬拉松補充能量
馬拉松前如何補充能量 ：
1、補液 在馬拉松前30分鍾左右進行補液，300-500ml即可，也能補充能量，延緩脫水症狀的發生。在馬拉松比賽前半小時不要大量飲水，那樣做可能會加大岔氣或尿急的風險。
2、飲食補充 跑前1-2小時 馬拉鬆通常在上午進行，因此在馬拉松跑前的1-2小時，要吃早餐，要包含碳水化合物、蛋白質以及健康脂肪，如： 全麥意麵搭配乳酪和蔬；燕麥片搭配水果和堅果；希臘酸奶、水果、堅果以及燕麥；花生醬以及三明治；麵包、煎蛋卷以及蔬菜。 跑步15-30分鍾前 由於馬拉松比賽持續時間長，因此這時可以再適當吃一些體積小的容易消化的碳水化合物零食來補充能量，如香蕉、酸奶、巧克力等，還可以補充能量棒或是能量膠用來補糖，可以有效提高耐力。
跑馬拉松中途如何補充能量
1、補液 馬拉松的路程中會設有多個補給點，每到一個補給點都不應錯過進站補水的機會，一般來說途中補液的原則是少量多飲，每小時不超過800ml，最合適的補液頻率為每10-15分鍾補充150ml-200ml，飲料的溫度最好在15-22℃之間。補液除了水之外還可以選擇：
電解質飲料 對於出汗多的跑者，馬拉松比賽中很容易導致電解質失衡，所以需要攜帶電解質飲料，它的熱量比運動飲料低，主要功能就是補充電解質。
運動飲料 運動飲料可以獲得更多的能量儲存，以保證身體在長距離跑步中跑的更持久，同時，運動飲料也能補充水分。
2、營養食品 在馬拉松途中補充能量是通過各種補給劑給身體補充糖分，而一般來說途中每小時補充40克的糖是比較推薦的劑量，可以根據所使用的補給說明用量來補給，常見有如下幾種：
能量膠 能量膠主要作用是在比賽中為身體提供易吸收的糖分，同時也補充電解質，按照理論上每小時30-60克碳水化合物的最佳攝取量，那就是每30到45分鍾吃一個，比如計劃3個半小時完賽，那就是吃4到5個，4個半小時完賽吃6個。 能量膠更適合在奔跑中邊跑邊吃，再喝一點飲料幫助吞咽就行了，一般在離水站還有100米距離時，一邊跑一邊掏出來、撕開、擠壓吞服，這樣跑到水站剛好拿一杯水幫助吞咽。
能量棒 能量棒，顧名思義，就是補充能量的棒狀食品，由於是固體能量食品，所以食用起來哺乳能量膠方便，但也是馬拉松中補充能量比較好的一種食品，一般隨身攜帶，在比賽進行到15公里、20公里、30公里、35公里左右時，都可以攝入能量棒以補充體能。
含咖啡因的凝膠 在馬拉松比賽還剩下5公里左右時，就可以攝入含咖啡因的凝膠，不僅能為肌肉和大腦提供碳水化合物，30-50毫克的咖啡因還能讓身體感覺變得舒服
跑馬拉松後如何補充能量
1、補液 馬拉松後的補液也是很重要的，建議跑馬拉松後少量多次的喝溫白開水、淡鹽水或是含有高微量元素的礦泉水，不要喝咖啡、紅茶、涼茶、果汁、純凈水或蒸餾水，注意一次不要喝太多。
2、飲食補充 在跑完馬拉松後，至少得休息1小時才能吃飯，但是在跑完後的15分鍾就可以吃些容易消化的營養食品，如脂肪類的奶油、蛋白質類的魚、煮得嫩的雞蛋、乾酪和其他乳製品、麵包、香蕉、草莓等，來幫助補充能量。
跑馬拉松補充能量要注意什麼
1、賽前吃一頓豐盛且適合比賽的早餐，能為身體提供豐富的營養和足夠的能量。
2、在馬拉松賽前的訓練中也可以試著吃一些能量膠，作為訓練的補給，不要只是在比賽的時候吃，可以給身體形成固定補給的節奏，也能避免比賽中出現不適。
3、跑馬拉松補充能量的食物除了要滿足其熱能和液體平衡需求外，還應注意食物的體積要小，重量輕，易消化。
4、賽前和賽後的飲食應選擇高碳水化合物、低脂肪、少量蛋白質、富含維生素無機鹽並有充足水分。
