運動員脫水怎麼補水

㈠ 進行了一場激烈的籃球比賽後應該怎樣科學合理的飲水

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劇烈運動後，需要補水。看過奧運會比賽的人，肯定會注意到這樣的細節：在馬拉松比賽中選手跑到若干公里後，比賽場地旁會出現一排水分補給站。運動員在拿到水後並沒有第一時間飲水，他們會捏住距離瓶口最近的凹糟，用力施壓瓶口使其成一字型，這樣可以邊跑邊小口喝水。很多運動員喝水時還會漱漱口，吐掉一些或是含著，分幾口咽下。其實這些都是運動員科學的補水方法。

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運動後，喝水應平緩且多次，中出汗多，需飲用的水量自然大。不過，運動後身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復平緩，因而不能一次喝足。正確的飲水是，盡量保持飲水速度平緩，再間歇式地分次飲用。這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾。

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不要等到口渴了才喝水。事實上，當大腦感覺到身體缺水的信號時，身體已經「乾旱」好久了。運動後，補充足量的水也並不等於喝大量的水，因為身體無法儲存太多的水分。一次性大量飲水會加重腸胃負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。

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我們常慣於運動後補水，而往往忽視運動前和運動中補液。一般在運動前30～120分鍾補充水分約300毫升，這樣可以幫助減緩體溫升高，提高體內水分的貯備，減輕運動時的缺水程度，預防運動中出現脫水的情況，在特別熱的天氣里，還需額外補水250～500毫升。

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如果運動時間長，運動中出汗量大，還有必要在運動中補水。一般認為，水的胃排空速率約為每分鍾13毫升，中小強度的運動對胃排空水的速率影響不大，即使運動至疲勞狀態，胃排空速率也不會改變。所以，運動中少量多次補水，即每隔15~20分鍾補充150～300毫升，不會引起胃痛。千萬不可一次補充太多，否則可能會出現胃部不適、胃痛、惡心、嘔吐等現象。同時應注意，補水的溫度不能過低。

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運動後應該飲用含有天然礦物元素的天然水或者適合的運動飲料，補充流失的電解質，保持運動健康。 你了解了嗎運動之後應該多喝具有天然礦物元素的天然水或者適合的運動飲料

㈡ 長跑的同時，如何正確地補水

人體的主要成分不是碳水化合物、不是脂肪、不是蛋白質，而是水。人體中約70%是水分，可以說每個人都是水做的，那在跑步這項消耗水分巨大的運動中又如何能夠有效便捷地補充水分呢？

而日常訓練中補水裝備的選擇也需要根據距離，地形及天氣的不同來進行不同的准備。

總結一份適合自己的跑步補水計劃清單，每次訓練或者比賽之前檢查一下，堅持下去養成一個良好的跑步補水習慣也許會讓你更加能夠體會到跑步所帶來的無限樂趣吧！

㈢ 體育運動中如何進行補水教案

水是人體賴以生存的最重要的物質。約占人體體重的50～60％。人體正常的新陳代謝、營養運輸、酸鹼平衡、滲透壓的維持以及體溫的調解都離不開水。人體進行體育運動時需要大量的能量，這些能量的產生和運輸也離不開水，科學補水對提高運動員的運動能力，以及對運動員的體能恢復和日常健康都有很大的作用。運動員的科學補水不只限於比賽中，而且應貫穿於整個訓練時期、恢復時期及日常生活中。科學補水與運動訓練相結合，將有利於運動能力的提高。但是人們在補充水分時往往不注意方法，有的人在補水時暴飲，引起胃脹、腹疼等不良感覺。有的人口渴了也不去補水，繼續運動造成身體脫水等症狀。這是由於人們不知道在體育運動時應該何時、怎樣科學地補水，而身體機能因為缺水造成運動能力的下降，可能給人體帶來不必要的運動傷害。因此。人們能否在體育運動中科學補水對提高身體素質和健康水平以及運動能力等方面有著重要的作用。1、水的生理功能1.1提供細胞的生存環境水是機體中含量最多的成分，是維持人體正常生理活動的重要營養物質之一。水提供機體各組織、器官和每個細胞生活的環境。水是新陳代謝的介質，人體細胞的無數次化學反應都需要水分的供

㈣ 打網球應該怎麼喝水，喝什麼水

網球比賽強度大，時間長，運動員在比賽中產生大量的熱量，為了保持人體體溫的穩定，運動員以汗液蒸發的方式散熱，調節體溫平衡。因此，在網球比賽中運動員大量出汗，如果補充體液不及時，造成機體脫水是引起運動能力降低的重要因素。許多運動員在比賽過程中補水，但補水的方式和方法是錯誤的。如許多業余網球運動員參加比賽時喝帶有碳酸氣的飲料或是喝純凈水（白水），採取的方式是等口渴了再喝，而且是一次喝很多。
首先，比賽或是在訓練過程中一定不能喝帶有碳酸氣的飲料或是白水，必須喝運動飲料。喝水的目的就是減少由於大量出汗引起的脫水對運動的不利影響。如果在比賽或運動時喝白水，白水被吸收進入體內較難進入細胞形成水合，喝進去的白水更容易隨血液循環進入到皮下以汗液的形式排出，這對維持體溫有利，但是不利於緩解脫水，維持細胞水代謝平衡，反而會加重細胞水內的脫水的發生和發展。
運動飲料的特點是：不帶碳酸氣、等滲或低滲，含有糖類物質，含有少量的鈉離子。運動飲料是專門為運動人群設計的飲品，等滲或低滲以及糖類和鈉鹽可以促進機體快速吸收對於維持血糖平衡具有積極意義，減少長時間網球比賽出現血糖降低而引起中樞疲勞的幾率。
其次，不渴不喝是錯誤的，人們在運動時感到口渴的時候已經發生輕度脫水了，影響運動能力的發揮。補水一定要在脫水發生之前。網球比賽需要完成快速移動/跳躍等動力性運動。如果一次喝較多的水，極易造成腹部不適，影響運動能力。

㈤ 運動員運動中為什麼要補水運動飲料的基本要求是什麼補水的原則

當運動後流汗身體流失大量水分，使人體缺水.血液中鹽的濃度就會隨之升高，並增加心血管運作的負擔，因此如果不適時補充，便會連帶影響到心血管功能的工作

補充水分應該分為前、中、後三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鍾間斷補充100cc～150cc的水，運動後盡量補充。由於水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鍾的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃裡，而不能真正達到補充水分的目的
補水原則:
1、不要等到口渴時再飲水。口渴表明人體細胞脫水到一定程度，大腦中樞已發出要求補充水分的信號。經常飲水才能使體內保持平衡，有益於維護機體生理功能和新陳代謝。
2、別用飲料代替飲水。飲料大多含有一定的糖分、電解質等，這些物質不像白開水那樣很快離開胃，長期飲用會對胃產生不良刺激，同時還會增加腎臟過濾的負擔，影響其功能。
3\不飲用過於冰的水,對腸胃不好.建議常溫飲用,或稍低於常溫.

運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配製的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養，起到保持、提高運動能力，加速運動後疲勞消除的作用，由此它應具備以下基本特點：
一定的糖含量：由於運動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時補充，工作肌肉會因此而乏力。另一方面因大腦90％以上的供能來自血糖，血糖的下降將會使大腦對運動的調節能力減弱，並產生疲勞感。
適量的電解質：運動引起出汗導致鉀、鈉等電解質大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導致運動能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用於補充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助於水在血管中的停留，使機體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質含量太低，則起不到補充的效果；若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，並使飲料中的水分不能盡快被機體吸收。
無碳酸氣、無咖啡因、無酒精：碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適；咖啡因有一定的利尿作用，會加重水的丟失，而運動本身就要損失大量的水和電解質；此外咖啡因和酒精還對中樞神經有刺激作用，不利於運動後的恢復。

運動飲料應該少喝，除非太累，由於其中有鉀、鈉含量之故，茶、咖啡等刺激性飲料更應避免在運動後飲用，蒸餾水雖干凈，但沒有礦物質，如果流汗過多，可加少許的鹽，以利新陳代謝。碳酸飲料如汽水、可樂，其實並不適合飲用，冰水最好不要飲用，以免傷到肺部及氣管，對於溫熱的內部器官如食道、胃等消化器官亦不妥當。

㈥ 運動員應該怎麼樣喝水

眾所周知，食物是人體的能量來源。而眾多食物中，水是我們最容易忽視一種。食物質量直接會影響他們的場上表現和訓練效果。如果食物的營養價值不高，運動員在比賽場上表的現和體能狀況也會受到影響。科學合理的飲水，有利於運動員競技能力的提高。

1.水是飲食中最重要的成分

運動時水起著兩個關鍵性的作用。其一，調節人體溫度，運動之後降低體溫。其二，水將營養物質及廢棄物輸入、輸出細胞。人體需要水來幫助消化和吸收食物，同時運輸排泄物。水能夠維持血液中的血漿濃度，還能夠潤滑器官和關節。人可以長時間不進食，但不能缺水。猜想若要讓運動員在賽場上發揮出最大的潛力，必須給予運動員所需的最佳能量。同樣，不管是什麼項目的運動員都必須有營養做後盾，才能在賽場上發揮出色，或是在高強度訓練後迅速恢復體能。對於運動員來說，在一定的練習之後和特定的天氣條件下，一個人每天需要的水分至少要達到2升。

2．不同的運動項目，補充不同的營養

不是所有的運動員對營養的需求量都是一樣，根據運動員所從事的運動項目不同，補充的液體也不同的。例如：

足球運動員賽後或比賽中，他們需要補充足夠無機鹽，所以他們喝的飲料多含一些像氯化鎂、氯化鉀、氯化鈉、乳酸鈣等無機鹽的飲料。

在馬拉松運動中，長時間的運動，身體會大量出汗，而汗液的主要成分是水，鉀、鈉、鎂、鈣、氯、磷等礦物質。大量出汗的同時水分也在流失，也失去很多鹽分，體內的電解質因此而失去平衡，機體的調節能力也隨之降低，以至於人體對視、聽覺刺激明顯過敏，此時如果單純補充水分，既達不到補水的目的，還會越喝越渴，甚至會導致體溫升高，小腿肌肉痙攣，昏迷等，嚴重的可能出現水中毒症狀。因此馬拉松運動員最需要補充的是電解質飲料，又稱礦物質飲料，飲料中除了水外還包括鈉、鎂、氯、鈣、鉀、磷等礦物質及適量含糖物質，補充機體的能量消耗

3.運動員喝水有講究

運動員不宜過量飲水。上世紀60年代以來，運動員在訓練時因過量飲水已發生250多起嚴重事故，其中造成7人死亡。南非開普敦大學的運動科學家說，長跑運動員正確的飲水量應該只是補充出汗所喪失的水分。2002年在美國波士頓舉行的馬拉松比賽中，一名運動員因過量飲水而死亡，這又一次引起關於長跑運動員應該喝多少水的爭論。幾十年來，馬拉松等長跑運動員都採取盡量多飲水的方式來緩解乾渴和疲勞，但最近有專家指出，這種作法可能會給運動員帶來危險的後果，原因是過量飲水導致血液中的鈉含量驟然下降。經過多年研究多位運動科學家的綜合意見是，長跑運動的飲水量應以運動員能止渴為准，這一意見最近被美國長跑運動協會採納。

生活小貼士：

醫學表明人體的口渴機制並不發達，人們常常在水分消耗殆盡後很長時間才會感到口渴。對於運動員更要養成經常喝水的好習慣，尤其是在比賽和訓練時。運動員在比賽中為了避免脫水，體力透支，球員應該每15－30分鍾補充一次水分。具體如下：

平日生活中和正常人的飲水量一樣，每日喝水6－8杯

賽前或訓練前15分鍾喝2杯水

賽後或訓練後15分分鍾喝2杯水

比賽中或訓練中每15－30分鍾喝1杯水

訓練後的12小時內，喝完含有咖啡因的飲料後要再喝1杯水

知識鏈接：

大家在看比賽的時候，通常會看到運動員手裡拿的水是藍藍的，像水，但又不確定是水，好多人都很好奇。其實那是一種運動功能型的飲料，主要是以果糖、蔗糖、葡萄糖等原料為基礎製成的。另外還添加了促進糖類代謝，和緩解疲勞的維生素B、維生素E及無機離子鈉、鈣、鎂等，能起到開發運動員能量的作用。

根據國家和地域的不同，人的體質的不同，各個國家都會按照自己運動員的體質研製相應的運動飲料，像在日本，運動功能飲料中還添加了可以提高運動能務的氨基酸，可有效的增加運動員的耐力。在美國，運動員的飲料主要是以蔗糖為主原料，可以起到保持體力的功能。

盡管有不同之處，也有相同之處，運動員不能喝純凈水，包括蒸餾水。尤其是在比賽的時候。原因是運動員在運動的狀態下，特別是高溫環境下，大量出汗容易產生脫水現象，這時大量的飲用沒有礦物質的水，只會讓人體脫水加速，而不能起到補充水分和恢復體的的作用。

㈦ 健身脫水怎麼脫

1、高鹽和高水

高鹽以後大量喝水，因體內主要起保留水從作用的激素醛固酮水平將明顯下降，頻繁地小便，最終將體內的鹽和水份排出。

2、控鹽或停鹽

鈉分子是導致水分滯留的關鍵物質。醛固酮水平明顯下降以後，停止鈉的攝入，繼續大量喝水，將體內鈉分子也全部排光，這樣身體內就存不住水了。

3、控制攝水

賽前1—2天，開始控制水的攝入或完全停水。此時正是0碳過後的充碳期，大量攝入糖原後，因為碳水化合物需要水來合成肌糖原。在控水並增碳的情況下，肌肉會從皮下攫取水分來補充水分的不足。其結果就是，看起來更干（更少的皮下水分）和更結實的身體。

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健美與健身

健美和健身是兩個不同的概念。健身是健美的初級階段，要求簡單：身體健康，身姿端正，動作協調等就可以了，健身大多數人能夠做到。

而健美，不僅要達到健身的目的，還需要具有超常的健康和超常的毅力來進行訓練，以使身體各肌肉群的肌肉飽滿、形狀美觀，肌肉線條清晰，全身勻稱，並且運動員的肩，背，腹，腿等各個肌肉的圍度也是審美的參考依據。

健美對於腿部力量和肌肉的分離度與質感要求比較嚴格。而健身往往要求一種綜合素質的體現，不光是發達的肌肉，而且要求整體的線條美。