鍛煉完特別渴怎麼補水

A. 運動時會口渴，健身運動中應該如何補水呢

運動時會口渴，健身運動中應該如何補水呢？

一、運動前補水

為了避免在運動中或者運動後脫水，我們可以在運動逐漸前半小時喝水。

一次喝很多的水。運動中大量出汗，飲水量大，運動後5分鍾要立即補水，但不可以一次喝足，要分批食用。一次飲水量一般不可超出200mL，2次飲用水間距最少15分鍾。此外飲用水速率要慢，不能過猛。

把握補水的機會

運動前，要做保護性補水。運動前15~20分鍾補水400～700mL，可以防止運動中脫干，並讓人們在運動時感覺舒服。保護性補水要少量多餐攝人，每一次100～200mL。假如在酷熱的天氣狀況下開展室外運動，飲水量可再提升200～300mL。

運動時要適當補水。要選用少量多餐的方式補水，使身體持續獲得水分的填補。補水量要依據流汗量的幾個而定，一般情形下，每鍾頭補水總產量不適合超出800mL，在運動中可以每過15～20分鍾補水100～300mL，或每跑2～3千米補水100～200mL。

運動後充足補水。運動候補水量的多大可依據重量降低量明確，如運動前後左右重量相距1kg，那麼補水量應是1.5kg，即1500mL。此外，除開喝水還能夠用蔬果汁、水果汁、牛乳等來補水。

B. 運動後怎麼補充水份

運動過程中人類需要大量的排汗，就會產生口渴的感覺，不論是身體還是感覺上都需要補水，但是如果運動後補充水分不正確的話可能不僅沒有有效的補充水分還可以導致身體其他的健康問題哦。那麼運動後如何正確補充水分呢？

一無所知的小鳥為您支招。

C. 經常運動跑步會覺得特別的口渴，運動過後怎樣健康飲水

運動過後應該要喝溫水，不應該喝冰水，並且運動過後要盡量多喝一些水，可以少喝多次，也就是每次少喝一點，但喝的次數頻繁一些，這樣就能夠將運動過程中所散發的水分補回來，保證身體有充足的水分，這樣身體才能夠正常的去代謝，保持健康狀態。

由於人在進行大量運動之後，血液處於快速流動狀態，血管擴張，此時如果喝冷水的話，對血管會造成一些刺激，可能會造成一些疾病，因此運動過後一定要喝溫水。尤其是在炎熱的夏天進行運動之後血管擴張，如果此時喝冰水可能會對身體器官造成損害，而溫水不具有刺激性，所以在運動過後比較適合喝。

綜上所說，經常運動跑步會覺得特別口渴，此時需要及時大量的喝水，但是也需要注意喝水的正確方式以及時間，平時生活中我們也要注意補充水分，因為人每天身體所需要的水分是比較多的，並且水對身體來說是比較重要的。

D. 運動後如何快速補水

運動前後補充水分有講究：

進行重量訓練及健身時，身體水分、鹽分代謝旺盛，喪失的水分很多。合理適時的補充水分不僅有助於血液能量的維持，對身體的血液循環和身體的散熱也是相當有利的。那麼如果體內水分不能及時補充的話，就會引起血液濃縮、脈搏跳動加快、體溫升高、運動能力下降、很容易就會產生疲勞。
運動前
要合理的補充水分，但不能過多，過多會使得胃部不適、影響食慾及消化吸收，水分太多同時影響了心臟、腎臟、排泄器官的負擔，也使得血液較為稀釋。
運動中
運動進行中及訓練後也不宜大量喝水，在運動中及運動後必須以少量多次的方式來補充水分，使得身體逐漸得到水分的補充，以保持水分的平衡。以每15分鍾補充一次，每次250CC左右，每小時不超過1000CC為宜，水溫在8至12度之間最佳，對於降低運動時所產生的體溫及預防過熱較有幫助

E. 運動之後應該如何正確喝水

運動時比較適宜的補水時間是運動前30分鍾左右，這時適當的飲用些水能促進身體的血液循環，保證身體各個器官達到最佳的狀態。在運動中不要過於頻繁的喝水，否則既不利於吸收，又會使胃部膨脹，影響運動效果。運動後不要立即補水，應休息幾分鍾，待心跳基本恢復平均之後再飲水，否則會增加心臟和腸胃負擔。

F. 夏季運動後怎樣補水

夏季運動如何補水，夏季天氣熱大家容易出汗，特別是運動以後出汗就更多了，這時要注意身體的補水，那麼夏季運動如何補水呢？

許多忙忙碌碌的上班族都是用運動來疏解內心巨大的壓力，經常看到一些人，大汗淋漓地運動完後，拿起一瓶汽水「咕咚咕咚」地一飲而盡，享受汽兒沖到口腔和鼻腔的酣暢。

殊不知，滿足了一時的痛快後，可能帶來的卻是健康危害。因為飲料中的汽兒除了引起腹脹外，還會減緩碳水化合物吸收、影響呼吸道功能。所以，運動補水也要講科學，喝什麼?什麼時候喝?都是有講究的。合理的補充水分可緩解運動時和運動後的不適。總體的原則就是「預防性補充」和「少量多次」。

那麼，夏季運動如何補水

1、運動前

為了保證身體內的水平衡，在運動前4小時內，提前補充500毫升左右的水;在運動前10~15分鍾再喝300毫升。可以選擇白開水，也可以選擇富含礦物質的5100西藏冰川礦泉水。運動前補水可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。並可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。

2、運動中

如果運動不超過1小時，在運動時，每15~20分鍾補充90~240毫升的水，如果超過1小時，則要把水換成運動飲料。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝白開水便起不到良好的補充效果。以5100西藏冰川礦泉水為代表的冰川礦泉，水源地來自於第四紀冰川，距今有上百萬年。高水齡蘊涵了豐富的原始能量和生命活性，富含多種礦物質及微量元素，擁有利於人體吸收的小分子結構，能快速補給體內流失的水分及礦物質，調節新陳代謝，促進身體水循環的更新，尤其適合作為運動中身體動力的補給。

3、運動後

運動後先稱一下體重，對比運動前後的體重變化，就可以大概估計運動過程中消耗的水分，以便及時地補充。由於出汗後電解質會有一定的損失，此時，除可飲用5100西藏冰川礦泉水外，還可補充含糖及電解質(鈉、鉀)的'運動飲料。可以維持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。但需要注意，運動飲料含糖量應在4~8%，過多的糖反而不利健康。

補水也要多吃補水水果

1、蘋果

蘋果是公認的美容水果，蘋果富含保濕因子，可以幫助皮膚很好的保濕;蘋果中的大量水分，能夠提供給肌膚充足的水分;蘋果所含有的維他命C能夠抑制黑色素沉澱，將黃褐斑拒之於千里之外;蘋果的果酸成分令肌膚的毛孔暢通，有效的防止痘痘產生。

2、獼猴桃

獼猴桃富含維他命C、維他命E，能夠加快肌膚美白的速度，還可以提高肌膚抗氧化的能力，保持肌膚的彈性與活力。

肌膚保濕貼士：

1、多喝豆奶，增加攝入豆製品

2、一周喝2-3次的煲湯

3、晚上11點前入睡，保證肌膚的睡眠時間

4、兩天敷一張補水面膜

5、每天喝滿8杯水

6、隨身攜帶保濕噴霧

夏天跑步時如何科學補水

俗話說「冬練三九夏練三伏」，目前已進入七月流火的「三伏天」。跑步愛好者自然不能錯過這個鍛煉身體和意志的好時機。在跑步時人體75%的能量都用來轉化熱能，把體溫保持在37度左右。這時血液會比平時變得更粘稠，心臟的效率會下降、心率會上升，如果不進行合理的補水，就會使你降速，最終不得不漸漸停下來。如何科學補水呢?

跑前兩小時喝500毫升水

根據科學表明，脫水2.5%就能造成跑步效能25%的下降，而補水的大原則就簡單的兩條：永遠不要在感到渴的時候才喝水;一旦感到渴了，必須立即補水。

普遍認可的做法是：跑前兩小時喝500毫升水;跑前上一次廁所，再喝250毫升水;跑完後半小時內再喝另外500毫升水。跑步過程中進補運動飲料和水果汁也是不錯的選擇，可以迅速補充糖分和鈉等微量元素。

1.在跑步過程中要盡量小口喝水，每次喝固定的體積。這樣你可以比較穩定的補水，盡量別把胃部撐得過飽。

2.避免很快的喝。不管你怎麼訓練在運動中喝水，你總還是會在喝水的時候摒住一兩次呼吸。所以，跑動中喝水別千萬著急。

3.下坡前、或者下坡剛開始的時候喝水。上坡的時候，你的身體往往會更容易處理喝進來的液體。但是記得別喝太多，要不然胃部會不舒服。

4.如果你在比賽，可以在到下一個飲水站十到十五分鍾前喝完最後一口水。這樣你可以在到達下一個飲水站前吸收一部分液體。

如何判斷是否需要補水?

話說按飲水的多少可以分為三種跑者：水牛型、正常型、駱駝型。水牛型選手喝水又多又頻，沒水跑不了步;駱駝型的選手可以一口水不喝，完成一個馬拉松;而大部分跑者屬於正常型，介於兩者之間。

那麼該怎麼判斷自己要不要補水呢。有個很簡單的辦法：看尿液的顏色。

清亮和淡黃沒有問題;深黃色是脫水，需要補水;棕色以上是深度脫水，需要立刻停止運動，去一個涼快的地方，喝水直到尿液顏色變正常。

此外，流汗率永遠與跑步的強度、補水程度成正比。最有效的測量流汗率的辦法是進行一次流汗測試。

首先，在跑步前六十到九十分鍾稱一下你的凈重。完成跑步前，不要吃東西、不要喝東西，也不要洗澡，再稱一下你的凈重，跑前和跑後的體重之差就是你的凈汗液流失。把這個數除以你跑步的分鍾數，再乘以60，就是你每小時的出汗率。

跑步後喝什麼飲料能幫助恢復?

完成一項耐力鍛煉或長跑後你身體通過汗水流失大量水分。你需要補充水分不然會脫水。根據你跑步長度選擇飲料，哪種運動飲料能最好得幫助你恢復。

1、 跑步時間：1小時左右

飲用：低碳運動飲料。這是鍛煉時間不長量也不大的好選擇。補入大量的水而不是熱量。但是如果跑步距離更長、強度更大。這類飲料就不能提供足夠的熱量來驅動你肌肉。

2、 跑步時間：1到2小時

飲用：運動飲料。在60到90分鍾的跑步後你身體開始明顯的耗盡存儲的糖元。補充每950毫升含60克碳水化合物(或者120到240熱量)和300到1000毫克鈉的飲料。而不同品牌的飲料採用了不同類型的糖。

3、 跑步時間：2小時以上

飲用：耐力性運動飲料。幫助抵消大量的汗液流失並預防抽筋。研究發現，飲用更多含鹽飲料的運動員，排尿更少，電解質流失更少。

夏季補水最好隨身攜帶

三伏天里，最好還是建議選擇早晨和傍晚跑步，氣溫會比較舒適。

夏季跑步時，最好拿一兩支手持式水壺，這樣的水壺一般還有配套的綁帶，可以把水壺綁在你手上。實在不行，手拿礦泉水瓶最簡單，還可以順便增加臂力。如果是場地跑，可以把水放在一個固定的位置，跑幾圈喝一次。

夏季運動如何補水，養生之道網專家指出，夏季補水要做到多次水飲，這樣才能更好的補充水體所需要的水分。

G. 運動以後特別容易口渴，怎麼喝水比較科學

運動後15分鍾到半小時，記得要休息一下，並補充水分。一旦嚴重缺水，感到肌肉無力，惡心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補充流失的鹽分。裡面要加一點鹽分，如果運動過後，馬上喝很多白水，裡面又沒有電解質這一些，水分要進入腦細胞內，引起腦細胞的水腫，輕者可能頭暈、嘔吐，重者還有精神症狀。

三個階段，運動前，運動中，運動後，。運動前補充500cc左右的水，運動期間沒10到15分鍾間歇補充100到150cc的水，大量喝水，而不能集中在胃裡，實現真正補充水分的目的。裡面要加一點鹽分，如果運動過後，馬上喝很多白水，裡面又沒有電解質這一些，水分要進入腦細胞內，引起腦細胞的水腫，輕者可能頭暈、嘔吐，重者還有精神症狀。