運動回來喝什麼補水好

㈠ 運動後喝什麼水

運動有助於強身健體，是有利於健康，我們經常說的生命在於運動，即使我們人處於一種靜止的狀態，但是我們的身體還是無時無刻的外進行著各種的運動，所以說運動是無處不在的，但是這些運動是我們察覺不到的，如果相當健康更有幫助，在於主動運動，像是跑步，打球，游泳以及慢跑，這些運動基本上是屬於有氧運動，對身體健康有利，那麼，在運動後喝什麼水呢？

運動大致可以分為3類，有氧運動、無氧運動和伸展運動，無氧運動不建議經常做，即使做也要在教練的指導下進行，那怎麼來區分這兩種運動呢？其實很簡單，現在人都很喜歡寵物，養狗是常見的，那經常出去遛狗也是一種很好有氧運動，但是，如果被一條瘋狗追的時候，人的運動就變成了一種無氧運動。很多運動員進行的都是無氧運動，所以，運動員都必須有教練。

專家告訴我們：如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分，比如散步、伸展運動等，口渴了就可以喝水，也可以5分鍾後喝水，不過一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜。而且最好補水的時間是明確了，那究竟補怎樣的水更好呢？

1、白開水。這水最好的選擇，可以迅速補充身體缺失的水分。

2、鹼性飲料可選。運動不僅疲勞還會引起酸性代謝產物的蓄積，因此，運動後可適當補充一些含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。對緩解疲勞非常有幫助。運動以後可以喝白開水，鹼性飲料這兩種水，都是可以很好的緩解運動帶來的.疲勞，也可以適當的喝一些蔬菜汁，因為蔬菜汁裡面含有豐富的人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量會比較低，如果是通過運動減肥的人可以運動以後喝蔬菜汁，這樣既可以補充營養也可以達到減肥的目的了。

㈡ 運動完之後，喝什麼水最好

無論是快跑、慢跑、短跑，還是長跑，跑完後都要不同程度地保濕。至於喝什麼水最好，從健康和安全方面考慮，剛進行完高強度的有氧運動出汗多，水分流失多，剛跑完步，腸胃需要解壓，這時要喝溫水，如不是在冬天，常溫的礦泉水也可以。但需要掌握好喝水的節奏和量，不能大刀闊斧地橫沖直撞瘋狂補水! 但要先漱口潤喉，在慢慢喝下肚，以免刺激傷到呼吸道。

如果是長距離馬拉松，能量和體液消耗較大，出現低血糖和疲勞倒地、頭暈的感覺，可以適當加幾口運動或電解質飲料，可以補充能量和排酸。

一般建議跑步前兩小時補水500毫升，一方面可以提高身體熱調節能力，提前2小時可以給腎臟代謝充分的時間，把身體體液和滲透壓調節到最佳狀態，身體也有充足的時間把多餘水分排出。

跑步過程中，如果出汗特別多，天氣炎熱，需要及時補水，通常20分鍾補水一次，可以小口喝一些，如果有淡鹽水更好。

跑步後更應及時補水，如果是長時間跑步，那麼建議喝含有電解質的飲料，時間不長的話，普通的白開水就可以，總的原則是你體重減少多少，就要喝多少水。

㈢ 想在劇烈運動之後補充水分恢復體力更適合飲用什麼水

1、白開水

在運動過程中，水分散失，因此，補水是運動後的頭等大事。白開水經過燒制，裡面可見的碳酸鈣會出現沉積，這樣更加有利於我們的健康。

2、蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運動後喝蔬菜汁能及時為人體補充水分和其他營養。

3、鹼性飲料

劇烈活動時，體內熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。

4、淡鹽水

運動後全身感覺很黏，而且還有點鹹的，其實是我們消耗體內的大量鹽水，所以適當補充一下鹽可以調節我們體內鹽分平衡。

注意事項

運動後喝鹽水雖然對身體有好處，但鹽的攝入量不宜太多，喝淡鹽水最為適宜。普通成年人每日鹽的攝入量不宜超過六克，而運動員對鈉的需求量較高，所以攝入的鹽含量可以稍微高一些，常溫訓練下不要超過5克，高溫訓練下不超過8克。運動後喝300到400毫升鹽水最為適宜。

㈣ 跑步後喝什麼水比較好

跑步是生活中常見的運動方式，我們都知道，跑步的時候，身體的水分會流失，所以跑完步喝水是很必要的。那麼你知道跑步後喝什麼水比較好嗎?

跑步後多久可以喝水

建議在跑步後五分鍾後可以補充100ml左右的水,每兩次之間至少間隔10分鍾。如果是跑步速度比較快的話則不宜立即補充水分,最多隻能漱口或者咽下不超過50ml的水。

對於運動時間長的人而言,建議在運動的前、中、後少量多次補充運動飲料,水溫控制在10℃~20℃。如果進行體力消耗較大的運動,在運動後2小時內應及時補充含低聚糖、多肽的飲料,利於身體肌糖原的重新合成,有助於疲勞恢復。

跑步後喝什麼水好

1.白開水

白開水最簡單不過了。在運動過程中,水分散失,因此,補水是運動後的頭等大事,其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。

2.鹼性飲料

劇烈活動時,體內熱量增加,出汗是主要的散熱方式。大量出汗後,需要及時補充水分,否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙,也會引起酸性代謝產物的蓄積,從而導致疲勞和運動能力的下降。因此,運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。

3.淡鹽水

在運動後每15分鍾到半小時,記得要休息一下,並補充水分。一旦嚴重缺水,感到肌肉無力,惡心想嘔吐,可以在飲水中加上半小匙的鹽,以補充流失的鹽分。

跑步可以瘦腿嗎

跑步的時候雙腿在運動,所以跑步可以瘦腿是毋庸置疑的事情,跑步可以燃燒大腿和小腿上面的脂肪,可以將腿上的脂肪燃燒掉,但是跑步同樣也可以使得腿部的肌肉受到鍛煉,使得腿部的肌肉變得強壯起來,這樣如果跑步的方法不正確的話,那麼腿部的脂肪的燃燒效果就會被腿部肌肉的增長抵消掉,甚至是導致腿部看起來變得更加粗壯了,所以採取正確的跑步方法跑步才可以起到很好的瘦腿效果。

㈤ 想在劇烈運動之後補充水分恢復體力更適合飲用什麼

想在劇烈運動之後補充水分恢復體力更適合飲用運動飲料。

最科學的喝水方式應該是：運動內一小時主要補充水，當超過一小時或在極端天氣或運動時建議飲用運動飲料。這是因為運動後身體不僅會流失過多的水分，還會流失各種電解質。電解質中含有鉀、鈉、鈣、鎂等多種礦物質元素，對運動能力和健康有嚴重影響。

所以運動後除了補水，還可以喝運動飲料來補充身體流失的各種礦物質元素。但是純凈水不適合在運動中或運動後飲用。因為純凈水不含任何人體所需的礦物質，所以會增加體內礦物質的排泄。長期劇烈運動後喝純凈水，會影響健康。

劇烈運動注意事項

切忌暴飲：很多人因運動後感到口渴而暴飲，這種做法會加重胃腸負擔，影響腸胃的消化功能。劇烈運動不要過量的飲水，也不要喝冰冷的水或者是冷飲，以免導致腹痛或者是感冒的情況。

慎食甜食和糖水：有的人喜歡在劇烈運動後吃些甜食或喝點糖水，但運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人會感到倦怠、食慾不振。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。劇烈運動後不要立刻吃甜食或者是糖水，以免誘發食慾不振或是疲勞的感覺。

㈥ 運動後補水喝什麼比較好

如果運動量不大，時間不長，體內產生的熱量較少，也不會大量出汗，所以運動後只需喝一些白水就好。

出汗較多的情況下，運動後應適當喝些淡鹽水，此時體內的水分和電解質大量丟失，血液中的濃度也隨之升高，並增加心血管運作的負擔，不適時補充會影響心血管功能的運作，此時應該喝些淡鹽水可及時補充因流汗而丟失的這些物質。

如果不愛喝淡鹽水，也可選擇一些運動飲料，裡面含有糖、氨基酸、牛磺酸對運動者很好，但是最好不要長期喝，運動飲料里的咖啡因都比較高，而且對牙齒不好。

運動飲料飲用建議在運動前、中、後間歇性的飲用，大約每20分鍾飲用120－250ml，而且運動中早一些開始飲用運動飲料，不要等到口渴了再喝，此時說明已經開始脫水了，可以選擇一些適合自己口味的飲料。

㈦ 運動後，哪種水能補充呢

運動後，建議休息10分鍾左右，再遵循少量多次的原則補水，每次飲水量最好不超過200ml，間隔時間為15分鍾左右。運動後，補水首選天然礦物質或運動飲料，這樣既可以補充水分，又可以補充礦物元素。