冬天多吃什麼菜給皮膚補水

『壹』 冬天多吃什麼水果蔬菜對身體皮膚都好，而且不易上火，上火怎麼辦

1、雪梨：雪梨不僅營養豐富，其水分含量也十分充足，雪梨有著非常好的補水潤燥作用，更能清熱解毒、清心降火、生津潤肺，適合大部分體質的人群食用。

2、獼猴桃：獼猴桃當中的維生素C含量很高，此物質具有很好的補水潤燥作用，經常食用獼猴桃還能提高免疫力，對皮膚也有較好的保養作用，特別適合女性人群食用。

3、石榴：石榴不僅具有活血、抗氧化、延緩衰老等美容功效，它還具有解渴潤燥、助消化、抑制痢疾桿菌等作用，冬季若感覺皮膚乾燥、易上火，那麼不妨多吃一些石榴。

4、柚子：柚子的營養極為豐富，它具有健脾胃、潤肺、清火、利便等多種作用，對敗血症也有較好的輔助治療作用，冬天多吃一些柚子不僅能避免皮膚乾燥，同時還能清火降火。

5、黃瓜：黃瓜當中的水分含量非常高，所以它有較好的補水潤燥作用，而且黃瓜還有助生津止渴、排毒養顏，很適合在冬季食用。

6、西紅柿：西紅柿當中含有豐富的維生素、番茄紅素以及水分，這些物質不僅具有很強的抗氧化能力，還可以清除人體自由基，更有助於補水潤燥，對保護皮膚健康有很好的效果。

7、銀耳：銀耳是我們生活中常吃的菌類食物之一，銀耳所含氨基酸種類高達17種，屬於高級滋補品，它不僅有良好的生津潤燥作用，同時還能清除人體垃圾，將其與雪梨、枸杞一起燉煮食用補水效果會非常好。

冬季乾燥易上火怎麼飲食想必大家已經清楚了，想要避免乾燥上火，僅僅靠飲食調理還是不夠的，大家平時還要注意多飲溫水，少吃辛辣刺激性的食物和油炸食品。若經過調理後依舊存在乾燥、火旺等不適感，建議及時就醫尋求有效治療，切勿不當回事。

『貳』 冬天皮膚乾燥吃什麼好 9款補水食物對抗干

十大補水保濕食物
【蜂蜜】
蜂蜜由60%-80%的葡萄糖和果糖組成。葡萄糖可以優化新陳代謝，防止肌膚老化，側面加速了曬後恢復。果糖則是肌膚還原的強力軍，經常食用能夠讓肌膚恢復到嬰兒般的初始狀態。同時，蜂蜜還含有多種無機鹽和維生素，可以讓肌膚告別曬後暗沉和黃斑，水潤有光澤。
【胡蘿卜】
胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素，它是維生素A和視紫質的前身，被攝入人體後，會轉化為維生素A，能夠維持人體上皮細胞的功能，並使其分泌糖蛋白，以保持肌膚濕潤細嫩，常吃胡蘿卜及其製品，可使肌膚處於健康狀態，變得光澤、紅潤、水嫩。
【白菜】
白菜含有豐富的微量元素鋅，它決定著肌膚的光滑和彈性程度，多吃不僅能排毒養顏，去除痘痘，還能使人肌膚白皙細膩。同時，白菜中所含的維生素A、維生素C、維生素E及胡蘿卜素都是很好的抗氧化劑，能防止肌膚變得乾燥、粗糙，失去光澤，使褐黑色肌膚變白。
【奇異果】
奇異果酸甜多汁，口感誘人，富有均衡養分，除了含有豐富的維生素A、維生素C、維生素E、鉀、鎂和纖維素之外，還含有其他水果比較少見的營養成分——葉酸、胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等，能夠給肌膚補充足夠的水分，保持光澤和彈性。
【椰子】
椰汁含有豐富的B族維生素、維生素E和維生素C，是天然補劑，尤其是維生素C和維生素E，能很好地抗氧化，在與日光接觸中發揮中和游離基的作用，促進新陳代謝，並可促進膠原蛋白及彈力纖維再生，更新老舊的細胞角質，抗肌膚老化，使肌膚更細膩、更富彈性，避免皺紋的產生。
【栗子】
栗子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E以及鈣、鐵等礦物質，是抗衰老、延年益壽的滋補佳品，可使肌膚細胞飽滿，有緊膚效果。而且栗子富含維生素C，比番茄還要高，比蘋果更是高出十多倍，而維生素C不僅能滋潤肌膚，而且還可預防干紋。另外，栗子所含的鉀比號稱富含鉀的蘋果高4倍，鉀是細胞內液的主要陽離子，充足的鉀元素能讓你的肌膚緊致有彈性。
【燕麥】
燕麥中含有維生素E等活性物質對肌膚有祛斑增白的作用。尤其是燕麥中所含的燕麥油，能乳化大量水分，形成肌膚表面的保護膜，有效保濕，並減輕肌膚老化、防止紫外線損害、促進肌膚代謝。燕麥中含有多種酶，不但能抑制色斑的形成，而且能延緩人體細胞的衰老。
【山葯】
山葯性平，味甘，可氣陰兩補，且補氣不滯，養陰而不膩。正由於其是滋陰的大補之物，所以能給肌膚起到很好的保濕補水的功效。同時還能增強新陳代謝，滋養肌膚，消除肌膚暗沉，提亮膚色。
【芝麻】
芝麻富含維生素E和硒元素，其中維生素E的抗氧化作用很強，可以避免游離基對細胞的破壞，阻礙色素及老年斑的形成。維生素E還能防止肌膚受到陽光和紫外線照射而產生曬斑。此外，芝麻還能促進肌膚內的血液循環，使肌膚得到充分的營養物質與水分，以維護肌膚的柔嫩與光澤。
【枸杞子】
枸杞子中含的枸杞多糖、蛋白質和脂肪，能增強肌膚抵抗力，是滋陰的佳品，使肌體由內而外水潤。胡蘿卜素、游離氨基酸、牛磺酸能降低日光對肌膚的傷害。其他多種維生素和大量礦物元素能促使肌膚大量吸收養分以及自我完善修護。

『叄』 冬季皮膚乾的話，可以吃什麼蔬菜起到護膚的作用呢

在冬天的時候由於氣溫原因或者是天氣的原因，我們通常皮膚會比較乾燥，那麼我們就可以通過吃一些含有營養物質的食物，來讓自己的皮膚來保持更加的文化，更加的有水分，那我們到底應該吃哪些食物呢？下面跟著小編一起來看一看吧。

很多人都非常喜歡吃黑芝麻糊，其實是黑芝麻類的食物，含有大量的維生素E可以讓我們的皮膚更有彈性，更加光滑。我們應該在冬天的時候養成比較健康和有序的飲食習慣，可以適當的去讓自己再定點的時間去吃早飯，或者是吃一些對自己身體有益的食物，除了這些食物之外，我們也可以選擇自己喜歡的食物，但是最好不要吃一些比較油膩的或者是肉類的食物。

『肆』 冬季皮膚乾燥應該如何補水，吃什麼食物能讓肌膚更滋潤

豆腐，白菜，蘿卜，山葯，這些都是對皮膚比較好的。

『伍』 冬季吃什麼幫助皮膚補水

冬季可以多吃以下食物幫助皮膚補水：
1、蘿卜
都說冬吃蘿卜夏吃薑，蘿卜含水量高達93.4%，是冬季補水的佳品。同時，蘿卜還有補氣的作用。蘿卜的做法很豐富，可以炒菜也可以燉湯。並且，蘿卜中的礦物質含量也很高，可以增強人體免疫力，預防感冒。

2、綠豆芽
冬天吃肥甘厚膩的東西過多，經常吃綠豆芽可以幫助祛火解油膩。同時，綠豆芽富含的膳食纖維還可以改善胃腸道功能。當然，綠豆本身沒有維生素c，但發芽後就會產生了。同時，豆芽水分含量也高，可以補水。

3、銀耳
銀耳羹中含有銀耳多糖，煮出來往往特別黏稠，能讓水分長時間貼在黏膜上，嗓子和消化道都感覺很滋潤。同時，因為它不能被人體消化，可以把水分一直帶入大腸，使大便也得以增加水分，更為柔軟，避免乾燥。

4、大白菜
應季蔬菜總有它存在的的道理，冬季蔬菜水果的種類不多，為了保證維生素c的攝入，大自然「賜予」了我們大白菜。大白菜中的維生素c含量高達30mg-40mg/100g，在同類蔬菜中屬於高含量。維生素c有美容護膚的功效，再加上大白菜水分含量很高，所以大白菜是冬季養生必備蔬菜。

5、水
保持身體中的水分最主要是先喝水。成年人的身體中有60%都是由水組成，當身體水分蒸發時，需要及時喝水補充水分，才可緩解皮膚乾燥的問題。它也能有助於肌膚的內循環，為細胞傳送營養物質，使的皮膚更加水潤飽滿，另外也能促進血液循環和為肌肉輸送氧氣。
推薦吃法：冬天要喝新鮮開水，但不要太燙，一般25-30攝氏度較適合，否則會對胃黏膜造成傷害。最好一次把整杯水喝完，每次只喝一兩口止渴，對身體補水無濟於事。

6、牛奶
牛奶中富含維生素A，可以防止皮膚乾燥及暗沉，使皮膚白皙，有光澤。牛奶中含有大量的B2，可以促進皮膚的新陳代謝。牛奶中的乳清對黑色素有消除作用，可防治多種色素沉著引起的斑痕。牛奶的好處是能為皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發，還能暫時提供水分，可保證皮膚的光滑潤澤。

7、花生
作為易消化蛋白質的重要來源，花生富含維生素E，能鎖住水分，讓皮膚嫩滑，特別對乾性皮膚的人更有益。只是，如果你不幸是油性皮膚或者正受痤瘡困擾，還是避讓它的好，因為它能加重這種皮膚毛病。

『陸』 冬天皮膚乾燥還開裂，吃什麼食物可以幫助皮膚補水

冬季皮膚乾燥皸裂吃什麼好？10種滋潤皮膚食物推薦

1、石榴

被認為是對女性最有益的水果，石榴富含天然雌激素，有保持皮膚密實防止起皺的功能，它還富含礦物質和維生素，讓你的皮膚看上去更年輕和清爽富有彈性。石榴自然生成的α羥基酸會改善皮膚質地和皮膚表面，石榴除養顏外還有抗衰老作用。

2、蘋果

富含蘋果酸，維生素和糖分，蘋果保持皮膚柔軟有彈性，另外，其所含的果膠還有效防便秘功能。消化不良是護膚的大敵，這一點，沒有什麼水果敢跟蘋果比了。大量有益成份儲存在蘋果皮下，所以蘋果只要細心洗干凈後，還是不削皮吃的好。

3、南瓜

每天吃一個葡萄柚可使壞膽固醇降低15.5%，使甘油三酯水平降低27%。另外，葡萄柚中的某些成分還有助於燃燒脂肪，穩定血糖，降低食慾。

7、小胡蘿卜

含水量90.4%。小胡蘿卜比成熟的胡蘿卜含水量更高，後者含水量僅為88.3%。小胡蘿卜攜帶方便，隨時可以當零食食用。也可以蘸醬吃，或者加入涼拌菜中食用。

『柒』 北方冬天氣候乾燥，女生吃什麼東西可以讓皮膚變得更好

冬天氣候乾燥，女生可以吃以下幾種食物讓皮膚變得更好。
1、多吃蔬菜，比如：菠菜、莧菜、蘿卜、竹筍、西紅柿、黃瓜、蘑菇、綠豆、大豆製品。
2、水果：蘋果、梨子、甘蔗、甜瓜、芒果、橘子等。
3、還可以適量吃一些海鮮食物，比如：紫菜、蛤蜊、龜肉、海螺、鰻魚、梭子蟹、生蚝等。

『捌』 冬季乾燥吃什麼 五種蔬菜特補水

眾所周知冬季的天氣十分的乾燥，這種情況下人們容易處於缺水的狀態。當你不可能總是喝水，水喝太多不僅對身體不好還要經常跑廁所。那麼吃什麼食物能有效的補水呢？本期的 健康飲食文化 ，為你解析。

1、蘿卜
這里指的是白蘿卜或者青蘿卜，而非胡蘿卜。蘿卜中含有較多的水分，可以高達百分之九十以上，因此在冬季食用可以有效補充體內水分，建議在烹飪時用燉或者煮的方法，可以更好地保留蘿卜中的水分。

2、大白菜
大白菜是北方冬季的常見蔬菜，雖然現在有各種反季節大棚蔬菜，但大白菜作為應季蔬菜，仍然是最適合冬季補充水分的食物，尤其是在北方過於乾燥的暖氣房內，大白菜不僅能夠補充水分，豐富的纖維有利於促進胃腸消化，防止便秘。

3、冬瓜
冬瓜是含有水分最多的蔬菜之一，而且有很好的清火去燥功效。乾燥的冬季食用冬瓜，不僅能補充體內水分，還能防止身體上火發炎。建議烹飪冬瓜時選擇冬瓜湯等比較清淡的烹飪方法，以免攝入太多油脂，反而無法起到去火的功效。

4、綠豆芽
豆芽也是含有豐富水分的蔬菜之一，而且綠豆還有清熱去火的功效，綠豆芽雖然功效較弱，但也能緩解身體的上火乾燥症狀。而且豐富的膳食纖維，還有助於消化系統正常運作，緩解攝入過多油膩食物導致的積食、食慾不振。

5、胡蘿卜
相對比蘿卜，胡蘿卜雖然含有的水分較少，但它所富含的維生素A、維生素B以及胡蘿卜素，可以對人體血管起到保護作用，增加血管彈性，促進血液循環，使攝入的水分及時運送到身體各部份。而且對於滋潤皮膚，緩解皮膚乾燥也有很好的效果。

『玖』 冬天乾燥皮膚癢，常吃這8道補水家常菜，潤燥又營養，常吃不上火

進入冬季以來，天氣寒冷又比較乾燥，稍微不注意就容易上火，而皮膚乾燥，經常起白皮又癢，每到冬天總感覺補水不到位，我家的孩子也是，摸上去白色皮屑都掉了，還騷癢看著就難受， 要緩解這些不適，補水尤為重要。除喝水外，通過飲食方面進行調整哦，跟大家分享：常吃這8道補水家常菜，潤燥又營養，常吃不上火，不妨一試。

白蘿卜俗語說「冬吃蘿卜夏吃薑」，蘿卜含水量高達93.4%，是冬季補水的首選。白蘿卜生吃促消化，因為其辛辣的成分可促進胃液分泌，調整胃腸功能，還有很強的消炎作用。熟吃能補氣順氣，尤其和豬肉、羊肉等一起燉著吃，效果更佳，白蘿卜排骨湯， 這款湯食材和做法簡單，但是清甜好喝，適合冬季

食材：白蘿卜1根、排骨2根、枸杞、蔥、薑片 （排骨用量可根據個人情況調整）

食材：西蘭花1朵、香腸2根、生抽、木耳、蒜、蚝油、鹽、生抽

食材：紅薯、糯米粉、白糖（用到的食材特別簡單）

食材：紫甘藍、胡蘿卜、生菜、蒜、鹽、糖、蚝油、生抽、陳醋、香油

食材：白菜、老豆腐、大蔥、小米辣（可不放）、蒜、鹽、生抽

辣椒中水分含量高達93.9%，特別是青椒，很多人都不喜歡吃，青椒富維生素B、維生素C和胡蘿卜素， 每100克尖椒中的維C可高達195毫克，居蔬菜首位。 是一種很好的天然抗氧化物質，對於我們的身體代謝很有好處。 青椒炒肉絲，簡單的食材也能做出如此美味

食材：青椒、肉絲、蒜薑末、生抽、澱粉、鹽、料酒

食材：生菜、蒸魚豉油、蒜、陳醋

『拾』 冬天皮膚乾燥吃什麼 3種蔬菜是補水最佳選擇

3種蔬菜是冬天補水最佳選擇
1、白蘿卜
白蘿卜俗語說「冬吃蘿卜夏吃薑」，蘿卜含水量高達93.4%，是冬季補水的首選。白蘿卜生吃促消化，因為其辛辣的成分可促進胃液分泌，調整胃腸功能，還有很強的消炎作用。熟吃能補氣順氣，尤其和豬肉、羊肉等一起燉著吃，效果更佳。此外，蘿卜中的礦物質含量也很高，可以增強人體免疫力，預防感冒。

2、大白菜
大白菜冬季蔬菜水果的種類不多，為了保證維生素C的攝入，大自然「賜予」我們大白菜。大白菜中的維生素C含量高達30毫克—40毫克/100克，在同類蔬菜中屬於高含量。維生素C有美容護膚的功效，再加上大白菜水分含量很高，所以大白菜是冬季必備蔬菜。

3、綠豆芽
綠豆芽綠豆芽味道鮮美，是滋養潤燥、清熱解毒的好選擇。跟原豆相比，綠豆芽維生素含量增加，礦物質利用率提高，並且蛋白質和多糖更易吸收。綠豆芽富含的膳食纖維還可以改善胃腸道功能。同時，豆芽水分含量也高，可以補水。