田徑運動怎麼補水
1. 我是100M短跑運動員求一份營養飲食配餐 具體點食物
如果你是專業運動員的話.那一般伙食都有人幫你搭配.
如果你是半專業運動員的話. 主要以 蛋白質食物為主.搭配蛋白粉,如果到了一定成績過後就要用 肌酸.
2. 奧運會田徑比賽的時候後，運動員喝的那個藍色的水是什麼
營養液或氨基酸 根據不同的運動項目，補充的液體也不一樣。 例如：足球運動員賽後或比賽中，他們的需要以補充體液為主，而且應足夠的無機鹽。所以他們喝的飲料多含一些像氯化鎂、氯化納、氯化鉀、乳酸鈣等無機鹽的飲料。在馬拉松運動中，身體大量出汗而汗液的主要成分是水，還有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質。大量出汗後，隨著水分的喪失，也失去很多鹽分，體內的電解質因此而失去平衡，以致於人體對視、聽覺刺激明顯過敏，機體的調節能力也隨之降低，此時如果單純補充水分，會事與願違越喝越渴，既達不到補水的目的，甚至會導致體溫升高，小腿肌肉痙攣，昏迷等"水中毒"症狀的發生。因此補充水分要喝電解質飲料，又稱礦物質飲料，飲料中除了水外還包括鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質及適量含糖物質，以矯正口味，補充機體的能量消耗
3. 孩子田徑隊訓練，吃什麼才營養
骨頭，魚 ，蔬菜
4. 關於短跑運動員的飲食
短跑運動員的飲食建議
1、在食物的選取上應供給較多易吸收的碳水化合物。
2、應供給含豐富的維生素B1和維生素C的食品。
3、為了肌肉和神經的代謝需要，還應含較多的蛋白質和磷。蛋白質的供給量最好為每日每千克體重2克以上，占總熱量的百分之十五以上，優質蛋白質至少佔三分之一 。
4、為了增加體內的鹼儲備，還應多吃蔬菜、水果等鹼性食物。
5、除通過膳食對短跑運動員進行營養補充外，還可以通過額外的營養物品進行供給，如肌酸等。
6、在飲料方面，喝牛奶、豆漿、茶水、不加糖的果汁、礦泉水或白開水最佳，在動物性食品中，只有奶類和動物血屑鹼性食品，其他都屬酸性食品。
7、不要飲用過多的清涼飲料，如冷水、果汁等。
8、要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋、香腸、魚等。蔬菜也是理想食品。
9、為補充鹽，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
10、多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
11、可用牛奶、奶粉、豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
12、增加點心、冰淇淋、巧克力等食品。
13、食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食慾。
14、在機體疲勞困怠、食慾顯著減退情況下，主食可改吃面條，麥片粥之類食品。
以上內容參考：人民網——里約奧運會將至 運動員健康飲食需注意6方面
5. 肌酸對田徑運動員的作用
對於肌肉來說，肌酸主要有兩種作用，一種是為骨骼肌的快速收縮提供能量，另外一種是促進肌肉的生長並提高肌肉力量，這兩種作用特點決定了肌酸對於短跑這一類的項目具有重要的意義。肌酸使用過程中一定要注意補水和補糖。每天應補充足夠的水分以保證細胞水和作用的進行，防止使用肌酸後出現的肌肉發緊、發僵或痙攣的現象。要注意不能用熱開水沖飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。肌酸應和葡萄汁和其它含糖飲料一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。因此，合理補糖、補水能夠促進肌酸的作用效果。
6. 田徑400米運動員營養餐搭配
400米屬於短跑，屬於無氧運動。
平時飲食，要注意多補充蛋白質。
運動員都一樣，要補充充足的熱量、碳水化合物，也就是多吃【米、面】
400米運動員要多注意補充蛋白質。【雞蛋、牛奶、牛肉、雞胸肉】都是優質的蛋白質來源。多吃。
運動員平時多吃水果蔬菜，攝入維生素，對訓練恢復、身體健康有幫助。
訓練後可以吃個香蕉，幫助訓練後能量補充。
運動員一定要注意多補水！
7. 馬拉松賽程中，有飲用水供應，這是為什麼
在馬拉松的賽程中，主辦方都會提供大量的飲用水，供參賽者引用。這種舉動，是一種比較科學合理的做法，也是現代體育賽事對主辦者的要求。
再次，飲用水供應的環節，能夠幫助賽事的主辦方拉到更多贊助。在食品和快消品行業中，各大企業的競爭十分激烈。而大型體育賽事的飲水贊助權，就是飲用水廠商之間爭奪的一個重要領域。馬拉松賽事主辦者在賽程中提供飲用水的做法，也是為了獲得飲用水廠商的贊助費。畢竟，一場馬拉松賽事需要消耗大量的飲用水，而被主辦者選中的飲用水品牌也能獲得大量的曝光率。因此，馬拉松比賽中設置飲用水供應的做法，既滿足了飲用水廠商「做廣告」的需求，也滿足了賽事主辦者提高比賽營收的需要。
綜上所述，馬拉松比賽的主辦方，往往會在賽程中提供充足的飲用水供應。
8. 運動員在運動前後如何科學的補糖
運動員在運動前後如何科學的補糖
運動員在運動前後如何科學的補糖運動前、中、後的補糖方法:
前面已經提到，對於耐力項目而言，在60％—80％最大攝氧量運動時，糖儲備不足將導致運動機體疲勞，運動能力下降。如果我們採用正確的、有規律的補糖方案，就可以解決這一問題。下面從訓練課或比賽前、中、後三個階段談談運動員應如何補糖。
(一)訓練課前或比賽前的補糖
訓練課或比賽前補糖旨在優化肌肉和肝臟糖元儲備，維持運動時血糖穩定，提高運動時抗疲勞能力，保障1小時內快速運動能力和長時間運動末期的沖刺力；同時避免引起運動中胃腸不適和血漿胰島素濃度上升，其上升有時會引起易感人群反射性低血糖。訓練課或比賽前的補糖主要分為兩種：
1．訓練課前或比賽前3～4小時的補糖
在訓練課前或比賽前的3～4小時，運動員應吃一頓含糖豐富的高Gl膳食(Gl即血糖指數，指各種食物攝入後對血糖和胰島素增加的程度)。這一膳食應滿足「三高五低」的要求，即高糖、高水、高維生素，低脂肪、低蛋白質、低鹽、低纖維素、低體積。補充的糖類應以低聚糖和葡萄糖為主，量以200～300克為宜，這可以顯著增加運動員肌糖元和肝糖元的含量。對前一次運動未恢復者或前一次進餐與運動之間的間隔太長者，這一餐高糖膳食尤其重要。對於上午參加訓練或比賽的運動員，早上可食用少量高糖快餐或飲料，它可以在30～90分鍾內消化和吸收，不會對胃產生不良影響。
2．訓練課前或比賽前30分鍾的補糖
在訓練課前或比賽前的30分鍾，運動員應補充高GI的低聚糖或次高GI的可溶性澱粉糖，量以50～100克為宜，應與液體共同攝入。這也可以增加運動員肌糖元和肝糖元的含量，且易於消化吸收。
(二)訓練課或比賽中的補糖
訓練課或比賽中補糖的主要作用是，保持血糖濃度，維持高的糖氧化速率，節省肝糖元，減少蛋白質消耗，有利於能量平衡和氮平衡。在持續中等強度的訓練或比賽中攝入糖、增加糖儲備可以顯著改善糖代謝環境，提高運動能力，延長運動至力竭時間，使疲勞點出現時間後移。
訓練課或比賽中的補糖應始於運動開始後的半小時，每間隔20～30分鍾補充濃度小於10％的含糖飲料，每次150～250毫升(約15～25克糖)，糖的類型主要以低聚糖、葡萄糖、蔗糖、麥芽糊精、玉米糖漿為主。補糖量一般為20～60克／小時，多的可達40～102克／小時，或1～2克／千克體重。若運動中無條件多次補充，可在疲勞點出現之前至少30分鍾，一次性補充100克，濃度為20％～75％。此外，在補糖的同時，還應注意無機鹽的補充。
(三)訓練課後或比賽後的補糖
訓練課後或比賽後補糖是為了幫助盡快緩解疲勞和促進體力恢復，加強肝糖元和肌糖元的合成與儲存，保證第二天訓練課的訓練質量或連續比賽的需要。
訓練課後或比賽後的補糖越早越好。研究證明，肌糖元快速恢復階段是在運動後6小時內，緩慢恢復階段在運動後6～48小時，在運動後的1～2小時內補糖最為重要，因為此時肌肉中糖元合成酶含量高，補糖效果佳。在快速恢復階段，尤其在運動後即刻，應補充低脂肪、低蛋白、高水、高GI的膳食，主要以低聚糖、葡萄糖、麥芽糊精、玉米糖漿、可溶性澱粉糖為主；緩慢恢復階段應補充中、低GI的膳食，主要以澱粉類食物和豆類為主。運動後到睡前，運動員還應有一個含高糖的晚餐：含150克糖(4兩主食)，供6小時使用，或含250克糖(6兩主食)，供10小時使用。訓練課或比賽後補糖量為運動後15分鍾內補糖50克，隨後每小時補糖25克，口服為宜，少量多次，日總量不超過650克。
以往人們普遍認為，運動引起糖元耗竭後，肌糖元和肝糖元儲備恢復到正常水平需要46小時以上。現在研究證實，只要補充糖的時間和量合適，糖元的再合成可以在24小時內完成。
綜上所述，我們不難看出，對於田徑耐力項目的教練員和運動員而言，了解和掌握如何在訓練和比賽中補糖是非常重要的，也是十分必要的，只有根據專項的特點和訓練、比賽的要求，科學、合理地制定補糖計劃，才能有效地提高運動能力，延緩疲勞，創造優異成績。
運動員運動前後應該吃什麼？運動前30分鍾喝葡萄糖水，葡萄糖是單糖可以直接消化吸收作用於肌肉。超市有，幾元錢一代，是粉末用水沖著喝。
如何科學合理安排運動前後的食物晨練前不妨喝杯蜂蜜水
晨練前不宜吃東西，老年(老年營養產品，老年營養資訊)人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。
晨練後晨練的人食物中的熱量應當高一點，因其消耗的熱量需要通過食物來補充。
老年人不宜補充太多的蛋白(蛋白補充產品，蛋白補充資訊)質(蛋白質產品，蛋白質資訊)，雞蛋吃1~2個，對於高血脂、高膽固醇的老人，吃一個蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆漿或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。
中年人及年輕人因為還要上班，再加上晨練後體力的消耗，早餐應豐盛。多攝入蛋白質食物，雞蛋1~2個，雞腿、瘦肉可適當吃一點，一些雜糧饅頭或全麥麵包也可適當吃點，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量。
下班健身前來個玉米棒
上班族平時戶外運動(運動產品，運動資訊)的機會很少，下班後喜歡去健身房，此時也快到吃飯時間了，可補充適量碳水化合物，如一個玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多，過飽後劇烈運動對腸胃不好。
正在減肥的朋友不要吃過於油膩的食物，饅頭、米飯等碳水化合物類的食物一定要吃，但不宜超過1兩，半兩就足夠了。蔬菜要吃涼拌的，喝一碗雜糧粥，吃一片雜糧麵包，攝入少量蛋白質，如適量清蒸魚或幾片牛肉。
不需要減肥的朋友應通過食物來補充體內消耗的熱量，以便加快體力的恢復。
食譜為0．5~1兩雜糧饅頭或兩片全麥麵包、一份時令蔬菜（以粗纖維的蔬菜為宜）、一碗雜糧粥或一杯豆漿。
因為是晚餐，蛋白質高的食物應當適量，不宜吃得過多，睡前喝杯牛奶。
（220－年齡）×0．7或0．8所得的結果，稱為減脂心率，健身後若心率達到這個值，就能達到減脂的效果。
運動性脫水出現後如何科學的補水人們關注運動的健康和安全，那麼該如何在運動中進行科學而有效的補水呢?專家指出，當在運動的時候，人體流汗越多，就表示身體失去越多的水分和電解質，人體的體溫調節因此會失去平衡，出現類似機器運作過熱的狀態。當人體失水達到體重的5%時，人體內的血漿量就會下降15%以上，會給運動帶來影響。我們都知道補水的重要性，但如何在運動前後和運動過程中正確地補水，實際上是大有學問的。適量適當的補水才有助於保持體液平衡，幫助恢復體能，保證運動者的健康和安全。
值得關注的是，在補水之外，還要注意電解質的補充。人在劇烈運動時，由於代謝過程加快，大量的水分和電解質伴隨汗液丟失。這時，補充進人體內的水分將先通過尿液和汗液排出體外，調節體內水含量，使得血液中的電解質水平達到平衡。如果補充水分不足，則會因脫水而給身體帶來損傷。另一方面，如果運動後短時間內猛喝太多水，不但沒有減輕口渴症狀，反而加重腎臟負擔，導致過多的水分無法及時排除體外，血液被稀釋電解質濃度降低。
專家指出，如果血液中電解質濃度比細胞中的濃度還低，就會使水分從稀釋的血液移向水分較少的細胞和器官，引起相應器官的膨脹;嚴重的話甚至會削弱器官功能。因此，為了平衡血液濃度，補充水分要注意適量適當。
如何科學的通過運動減肥一、採取有氧運動。且有氧運動達到40分鍾，身體開始燃燒脂肪，40分鍾以內消耗的是身體水分和當日攝入的熱量。
二、合理節食。主食減半，不吃魚類和紅肉，多次蔬菜和低糖水果。晚飯少吃，用牛奶覆蓋飢餓感。
三、堅持。體重的下降是一個拋物線軌跡，而不是直線軌跡，也就是說，堅持運動兩個月，效果不明顯，效果是在第三、四個月，每個月應該能到10斤，但是到第五個月，會有一個瓶頸期，那個時候，一是身體適應了這種運動強度，二是脂肪轉化為一部分肌肉，如果不轉換鍛煉方式，體重就會穩定下來。
運動員在運動會前應該如何做看你是哪類運動員了~~不過都要做的就是准備工作（活動活動手腕腳腕，頭部，腰部）
我是練長跑的，所以比較清楚跑跳類的。。。
跑跳類的，就要做好充分的壓腿工作，拉開韌帶，以免比賽時受傷。其次就是做幾次加速跑，適應一下運動，拍拍腿部肌肉，讓它放鬆...
運動專家：如何科學的鍛煉肌肉從一個健身教練的角度來講,歐美劇中的歐美人為何都是大塊,他們的骨架大是一方面,最重要的是他們的健身比較普及,深入人心,有市場才會有發展.並不是象亞洲人(特別是中國人,韓國日本健美業很發達)對肌肉男特別排斥.比較欣慰你對健身有美好的憧憬,有希望就有動力,有動力就能成功.你也沒說詳細你的身高體重,對你的情況並不是很了解.胸和胳膊上的肌肉是比較容易練的,特別是胸很容易出效果.我建議你再練一下三角肌,練胳膊不練三角肌,夏天露出來身材會很難看.如果去健身房練比較好練,器械全,出效果快.我極力推薦.鍛煉方法很簡單,要增肌就做大重量低次數.先做大肌肉的鍛煉,再練小肌肉.程序是:先做卧推平板4組*10個上斜4組*10飛鳥4*10個三頭平板杠鈴曲伸繩索下壓頭後啞鈴曲伸二頭動作很多,介紹兩種常做的啞鈴雙臂交替彎舉杠鈴彎舉三角肌啞鈴側平舉直立杠鈴推舉如過在家練沒器少,效果差點.具體方法:俯卧撐5組-10組每組做到無力一周練4-6次啞鈴動作同上(最好買可拆卸啞鈴)飲食要重點注意.最好吃蛋白粉,容易吸收.或是牛肉雞蛋白都可以(豬肉脂肪太多,不要考慮)鍛煉的那天早晨4個蛋白(蛋白粉15克)麵包兩片牛奶半斤中午米飯3兩,牛肉半斤(或雞蛋白8個)蔬菜若干鍛煉後蛋白5個(或蛋白粉20克)晚飯喝點粥即可.這樣的飲食可以讓你在少長脂肪的情況下長肌肉.此外還要注意睡眠時間,最好12點前入睡.肌肉的生長多數是在睡眠中進行的.
如何科學的通過運動減肥之想實現你的願望，需要有氧運動+無氧運動配合！有氧運動詳細定義是指，心率在（210-年齡）×65%~85%之間的運動，超過這個算無氧！減肥主要是做有氧運動，比如跑步，騎車，游泳，有氧操等等。健身主要是器械，這算無氧運動。
實現目標需要系統的計劃和堅持，並配合良好的休息和營養補充！運動後半小時補充蛋白質！前期應以跑步為主！
附，我的健身計劃：計劃1.健身內容：跑步與上肢練習運動時間：90分鍾健身內容：1）准備活動：慢跑10分鍾，然後做簡單的拉伸練習。2）基本部分；跑步40分鍾，速度慢慢加快，持續跑40分鍾。40分鍾後做10分鍾的拉伸練習，主要拉伸下肢肌肉，增加柔韌性，同時起到放鬆作用。力量練習20分鍾：胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌，做四個動作，負荷不要太大；然後做腹肌練習，主要做半仰卧起坐。3）放鬆練習：牽拉肌肉、調整呼吸計劃2：健身內容：跑步與下肢練習運動時間：70分鍾健身內容：1）准備活動：慢跑20分鍾，然後做簡單的拉伸練習。2）基本部分；下肢與腹部肌群力量練習40分鍾，杠鈴負重半蹲、提踵練習、踢腿練習、半蹲跳練習、半仰卧起坐、平躺上提腿。後兩個動作做到極限。每練習完一個動作，休息1分鍾至2分鍾。運動負荷中等3）放鬆練習：10分鍾，牽拉肌肉、調整呼吸
兩個計劃交替進行！
9. 田徑的訓練，有哪些保護技巧
田徑訓練時做好熱身和訓練後的放鬆是對身體的有效保護，同時還要嚴格掌握運動量，並要注意有氧耐力的訓練，在進行力量訓練時要注意質量、力度以及強度等多個不同的方面，讓這些方面的要求達到統一，這些都是有效的保護技巧，能提高田徑的訓練效果，還會避免出現運動損傷。
田徑訓練時一定要注意有氧耐力的訓練，這樣可以促使身體內的血管擴張加快血循環，而且能提高運動量的心臟血液輸出力會讓身體的耐缺氧能力增強，心臟功能會隨之增強以後再進行訓練或者參加比賽時不會因為大祓的運動而加重心臟負擔。力量訓練是田徑訓練的重要組成部分，不過力量訓練要有持之以恆的毅力，而且要做好充足准備，還要保持良好飲食習慣，並注意質量力度強度等多個方面的協調與統一，只有這樣才能在保護好學員的同時提高他們的訓練成績。
10. 運動後應注意及時補水
運動中會大量出汗。即使冬季在室內運動1小時，出汗量也高達1公斤。在炎熱的環境下運動2小時，人體的失水量可以高達4公斤以上。
失水致運動能力下降
對於一個50公斤體重的人來說，1公斤就是體重的2%。失水超過體重的2%，運動能力就開始下降，健身運動就難以達到預期的效果。
為什麼水這樣重要呢？這是因為：
1.體溫調節需要水。人體在運動時所產生的熱量只有25%用作機械能，75%都變成了熱。這些熱量要靠汗液從皮膚的蒸發來發散。
2.代謝需要水。運動中各種組織所需要的氧和營養物質要靠水來運送，產生的二氧化碳和代謝廢物靠水來幫助排出。
3.心臟需要水。運動中因出汗會造成血液容量下降，心臟和血管里的血少了，心臟每收縮一次泵出的血就少了。相反，組織需要更多的血液，這時心臟就像一個漏氣的「打氣筒」，不得不加快收縮，心率的過度增高使心臟的負擔增加。
如何科學補水？
1.不要到了口渴再補水。人們常用口渴作為補水的標志，這是錯誤的。當人感到口渴時，脫水的程度已經達到體重的3%～4%，這時體能已經下降。而且感到口渴時再補充水分，運動中會一直處於「欠水債」狀態，健身效果就無法保障了。
2.不要補白水和茶。運動中補白水或茶會使血液稀釋，補充的水很快又從皮膚丟失，滿足不了心臟的需要。
3.不要補果汁及果汁飲料。果汁及果汁飲料濃度相對較高，滲透壓也就高，高滲透壓使水通過胃的時間延長，在腸道吸收的速度減慢，運動中的脫水無法盡快恢復。
4.不要補含氣的飲料。一些健身愛好者喜歡喝可樂等飲料，這類飲料含有碳酸氣，會引起胃部的發脹，在運動中會使身體感到不適，因此影響健身的效果。
或許很多人都會感到不解，星座竟然會是影響自己運動細胞的一個因素，真的是這樣嗎？下面就跟著我一起來看看，適合自己的健身方式到底是什麼吧。
有沒想過其實星座對你的運動細胞都會有一定影響，想知道什麼運動和哪個星座最合適，就來看一看。
白羊座
在體操方面的潛能相當優秀，只要肯努力多會有所作為，可惜卻對這方面的興趣不大。若果有機會接觸這類運動的話，不妨放膽去嘗，有益身心之餘便會找到不少樂趣。
金牛座
多項體育項目之中，網球同你可謂最爽，雖然你可能對這項運動沒有多大興趣，不過只要你一接觸過網球後，便會愛不惜手。另外，你在滑雪和溜冰等冬季運動上都甚有潛質。
雙子座
你雖然對球類運動相當熱衷，但可惜只局限於做觀眾，能夠在當中大放異彩的可謂少之又少。不過你又毋須灰心，因為你的熱誠往往感染了身邊不少人，所以你有不少球場上的好戰友。
巨蟹座
你屬於較為文靜的一群，運動量高的運動，例如籃球、足球等不適合你。加上你不太合群的性格，一對一的運動，例如羽毛球和壁球等就同你最夾最相襯。
獅子座
獅子座與巨蟹座相反，你絕對喜愛群體活動，越多人參與的運動你就越喜歡。加上表演欲強，常希望得到別人的稱贊，所以往往會在運動時盡量表現自己。
處女座
一向專一的你，在體育方面也是一樣，對新運動常嗤之以鼻，比較抗拒。你只會沉醉於自己喜愛的運動，其他一律一於少理，而且你只會同認識的朋友一起運動，可以說是有點自閉。
天秤座
因為你那種永不言敗、不掘不撓的精神，使你很容易成為隊中精神支柱，是當隊長的理想人選。不過同時那份熾熱的爭勝慾望令你對別人的要求過高，小心因此而與朋友產生不必要的磨擦。
天蠍座
你是那種默默耕耘型的運動員。假若進行籃球或足球這類運動時，當防守的工作就最適合你，因為你的冷靜和准確的判斷力使你能夠成功地化解對手的猛烈進攻，是個可信賴的好隊友。
射手座
善於運用各種計謀和策略去增加自己優勢的射手座，在體育方面，你將會適合擔當隊中的大腦，例如足球場上的中場指揮官或籃球場上的控球後衛，為球隊策動攻勢。
摩羯座
摩羯座的朋友適合各種水上運動，是一名游泳健將，你對游泳非常熱愛，如有機會的話不妨學下花式跳水或劃艇這些水上活動，你將會從中體會到更多樂趣。
水瓶座
運動對於水瓶座來說，可說是一項消譴活動而已。他們都會抱著志在參與的態度來參加運動，所以在運動方面大都不會有很突出的成就，不過他們卻往往會因運動而認識到很多新朋友。
雙魚座
雙魚座在運動方面可以說是全能的天才，不論在田徑運動、球類運動及水上運動方面都是能手，不過由於對多種運動都有興趣，所以難要他們只專注於一項運動。
1.不做熱身和伸展活動
對肌腱、肌肉和關節來說，舉重是一項十分激烈的運動，所以在進行舉重鍛煉前一定要做一些適當的熱身運動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運動，否則會對你的身體造成非常嚴重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關節。不做准備活動對你整個的鍛煉也會有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。
2.不寫健身日記
有人對健身運動很上心，訓練也十分刻苦，可是訓練完後累得什麼都不想幹了，更不用說記訓練日記了。常有人問我：寫不寫訓練日記？說實話，我每天都訓練，從來不寫下來，但我心裡記著呢。可是你要記住，最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強。根據經驗，有的人可能會中斷鍛煉日記，但最好還是保持連貫性，盡量多做一些訓練記錄，把每一次鍛煉的'時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強度等記下來，這種習慣可以讓你對自己的進步心中有數，最終你會達到最佳效果。
3.從不改變健身安排
健身要有常性，不能今天練這個，明天心血來潮去練那個，應該制定一個訓練計劃，一旦定下來就要遵守這個計劃去進行鍛煉，可是，這並不是說一旦制定了計劃就一成不變了。有些人一年下來執行同一個計劃而不改變，這是不對的。如果你想有一個長久的效果，那麼就應該每過兩個月的樣子就換一下訓練計劃，否則，沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。改變你的訓練並不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛煉，如果一項鍛煉效果很好，也適合你，你不妨就用它，只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度，這可能會讓你覺得更有趣，效果也會更好。
4.飲食錯誤
飲食錯誤包括沒有規律、挑食偏食、營養不均衡等，飲食方面的錯誤是一個人不能達到自己追求的鍛煉效果的主要原因。蛋白質是增加肌肉的主要營養成分，另外，如果要想擁有並保持一個健康的體格，還要補充碳水化合物以及其它必須的營養。還要考慮其它的營養問題，比如每天要攝入足夠的熱量，喝大量的水。因為這個話題對健身來說十分重要，所以要多看一看有關常犯的營養錯誤方面的文章。