長跑中補水帶什麼水

A. 對長跑運動員在長跑時如何補水

營養液或氨基酸根據不同的運動項目，補充的液體也不一樣。例如：足球運動員賽後或比賽中，他們的需要以補充體液為主，而且應足夠的無機鹽。所以他們喝的飲料多含一些像氯化鎂、氯化納、氯化鉀、乳酸鈣等無機鹽的飲料。在馬拉松運動中，身體大量出汗而汗液的主要成分是水，還有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質。大量出汗後，隨著水分的喪失，也失去很多鹽分，體內的電解質因此而失去平衡，以致於人體對視、聽覺刺激明顯過敏，機體的調節能力也隨之降低，此時如果單純補充水分，會事與願違越喝越渴，既達不到補水的目的，甚至會導致體溫升高，小腿肌肉痙攣，昏迷等"水中毒"症狀的發生。因此補充水分要喝電解質飲料，又稱礦物質飲料，飲料中除了水外還包括鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質及適量含糖物質，以矯正口味，補充機體的能量消耗。籃球當然是喝佳得樂了。

B. 生活小常識 長跑如何補水最更給力

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運動前補水
運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。可以在運動前1-2小時喝約500毫升的白開水。因為提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。注意並不是在運動前兩個小時一次性喝完500毫升水，而是根據不同體重和身體的需要，分2～3次分別攝入。但在運動前1個小時到半個小時，若補水，則應以少量為原則，一般補充100~200毫升就夠了，喝太多易有飽脹感，反而不利於發揮出理想的運動水平。除了白開水，還可以補充鹽水或者功能飲料，視個人情況和運動種類自定。

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運動中補水
運動中出汗會帶走「額外」的水份(用以散熱)，讓你流失比一般狀態下更多的水，所以運動中的水份補充更重要。可以在運動中途休息的時候進行補充。
補充水份的時機與份量需掌握得宜，才不會攝取不足或過當，造成運動表現下降。具體補充多少根據排汗量定，大約補充排汗量80%左右。炎熱的條件下，排汗量為2-3升/小時；溫和氣候條件下，排汗量為1-1.2升/小時；寒冷條件下，小於1升/小時。
應遵循「少量多次」的原則，根據運動的持續時間長度和劇烈的程度，以及個人出汗量為依據，每次補充100～200毫升含電解質的運動飲料或鹽水，可讓身體在保持最佳的帶水狀態的同時，及時補充因大量排汗而流失過多的鈉、鉀等電解質，幫助延緩疲勞、保持良好的運動狀態。
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運動後補水
一般長跑等高強度的劇烈運動後，容易出現口乾、口腔內分泌物較為黏稠的現象，因此建議喝水前最好先漱一漱口。
運動後不宜只喝白開水、白開水雖然一時解渴，但會造成血漿滲透壓降低，增加排尿量，反而延緩人體的復水過程，還會稀釋胃液，影響消化。要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。這樣可以保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。
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喝水方式

不論是運動前中後，切忌大口喝水，喝水急，有可能會咳嗽直嗆到肺部，也不要和太涼的水。以前補水大多會用水瓶，但是水瓶喝水缺點就是在運動缺水的情況下會忍不住大口，而專業運動員會推薦使用水袋，既能一邊運動一邊喝水，還能通過咬嘴吸吮，控制一次性的飲水量，對身體更有好處，現在市場上更有雙倉的水袋，可以裝入水和功能飲料

C. 跑步的時候該怎麼喝水

跑步的時候該怎麼喝水？特別是跑長跑就要注意喝水的方式。邊跑邊喝的話，不要一拿到杯子就立刻喝，太過著急，反而會讓水跑到氣管里而嗆到。
跑步的時候喝水，先將杯子握在手裡，水太滿不易入口，所以盡量讓杯里只有一半的水就好。接下來，將杯口捏小，慢慢將水喝進去。這樣就不用擔心邊跑邊喝時水會潑得一臉都是，也不會喝水嗆到氣管。
如果是在大熱天夏季跑步，不要等到口渴的時候去喝水。這樣會越口渴喝的水量越多，反而影響身體代謝。
正確的跑步喝水是在沒有感到渴的時候稍微補充一點水，每隔幾公里補一次水。 跑步的時候，如果當天天氣炎熱，不僅要補水，還盡量在大腿上淋點水，有助於緩和肌肉疲勞，或者像頭上撒一點水進行降溫。
總之，跑步的時候喝水注意不要狂喝大口喝，這樣容易嗆到氣管，也不利於身體降溫。

D. 馬拉松長跑應該飲用什麼水

你好朋友！ 我是體育狂人，20年的教學與訓練，很高興為你服務，你的問題：馬拉松長跑應該飲用什麼水？我的回答：由於馬拉松距離較長，體內熱量和水消耗較大，如果不及時補充，會出現不良反應。所以，一般來說馬拉松跑選手都會根據自己的需要在不同的站點（大會供應）的水站補水或用水給身體降溫，普通的水就可以了。如果你覺得自己還需要補充其它能量，最好是在水中加點糖、鹽就可以了。 祝：快樂！健康！ 聲明:最近發現很多冒我之名，抄襲者，為此本人特此聲明，未經本人同意嚴禁復制答案，誤導青少年朋友，一經發現立刻檢舉。