健身吃什麼補水最好

❶ 運動時喝什麼補充體力

運動時喝什麼補充體力

運動時喝什麼補充體力，運動非常消耗我們身體的能量，所以需要及時補充能量，運動員可以在飲食上多吃一些營養食物來補充和增強體力，在運動前可以多吃一些含有澱粉的食物，那麼運動時喝什麼補充體力呢？

運動時喝什麼補充體力1

1、運動飲料最佳

最適合用來滋潤身體的液體來源是運動飲料，尤其是在劇烈運動後產生高熱。運動飲料含有葡萄糖和鈉，增加了小腸吸收的速度。

2、避免含糖飲料

飲料含有超過10%的碳水化合物，像是果汁、能量飲料、碳酸飲料，它們被吸收的比較慢，還會引起胃痙攣、惡心、腹脹、腹瀉。

3、應避免咖啡因

兒童應該避免飲用含有咖啡因的冰紅茶和清涼飲料，因為它們含有利尿劑，而且有潛在的副作用，躁動、惡心、肌肉震顫、心悸和頭痛。

4、其他注意事項

不要以為某些運動不會流失水分，像是游泳。游泳還是有可能因為在泳池中流汗而流失水分，或是在運動後長時間坐在池邊而發生脫水的現象。

運動中喝鹽水最健康

運動前後和運動過程中補充水分是很有學問的，喝對了才有助於保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。

當你在跑步機上狂奔了幾十分鍾，或者酣暢淋漓地打了一場籃球後，喝水就成了解渴和消除疲勞的自然之選。而在五花八門的飲品中，冰鎮飲料和甜味飲料尤其受年輕人歡迎。但不少人也有這樣的經歷：喝了很多水，卻仍舊不解渴，甚至越喝越渴，有的還出現體溫升高，肌肉痙攣等症狀。

其實，運動前後和運動過程中補充水分是很有學問的，喝對了才有助於保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。世界運動醫學領域的權威機構、美國運動醫學學院則將運動補水的原則概括為以下幾點：

第一 ：運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。

第二 ：運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水裡加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。

而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應。去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鍾就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。

第三 ：運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1：15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。

運動時喝什麼補充體力2

什麼是運動飲料？

運動飲料是調節人體電解質的含糖飲料，是為進行劇烈運動的選手設計的。 不僅能有效地補給水分，還能更好地促進電解質平衡、補充能量，使選手錶現得更好。 但是，對於不怎麼運動的人來說，運動飲料不適合經常喝。

長時間運動最好喝一點運動飲料

長時間的運動，身體必須補充水分和能量才能避免脫水和低血糖的產生。 能源主要是碳水化合物，固體食品或碳水化合物濃度過高的飲料會減慢胃的排出速度，不利於吸收，反而可能引起惡心、腹瀉。

運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排出，可以使小腸迅速吸收水分和糖類。 運動時，如果每15分鍾補充200分鍾的.運動飲料，就可以充分滿足劇烈運動的需要。 另外，運動飲料中的鈉離子也有助於體內水分的貯藏，可以避免流出過多。

微量運動不喝運動飲料

其實，大量的電解質的攝取反而會成為腎臟的負擔，對人體有不好的影響，所以不建議平時和微量運動時喝。 另外，運動飲料是酸性的，也不適合胃潰瘍的患者和空腹飲用。

白開水和天然水果可以代替運動飲料

如果不適合喝運動飲料，你想補充從運動中失去的電解質嗎？ 據專家介紹，一般人運動後補充足夠的水分(白開水)，搭配天然水果是最好的選擇，攜帶方便的香蕉、奇異果等，分量約1~2個拳頭大小，適時補充水分、鉀、鎂等礦物質。

運動飲料大多含有容易吸收利用的單糖，飲用後能量的攝取會增加，血糖值也會急速上升。 糖尿病人，體重超過標準的人不適合喝運動飲料。 心血管病患者、腎病患者、血糖異常者不適合飲用含有鈉等電解質過高的功能性飲料。

運動時喝什麼補充體力3

一、運動過程中如何補充水分

1、補充水分時機

在運動的前、中、後都應該要補充水分。為了防止脫水，甚至是更糟的中暑，你應該鼓勵喝涼的液體，在運動的前、中、後。

2、定時補充水分

在運動的過程中，應該要定時的補充水分，而不是等到口渴才補充。通常等到渴了都是已經脫水。定時補充液體可以保護健康以及優化運動效能。

3、使用個人水瓶

最好擁有自己個人的水瓶，並且有刻度在瓶子上頭。這樣飲用液體時，可以知道自己喝了多少水，並且應該每20分鍾就補充一大口的水。

4、監督飲水

很多在運動過程中都沒有補充足夠的水分，所以你必須要監看實際上喝了多少的水，並且提醒他要補充水分，避免發生脫水。

5、要注意熱疾病

在長時間的運動時，兒童和青少年可能都無法辨識熱疾病的症狀，而導致自己中暑。因此你必須要了解警示標志，並在發現時立刻採取行動。

運動員吃什麼補充能量

1、高爆發,高能耗的運動要補充糖分。像NBA這樣的運動,有的運動員會選擇吃點巧克力。巧克力比較容易消化又高熱量是比較合適的食物。

2、運動過程中有人也喜歡喝點功能飲料。功能飲料是指通過調整飲料中營養素的成分和含量比例,在一定程度上調節人體功能的飲料。所以在運動過程中有一定的提供能量補充無機鹽,並提神的功效

3、運動後喝鹽糖水。這是一種很簡單的做法,主要目的是補充運動過後水分鹽分已經能量的消耗,所以簡單但是有效。

4、如果已經體乏喝葡萄糖水可以比較快地補充能量。但是葡萄糖水的缺點是不持久,所以運動前,一般選擇傳統的米麵食,多為澱粉射入為佳,因為這個時候不是補充營養增加體重的時候,脂肪和大量蛋白質效果並不佳。

5、水果方面:香蕉是比較容易消化,糖分和其它含量比較高,水分含量不太高,不會因水分攝入過多想上廁所,也比較讓人胃有充實舒適感。運動前後吃點香蕉也是不錯的選擇。

❷ 健身應該喝什麼水才好

經常在健身房看，大家喝的飲料種類多樣,開水、果汁、運動飲料都有人喝，很多健身朋友都不清楚健身喝什麼飲料好。下面和我來看健身喝什麼水。

健身喝什麼水

第一,運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態,有足夠時間使多餘的水分從體內排出。

第二,運動過程中,如果時間超過1個小時,就應該喝些淡鹽水,每升水裡加0.11—0.15克鹽,並將水溫控制在15—22攝氏度。

運動時大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時再喝沒有任何離子含量的白開水,便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子,防止出現血鈉症等不適反應。

去運動時,最好隨身帶個保溫杯,按比例沖好淡鹽水,即使不感到口渴,也最好每運動20分鍾就喝一兩口,以平衡體內汗液的流失,避免出現脫水給人體帶來損傷。

第三,運動後要喝電解質飲料,即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例,在白開水中加些糖飲用。水中加入糖,是為了保持一定的血糖濃度,延緩疲勞發生,從而保證健身者的身體健康。

健身補水時間

最好在運動前、中、後三個階段都能補充水分。在運動過程中,呼吸加速、體溫升高,會流失大量的水分,所以在運動過程中喝水建議少量多次喝水,切忌一下子就把一整瓶水灌進肚子。最好在運動前、中、後三個階段都能補充水分。運動過程中,切忌一下子喝掉一整瓶水,建議小口喝水。

在運動前2~3小時內,應該攝入2~3杯(500~700毫升)水,保證在運動前身體不缺水。如果你始終都處在水飽和的狀態中,水的攝入量也不用太多,因為身體無法儲存太多的水分。但在夏季,由於天氣炎熱,水分消耗量大,補水的頻率也要適當增加。

健身後馬上喝水的危害

在業余比賽中常常有這種情況,比賽中間休息或結束時,運動員因感到口渴而大量喝水,甚至跑到自來水龍頭下痛飲一場。這種圖一時痛快的做法,往往會對身體產生不良的影響,因為劇烈運動會使身體有很大的消耗,各部分機能處於相對較低的水平,這時如果大量飲水,勢必造成心臟負擔過重,而大量飲用生水、冷水還會使腸胃受到刺激,發生“肚子疼痛”等,這些都是對健康不利的。

❸ 健身喝什麼補水液比較好啊

親愛的問友，您好呀，很高興為您解答
健身喝鹽水
選擇淡鹽水來喝，能夠快速的補充人體丟失的電解質，也能起到解渴的作用
1、健身以後會出汗特別多，如果汗液非常多就會導致鈉鹽隨汗液蒸發，會導致全身的乏力，從而影響鍛煉的結果。而攝入淡鹽水以後能夠快速補充鈉鹽，能夠使身體的乏力狀態快速緩解，有利於體質的恢復

2、除了淡鹽水也可以選擇功能性的飲料，例如紅牛、加多寶等飲料，能快速補充人體消耗掉的能量、以恢復體力。如果有條件也可以喝一些椰子水，這種水分當中既含有大量的鉀鹽，也含有一些糖分，能夠快速補充電解質和能量，從而能夠緩解疲勞。

在運動完以後，如果既沒有淡鹽水，也沒有任何的飲料，直接飲用白開水也能起到解渴補充水分的作用，但是盡量不要一次性飲水太多，避免導致胃部不適和嘔吐。

❹ 運動時會口渴，健身運動中應該如何補水呢

運動時會口渴，健身運動中應該如何補水呢？

一、運動前補水

為了避免在運動中或者運動後脫水，我們可以在運動逐漸前半小時喝水。

一次喝很多的水。運動中大量出汗，飲水量大，運動後5分鍾要立即補水，但不可以一次喝足，要分批食用。一次飲水量一般不可超出200mL，2次飲用水間距最少15分鍾。此外飲用水速率要慢，不能過猛。

把握補水的機會

運動前，要做保護性補水。運動前15~20分鍾補水400～700mL，可以防止運動中脫干，並讓人們在運動時感覺舒服。保護性補水要少量多餐攝人，每一次100～200mL。假如在酷熱的天氣狀況下開展室外運動，飲水量可再提升200～300mL。

運動時要適當補水。要選用少量多餐的方式補水，使身體持續獲得水分的填補。補水量要依據流汗量的幾個而定，一般情形下，每鍾頭補水總產量不適合超出800mL，在運動中可以每過15～20分鍾補水100～300mL，或每跑2～3千米補水100～200mL。

運動後充足補水。運動候補水量的多大可依據重量降低量明確，如運動前後左右重量相距1kg，那麼補水量應是1.5kg，即1500mL。此外，除開喝水還能夠用蔬果汁、水果汁、牛乳等來補水。

❺ 健身吃什麼水果蔬菜最好

健身吃什麼水果蔬菜最好

健身吃什麼水果蔬菜最好，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動在我們平時的生活中是非常重要的，減肥的效果也是非常明顯的，運動可以預防三高，現在分享健身吃什麼水果蔬菜最好技巧。

健身吃什麼水果蔬菜最好1

健身吃什麼水果好

1、蘋果飽腹熱量低

蘋果是一種相對比較飽腹的食物，而且蘋果的熱量也是比較低的，所以健身期間是可以吃蘋果的。就比如說，如果健身之前有吃東西，但是由於健身過程中有很大的消耗，所以健身之後會有飢餓感，特別是晚上，健身之後又不能再吃一些其他的主食，不然會很容易發胖，這個時候就可以吃一些蘋果。

2、沙梨熱量也不高

包括沙梨在內的一些梨子也都是熱量相對比較低的水果，而且梨的水分含量比較高，可以幫助補水。一般我們最好不要晚上吃梨，因為梨是一種涼性比較大的水果，晚上吃了可能會造成腹瀉之類的症狀。所以我們最好是在健身前兩小時吃些梨，幫助補水，也可以補充一些糖分和能量。

3、葡萄可以減肥吃

葡萄一直都是我們比較推崇的一種水果，首先是葡萄本身含有多種微量元素，再就是葡萄以及葡萄籽有促進血液循環，促進代謝的作用，所以吃葡萄是有助於健身塑形的。我們一般最好是在兩餐之間吃葡萄，或者飯後一小時吃葡萄，因為這個時候吃水果的吸收也是最好的。

健身吃什麼蔬菜

1、各種青菜

一般健身的時候其實是可以吃很多種蔬菜的'，因為蔬菜的熱量基本上都是比較低的，比如各種青菜，就是綠葉菜。像白菜，我們一般最好是清炒吃；還有包菜，本身的熱量也是比較低的；還有夏季可以多吃一些竹葉菜和莧菜，熱量比較低，還有解暑之功，最重要的是還有一些中葯的功效。

2、各種菜瓜

健身的時候還可以吃一些菜瓜之類的，比如黃瓜番茄。很多人平時會不吃晚飯，用黃瓜代替，這種方法有時候是有可行性的，但是如果健身期間，建議還是吃一些晚飯，因為健身期間其實整個人體的消耗是比較大的，需要攝入一定的熱量。我們可以在晚上健身之後，生吃一些黃瓜，補充水分。

3、烹飪少油

一般不論是什麼蔬菜，不論是健身的時候，還是平時，建議大家在烹飪的時候可以少放一些油，雖然脂肪是我們必須攝入的一種營養的，但是成年人的代謝率相對比較低，是不適合攝入過多的脂肪的。特別是健身期間，更加不能攝入太多的脂肪，所以我們健身期間吃蔬菜之類的，建議少放油。

健身吃什麼水果蔬菜最好2

水果

1、香蕉

健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能補充健身時流失的鉀，可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復的作用。

2、菠蘿

菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復，緩解健身後導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質，可以消除鍛煉引發的炎症或水腫現象的。

3、蘋果

蘋果中含有豐富的維生素，能夠補充健身鍛煉中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類，可以起到增強肌肉力量的作用。

4、牛油果

牛油果中含有多種人體所需的營養物質，其含有的蛋白質對於健身增肌的人群來說，是幫助肌肉增長的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多會造成身體的負擔，可能會發胖，而且營養過剩也不是什麼好事，同樣會影響健康。

5、櫻桃

櫻桃因其含有豐富的抗 氧化成分—花青素，這是一種具強有力的消炎功效的植物化學成分，對訓練產生的炎症有特效。如果體內沒有炎症，肌體的恢復也快。

6、紫葡萄

紫葡萄中也是含有花青素的，有著抗炎、抗氧化的功效，在健身後吃些紫葡萄能夠幫助恢復體力，也能減輕因健身鍛煉引發的肌肉酸痛和炎症。

7、草莓

健身後，可能會因高強度的鍛煉，而使得肌肉出現輕微撕裂從而產生酸痛的感覺，而草莓中正好具有豐富的維生素C、鉀元素等，可以幫助身體修復。

8、西瓜

西瓜可緩解健身運動後的疲勞感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應，轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸，精氨酸能促進生成一氧化氮，幫助放鬆血管。

9、橙子

橙子富含多種有機酸、維生素，可調節人體新陳代謝。橙子80%都是水分，還含有豐富維生素C、鈣、鎂、鉀、β-胡蘿卜。

蔬菜

1、土豆

土豆是蔬菜中比較有名的，它是一種優質的復合碳水化合物，而且營養相當的豐富，基本上一顆土豆里都會含有維生素C和維生素E，也由於土豆是碳水含量非常高的食物，所以對於健身的人來說是非常有利的，尤其是想要增肌的人。大家也知道，在健身增肌的過程中，我們做的劇烈運動是會讓肌肉不斷的撕扯，肌肉在撕扯過後，是需要留出時間來恢復的，而且在恢復的時候，如果我們能夠攝入碳水，食物的話，對於修復肌肉是非常有效的，所以說，土豆是增肌的時候比較適合進行飲食的。

2、洋蔥

有的人覺得洋蔥吃完以後嘴巴上會有殘留的味道，但其實洋蔥是有很高的維生素A和c的，而且它的含量中還含有鉀、磷肌酸等，這些都能夠幫助大家降低血壓和膽固醇，並且給大家消除過敏的現象以及消炎，那我們在運動的過程中做了很高強度的訓練，過後身體其實會生成有害自由基的，吃洋蔥就能夠很好地抵制，進行恢復作用。

3、西蘭花

西蘭花是很多人在健身過程中都會遲到，首先，西蘭花是非常低熱量的，所以在減肥的時候，大家選擇他也是有原因的，另外，在增肌的時候，同樣也有很多人會選擇西蘭花，因為西蘭花含有維生素C和維生素B，另外還含有鉀，鈣，鐵等豐富的營養物質和礦物質元素，對大家的飽腹感，以及免疫力提升都有很大的幫助作用，同時，西蘭花中還含有煙酸和B族維生素，這些微量元素能夠幫助大家促進新陳代謝。