高溫工作吃什麼補水分

⑴ 高溫天氣如何有效補水

補水要及時正確
夏季氣溫高，人體汗液分泌旺盛，水分自然會流失比較大，因此必須及時補充水分。但是僅僅補充水分還不夠，尚需注意「正確」二字。專家指出，符合衛生標準的礦泉水是夏季補水的理想來源，除了補充組織細胞喪失的水分外，它還能夠給人體補充一些隨汗液排出而流失的無機鹽礦物質，可謂一舉兩得！夏天要養成喝水的習慣，因為口渴一旦出現，就表明身體已經缺水了。貝弗利天然礦泉水，低鈉高偏硅酸，一旦邂逅，一生相隨！
喝溫不喝冰
雖然天氣很熱，但還是要保持每天喝常溫水的習慣，適宜水溫10-30℃之間。因為喝冰水可能會使胃腸粘膜突然遇冷，從而使原來張開的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。
喝淡不喝甜
夏季各種甜飲料雖然喝起來美味，但甜飲料不僅高糖、高能量，容易導致肥胖和糖尿病，且濃度較高的果汁飲料由於滲透壓很高，難以被人體吸收，所以不推薦大量飲用。天熱時可喝些貝弗利礦泉水熬制的綠豆湯或泡的檸檬水，既能消暑降溫，又能補充維生素。
喝慢不喝快
快速大量喝水可能會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，而且容易喝下大量空氣，從而可能引起腹脹或打嗝。正確的方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下，既能滋潤口腔和喉嚨，又能緩解口渴。

⑵ 高溫作業人員應該多補充哪些飲食

盛夏酷暑,高溫條件下勞動、工作的人員,在飲食和營養方面應當多補充一些水分、食鹽和水溶性維生素等。

高溫作業人員熱量消耗大,出汗多,身體的生理代謝往往發生一些改變,如唾液和胃液分泌減少,胃酸濃度降低等。從事高溫工作的人員每人每天出汗約3000~5000毫升,最多的可達8000~10000毫升(500克等於500毫升),超過常人出汗量的5~7倍。由於汗液的大量蒸發,機體內所需的鉀、鈉、鈣等無機鹽以及水溶性維生素也隨著汗液跑掉。汗液中含有0.1~0.5的氯化鈉(食鹽),高溫作業人員有時一日內隨汗丟失的氯化鈉可達20~30克,超過了人體一日攝入量的2~3倍。如果不及時補充所排掉的水分和氯化鈉,將會引起水鹽代謝紊亂,出現一系列病理現象。早期有食慾不振、惡心、頭昏、頭暈、疲乏無力、四肢酸困、體力下降,嚴重時引起血液濃縮,甚至發生抽筋或中暑昏倒。

那麼,高溫作業人員每人每天應該補充多少水分和食鹽呢？一般來說,每人每天至少應補充水分5000毫升左右,補充食鹽15~25克以上(食物中含的鹽在內)。補充的方法可以經常喝點鹽開水,每500克水中加食鹽1克左右為宜。還可以喝鹽茶水、咸綠豆湯、鹹菜湯和含鹽汽水等等。這樣既可消暑解渴,又能及時補充必需的食鹽。飲水原則是多次少量,每次飲一二茶杯為好,不要喝得過多過快,這樣可減少汗液排出,有利於增加飲食。

為了保護高溫作業人員的身體健康,飲食與營養原則是高熱量、高蛋白、高維生素的平衡膳食,總熱量應較一般工人高出15%左右,即中等體力勞動者每日3300~3500千卡,重體力勞動者每日4000~4500千卡。在每日的膳食中應有一定比例的營養價值較高的動物或豆類蛋白。對高溫作業人員的維生素供給,首先應補充維生素B1、B2、C等水溶性維生素。高溫作業人員要盡可能多吃一些新鮮蔬菜和瓜果,可以預防某些維生素缺乏病。

⑶ 夏天天熱工作累，適合喝什麼水，吃什麼水果

坐擁數萬名中醫認證的上醫仁家，來回答這個問題。

夏天天熱工作的話，會出很多汗，中醫認為「汗血同源」，出汗太多有害身體 健康 。

現代科學理念看的話就是， 汗水中除了水和鈉外，還含有鉀、鈣、鎂等礦物質，維生素C和多種B族維生素，以及少量蛋白質和氨基酸。 所以，出汗過多時，對身體很重要的礦物質和維生素都會有一定程度的損失。

所以，題主在水與水果的選擇上主要應看中的是流失營養的補充。

高溫天氣下，不止排汗會增加蛋白質消耗，體內蛋白質分解也會增加，而這些是零食、飲料和冷飲所不能補充的。

1. 建議每天保證 1 杯酸奶或牛奶，也可以選擇1份豆製品或1碗豆粥，以補充蛋白質和鐵、鋅等微量元素。

2. 夏季人體新陳代謝較快，脾胃功能相對低下，而且出汗流失更多水分，此時綠豆湯、紅小豆湯、大麥茶、小米粥等營養豐富易消化的粥湯是最好的選擇，在補充水分的同時還提供鈉、鉀、鈣、鎂等電解質。

如果出汗非常多，可以在湯里加一點點鹽，一升湯粥里加少於 3 克的鹽就好（大致 0.3% 的濃度），甚至不需要嘗出有鹹味。

由於夏季出汗增多，維生素損失過多，需要攝入更多的蔬果雜糧來維持身體機能所需。蔬果不僅能增加膳食纖維、維生素和礦物質，而且不含太多熱量和脂肪，如香蕉等很多水果還富含鉀和鎂，是補充微量元素的最佳方法。

可以多吃：香蕉、西瓜、草莓、桃子、杏子、木瓜等。

可以用 醋汁拌沙拉 ，因為香醋能促進消化液分泌，刺激食慾。

暫時能夠想到的大概就這些，希望對題主有所幫助。

本回答整理自上醫仁家認證醫生，上醫仁家是專業的中醫互聯網 健康 管理平台，如有更多疑問請關註上醫仁家，後台留言咨詢。

首先肯定是白開水，對人體最 健康 的就是它，沒有任何添加。喝起來也沒負擔。

如果喜歡喝有味道的，可以用把蜂蜜和檸檬腌起來，也可以放一些百香果，想喝的時候取一些，溫水或者涼水泡都可以，酸酸甜甜，還補充維生素，美白養顏，特別好喝。

夏天我喜歡給家人煮酸梅湯，買一些原料包，裡面有烏梅，陳皮，山楂，玫瑰茄，甘草，煮上一大鍋，放上冰糖，放涼後孩子也喜歡喝，解暑佳飲^_^

我還會買一些金銀花，泡金銀花水喝，簡單方便也下火。

還可以煮綠豆湯。

這個是我家經常喝的，希望會幫助到你

夏天適合喝的水：

1、首選肯定是白開水啦，夏季多喝白開水好處多，不僅能夠解渴解乏，而且還具有防高溫中暑，肌膚補水，防治便秘，排毒養顏等功效。

2、檸檬水，富含維生素C可預防感冒，還有美白的功效哦。

3、綠茶，夏季飲用綠茶，正好取其苦寒之性，以消暑解熱，生津止渴。

適合吃的水果：

1、桃子。俗話說「桃保人，杏傷人」，桃子富含多種維生素、礦物質及果酸，且鐵的含量較高，有益於人體造血功能，對人體 健康 相當有益。

2、西瓜。西瓜是夏季的當季解暑水果，有言道：夏日吃西瓜，葯物不用抓。食用西瓜有清熱解暑，利小便，降血壓的功效。

3、香蕉。香蕉能解除憂郁而成為「快樂水果」，而且營養高，熱量低，含有稱為「智慧之鹽」的磷，又有豐富的蛋白質，維生素和礦物質，食物纖維也多，堪稱相當好的營養食品。

首先夏天肯定是熱的，這個是誰也改變不了的客觀存在，所以不必要為了熱而過分糾結。

回答如下：

如果夏季，在室外出了很多汗非常熱的情況下，條件有限，可以選擇純凈水，礦泉水這類水產品，建議不要喝冰鎮的，常溫的就好，也不要爆飲。

如果在室內，辦公環境下，建議喝一些檸檬水，山楂水，同樣常溫就好。現在很多人喜歡加蜂蜜，加之前你要考慮你的蜂蜜是不是正規渠道購買純蜂蜜，還是不那麼額……，如果是純蜂蜜還好，如果買到假貨那你就是在喝糖精，那麼建議不要加了。

如果在室內且在家中，那選擇就很多了，紅豆湯，綠豆湯，菊花水，荷葉水。具體沖泡方法可以在網上找。

隨著 社會 發展，現在大多數年輕人工作節奏快生活不規律，飲食上湊合，給脾胃造成了很大的負擔，所以有很大一部分上班族都有濕熱的體質（我說的是一類人群具體體質可以去找中醫看看），所以平時喝水切忌生冷，夏季多喝一些溫熱的水是很有好處的。

說到水果，西瓜，檸檬，菠蘿都很不錯。

但要注意的是，凡事不宜過，什麼東西吃多了都不好。

夏天最好的飲料就是綠茶。夏天天氣炎熱，而血液黏稠度高，就會給心臟帶來很大的負荷。茶收斂性強，氨基酸含量豐富，可以消暑降溫。綠茶中含有豐富的兒茶素，能夠殺菌消炎，提高人體免疫能力。綠茶不僅能消暑降溫，而且對於抗電腦輻射有很大的好處，但是應記住，體寒的人不適合喝綠茶。

夏天可以吃以下水果：一、西瓜，富含維生素A.B1.B2.維c，有清除體內熱度的效果，但消化不良的人不能多吃；二、葡萄可滋養肝臟，強筋健骨；三、木瓜有助消化的作用；四、桃子有護新心生津止渴的功效；五、蘋果含纖維素比較多，可以減肥；六、龍眼，有提升抗氧化的能力；七、香蕉維護心腦血管的 健康 ；八、櫻桃對消化功能紊亂的人有疏導的效果。

大家都知道「一年之計在於春，一天之計在於晨」，我們早上 養生 是最好的，特別是早上的一杯水很重要，早上一杯水可以起到排毒的效果，可以起到促進血液循環，

那麼，你的早上一杯水是怎麼喝的？你喝對了嗎？今天就給大家科普一下。

本人推薦夏天喝 金銀花泡水喝 金銀花的功效是清熱解毒 涼血止痢 疏散風熱 在夏天用來泡水喝最好了。夏天吃什麼水果那肯定第一反應就是西瓜啦 西瓜汁水豐富 清熱解暑 含有大量水分、多種氨基酸和糖，有效補充人體的水分，防止因水分散失而中暑。通過利尿排出體內多餘的熱量而達到清熱解暑之效 尤其西瓜含有豐富的維生素C，西瓜皮富含維生素C、E，西瓜種子含有維生素B西瓜味道甘味多汁清爽解渴是盛夏果，西瓜除不含脂肪和膽固醇外 含有大量葡萄糖 蘋果酸 果糖 蛋白氨基酸 番茄素及豐富的維生素C等物質 是一種富有營養、純凈、食用安全的食品 西瓜可清熱解暑，除煩止渴 西瓜中含有大量的水分，在急性熱病發燒、口渴汗多、煩躁時，吃上一塊又甜又沙、水分十足的西瓜，症狀會馬上改善 西瓜所含的糖和鹽能利尿並消除腎臟炎症 蛋白酶能把不溶性蛋白質轉化為可溶的蛋白質，增加腎炎病人的營養 西瓜還含有能使血壓降低的物質 吃西瓜後尿量會明顯增加，這可以減少膽色素的含量，並可使大便通暢，對治療黃疸有一定作用 新鮮的西瓜汁和鮮嫩的瓜皮增加皮膚彈性，使人變的更年輕，減少皺紋，增添光澤其是每天上班幹完活回家 口很渴的時候來點西瓜很解渴消暑降溫的

當然是白開水解渴，冰水越喝越渴。

可以適當喝些清熱解暑的糖水，例如茅根竹蔗糖水。

茅根竹蔗糖水材料：茅根、竹蔗、雪梨、無花果、百合

茅根竹蔗糖水做法：所有原料用清水清洗干凈後泡發30分鍾，放入鍋內加入適量清水，大火燒開，小火煮90分鍾，喝前加入適量冰糖調味即可。

喝水還是要適量，不一定喝的多就會補的多，以為個人體質而言，夏天熱不喝水還好，一喝水汗就多。水果當然少不了西瓜了！

⑷ 夏天在高溫環境下工作的人應該喝什麼樣的水

夏天在高溫環境下工作的人應該喝含鹽飲料，例如淡鹽水。

通常在高溫的環境下人的生理功能，尤其是體溫調節、水鹽代謝、血液循環等功能都會出現異常改變，如大量出汗，心血管負擔加重等。若高溫超過人體的耐受力，輕則降低工作效率，重則引起中暑，所以做好高溫工作者的夏季保健工作是十分重要的。水鹽補充由於在高溫環境下作業，人體大量出汗，造成體內水分和鉀、鈉等丟失，這些可引起人體水鹽代謝紊亂，所以只有通過供給足夠的含鹽飲料，才能補償水和鹽分的丟失。

高溫作業注意事項：

1、在正午的時候，切忌為了趕工期，趕任務，讓員工連續作業。

2、防暑降溫用品中切忌不要用冰鎮的飲料或者礦泉水。

3、作業現場必須有人負責勞動情況監視，一旦發現異常，迅速處置。

4、高溫天氣工作人員心情不好時，身體患有高血壓、心臟病，恐高症者不準進行高處作業。外腳手架、腳手板、安全網未同步跟上即安全條件不具備時，不準上高空作業。

以上內容參考：

人民網-大量出汗後喝水最好喝淡鹽水

鳳凰網-高溫作業應有必要的保障

⑸ 高溫環境工作者應該吃哪些食物

在高溫環境下勞動的人員：由於機體大量出汗，體內鋼、鉀大量喪失，除了補充足量的水和鹽分外，最好多吃一些含鉀較豐富的食品，如黃豆、青豆、綠豆、馬鈴薯、菠菜、柿餅、香蕉等。高溫環境中，人體維生素消耗量增加，大多數水溶性維生素可從汗水中流失，其中以維生素C流失較多，應多吃一些綠葉蔬菜、棗和柑橘類水果。

⑹ 長期工作在溫度高的地方吃什麼食物最好

在過熱的地方工作，由於人體內大量產熱，必須加強散熱才能維持體內的熱平衡，但外環境由於溫度較高，不利於散熱，過熱地方工作，人體大量出汗，會造成水鹽代謝失衡，各種營養素代謝的改變並使食慾減退，影響工作者的健康。平常應注意以下保健：
1，合理搭配、精心烹調：膳食供應的蛋白質大體應占總能量的12%，並適當注意優質蛋白質的供應。瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆製品等都是優質蛋白質的良好來源，脂肪占總能量的25%-30%左右，適量的脂肪可增加菜餚香味，促進食慾，但不宜過多。
2，注意補充礦物質和微量元素：膳食不僅提供氯化鈉，而且還是其他各種礦物質的來源；新鮮的瓜果，蔬菜含有豐富的鉀 鈣，豆類和肉類都含有豐富的鉀和鎂。因為缺鉀是引起中暑的原因之一，因此，高熱工作者的膳食中多配一些含鉀豐富的食物。
3，注意及時補充水分：由於含鹽飲料通常不很受歡迎而通過膳食給予水鹽比較容易接受，因此，在膳食供應中應作出相應安排。例如提供鹽分略高湯的，如菜湯、魚湯。

4，供給充足的維生素：高熱工作者對維生素B1、維生素B2、維生素C和維生素A需要量增加，膳食中應供給這些維生素較多的食物，特殊情況下，應適當的給予維生素制劑或強化飲料，強化食品給予補充。過熱工作人員的食慾會下降；所以還應在飲食烹調時注意色香味，經常變換花色品種，適當用涼拌菜，多用酸味或辛辣調味品。且可將3種主要餐次安排在休息起床後、上班前或下班後1-2小時，以適應勞動後食慾較差的狀況。