人怎麼運動補水

A. 運動時應如何補水

運動中每15~20分鍾飲水150~200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。也可以採用運動前飲水的方法，在運動前1小時補水300毫升。

運動後補水也要採取少量多次的方法，由於水分流失的同時，體液也在流失，體液包含鉀、鈣、鈉、鎂等電解質，也隨之流失。因此也可以選擇補充些運動飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可）。但是飲料的含糖量不能過高，因為糖的濃度過高，會使飲料在胃中停留的時間過長，反而使水分不能及時進入體內。

運動注意事項

注意做好運動前的准備活動：做好運動前的准備活動是很重要的，這樣可以防治運動中出現拉傷，崴腳的情況。

運動的時間控制：運動常常人們有一個錯誤的概念：運動時間越長越好。其實是錯誤的，運動的時間最好控制在20-50分鍾內為最佳。所以注意運動的時間控制，否則會使肌肉酸痛。

以上內容參考鳳凰網-運動時如何正確補水？、人民網-運動後該怎麼補水

B. 運動中怎麼科學補水

我們在運動和健身過程中會大量出汗，造成身體缺水，於是就會感到口渴難耐。有人因口渴喝起水來沒完，結果引起腹脹、胃痛等不適，肌肉力量下降；也有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，害怕身體不舒服，等到運動結束後30分鍾才喝水，結果導致身體脫水，危害健康。那麼，在運動中應如何補水呢？
方法/步驟

1、補水的時機有人認為，運動中喝水會增加心臟負擔，影響胃排空，出現胃牽拉性疼痛等症狀，所以不敢喝水。其實這種看法是不對的。研究表明，長時間的運動會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，如果能夠及時補水，則可以增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動的持續時間。而且，運動中適量飲水非但不會使排空能量下降，反而還會加強。因此，在運動匯總身體失去的水分應及時給予補充。一般來說，在運動前30分鍾左右補充水分最好。如果運動過程中口渴難忍，則可以少量補水。如果是進行超大強度的訓練，除訓練前補足水外，最好在訓練後再補水。
2、飲水的質量應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類的；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以祛熱除署，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。
3、忌服過冷的水因為平時人體的體溫在37℃左右，經過運動後，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。
4
飲水的量運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分期飲用。一次次水量一般不應超過200毫升，兩側飲水至少間隔15分鍾。另外飲水速度要慢，不可過猛。

C. 運動怎樣補水

運動時人體會消耗很多體力，人體的水分也會轉化成汗液揮發掉。因此及時的補充水分對於保證身體健康和提高運動效果很重要。那麼怎樣補水才更加健康有效呢?下面是我為大家帶來的關於運動補水的知識，歡迎閱讀。

鍛煉前就要喝水

運動前就要喝水，尤其是做消耗體能多的運動時，以防運動時補水不及時。一般運動前一個小時到一個半小時就應該喝水。

鍛煉強度大最好喝牛奶

對於一般運動，喝水就可以。若鍛煉強度大，時間超過3小時，建議喝牛奶或巧克力奶，可以補充隨汗液流失的鈉和鈣，還能提供能量，有助於機體恢復。如果不喜歡牛奶，喝椰汁也可以。

不必喝太多補充電解質的運動飲料，因為食物完全可以補充流失的電解質。為什麼不必喝太多補充電解質的運動飲料呢?請看《運動飲料背後的真相，你一定要知道》這篇文章。

建議每15分鍾喝水一次

每個人運動時排汗量不同，需要補充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。

一般來說，易出汗的.人最好每15—20分鍾補充110—170毫升的水，大約10—15小口。

運動中沒有及時補充水分會怎樣?

會造成一系列的脫水症狀。輕者有容易疲勞、口渴煩躁、胸悶、心慌、氣短的感覺。嚴重者則會出現視物模糊、注意力不能集中、反應遲鈍、運動水平明顯下降的表現，更嚴重的可能昏厥。

D. 運動後怎麼喝水比較健康，運動過程當中身體該如何補水

在健康意識逐漸發展的今天，人們都認識到運動是十分重要的，運動過程中人們會大量的出汗，將身體的水分排出體外。因此運動之後，人們也希望能夠及時的補充水分，運動喝水問題，也一直困擾著喜愛運動的人們。接下來小編就和大家一起探討一下什麼是正確，科學的運動補水方法。

如果是激烈的運動，例如是長跑，打籃球，這高強度的運動會讓身體裡面的損失大量的電解質，這個時候，我們單單喝淡鹽水，白開水就不能滿足我們身體的需求了，這時候我們可以選擇一些運動飲料，補充電解質。可以及時地幫助我們的身體實現體液動態平衡之類，非常適合我們的運動人群。

E. 運動時如何補水

盡管氣溫驟降，但人們運動的熱情似乎並未減退。也許是天涼的原因，很多沉迷於運動中的人往往感覺不到口渴，於是發生了運動後脫水的問題。
美國運動醫學會最近提醒運動愛好者，在長距離或長時間運動中，身體大量出汗，體內液體環境平衡會被打破，從而影響中樞神經活動，當失水達到體重的5%時，還會明顯影響活動能力。
那麼，是不是大量喝水就足夠了呢?美國運動醫學專家指出，單純補充白開水或者礦泉水會事與願違，甚至越喝越渴，體溫升高，小腿肌肉痙攣，出現「水中毒」症狀。美國運動醫學會建議，正確補水應該做到如下幾點：
1.運動前24內做到飲食營養平衡，讓自己沒有口渴和腹脹的感覺。
2.運動前2小時喝約500毫升的白開水或者礦泉水。
3.在運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該在水裡添加4%―8%的碳水化合物，如糖;或者在每升水裡加0.11―0.15克鹽，並將水溫控制在15―22攝氏度之間。
4.即使不感到口渴，也最好每運動20分鍾左右就喝一兩口水。
5.運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料，市面上有多種成品運動飲料出售。或者可以按1∶15的比例在白開水中添加含磷的鹽，製成鹽開水飲用。

F. 運動時該如何正確補水

可以在運動前兩個小時喝水，運動過程中可以適當的喝點淡鹽水，運動後不能喝碳酸飲料，也不能馬上喝冰水。

G. 運動時該如何正確補水

我個人建議是：運動前兩小時至半小時飲用 300－500毫升毫升水，低溫運動飲料效果更好，因為他有助於降低體溫升高，這樣的有效延緩脫水的發生。

據我了解到的最新消息裡面，對一般人來說的話，大部分的人體他們一天排出的尿液量約為 1500毫升左右，其次加上小夥伴的糞便，還有呼吸還有皮膚蒸發的一些水分，總耗水量大概約為 2500毫升左右，然而，我們人體可以從食物和新陳代謝中補充的水每天大約只有 1000 毫升左右，所以作為一個正常的人。

然而，如果是夏天的話，因為天氣炎熱，消耗量還很大，我們的補水的頻率也需要適當增加。我個人覺得，最好補充含糖和電解質的飲料，但禁止遵循少量飲用的原則，一次不要喝太多就可以。

最後，關於以上的問題，如果小夥伴還有其他想法，可以在下面評論或者討論。