出汗多怎麼補水

1. 大量流汗時喝什麼能快速的科學補水

大量流汗後如何科學補水？

我們從科學的角度簡單分析一下，人們在大量出汗後人體除了體液的丟失，還有鈉、鉀、氯等元素的流失。那麼我們不就不是簡單補水，更需要補充隨汗液流失的微量元素。若是直接飲水，則有可能出現肌肉抽筋、頭痛、嘔吐等症狀，這是由於血液中電解質功能的紊亂。為了避免這種情況，補水的同時還需要補充人體流失的元素，保證自身電解質平衡。

另外在補水方面，尤其是高強度運動後不建議大量飲水，採用小口慢喝的方式，平均分配在訓練過程中，因為你去大量飲水，會更容易促使人體排出更多的汗，導致身體因電解質紊亂，誘發抽筋痙攣等可能，如果飲用水溫過低，還會刺激毛細血管收縮，增加心臟負荷。如果你想用運動飲料來解決運動後大量出汗補水的問題，我建議你選擇含有電解質的等滲透飲料，等比例的補充水分和電解質，才可以更好維持體液滲透壓的平衡，讓訓練的狀態越來越好。

2. 運動出汗後如何補充水分才是正確的

運動之後如果能大飲一番，相信沒有什麼事比這更痛快了，可是運動出汗之後補充水分也是有學問的，正確的補水才能有益身體健康。下面是我分享的運動出汗後補水有學問，一起來看看吧。

運動出汗後補水有學問

補什麼樣的水

通常情況下，如果運動過後，出汗的量不大，補充一些常見的飲料就可以了，比如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶和運動飲料等。如果運動過後出汗的量比較大，最好補充一些含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。營養專家提示，大量出汗後不要過量飲用白開水，以免引起低鈉血症。

補多少適宜

補水的原則是，流失多少，補充多少。怎樣才能知道丟失的汗量呢?通常情況下，體重減少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根據口渴的程度進行補充。每次補充的量為100-200毫升，盡量少量多飲，避免暴飲。

什麼時間補水合適

運動前、中、後都是補水的最佳時間。許多人喜歡運動中或運動過後補水，常常忽略運動前補水。專家提示，如果想保持最佳的體能，就應該始終保持體液的平衡，避免出現脫水症狀，哪怕是輕微的脫水也是不可取的。因此，運動前、中、後都要及時補充水分。

不同的人怎麼補水

青少年

青少年如果運動中出汗量大，比如在0.5-1升，可補充含有電解質和糖的運動飲料。

老年人

老年人運動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補充運動飲料，可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。

肥胖者

對於肥胖者，運動的目的之一是減體重，消耗體內多餘的能量儲備。因此不要補充含能量物質的飲品。如果出汗多，可補充含有電解質的無糖飲料。

高血壓患者

高血壓患者進行鍛煉應避免大強度運動，防止血壓的大幅度波動;如果出汗量較大，應補充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。

糖尿病患者

糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動，幫助控制血糖;同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發的損害。

運動出汗後補水的注意要點

人在運動過後，由於出汗量大，身體會流失很多水分及電解質等，如果不及時補水就會引起脫水，脫水可導致人體生理機能和運動能力下降。口渴難耐的我們很想一口氣喝飽，殊不知這樣對健康危害很大，應該合理飲水。

喝白開水最好

運動後最好喝白開水，白開水最宜被人體吸收。要注意如果水垢較多，要沉一會再喝。如果再兌上1%的淡鹽水更好，這樣能及時補充體內因大量出汗而丟失的鈉。

要有時間間隔的喝水

大量運動後往往口渴難耐，慌不擇食的我們想一口氣喝個夠。這樣對腸胃和心臟傷害很大，加重它們工作負擔。應該喝250ML左右停10---15分鍾，再喝300ML左右。這樣多飲少喝，讓身體慢慢吸收水分。飲水速度要慢，不可過猛，應該沉住氣一口一口的喝。

注意所喝水的溫度

由於常人的體溫在37度左右，經過劇烈運動後，有時會上升到39度左右。如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，容易造成胃腸功能紊亂，嚴重的會導致消化不良。特別是炎熱的夏天，很多人喜歡在運動後喝冰水，殊不知對健康危害很大。

喝生水不可取

不要喝生水。很多人運動後喜歡對著水龍頭喝生水，覺的又方便又解渴。但生水不僅涼而且不衛生，喝多了容易拉肚子。讓人覺的很難受，還會引發肚子疼。

運動後喝飲料不解渴

不要喝太多的運動飲料。很多運動飲料僅能補充一些能量，但無法解決體內缺水的問題，有的越喝越渴。因此運動後補水只喝飲料是不可取的。

3. 夏天運動完總是出很多汗，這時該怎麼給身體補水呢

夏天運動完總是出很多汗，這時該怎麼給身體補水呢？

在我們的生活生活中你知道夏天運動完總是出很多汗，這時該怎麼給身體補水呢？我們一起來聊聊看吧。

運動時出汗的數量依賴於運動強度、體表面積、環境溫度。在冷而乾的環境下輕微運動時，每小時排汗約250毫升;在炎熱的環境中劇烈運動時，每小時排汗量可超過2升。出汗是人的正常生理功能，也是維持體溫恆定的一個重要環節。外界溫度、精神緊張、情緒激動、進食辛辣、熱燙食物都可以導致人體出汗，如果汗腺功能不正常，當人體處在高熱狀態時，不能發揮分泌汗液的作用，人就會發高燒，造成心、腦、肝、腎及血液系統受損。所以，夏季適當出汗對我們的身體健康是有好處的。

夏季炎熱，特別是在沒有空調的環境下，短短幾分鍾就能大汗淋漓，而這時候很多人都慣喝一杯冰水來解暑。其實這樣做是不科學的，喝冰水帶來的只是短暫的涼爽舒適，夏季大量的飲用冰水會導致汗毛孔關閉，導致排汗不暢，機體散熱受阻，易導致中暑。因此，夏季出汗後最好飲用溫水補水。這並非危言聳聽，即使在農村的田間地頭，炎炎夏日農民揮汗如雨，主婦們去給勞動的人們送水也從不送白水，而是煮茶水或者放一些別的“東西”，總之要喝有味道的水，不喝白水。這是勞動人民的智慧。在健身房揮汗如雨的過程中忽然倒下的並非個例，很多原因是因為沒有注意及時補充電解質。

經過以上大概了解你明白了嗎。

4. 我們在運動時會排汗，怎樣及時有效地補充水分

當我們大量出汗後，相信有經歷的人一定知道，舔嘴唇的話都是鹹的。除了水分，伴隨著出汗，還會有鈉，鉀，鈣，鎂和其他電解質的排除。如果在短時間內我們的身體的失水量過大時，就會引起心慌，頭暈等一系列不良表現。所以運動流汗特別多的話，要多補充水分。

少量多次補水

眾所周知，水是我們身體中最重要的組成部分，占我們人體的78%。通常需要按出汗量多少來進行補水。出汗量多的話，飲水量就應適當增多，還有我們不應該等到口渴時才進行補水，我們應該定時喝水，要少量多次，不能一次就喝大量水，這對我們的身體也會造成負擔。

當我們運動流汗後，一定要進行適量的補水，水是生命之源。在我們日常生活中也要進行適量補水，不要等渴了再去喝水。

5. 運動流汗特別多，怎樣才能「有效補水」

一般來說，如果出汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，每次補充100～200毫升。

6. 運動出汗多喝什麼水好

1、淡鹽水
運動出汗多可以運動後喝適量的淡鹽水來補充身體流失的水分、電解質。簡單的方法就是將適量的食用鹽放入水中，待鹽完全溶解之後即可飲用。淡鹽水是運動出汗多的首選飲用品。
2、功能飲料
運動出汗多可以喝功能型飲料。功能飲料既能夠幫助補充水分、電解質，還能夠幫助水分、電解質盡快被身體吸收，使體液更快恢復平衡狀態。運動後喝功能飲料還能夠幫助運動疲勞身體恢復。
3、巧克力奶
運動出汗多可以喝巧克力奶，其中含有鈉、鈣、水分，能夠補充運動後身體所需，而且巧克力奶中還含有碳水化合物，可以給我們提供能量，其中的蛋白質也有助於我們的機體恢復。
4、椰子水
運動出汗多可以喝椰子水來幫助補水解渴，恢復體液平衡。椰子水中含有蛋白質、脂肪、維生素C以及多種礦物質，能夠幫助補充運動後的身體流失的水分、電解質還能補充能量，有助於運動損傷的恢復。

7. 大量流汗補充什麼好

1 補水
大量出汗之後，身體中的多餘水分排泄出來，人會出現口乾舌燥，疲勞乏力現象，此時機體需要補充水分，喝溫開水是非常正確的方式。

2 補鉀
身體大量出汗後，汗液中會帶出許多電解質，而鉀離子是重要的電解質，若是出汗多，隨汗液流失的也就越多，容易引起倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等低癥候。
因此當人體出現出了大量的汗之後，建議補充一點含鉀高的食物，如草莓、杏子、荔枝、桃子、李子，蔥，青菜，芹菜，毛豆，海藻類食物等。

3 補維生素
汗水排出量大，也會增加機體中水溶性維生素的排出，特別是維生素C，夏季對維生素的需求量大，若是經常大量出汗而不補充的話，易造成體內維生素缺乏，因此建議多吃富含水溶性維生素含量高的食物。
動物肝臟、牛奶、豆類、雞蛋、芹菜、瘦肉等，可以提供維生素B，而維生素C主要來源於新鮮的蔬菜和水果，如莧菜、柿子椒、青菜、韭菜等綠葉蔬菜和西紅柿、花菜、及柑柚子、紅果、桔、橙、葡萄、獼猴桃等。

4 補鈣
一般情況下，每天由汗液中丟失的鈣僅15毫克，但長期在高溫環境下工作的人每小時從汗液中丟失的鈣要在100毫克以上，這這個量幾乎占鈣總排出量的30%，體內鈣流失快，易導致人體手足抽筋，甚至導致骨質疏鬆。
因此長期高溫作業，或者長時間大量運動的人群，在流汗之後要食用些補鈣食物，給機體補充鈣質。常見的補鈣食物有牛奶、豆製品、蝦米皮、海帶、魚、骨頭湯，芝麻醬，海產品及綠葉蔬菜等。

8. 夏天出汗應該怎麼正確喝水

一，夏季飲水要注意少量多次的原則
。

特別是老人家在夏季可以適量的喝一些淡鹽水，比例是500ML水：1g鹽，這樣可以有效的補充人體需求，同時還可以防止電解質紊亂，溫度的話要控制在10℃左右，這樣既起到了降溫解渴的效果，同時還不會對腸胃造成損害，又能夠身體需要的一些鹽分。

在喝的方法上也有講究，不能因為口渴而一口氣猛喝，應分多次喝，每次喝的量控制在100~150毫升左右，等半小時之後再喝一次，需要注意的是雖然夏天比較熱，但最好還是不要喝冰水。
二，夏天喝水的三個黃金時段
1，早上空腹喝水
這個是很多人都知道的一個喝水時間了，對預防心腦血管疾病有很大的幫助，這是由於我們在每個晚上平均都會排出450毫升左右的水，這樣子就會導致人體中血液的黏稠度達到最高，容易引發心腦血管病急症。因此在早上剛起床的時候就要喝下一杯溫開水，另外在刷完牙之後會容易覺得口乾，也需要喝水。
2，吃飯前喝水
我們在每頓飯的前半個小時最好是可以喝一杯水，這樣可以幫助人體更好的消化，增加消化液，人體每天都需要產生10升左右的消化液，而水就是消化液的主要成分，科學家研究表明從我們喝入水到它到達人體的每個細胞需要21分鍾左右的時間，這就是為什麼需要在飯前30分鍾喝水的原因了。
3，睡前喝水
皮膚更新和修復的最佳時間都是在晚上了，想要很好的進行修復的話就需要水的配合，如果沒有充足的水，就修復不了。因此想要美容養顏的話最好在睡覺前喝一杯水，需要注意的是要根據自己的情況來飲用，如果喝太多的話會導致起夜，影響到睡眠質量就不好了。

9. 運動大量出汗後應喝什麼水

運動大量出汗後應喝什麼水

運動大量出汗後應喝什麼水？現在很多人在閑暇之餘都會去做一些運動，有的人運動過後大量出汗，此時就需要喝一些東西來補充體內損失的營養。接下來就由我帶大家了解運動大量出汗後應喝什麼水的相關內容。

運動大量出汗後應喝什麼水1

1、淡鹽水

運動出汗很多可以運動後喝適量的淡鹽水來補充身體流失的水分、鹽分。

方法：將適量的食用鹽放入水中，待鹽完全溶解之後即可飲用。淡鹽水是運動出汗多的首選飲品。

2、運動功能型飲料

運動出汗多可以喝專門的功能型飲料。功能飲料既能夠幫助補充水分、電解質，還能夠幫助水分、電解質盡快被身體吸收，使體液更快恢復平衡狀態。運動後喝功能飲料還能夠幫助運動疲勞身體恢復。

3、巧克力奶

運動出汗多還可以喝巧克力奶，其中含有鈉、鈣、水分，能夠補充運動後身體所需，而且巧克力奶中還含有碳水化合物，可以給我們提供能量，其中的蛋白質也有助於我們的機體恢復。

4、椰子水

運動出汗多可以喝椰子水來幫助補水解渴，恢復體液平衡。椰子水中含有蛋白質、脂肪、維生素C以及多種礦物質，能夠幫助補充運動後的身體流失的水分、電解質還能補充能量，有助於運動損傷的恢復。

運動後補水需遵循三個原則

運動後要及時補充身體需要的水分、電解質、能量等，但並不是盲目的。要遵循三個原則：

1、喝什麼樣的.水

通常情況下，如果運動過後，出汗的量不大，補充一些常見的飲料就可以了，比如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶和運動飲料等。

但是，如果運動過後出汗的量比較大，最好補充一些含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。營養專家提示，大量出汗後不要過量飲用白開水，以免引起低鈉血症。

2、喝多少水合適

運動後補水的原則是，流失多少，補充多少。怎樣才能知道丟失的汗量呢？

通常情況下，體重減少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根據口渴的程度進行補充。每次補充的量為100－200毫升，盡量少量多飲，避免暴飲。

3、什麼時間喝水合適

運動前、中、後都是補水的最佳時間。許多人喜歡運動中或運動過後補水，常常忽略運動前補水。專家提示，如果想保持最佳的體能，就應該始終保持體液的平衡，避免出現脫水症狀，哪怕是輕微的脫水也是不可取的。因此，運動前、中、後都要及時補充水分。

不過，劇烈運動後不能馬上大量地喝水，這樣容易導致「鈉代謝失調，發生肌肉抽筋」。建議小口小口得喝比較好。

運動大量出汗後應喝什麼水2

為什麼大量出汗對身體不好

大量出汗降低運動能力

有的人認為通過汗液可以排出體內的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好。

汗液其實來自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發了，而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表面，經皮膚表面微生物的作用，可產生一些具有汗酸味的物質，所以有人覺得汗液不幹凈。

其實汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質，如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失，這些營養物質也隨之丟失了。

因此，對於少量的出汗，可以不必太在意;但對於大量的出汗，我們就不該等閑視之了。

因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。

脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損。

鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等症狀。脫水還會使運動能力下降，產生疲勞感。

人們常常習慣於運動中或者是運動後補液，而往往忽視運動前補液。如果是想要保持最佳的體能狀態，就應該開始保持體液的平衡，千萬不能出現脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以建議廣大的朋友，一定要根據具體的情況，在運動前，中，後進行補液，對身體才不會有傷害。

10. 運動出汗多 補水需謹慎 不同人的補水方式也不同

我們都知道人一旦經過劇烈運動會，都會出汗，但是一旦出汗量過大，身體就會流失很多水分及電解質等，如果不及時補水就會引起脫水，脫水可導致人體生理機能和運動能力下降。口渴難耐的我們很想一口氣喝飽，殊不知這樣對健康危害很大，應該合理補水。其實，補水也是有原則的，並不是所有人都適合喝電解質和糖的運動飲料。

不同的人怎麼補水

1、青年人

青少年如果運動中出汗量大，比如在0.5~1升，可補充含有電解質和糖的運動飲料。

2、老年人

老年人運動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補充運動飲料，可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。

3、肥胖者

對於肥胖者，運動的目的之一是減體重，消耗體內多餘的能量儲備。因此不要補充含能量物質的飲品。如果出汗多，可補充含有電解質的無糖飲料。

4、高血壓患者

高血壓患者進行鍛煉應避免大強度運動，防止血壓的大幅度波動;如果出汗量較大，應補充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。

5、糖尿病患者

糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動，幫助控制血糖;同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發的損害。

科學補水

喝白開水最好。運動後最好喝白開水，白開水最宜被人體吸收。要注意如果水垢較多，要沉一會再喝。如果再兌上1%的淡鹽水更好，這樣能及時補充體內因大量出汗而丟失的鈉。

運動出汗後適合喝什麼

1、淡鹽水

運動出汗多可以運動後喝適量的淡鹽水來補充身體流失的水分、電解質。簡單的方法就是將適量的食用鹽放入水中，待鹽完全溶解之後即可飲用。淡鹽水是運動出汗多的首選飲用品。

要有時間間隔的喝水。大量運動後往往口渴難耐，慌不擇食的我們想一口氣喝個夠。這樣對腸胃和心臟傷害很大，加重它們工作負擔。應該喝250ML左右停10---15分鍾，再喝300ML左右。這樣多飲少喝，讓身體慢慢吸收水分。飲水速度要慢，不可過猛，應該沉住氣一口一口的喝。

注意所喝水的溫度。由於常人的體溫在37度左右，經過劇烈運動後，有時會上升到39度左右。如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，容易造成胃腸功能紊亂，嚴重的會導致消化不良。特別是炎熱的夏天，很多人喜歡在運動後喝冰水，殊不知對健康危害很大。

不要喝生水。很多人運動後喜歡對著水龍頭喝生水，覺的又方便又解渴。但生水不僅涼而且不衛生，喝多了容易拉肚子。讓人覺的很難受，還會引發肚子疼。

不要喝太多的運動飲料。很多運動飲料僅能補充一些能量，但無法解決體內缺水的問題，有的越喝越渴。因此運動後補水只喝飲料是不可取的。

2、功能飲料

運動出汗多可以喝功能型飲料。功能飲料既能夠幫助補充水分、電解質，還能夠幫助水分、電解質盡快被身體吸收，使體液更快恢復平衡狀態。運動後喝功能飲料還能夠幫助運動疲勞身體恢復。

3、巧克力奶

運動出汗多可以喝巧克力奶，其中含有鈉、鈣、水分，能夠補充運動後身體所需，而且巧克力奶中還含有碳水化合物，可以給我們提供能量，其中的蛋白質也有助於我們的機體恢復。

4、椰子水

運動出汗多可以喝椰子水來幫助補水解渴，恢復體液平衡。椰子水中含有蛋白質、脂肪、維生素C以及多種礦物質，能夠幫助補充運動後的身體流失的水分、電解質還能補充能量，有助於運動損傷的恢復。