出汗很多怎麼才能補水怎麼回事

㈠ 大量流汗時喝什麼能快速的科學補水

大量流汗後如何科學補水？

我們從科學的角度簡單分析一下，人們在大量出汗後人體除了體液的丟失，還有鈉、鉀、氯等元素的流失。那麼我們不就不是簡單補水，更需要補充隨汗液流失的微量元素。若是直接飲水，則有可能出現肌肉抽筋、頭痛、嘔吐等症狀，這是由於血液中電解質功能的紊亂。為了避免這種情況，補水的同時還需要補充人體流失的元素，保證自身電解質平衡。

另外在補水方面，尤其是高強度運動後不建議大量飲水，採用小口慢喝的方式，平均分配在訓練過程中，因為你去大量飲水，會更容易促使人體排出更多的汗，導致身體因電解質紊亂，誘發抽筋痙攣等可能，如果飲用水溫過低，還會刺激毛細血管收縮，增加心臟負荷。如果你想用運動飲料來解決運動後大量出汗補水的問題，我建議你選擇含有電解質的等滲透飲料，等比例的補充水分和電解質，才可以更好維持體液滲透壓的平衡，讓訓練的狀態越來越好。

㈡ 大量出汗是什麼原因大量出汗後應補充什麼

大夏天的，肯定很多人免不了總是出汗，而且一旦運動一點，就會大汗淋漓，不過也有的人不運動也大量出汗，這是什麼原因？大量出汗後應該補充什麼呢？下面我們來介紹下吧！

大量出汗是什麼原因
在炎熱的天氣里，稍微以活動就會出一身汗，很多人都都會這樣覺得，大量出汗會使皮膚獲得足夠多的水分，會是皮膚變得水嫩。大量出汗對皮膚真的好嗎？其實並非完全有好處，下面就來詳細了解大量出汗對皮膚的影響吧。
護膚作用
大量流汗可以為皮膚提供較多的水分，的確可以是皮膚更加水嫩，對皮膚有很大的好處的。而且由大量出汗的原因，也刺激了人體對皮膚運輸水分的能力，從而可以是肌膚在之後較長的一段時間內水分充足。大量的排汗也可以排出體內多餘的毒素，故而可以維護肌膚健康，從而達到護膚養顏、美白的作用。
不利影響
大量出汗並非只會對皮膚產生好的影響，而且還會對皮膚產生不利的影響。大量出汗也會排出大量的鹽分，這些鹽分會刺激皮膚細胞，使細胞角質變厚，因此長期大量出汗會導致皮膚變得粗糙。因此通過出汗來護膚的方式不可常用，而且出汗後需要盡快清洗汗液。
出汗須知
人體大量出汗也可能會對身體健康帶來不利影響，大量出汗會消耗人體存儲的大量水分，而且還會消耗大量的鹽分，這會導致人體內電解質失衡，還會引起脫水症狀，嚴重情況甚至會有生命危險。對於這種情況，需要即時為身體補充各種營養成分，首先是鹽的補充，可以在引用水中加入少量的食鹽，可以有效為人體補充鹽分。同時還需要適當食用一些易消化的營養食物，為身體補充能量。
大量出汗後應補充什麼
1、應少量多次，每次100毫升為宜。飲水過多，大量水分進入血液中，使血量增加，增加了心臟的負擔，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。

2、水的成分可以自行補充。一般在運動前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內水鹽代謝平衡。

3、劇烈運動中或後，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長期如此，會導致慢性胃病；再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管出於擴張狀態，突然受涼刺激，容易引起喉部發炎，咳漱症狀。

出汗後吃什麼補充
在夏季最重要的事情就是需要及時的補水，因為在夏季由於天氣過於炎熱，會是人體缺少，需要及時的補水是非常重要的，喝水是最直接的補水方式，其實除了喝水以外，還可以通過一些食物來補充水分，下面就一起來詳細的了解一下吧!

水是生命的源泉，也可以說水是萬物之源，水對於人體所需是很關鍵的，「每天8杯水」的觀念已深入人心。實際上補水除了「喝」，還可以「吃」。及時補水是健康飲食不可或缺的一個重要環節，生活中補水的食物介紹：黃瓜，含水量96.7%!夏季吃黃瓜是補水不錯的選擇!黃瓜的水分含量是所有食物中最高的。黃瓜可以做沙拉，也可以做成冷盤。用黃瓜、酸奶、薄荷和冰塊一起做成冰鎮飲品也是個不錯的選擇。              生菜，含水量95.6%!不少的營養學家會推薦菠菜等高纖蔬菜。但是說到補水，生菜要比它們高出不少。當夏季來臨，將生菜作為三明治或者其他主菜的配菜來吃，是非常健康的補水方法。芹菜，含水量95.4%!雖然說芹菜所含的能量不是很高，但它包含的大量水分和膳食纖維能有效抑制人的食慾。此外，芹菜還富含葉酸、維生素C和維生素K。因為芹菜中含有大量水分，它還能中和胃酸，有效治療胃灼熱等不適症狀。

水蘿卜，含水量95.3%!夏季吃水蘿卜是再合適不過了，不僅具有甜辣的口味、鮮艷的顏色和爽脆的質地，而且適合與其他蔬菜一起拌沙拉吃。

㈢ 夏季出汗很多，如何給身體補水（補充流失的納和鉀）

悶熱的夏天，一不小心就會「揮汗如雨」。出汗就是流失水分，於是很多人首先想到了補水。不過，隨汗液流失的，除了水，還有人體健康必需的鉀。
鉀是人體內重要的營養成分，也是重要的電解質，主要儲存於細胞內，對維持體內酸鹼平衡和滲透壓、細胞的新陳代謝、神經肌肉的興奮性起著十分重要的作用。
熱天防止缺鉀，最安全有效的方法就是多吃富鉀食品，主要有豆類、蔬菜、水果等。豆類中以黃豆含量最高;蔬菜中含鉀最多的是菠菜、土豆、山葯、芹菜、萵苣等;水果中以香蕉、橘子含鉀量最高。
此外，盛夏身體排汗多，還會增加水溶性維生素尤其是維生素C的排出，極易造成體內維生素含量不足。因此夏天人體維生素的需求量要比其他季節高，人們可以多吃些含維生素C、維生素B族豐富的食物。一般而言，當身體大量出汗或體溫過高時，水分的補充最好是少量、多次，這樣可使機體排汗減慢，減少人體水分的蒸發量，而鈉的補充則要視出汗多少而定。

㈣ 運動出汗多 補水需謹慎 不同人的補水方式也不同

我們都知道人一旦經過劇烈運動會，都會出汗，但是一旦出汗量過大，身體就會流失很多水分及電解質等，如果不及時補水就會引起脫水，脫水可導致人體生理機能和運動能力下降。口渴難耐的我們很想一口氣喝飽，殊不知這樣對健康危害很大，應該合理補水。其實，補水也是有原則的，並不是所有人都適合喝電解質和糖的運動飲料。

不同的人怎麼補水

1、青年人

青少年如果運動中出汗量大，比如在0.5~1升，可補充含有電解質和糖的運動飲料。

2、老年人

老年人運動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補充運動飲料，可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。

3、肥胖者

對於肥胖者，運動的目的之一是減體重，消耗體內多餘的能量儲備。因此不要補充含能量物質的飲品。如果出汗多，可補充含有電解質的無糖飲料。

4、高血壓患者

高血壓患者進行鍛煉應避免大強度運動，防止血壓的大幅度波動;如果出汗量較大，應補充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。

5、糖尿病患者

糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動，幫助控制血糖;同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發的損害。

科學補水

喝白開水最好。運動後最好喝白開水，白開水最宜被人體吸收。要注意如果水垢較多，要沉一會再喝。如果再兌上1%的淡鹽水更好，這樣能及時補充體內因大量出汗而丟失的鈉。

運動出汗後適合喝什麼

1、淡鹽水

運動出汗多可以運動後喝適量的淡鹽水來補充身體流失的水分、電解質。簡單的方法就是將適量的食用鹽放入水中，待鹽完全溶解之後即可飲用。淡鹽水是運動出汗多的首選飲用品。

要有時間間隔的喝水。大量運動後往往口渴難耐，慌不擇食的我們想一口氣喝個夠。這樣對腸胃和心臟傷害很大，加重它們工作負擔。應該喝250ML左右停10---15分鍾，再喝300ML左右。這樣多飲少喝，讓身體慢慢吸收水分。飲水速度要慢，不可過猛，應該沉住氣一口一口的喝。

注意所喝水的溫度。由於常人的體溫在37度左右，經過劇烈運動後，有時會上升到39度左右。如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，容易造成胃腸功能紊亂，嚴重的會導致消化不良。特別是炎熱的夏天，很多人喜歡在運動後喝冰水，殊不知對健康危害很大。

不要喝生水。很多人運動後喜歡對著水龍頭喝生水，覺的又方便又解渴。但生水不僅涼而且不衛生，喝多了容易拉肚子。讓人覺的很難受，還會引發肚子疼。

不要喝太多的運動飲料。很多運動飲料僅能補充一些能量，但無法解決體內缺水的問題，有的越喝越渴。因此運動後補水只喝飲料是不可取的。

2、功能飲料

運動出汗多可以喝功能型飲料。功能飲料既能夠幫助補充水分、電解質，還能夠幫助水分、電解質盡快被身體吸收，使體液更快恢復平衡狀態。運動後喝功能飲料還能夠幫助運動疲勞身體恢復。

3、巧克力奶

運動出汗多可以喝巧克力奶，其中含有鈉、鈣、水分，能夠補充運動後身體所需，而且巧克力奶中還含有碳水化合物，可以給我們提供能量，其中的蛋白質也有助於我們的機體恢復。

4、椰子水

運動出汗多可以喝椰子水來幫助補水解渴，恢復體液平衡。椰子水中含有蛋白質、脂肪、維生素C以及多種礦物質，能夠幫助補充運動後的身體流失的水分、電解質還能補充能量，有助於運動損傷的恢復。

㈤ 運動出汗後如何補充水分才是正確的

運動之後如果能大飲一番，相信沒有什麼事比這更痛快了，可是運動出汗之後補充水分也是有學問的，正確的補水才能有益身體健康。下面是我分享的運動出汗後補水有學問，一起來看看吧。

運動出汗後補水有學問

補什麼樣的水

通常情況下，如果運動過後，出汗的量不大，補充一些常見的飲料就可以了，比如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶和運動飲料等。如果運動過後出汗的量比較大，最好補充一些含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。營養專家提示，大量出汗後不要過量飲用白開水，以免引起低鈉血症。

補多少適宜

補水的原則是，流失多少，補充多少。怎樣才能知道丟失的汗量呢?通常情況下，體重減少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根據口渴的程度進行補充。每次補充的量為100-200毫升，盡量少量多飲，避免暴飲。

什麼時間補水合適

運動前、中、後都是補水的最佳時間。許多人喜歡運動中或運動過後補水，常常忽略運動前補水。專家提示，如果想保持最佳的體能，就應該始終保持體液的平衡，避免出現脫水症狀，哪怕是輕微的脫水也是不可取的。因此，運動前、中、後都要及時補充水分。

不同的人怎麼補水

青少年

青少年如果運動中出汗量大，比如在0.5-1升，可補充含有電解質和糖的運動飲料。

老年人

老年人運動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補充運動飲料，可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。

肥胖者

對於肥胖者，運動的目的之一是減體重，消耗體內多餘的能量儲備。因此不要補充含能量物質的飲品。如果出汗多，可補充含有電解質的無糖飲料。

高血壓患者

高血壓患者進行鍛煉應避免大強度運動，防止血壓的大幅度波動;如果出汗量較大，應補充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。

糖尿病患者

糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動，幫助控制血糖;同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發的損害。

運動出汗後補水的注意要點

人在運動過後，由於出汗量大，身體會流失很多水分及電解質等，如果不及時補水就會引起脫水，脫水可導致人體生理機能和運動能力下降。口渴難耐的我們很想一口氣喝飽，殊不知這樣對健康危害很大，應該合理飲水。

喝白開水最好

運動後最好喝白開水，白開水最宜被人體吸收。要注意如果水垢較多，要沉一會再喝。如果再兌上1%的淡鹽水更好，這樣能及時補充體內因大量出汗而丟失的鈉。

要有時間間隔的喝水

大量運動後往往口渴難耐，慌不擇食的我們想一口氣喝個夠。這樣對腸胃和心臟傷害很大，加重它們工作負擔。應該喝250ML左右停10---15分鍾，再喝300ML左右。這樣多飲少喝，讓身體慢慢吸收水分。飲水速度要慢，不可過猛，應該沉住氣一口一口的喝。

注意所喝水的溫度

由於常人的體溫在37度左右，經過劇烈運動後，有時會上升到39度左右。如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，容易造成胃腸功能紊亂，嚴重的會導致消化不良。特別是炎熱的夏天，很多人喜歡在運動後喝冰水，殊不知對健康危害很大。

喝生水不可取

不要喝生水。很多人運動後喜歡對著水龍頭喝生水，覺的又方便又解渴。但生水不僅涼而且不衛生，喝多了容易拉肚子。讓人覺的很難受，還會引發肚子疼。

運動後喝飲料不解渴

不要喝太多的運動飲料。很多運動飲料僅能補充一些能量，但無法解決體內缺水的問題，有的越喝越渴。因此運動後補水只喝飲料是不可取的。

㈥ 運動流汗特別多，怎樣才能「有效補水」

一般來說，如果出汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，每次補充100～200毫升。

㈦ 我們在運動時會排汗，怎樣及時有效地補充水分

當我們大量出汗後，相信有經歷的人一定知道，舔嘴唇的話都是鹹的。除了水分，伴隨著出汗，還會有鈉，鉀，鈣，鎂和其他電解質的排除。如果在短時間內我們的身體的失水量過大時，就會引起心慌，頭暈等一系列不良表現。所以運動流汗特別多的話，要多補充水分。

少量多次補水

眾所周知，水是我們身體中最重要的組成部分，占我們人體的78%。通常需要按出汗量多少來進行補水。出汗量多的話，飲水量就應適當增多，還有我們不應該等到口渴時才進行補水，我們應該定時喝水，要少量多次，不能一次就喝大量水，這對我們的身體也會造成負擔。

當我們運動流汗後，一定要進行適量的補水，水是生命之源。在我們日常生活中也要進行適量補水，不要等渴了再去喝水。

㈧ 大量流汗時，喝什麼能快速的有效補水

你好，大量流汗其實就是身體在脫水，而脫水分為輕度、中度和高度脫水。輕度脫水指脫水量占體重的2%-3%；中度脫水是指脫水量占體重的3%-6%；重度脫水是指脫水量超過體重的6%。不同的脫水程度的正裝不一，補水方式也有些許區別，不是單純的靠喝什麼來解決。
最輕度的身體脫水補充辦法就是喝水，無需喝帶有一堆亂七八遭功能的飲品，只需普通的白開水就能有效的補充身體所需的水分。如果是劇烈運動出現的急劇出汗，需少量多次的喝水，避免因為口渴一次性快速按升飲水。人體內水分攝入過多可稀釋血液中的那鹽濃度，致使組織細胞膨脹，進而出現頭暈眼花等症狀，需特別注意。
流汗脫水程度如果比較嚴重，單純喝水不能補充電解質，所以可以通過口服補液鹽的方法來迅速補充水分和電解質，保持體內水電解質的平衡。嚴重到一定程度需要給予及時的補液治療，同時還要糾正電解質紊亂。
綜合上述，不同情況流汗導致的身體脫水，需要根據身體脫水程度來按照以上提到的辦法解決。最好的補水方式就是和涼白開，不需要特別往裡面加什麼東西，加了反而可能會因為身體微量超標而出現問題。

㈨ 夏天運動完總是出很多汗，這時該怎麼給身體補水呢

夏天運動完總是出很多汗，這時該怎麼給身體補水呢？

在我們的生活生活中你知道夏天運動完總是出很多汗，這時該怎麼給身體補水呢？我們一起來聊聊看吧。

運動時出汗的數量依賴於運動強度、體表面積、環境溫度。在冷而乾的環境下輕微運動時，每小時排汗約250毫升;在炎熱的環境中劇烈運動時，每小時排汗量可超過2升。出汗是人的正常生理功能，也是維持體溫恆定的一個重要環節。外界溫度、精神緊張、情緒激動、進食辛辣、熱燙食物都可以導致人體出汗，如果汗腺功能不正常，當人體處在高熱狀態時，不能發揮分泌汗液的作用，人就會發高燒，造成心、腦、肝、腎及血液系統受損。所以，夏季適當出汗對我們的身體健康是有好處的。

夏季炎熱，特別是在沒有空調的環境下，短短幾分鍾就能大汗淋漓，而這時候很多人都慣喝一杯冰水來解暑。其實這樣做是不科學的，喝冰水帶來的只是短暫的涼爽舒適，夏季大量的飲用冰水會導致汗毛孔關閉，導致排汗不暢，機體散熱受阻，易導致中暑。因此，夏季出汗後最好飲用溫水補水。這並非危言聳聽，即使在農村的田間地頭，炎炎夏日農民揮汗如雨，主婦們去給勞動的人們送水也從不送白水，而是煮茶水或者放一些別的“東西”，總之要喝有味道的水，不喝白水。這是勞動人民的智慧。在健身房揮汗如雨的過程中忽然倒下的並非個例，很多原因是因為沒有注意及時補充電解質。

經過以上大概了解你明白了嗎。